Was ist Selbstakzeptanz? 25 Übungen + Definition & Zitate

Akzeptieren Sie sich selbst?

Es mag wie eine seltsame Frage klingen, denn was bedeutet es überhaupt, sich selbst zu akzeptieren?

Ist es nicht für jeden von uns selbstverständlich, sich selbst zu akzeptieren, wenn wir unseren Alltag leben?

Wie sich herausstellt, ist Selbstakzeptanz kein automatischer oder standardmäßiger Zustand. Vielen von uns fällt es schwer, uns so zu akzeptieren, wie wir sind. Es ist nicht so schwer, die guten Seiten an uns zu akzeptieren, aber was ist mit dem Rest? Sollten wir nicht auch unsere Fehler und Misserfolge akzeptieren?

Und genau das sollten wir auch tun! Lesen Sie weiter, um zu erfahren, warum wir uns selbst akzeptieren müssen, im Guten wie im Schlechten, und um einige praktische Vorschläge zu erhalten, wie wir das tun können.

Bevor Sie weiter lesen, möchten wir Ihnen unsere fünf Tools zur positiven Psychologie zum kostenlosen Download anbieten. Diese detaillierten, wissenschaftlich fundierten Übungen werden Ihnen nicht nur dabei helfen, Ihr eigenes Mitgefühl und Ihre Freundlichkeit zu steigern, sondern auch Ihren Kunden, Studenten oder Mitarbeitern dabei helfen, mehr Mitgefühl und Akzeptanz für sich selbst zu zeigen.

Was ist die Bedeutung von Selbstakzeptanz?

Selbstakzeptanz ist genau das, was der Name vermuten lässt: der Zustand der vollständigen Akzeptanz der eigenen Person. Wahre Selbstakzeptanz bedeutet, sich so anzunehmen, wie man ist, ohne irgendwelche Einschränkungen, Bedingungen oder Ausnahmen (Seltzer, 2008).

Für eine akademische Definition können wir uns an die Arbeitsdefinition von Morgado und Kollegen (2014) wenden:

"Selbstakzeptanz ist die Akzeptanz aller Eigenschaften einer Person, ob positiv oder negativ.

Diese Definition unterstreicht, wie wichtig es ist, alle Facetten des eigenen Selbst zu akzeptieren. Es reicht nicht aus, nur das Gute, Wertvolle oder Positive an sich selbst anzunehmen; um wahre Selbstakzeptanz zu verkörpern, muss man auch die weniger wünschenswerten, negativen und hässlichen Seiten an sich selbst annehmen.

Wenn Sie denken, dass es schwierig ist, alle negativen Aspekte von sich selbst zu akzeptieren, dann liegen Sie nicht falsch! Es ist nicht leicht, die Dinge zu akzeptieren, die wir unbedingt an uns selbst ändern möchten. Aber - und das ist die Kehrseite der Medaille - nur wenn wir uns selbst wirklich akzeptieren, können wir den Prozess einer sinnvollen Selbstverbesserung überhaupt beginnen.

Mit anderen Worten: Wir müssen uns erst einmal eingestehen, dass wir unerwünschte Eigenschaften und Gewohnheiten haben, bevor wir uns auf den Weg zur Besserung machen.

Bedingungslose Selbstakzeptanz

Um mit der Arbeit an sich selbst zu beginnen, ist der erste Schritt nicht nur Selbstakzeptanz, sondern bedingungslose Selbstakzeptanz. Es ist relativ einfach, uns selbst zu akzeptieren, wenn wir gerade etwas Großartiges geleistet haben - einen Preis gewonnen, uns verliebt oder einen fantastischen neuen Job angetreten haben -, aber uns selbst in unserem Tiefpunkt und mit unseren Fehlern und Schwächen in aller Deutlichkeit zu akzeptieren, ist das eigentliche Kennzeichen der bedingungslosen Selbstakzeptanz.

Laut dem Therapeuten Russell Grieger (2013) bedeutet bedingungslose Selbstakzeptanz zu verstehen, dass man von seinen Handlungen und Eigenschaften getrennt ist. Sie akzeptieren, dass Sie Fehler gemacht haben und dass Sie Schwächen haben, aber Sie lassen sich nicht von ihnen definieren.

"Sie akzeptieren, dass Sie als fehlbarer Mensch weniger als perfekt sind. Sie werden oft gute Leistungen erbringen, aber Sie werden auch manchmal Fehler machen... Sie akzeptieren sich selbst immer und bedingungslos, ohne zu urteilen.

(Grieger, 2013).

Wenn Sie sich in bedingungsloser Selbstakzeptanz üben, können Sie beginnen, sich selbst zu lieben, Ihr authentisches Selbst anzunehmen und an der Verbesserung Ihrer weniger wünschenswerten Eigenschaften und Qualitäten zu arbeiten.

Selbstakzeptanz vs. Selbstwertgefühl

Obwohl Selbstakzeptanz eng mit anderen Konzepten des "Selbst" verbunden ist, ist sie ein eigenständiges Konstrukt.

Sein enger Verwandter, das Selbstwertgefühl, konzentriert sich ebenfalls auf die Beziehung zu sich selbst, aber sie unterscheiden sich in einem wichtigen Punkt. Das Selbstwertgefühl bezieht sich darauf, wie Sie sich selbst einschätzen - ob Sie das Gefühl haben, dass Sie im Allgemeinen gut, wertvoll und nützlich sind -, während Selbstakzeptanz einfach bedeutet, anzuerkennen und zu akzeptieren, dass Sie sind, wer Sie sind.

Wie Seltzer (2008) es ausdrückt:

"Während sich das Selbstwertgefühl speziell darauf bezieht, wie wertvoll oder erstrebenswert wir uns selbst sehen, bezieht sich die Selbstakzeptanz auf eine weitaus umfassendere Bejahung des Selbst. Wenn wir uns selbst akzeptieren, sind wir in der Lage, alle Facetten von uns selbst anzunehmen - nicht nur die positiven, 'wertschätzungswürdigen' Teile."

Vollständige Selbstakzeptanz kann den Grundstein für ein positives Selbstwertgefühl legen, und beide gehen häufig Hand in Hand, aber sie betreffen zwei unterschiedliche Aspekte dessen, wie wir über uns selbst denken und fühlen.

Theorie der Selbstakzeptanz in der Psychologie

Obwohl die Ideen, die hinter der Selbstakzeptanz stehen, schon seit Hunderten, wenn nicht Tausenden von Jahren existieren, gibt es in der Psychologie keine einheitliche Theorie der Selbstakzeptanz.

Wir haben uns mit der Selbstakzeptanz und ihrer Beziehung zu Konstrukten wie Wohlbefinden, Selbstwertgefühl und psychischer Gesundheit befasst, aber es ist fast so, als gäbe es keinen Bereich oder Teilbereich, der die Selbstakzeptanz für sich beansprucht.

Infolgedessen gibt es eine Reihe von Erkenntnissen über Selbstakzeptanz und Ermutigung zum Aufbau von Selbstakzeptanz, und wir können Selbstakzeptanz in der "Pop-Psychologie" und in nicht-akademischen Bereichen finden, aber wir wissen leider wenig darüber, wie sie sich entwickelt und welche größere Rolle sie in unserer Persönlichkeitsentwicklung und im Verlauf unseres Lebens spielt.

In The Science of Self-Acceptance Masterclass© gehen wir näher darauf ein.

Selbstakzeptanz in der Therapie

Was wir jedoch wissen, ist, dass ein Mangel an Selbstakzeptanz mit einem geringeren Wohlbefinden und vielleicht sogar mit psychischen Erkrankungen zusammenhängt (Vasile, 2013).

Wenn eine geringe Selbstakzeptanz psychische Erkrankungen und ein geringes Maß an Wohlbefinden verursacht (oder daraus resultiert), liegt es nahe, dass eine höhere Selbstakzeptanz als Schutzfaktor oder Puffer gegen diese negativen Erfahrungen wirken kann. Dieser Gedanke, dass Selbstakzeptanz den Grundstein für eine positive psychische Gesundheit legen kann, ist der Grund für die Einbeziehung der Selbstakzeptanz in die Therapie.

Wenn Sie jemals einen Therapeuten aufgesucht haben, haben Sie vielleicht darüber gesprochen, wie wichtig es ist, sich selbst und seine Realität zu akzeptieren. Selbst wenn Sie diese Begriffe nicht verwendet haben, haben Sie und Ihr Therapeut wahrscheinlich an Ihrer Fähigkeit gearbeitet, das Gute und das Schlechte in Ihnen anzuerkennen, alle Aspekte Ihrer Person zu akzeptieren und zu lernen, das, was Sie tun, von dem zu trennen, was Sie sind.

An dieser Stelle ist es angebracht, eine Pause einzulegen und auf einen sehr wichtigen Aspekt der Selbstakzeptanz hinzuweisen: Sich selbst mit all seinen Fehlern und Schwächen voll und ganz zu akzeptieren, bedeutet nicht, dass man schlechtes Verhalten gutheißt oder ungesunde oder schädliche Handlungen akzeptiert und sich zu eigen macht.

Sie müssen Ihre Handlungen, Eigenschaften und Merkmale nicht gutheißen oder gutheißen, um zu akzeptieren, dass Sie diese Handlungen begangen haben und dass diese unerwünschten Eigenschaften und Merkmale ein echter Teil von Ihnen sind.

Dies ist eine wichtige Unterscheidung, da manche Klienten in der Therapie Schwierigkeiten mit der Vorstellung haben, dass sie sich selbst akzeptieren müssen, wenn sie schreckliche Dinge getan haben (oder das Gefühl haben, dass sie schreckliche Dinge getan haben, auch wenn sie es nicht getan haben). Die Realität so zu akzeptieren, wie sie ist, bedeutet nicht unbedingt, dass man diese Realität mag.

Sich selbst so zu akzeptieren, wie man ist, und anzuerkennen, was man getan hat, bedeutet nicht, dass man jeden Aspekt von sich selbst mögen, schätzen oder feiern muss. Vielmehr ist die Akzeptanz der weniger angenehmen Aspekte der erste und wichtigste Schritt, um das zu beseitigen, anzupassen oder zu verbessern, was man an sich selbst nicht mag.

Ein guter Therapeut kann Ihnen helfen, sich selbst zu akzeptieren, und Ihnen einen Rahmen geben, in dem Sie Ihre Selbstakzeptanz aufbauen und sich darauf konzentrieren können, sich zu verbessern. Wenn Sie speziell daran interessiert sind, an Ihrer Selbstakzeptanz zu arbeiten, gibt es eine Therapieform, die perfekt für Sie sein könnte: das Selbstakzeptanztraining.

Zatzick und Johnson (1997) beschreiben es als einen pädagogischen, alternativen Ansatz zur traditionellen Therapie, der durch Gruppen-Workshops vermittelt wird. In diesen Schulungen versetzen die Workshop-Leiter die Teilnehmer in eine "hypnotische Trance", um ihnen zu helfen, ihre Selbstzweifel, Selbstkritik und negativen Selbstgespräche abzulegen. Es wird angenommen, dass dieser Zustand es den Teilnehmern erleichtert, ihr eigenes Bewusstsein zu erweitern und alle Aspekte ihrer selbst zu akzeptieren.

Es handelt sich hierbei um einen alternativen Ansatz, und es gibt nur wenige Belege dafür, ob er genauso wirksam ist wie andere Therapieformen, aber wenn er Sie interessiert, kann es nicht schaden, ihn auszuprobieren!

5 Beispiele für Selbstakzeptanz in der Praxis

Da wir nun wissen, was Selbstakzeptanz ist und wie sie uns nützen kann, können wir zu einer anderen wichtigen Frage übergehen: Wie sieht Selbstakzeptanz aus? Woher wissen wir, wann wir Selbstakzeptanz "erreicht" haben?

Marquita Herald (2015) von der Website Emotionally Resilient Living drückt es so aus:

"Kannst du in den Spiegel schauen und die einzigartige, wunderbare, in der Entwicklung befindliche Person, die dich anschaut, wirklich akzeptieren?"

Sie werden wissen, dass Sie Ihr Ziel der Selbstakzeptanz erreicht haben, wenn Sie sich selbst im Spiegel ansehen und alles akzeptieren können, was Sie zu dem macht, was Sie sind, und wenn Sie nicht mehr versuchen, wahrgenommene Fehler oder Schwächen - körperliche oder andere - abzuschwächen, zu ignorieren oder zu erklären.

Selbstakzeptanz kann für jeden von uns anders aussehen, je nachdem, womit wir zu kämpfen haben und über welche Teile von uns selbst wir lieber nicht nachdenken wollen. Hier sind einige Beispiele dafür, wie Selbstakzeptanz für verschiedene Menschen aussehen kann:

• Ein Mann, der eine Scheidung hinter sich hat und sich deshalb wie ein Versager fühlt, könnte Selbstakzeptanz als Anerkennung der Tatsache erleben, dass er einige Fehler gemacht hat und seine Ehe gescheitert ist, was ihn aber nicht zu einem Versager macht.
• Eine Frau, die mit Magersucht kämpft, kann sich selbst als menschliches Wesen mit einem unvollkommenen Körper akzeptieren, anerkennen, dass sie ihre Unvollkommenheit aus einer schädlichen Perspektive betrachtet, und sich verpflichten, an dieser Perspektive zu arbeiten.
• Ein Student, der hart arbeitet und nur Cs und gelegentlich Bs in der Schule bekommt, könnte einen Punkt der Selbstakzeptanz erreichen, an dem er erkennt, dass Studieren und Prüfungen schreiben nicht seine Stärke ist und dass dies in Ordnung ist, weil er andere Stärken hat.
• Ein Mädchen mit geringem Selbstwertgefühl, das es aktiv ignoriert, sich mit seinen Selbstzweifeln und selbstzerstörerischen Überzeugungen auseinanderzusetzen, könnte Selbstakzeptanz erfahren, indem es seine negativen Überzeugungen und kognitiven Verzerrungen anerkennt und konfrontiert und erkennt, dass nicht alles, was es denkt, wahr ist.
• Eine Mitarbeiterin, die Schwierigkeiten hat, die von einem anspruchsvollen Chef gesetzten Ziele zu erreichen, kann sich selbst akzeptieren, indem sie sich eingesteht, dass sie manchmal versagt, aber dass sie trotzdem ein guter Mensch sein kann, auch wenn sie versagt.

Selbstakzeptanz in der Suchtentwöhnung

Wenn Sie schon einmal an einer Gruppe, einer Therapiesitzung oder sogar einer Einrichtung teilgenommen haben, die sich mit der Überwindung einer Sucht befasst, ist Ihnen das Konzept der Selbstakzeptanz wahrscheinlich nicht neu.

Die Akzeptanz von sich selbst und der eigenen Realität ist ein wesentlicher Baustein vieler Genesungsprogramme.

Akzeptanz ist deshalb so wichtig, weil Menschen, die Alkohol oder andere Substanzen missbrauchen (oder mit einer anderen Art von Sucht wie Glücksspiel oder Sex zu kämpfen haben), oft dazu neigen, ihre Probleme zu verleugnen, um sie zu bewältigen.

Sie bagatellisieren, rationalisieren, vergessen, täuschen sich selbst oder verdrängen sogar die Erinnerungen an ihr Verhalten. Dieser Bewältigungsmechanismus kann zwar in manchen Situationen hilfreich sein, ist aber keine gute Idee, wenn man versucht, den Drogenmissbrauch zu überwinden und zu heilen (Lancer, 2016).

Selbst wenn ein Süchtiger erkennt, dass er oder sie ein Problem hat, glaubt er oder sie vielleicht, dass er oder sie jeden Aspekt seines oder ihres Lebens kontrollieren kann, weil er oder sie sich einfach ändern will. Dies ist ein gefährlicher Zustand, denn es gibt vieles, worüber wir in unserem Leben keine Kontrolle haben.

Aus diesem Grund ist Akzeptanz für den Genesungsprozess so wichtig. Bevor sie ihr Leben sinnvoll verändern können, müssen Menschen, die mit Sucht zu kämpfen haben, zunächst akzeptieren (Lancer, 2016):

1. Dass sie ein Problem haben.
2. dass sie nicht die vollständige Kontrolle über jeden Aspekt ihres Lebens haben.
3. Dass sie Grenzen und Schwächen haben.
4. Die Realität ihrer Lebensumstände.

Sobald der Einzelne gelernt hat, die Realität und sich selbst so zu akzeptieren, wie sie in diesem Moment sind, kann er daran arbeiten, die Dinge zu ändern, die er ändern kann.

Ziel ist es nicht, Selbstvorwürfe und Schuldgefühle zu fördern, sondern von der Perspektive "Ich mag mich nicht so, wie ich bin" zu der Perspektive "Ich stehe auf meiner eigenen Seite, während ich Veränderungen herbeiführe" überzugehen (Rosenthal, 2015). Das ist die Kraft der Selbstakzeptanz: Sie erlauben sich selbst, sich zum Besseren zu verändern, wenn Sie sich fest in Ihrer gegenwärtigen Realität verankern und beschließen, sich selbst zu helfen, anstatt sich unter Zweifeln, Kritik und Schuldzuweisungen zu vergraben.

Die Suchtexpertin Michele Rosenthal bringt es auf den Punkt, wenn sie sagt: "Wenn man in der Genesung akzeptiert, wer und wo man sich im Genesungsprozess befindet, schätzt man die Wahrheit dessen, was das heute bedeutet, und gesteht gleichzeitig ein, dass man sich verändern muss" (2015).

NA (Narcotics Anonymous) und Selbstakzeptanz

Obwohl die meisten Menschen wahrscheinlich eher mit den Anonymen Alkoholikern (AA) vertraut sind, gibt es noch ein weiteres Programm zur Suchtentwöhnung, das Selbstakzeptanz als Eckpfeiler verwendet: Narcotics Anonymous (NA).

Nach dem NA-Programm liegt die Selbstakzeptanz im Zentrum der Krankheit eines Süchtigen. Die Drogen bieten ihnen eine Möglichkeit, der kritischen Bewertung ihrer selbst zu entkommen, und erlauben ihnen, ihr Problem zu verleugnen.

Wenn ein Süchtiger seine Reise zur Genesung beginnt, wird er ermutigt, sich zunächst auf die Selbstakzeptanz zu konzentrieren:

"Selbstakzeptanz ermöglicht ein Gleichgewicht in unserer Genesung. Wir müssen nicht mehr nach der Anerkennung anderer suchen, weil wir mit uns selbst zufrieden sind. Wir sind frei, unsere Vorzüge dankbar zu betonen, uns demütig von unseren Fehlern zu lösen und die besten genesenden Süchtigen zu werden, die wir sein können. Uns so zu akzeptieren, wie wir sind, bedeutet, dass wir in Ordnung sind, dass wir nicht perfekt sind, aber dass wir uns verbessern können.

(Narcotics Anonymous World Services, Inc., 1985).

Wenn Sie mehr darüber erfahren möchten, dass Selbstakzeptanz der Schlüssel zur Suchtentwöhnung ist, lesen Sie diese PDF-Datei.

5 Arbeitsblätter zur Förderung der Selbstakzeptanz (PDF)

Wenn Sie die Selbstakzeptanz ausprobieren möchten, finden Sie hier eine Reihe von Arbeitsblättern und Handreichungen, die für Sie nützlich sein könnten. Im Folgenden finden Sie 6 der beliebtesten Ressourcen, die Ihnen beim Aufbau Ihrer Selbstakzeptanz helfen können. Weitere Arbeitsblätter finden Sie in unserer Auswahl an ACT-Arbeitsblättern.

Selbstakzeptanz durch positive Selbstgespräche aufbauen (Handout)

Obwohl es sich technisch gesehen nicht um ein Arbeitsblatt handelt, ist dieses Handout eine wertvolle Ressource, um Selbstakzeptanz zu lehren, zu verstehen und anzunehmen. Außerdem können Sie sich jederzeit Notizen dazu machen - das macht es zu einer Art Arbeitsblatt, oder?

In dieser Handreichung wird der Leser durch eine Beschreibung der Selbstakzeptanz geführt, es wird erörtert, was Selbstakzeptanz von Selbstwertgefühl unterscheidet, und - was am wichtigsten ist - wie Sie Ihre Selbstakzeptanz aufbauen können.

Einige Beispiele für positive Selbstgespräche sind aufgeführt, darunter:

• "Ich bin ein guter und fürsorglicher Mensch und verdiene es, mit Respekt behandelt zu werden.
• "Ich bin in der Lage, in meinem Leben Erfolg zu haben".
• "Es gibt Menschen, die mich lieben und für mich da sein werden, wenn ich sie brauche.
• "Ich verdiene es, glücklich zu sein".
• "Es ist mir erlaubt, Fehler zu machen und aus ihnen zu lernen.

Wiederholen Sie diese Aussagen für sich selbst, nehmen Sie sie zur Kenntnis und verinnerlichen Sie sie, und Sie werden auf dem besten Weg zu Selbstakzeptanz und Selbstliebe sein.

Klicken Sie hier, um das Handout herunterzuladen.

Das Arbeitsblatt Radikale Selbstvergebung/Akzeptanz

Dieses Arbeitsblatt stammt von Colin Tipping von RadicalForgiveness.com und bietet einen umfassenden und aufschlussreichen Weg, um an der Vergebung und der Selbstakzeptanz zu arbeiten. Dieses Arbeitsblatt besteht aus 22 Abschnitten und ist damit eines der informations- und aktivitätsreichsten Arbeitsblätter, die mir je begegnet sind, aber jeder Teil davon kann umgesetzt werden, um Sie auf einen Weg zu mehr Selbstakzeptanz zu bringen.

Beachten Sie, dass sich dieses Arbeitsblatt häufig auf eine höhere Macht, die göttliche Ordnung und andere spirituelle Konzepte bezieht; dies macht es zu einer ausgezeichneten Wahl für Menschen in der Genesung, da es die gängigsten Genesungsprogramme widerspiegelt. Aber auch wenn Sie nicht religiös oder spirituell sind, können Sie von dem Arbeitsblatt profitieren - versuchen Sie, die Lücken mit Begriffen wie "Natur", "Vernunft" oder "Realität" zu füllen.

Das Arbeitsblatt beginnt mit dem wichtigen ersten Schritt, die Handlung zu identifizieren, für die Sie sich selbst vergeben müssen:
"Wofür ich mir die Schuld gebe und was ich mein urteilendes Selbst dazu sagen höre, ist..."

Als Nächstes werden Sie aufgefordert, zu beschreiben, wie Sie sich in diesem Zusammenhang fühlen, und Ihr derzeitiges Selbstwertgefühl zu bewerten.

Im dritten und vierten Abschnitt werden Sie Ihre Gefühle anerkennen und akzeptieren, sich verpflichten, nicht über sich selbst zu urteilen, und die Schuld- und Schamgefühle, die Sie empfinden, bewerten.

Im nächsten Abschnitt werden Sie feststellen, ob Ihre Schuldgefühle angemessen oder unangemessen sind, und diese begründen.

Der sechste Abschnitt hilft Ihnen zu erkennen, dass einige Ihrer Überzeugungen und Selbsteinschätzungen einfach nicht wahr sind:

"Wenn ich wirklich untersuche, wie ich mich selbst fühle, erkenne ich, dass sich hinter meinen Schamgefühlen eine Überzeugung oder eine Reihe von Überzeugungen verbergen, die ich über mich selbst habe und die nicht wahr sind. Meine Selbsteinschätzungen beruhen darauf, was andere, insbesondere meine Eltern, in mir gesehen und mir über mich beigebracht haben. Zum Beispiel:"

Sobald Sie ein Beispiel für Ihre Überzeugungen aufgelistet haben, die Sie als unwahr erkennen, können Sie mit den nächsten Abschnitten fortfahren. In den Abschnitten 7 bis 15 lesen Sie eine Aussage über Ihre gegenwärtigen Gedanken und Gefühle und bewerten auf dieser Skala, wie offen Sie für jeden einzelnen davon sind:

1. Bereitschaft
2. Öffnen Sie
3. Skeptisch
4. Unfreiwillig

Nachdem Sie Ihren aktuellen Zustand bewertet haben, haben Sie in Abschnitt 16 die Möglichkeit, sich von Sorgen, Ängsten oder Schuldgefühlen in Bezug auf die problematischen Themen zu befreien, die Sie zu Beginn identifiziert haben. In Abschnitt 17 können Sie denjenigen vergeben, die Ihnen die falsche Idee oder den falschen Glauben eingepflanzt haben, und sie beim Namen nennen.

Im 19. Abschnitt finden Sie eine liebevolle Erklärung der Selbstvergebung, die Sie sich zu eigen machen können - Sie müssen nur noch Ihren Namen hinzufügen und sie sich selbst vorlesen.

Im 20. Abschnitt werden Sie bekräftigen, dass Sie sich der höheren Macht, an die Sie glauben, hingeben und die heilende Kraft der Liebe annehmen.

In Abschnitt 21 haben Sie Platz, um eine Notiz an eine Person zu schreiben, von der Sie beim Ausfüllen dieses Arbeitsblatts feststellen, dass Sie sie verletzt oder in irgendeiner Weise negativ beeinflusst haben.

Der 22. Abschnitt schließlich gibt Ihnen die Möglichkeit, sich selbst eine abschließende Vergebungserklärung zu schreiben und/oder die vorgefertigte Erklärung zu verwenden:

"Ich vergebe __________________ vollständig, denn ich erkenne jetzt, dass du nichts falsch gemacht hast und dass alles in göttlicher Ordnung ist. Ich erkenne an, akzeptiere und liebe dich bedingungslos so, wie du bist. Ich erkenne, dass ich ein spirituelles Wesen bin, das eine menschliche Erfahrung macht, und ich liebe und unterstütze mich in jedem Aspekt meines Menschseins."

Am Ende dieses Abschnitts werden Sie aufgefordert, Ihr aktuelles Selbstwertgefühl erneut zu bewerten. Wenn Sie es mit Ihrer früheren Bewertung vergleichen, werden Sie wahrscheinlich feststellen, dass sich Ihr Selbstwertgefühl zumindest ein wenig verbessert hat.

Klicken Sie hier, um dieses Arbeitsblatt zu sehen oder es für Ihren eigenen Gebrauch oder für Ihre Kunden herunterzuladen.

Verbesserung des Selbstwertgefühls: Arbeitsbuch "Sich selbst akzeptieren

Bei dieser Ressource handelt es sich um ein Arbeitsbuch mit verschiedenen Übungen zum Selbstmitgefühl, Aktivitäten und wichtigen Informationen, die Ihnen helfen können, sich selbst besser zu akzeptieren, Ihr Selbstwertgefühl zu verbessern und Ihr Selbstmitgefühl zu stärken.

Das Arbeitsbuch enthält Aktivitäten wie:

• Konzentrieren Sie sich auf Ihr positives Ich (Auflistung einiger Ihrer positiven Eigenschaften)
• Positive Qualities Record (Erstellung einer umfassenderen Liste Ihrer positiven Qualitäten)
• Positive You Journal (Aufzeichnung früherer und gegenwärtiger Beispiele für Ihre positiven Eigenschaften)
• Acting Like the Positive You (sich dazu verpflichten, seine positiven Eigenschaften zu nutzen und sich mit angenehmen Aktivitäten zu beschäftigen, und aufzeichnen, was man getan hat)
• Fun & Achievement Activities Scheduling (Gönnen Sie sich etwas Spaß und würdigen Sie Ihre Leistungen)

Zusammen mit einigen hilfreichen Informationen, Tipps und Vorschlägen können diese Aktivitäten und Arbeitsblätter Ihnen dabei helfen, eine solide Grundlage zu schaffen und damit zu beginnen, Ihre Selbstakzeptanz zu verbessern und sich selbst gut zu fühlen.

Dieses Arbeitsbuch steht auch hier zum Download bereit.

Arbeitsblatt "Woran ich glaube

Dieses Arbeitsblatt der Experten für Selbstwertgefühl (Susyn Reeve und Joan Breiner) hilft Ihnen dabei, Ihre Kernüberzeugungen zu erkennen und sich darüber klar zu werden, woher sie kommen - ein wichtiger Schritt, um sich selbst kennenzulernen und zu akzeptieren. Wenn Sie diesen ersten Teil abgeschlossen haben, kann das Arbeitsblatt Ihnen auch dabei helfen, den Wahrheitsgehalt dieser Überzeugungen zu bewerten, festzustellen, wie stark sie Sie beeinflussen, und zu entscheiden, welche Sie in Ihrem Bewusstsein erhöhen und welche Sie verwerfen wollen.

Dieses Arbeitsblatt enthält sechs Fragen, die Sie durch diesen Prozess führen sollen:

1. Schreiben Sie die Glaubenssätze auf, die Sie in Ihrer Jugend über sich selbst gelernt haben, und zwar von Ihrem...
   a. Mutter:
   b. Vater:
   c. Geschwister:
   d. Freunde:
   e. Lehrer:
   f. Andere:
2. Welche dieser Botschaften beherrschen heute noch Ihre Gedanken?
3. Welche Botschaften unterstützen Ihr Selbstvertrauen, Ihr Glück und Ihre Zufriedenheit, und welche Botschaften beeinträchtigen sie?
4. Sind diese Botschaften die Wahrheit oder einfach nur ein Glaube (ein Gedanke, der so oft gedacht wurde, dass Sie ihn für die Wahrheit halten)?
5. Welche Botschaften möchten Sie ändern, um Ihr Selbstwertgefühl zu verbessern?
6. Schreiben Sie die neuen Gedanken auf, die Sie glauben wollen, um Ihr positives Selbstwertgefühl, Ihr Selbstvertrauen und Ihr Glück zu fördern?

Nutzen Sie dieses Arbeitsblatt, um Ihr wahres Selbst kennenzulernen, positive oder potenziell problematische Grundüberzeugungen zu identifizieren und sich dazu zu verpflichten, diejenigen zu hinterfragen, die ungesund und nicht hilfreich sind.

Klicken Sie hier, um das Arbeitsblatt herunterzuladen.

Arbeitsblatt "Liebe und Bewunderung für mich

Ein weiteres großartiges Arbeitsblatt von den Self-Esteem Experts ist das Love & Admire Me Worksheet.

Dieses Arbeitsblatt besteht aus zwei Teilen: einen, den Sie sofort ausfüllen, und einen, den Sie sieben Tage lang täglich anwenden.

Teil 1 besteht darin, die Eigenschaften, Qualitäten, Talente, Fertigkeiten oder Fähigkeiten auszuwählen, die Sie an sich selbst bewundern, und bestimmte Situationen aufzulisten, in denen Sie diese verkörpert haben. (Nicht vergessen: Wenn Sie sich mit allen Sinnen auf die spezifischen Details konzentrieren, verstärken Sie automatisch die Gehirnbahnen, die das Selbstwertgefühl aufbauen).

Sie haben die Möglichkeit, mehrere positive Aspekte Ihrer Person mit Beispielen aufzulisten. Es könnte anfangs schwierig sein, an diese zu denken, aber versuchen Sie es einfach - Sie werden feststellen, dass es mit der Zeit leichter wird.

In Teil 2 liegt der Schwerpunkt auf der Art und Weise, wie Sie derzeit die positiven Aspekte Ihrer Persönlichkeit nutzen oder anwenden. Die Anweisungen lauten:

"Machen Sie jeden Tag, am besten abends vor dem Schlafengehen, eine Liste mit den Handlungen, die Sie unternommen haben und die die Qualitäten, Gaben und Talente zeigen, die Sie an sich selbst bewundern. Je mehr Sie sich darin üben, sich selbst mit den Augen der Bewunderung zu sehen, desto mehr stärken Sie Ihren Selbstvertrauensmuskel."

Dieses Arbeitsblatt ist eine großartige Möglichkeit, nicht nur die positiven Aspekte an sich selbst zu erkennen und ihnen Aufmerksamkeit zu schenken (was für Menschen mit geringem Selbstwertgefühl und geringer Selbstakzeptanz äußerst schwierig sein kann), sondern auch das Gehirn darauf zu trainieren, die positiven Eigenschaften und Handlungen wahrzunehmen.

Sie können dieses Arbeitsblatt herunterladen, indem Sie hier klicken.

Arbeitsblatt "Wie man sich selbst liebt

Das dritte Arbeitsblatt von den Self-Esteem Experts ist das Arbeitsblatt How to Love to Yourself.

Der Sinn des Arbeitsblatts besteht darin, sich auf die guten Dinge an sich selbst zu konzentrieren: die Dinge, die Sie mögen, schätzen und in Ihrem Leben umsetzen.

In der Anleitung wird darauf hingewiesen, dass es sich nicht nur um eine Liste von Dingen handelt, die Sie gerne tun - auch wenn Sie in den meisten Fällen Ihre Stärken und Talente gerne einsetzen -, sondern um eine Liste der Dinge, die Sie an sich selbst schätzen und würdigen.

Das folgende Arbeitsblatt hilft Ihnen, die guten Seiten an sich selbst zu erkennen und sich darauf zu konzentrieren:

1. Listen Sie auf, was Sie an sich selbst schätzen - Ihre Gaben, Talente, Fähigkeiten und Fertigkeiten. Hier sind einige Fragen, die Sie bei der Erstellung Ihrer Liste berücksichtigen sollten:
   a. Was schätze ich daran, wer ich bin?
   b. Was sind meine Stärken?
   c. Was schätzen meine Freunde an mir?
   d. Was schätze ich an anderen? Welche dieser Eigenschaften besitze ich?
   e. Wie würden Menschen, die mich lieben, mich beschreiben?
2. Wenn Sie Ihre Liste fertiggestellt haben, lesen Sie sie laut vor, während Sie in einen Spiegel schauen.
   a. Beginnen Sie jede Aussage mit den Worten: "[Ihr Name], ich liebe Ihr..." (z. B. "Joan, ich liebe Ihren Sinn für Humor! Joan, ich liebe deine Bereitschaft, anderen zu helfen!").
   b. Beginnen Sie jede Aussage mit den Worten: "Ich liebe mein..." (z. B. "Ich liebe mein Engagement, mich selbst gut zu fühlen! Ich liebe meine Offenheit, neue Dinge zu lernen!").

Das Ausfüllen dieses Arbeitsblatts kann Ihnen dabei helfen, sich für die guten Aspekte Ihrer Person zu öffnen, anstatt sich nur auf die schlechten zu konzentrieren. Selbstakzeptanz erfordert, dass Sie sowohl das Positive als auch das Negative anerkennen und akzeptieren und ein gesundes Gleichgewicht in Ihrer Aufmerksamkeit für diese Aspekte wahren.

Wenn Sie sich dieses Arbeitsblatt selbst ansehen oder es für Ihren eigenen Gebrauch oder für die Arbeit mit Ihren Kunden herunterladen möchten, klicken Sie hier.

25 Übungen zur Steigerung der Selbstakzeptanz

Wenn Sie eher praktisch veranlagt sind und weniger daran interessiert sind, zu lesen und zu schreiben, um Ihre Selbstakzeptanz zu steigern, gibt es viele andere Übungen, Aktivitäten und Techniken, mit denen Sie beginnen können, sich selbst zu akzeptieren. Einige der besten und beliebtesten sind im Folgenden aufgeführt.

Selbstakzeptanz-Übung

Auf der SMART Recovery-Website finden Sie eine großartige Übung, mit der Sie an Ihrer Selbstakzeptanz arbeiten können, unabhängig davon, mit welchen Problemen Sie zu kämpfen haben.

Folgen Sie diesen Anweisungen, um die Übung zur Selbstakzeptanz auszuprobieren:

1. Um Ihr irrationales Denken zu überwinden, das zu geringer Selbstakzeptanz führt, füllen Sie die obere Hälfte des Kreises aus, indem Sie die entsprechenden Felder mit Pluszeichen (+) für die Dinge ausfüllen, die Sie bei der Arbeit oder in der Schule gut machen, und mit Minuszeichen (-) für die Dinge, die Sie nicht so gut machen. Füllen Sie dann die untere Hälfte des Kreises aus, indem Sie die Dinge eintragen, die Sie gut machen und die Sie an sich mögen, sowie die Dinge, die Sie nicht gut machen oder die Sie nicht an sich mögen.
2. Der Rest des Lebens
   Um der Tendenz entgegenzuwirken, sich selbst niederzumachen, wenn die Dinge nicht so gut laufen, stellen Sie sich folgende Fragen:
   ● Nimmt mir diese schlechte Situation (Fehler, Misserfolg, Ablehnung, Kritik) meine guten Eigenschaften?
   ● Macht es Sinn, aus einem oder mehreren negativen Ereignissen den Schluss zu ziehen, dass ich "völlig hoffnungslos" bin?
3. Gedanken zur Steigerung der Selbstakzeptanz
   ● Ich bin kein schlechter Mensch, wenn ich mich schlecht verhalte; ich bin ein Mensch, der sich schlecht verhalten hat.
   ● Ich bin kein guter Mensch, wenn ich mich gut verhalte und etwas erreiche; ich bin ein Mensch, der sich gut verhalten und etwas erreicht hat.
   ● Ich kann mich akzeptieren, egal ob ich gewinne, verliere oder unentschieden spiele.
   ● Ich definiere mich besser nicht ausschließlich über mein Verhalten, über die Meinung anderer oder über irgendetwas anderes unter der Sonne.
   ● Ich kann ich selbst sein, ohne mich beweisen zu wollen.
   ● Ich bin kein Narr, weil ich mich töricht verhalte. Wenn ich ein Narr wäre, könnte ich nie aus meinen Fehlern lernen.
   ● Ich bin kein Esel, weil ich mich dumm verhalte.
   ● Ich habe viele Fehler und kann daran arbeiten, sie zu korrigieren, ohne mich dafür zu tadeln, zu verurteilen oder zu verdammen, dass ich sie habe.
   ● Berichtigung, ja! Verurteilung, nein!
   ● Ich kann weder beweisen, dass ich ein guter noch ein schlechter Mensch bin. Das Klügste, was ich tun kann, ist, mich einfach zu akzeptieren.
   ● Ich bin kein Wurm, weil ich mich wurmig verhalte.
   ● Ich kann weder den Wert noch die Unwürdigkeit eines Menschen "beweisen"; es ist besser, wenn ich nicht versuche, das Unmögliche zu tun.
   ● Es ist besser, mich als Mensch zu akzeptieren, als zu versuchen, mich als übermenschlich zu beweisen oder mich als untermenschlich einzustufen.
   ● Ich kann meine Schwächen, Nachteile und Misserfolge aufzählen, ohne mich danach zu beurteilen oder zu definieren.
   ● durch sie zu definieren.
   ● Das Streben nach Selbstachtung oder Selbstwert führt zu Selbstbeurteilungen und schließlich zu Selbstvorwürfen. Selbstakzeptanz vermeidet diese Selbstbeurteilungen.
   ● Ich bin nicht dumm, weil ich dumm gehandelt habe. Vielmehr bin ich ein nicht dummer Mensch, der manchmal dummes Verhalten zeigt.
   ● Ich kann mein Verhalten tadeln, ohne mich selbst zu tadeln.
   ● Ich kann mein Verhalten loben, ohne mich selbst zu loben.
   ● Kümmere dich um dein Verhalten! Hängen Sie sich nicht an sich selbst auf.
   ● Ich kann meine Fehler anerkennen und mich für sie verantwortlich machen, ohne mich dafür zu schelten.
   ● Es ist albern, mich danach zu beurteilen, wie gut es mir gelingt, andere zu beeindrucken, ihre Anerkennung zu gewinnen, etwas zu leisten oder zu erreichen.
   ● Es ist ebenso albern, mich selbst danach zu beurteilen, wie gut es mir gelingt, andere zu beeindrucken, ihre Anerkennung zu gewinnen, etwas zu leisten oder zu erreichen.
   ● Ich bin kein Ignorant, weil ich unwissend handle.
   ● Wenn ich mich dummerweise herabsetze, muss ich mich nicht dafür herabsetzen, dass ich mich herabsetze.
   ● Ich muss nicht zulassen, dass meine Selbstakzeptanz von den Umständen abhängt.
   ● Ich bin nicht der Spielball der Bewertungen anderer und kann mich unabhängig von der Bewertung durch andere akzeptieren.
   ● Vielleicht muss ich mich manchmal auf andere verlassen, um praktische Dinge für mich zu tun, aber ich muss nicht emotional von jemandem abhängig sein, um mich selbst zu akzeptieren. Praktische Abhängigkeit ist eine Tatsache! Emotionale Abhängigkeit ist eine Fiktion!
   ● Ich bin nichts und niemandem verpflichtet, um mich selbst zu akzeptieren.
   ● Es mag besser sein, Erfolg zu haben, aber Erfolg macht mich nicht zu einem besseren Menschen.
   ● Es mag schlechter sein, zu scheitern, aber Scheitern macht mich nicht zu einem schlechteren Menschen.

Klicken Sie hier, um diese Übung auf der SMART Recovery-Website zu sehen.

Wenn Sie auf der Suche nach praktischen, alltäglichen Dingen sind, die Sie tun können, um Ihr Gefühl der Selbstakzeptanz zu verbessern, sollten Sie sich an den 12 Vorschlägen verschiedener Psychologen und Therapeuten orientieren, um Ihre Selbstakzeptanz zu verbessern:

• Nehmen Sie sich vor, "einen Paradigmenwechsel von einer Welt der Schuldzuweisung, des Zweifels und der Scham hin zu einer Welt der Erlaubnis, der Toleranz, der Akzeptanz und des Vertrauens" vorzunehmen.
• Erkennen, anerkennen und feiern Sie Ihre Stärken.
• Betrachten Sie die Menschen in Ihrem Umfeld und stellen Sie sich die folgenden vier Fragen: (1) Wer spricht negativ zu mir? (2) Wer verstärkt negative Selbstgespräche? (3) Warum lasse ich zu, dass mich diese Menschen verletzen? (4) Machen sie nur meine eigene Drecksarbeit, weil ich nicht bereit bin, eine andere Realität zu wählen?
• Schaffen Sie sich ein Unterstützungssystem, indem Sie sich von den Menschen distanzieren, die Sie in Vorschlag Nr. 3 genannt haben, und sich mit Menschen umgeben, die Sie akzeptieren und an Sie glauben.
• Vergeben Sie sich selbst, lassen Sie Ihr Bedauern hinter sich und gehen Sie weiter.
• Bringen Sie Ihren inneren Kritiker zum Schweigen mit einem realistischen Mantra wie "Ich bin nur ein Mensch, ich tue mein Bestes, und das ist alles, was ich tun kann".
• Betrauern Sie den Verlust unerfüllter Träume; akzeptieren und betrauern Sie die Hoffnungen, die Sie hatten und die sich nie erfüllen werden, und machen Sie sich dann wieder daran, Ihr bestmögliches "Ich" zu sein.
• Handeln Sie wohltätig und tun Sie Gutes für andere.
• Akzeptanz ist nicht gleichbedeutend mit Resignation. Wenn Sie akzeptieren, dass es Dinge gibt, die Sie nicht kontrollieren können, können Sie sich auf die Dinge konzentrieren, die Sie kontrollieren können, und so positive Veränderungen bewirken.
• Visualisieren Sie Ihr höchstes Selbst und sprechen Sie mit ihm, um zu lernen, wie Sie sich selbst akzeptieren, mitfühlen und lieben können.
• Seien Sie freundlich zu sich selbst, um Ihr Selbstmitgefühl zu stärken.
• Tun Sie so, als ob Sie glauben, dass Sie ein würdiger Mensch sind, und irgendwann werden Sie es auch glauben (Tartakovsky, 2016).

Leo Babauta (n.d.) von Zen Habits listet 7 weitere Techniken auf, die Sie anwenden können, um Ihre Selbstakzeptanz zu verbessern:

1. Entspannte Achtsamkeit üben

Was ist entspanntes Bewusstsein? Im Gegensatz zu ständiger Ablenkung oder konzentrierter Aufmerksamkeit ist entspanntes Gewahrsein ein sanftes Bewusstsein unserer Gedanken, Gefühle, Schmerzen, Selbsteinschätzungen und Urteile, usw. Es ist ein Gewahrsein unserer Existenz und des Stroms von Phänomenen, die in diesem Moment auftreten, einschließlich Gedanken, Emotionen und äußeren Reizen.

Zum Üben: Schließen Sie eine Minute lang die Augen, und anstatt Gedanken zu verdrängen oder sich auf den Atem zu konzentrieren, nehmen Sie einfach sanft Ihre Gedanken, Gefühle und Ihren Körper wahr. Vielleicht sehen Sie negative Gedanken oder Gefühle - das ist in Ordnung. Nehmen Sie sie einfach wahr, beobachten Sie sie. Versuchen Sie nicht, sie in positive Gedanken zu verwandeln oder sie wegzuschieben.

Sie können diese Übung 5 Minuten pro Tag durchführen, oder bis zu 30 Minuten, wenn Sie sie für nützlich halten.

2. Begrüßen Sie, was Sie bemerken

Wenn Sie sich in entspannter Achtsamkeit üben, werden Sie Dinge bemerken - negative Gedanken, Ängste, glückliche Gedanken, Selbsturteile usw. Wir neigen dazu, die negativen Gedanken und Gefühle stoppen zu wollen, aber das ist nur eine Unterdrückung, eine Vermeidung, eine Verneinung des Negativen.

Heißen Sie diese Phänomene stattdessen willkommen, laden Sie sie auf eine Tasse Tee ein, umarmen Sie sie. Sie sind ein Teil Ihres Lebens, und sie sind in Ordnung. Wenn Sie sich schlecht fühlen, weil Sie nicht trainieren, ist das in Ordnung. Umarmen Sie das schlechte Gefühl, trösten Sie es, lassen Sie es eine Weile in sich ruhen. Sie sind nicht schlecht, sondern eine Gelegenheit, etwas über uns selbst zu lernen.

Wenn wir vor diesen "schlechten" Gefühlen davonlaufen, verursachen wir mehr Schmerz. Sehen Sie stattdessen das Gute in ihnen und nutzen Sie sie als Chance. Seien Sie mit ihnen einverstanden.

3. Lassen Sie sich nicht mehr selbst bewerten

Eine weitere Sache, die Sie bemerken werden, wenn Sie anfangen, darauf zu achten, ist die Selbsteinschätzung. Wir bewerten uns selbst im Vergleich zu anderen, oder wir bewerten uns selbst als "gut" oder "schlecht" in verschiedenen Dingen, oder wir bewerten uns als schlaff oder zu dünn oder hässlich.

Dies ist keine sehr nützliche Tätigkeit. Das bedeutet nicht, dass man sie aufgeben sollte, sondern dass man sie einfach wahrnehmen und sehen sollte, was daraus resultiert. Wenn Sie erkannt haben, dass die Selbsteinschätzung Ihnen immer wieder Schmerzen bereitet, werden Sie mit der Zeit froh sein, sie loszulassen.

4. Dankbarkeits-Sitzungen

Wachen Sie morgens auf und überlegen Sie, wofür Sie dankbar sind. Beziehen Sie dabei auch Dinge über sich selbst ein. Wenn Sie bei etwas gescheitert sind, wofür sind Sie dann dankbar, dass Sie gescheitert sind?

Wenn Sie nicht perfekt sind, wofür können Sie dann für Ihre Unvollkommenheit dankbar sein? Schreiben Sie sich diese Dinge jeden Tag auf, oder einmal pro Woche, wenn Ihnen das hilft.

5. Mitgefühl und Vergebung für sich selbst

Wenn Sie Urteile und Selbsteinschätzungen bemerken, versuchen Sie, sie in Vergebung und Mitgefühl umzuwandeln. Wenn Sie sich selbst dafür verurteilen, dass Sie etwas nicht gut machen oder nicht gut genug sind, können Sie sich dann selbst verzeihen, so wie Sie auch jemand anderem verzeihen würden?

Kann man lernen zu verstehen, warum man es getan hat, und erkennen, dass man letztlich nicht einmal Vergebung braucht? Wenn wir uns wirklich bemühen zu verstehen, erkennen wir, dass wir das Beste getan haben, was wir angesichts unseres Menschseins, unseres Umfelds, dessen, was wir gelernt und geübt haben, usw. tun konnten. Wir brauchen also nicht zu vergeben, sondern zu verstehen und zu versuchen, den Schmerz zu lindern.

6. Lernen aus allen Bereichen

Wir neigen dazu, unsere Erfolge als gut und unsere Misserfolge als schlecht zu betrachten, aber was ist, wenn wir sehen, dass alles etwas ist, aus dem wir lernen können? Selbst die dunklen Seiten - sie gehören zu uns, und wir können auch in ihnen interessante und nützliche Dinge finden.

7. Trennen Sie sich von Ihren Emotionen

Wenn Sie negative Emotionen empfinden, sehen Sie sie als ein separates Ereignis, nicht als Teil von Ihnen, und beobachten Sie sie. Nehmen Sie ihnen die Macht über Sie, indem Sie sie nicht als Gebote betrachten, denen Sie folgen oder an die Sie glauben müssen, sondern als vorübergehende Objekte, wie ein Blatt, das im Wind an Ihnen vorbeizieht. Das Blatt kontrolliert Sie nicht, und negative Emotionen auch nicht.

8. Sprechen Sie mit jemandem

Dies ist eine meiner Lieblingstechniken. Wir sind so sehr in unserem Kopf, dass es schwierig ist, unsere Gedanken und Gefühle zu trennen und die Dinge klar zu sehen. Wenn Sie mit einer anderen Person - einem Freund, Ehepartner, Mitarbeiter - über diese Probleme sprechen, können Sie sich selbst besser verstehen. Verwenden Sie die Gesprächstechnik zusammen mit einer der oben genannten Techniken.

Der Psychologe Russell Grieger (2013) schließlich schlägt mit diesen fünf großartigen Vorschlägen für den Aufbau von Selbstakzeptanz einen etwas anderen Weg ein als Babauta:

1. Geben Sie sich selbst eine Note in Bezug auf den Grad, in dem Sie nach dem Prinzip der bedingungslosen Selbstakzeptanz leben. Sind Sie mit Ihrer Note zufrieden? Welche Note würden Sie bevorzugen?
2. Nennen Sie zwei Situationen, in denen Sie dazu neigen, sich selbst zu beurteilen. Was könnten Sie sich in diesen beiden Situationen sagen, das Ihnen hilft, sich selbst bedingungslos zu akzeptieren, trotz aller Fehler, die Sie machen, oder aller Mängel, die Sie haben?
3. Nehmen Sie sich vor, sechsmal am Tag (beim Frühstück, am Vormittag, beim Mittagessen, am Nachmittag, beim Abendessen und vor dem Schlafengehen) zwei Minuten damit zu verbringen, zwischen Ihrem Selbst und Ihren Leistungen zu unterscheiden. Erinnern Sie sich zu diesen Zeiten daran, dass Sie sich von diesem Zeitpunkt an bis zur nächsten Probe nicht mehr als gut oder schlecht beurteilen.
4. Üben Sie sich in der Anwendung bedingungsloser Selbstakzeptanz auf andere. Das heißt, üben Sie sich darin, nur ihr Verhalten und ihre Eigenschaften als gut oder schlecht zu bewerten, aber niemals sie als ganze Person. Dies ist bedingungslose Fremdakzeptanz.
5. Bestimmen Sie eine Person, die Sie kennen, die davon profitieren könnte, etwas über bedingungslose Selbstakzeptanz zu lernen. Planen Sie, wo und wann Sie diese Person treffen könnten, um sie zu informieren. Anderen eine Wahrheit beizubringen, hilft uns, sie selbst zu lernen.

Aktivitäten zur Selbstakzeptanz für Erwachsene und Gruppen

Wenn Sie an Aktivitäten und Übungen interessiert sind, die Sie nicht alleine, sondern in einer Gruppe durchführen können, gibt es einige Möglichkeiten, die Sie in Betracht ziehen können. Im Folgenden finden Sie einige Beispiele für Aktivitäten.

Selbstakzeptanz entwickeln/Selbsteinschätzung überprüfen

Diese Übung des australischen Ministeriums für allgemeine und berufliche Bildung ist eine gute Übung für ältere Schüler, Erwachsene und alle anderen, die ihre Selbstakzeptanz verbessern möchten. Sie ist teils Lektion, teils Übung und eignet sich daher hervorragend für den Unterricht.

Folgen Sie diesen Anweisungen, um es auszuprobieren:

1. Die Bühne bereiten:

Zur Einführung in die Lektion bitten Sie die Schüler, sich einen Platz im Raum zu suchen, der nicht von anderen Personen betreten wird, und lassen Sie sie einige Dehnübungen machen (aufstehen, Beine leicht gespreizt und die Arme zur Decke strecken, sie dann allmählich an den Seiten herunterlassen und nach vorne beugen, um schließlich die Hände loszulassen und zu schütteln).

Führen Sie diese Übung 3 oder 4 Mal durch und ermutigen Sie sie, während der Dehnung vollständig und tief zu atmen. Die Schüler kehren dann zu ihren Sitzen zurück. Erläutern Sie, dass Dehnen eine hervorragende Möglichkeit ist, den Körper wieder mit Energie zu versorgen und die Freisetzung von Endorphinen (die "Wohlfühlchemikalien", die bei körperlicher Betätigung vom Gehirn ausgeschüttet werden) zu fördern - was immer dazu beiträgt, dass man sich im Allgemeinen "gut" fühlt.

• Die Aktivität:

  Teil A
  a. Bitten Sie die Schüler, ein Blatt Papier in zwei Teile zu zerschneiden oder zu zerreißen und auf die Oberseite des einen Teils "NEGATIV" und auf die andere "POSITIV" zu schreiben. Bitten Sie sie dann, einige Minuten lang über alle negativen Aussagen nachzudenken, die sie sich selbst einreden, und diese dann auf das "NEGATIV"-Papier zu schreiben (z. B. Ich bin hoffnungslos in Mathe, ich finde nicht leicht Freunde).
  b. Erklären Sie, dass Dinge, die man sich selbst einredet, dazu führen können, dass man sich schlecht oder gut fühlt, und dass es wichtig ist, diese Dinge zu überprüfen, um zu sehen, ob sie wahr sind, und darauf hinzuarbeiten, dass man sich positive Dinge einredet, damit man sich öfter gut fühlen kann.
  c. Bitten Sie die Schülerinnen und Schüler, sich noch ein paar Minuten Zeit zu nehmen, um über all die positiven Sätze nachzudenken, die sie sich selbst sagen oder die sie sich selbst sagen könnten, und sie auf das Blatt mit der Überschrift "POSITIV" zu schreiben (z. B. Ich bin nett, ich bin ein guter Freund).
  d. Gehen Sie in der Gruppe herum und lassen Sie jeden Schüler mindestens eine positive Aussage vorlesen, die er oder sie über sich selbst geschrieben hat. Wenn ein Schüler Schwierigkeiten hat, eine positive Aussage zu finden, bitten Sie ein anderes Mitglied der Klasse, eine vorzuschlagen.
  e. Bitten Sie nun die Schüler, die Annahmen in den Aussagen zu überprüfen, die sie sowohl für die NEGATIVEN als auch für die POSITIVEN Beiträge geschrieben haben. Gibt es einen Unterschied in den Annahmen? Gibt es zum Beispiel mehr "beweisbare Überzeugungen" in den positiven oder negativen Aussagen? Erscheint der negative Gedanke genauso real, wenn er aufgeschrieben ist, wie wenn sie ihn in ihrem Kopf gehört haben?
  f. Bitten Sie die Schülerinnen und Schüler abschließend, das NEGATIVE Papier zu zerknüllen und in den Mülleimer zu legen, und lassen Sie sie die POSITIVEN Aussagen vorne in einen häufig benutzten Ordner/Tagebuch legen, um sie an diese Aussagen zu erinnern.
  
  Teil B
  a. Erklären Sie nun, dass es einige persönliche Eigenschaften gibt, die ein Mensch ändern kann, und andere, die er oder sie nicht ändern kann. Bitten Sie die Teilnehmer, die Hand zu heben, wenn sie glauben, dass sie die folgenden Eigenschaften ändern können:
  i. Körpergröße
  ii. Gewicht
  iii. Farbe der Haut
  iv. Wie wir unsere Gefühle ausdrücken
  v. Das Jahr, in dem wir geboren wurden
  vi. Wie wir mit Ängsten umgehen
  vii. Die Größe unserer Familien
  viii. Die Farbe unserer Augen
  b. Entwerfen Sie eine passende Szene aus dem Schulalltag (z. B. ein Schüler hasst Sport, weil er glaubt, dass er "nicht gut" darin ist). Lassen Sie die Schüler über die Szene diskutieren und lassen Sie sie sich in Gruppen aufteilen, um verschiedene Annahmen zu finden, nach denen dieser Schüler handeln kann - im Gegensatz zu den ursprünglich vorgeschlagenen negativen Annahmen.
  c. Erklären Sie den Schülern, dass die Annahme, die der Schüler zu Beginn gemacht hat, lautete: "Es ist schrecklich und ich darf mich nicht akzeptieren, bis ich mich mit allen anderen in der Sportklasse messen kann." In Wirklichkeit ist es unmöglich vorherzusagen, ob man jemals mit den anderen mithalten kann oder nicht. Außerdem ist die Verwendung von Wörtern wie "müssen" und "alle" ein Beispiel für Verallgemeinerung und es ist übertrieben zu glauben, dass es schrecklich ist, wenn man nicht mithalten kann.
  d. Schließlich sollte eine "beweisbare Überzeugung" vorgeschlagen werden (z. B. "Ich kann mich selbst akzeptieren, ohne mich mit anderen messen zu müssen").

• Einpacken

  Bitten Sie die Schülerinnen und Schüler, sich während der Woche in Selbstakzeptanz zu üben und sich nicht darauf zu konzentrieren, sich an anderen zu "messen".

Klicken Sie hier, um diese Aktivität selbst zu sehen oder sie für den Einsatz in Ihrem Klassenzimmer oder in Ihrer Gruppe herunterzuladen.

Positive Fokusgruppe

Dies ist eine großartige Aktivität, die Sie mit Freunden, der Familie und anderen nahestehenden Personen ausprobieren können. Sie wird nicht nur Ihnen helfen, die positiven Aspekte an sich selbst zu erkennen, was Ihnen zu einer ausgewogenen Perspektive verhilft, sondern auch den anderen Teilnehmern, zu den gleichen Erkenntnissen zu gelangen!

Um es auszuprobieren, befolgen Sie diese Anweisungen von Zdravko Lukovski (2015) auf dem Enlightenment Portal:

Bringen Sie die Gruppe zusammen - egal, ob es sich um Familienmitglieder, Freunde, Klassenkameraden, Arbeitskollegen, Mitglieder von Selbsthilfegruppen oder andere Personen handelt, von denen Sie glauben, dass sie zu dieser Erfahrung beitragen und davon profitieren könnten.

Teilen Sie die Gruppe in Paare ein und setzen Sie ein Zeitlimit fest. Wenn nur drei oder vier Personen an der positiven Fokusgruppe teilnehmen, ist eine Aufteilung in Paare nicht erforderlich.

Der Rest der Gruppe konzentriert sich jeweils auf eine Person und spricht über all die Dinge, die sie an dieser Person mögen. Wenn die Zeit abgelaufen ist, wird eine andere Person zum Gesprächsthema - und so geht es weiter, bis jede Person in der Gruppe im positiven Fokus war.

Es ist eine sehr wirkungsvolle Technik, aber manche Menschen scheuen sich, sie anzuwenden. Seien Sie nicht schüchtern, wählen Sie nur die Menschen aus, mit denen Sie sich wohl fühlen, und erklären Sie ihnen, warum Sie das tun. Sie werden Ihre Einladung mit Sicherheit gerne annehmen und sich freuen, Ihnen zu helfen.

Selbstakzeptanz und Meditation

Wenn die Übungen, Aktivitäten und Arbeitsblätter nicht geholfen haben, sollten Sie es vielleicht mit Meditation versuchen.

Meditation ist eine uralte Kunst, die jedoch wissenschaftlich fundiert ist. Eine regelmäßige Meditationspraxis kann Ihnen helfen, inneren Frieden zu finden, sich selbst zu beruhigen, wenn Ihre Emotionen überhand nehmen, und Sie sogar zu einer größeren Akzeptanz Ihrer selbst führen.

Die Achtsamkeitsmeditation kann den Prozess der Selbstakzeptanz erleichtern, da sie sich auf das Beobachten, aber nicht auf das Beurteilen konzentriert.

Dieses nicht wertende Bewusstsein ermöglicht es Ihnen nicht nur, sich selbst ohne Schuldzuweisungen, Schuldgefühle und Selbstzweifel zu sehen, sondern es kann Ihnen auch helfen, Ihr Gehirn zu trainieren, anders auf Angst und Stress zu reagieren (Pillay, 2016).

Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass eine regelmäßige Achtsamkeitsmeditation oder Meditation der liebenden Güte (oder achtsames Selbstmitgefühl) Ihnen helfen kann, Selbstakzeptanz aufzubauen, indem sie die emotionsverarbeitenden Bereiche Ihres Gehirns beeinflusst und möglicherweise die allgemeine Konnektivität in Ihrem Gehirn erhöht (Pillay, 2016).

Wenn Sie die Achtsamkeitsmeditation ausprobieren möchten, um Ihre Selbstakzeptanz zu steigern, folgen Sie diesem Leitfaden von Rezzan Hussey (2017) auf ArtofWellBeing.com:

1. Beginnen Sie damit, sich Ihren Atem bewusst zu machen.
2. Atmen Sie ein paar Mal ganz tief durch, bevor Sie sich auf die natürliche Atmung einstellen.
3. Konzentrieren Sie sich darauf, sich Ihres Atems bewusst zu werden, und nehmen Sie wahr, wie er in Ihre Lunge ein- und ausströmt.
4. Öffnen Sie sich für die Wahrnehmung Ihrer Gedanken, Gefühle und Empfindungen sowie Ihrer Umgebung.
5. Wenn Ihr Geist versucht, abzuschweifen, bringen Sie ihn sanft zurück, indem Sie sich sagen: "Denken, denken" und Ihre Aufmerksamkeit wieder auf Ihren Atem richten.

Wenn Sie nach dieser Übung Appetit auf mehr bekommen haben, könnten Sie eine geführte Meditation genießen. Probieren Sie diese geführten Meditationen aus, um Ihre Meditationspraxis beizubehalten oder zu erweitern:

• Geführte Meditation für Selbstakzeptanz von MindfulnessExercises.com(Link)
• Geführte Meditation für bedingungslose Selbstakzeptanz von Alicia Cramer(Link)

Messung der Selbstakzeptanz mit Skalen, Tests und Fragebögen

Wenn Sie denken, dass es schwierig ist, Selbstakzeptanz zu messen, dann haben Sie recht. Es ist ein bisschen schwierig, etwas so Nebulöses zu messen - und etwas, das oft verschüttet und unerkannt ist -, aber es gibt ein paar Möglichkeiten, es zu tun.

Diese vier Skalen und Fragebögen gehören zu den am häufigsten verwendeten Methoden zur Messung der Selbstakzeptanz.

Weiterführende Lektüre: Die Skala und der Test für Selbstmitgefühl (inkl. PDF)

Generalisierte Erfolgserwartungsskala (GESS)

Die Generalized Expectancy for Success Scale (GESS) ist vielleicht die am häufigsten verwendete Skala zur Selbstakzeptanz, obwohl sie nur eine spezifische Nische des Konstrukts misst: die Erwartungen einer Person an ihren zukünftigen Erfolg oder Misserfolg. Sie wurde 1978 von Fibel und Hale entwickelt und besteht aus 30 Items, die auf einer Skala von 1 (sehr unwahrscheinlich) bis 5 (sehr wahrscheinlich) bewertet werden.

Alle Artikel beginnen mit dem gleichen Wortlaut: "In Zukunft werde ich..." und enden mit einer Aussage über den Glauben des Befragten an einen zukünftigen Erfolg oder Misserfolg.

Beispiele für Produkte sind:

• In Zukunft werde ich feststellen, dass die Leute nicht zu verstehen scheinen, was ich zu sagen versuche.
• In Zukunft werde ich schlecht mit Notfallsituationen umgehen können.
• In Zukunft werde ich meine Verantwortung erfolgreich wahrnehmen.
• In der Zukunft werde ich keine bedeutenden Beiträge zur Gesellschaft leisten.
• In Zukunft werde ich bei den meisten Dingen, die ich versuche, erfolgreich sein.

Die erste Validierung der Skala ergab eine hohe Test-Retest-Zuverlässigkeit und erwartete Korrelationen mit verwandten Konstrukten (z. B. Depression, Hoffnungslosigkeit). Spätere Validierungen erbrachten den Nachweis, dass die GESS-Werte in hohem Maße mit der Rosenberg-Selbstwertgefühlsskala korrelieren, was die Validität der Skala weiter unterstützt (Mearns, 1989).

Ausgedrückte Akzeptanz von sich selbst und anderen

Eine der grundlegenden Skalen zur Selbstakzeptanz wurde 1952 von dem Forscher Emanuel M. Berger entwickelt. Sie heißt Expressed Acceptance of Self and Others (Ausgedrückte Selbst- und Fremdakzeptanz).

Diese Skala besteht aus 64 Items, 36 für die Skala zur Selbstakzeptanz und 28 für die Skala zur Akzeptanz von anderen. Alle Items des Selbstanteils werden auf einer Skala von 1 (trifft überhaupt nicht auf mich zu) bis 5 (trifft auf mich zu) bewertet.

Ein höherer Wert auf der Skala steht für eine größere Selbstakzeptanz.

Fragebogen zur unbedingten Selbstakzeptanz (USAQ)

Der Fragebogen zur bedingungslosen Selbstakzeptanz (Unconditional Self-Acceptance Questionnaire, USAQ) ist die jüngste Skala auf unserer Liste. Er wurde von den Forschern Chamberlain und Haaga im Jahr 2001 entwickelt.

Diese Messung besteht aus 20 Aussagen, die auf einer Skala von 1 (trifft fast immer nicht zu) bis 7 (trifft fast immer zu) bewertet werden. Zu den Beispielen gehören:

• Ich vermeide es, mich mit anderen zu vergleichen, um zu entscheiden, ob ich ein wertvoller Mensch bin.
• Ich setze mir Ziele, von denen ich hoffe, dass sie meinen Wert beweisen.
• Manchmal ertappe ich mich dabei, wie ich darüber nachdenke, ob ich ein guter oder ein schlechter Mensch bin.
• Wenn ich kritisiert werde oder wenn ich bei etwas versage, fühle ich mich als Person schlechter.

Einige Items werden normal bewertet (1 = 1 Punkt, 7 = 7 Punkte), während andere - wie das zweite Beispiel-Item - umgekehrt bewertet werden (1 = 7 Punkte, 7 = 1 Punkt). Höhere Punktzahlen im USAQ bedeuten eine größere bedingungslose Selbstakzeptanz.

Es wurde festgestellt, dass die Ergebnisse dieser Messung negativ mit Depressionen und Ängsten und positiv mit Glück und allgemeinem Wohlbefinden korrelieren.

Klicken Sie hier, um mehr über die Entwicklung dieser Skala zu erfahren und die Skala in ihrer Gesamtheit zu sehen.

Unterskala Selbstakzeptanz der Skalen des psychologischen Wohlbefindens (SPWB)

Obwohl die vollständige Skala (die Skalen des psychologischen Wohlbefindens oder SPWB; Ryff, 1989) ein Maß für das allgemeine psychologische Wohlbefinden darstellt, ist sie in sechs Dimensionen mit sechs verschiedenen Unterskalen unterteilt, die jeweils gemessen werden:

1. Selbstakzeptanz
2. Positive Beziehungen zu anderen Menschen
3. Autonomie
4. Beherrschung der Umwelt
5. Sinn des Lebens
6. Persönliches Wachstum

Die Subskala Selbstakzeptanz misst die Fähigkeit einer Person, alles zu akzeptieren und anzunehmen, was sie ausmacht. Ein hoher Wert auf dieser Subskala deutet auf eine positive Einstellung zu sich selbst und auf die Akzeptanz sowohl des Guten als auch des Schlechten hin, während ein niedriger Wert darauf hindeutet, dass die betreffende Person wahrscheinlich eine negative Einstellung zu sich selbst hat und sich wegen der negativen Aspekte ihrer Person Sorgen macht oder diese leugnet.

Der SPWB besteht entweder aus 84 (Langversion) oder 54 (Mittelversion) Items, die auf einer Skala von 1 (stimme überhaupt nicht zu) bis 6 (stimme voll und ganz zu) bewertet werden.

Ein Beispiel-Item aus der Subskala Selbstakzeptanz ist:

• Ich mag die meisten Aspekte meiner Persönlichkeit.

Der SPWB wurde mehrfach validiert und erneut validiert und ist nach wie vor eine der zuverlässigsten und methodisch solidesten Messgrößen für das Wohlbefinden, was darauf hindeutet, dass auch die Unterskala Selbstakzeptanz eine starke Messgröße ist.

Das Selbstakzeptanz-Projekt und der Gipfel

Wenn Sie daran interessiert sind, mehr über Selbstakzeptanz zu erfahren und/oder dazu beizutragen, Menschen über Selbstakzeptanz aufzuklären und ihr Wachstum bei anderen zu fördern, sollten Sie sich das Self-Acceptance Project und die Self-Acceptance Summits ansehen.

Das Self-Acceptance Project soll den Menschen beibringen, wie sie in jeder Situation freundlich und mitfühlend mit sich selbst umgehen können.

Die Autorin und Expertin für Selbstakzeptanz Tami Simon hat für dieses Projekt eine Reihe von Online-Videos erstellt, in denen sie mit Experten aus den Bereichen Psychologie, Spiritualität und Kreativität über Selbstakzeptanz diskutiert, um mehr darüber zu erfahren, was Selbstakzeptanz wirklich ist, wie sie entsteht, wie wir unsere eigene Selbstakzeptanz fördern können und wie wir unsere inneren Kritiker zum Schweigen bringen, neutralisieren oder vielleicht sogar lernen können, mit ihnen zu leben.

Zu den fachkundigen Gästen gehören einige der großen Namen der Forschung, die Sie vielleicht kennen, darunter Kristin Neff (renommierte Expertin für Selbstmitgefühl), Brené Brown (führende Expertin für Vulnerabilitätsforschung), Kelly McGonigal (Gesundheitspsychologin aus Stanford und Expertin für Stress und Erfolg), Tara Brach (herausragende Autorin zum Thema Selbstakzeptanz) und Steven C. Hayes (Experte für die Relational Frame Theory und Entwickler der Akzeptanz- und Commitment-Therapie [ACT]).

Empfohlene Bücher über Selbstakzeptanz

Wenn Sie mit geringem Zeit- und Geldaufwand mehr über Selbstakzeptanz erfahren möchten, gibt es mehrere Bücher, die Ihnen helfen können, sich damit vertraut zu machen. Zu den besten Büchern zu diesem Thema gehören:

• Das Geschenk der Unvollkommenheit von Brené Brown(Amazon)
• Radikale Akzeptanz: Die Liebe erwecken, die Angst und Scham heilt von Tara Brach(Amazon)
• Radikale Akzeptanz: Umfassen Sie Ihr Leben mit dem Herzen eines Buddha von Tara Brach(Amazon)
• Wie man ein Unperfektionist wird: Der neue Weg zu Selbstakzeptanz, furchtlosem Leben und Freiheit von Perfektionismus von Stephen Guise(Amazon)
• Selbstakzeptanz: Der Schlüssel zur Genesung von psychischen Erkrankungen von Victor Ashear und Vanessa Hastings(Amazon)
• Beautiful You: Ein täglicher Leitfaden für radikale Selbstakzeptanz von Rosie Molinary(Amazon)
• Das Projekt Selbstakzeptanz: Wie Sie in jeder Situation freundlich und mitfühlend zu sich selbst sein können von Tami Simon(Amazon)
• 50 Achtsame Schritte zum Selbstwertgefühl: Alltägliche Praktiken für die Kultivierung von Selbstakzeptanz und Selbstmitgefühl von Janetti Marotta(Amazon)

29 Zitate und Affirmationen zur Selbstakzeptanz

Manchmal brauchen wir nur ein gutes Zitat oder eine Affirmation, um weiter voranzukommen oder nach einem Sturz wieder auf das Pferd zu kommen. Ein einfacher Satz kann einen großen Unterschied machen, wenn Sie ihn beherzigen!

Wenn Sie daran interessiert sind, Affirmationen zu verwenden, die Ihnen auf Ihrer Reise zur Selbstakzeptanz helfen, können Sie Ihre eigenen erstellen oder einige Beispiel-Affirmationen ausprobieren.

Befolgen Sie diese Anweisungen, um Ihr eigenes Produkt zu erstellen:

1. Machen Sie zwei Spalten auf einem Blatt Papier; nennen Sie die erste Spalte "Negative Überzeugungen über mich selbst" und die zweite Spalte "Affirmationen".
2. Überlegen Sie sich fünf bis zehn negative Überzeugungen, die Sie über sich selbst haben (z. B. Ich bin dick und unattraktiv, ich bin nicht liebenswert, ich kann nichts richtig machen).
3. Erstellen Sie in der Spalte Affirmationen eine positive Überzeugung, mit der Sie der negativen Überzeugung entgegentreten und sie als Affirmation in Ihr Leben einbauen können (z. B. Ich bin in Ordnung, so wie ich bin, ich bin der Liebe würdig, ich akzeptiere mich so, wie ich bin).
4. Sobald Sie eine Affirmation für jeden negativen Gedanken haben, sprechen Sie Ihre Affirmationen mindestens einmal am Tag laut aus, damit sie haften bleiben.

Sie können auch einige Beispiel-Affirmationen verwenden, wenn Sie sich nicht sicher sind, ob Ihre eigenen auf dem richtigen Weg sind. Zum Beispiel könnten Sie sagen (Yahne, 2016):

• Meine Einzigartigkeit ist mein Segen.
• Ich bin nicht meine Umstände.
• Meine Wünsche haben einen Wert.
• Ich bin offen.
• Ich bringe anderen bei, an mich zu glauben, indem ich an mich selbst glaube.
• Die Angst vor dem Versagen beherrscht mich nicht.
• Zu sein, wer ich wirklich bin, ist mein göttliches Recht.
• Ich handle für meine Zukunft, nicht wegen meiner Vergangenheit.

Auch wenn das Lesen von Zitaten zur Selbstakzeptanz nicht gerade zu den regelmäßigen Übungen gehört, können sie doch hilfreich sein, wenn Sie eine schwierige Phase durchlaufen haben oder etwas Motivation brauchen. Schauen Sie sich diese 15 Zitate an und finden Sie heraus, ob eines davon zu Ihnen und Ihren Gefühlen zur Selbstakzeptanz passt.

Ich erkenne jetzt, dass es das Mutigste ist, was wir je tun werden, wenn wir uns unsere Geschichte zu eigen machen und uns selbst in diesem Prozess lieben.

Brené Brown

Keine noch so große Selbstverbesserung kann einen Mangel an Selbstakzeptanz ausgleichen.

Robert Holden

Selbstakzeptanz bedeutet, dass ich mich weigere, eine feindselige Beziehung zu mir selbst zu haben.

Nathaniel Branden

Die schlimmste Einsamkeit ist, wenn man sich mit sich selbst nicht wohlfühlt.

Mark Twain

Sie können erfolgreich sein, wenn niemand anders daran glaubt, aber Sie werden niemals erfolgreich sein, wenn Sie nicht an sich selbst glauben.

William J. H. Boetcker

Der Wunsch, jemand anderes zu sein, ist eine Verschwendung der Person, die man ist.

Marilyn Monroe

Das wirklich Schwierige und das wirklich Erstaunliche ist, dass man aufgibt, perfekt sein zu wollen, und sich an die Arbeit macht, man selbst zu werden.

Anna Quindlen

In einer Welt, die ihr Bestes tut, um dich zu jemand anderem zu machen, musst du den härtesten Kampf kämpfen, den du je kämpfen wirst. Hören Sie niemals auf zu kämpfen.

E. E. Cummings

Sie selbst verdienen Ihre Liebe und Zuneigung genauso sehr wie jeder andere Mensch im gesamten Universum.

Sharon Salzberg

Weil man an sich selbst glaubt, versucht man nicht, andere zu überzeugen. Weil man mit sich selbst zufrieden ist, braucht man die Zustimmung anderer nicht. Weil man sich selbst akzeptiert, wird man von der ganzen Welt akzeptiert.

Lao Tzu

Es ist nicht Ihre Aufgabe, mich zu mögen - es ist meine.

Byron Katie

Das Privileg des Lebens ist es, der zu sein, der man ist.

Joseph Campbell

Der Schlüssel zu einem befriedigenderen und ausgeglicheneren Leben liegt darin, dass wir von ganzem Herzen daran glauben, dass wir uns selbst genügen.

Ellen Sue Stern

Ich habe bei meinen Nachforschungen festgestellt, dass der Hauptgrund, warum Menschen nicht mehr Selbstmitgefühl zeigen, darin besteht, dass sie Angst haben, sich selbst zu vernachlässigen. Sie glauben, dass Selbstkritik sie im Zaum hält. Die meisten Menschen haben sich geirrt, weil unsere Kultur ihnen vorschreibt, hart zu sich selbst zu sein.

Kristen Neff

Freundschaft mit sich selbst ist sehr wichtig, denn ohne sie kann man mit niemandem auf der Welt befreundet sein.

Eleanor Roosevelt

Wir können niemals Frieden in der äußeren Welt erlangen, solange wir nicht mit uns selbst Frieden schließen.

Dalai Lama XIV

Ressourcen von PositivePsychology.com

Wir haben noch viele weitere Ressourcen und Artikel, die Sie oder Ihre Kunden bei Ihren Bemühungen um eine größere Selbstakzeptanz unterstützen. Werfen Sie zunächst einen Blick auf die folgenden verwandten Artikel in unserem Blog:

• Wie man Perfektionismus überwindet: 15 Arbeitsblätter und Ressourcen
  Wenn unser Mangel an Selbstakzeptanz mit unmöglichen Ansprüchen einhergeht, ist das ein Zeichen dafür, dass wir möglicherweise unter Perfektionismus leiden. Dieser Artikel stellt eine Reihe nützlicher Techniken und Hilfsmittel vor, mit denen wir die Perfektion hinter uns lassen und uns so akzeptieren können, wie wir sind.
• Förderung der Selbstvergebung: 25 wirkungsvolle Techniken und Bücher
  Fehler zu machen ist Teil des Lebens, aber einigen von uns fällt es schwer, ihre eigenen Fehler zu verzeihen. In diesem Artikel geht es um das Gleichgewicht zwischen der Übernahme von Verantwortung und der Aufrechterhaltung eines positiven Selbstbewusstseins, wenn wir etwas falsch gemacht haben.
• 16 Übungen und Aktivitäten zur Selbstakzeptanz für Erwachsene
  Ein stabiles Gefühl der Selbstakzeptanz zu kultivieren, erfordert Übung. In diesem Artikel werden noch mehr Hilfsmittel und Übungen vorgestellt, mit denen Sie oder Ihre Klienten diese lebenslange Fähigkeit stärken können.

Die Fähigkeit zu erkennen, wann wir langsamer werden und uns ausruhen müssen, sowie unsere eigenen Grenzen und Bedürfnisse zu erkennen, ist ein wichtiger Bestandteil der Selbstakzeptanz. An dieser Stelle kommt die Selbstfürsorge ins Spiel.

Lesen Sie unseren Artikel über das Selbstfürsorgerad, um mehr über die verschiedenen Dimensionen der Selbstfürsorge zu erfahren, sowie unseren Beitrag über die Umsetzung kreativer und sozialer Selbstfürsorgeroutinen zusammen mit anderen und Ihrer breiteren Gemeinschaft.

Wenn Sie andere dabei anleiten möchten, Selbstmitgefühl und emotionales Wohlbefinden zu kultivieren, ist unser Schulungsprogramm Self-Compassion X© das richtige Werkzeug für Sie. Es wurde für Praktiker entwickelt, die es überall anwenden können, und ist voll mit sofort einsetzbaren Übungen.

Wenn Sie auf der Suche nach wissenschaftlich fundierten Methoden sind, um anderen zu helfen, Selbstmitgefühl zu entwickeln, finden Sie in dieser Sammlung 17 validierte Selbstmitgefühlstools für Praktiker. Nutzen Sie sie, um anderen zu helfen, eine freundliche und nährende Beziehung zu sich selbst aufzubauen.

Eine Botschaft zum Mitnehmen

Ich hoffe, dieser Artikel hat Ihnen einen guten Überblick über Selbstakzeptanz gegeben und Ihnen einige neue Techniken und Übungen vermittelt, mit denen Sie Ihr eigenes Selbstakzeptanzgefühl stärken können.

Wenn es etwas gibt, das Sie aus diesem Artikel mitnehmen sollten, dann ist es, dass Selbstakzeptanz der Kern vieler positiver Zustände ist (einschließlich Selbstwertgefühl, Wohlbefinden, Glück, Genesung usw.). Wenn Sie damit kämpfen, sich selbst auf einer grundlegenden Ebene zu akzeptieren, ist es schwierig, sich selbst zu lieben, andere zu lieben oder positive Veränderungen in Ihrem Leben vorzunehmen.

Wenn Sie sich jemals in einer Situation der Verleugnung, der Selbstkritik oder der Schuld- und Schamgefühle befinden, können Sie gerne auf diesen Beitrag zurückgreifen. Wenn Sie diese Informationen hilfreich finden (und ich hoffe, Sie tun es!), lassen Sie es uns bitte in den Kommentaren wissen!

Vielen Dank für die Lektüre, und ich wünsche Ihnen nur das Beste auf Ihrem Weg zur Selbstakzeptanz!

Wir hoffen, dass Ihnen die Lektüre dieses Artikels gefallen hat. Vergessen Sie nicht, unsere fünf Tools zur positiven Psychologie kostenlos herunterzuladen.