Die Ryff-Skalen für psychologisches Wohlbefinden: Ihr Leitfaden für die Praxis

Jahrelang haben Forscher über die Faktoren nachgedacht, die beeinflussen, wie Menschen ihr Wohlbefinden einschätzen.

Bis in die späten 80er Jahre basierte jedoch vieles von dem, was wir über Wohlbefinden wussten, auf einer unzureichenden Definition des Konstrukts. Dies führte dazu, dass ein Großteil der wissenschaftlichen Gemeinschaft sich den Kopf kratzte und sich die gleiche Frage stellte:

Was ist eigentlich Wohlbefinden?

Diese Verwirrung wurde bald mit der Einführung von Carol Ryffs (1989a) bahnbrechender Arbeit gelöst, in der sie ein Sechs-Faktoren-Maß für psychologisches Wohlbefinden operationalisierte und entwickelte, das heute zu den weltweit am häufigsten zitierten Maßen gehört.

In diesem Artikel werfen wir einen detaillierten Blick auf die Ryff-Skalen für psychologisches Wohlbefinden, zeigen Ihnen, wie Sie die Ergebnisse interpretieren können, und verweisen Sie auf eine Reihe von Ressourcen, mit denen Sie das Beste aus diesem einfachen, aber leistungsstarken Bewertungsinstrument herausholen können.

Bevor Sie fortfahren, möchten wir Ihnen unsere fünf Tools zur positiven Psychologie zum kostenlosen Download anbieten. Diese detaillierten, wissenschaftlich fundierten Übungen werden Ihnen oder Ihren Klienten helfen, Quellen authentischen Glücks und Strategien zur Steigerung des Wohlbefindens zu erkennen.

Die Ryff-Skalen für psychologisches Wohlbefinden

Vor 1989 befasste sich eine umfangreiche Forschung mit dem Begriff des Wohlbefindens, zeitgleich mit dem Aufkommen der Bewegung der positiven Psychologie. Diese Forschung konzentrierte sich in erster Linie auf das, was man heute als die verwandten Konzepte Glück, Lebenszufriedenheit und positiver Affekt bezeichnen würde (Ryff, 2014).

Die Forschung zu diesen Konzepten ergab zwar, dass sich die Themen Wohlbefinden und optimales Funktionieren überschneiden, aber keines davon fasst das Konzept des psychologischen Wohlbefindens vollständig in sich zusammen.

Heute ist psychologisches Wohlbefinden ein eigenständiges Konstrukt, das sechs Kerndimensionen umfasst (nach Ryff & Keyes, 1995):

• Selbstakzeptanz
  Positive Einstellung zum eigenen Selbst; Anerkennung und Akzeptanz verschiedener Aspekte des Selbst, einschließlich guter und schlechter Eigenschaften; positive Gefühle gegenüber der eigenen Vergangenheit
• Positive Beziehungen zu anderen
  Warme, befriedigende, vertrauensvolle Beziehungen zu anderen; Sorge um das Wohlergehen anderer; Fähigkeit zu starkem Einfühlungsvermögen, Zuneigung und Intimität; Verständnis für das Geben und Nehmen in Beziehungen
• Eigenständigkeit
  Selbstbestimmung und Unabhängigkeit; die Fähigkeit, sich dem sozialen Druck zu widersetzen, in einer bestimmten Weise zu denken und zu handeln, das Verhalten von innen heraus zu regulieren und sich selbst auf der Grundlage persönlicher Standards zu bewerten
• Beherrschung der Umwelt
  Das Gefühl der Beherrschung und Kompetenz in der eigenen Umgebung; die Fähigkeit, eine komplexe Reihe von externen Aktivitäten zu kontrollieren und Chancen zu nutzen; die Fähigkeit, Kontexte zu wählen oder zu schaffen, die den Bedürfnissen und Werten entsprechen
• Ziele im Leben
  Der Besitz von Zielen und einem Sinn für Orientierung; das Gefühl, dass das gegenwärtige und vergangene Leben einen Sinn hat; Überzeugungen, die dem Leben einen Sinn geben, sowie Lebensziele
• Persönliches Wachstum
  Das Gefühl der kontinuierlichen Entwicklung und das Gefühl, dass man wächst und sich weiterentwickelt; Offenheit für neue Erfahrungen; Verwirklichung des eigenen Potenzials und wahrgenommene Verbesserung des Selbst und des Verhaltens im Laufe der Zeit; Veränderungen, die eine größere Selbsterkenntnis und Effektivität widerspiegeln

Jede der oben genannten Definitionen beschreibt jemanden, der auf der Dimension des Wohlbefindens einen hohen Wert hat. Es gibt auch sechs Definitionen für Personen, die eine niedrige Punktzahl erreichen.

Eine niedrige Punktzahl auf der Dimension "Persönliches Wachstum" deutet beispielsweise auf ein Gefühl der persönlichen Stagnation hin, auf das Gefühl, sich nicht zu verbessern oder zu erweitern, auf Langeweile, mangelnde Kontrolle und die Unfähigkeit, neue Einstellungen und Verhaltensweisen zu entwickeln.

Eine vollständige Liste der Definitionen finden Sie im Anhang von Ryff und Keyes (1995).

Interessanterweise wurden die sechs Dimensionen des psychologischen Wohlbefindens von Ryff aus Forschungsarbeiten abgeleitet, die im Kontext des Alterns durchgeführt wurden. In diesem Zusammenhang wies Ryff (1989b) auf die Grenzen der bisherigen Forschung hin, darunter das Fehlen eines theoretischen Rahmens, die übermäßige Konzentration auf das Unwohlsein, das Versäumnis, das Konstrukt des Wohlbefindens als dynamisch und nicht als statisch zu betrachten, und das Versäumnis, kulturelle und wertbezogene Unterschiede in Bezug auf das, was Wohlbefinden ausmacht, zu berücksichtigen.

Um diese Probleme anzugehen, integrierte Ryff (1989b) die Perspektiven verschiedener bestehender Theorien aus den Bereichen Entwicklung über die Lebensspanne (z. B. Erikson, 1959), persönliches Wachstum (z. B. Rogers, 1961) und psychische Gesundheit (z. B. Jahoda, 1958), um sechs Dimensionen aufzuzeigen, die das psychologische Wohlbefinden ausmachen.

Diese Konzeptualisierung wurde dann in die Entwicklung der Skalen für psychologisches Wohlbefinden übernommen, die für eine Reihe von Altersgruppen und demografischen Gruppen anwendbar sind.

Ein Blick auf die Fragebögen

Schauen wir uns nun die Items an, aus denen sich die sechs Skalen zusammensetzen, und untersuchen wir, wie der Fragebogen entwickelt wurde.

Die am häufigsten verwendete Version der Psychological Wellbeing Scales umfasst 42 Items und beinhaltet eine Kombination aus positiv und negativ formulierten Items. Eine verkürzte Version mit 18 Items ist ebenfalls weit verbreitet.

Im Folgenden finden Sie einige Beispielfragen, die sowohl in den ursprünglichen als auch in den verkürzten Fragebögen enthalten sind.

Hinweis: Ein eingeklammertes 'R' zeigt an, dass die Punkte umgekehrt bewertet werden.

Selbstakzeptanz

• "Wenn ich die Geschichte meines Lebens betrachte, bin ich zufrieden damit, wie sich die Dinge entwickelt haben".
• "In vielerlei Hinsicht fühle ich mich enttäuscht von meinen Erfolgen im Leben." (R)

Positive Beziehungen zu anderen

• "Die Leute würden mich als eine gebende Person beschreiben, die bereit ist, ihre Zeit mit anderen zu teilen".
• "Enge Beziehungen aufrechtzuerhalten, war für mich schwierig und frustrierend. (R)

Autonomie

• "Ich habe Vertrauen in meine eigene Meinung, auch wenn sie sich von der Meinung der meisten anderen Menschen unterscheidet.
• "Ich neige dazu, mich von Menschen mit starken Meinungen beeinflussen zu lassen. (R)

Beherrschung der Umwelt

• "Im Allgemeinen habe ich das Gefühl, dass ich für die Situation, in der ich lebe, verantwortlich bin".
• "Die Anforderungen des täglichen Lebens machen mich oft fertig. (R)

Sinn des Lebens

• "Manche Menschen irren ziellos durchs Leben, aber ich gehöre nicht dazu.
• "Manchmal habe ich das Gefühl, dass ich schon alles getan habe, was es im Leben zu tun gibt. (R)

Persönliches Wachstum

• "Für mich ist das Leben ein kontinuierlicher Prozess des Lernens, der Veränderung und des Wachstums.
• "Ich habe schon vor langer Zeit aufgegeben, große Verbesserungen oder Veränderungen in meinem Leben anzustreben." (R)

Beachten Sie, dass alle Items auf einer Sechs-Punkte-Skala von 1 (stimme überhaupt nicht zu) bis 6 (stimme voll und ganz zu) gemessen werden.

Eine ausführliche Beschreibung, wie der Fragebogen entwickelt wurde, finden Sie in Ryffs Originalartikel (1989a). Diese Verfahren werden im Folgenden kurz zusammengefasst.

Nach der Entwicklung der 12 positiven und negativen Definitionen wurden für jede Skala etwa 80 Items erstellt. Die Hälfte davon wurde geschrieben, um den positiven Pol (hohe Punktzahl) zu bewerten, die andere Hälfte, um den negativen Pol (niedrige Punktzahl) zu bewerten.

Nach dem Entfernen redundanter oder schlecht passender Items wurde eine endgültige Gruppe von 32 Items pro Skala mit einer Stichprobe von 321 Erwachsenen aus verschiedenen Altersgruppen bewertet, was zur Entfernung weiterer Items führte. Weitere Items wurden auf der Grundlage der Faktorladungen entfernt. Items, die stärker mit einer anderen Skala als der eigenen korrelierten oder die insgesamt niedrige Korrelationen aufwiesen, wurden entfernt, so dass 20 Items pro Skala übrig blieben.

Weitere Verfeinerungen wurden vorgenommen, um den Zeitaufwand für die Verwaltung zu verringern, was zu einer 84 Punkte umfassenden Skala führte (siehe Ryff, Lee, Essex, & Schmutte, 1994; Schmutte & Ryff, 1997).

Die oben beschriebene 42-Punkte-Skala wurde aus einer Längsschnittstudie abgeleitet, die mit einer nationalen US-Stichprobe durchgeführt wurde (siehe Morozink, Friedman, Coe, & Ryff, 2010). Ebenso wurde die kurze 18-Elemente-Skala für die Verwendung in einer nationalen Erhebungsstudie entwickelt (Ryff & Keyes, 1995). Beide Optionen sind nun für den Einsatz in Forschung und Praxis öffentlich verfügbar.

Bei diesen Skalen wird ein gewisses Maß an interner Konsistenz geopfert, um den Verwaltungsaufwand zu verringern (siehe die Langform-Skalen für psychologisches Wohlbefinden weiter unten, um mehr über die umfassenderen Fragebögen mit 84 und 54 Items zu erfahren).

Sind die Skalen gültig und verlässlich?

Die Originalarbeit von Ryff (1989a) ergab, dass die sechs Skalen eine akzeptable interne Konsistenz (α) zwischen .93 und .86 aufweisen.

Die Test-Retest-Zuverlässigkeit über einen Zeitraum von sechs Wochen ergab Koeffizienten zwischen .88 und .81, was darauf hindeutet, dass die Antworten auf den Fragebogen auch ohne Intervention im Laufe der Zeit ziemlich konstant bleiben. Insgesamt deuten diese Ergebnisse darauf hin, dass der Fragebogen ausreichend zuverlässig ist.

Was die Validität betrifft, so wurde die konvergente Validität durch den Vergleich der Skalen mit bestehenden Messinstrumenten für positives und negatives Funktionieren, wie der Selbstwertgefühlsskala, dem Lebenszufriedenheitsindex und der Depressionsskala von Zung (Neugarten, Havighurst & Tobin, 1961; Rosenberg, 1979; Zung, 1965), bewertet.

Alle Korrelationen mit diesen früheren Messungen waren signifikant und in der erwarteten Richtung, was darauf hindeutet, dass die Skala eine konvergente Validität aufweist.

Was die diskriminante Validität betrifft, so weisen die sechs Skalen signifikante und starke Korrelationen mit den bereits vorhandenen Messwerten für positive und negative Funktionen auf. Am stärksten war die Korrelation von .73 zwischen Selbstakzeptanz und dem Lebenszufriedenheitsindex, was recht hoch ist (Ryff, 1989a).

Die Faktorenanalyse ergab jedoch einen starken Faktor "allgemeines Wohlbefinden", der neben Selbstakzeptanz und Umweltbeherrschung mehrere andere bereits vorhandene Messgrößen umfasste und diese und andere hohe Korrelationen erklärte. In Verbindung mit der multivariaten, Mittelwert- und Faktorenanalyse deutet dies darauf hin, dass sich die Skalen hinreichend von bestehenden Messgrößen unterscheiden (Ryff, 1989a).

Seit ihrer Entwicklung haben viele Studien auf Ryffs Skalen zurückgegriffen und dazu beigetragen, das Konstrukt im Verhältnis zu anderen bekannten Persönlichkeitsdimensionen und als Ergebnis verschiedener Interventionen, Verhaltensweisen und Lebensphasen zu positionieren.

Hier sind nur einige Beispiele:

• Aspekte des psychologischen Wohlbefindens wurden mit den verschiedenen Dimensionen des Big-Five-Persönlichkeitsmodells in Verbindung gebracht. So ist beispielsweise persönliches Wachstum positiv mit Offenheit für Erfahrungen verknüpft, und positive Beziehungen zu anderen sind positiv mit Verträglichkeit verbunden (Schmutte & Ryff, 1997).
• Die Ergebnisse nationaler Erhebungen in den USA zeigen, dass das psychische Wohlbefinden von Müttern durch die Erziehung deutlich stärker beeinträchtigt wird als das von Vätern (Marks, Bumpass, & Jun, 2004).
• In einer Längsschnittstudie wurde festgestellt, dass das Rauchen eine signifikant niedrigere Bewertung der Dimension "Sinn des Lebens" des psychologischen Wohlbefindens vier Jahre später voraussagte (Lappan, Thorne, Long, & Hendricks, 2020).

Auswertung und Interpretation der Ergebnisse

Der erste Schritt bei der Bewertung der Antworten auf diesen Skalen ist die Umkehrung der Bewertung aller negativ formulierten Items, bevor alle Werte zusammengerechnet werden.

Die Formel für die umgekehrte Bewertung eines Items lautet:

(Anzahl der Skalenpunkte + 1) - (Antwort des Befragten)

Wenn zum Beispiel eine Person als Antwort auf eines der negativ formulierten Items einen Wert von drei angibt und die Skala sieben Punkte hat, wird diese Antwort in einen Wert von 5 geändert: (7 + 1) - 3 = 5.

Sobald Sie alle Werte haben, können Sie die Gesamtsumme für jede Skala addieren und diesen Wert gegen eine mögliche Gesamtsumme für jede Unterskala stellen.

Unter den folgenden Links können Sie die Fragebögen und Anleitungen zur Auswertung kostenlos herunterladen:

• 18-Elemente-Skala für psychologisches Wohlbefinden (Google Doc)
• Zusammenfassung der Skala für psychologisches Wohlbefinden

Hinweis: Der Link zur 18-Punkte-Skala enthält andere Skalenpunkte und Anker als die hier aufgeführten. Ändern Sie daher Ihre Bewertung und Berechnungen entsprechend.

Ryff und Kollegen haben keine globalen Grenzwerte veröffentlicht, die angeben, was als "niedriger" oder "hoher" Wert auf diesen Skalen gilt. Stattdessen könnten die Forscher das untere und obere Quartil (25 %) der Antworten als niedrig und hoch einstufen, wobei eine normale Verteilung der Stichprobe angenommen wird.

Sie können auch Grenzwerte für die Gruppen mit niedriger, mittlerer und hoher Punktzahl festlegen, indem Sie die Befragten auf der Grundlage ihrer Gesamtpunktzahl gleichmäßig in diese Gruppen einteilen.

Ressourcen von PositivePsychology.com

Suchen Sie nach weiteren Hilfsmitteln, um das psychologische Wohlbefinden Ihrer Kunden zu verbessern? Sie finden viele weitere Ressourcen in unserem Blog und weiter unten.

Die Langform der Skalen für psychologisches Wohlbefinden

Oben haben wir die 42- und 18-Punkte-Skalen für psychologisches Wohlbefinden beschrieben. Diese Skalen haben zwar den Vorteil, dass sie schnell zu handhaben sind, aber Praktiker, die eine besonders hochwertige Bewertung des Wohlbefindens wünschen, sollten die längeren Versionen dieser Skalen verwenden, um eine größere interne Konsistenz zu gewährleisten.

Für diesen Zweck gibt es zwei Optionen: den langen Fragebogen (84 Punkte) und den mittleren Fragebogen (54 Punkte). Eine vollständige Liste dieser Items, Informationen zur Bewertung und zu den psychometrischen Eigenschaften dieser Skalen finden Sie im Tool The Ryff Scales of Psychological Well-Being, das über das Positive Psychology Toolkit© verfügbar ist.

Dieses Toolkit enthält über 400 herunterladbare Aktivitäten, Interventionen und Fragebögen, mit denen Sie Ihr Angebot als Coach oder Therapeut erweitern können. Ziehen Sie also in Erwägung, sich für diese fantastische Ressource anzumelden, um Ihre Praxis noch heute auszubauen.

Mehr über psychologisches Wohlbefinden

Sind Sie bereit, das psychologische Wohlbefinden Ihrer Kunden zu fördern? Hier finden Sie vier weitere Ressourcen, die Ihren Kunden helfen, die verschiedenen Facetten des psychologischen Wohlbefindens zu stärken:

• Arbeitsblatt "Qualitativ hochwertige Beziehungen
  Dieses Arbeitsblatt enthält eine Reihe von sechs Fragen und Überlegungen, die helfen sollen, die Qualität einer bestimmten Beziehung zu beurteilen. Diese sechs Bereiche konzentrieren sich auf Faktoren wie die Bewältigung externer Herausforderungen, gefühlte Gegenseitigkeit und Sicherheit sowie konstruktiver Ausdruck von Emotionen.
• Arbeitsblatt zur Entscheidungsfindung für Erwachsene
  Dieses Arbeitsblatt führt Klienten durch einen schrittweisen Prozess der Entscheidungsfindung. Diese Übung kann für Klienten nützlich sein, die lernen, ihre Autonomie anzunehmen, oder die an der Stärkung ihrer Unabhängigkeit arbeiten.
• Eine wachstumsorientierte Haltung einnehmen
  Dieses Arbeitsblatt hilft Klienten, den Unterschied zwischen Gedanken und Verhaltensweisen zu erkennen, die aus einer fixen und einer wachstumsorientierten Denkweise resultieren. Indem sie ihre Klienten ermutigen, Gedanken und Verhaltensweisen, die einer fixen Denkweise entspringen, aufzuschreiben und zu überarbeiten, können sie sich darauf vorbereiten, eine positive Entwicklung anzustreben.

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Eine Botschaft zum Mitnehmen

Psychologisches Wohlbefinden ist ein wichtiger Indikator für das menschliche Wohlbefinden. Seine Stärke liegt in der Fähigkeit, viele gut etablierte Indikatoren und Theorien des positiven menschlichen Funktionierens in einem einfachen Fragebogen zusammenzufassen. Das Beste daran ist, dass Ryffs Skalen wissenschaftlich validiert und frei verfügbar sind, damit Sie sie in Ihrer Forschung oder mit Ihren Klienten verwenden können.

Wir hoffen, dass Sie diesen Leitfaden zu Ryffs Skalen hilfreich fanden. Und wenn Sie darüber nachdenken, die Skalen selbst zu verwenden oder eine brennende Frage haben, lassen Sie es uns in den Kommentaren wissen - wir würden uns freuen, von Ihnen zu hören.

Wir hoffen, dass Ihnen die Lektüre dieses Artikels gefallen hat. Vergessen Sie nicht, unsere fünf Tools zur positiven Psychologie kostenlos herunterzuladen.