Die Selbstbestimmungstheorie und wie sie Motivation erklärt

Vielleicht kennen Sie den Begriff "Selbstbestimmung" im Zusammenhang mit grundlegenden Regierungsdokumenten und Reden längst verstorbener Personen.

Traditionell wird der Begriff Selbstbestimmung eher in diesem diplomatischen und politischen Kontext verwendet, um den Prozess zu beschreiben, den ein Land durchläuft, um seine Unabhängigkeit zu behaupten.

Selbstbestimmung hat heute jedoch auch eine persönlichere und psychologisch relevante Bedeutung: die Fähigkeit oder der Prozess, eigene Entscheidungen zu treffen und das eigene Leben zu kontrollieren.

Selbstbestimmung ist ein wichtiger Bestandteil des psychischen Wohlbefindens; wie zu erwarten, möchten die Menschen die Kontrolle über ihr eigenes Leben haben.

Neben der Idee, das eigene Schicksal selbst in die Hand zu nehmen, ist die Theorie der Selbstbestimmung für jeden relevant, der sein Leben besser in die Hand nehmen möchte.

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Was ist die Bedeutung der Selbstbestimmungstheorie?

Die Selbstbestimmungstheorie (Self-Determination Theory, SDT) verbindet Persönlichkeit, menschliche Motivation und optimales Funktionieren. Sie geht davon aus, dass es zwei Haupttypen von Motivation gibt - intrinsische und extrinsische - und dass beide mächtige Kräfte sind, die bestimmen, wer wir sind und wie wir uns verhalten (Deci & Ryan, 2008).

Die positive Psychologie ist eine Theorie, die aus der Arbeit der Forscher Edward L. Deci und Richard M. Ryan über Motivation in den 1970er und 1980er Jahren hervorgegangen ist. Obwohl sie seither gewachsen ist und erweitert wurde, stammen die Grundzüge der Theorie aus Decis und Ryans bahnbrechendem Buch von 1985 zu diesem Thema.

Die Motivationstheorie von Deci und Ryan (1985)

Nach Deci und Ryan ist extrinsische Motivation ein Antrieb, sich aufgrund externer Quellen auf bestimmte Weise zu verhalten, und führt zu externen Belohnungen (1985). Zu diesen Quellen gehören Benotungssysteme, Mitarbeiterbewertungen, Auszeichnungen und Lob sowie der Respekt und die Bewunderung anderer.

Andererseits kommt die intrinsische Motivation von innen. Es gibt innere Antriebe, die uns zu bestimmten Verhaltensweisen inspirieren, darunter unsere Grundwerte, unsere Interessen und unser persönliches Moralempfinden.

Es mag den Anschein haben, dass intrinsische und extrinsische Motivation diametral entgegengesetzt sind - wobei die intrinsische Motivation ein Verhalten antreibt, das unserem "idealen Selbst" entspricht, und die extrinsische Motivation uns dazu bringt, uns den Normen anderer anzupassen -, aber es gibt noch eine weitere wichtige Unterscheidung bei den Arten der Motivation. In der SDT wird zwischen autonomer Motivation und kontrollierter Motivation unterschieden (Ryan & Deci, 2008).

Autonome Motivation umfasst die Motivation, die aus internen Quellen stammt, und schließt die Motivation aus extrinsischen Quellen für Personen ein, die sich mit dem Wert einer Aktivität identifizieren und damit, wie sie mit ihrem Selbstverständnis übereinstimmt. Kontrollierte Motivation umfasst die externe Regulierung - eineArt von Motivation, bei der eine Person aus dem Wunsch nach externen Belohnungen oder aus Angst vor Bestrafung handelt.

Auf der anderen Seite ist die introjizierte Regulation eine Motivation, die auf "teilweise verinnerlichten Aktivitäten und Werten" beruht, wie z. B. Vermeidung von Scham, Suche nach Anerkennung und Schutz des Egos.

Wenn eine Person durch autonome Motivation angetrieben wird, kann sie sich selbstbestimmt und autonom fühlen; wenn die Person durch kontrollierte Motivation angetrieben wird, kann sie sich unter Druck gesetzt fühlen, sich auf eine bestimmte Art und Weise zu verhalten, und somit wenig bis keine Autonomie erfahren (Ryan & Deci, 2008).

Das Selbstbestimmungsmodell, die Skala und das Kontinuum

Wir sind komplexe Wesen, die nur selten von einer einzigen Art von Motivation angetrieben werden. Verschiedene Ziele, Wünsche und Ideen geben uns Aufschluss darüber, was wir wollen und brauchen. Daher ist es sinnvoll, die Motivation auf einem Kontinuum zu betrachten, das von "nicht selbstbestimmt bis selbstbestimmt" reicht.

Am linken Ende des Spektrums befindet sich die Amotivation, bei der eine Person völlig unselbstständig ist, keinen nennenswerten Antrieb hat und Schwierigkeiten hat, ihre Bedürfnisse zu befriedigen. In der Mitte gibt es verschiedene Stufen der extrinsischen Motivation.

Eine Stufe rechts von der Amotivation ist die externe Regulierung, bei der die Motivation ausschließlich von außen kommt und durch Befolgung, Konformität und externe Belohnungen und Bestrafungen geregelt wird.

Die nächste Stufe der extrinsischen Motivation wird als introjizierte Regulierung bezeichnet, bei der die Motivation in gewisser Weise von außen kommt und durch Selbstkontrolle, Bemühungen um den Schutz des Egos und interne Belohnungen und Bestrafungen angetrieben wird.

Bei der identifizierten Regulation ist die Motivation eher intern und basiert auf bewussten Werten und dem, was dem Einzelnen persönlich wichtig ist.

Die letzte Stufe der extrinsischen Motivation ist die integrierte Regulierung, bei der intrinsische Quellen und der Wunsch, sich seiner selbst bewusst zu sein, das Verhalten einer Person steuern.

Das rechte Ende des Kontinuums zeigt eine Person, die vollständig durch intrinsische Quellen motiviert ist. Bei der intrinsischen Regulierung ist die Person selbstmotiviert und selbstbestimmt und wird von Interesse, Freude und der Befriedigung angetrieben, die dem Verhalten oder der Aktivität innewohnen, an der sie teilnimmt.

Obwohl Selbstbestimmung im Allgemeinen das Ziel des Einzelnen ist, können wir nicht umhin, uns von äußeren Quellen motivieren zu lassen - und das ist nicht unbedingt etwas Schlechtes. Sowohl intrinsische als auch extrinsische Motivation sind äußerst einflussreiche Determinanten unseres Verhaltens, und beide treiben uns an, die drei Grundbedürfnisse zu erfüllen, die im SDT-Modell identifiziert wurden:

1. Autonomie: Menschen haben das Bedürfnis zu spüren, dass sie ihr Schicksal selbst in der Hand haben und dass sie zumindest eine gewisse Kontrolle über ihr Leben haben.
2. Kompetenz: Ein weiteres Bedürfnis betrifft unsere Leistungen, unser Wissen und unsere Fähigkeiten. Menschen haben das Bedürfnis, ihre Kompetenz auszubauen und Aufgaben zu meistern, die für sie wichtig sind.
3. Verbundenheit (auch Verbindung genannt): Menschen brauchen ein Gefühl der Zugehörigkeit und Verbundenheit mit anderen; jeder von uns braucht andere Menschen bis zu einem gewissen Grad (Deci & Ryan, 2008).

Laut den Entwicklern der SDT, Deci und Richard M. Ryan, resultieren die individuellen Unterschiede in der Persönlichkeit aus dem unterschiedlichen Ausmaß, in dem die einzelnen Bedürfnisse befriedigt - oder vereitelt - wurden (2008). Zu den beiden Hauptaspekten, in denen sich die Menschen unterscheiden, gehören die Kausalitätsorientierung und die Aspirationen oder Lebensziele.

Kausalitätsorientierungen beziehen sich auf die Art und Weise, wie sich Menschen an ihre Umwelt anpassen und sich an ihr orientieren, sowie auf ihren Grad an Selbstbestimmung im Allgemeinen und in vielen verschiedenen Kontexten. Die drei Kausalitätsorientierungen sind:

1. Autonom: Alle drei Grundbedürfnisse werden befriedigt.
2. Kontrolliert: Kompetenz und Verbundenheit sind einigermaßen befriedigt, aber Autonomie ist es nicht.
3. Unpersönlich: keines der drei Bedürfnisse wird befriedigt.

Ambitionen oder Lebensziele sind das, woran Menschen ihr eigenes Verhalten ausrichten. Sie fallen in der Regel in eine der beiden bereits erwähnten Motivationskategorien: intrinsisch oder extrinsisch. Deci und Ryan nennen Zugehörigkeit, Generativität und persönliche Entwicklung als Beispiele für intrinsische Lebensziele, während sie Reichtum, Ruhm und Attraktivität als Beispiele für extrinsische Lebensziele anführen (2008).

Sehnsüchte und Lebensziele treiben uns an, aber sie gelten als erlernte Wünsche und nicht als Grundbedürfnisse wie Autonomie, Kompetenz und Verbundenheit.

Die SDT stellt zwei Untertheorien vor, die ein differenzierteres Verständnis der intrinsischen und extrinsischen Motivation ermöglichen. Diese Untertheorien sind die Kognitive Bewertungstheorie (CET) und die Organismische Integrationstheorie (OIT), die dazu beitragen, die intrinsische Motivation im Hinblick auf ihre sozialen Faktoren und die verschiedenen Grade von Kontextfaktoren zu erklären, die die extrinsische Motivation beeinflussen (Deci & Ryan, 2000).

Lassen Sie uns einen genaueren Blick darauf werfen:

Kognitive Bewertungstheorie (CET)

Laut CET kann intrinsische Motivation förderlich oder hinderlich sein, je nachdem, welche sozialen und umweltbedingten Faktoren im Spiel sind. Unter Bezugnahme auf die Bedürfnistheorie argumentieren Deci & Ryan (1985, 2000), dass zwischenmenschliche Ereignisse, Belohnungen, Kommunikation und Feedback, die auf das Gefühl der Kompetenz bei der Ausübung einer Tätigkeit ausgerichtet sind, die intrinsische Motivation für diese spezielle Tätigkeit erhöhen.

Dieses Maß an intrinsischer Motivation wird jedoch nicht erreicht, wenn der Einzelne nicht das Gefühl hat, dass die Leistung selbstbestimmt ist oder dass er die autonome Entscheidung hatte, diese Tätigkeit auszuführen.

Für ein hohes Maß an intrinsischer Motivation müssen also zwei psychologische Bedürfnisse erfüllt werden:

• Die erste ist die Kompetenz, so dass die Aktivität zu einem Gefühl der Selbstentfaltung und Wirksamkeit führt.
• Das zweite ist das Bedürfnis nach Autonomie, d. h., dass die Durchführung der gewählten Aktivität selbst initiiert oder selbst bestimmt wurde.

Damit die Theorie der Weiterbildung zutrifft, muss die Motivation intrinsisch sein und den Einzelnen ansprechen. Sie impliziert auch, dass die intrinsische Motivation verstärkt oder untergraben wird, je nachdem, ob die Bedürfnisse nach Autonomie und Kompetenz unterstützt bzw. unterdrückt werden.

Es wird angenommen, dass die Nutzung der Bedürfnisse nach Autonomie und Kompetenz mit unseren Motivationen zusammenhängt. Deci führte eine Studie über die Auswirkungen von extrinsischen Belohnungen auf die intrinsische Motivation von Menschen durch.

Die Ergebnisse zeigten, dass Menschen, die für eine Tätigkeit eine extrinsische Belohnung (z. B. Geld) erhielten, später weniger daran interessiert waren und die Tätigkeit mit geringerer Wahrscheinlichkeit wieder aufnahmen, als Menschen, die dieselbe Tätigkeit ohne Belohnung ausführten.

Die Ergebnisse wurden dahingehend interpretiert, dass das Verhalten der Teilnehmer, das ursprünglich intrinsisch motiviert war, durch die Belohnungen kontrolliert wurde, was zu einem unterminierten Gefühl der Autonomie führte. Dieses Konzept wird in diesem Video von RSA Animate sehr schön erklärt.

Theorie der organismischen Integration (OIT)

Die zweite Untertheorie ist die Organismische Integrationstheorie (OIT), die besagt, dass die extrinsische Motivation davon abhängt, inwieweit Autonomie vorhanden ist.

Mit anderen Worten: Die extrinsische Motivation hängt von der Verinnerlichung und Integration des Wertes der Tätigkeit ab. Die Verinnerlichung gibt an, wie stark der Wert einer Tätigkeit empfunden wird, während die Integration den Prozess der individuellen Umwandlung von einer externen Regulierung zu einer eigenen selbstregulierten Version erklärt (Ryan & Deci, 2000).

Schulaufgaben zum Beispiel sind von außen gesteuerte Aktivitäten. Verinnerlichung könnte hier bedeuten, dass das Kind den Wert und die Bedeutung der Aufgabe erkennt; Integration ist in dieser Situation der Grad, in dem das Kind die Ausführung der Aufgabe als seine eigene Entscheidung ansieht.

Das OIT bietet uns somit eine bessere Perspektive auf die verschiedenen Ebenen der extrinsischen Motivation, die es gibt, sowie auf die Prozesse der Verinnerlichung und Integration, die schließlich zu der autonomen Entscheidung führen können, die Tätigkeit aufgrund ihrer intrinsisch empfundenen Freude und ihres Wertes auszuüben.

Beispiele für SDT in der Psychologie

Um die Selbstbestimmungstheorie zu verstehen, kann es nützlich sein, einige Beispiele von Menschen zu sehen, die über ein hohes Maß an Selbstbestimmung verfügen bzw. autonom und intrinsisch motiviert denken und handeln.

Die beste Beschreibung eines selbstbestimmten Menschen ist jemand, der:

1. Sie glaubt, dass sie die Kontrolle über ihr eigenes Leben hat.
2. Übernimmt die Verantwortung für ihr eigenes Verhalten (und nimmt Anerkennung und Schuld auf sich, wenn beides gerechtfertigt ist).
3. Ist selbst motiviert und wird nicht von den Normen anderer oder externen Quellen angetrieben.
4. Bestimmt ihr Handeln auf der Grundlage ihrer eigenen inneren Werte und Ziele.

Stellen Sie sich zum Beispiel eine Schülerin vor, die einen wichtigen Test nicht besteht. Wenn sie über ein hohes Maß an Selbstbestimmung verfügt - sie fühlt sich für ihre Handlungen verantwortlich, glaubt, dass sie die Kontrolle über ihr Verhalten hat usw. -, könnte sie ihren Eltern sagen, dass sie mehr Zeit zum Lernen hätte aufwenden können und dass sie vorhat, sich etwas mehr Zeit zum Lernen zu nehmen.

Ihr Handlungsplan wäre derselbe, egal ob ihre Eltern verärgert oder apathisch wären, denn sie selbst ist durch den inneren Wunsch motiviert, kompetent und sachkundig zu sein.

Wenn dieselbe Schülerin oder derselbe Schüler wenig Selbstbestimmung hat - das Gefühl, dass sie oder er keine Kontrolle über ihr oder sein Leben hat und ein Opfer der Umstände ist -, könnte sie oder er die Lehrerin oder den Lehrer dafür verantwortlich machen, dass sie oder er einen schwierigen Test geschrieben hat, auf den die Schülerinnen und Schüler nicht vorbereitet waren. Sie könnte ihre Eltern beschuldigen, ihr nicht beim Lernen zu helfen, oder ihre Freunde, sie abzulenken.

Wenn sie sich um ihre Note sorgt, dann nicht aus dem inneren Wunsch heraus, gut abzuschneiden, sondern aus dem Wunsch, die Anerkennung ihrer Eltern zu gewinnen oder vielleicht ihr Selbstbild zu stärken, indem sie die beste Note in der Klasse erhält oder ihren Lehrer mit ihrem Wissen beeindruckt.

Der Mann, der sich für ein neues Hobby entscheidet, weil er glaubt, dass es ihm Spaß machen wird, zeigt Selbstbestimmung, während der Mann, der ein neues Hobby beginnt, weil es ihm prestigeträchtig oder beeindruckend erscheint, dies nicht tut.

Auch die Frau, die all ihren Ex-Liebhabern die Schuld am Scheitern ihrer Beziehungen gibt, zeigt keine Selbstbestimmung; die Frau, die die Verantwortung für ihren Anteil an den unglücklichen Beziehungen in der Vergangenheit übernimmt, zeigt Selbstbestimmtheit.

Vielleicht haben Sie schon das Thema erkannt: Selbstbestimmt sind diejenigen, die die Verantwortung für ihr Handeln übernehmen und Dinge tun, weil sie mit ihren eigenen Werten und Zielen übereinstimmen. Diejenigen, die anderen die Schuld geben, sich ständig als Opfer sehen und Dinge nur für äußere Anerkennung tun, sind es nicht.

Fragebögen zur Selbstbestimmungstheorie

Wenn Sie daran interessiert sind, einen Fragebogen oder eine Skala zur Messung der Selbstbestimmung zu verwenden, ist diese Website eine ausgezeichnete Quelle.

Es steht Ihnen frei, diese für akademische oder Forschungszwecke zu verwenden. Bitte beachten Sie jedoch, dass Sie für die kommerzielle Nutzung der Skalen die Genehmigung von Edward L. Deci und Richard M. Ryan einholen müssen.

Sie führen 17 Fragebögen auf, die entweder direkt oder indirekt mit der Selbstbestimmungstheorie zu tun haben. Diese Fragebögen sind unten aufgeführt.

Index der Bestrebungen

Diese Skala misst das Ausmaß, in dem sieben breite Zielbereiche den Einzelnen motivieren, darunter Reichtum, Ruhm, Image, persönliches Wachstum, Beziehungen, Beitrag zur Gemeinschaft und Gesundheit. Die Befragten bewerten die Wichtigkeit jedes Ziels, die Wahrscheinlichkeit, dass sie es erreichen werden, und das Ausmaß, in dem sie es bereits erreicht haben. Das vollständige Paket für diese Skala finden Sie hier.

Skala zur Befriedigung psychologischer Grundbedürfnisse (BPNSS)

Diese Skala wurde entwickelt, um zu beurteilen, inwieweit der Einzelne das Gefühl hat, dass jedes der drei Grundbedürfnisse - Autonomie, Kompetenz und Verbundenheit - in seinem Leben befriedigt worden ist. Diese Skala wurde für verschiedene Bereiche wie Arbeit und Beziehungen entwickelt, es gibt aber auch eine allgemeinere Form. Hier können Sie mehr über diese Skala erfahren oder eine Version für Ihren eigenen Gebrauch herunterladen.

Christlich-religiöse Verinnerlichungsskala (CRIS)

Mit dem CRIS, der auch als Fragebogen zur religiösen Selbstregulierung (Religion Self-Regulation Questionnaire, SRQ-R) bekannt ist, können die Gründe für das religiöse Verhalten einer Person ermittelt werden. Die Skala ist in zwei Unterskalen unterteilt: Introjizierte Regulation, die die eher extern motivierenden Faktoren darstellt, und Identifizierte Regulation, die die eher intern motivierenden Faktoren darstellt.

Es gibt eine Langversion mit 48 Items und eine kürzere, psychometrisch solide 12-Item-Version. Klicken Sie hier, um mehr über den CRIS zu erfahren.

Skala für allgemeine Kausalitätsorientierungen

Mit der General Causality Orientations Scale (GCOS) kann festgestellt werden, inwieweit der Befragte die drei Orientierungen Autonomieorientierung, Kontrollorientierung und unpersönliche Orientierung verkörpert. Auf der GCOS werden Vignetten oder Beschreibungen gängiger sozialer oder leistungsorientierter Situationen dargestellt, und die Befragten werden gebeten, auf einer 7-stufigen Likert-Skala anzugeben, wie typisch jede der drei Antworten für sie ist.

Er ist auch in einer Langform (17 Vignetten und 51 Items) und einer Kurzform (12 Vignetten und 36 Items) erhältlich. Unter diesem Link können Sie mehr über den GCOS erfahren oder ihn herunterladen.

SDT-Paket für den Gesundheitsbereich (HC-SDT)

Das HC-SDT besteht aus drei Skalen, die die Selbstregulierung (SRQ), die wahrgenommene Kompetenz (PCS) und die wahrgenommene Autonomieunterstützung des Klimas im Gesundheitswesen (HCCQ) messen, drei Konstrukte der Selbstbestimmung im Zusammenhang mit dem Gesundheitsverhalten. Die Skalen zielen auf vier Gesundheitsverhaltensweisen ab: Raucherentwöhnung, Verbesserung der Ernährung, regelmäßiger Sport und verantwortungsbewusstes Trinken. Klicken Sie hier, um mehr über das HC-SDT zu erfahren.

Index für autonomes Funktionieren (IAF)

Der IAF misst die Eigenschaftsautonomie anhand von drei Unterskalen: Autorenschaft/Selbstkongruenz, Interessenübernahme und geringe Anfälligkeit für Kontrolle. Die erste Subskala bewertet das Ausmaß, in dem die Person ihr Verhalten als unter ihrer Kontrolle stehend ansieht, sowie die Konsistenz zwischen ihren Verhaltensweisen, Einstellungen und Merkmalen.

Der zweite bewertet seine fortlaufende Einsicht in sich selbst und seine Erfahrungen in einer aufgeschlossenen Art und Weise, und der dritte bewertet das Fehlen von internem und externem Druck als Motivatoren für sein Verhalten. Sie können die Skala unter diesem Link herunterladen.

Inventar der intrinsischen Motivation (IMI)

Diese Skala wurde für Experimente entwickelt und misst das Ausmaß, in dem die Befragten eine Tätigkeit als interessant oder angenehm empfanden, ihre wahrgenommene Kompetenz bei der Aufgabe, die Anstrengung, die sie in die Aufgabe steckten, wie wertvoll oder nützlich sie sie fanden, wie viel Spannung oder Druck sie empfanden und wie viel Entscheidungsfreiheit sie bei der Ausführung der Aufgabe hatten.

Die Unterskala Interesse/Freude wird als das von der Person selbst angegebene Niveau der intrinsischen Motivation im Experiment betrachtet. Klicken Sie hier, um die Skala herunterzuladen und mehr zu erfahren.

Skala für achtsame Aufmerksamkeit (MAAS)

Der MAAS ist Ihnen vielleicht bekannt, wenn Sie einen unserer Artikel über Achtsamkeit gelesen haben. Er misst das rezeptive Gewahrsein und die Aufmerksamkeit für Ereignisse und Erfahrungen in der Gegenwart". Er besteht aus 15 Items, die alle einen einzigen Faktor bilden. Der SDT-Mitentwickler Richard M. Ryan entwickelte diese Skala zusammen mit einem anderen Kollegen im Jahr 2003. Klicken Sie hier, um mehr über die MAAS-Skala zu erfahren, und lesen Sie die Literaturempfehlungen zum Thema Achtsamkeit.

Ausrichtung der Motivatoren

Die Fragebogenreihe Motivators' Orientation misst das Ausmaß, in dem eine Person in einer Aufsichtsfunktion dazu neigt, Autonomie zu fördern und nicht zu kontrollieren. Es gibt zwei Fragebögen, die für bestimmte Kontexte entwickelt wurden: Der Fragebogen Probleme in der Schule (PIS) richtet sich an Lehrer, während der Fragebogen Probleme am Arbeitsplatz (PAW) für Führungskräfte in einem Arbeitsumfeld gedacht ist.

Jeder Fragebogen verlangt von den Befragten, acht Vignetten zu lesen und vier Verhaltensoptionen nach ihrer Angemessenheit für die jeweilige Situation zu bewerten. Die vier Optionen stehen für vier Tendenzen: Stark autonomiefördernd (HA), mäßig autonomiefördernd (MA), mäßig kontrollierend (MC) und stark kontrollierend (HC). Mehr über diese Skalen erfahren Sie hier.

Messung der Motive für körperliche Aktivität (MPAM-R)

Die MPAM-R bewertet die Stärke von fünf verschiedenen Motivationen für die Teilnahme an einer körperlichen Aktivität wie Mannschaftssport, Aerobic oder Gewichtheben: (1) Fitness, (2) Aussehen, (3) Kompetenz/Herausforderung, (4) Soziales und (5) Spaß. Die Ergebnisse dieser Skala können zuverlässig Verhaltensresultate wie Teilnahme, Ausdauer und Beibehaltung der Teilnahme sowie Konstrukte wie psychische Gesundheit und Wohlbefinden vorhersagen. Weitere Informationen zu dieser Skala finden Sie unter diesem Link.

Unterstützung der wahrgenommenen Autonomie

Hierbei handelt es sich um eine Reihe von Skalen, mit denen die Wahrnehmung des Einzelnen gemessen wird, inwieweit ein bestimmter sozialer Kontext autonomiefördernd oder kontrollierend ist. Es umfasst den bereits erwähnten Fragebogen zum Klima im Gesundheitswesen (HCCQ) sowie Skalen zum Lernklima (LCQ), zum Arbeitsklima (WCQ), zum Sportklima (SCQ) und zum Klima der elterlichen Autonomieunterstützung (P-PASS).

Die Befragten bewerten die Autonomieunterstützung des Kontexts auf einer 7-Punkte-Skala, wobei höhere Punktzahlen eine größere Autonomieunterstützung anzeigen. Für jede Skala gibt es zwei Versionen: eine lange Version mit 15 Punkten und eine kurze Version mit 5 Punkten. Klicken Sie hier, um mehr über diese Skalen zu erfahren.

Perceived Choice and Awareness of Self Scale (Skala der wahrgenommenen Wahlmöglichkeiten und des Selbstbewusstseins) (früher: Selbstbestimmungsskala [SDS])

Diese Skala, die früher einfach als Selbstbestimmungsskala (SDS) bekannt war, misst die individuellen Unterschiede in der wahrgenommenen Wahlfreiheit, d. h. dem Gefühl, dass man die Wahl hat, wie man sich verhält, und dem Selbstbewusstsein, d. h. dem Bewusstsein der eigenen Gefühle und des Selbstempfindens. Der PCASS umfasst nur 10 Items und besteht aus zwei 5-Item-Skalen (eine für jedes Konstrukt). Folgen Sie diesem Link, um mehr über den PCASS zu erfahren.

Skala der wahrgenommenen Kompetenz (PCS)

Der PCS ist ein kurzer Fragebogen, der die wahrgenommene Kompetenz in einem bestimmten Verhalten oder Bereich misst. Er besteht aus nur 4 Fragen und soll an das spezifische Verhalten oder den Bereich, der untersucht wird, angepasst werden. Klicken Sie hier, um mehr über den PCS zu erfahren.

Wahrnehmungen von Eltern

Diese Skala für Kinder wurde entwickelt, um zu messen, wie autonomieunterstützend oder kontrollierend sie ihre Eltern wahrnehmen. Es gibt zwei Versionen dieser Skala: eine Version mit 22 Items für Kinder ab 8 Jahren und eine Version mit 42 Items für College-Studenten. Mehr über diese Skala und die beiden Versionen erfahren Sie hier.

Fragebögen zur Selbstregulierung (SRQ)

Die SRQ-Skalen messen individuelle Unterschiede bei der Regulierung oder Motivation von Verhalten. Auf der Website sind sieben Fragebögen zur Selbstregulierung aufgeführt: der Fragebogen zur akademischen Selbstregulierung (SRQ-A) und der Fragebogen zur prosozialen Selbstregulierung (SRQ-P), die beide für Kinder gedacht sind, sowie der Fragebogen zur Selbstregulierung bei der Behandlung (TSRQ), der Fragebogen zur Selbstregulierung beim Lernen (SRQ-L), der Fragebogen zur Selbstregulierung bei der Bewegung (SRQ-E), der Fragebogen zur Selbstregulierung bei der Religion (SRQ-R) und der Fragebogen zur Selbstregulierung bei der Freundschaft (SRQ-F), die alle für Erwachsene gedacht sind.

Diese Fragebögen finden Sie unter diesem Link.

Subjektive Vitalitätsskala (VS)

Die Subjektive Vitalitätsskala (VS) bewertet das Ausmaß, in dem sich eine Person lebendig, wach und energiegeladen fühlt - ein wichtiger Aspekt des Wohlbefindens. Es gibt zwei Versionen, von denen eine die individuellen Unterschiede berücksichtigt (Vitalität als Eigenschaft oder Merkmal), während die andere die Vitalität als eine eher vorübergehende Erfahrung misst (Vitalität als Zustand).

Die Items sind im Allgemeinen die gleichen, nur der Zeitrahmen unterscheidet sich (langfristig und stabil für die Trait-Version gegenüber kurzfristig und schwankend für die State-Version). Die ursprüngliche Skala bestand aus 7 Items, aber eine kürzere Version mit 6 Items hat sich als noch fundierter erwiesen als die ursprüngliche Skala. Mehr über die Skala erfahren Sie hier.

Fragebogen zur Behandlungsmotivation (TMQ)

Schließlich wird der TMQ zur Bewertung der Motivation für eine Behandlung verwendet. Er misst die Stärke von vier Arten von Motivation in Bezug auf die Teilnahme an der Behandlung und das Compliance-Verhalten: intrinsische Motivation, identifizierte Regulation, introjizierte Regulation und externe Regulation. Sie können die Skala herunterladen oder hier mehr über sie erfahren.

Wenn Sie daran interessiert sind, weitere Eigenschaften und Verhaltensweisen zu bewerten, lesen Sie bitte unseren Beitrag über Achtsamkeitsskalen und Fragebögen.

Selbstbestimmungstheorie und Ziele

Die SDT hat viel über Ziele und Zielstreben zu sagen.

Die Theorie besagt, dass nicht nur der Inhalt unserer Ziele (d. h. das, was wir anstreben) wichtig für unsere Bedürfnisbefriedigung und unser Wohlbefinden ist, sondern dass der Prozess unserer Ziele (d. h. die Gründe, warum wir sie anstreben) einen ebenso großen Einfluss auf unser Wohlbefinden hat.

Das Ausmaß, in dem die Verhaltensregulierung des Zielstrebens autonom (oder selbstgesteuert) gegenüber kontrolliert ist, ist ein signifikanter Prädiktor für die Ergebnisse des Wohlbefindens.

Mit anderen Worten: Wir sind zufriedener und erfolgreicher, wenn wir unsere Ziele auf unsere eigene Art und Weise" verfolgen können und nicht nach einem strengen, externen Regelwerk. Selbst wenn wir extrinsische Belohnungen wie Reichtum oder Ruhm anstreben, sind wir zufriedener und selbstverwirklicht, wenn wir sie autonom, aus unseren eigenen Gründen und mit unseren eigenen Methoden verfolgen (Deci & Ryan, 2000).

Weitere Forschungen zur SDT und zu Zielen haben den Zusammenhang zwischen Erfolg und Autonomie bestätigt und die Idee unterstützt, dass Erfolg auch wahrscheinlicher ist, wenn unsere Ziele intrinsisch sind und unsere Grundbedürfnisse befriedigen sollen. Erfolg im Streben nach Zielen ist wahrscheinlicher, wenn wir von einfühlsamen und unterstützenden Menschen unterstützt werden, statt von kontrollierenden oder direktiven Menschen (Koestner & Hope, 2014).

Selbstbestimmungstheorie in der (Sonder-)Pädagogik und bei Behinderungen

Es ist leicht zu erkennen, wie die SDT auf das Bildungswesen anwendbar ist: Schüler sind eher bereit, zu lernen und in der Schule erfolgreich zu sein, wenn sie durch ihr Bedürfnis nach Kompetenz intrinsisch motiviert sind, als wenn sie durch Lehrer, Eltern oder das Benotungssystem extrinsisch motiviert sind.

SDT ist für Kinder in Sonderschulen und für Kinder mit Behinderungen doppelt wichtig. Diese Schüler haben oft Schwierigkeiten, ihr Bedürfnis nach Autonomie zu befriedigen, da viele Entscheidungen für sie getroffen werden und sie vielleicht nicht die körperlichen oder geistigen Fähigkeiten haben, wirklich autonom zu sein.

Ihre Behinderung kann ihr Bedürfnis nach Kompetenz beeinträchtigen, da sie ihre Bemühungen, Aufgaben zu bewältigen und ihr Wissen zu erweitern, behindern kann. Und schließlich fällt es Menschen mit Behinderungen - körperlichen, geistigen oder beidem - oft schwer, Kontakte zu Gleichaltrigen zu knüpfen. All diese zusätzlichen Schwierigkeiten erklären, warum es für Schüler mit Behinderungen so wichtig ist, ein Gefühl der Selbstbestimmung zu entwickeln.

Auch wenn sie nicht in der Lage sind, ihre Bedürfnisse auf die einfachste oder gängigste Weise zu befriedigen, können Sonderschüler auf andere Weise ein Gefühl der Selbstbestimmung erlangen. So hat die Forschung ergeben, dass Programme zur Verbesserung der folgenden Fähigkeiten und Fertigkeiten die Selbstbestimmung der Schüler fördern können:

1. Selbsterfahrung
2. Entscheidungsfindung
3. Zielsetzung
4. Zielerreichung
5. Kommunikation und Beziehungsfähigkeit
6. Die Fähigkeit, Erfolge zu feiern und aus Fehlern zu lernen
7. Reflexion über Erfahrungen (Field & Hoffman, 1994).

Die Förderung der Selbstbestimmung von Schülern und Studenten mit Behinderungen führt nachweislich zu vielen positiven Ergebnissen, einschließlich einer höheren Wahrscheinlichkeit einer Erwerbstätigkeit und einer größeren Chance auf ein unabhängiges Leben in der Gemeinschaft (Wehmeyer & Schwartz, 1997; Wehmeyer & Palmer, 2003).

Selbstbestimmungstheorie und Arbeitsmotivation

Die SDT hat auch einige wichtige Erkenntnisse über die Arbeitsmotivation hervorgebracht.

Während es viele Theorien über Arbeitsmotivation und Engagement gibt, ist die SDT einzigartig, da sie sich auf die "relative Stärke der autonomen gegenüber der kontrollierten Motivation und nicht auf die Gesamtmenge der Motivation" konzentriert (Gagné & Deci, 2005).

Obwohl das Gesamtausmaß der Motivation sicherlich ein Faktor ist, ist es wichtig, die Unterscheidung zwischen intrinsischen und extrinsischen Motivatoren nicht aus den Augen zu verlieren; die SDT geht beispielsweise zu Recht davon aus, dass extrinsische Belohnungen mit einer geringeren intrinsischen Motivation zusammenhängen.

Es gibt auch Belege für eine positive Beziehung zwischen der Unterstützung der Autonomie durch eine Führungskraft und den Arbeitsergebnissen ihrer Mitarbeiter. Die Autonomie einer Führungskraft führt zu einem höheren Maß an Bedürfnisbefriedigung bei ihren Mitarbeitern, was wiederum die Arbeitszufriedenheit, die Leistungsbewertung, die Ausdauer, die Akzeptanz organisatorischer Veränderungen und die psychologische Anpassung fördert.

Schließlich gibt es einen Zusammenhang zwischen der Autonomie der Führungskraft und der Autonomie der Untergebenen, der Leistung und dem organisatorischen Engagement sowie einen Zusammenhang zwischen transformationaler oder visionärer Führung und den autonomen (bzw. kontrollierten) Zielen der Gefolgschaft (Gagné & Deci, 2005).

Es liegt auf der Hand, dass die SDT einige wichtige Anwendungen am Arbeitsplatz hat, nämlich:

1. Extrinsische Belohnungen sind mit Vorsicht zu genießen: Zu wenig kann zu dem Gefühl führen, dass die Mitarbeiter nicht geschätzt oder fair entlohnt und anerkannt werden, aber zu viele können die intrinsische Motivation hemmen.
2. Führungskräfte sollten das Bedürfnis ihrer Mitarbeiter nach Zufriedenheit, insbesondere nach Autonomie, unterstützen; dies kann zu zufriedeneren und kompetenteren Mitarbeitern sowie zu besseren Unternehmensergebnissen führen.
3. Wenn Führungskräfte selbst über ein hohes Maß an Autonomie verfügen, ist die Wahrscheinlichkeit groß, dass auch ihre Untergebenen über ein hohes Maß an Autonomie verfügen, was zu einer besseren Leistung und einem höheren organisatorischen Engagement führt.
4. Eine gute Führung ermutigt die Mitarbeiter, sich eigene, eigenständig konzipierte und geregelte Ziele zu setzen, die motivierender sind und eher zum Erfolg führen als Ziele, die ihnen von der Geschäftsleitung vorgegeben werden.

Selbstbestimmungstheorie in der Sozialen Arbeit

Die SDT ist ein Grundgedanke der Sozialarbeit: die Idee, dass jeder Mensch das Recht hat, seine eigene Richtung zu bestimmen und seine eigenen Entscheidungen im Leben zu treffen. Obwohl jeder Mensch ein Recht auf Selbstbestimmung hat, können marginalisierte, benachteiligte und entrechtete Menschen Schwierigkeiten haben, ihre eigene Selbstbestimmung zu finden (Furlong, 2003).

Daher ist es für die in der Sozialarbeit Tätigen unerlässlich, das Prinzip der Selbstbestimmung in ihre Arbeit einzubeziehen.

Die National Association of Social Workers (Nationale Vereinigung der Sozialarbeiter) hält dieses Prinzip für einen zentralen Grundsatz ihres Berufs:

"Sozialarbeiter respektieren und fördern das Recht der Klienten auf Selbstbestimmung und unterstützen sie in ihren Bemühungen, ihre Ziele zu identifizieren und zu klären. Sozialarbeiter können das Recht der Klienten auf Selbstbestimmung einschränken, wenn nach dem professionellen Urteil der Sozialarbeiter die Handlungen oder potenziellen Handlungen der Klienten eine ernste, vorhersehbare und unmittelbare Gefahr für sie selbst oder andere darstellen."

Die Leitlinien zur Selbstbestimmung erfordern ein ständiges Engagement, um den Klienten zu ermöglichen, ihre eigenen Entscheidungen zu treffen, wobei der Sozialarbeiter sie ausreichend unterstützt und informiert, anstatt sie anzuweisen und zu kontrollieren. Außerdem müssen sich die Sozialarbeiter ihrer eigenen Werte und Überzeugungen bewusst sein, um sicherzustellen, dass sie die Klienten nicht in eine Richtung beeinflussen, die sie nicht selbst gewählt haben (Fanning, 2015).

Es ist ein schmaler Grat, auf dem man wandelt, wenn man das Wohl des Klienten im Auge hat und ihm erlaubt, seinen eigenen Weg zu finden. Das ist einer der Gründe, warum die Sozialarbeit ein herausfordernder und anspruchsvoller Beruf ist!

Selbstbestimmungs-Theorie im Sport

Die SDT wurde auch in der Forschung über die Teilnahme am Sport und über sportliche Leistungen erfolgreich eingesetzt.

Es überrascht nicht, dass intrinsische Motivation eine weitaus stärkere Triebkraft für das Erreichen von Zielen ist als extrinsische Belohnungen, und nirgendwo ist diese Tatsache deutlicher zu erkennen als im Sport.

Die Forschung hat gezeigt, dass:

• Diejenigen, die amotiviert sind (nicht durch intrinsische oder extrinsische Faktoren motiviert) oder durch externe Regulierung und das Erfüllen externer Standards motiviert sind, werden eher aus Sportteams oder -ligen aussteigen.
• Diejenigen, die amotiviert oder extern motiviert sind, weisen im Allgemeinen eine geringere Bedürfnisbefriedigung auf, insbesondere bei den Bedürfnissen nach Beziehung und Autonomie (Calvo, Cervelló, Jiménez, Iglesias, & Murcia, 2010).

Darüber hinaus wurden in der Arbeit über SDT und allgemeine Bewegung oder körperliche Aktivität folgende Ergebnisse erzielt:

• Diejenigen, die autonom motiviert sind, halten sich eher an die Übungen und kommen eher in den Flow-Zustand (nach Csikszentmihalyis Flow-Theorie).
• Diejenigen, die autonom motiviert sind, haben ein höheres Kompetenzgefühl und psychisches Wohlbefinden.
• Die autonome Unterstützung durch andere fördert die autonome Motivation des Einzelnen in Bezug auf Bewegung.
• Ein interner Kausalitätsort (im Gegensatz zu einem externen) fördert einen größeren Erfolg bei sportlichen Bemühungen (Hagger, & Chatzisarantis, 2008).

Wie bei der Selbstbestimmung in vielen anderen Bereichen gilt auch hier, dass Menschen mit einem hohen Maß an Selbstbestimmung eher bereit sind, an ihren Zielen festzuhalten und sie schließlich zu erreichen.

Selbstbestimmungstheorie in der Krankenpflege und im Gesundheitswesen

Ebenso kann die Selbstbestimmungstheorie Trends in der Krankenpflege und im Gesundheitswesen erklären. So sind beispielsweise intrinsische Motivation und Autonomie für die Befolgung medizinischer Anweisungen durch die Patienten ausschlaggebend, aber auch die Motivation zur Einhaltung von Normen ist für die Patienten von Bedeutung (Kofi, 2017).

Eine weitere aktuelle Studie untermauert die Hypothese, dass die Unterstützung der Autonomie durch den Arzt die Patienten zu gesünderen Verhaltensweisen ermutigt, ihre wahrgenommene Kompetenz in diesen Verhaltensweisen steigert und sogar ihr Gefühl der Achtsamkeit verbessern kann, zusätzlich zur Erfüllung der drei Grundbedürfnisse (Autonomie, Kompetenz und Verbundenheit; Martin, Byrd, Wooster, & Kulik, 2017).

Genauso wie Selbstbestimmung für Schüler und Studenten im Bildungsbereich wichtig ist, ist sie auch für Patienten im Gesundheitswesen von entscheidender Bedeutung. Wenn Patienten das Gefühl haben, wenig Kontrolle über ihr Leben zu haben, und wenn sie in ihrer Entscheidungsfindung nicht von Fachkräften des Gesundheitswesens unterstützt werden, werden sie wahrscheinlich Schwierigkeiten haben, ihre Bedürfnisse zu befriedigen und schlechtere gesundheitliche Ergebnisse erzielen.

Angehörige der Gesundheitsberufe sollten diese Erkenntnisse bei der Interaktion mit ihren Patienten berücksichtigen, wenn sie ein Interesse daran haben, gesundes Verhalten außerhalb des Untersuchungsraums zu fördern.

Wie man Selbstbestimmungsfähigkeiten fördert und ermutigt

Es mag schwierig sein, darüber nachzudenken, wie Selbstbestimmungsfähigkeiten bei anderen gelehrt oder gefördert werden können. Das mag sich wie eine Fangfrage anfühlen, da Selbstbestimmung per Definition nicht von anderen gesteuert wird!

Es gibt jedoch einige Dinge, die Sie tun können, um Kindern und jungen Erwachsenen zu helfen, Selbstbestimmung zu entwickeln.

Insbesondere kann es dazu beitragen, ihre:

• Selbstwahrnehmung und Selbsterkenntnis
• Fähigkeit zur Zielsetzung
• Problemlösungsfähigkeiten
• Fähigkeiten zur Entscheidungsfindung
• Fähigkeit, sich selbst zu vertreten
• Möglichkeit, Aktionspläne zu erstellen, um ihre Ziele zu erreichen
• Selbstregulierung und Selbstmanagementfähigkeiten (Wehmeyer, 2002).

Einige praktische Vorschläge zur Förderung der Selbstbestimmung finden Sie in unserem Artikel Selbstbestimmungsfähigkeiten und -aktivitäten.

Empfohlene Bücher

Wenn Sie mehr über SDT erfahren möchten, haben Sie Glück! Es gibt viele Ressourcen, die Ihnen helfen können, sich mit dieser Motivationstheorie vertraut zu machen, darunter auch einige großartige Bücher. Zu den beliebtesten und einflussreichsten Büchern über SDT gehören:

• Selbstbestimmungs-Theorie: Psychologische Grundbedürfnisse in Motivation, Entwicklung und Wohlbefinden von Richard M. Ryan und Edward L. Deci(Amazon)
• Warum wir tun, was wir tun: Das Verständnis der Selbstmotivation von Edward L. Deci und Richard Flaste(Amazon)
• Selbstbestimmungstheorie in der Klinik: Motivation für körperliche und geistige Gesundheit von Kennon M. Sheldon, Geoffrey Williams und Thomas Joiner(Amazon)
• Handbuch der Selbstbestimmungsforschung von Edward L. Deci und Richard M. Ryan(Amazon)
• The Oxford Handbook of Work Engagement, Motivation, and Self-Determination Theory von Marylene Gagne(Amazon)
• Intrinsic Motivation and Self-Determination in Human Behavior von Edward L. Deci und Richard M. Ryan(Amazon Link)
• Die Theorie der Selbstbestimmung von Fernando R. Tesón(Amazon)
• Selbstbestimmungstheorie in der Praxis: Wie man ein optimal unterstützendes Umfeld im Gesundheitswesen schafft von Jennifer G. La Guardia(Amazon)

11 Zitate zum Thema Selbstbestimmtheit

Wenn Sie zu den Menschen gehören, die gute Zitate lieben, haben wir hier einige großartige Zitate zum Thema Selbstbestimmung für Sie. Schauen Sie, ob eines davon mit Ihrer persönlichen Auffassung von Selbstbestimmung übereinstimmt.

"Konzentrieren Sie sich und bleiben Sie entschlossen. Schauen Sie nicht auf jemand anderen, um Ihre Entschlossenheit zu zeigen - seien Sie selbst entschlossen. Sie wird Sie sehr weit bringen."

Justice Smith

"Meine Vorstellung von Feminismus ist Selbstbestimmung, und sie ist sehr offen: Jede Frau hat das Recht, sie selbst zu sein und zu tun, was sie tun muss.

Ani DiFranco

"Amerika wurde aus dem Wunsch nach Selbstbestimmung geboren, aus der Sehnsucht nach der menschlichen Würde, die nur die Unabhängigkeit bringen kann.

Maurice Saatchi

"Gleichheit und Selbstbestimmung sollten niemals im Namen religiöser oder ideologischer Inbrunst geteilt werden".

Rita Taube

"Erkenne, was du willst, und strecke deine Hand eifrig danach aus".

Lailah Gifty Akita

"Wir alle besitzen die Fähigkeit zur Selbstentwicklung. Wir haben aber auch die Fähigkeit zur Selbstzerstörung. Der Weg, für den wir uns entschieden haben - das Streben nach Leichtigkeit oder Dunkelheit - ist die Geschichte, die wir mit ins Grab nehmen."

Kilroy J. Oldster

"Wir sind dazu verurteilt, freie Menschen zu sein, befreite Menschen, die lebensbestimmende Entscheidungen treffen müssen. Freiheit erfordert Wahlmöglichkeiten, und alle Wahlmöglichkeiten bringen Wertentscheidungen mit sich."

Kilroy J. Oldster

"Sei vor allem die Heldin deines Lebens, nicht das Opfer.

Nora Ephron

"Jeder sei Herr über seine Zeit".

William Shakespeare

"Selbstbestimmung ist nicht nur eine Phrase. Sie ist ein zwingender Grundsatz des Handelns, den Staatsmänner fortan auf eigene Gefahr ignorieren werden.

Woodrow Wilson

"Nimm dein Schicksal selbst in die Hand, oder jemand anderes wird es tun".

Jack Welch

Eine Botschaft zum Mitnehmen

Ich hoffe, dieser Beitrag über die Selbstbestimmungstheorie hat Ihnen gefallen. Es ist eine großartige Theorie, wenn Sie eine Karriere in der helfenden Industrie planen (z. B. Berater, Coach, Lehrer, Gesundheitsexperte), und es ist auch eine großartige Theorie, um sie unabhängig davon zu verstehen.

Obwohl diese Theorie die beeindruckende Fähigkeit besitzt, die Ergebnisse eines Verhaltens auf der Grundlage der Motivationen für dieses Verhalten (zumindest teilweise) vorherzusagen, liegt der wirkliche Wert für den Einzelnen darin, dass er sich selbst besser versteht. Wenn wir unsere Grundwerte und die mit diesen Werten verbundenen intrinsischen Ziele kennen, sind wir vielleicht glücklicher.

Diese Methode kann den Menschen sogar dabei helfen, bessere Entscheidungen zu treffen, die ihre eigenen Bedürfnisse befriedigen, anstatt extrinsische Ziele anzustreben.

Wenn Sie etwas aus diesem Artikel mitnehmen, dann die Erkenntnis, dass Sie - wie alle Menschen - durchaus in der Lage sind, Entscheidungen zu treffen und Ihren eigenen Weg zu finden. Solange Sie Ziele verfolgen, die von Ihren authentischen Werten und Wünschen geleitet werden, haben Sie gute Chancen auf Erfolg.

Was halten Sie von der Selbstbestimmungstheorie? Glauben Sie, dass intrinsische Motivation immer effektiver ist als extrinsische Motivation? Was treibt Sie Ihrer Meinung nach mehr an? Bitte lassen Sie es uns in den Kommentaren unten wissen.

Vielen Dank für die Lektüre!

Wir hoffen, dass Ihnen die Lektüre dieses Artikels gefallen hat. Vergessen Sie nicht, unsere fünf Tools zur positiven Psychologie kostenlos herunterzuladen.