Wie man ein Selbstbehauptungstraining durchführt: 6 Übungen

Mangelndes Durchsetzungsvermögen kann dazu führen, dass Sie das Gefühl haben, Ihr eigenes Leben nicht mehr zu leben und nur noch eine Marionette zu sein, die den Wünschen anderer ausgeliefert ist.

Im Gegensatz dazu spielt es eine zentrale Rolle, weniger ängstlich zu sein und selbstbewusster aufzutreten, wenn es darum geht, wer man ist, und gleichzeitig sein psychisches Wohlbefinden zu schützen (Hill, 2020).

Selbstbehauptungstraining hilft Ihnen zu verstehen, dass es in Ordnung ist, "Nein" zu sagen und Ihre Gefühle auszudrücken, auch wenn sie unpopulär sind (Speed, Goldstein, & Goldfried, 2018).

In diesem Artikel stellen wir das Selbstbehauptungstraining vor und geben Ihnen einige Übungen, Tipps und Hilfsmittel an die Hand, mit denen Sie Ihren Kunden helfen können, selbstbewusster zu werden, ohne in die Aggressionsfalle zu tappen.

Bevor Sie fortfahren, möchten wir Ihnen unsere fünf Tools zur positiven Psychologie zum kostenlosen Download anbieten. Diese detaillierten, wissenschaftlich fundierten Übungen werden Ihnen oder Ihren Kunden helfen, produktiver und effizienter zu werden.

Was ist Selbstbehauptungstraining?

Durchsetzungsvermögen wird mit einem Verhalten assoziiert, das unsere besten Interessen widerspiegelt, "einschließlich des Eintretens für sich selbst ohne signifikante Angst, des bequemen Ausdrückens der eigenen Gefühle oder des Ausübens der eigenen Rechte, ohne die Rechte anderer zu verleugnen" (Speed et al., 2018, S. 1).

Wenn es uns an Durchsetzungsvermögen mangelt, fällt es uns schwer, für uns selbst einzustehen und durchzusetzen, was wir wollen, brauchen und fühlen. Dies kann sich auf verschiedene Weise äußern, z. B. durch übermäßige Zustimmung oder Feindseligkeit (Speed et al., 2018).

Arten von Selbstbehauptungstraining

In der Vergangenheit wurde das Selbstbehauptungstraining in der Regel in zwei Spezialgebiete aufgeteilt (Speed et al., 2018):

• Das Verhaltenstraining befasst sich mit den Fähigkeiten, die uns fehlen, und setzt uns dem Stressor aus, um Ängste abzubauen.
• Das Training zur kognitiven Umstrukturierung zielt auf die ängstlichen Gedanken ab, die potenziell zu Vermeidungsverhalten führen.

Das Selbstbehauptungstraining wird derzeit in der Forschung nur wenig beachtet, doch eine Online-Recherche und die Beliebtheit von Selbstbehauptungsbüchern deuten darauf hin, dass es für die allgemeine Bevölkerung wichtig ist.

Mangelndes Durchsetzungsvermögen wird als wesentliches Element von "Angstzuständen, Depressionen und Alkohol-/Substanzmissbrauchsstörungen" anerkannt (Speed et al., 2018, S. 9).

Obwohl das Selbstbehauptungstraining weniger verbreitet zu sein scheint als früher, ist es oft in andere größere Behandlungen eingebettet und wird möglicherweise anders bezeichnet (Speed et al., 2018):

• Die Dialektische Verhaltenstherapie (DBT) bei Borderline-Persönlichkeitsstörung stärkt die zwischenmenschliche Effektivität. Dies hilft den Betroffenen, ihre Ziele zu erreichen, ohne ihre Beziehungen oder ihre Selbstachtung zu beeinträchtigen.

In der Tat ermutigt die DBT bei Depressionen die Klienten, "sich so zu verhalten, dass sie das bekommen, was sie brauchen und wollen" (Speed et al., 2018, S. 9).

• Die Akzeptanz- und Commitment-Therapie (ACT) fördert engagierte, wertebasierte Handlungen, die trotz des Risikos des Scheiterns mit den Zielen des Klienten übereinstimmen. ACT fördert Veränderungen durch die Akzeptanz von Misserfolgen und Fehlern und die Verpflichtung zu einer geeigneten Handlungskette.
• Nach der kognitiven Verhaltensanalyse (Cognitive Behavioral Analysis System of Psychotherapy, CBASP) sind sich Patienten mit chronischen Depressionen ihres Einflusses auf andere kaum bewusst, haben das Gefühl, keine Kontrolle über sich zu haben, und fühlen sich hilflos und hoffnungslos.

CBASP nutzt das Training von Verhaltensfähigkeiten, um Patienten zu helfen, die "tatsächlichen (und nicht die befürchteten) zwischenmenschlichen Konsequenzen des eigenen Verhaltens zu erkennen und die Fähigkeit zu verbessern, die gewünschten Ergebnisse durch selbstbewusstes Handeln zu erreichen" (Speed et al., 2018, S. 9).

Es gibt jedoch wichtige Überlegungen zur Einbindung des Selbstbehauptungstrainings in andere Behandlungen.

Das Selbstbehauptungstraining wird möglicherweise nicht als wichtige eigenständige Intervention anerkannt und wird aufgrund der unterschiedlichen Terminologie bei der Literatursuche nicht berücksichtigt (Speed et al., 2018).

5 Ergebnisse des Selbstbehauptungstrainings

Die im Selbstbehauptungstraining erworbenen Selbstbehauptungsfähigkeiten sind sowohl für unser privates als auch für unser berufliches Leben wertvoll und ermöglichen es uns, Wege zu finden, um (Shaw, 2020):

• Werden Sie unser eigener Herr und vermeiden Sie es, mit Füßen getreten zu werden.
• Wir bekommen, was wir wollen, ohne aggressiv zu sein.
• Reduzieren Sie Stress und gewinnen Sie Klarheit im Umgang miteinander, indem Sie wissen, was Sie akzeptieren und wann Sie "Nein" sagen können.
• Verbessern Sie Ihr Selbstwertgefühl und Selbstvertrauen durch mehr Durchsetzungsvermögen.
• Treffen Sie Ihre Entscheidungen auf der Grundlage von Fakten und halten Sie Ihre Emotionen im Zaum.

10 Selbstsichere Kommunikationsfähigkeiten

Selbstbewusste Kommunikation umfasst zwei entscheidende und sich überschneidende Fähigkeiten: verbale und nonverbale (Williams, 2020).

Nonverbale Fähigkeiten (einschließlich Körpersprache) sind ein wertvolles Mittel, um Ihr Durchsetzungsvermögen zu zeigen, vor allem, wenn Sie vielleicht nicht viel oder gar nicht sprechen können. Hilfreiche Ansätze sind (Williams, 2020):

1. Stehen Sie gerade und halten Sie Ihren Kopf hoch.
2. Setzen Sie sich so hin, dass Sie Ihre Aufmerksamkeit auf den Redner lenken und Ihre Bewegungen minimal und zielgerichtet sind.
3. Schaffen Sie sich Ihren persönlichen Freiraum.
4. Gehen Sie zielstrebig und zeigen Sie, dass Sie wissen, wohin Sie gehen und wie Sie dorthin kommen.
5. Handgesten sollten ausgewählt und kontrolliert werden und die Aussage verstärken, die Sie machen wollen.

Die Körpersprache allein reicht in der Regel nicht aus. Durchsetzungsvermögen muss in dem, was Sie zu sagen haben, präsent sein (Williams, 2020):

1. Seien Sie direkt, ohne unhöflich zu sein. Sagen Sie so deutlich wie möglich, was Sie meinen.
2. Seien Sie klar. Sagen Sie "Nein", wenn Sie etwas nicht tun möchten, und weigern Sie sich nicht auf subtile Weise.
3. Ruhige Beharrlichkeit kann sehr wirkungsvoll sein. Wiederholen Sie den Punkt auf eine nicht konfrontative Weise.
4. Verwenden Sie "Ich"-Aussagen. Anstatt aggressiv zu wirken, sagen Sie "Ich fühle", "Ich denke" usw.
5. Seien Sie dankbar, wertschätzend und entschuldigen Sie sich, wenn es angebracht ist. Durchsetzungsfähig zu sein, bedeutet nicht, dass Sie immer Recht haben.

Es gibt viele Übungen, die Sie verwenden oder mit Ihren Kunden teilen können, um ihnen zu helfen, selbstbewusst zu sein, ohne aggressiv zu werden.

Die 6 besten Übungen und Arbeitsblätter zum Selbstbehauptungstraining

Um selbstbewusster zu werden, ist es hilfreich, sich selbst besser zu verstehen und die notwendigen Fähigkeiten zu entwickeln (Murphy, 2011).

Die folgenden Hilfsmittel und Aktivitäten werden Ihnen oder Ihren Kunden helfen, Selbstbehauptung zur Gewohnheit zu machen.

Übung zur Selbsteinschätzung des Selbstbewusstseins

Die Selbsteinschätzung ist ein guter Ausgangspunkt für das Verständnis und die Entwicklung von Durchsetzungsvermögen.

Denken Sie über jede der Fragen in der Übung zur Selbsteinschätzung der Durchsetzungsfähigkeit nach, um besser zu verstehen, wie durchsetzungsfähig Sie sind.

Wissen, wann man sich zu Wort melden sollte

Selbstvertrauen fängt oft damit an, dass man weiß, wann man für sich selbst einstehen oder sprechen muss (Hill, 2020).

Das Arbeitsblatt Knowing When to Speak Up stellt eine Reihe von Fragen, die Ihnen dabei helfen sollen, zu entscheiden, ob dies der richtige Zeitpunkt ist, um etwas anzusprechen oder nicht.

Finden Sie Ihr Gleichgewicht der Selbstbehauptung

Sich selbst und andere zu respektieren und ein Gleichgewicht zu finden, ist der Schlüssel, um seinen Sweet Spot der Selbstsicherheit zu finden (Hill, 2020).

Das Erforschen und Reflektieren vergangener Verhaltensweisen kann Ihnen helfen, Ihr Durchsetzungsvermögen für die Zukunft zu entwickeln.

Das Arbeitsblatt Finding Your Assertiveness Balance bittet Sie, an ein früheres Ereignis zu denken und zu überlegen, wie eine passive, selbstbewusste und aggressive Reaktion aussehen würde. Dann überlegen Sie, wie Sie reagiert haben, bevor Sie sich fragen, wie Sie in Zukunft mit einer solchen Situation umgehen wollen.

Wie Sie im Leben bekommen, was Sie verdienen

Es hat keinen Sinn, sich durchzusetzen, wenn Sie nicht wissen, was Sie wollen. Bevor Sie um etwas bitten, überlegen Sie, warum Sie es wollen (Hill, 2020).

Das Arbeitsblatt How to Get What You Deserve in Life (Wie Sie im Leben bekommen, was Sie verdienen ) stellt eine Reihe von Fragen, die Ihnen helfen sollen, zu verstehen und zu bekommen, was Sie im Leben wollen (modifiziert von Hill, 2020).

Respekt wirkt in beide Richtungen. Wenn Sie sich darauf vorbereiten, um etwas zu bitten, das Ihnen zusteht, können Sie sensibler mit einer Bitte umgehen.

Selbsteinschätzung zur Selbsterkenntnis der Selbstbehauptung

Sich selbst besser zu kennen, kann helfen, die eigene Durchsetzungsfähigkeit zu verbessern (Hill, 2020).

Das Arbeitsblatt Self-Assessment for Assertiveness Self-Discovery stellt eine Reihe von Fragen, mit denen Sie sich selbst und Ihr Durchsetzungsvermögen besser kennenlernen können.

Nutzen Sie die Antworten auf diese Fragen, um zu erkennen, was in Ihrem Leben gut ist (einschließlich der Menschen) und wie Sie Ihr Durchsetzungsvermögen verbessern können.

Ersetzen Sie nicht hilfreiche Gedanken durch Durchsetzungsvermögen

Wir sagen oft "Ja", um unseren Wert zu beweisen. Die Gründe, warum wir einer Sache zustimmen, die wir eigentlich ablehnen wollen, können aus Gedanken und Überzeugungen resultieren, die wir im Laufe unseres Heranwachsens lernen (Shaw, 2020).

Das Arbeitsblatt Replace Unhelpful Thoughts for Assertiveness (Ersetze nicht hilfreiche Gedanken für Durchsetzungsvermögen ) identifiziert nicht hilfreiche Gedanken und überlegt, wie sie durch solche ersetzt werden können, die dem Durchsetzungsvermögen förderlich sind.

Die Einführung von Überzeugungen und Gedanken, die das Durchsetzungsvermögen fördern, kann das Nein-Sagen leichter machen.

18 hilfreiche Tipps zum Selbstbehauptungstraining

Es ist zwar hilfreich, über Selbstbehauptung im Allgemeinen zu sprechen, aber die Werkzeuge und Techniken für das Selbstbehauptungstraining müssen in der realen Welt funktionieren.

Nutzen Sie die folgenden Tipps, um zu erörtern, wie wir mit typischen Situationen umgehen können, mit denen wir konfrontiert werden, und um herauszufinden, wie wir uns besser durchsetzen können.

8 Wege, wie man "Nein" sagen kann

Nein" zu sagen, ist nie einfach, aber es gibt Techniken für das Selbstbehauptungstraining, die dabei helfen können.

Die folgenden Tipps helfen dabei, ein "Nein" auszusprechen und die andere Person davon zu überzeugen, dass sie nicht in der Lage ist, Ihre Meinung zu ändern (modifiziert nach Williams, 2020):

1. Geben Sie sich selbst die Erlaubnis.
   Denken Sie daran, dass es in Ordnung ist, "Nein" zu sagen.
2. Sagen Sie positiv "nein".
   Lehnen Sie die Anfrage in einem positiven Ton ab. Zum Beispiel: "Ich würde gerne helfen, aber ich bin bereits andere Verpflichtungen eingegangen".
3. Seien Sie ehrlich.
   Suchen Sie nicht nach einer Ausrede oder erfinden Sie keine. Wenn Sie können, sagen Sie, warum Sie ablehnen; wenn nicht, sagen Sie einfach "Nein".
4. Lehnen Sie die Anfrage ab, nicht die Person.
   Sagen Sie genau, wozu Sie "Nein" sagen.
5. Seien Sie pünktlich.
   Zögern Sie nicht; seien Sie schnell, direkt und prägnant.
6. Finden Sie ein geeignetes Medium.
   In der Regel ist es besser, persönlich "Nein" zu sagen, aber manchmal ist es am besten, per Telefon, E-Mail oder Textnachricht zu antworten.
7. Erklären Sie, warum.
   Wenn Menschen sich weigern, Ihr "Nein" zu akzeptieren, oder weiter darauf drängen, erklären Sie, warum Sie "Nein" sagen. Der Grund mag für die andere Person wenig Wert haben, aber für Sie ist er wichtig.
8. Verpflichten Sie sich zum "Nein".
   Wenn die andere Person übermäßig hartnäckig ist, machen Sie deutlich, dass Sie zu Ihrer Ablehnung stehen. Zum Beispiel: "Ich habe bereits entschieden, dass ich das nicht tun kann. Der Versuch, mich zu drängen, wird meine Entscheidung nicht ändern.

Mit der Zeit wird Durchsetzungsvermögen zur Gewohnheit. Fangen Sie mit den kleinen Dingen an, und Sie werden besser vorbereitet sein, wenn größere Herausforderungen anstehen (Williams, 2020).

Hilfreiche Do's für selbstbewusstes Verhalten

Der Versuch, selbstbewusst zu wirken, ist nicht immer gleichbedeutend mit selbstbewusst sein. Ohne sich dessen bewusst zu sein, können Sie Aggressionen an den Tag legen.

Die folgenden Anregungen helfen Ihnen, darüber nachzudenken, was es bedeutet, durchsetzungsfähig zu sein (modifiziert nach Williams, 2020; Shaw, 2020):

Selbstbewusste Menschen...

• Seien Sie aufgeschlossen:
  Selbstbewusst zu sein, sollte Sie nicht davon abhalten, andere Meinungen anzuhören und zu respektieren.
• Üben Sie aktives Zuhören:
  Seien Sie aufgeschlossen und hören Sie aktiv zu, was Ihr Gegenüber sagt.
• Wachsen und lernen Sie weiter:
  Wenn Sie an Ihren Gedanken festhalten, heißt das nicht, dass sie richtig sind. Berücksichtigen Sie die Beweise. Müssen Sie Ihre Meinung revidieren?
• Gehen Sie positiv mit Fehlern um:
  Korrigieren Sie die Fehler, die Sie machen, und stehen Sie zu ihnen.
• Bringen Sie ihre Bedürfnisse zum Ausdruck:
  Seien Sie offen, transparent und direkt.
• Fühlen Sie sich nicht schuldig:
  Gefühle ohne Aggression auszudrücken, ist eine positive Sache.
• Stehen Sie für Ihre Überzeugungen ein:
  Andere mögen anderer Meinung sein, aber stehen Sie für sich und andere ein.
• Ihre Rechte kennen:
  Machen Sie sich bewusst, was Sie tun dürfen, und verteidigen Sie Ihre Rechte.
• Verwechseln Sie Durchsetzungsvermögen nicht mit Aggression:
  Durchsetzungsfähig zu sein bedeutet nicht, aggressives Verhalten oder aggressive Sprache zu verwenden.
• Haben Sie den Mut zu träumen:
  Entwickeln Sie die Fähigkeiten, um Ihre Ziele in die Realität umzusetzen.

Erstellen Sie Ihre eigene Liste positiver und durchsetzungsfähiger Aussagen, die Ihr Handeln und Reagieren in den Situationen, mit denen Sie konfrontiert sind, bestimmen.

Aktivitäten für das Selbstbehauptungstraining in der Gruppe

Die folgenden Aktivitäten sind besonders wertvoll für Gruppen, in denen die Teilnehmer ihre Antworten austauschen und diskutieren oder gemeinsam an der Lösung der Aufgabe arbeiten können (modifiziert nach Hill, 2020; Shaw, 2020; Williams, 2020).

Entwicklung einer selbstbewussten Einstellung

Besprechen Sie in einer Gruppe, wie Sie sich zu Beginn des Tages auf Ihr Selbstbewusstsein vorbereiten können.

Bitten Sie die Gruppe, sich einen neuen Tag vorzustellen und dann die folgenden Fragen zu beantworten:

• Welche Ängste haben Sie heute, wenn es darum geht, selbstbewusst aufzutreten?
• Was macht es so schwierig, für sich selbst einzustehen?
• Gab es in der Vergangenheit Zeiten, in denen Menschen schlecht auf Ihr Durchsetzungsvermögen reagiert haben?

Bitten Sie die Gruppe zu diskutieren, wie es sich anfühlen würde, am neuen Tag selbstbewusster aufzutreten, und was sie damit erreichen könnten.

Erstellen Sie eine Liste mit Affirmationen

Die Wiederholung von Affirmationen ist ein wirksames Mittel, um das Gehirn neu zu trainieren und zu lernen, positiver zu reagieren (Hill, 2020).

Erstellen Sie in der Gruppe eine Liste mit Affirmationen, die Ihnen helfen können, wie z. B.:

• Ich bin stark und durchsetzungsfähig.
• Meine Freizeit ist meine eigene.
• Die Leute werden mich für mein Durchsetzungsvermögen respektieren.
• Ich bin dafür verantwortlich, wie ich mich verhalte und wie ich mich fühle.

Jede Person wählt dann ihre drei wichtigsten Punkte aus und übt, sie in den kommenden Tagen und vor schwierigen Situationen zu wiederholen.

Rollenspiel zur Selbstbehauptung

Selbstbehauptung ist eine Fähigkeit, die wie jede andere auch von Übung profitieren kann.

Teilen Sie die Gruppe in Paare ein. Jede Person ist abwechselnd an der Reihe, die Bitte der anderen Person abzulehnen oder abzulehnen.

Denken Sie an realistische Situationen, entweder in der Vergangenheit oder in der Zukunft, wie zum Beispiel:

Ich war bereits überlastet, als ich gebeten wurde, mehr Arbeit zu übernehmen.
Ich wurde gebeten, zu klären, wann wir alle zusammenarbeiten sollten.

Die Bitten können unterschiedlich formuliert werden (fordernd, beharrlich oder subtil), und die andere Person kann sich darin üben, deutlich und selbstbewusst "Nein" zu sagen.

Diskutieren Sie anschließend in der Gruppe, was gut funktioniert hat und was schwierig war.

Selbstbehauptungstraining am Arbeitsplatz 101

Durchsetzungsvermögen und Selbstvertrauen sind geschätzte Güter am Arbeitsplatz und unerlässlich für eine gute Führung (Gallo, 2012).

Selbstgespräche

Positive Selbstgespräche können in vielen Bereichen wertvoll sein, da sie uns die Kontrolle über unsere Arbeit und unsere Beziehungen zurückgeben und diese gestalten (Kross, 2021).

Selbstgespräche können ein negatives inneres Narrativ in ein positives umwandeln. Dies kann durch das Üben positiver und unterstützender Aussagen geschehen, wie z. B. (modifiziert nach Murphy, 2011):

• Ich bin ein starker, selbstbewusster und effektiver Kommunikator.
• Ich stehe für das ein, woran ich glaube.
• Meine Gedanken, Gefühle und Emotionen sind wichtig und verdienen es, gehört zu werden.

Um eine Gehaltserhöhung bitten

Um eine Gehaltserhöhung am Arbeitsplatz zu bitten, kann einschüchternd und unangenehm sein, aber mit den richtigen Tipps kann es einfacher sein (Murphy, 2011; Shaw, 2020).

Hier sind einige hilfreiche Hinweise (modifiziert von Murphy, 2011):

• Vereinbaren Sie einen Termin mit Ihrem Chef und lassen Sie ihn wissen, was Sie besprechen möchten. So können Sie sich beide vorbereiten.
• Finden Sie heraus, warum Sie eine Gehaltserhöhung verdient haben, und vergleichen Sie die Gehälter anderer Personen mit ähnlicher Erfahrung und Qualifikation. Websites wie Glassdoor können Ihnen dabei helfen.
• Stellen Sie eine Liste von Schulungen und wichtigen Errungenschaften zusammen.
• Verwenden Sie eine selbstbewusste Körpersprache, wenn Sie die Sitzung betreten.
• Verwenden Sie eine selbstbewusste Sprache. Bedanken Sie sich dafür, dass man sich die Zeit genommen hat, Sie kennenzulernen, und erläutern Sie dann, was Sie sich erhoffen und warum Sie die Gehaltserhöhung verdienen.
• Nennen Sie alle zusätzlichen Aufgaben oder Rollen, die Sie gerne übernehmen würden.
• Drängen Sie nicht auf eine sofortige Antwort, sondern vereinbaren Sie ein späteres Treffen.
• Wenn Ihr Anliegen angefochten wird, bleiben Sie ruhig und nennen Sie weitere Gründe oder Beispiele.
• Wenn sie der Gehaltserhöhung immer noch nicht zustimmen, fragen Sie, was Sie tun können, um Ihre Chancen in Zukunft zu erhöhen.
• Wenn das Treffen schlecht verläuft, sollten Sie Ihre Zukunft in dem Unternehmen überdenken und überlegen, ob es sich lohnt, andere Möglichkeiten zu erkunden.

Schüler und Jugendliche über Selbstbehauptung aufklären

Schon in jungen Jahren ist es hilfreich zu erkennen, wie wichtig es ist, sich Ziele zu setzen und darauf hinzuarbeiten.

Ziele setzen

Ziele motivieren uns, ermutigen uns, mehr zu lernen, und helfen uns, uns weiterzuentwickeln. Ziele leiten uns bei der Entscheidungsfindung und helfen uns zu erkennen, wann wir durchsetzungsfähiger sein müssen (Hill, 2020).

Ziele sind oft leichter zu erreichen, wenn man sie in kleinere Schritte unterteilt und für jeden einzelnen einen Plan hat.

Grenzen verstehen

Das Erkennen und Einhalten von Grenzen kann in jedem Alter schwierig sein, besonders wenn wir jung sind (Hill, 2020).

Besprechen Sie mit dem jungen Menschen, wo seine Grenzen in den Situationen, mit denen er konfrontiert wird, liegen.

• Körperliche Grenzen:
  Persönlicher Raum und Körper.
• Emotionale Grenzen:
  Sich mit seinen Gefühlen wohlfühlen und mit ihnen verbunden sein.
• Sexuelle Grenzen:
  Was akzeptabel ist und was nicht, und wann sie "Nein" sagen sollten.
• Intellektuelle Grenzen:
  Die Meinungen und Überzeugungen anderer respektieren und von anderen Respekt erwarten.

Umgang mit Kritik

Es ist nie einfach, wenn uns gesagt wird, dass wir etwas falsch gemacht haben. Wenn wir das Feedback jedoch konstruktiv auffassen, kann es ein positiver Weg sein, um zu lernen und Vertrauen aufzubauen (Williams, 2020).

Erörtern Sie die folgenden Leitlinien, um zu sehen, wie eine positive Einstellung helfen kann:

• Versuchen Sie, nicht zu schnell zu reagieren und Ihre Emotionen im Zaum zu halten.
• Wenn es ein Missverständnis gibt, klären Sie es ruhig und vernünftig.
• Wenn Sie Feedback erhalten, gehen Sie nicht davon aus, dass alles falsch ist. Gehen Sie auf den einzelnen Punkt oder das Problem ein.
• Fragen Sie, ob ein Kompromiss erzielt werden kann. Lassen Sie sich selbst etwas einfallen.
• Nehmen Sie Kritik nicht persönlich. Es geht um etwas, das Sie getan oder nicht getan haben, und nicht darum, wer Sie sind.

Manchmal kann ein tiefer Atemzug und die Konzentration auf das, was wirklich gesagt wird, und nicht auf das, was man zu hören erwartet, eine wirksame Technik für das Selbstbehauptungstraining sein, die Wachstum und Entwicklung fördert.

Eine Botschaft zum Mitnehmen

Es ist in Ordnung, "Nein" zu sagen. Vielleicht fühlen Sie sich unter Druck gesetzt, das zu tun, was andere von Ihnen verlangen, auch wenn es sich unangenehm anfühlt, aber Sie haben das Recht, sich zu weigern (Speed et al., 2018).

Durchsetzungsvermögen ist ein wesentlicher Faktor, um weniger ängstlich zu werden und ein solides Engagement für Ihr psychisches Wohlbefinden zu zeigen.

Ein Selbstbehauptungstraining kann Ihnen dabei helfen, die Mittel und Fähigkeiten zu erlangen, um "Nein" zu einer Bitte zu sagen und gleichzeitig der betreffenden Person Respekt entgegenzubringen. Es muss nicht aggressiv sein, aber es muss klar und überzeugend sein (Shaw, 2020).

Eine durchsetzungsfähige Körpersprache und verbale Kommunikation sind von entscheidender Bedeutung, ebenso wie das richtige Timing und die Verbindlichkeit Ihrer Antwort.

Mit einem offenen Geist und der Bereitschaft zu lernen, ist es möglich, die Bedürfnisse der anderen Person zu hören, Kompromisse zu schließen, wo es angebracht ist, und unsere Reise zu unseren Zielen fortzusetzen.

Probieren Sie einige der Übungen aus dem Selbstbehauptungstraining zusammen mit den Arbeitsblättern aus. Wenn Sie Ihr Durchsetzungsvermögen (oder dessen Mangel) verstehen, können Sie mit Hilfe der Arbeitsblätter herausfinden, wo Entwicklungsbedarf besteht.

Wir hoffen, dass Ihnen die Lektüre dieses Artikels gefallen hat. Vergessen Sie nicht, unsere fünf Tools zur positiven Psychologie kostenlos herunterzuladen.