Resilienzfördernde Aktivitäten wie Dankbarkeitstagebuchführung und Achtsamkeitsübungen verbessern die Bewältigungsfähigkeiten und die emotionale Stärke.
Die Entwicklung von Resilienz beinhaltet die Förderung positiver Beziehungen, Selbstreflexion und die Förderung einer Wachstumsmentalität.
Regelmäßige Resilienzübungen helfen dem Einzelnen, sich an Widrigkeiten anzupassen und das allgemeine Wohlbefinden zu verbessern.
Resilienz ist mehr als das Überstehen von Widrigkeiten; es geht darum, aus den Herausforderungen des Lebens zu lernen und daran zu wachsen. Resilienzaktivitäten helfen dabei, die Fähigkeit zu entwickeln, sich anzupassen, sich zu erholen, zu gedeihen und in schwierigen Zeiten aufzublühen.
Dieser Artikel befasst sich mit der Wissenschaft, die hinter dem Resilienztraining steht, und untersucht evidenzbasierte Resilienzaktivitäten und -strategien, die die Entwicklung von psychologischer Flexibilität und Wohlbefinden unterstützen. Wir untersuchen, wie Resilienztraining Menschen hilft, die Schwierigkeiten des Lebens zu bewältigen und wie es die allgemeine Lebenszufriedenheit, den Sinn und das Ziel des Lebens verbessert.
Das Resilienztraining hilft, Rückschläge, Verluste und sogar Katastrophen in Chancen für persönliches Wachstum umzuwandeln, indem es die Stärken des Charakters identifiziert und sie nutzt, um Schwachstellen zu überwinden.
Bevor Sie fortfahren, möchten wir Ihnen unsere fünf Tools zur positiven Psychologie zum kostenlosen Download anbieten. Diese fesselnden, wissenschaftlich fundierten Übungen werden Ihnen helfen, mit schwierigen Situationen effektiv umzugehen, und Ihnen die Mittel an die Hand geben, um die Widerstandsfähigkeit Ihrer Kunden, Studenten oder Mitarbeiter zu verbessern.
Resilienztraining zielt darauf ab, unsere Fähigkeit zu entwickeln, uns von Rückschlägen zu erholen, Widrigkeiten zu bewältigen und uns positiv an die Herausforderungen des Lebens anzupassen (Ambrósio & Adiletta, 2021). Zu den wichtigsten Komponenten gehören die Entwicklung psychologischer Stärken und die Kultivierung des Wohlbefindens (Scheuch et al., 2021).
Resilienz ist keine feste Persönlichkeitseigenschaft, sondern ein dynamischer Prozess, der durch das Erlernen neuer Fähigkeiten und Praktiken des Wohlbefindens kultiviert werden kann (Ang et al., 2022a).
Resilienz-Aktivitäten basieren auf evidenzbasierten Techniken, die zur Entwicklung psychologischer Flexibilität beitragen, darunter kognitive Verhaltensstrategien, Achtsamkeitspraktiken und stärkenbasierte Interventionen. Resilienzaktivitäten fördern die Emotionsregulierung, stellen negatives Denken in Frage und helfen, unterstützende soziale Beziehungen aufzubauen (Ang et al., 2022b).
Das Penn Resilience Program beispielsweise integriert kognitiv-behaviorale und positiv-psychologische Techniken, um Fähigkeiten zu vermitteln, die den Optimismus steigern und Ängste und Depressionen in schwierigen Lebenssituationen verringern (Brunwasser et al., 2009).
Resilienztrainings betonen auch die Bedeutung der Selbstwahrnehmung und die Praxis des Selbstmitgefühls in schwierigen Zeiten (Nelson et al., 2023). Zu viele von uns geben sich der Selbstkritik und den harten Urteilen über unsere eigene Verletzlichkeit hin, wenn wir selbst Probleme haben.
Darüber hinaus sorgen die Klärung von Werten und das Lernen, Probleme und Herausforderungen im Einklang mit den persönlichen Werten zu bewältigen, für ein Gefühl von Sinn und Bedeutung inmitten von Widrigkeiten (Niederhauser et al., 2022; Nelson et al., 2023).
Praktiken wie das Führen von Dankbarkeitstagebüchern und Achtsamkeitsmeditation fördern die Resilienz, indem sie die Wertschätzung positiver Lebensereignisse, wie klein sie auch sein mögen, fördern und so das emotionale Wohlbefinden verbessern (Ang et al., 2022a). Alle diese Resilienzaktivitäten dienen als Puffer gegen Stress.
Das Resilienztraining vermittelt uns die Fähigkeiten, die wir brauchen, um Widrigkeiten zu überstehen und in der Folgezeit zu wachsen und zu gedeihen.
Resilienz-Trainingsprogramme unterstützen die umfassenderen Ziele der positiven Psychologie, indem sie die psychologischen Ressourcen aufbauen, die positive Emotionen fördern (Ang et al., 2022a; Niederhauser et al., 2022; Nelson et al., 2023).
Auf diese Weise befähigt das Resilienztraining die Menschen, Herausforderungen zu meistern, Rückschläge zu überwinden, Verluste und Veränderungen zu verarbeiten und ein erfüllteres Leben zu führen.
Die drei Geheimnisse widerstandsfähiger Menschen - Lucy Hone
Im folgenden TEDx-Vortrag erzählt die Resilienzforscherin Lucy Hone von ihrer eigenen Erfahrung mit einer persönlichen Tragödie, die ihr persönliches und berufliches Verständnis für die Eckpfeiler der Resilienz vertieft hat.
Warum es mehr denn je darauf ankommt
Resilienztraining ist in einer Welt, die mit einem Anstieg der psychischen Gesundheitsprobleme konfrontiert ist, insbesondere mit Angst, Depression und Drogenmissbrauch, wichtiger denn je (Brassington & Lomas, 2020).
In einer Zeit, in der Menschen weltweit mit zunehmender Unsicherheit, Stress und sozialer Fragmentierung konfrontiert sind, ist die Fähigkeit, sich anzupassen und inmitten von Widrigkeiten zu gedeihen, von entscheidender Bedeutung.
Entscheidend ist, dass Resilienzmaßnahmen nicht nur reaktiv, sondern auch präventiv sind. Durch die Kultivierung von Bewältigungsstrategien, bevor eine Krise eintritt, sind die Menschen besser gerüstet, um Herausforderungen zu meistern, ohne überfordert zu sein (Martin & Murrell, 2020).
Dieser proaktive Ansatz kann die Wahrscheinlichkeit verringern, in schwierigen Zeiten psychische Probleme zu entwickeln, und die Genesung derjenigen unterstützen, die bereits betroffen sind (Martin & Murrell, 2020).
Für Menschen, die mit chronischem Stress, Sucht oder Trauma zu kämpfen haben, bieten Resilienzaktivitäten Strategien, um sich dem Leben zu stellen, anstatt sich angesichts des Schmerzes zu verschließen (Ang et al., 2022b; Prakapienė & Markelienė, 2024).
Darüber hinaus entwickelt das Resilienztraining eine Denkweise, die Herausforderungen, Rückschläge, Verluste und Tragödien als unvermeidlichen Teil der menschlichen Erfahrung und nicht als persönliches Versagen begreift (Ketelaars et al., 2024; Zhai et al., 2021). Dieser Perspektivwechsel hilft den Menschen, Verlusten und Veränderungen mit Gelassenheit und Mitgefühl zu begegnen, anstatt Angst zu haben oder sie zu vermeiden.
Da die Menschen weiterhin mit kollektiven und individuellen Nöten konfrontiert sind, von globalen Krisen bis hin zu persönlichen Verlusten, ist die Fähigkeit, das Leben mit psychologischer Flexibilität zu meistern, wichtiger denn je (Ang et al., 2022b).
Resilienz ist mehr als nur ein Aufbäumen; sie beinhaltet die Entwicklung der Fähigkeit, schwierige Gedanken und Gefühle zu akzeptieren und gleichzeitig so zu handeln, dass sie mit unseren Werten übereinstimmen (Ditta & Bham, 2020). Diese Flexibilität untermauert das psychische Wohlbefinden und ermöglicht es Menschen, auf Rückschläge, Traumata und Veränderungen mit Mut und Würde zu reagieren (Ketelaars et al., 2024).
Resilienztraining befähigt uns, trotz der ständigen Ungewissheiten des Lebens zu gedeihen.
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Was sind Resilienzübungen?
Resilienzübungen sind Praktiken, die die Resilienzfähigkeiten stärken können. Die folgenden einfachen Resilienzübungen basieren beispielsweise auf der angewandten Forschung zur positiven Psychologie und sollen Praktiker und Klienten dabei unterstützen, Herausforderungen zu meistern, Rückschläge zu überwinden und die notwendigen Bewältigungskompetenzen zu erwerben, um Verluste und Veränderungen zu bewältigen (Ambrósio & Adiletta, 2021).
Drei gute Dinge
Martin Seligman et al. (2005) empfahlen diese einfache Übung, um die dem menschlichen Geist innewohnende Negativität zu überwinden und die Aufmerksamkeit auf positive Ereignisse zu lenken, die sich im Laufe des Tages ereignen, wie klein auch immer.
Übung: Schreiben Sie eine Woche lang jeden Abend drei Dinge auf, die an diesem Tag gut gelaufen sind, und warum das so war.
Ziel der Übung ist es, emotionale Widerstandsfähigkeit zu entwickeln, indem man sich auf Dankbarkeit und Hoffnung konzentriert. Positive Emotionen helfen, Stress auszugleichen (Brunwasser et al., 2009).
Erkennen und Nutzen von Stärken
Diese Übung basiert auf den Forschungsergebnissen von Peterson und Seligman (2004) zum Erkennen und Anwenden von Stärken als Grundlage für Resilienz.
Übung: Nehmen Sie zunächst an der kostenlosen Umfrage VIA Character Strengths Survey teil, um Ihre drei wichtigsten Charakterstärken zu ermitteln (z. B. Neugier, Ehrlichkeit, Ausdauer). Denken Sie dann an Ihren Tag zurück. Was haben Sie gut gemeistert? Erkennen Sie eine Stärke in Aktion, indem Sie herausfinden, wie Sie sie eingesetzt haben, um ein Problem zu lösen, Stress zu bewältigen oder einen Rückschlag zu überwinden.
Das Ziel dieser Übung ist es, die Selbstwirksamkeit und das Gefühl der Sinnhaftigkeit zu verbessern, indem vorhandene Quellen der Resilienz erkannt werden.
Reflexion der Wachstumsmentalität
Im Folgenden finden Sie eine kurze Reflexionsübung, die auf der Theorie der Denkweise von Carol Dweck (2007) basiert, die eine fixe Denkweise einer wachsenden Denkweise gegenüberstellt. Jemand mit einer fixen Denkweise reagiert auf Rückschläge, indem er in negativen Rückkopplungsschleifen stecken bleibt, während jemand mit einer wachstumsorientierten Denkweise Misserfolge als Lernchance begreift.
Übung: Erinnern Sie sich an eine Herausforderung, mit der Sie in letzter Zeit konfrontiert waren, bei der Sie sich schwer getan, einen Fehler gemacht oder das Gefühl gehabt haben, aufzugeben. Identifizieren Sie alle fixen Gedanken, die dabei aufkamen, wie z. B. "Ich bin einfach nicht gut genug". Schreiben Sie diesen Gedanken dann um.
Zum Beispiel: "Ich bin noch nicht sehr gut darin, aber ich kann lernen und mich verbessern." Denken Sie darüber nach, was Sie durch die Änderung Ihrer Einstellung gelernt haben und wie sie Ihnen helfen könnte, sich weiterzuentwickeln.
Das Ziel dieser Übung ist es, Widrigkeiten als Wachstumschance zu begreifen, die zur Entwicklung von Resilienz beitragen kann.
6 Aktivitäten zur Stärkung der Resilienz
In diesem Abschnitt werden wir uns mit resilienzfördernden Aktivitäten für Erwachsene, Gruppen, Teams und Arbeitsplätze beschäftigen, die die oben genannten Übungen unterstützen.
Für Erwachsene
1. Resilienz-Tagebuchführung: Stress als Herausforderung
Resilienz-Tagebuchführung ist eine wirkungsvolle Methode, um die Aufmerksamkeit auf unsere persönlichen Ressourcen, Stärken und Bewältigungsfähigkeiten zu lenken (Lohner & Aprea, 2021). Diese kurze Tagebucharbeit basiert auf dem kognitiven Reframing, einer Technik der kognitiven Verhaltenstherapie.
Die Idee ist, einen Stressor als positive Herausforderung zu betrachten, aus der wir lernen können.
Wenn Sie mit einem Stressor konfrontiert sind, schreiben Sie auf:
Das Ereignis (was geschah und wo)
Ihre automatische Reaktion (z. B. Wut, Angst, Vermeiden oder Ablenkung)
Eine alternative, anpassungsfähigere Interpretation (eine achtsame Pause einlegen, um die Emotionen zu regulieren, bevor das Problem gelöst wird)
Die Betrachtung von Stress als positive Herausforderung erhöht die psychologische Flexibilität und hilft, Ängste und emotionale Überforderung zu reduzieren (Lohner & Aprea, 2021).
2. Pausen für Selbstmitgefühl
Selbstmitgefühl kann definiert werden als die Fähigkeit, in schwierigen Zeiten der eigene beste Freund zu sein (Neff, 2011). Allzu oft verurteilen und kritisieren wir uns selbst, wenn Schwierigkeiten auftauchen, und das ist nicht die Art und Weise, wie wir auf einen guten Freund reagieren würden, der sich abmüht.
Selbstmitleidspausen bedeuten, sich eine Auszeit zu nehmen, um sich selbst zu beruhigen und etwas Schönes für sich selbst zu tun, z. B. einen mitfühlenden Brief an sich selbst in Ihr Tagebuch zu schreiben, als ob Sie einem besten Freund schreiben würden. Ein freundlicher Umgang mit uns selbst hilft uns, schnell wieder auf die Beine zu kommen.
3. Bestmögliches Leben
Die Übung "Das bestmögliche Leben" ist eine weitere Möglichkeit, die Aufmerksamkeit auf unsere persönlichen und sozialen Ressourcen zu lenken. Sie basiert auf Laura Kings Forschung zur positiven Visualisierung (King, 2001; King & Raspin, 2004).
Stellen Sie sich mit Hilfe eines Resilienz-Tagebuchs eine Zukunft vor, in der alles so gut wie möglich gelaufen ist, und zwar im Detail. Verbringen Sie 15 bis 20 Minuten damit, Ihr bestmögliches Leben schriftlich zu beschreiben, um Optimismus, zielgerichtetes Denken und emotionale Resilienz zu entwickeln.
Für Gruppen
4. Tausch von Herausforderungen und Wachstumsgeschichten
Das Erzählen von Geschichten trägt zum Aufbau von Widerstandsfähigkeit bei, indem es Kämpfe als Chancen für persönliches Wachstum normalisiert. Wenn wir den Weg anderer hören, verringert sich die Isolation, die wir in schwierigen Zeiten empfinden können, und wir werden daran erinnert, dass Widrigkeiten zu persönlichem Wachstum und Weisheit beitragen können (East et al., 2010).
Teilen Sie die Gruppe in Paare auf und bitten Sie sie, eine persönliche Geschichte über eine Herausforderung zu erzählen, mit der sie konfrontiert waren, und eine Lektion, die sie daraus gelernt haben. Dann reflektiert jede Person, wie die Erfahrung sie stärker und weiser gemacht hat.
Für Teams
5. Gemeinsame Dankbarkeitswand
Kollektive Dankbarkeit fördert die Moral des Teams und positive Emotionen. Sie kann auch ein gemeinsames Gefühl von Bedeutung fördern. Sie stärkt emotionale Bindungen, die in schwierigen Zeiten als Puffer dienen (Ambrósio & Adiletta, 2021; Ang et al., 2022a; Brassington & Lomas, 2020).
An einer physischen oder virtuellen Wand können Teammitglieder Notizen anbringen, in denen sie ihre Dankbarkeit für andere Teammitglieder und Teamerfahrungen oder -qualitäten zum Ausdruck bringen. Dies könnte als regelmäßiger Check-in durchgeführt werden.
Für den Arbeitsplatz
6. Kartierung von Mikrogewinnen
Die Konzentration auf kleine Erfolge stärkt die Widerstandsfähigkeit, indem sie den Optimismus und die Vorwärtsdynamik fördert. Es lenkt die Aufmerksamkeit trotz Rückschlägen auf den Fortschritt und hilft Teams, mit einem Gefühl der Kompetenz wieder aufzustehen (Ketelaars et al., 2024).
Ziehen Sie wöchentliche Check-Ins in Erwägung, um über Mikrogewinne des Arbeitsteams nachzudenken - kleine Siege oder positive Momente der Woche. Jeder erzählt von einem Erfolg und was er für ihn bedeutet hat.
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Wie man ein Trainingsprogramm für Kunden entwickelt
Die Entwicklung eines Resilienz-Trainingsprogramms für Klienten beinhaltet eine Kombination aus praktischen Gruppenübungen und Resilienz-Coaching unter Verwendung evidenzbasierter Strategien der positiven Psychologie.
Ein Resilienz-Trainingsprogramm dauert in der Regel sechs bis acht Wochen, mit wöchentlichen Sitzungen von jeweils 60 bis 90 Minuten. Diese Sitzungen sollten Aufklärung, Erfahrungsübungen und Gruppendiskussionen beinhalten. Die Sitzungen sollten überwiegend interaktiv, erfahrungsorientiert und emotional sicher sein. Die Verwendung von Beispielen aus dem wirklichen Leben hilft, die Resilienztheorie mit Leben zu füllen. Schließlich sollten Sie die Reflexion und Kontinuität durch wöchentliche Hausaufgaben fördern.
In unserer Schulungsvorlage Resilience X finden Sie alles, was Sie brauchen. Hier finden Sie einige Tipps, wenn Sie Ihre eigene Vorlage entwerfen möchten.
Orientierung und Grundlagen
Ein Resilienztrainer sollte betonen, dass Resilienz eine Fähigkeit und keine Persönlichkeitseigenschaft ist. In einer Orientierungssitzung sollten die Resilienz-Theorie und die Schlüsselkomponenten der Resilienz erklärt werden, darunter Optimismus, eine wachstumsorientierte Denkweise, psychologische Flexibilität und Sinnstiftung (Ambrósio & Adiletta, 2021; Ang et al., 2022a).
Die Teilnehmer können ein Arbeitsblatt zur Selbsteinschätzung ausfüllen, um die Resilienz zu Beginn der Schulung zu messen und einen Ausgangswert zu ermitteln.
Stärken und Selbsterkenntnis
Helfen Sie den Teilnehmern, ihre persönlichen Stärken mithilfe von Tools wie der oben erwähnten VIA-Umfrage zu ermitteln. Leiten Sie sie dann zu einer Reflexion darüber an, wie sie ihre Stärken bei vergangenen Herausforderungen eingesetzt haben, um Vertrauen in ihre Fähigkeit zur Bewältigung und ein belastbares Selbstbild aufzubauen (Peterson & Seligman, 2004; Scheuch et al., 2021).
Umgang mit Gedanken und Emotionen
Die Vermittlung von kognitiven Reframing-Fähigkeiten und Achtsamkeitstechniken verbessert die Emotionsregulation (Brassington & Lomas, 2020; Nelson et al., 2023). Sie können auch akzeptanzbasierte Strategien aus der Akzeptanz- und Commitment-Therapie einbeziehen, um Klienten zu helfen, mit Unbehagen umzugehen und emotionale Widerstandsfähigkeit aufzubauen.
Positive Emotionen kultivieren
Fördern Sie positive Emotionen, indem Sie Ihre Klienten in Dankbarkeitsjournale, Genießen und Selbstmitgefühl einführen. Dadurch werden emotionale Ressourcen aufgebaut, die Stress abfedern und die Erholung von Rückschlägen unterstützen (Ambrósio & Adiletta, 2021; Ang et al., 2022a; Brassington & Lomas, 2020).
Soziale Unterstützung und Verbindung
Soziale Unterstützung und Beziehungen zu anderen Menschen sind ein Grundbedürfnis des sozialen Wohlbefindens und entscheidend für den Aufbau von Resilienz. Die Moderation von Resilienz-Gruppenaktivitäten wie Wertschätzungskreise oder Resilienz-Geschichtenerzählen fördert Empathie, aktives Zuhören und Verletzlichkeit und trägt zur Stärkung der zwischenmenschlichen Resilienz bei (East et al., 2010; Scheuch et al., 2021).
Sinn und Zweck
Es ist wichtig, schwierigen Erfahrungen einen Sinn zu geben, denn das stärkt die Widerstandskraft und fördert das Wachstum nach dem Unglück. Mit Übungen wie der Klärung von Werten und der Festlegung von Zielen können Sie Ihren Klienten helfen, ihre Handlungen auf das auszurichten, was ihnen am wichtigsten ist (King, 2001; Ang et al., 2022a).
Lebensnahe Anwendung und Pflege
Wenden Sie das an, was Ihre Klienten bei diesen Resilienzaktivitäten gelernt haben, indem Sie sich Ziele setzen und einen persönlichen Resilienzplan erstellen. Der Plan kann Überlegungen zu den Veränderungen seit der ersten Woche enthalten und die Verpflichtung zu fortlaufenden resilienzfördernden Aktivitäten verstärken (King, 2001; Ang et al., 2022a).
Schließen Sie ein gut konzipiertes Resilienzprogramm ab, indem Sie betonen, dass die Entwicklung von Resilienzfähigkeiten Zeit braucht und es nicht nur darum geht, mit Widrigkeiten fertig zu werden, sondern zu gedeihen, insbesondere im Angesicht von Widrigkeiten.
3 Ideen für Resilienz-Workshops
Diese drei Ideen für Resilienz-Workshops wurden auf spezifische Bedürfnisse zugeschnitten.
Jeder Workshop kann als halb- oder ganztägige Erfahrung angeboten und für virtuelle oder persönliche Formate angepasst werden.
1. Resilienz für professionelle Helfer
Diese Workshop-Idee würde sich an alle Arten von Helfern richten, um Mitgefühlsmüdigkeit und Burnout vorzubeugen. Ziel ist es, den Teilnehmern Selbstregulierung, Grenzsetzung, Stressbewältigungstechniken und Selbstfürsorgefähigkeiten zu vermitteln.
Zu den wichtigsten Aktivitäten könnten gehören:
Selbsteinschätzung der Mitleidsmüdigkeit
Eine angeleitete Übung: Eine Pause des Selbstmitgefühls einlegen
Eine Gruppenreflexion: "Was hält Sie im Dienst aufrecht?"
Erstellen eines persönlichen Resilienzplans, um täglich Energie und Zielstrebigkeit zu erhalten.
2. Resilienz für Lebensübergänge
Diese Workshop-Idee würde diejenigen unterstützen, die größere Lebensveränderungen wie Arbeitsplatzverlust, Umzug oder Ruhestand erleben. Der Schwerpunkt läge auf der Kultivierung von psychologischer Flexibilität, Handlungsfähigkeit und einem stabilen Identitätsgefühl angesichts von Unsicherheit.
Stärken erkennen und Rückschläge als Wachstumschancen begreifen
Peer-Coaching-Zirkel für gemeinsame Erkenntnisse und Motivation
Erstellung eines wertebasierten Resilienzplans zur Unterstützung der nächsten Schritte
3. Resilienz für Teams am Arbeitsplatz
Diese Workshop-Idee zielt darauf ab, die Widerstandsfähigkeit von Teams am Arbeitsplatz unter Druck zu fördern. Der Schwerpunkt liegt auf der Schaffung von psychologischer Sicherheit, Verbindung und kollektiver Resilienz durch positive Kommunikation, um die Moral und Anpassungsfähigkeit angesichts von Herausforderungen zu stärken.
Zu den wichtigsten Aktivitäten könnten gehören:
Teambasierte Aktivität zur Anpassung der Werte
Kartierung von Mikrogewinnen und eine Wand der Dankbarkeit
Eine Gruppendiskussion über belastbare Vorbilder und gemeinsame Teamidentität
Miterstellung einer Resilienz-Charta, auf die sich das Team nach dem Workshop beziehen kann
17 Tools zum Aufbau von Resilienz und Bewältigungsfähigkeiten
Geben Sie anderen Menschen mit diesen 17 Resilienz- und Bewältigungsübungen [PDF] die Fähigkeiten an die Hand, mit unvermeidlichen Herausforderungen im Leben umzugehen und daraus zu lernen, und steigern Sie so deren Lebensqualität.
Erstellt von Experten. 100% wissenschaftlich fundiert.
Wir haben eine große Auswahl an fantastischen Ressourcen zum Thema Resilienz, einem der Eckpfeiler der positiven Psychologie. Zunächst finden Sie hier einige Blogartikel mit Links zu kostenlosen Ressourcen.
Als Nächstes haben wir einige kostenlose Arbeitsblätter, die Ihnen helfen können, Ihre Klienten beim Aufbau von Resilienz zu unterstützen, und schließlich mehrere kostenpflichtige Optionen zur Erweiterung Ihrer Fähigkeiten.
Das Arbeitsblatt It Could Be Worse ... führt den Klienten durch eine kognitive Reframing-Übung, die auf einem praktischen Beispiel seiner Wahl aus dem wirklichen Leben basiert.
Das Arbeitsblatt " Exploring Past Resilience" (Erkundung früherer Resilienz ) untersucht die früheren Erfahrungen des Klienten bei der Überwindung von Widrigkeiten, um ihm dabei zu helfen, Bewältigungsfähigkeiten zu erkennen, die er bei der Bewältigung gegenwärtiger Lebensherausforderungen einsetzen kann.
Unsere lösungsorientierte Resilienzvorlage zeigt Ihnen, wie Sie das, was Sie bei der Überwindung vergangener Herausforderungen gelernt haben, auf eine aktuelle Situation anwenden können.
Wenn Sie noch mehr investieren möchten, können Sie unsere 17 Resilienz- und Bewältigungsübungen erwerben, die Ihre Praxis mit einer Mischung aus Werkzeugen zur Entwicklung von Resilienz und Bewältigungsfähigkeiten unterstützen.
Resilienz ist keine Persönlichkeitseigenschaft, wie viele vielleicht denken, sondern eine Reihe von Fähigkeiten, die durch Übung erlernt und entwickelt werden können.
Aktivitäten zum Resilienztraining wie Achtsamkeitsmeditation, Dankbarkeitsjournalismus und kognitives Reframing können unsere Fähigkeit, schwierige Zeiten zu meistern, unterstützen. Auch körperliche Übungen wie Yoga, Workouts, Laufen, Wandern oder Tanzen stärken die psychologische Widerstandsfähigkeit und den Grit (Brassington & Lomas, 2020).
Noch besser ist, dass die Teilnahme an diesen Übungen in einer Gruppe das persönliche Wohlbefinden steigert und soziale Beziehungen aufbaut, die für das menschliche Gedeihen unerlässlich sind. Das Resilienztraining versetzt die Teilnehmer in die Lage, sich inmitten der unvermeidlichen Herausforderungen des Lebens anzupassen, sich zu erholen und zu gedeihen, indem es negative Erfahrungen in Chancen für Wachstum und Entwicklung umwandelt.
Was sind die besten Resilienzaktivitäten für Erwachsene?
Erstens haben Erwachsene im Laufe ihres Lebens viele Herausforderungen gemeistert. Wenn sie also über ihre Erfahrungen mit Widrigkeiten und deren Bewältigung nachdenken, können sie ihre Bewältigungsfähigkeiten und vorhandenen Quellen der Resilienz erkennen. Ein tägliches Tagebuch über die Herausforderungen des Lebens, die Bewältigung und das Gelernte ist eine gute Grundlage für die Resilienz.
Wie bauen Sie in Schulungen oder Workshops Resilienz auf?
Ein Schulungsprogramm, das auf spezifische Herausforderungen wie Lebensübergänge oder die Vorbeugung von Burnout abzielt, hilft, die Gruppe auf gemeinsame Ziele auszurichten. Achten Sie darauf, dass die Schulungen interaktiv sind und sich auf Beispiele aus dem wirklichen Leben der Gruppe stützen, und dass sie aus einer Mischung aus Bildung, Erfahrungsübungen und Aktionsplanung bestehen, um die Resilienz aufzubauen und zu erhalten.
Was sind gute Resilienz-Trainingsaktivitäten?
Das Aufspüren von Stärken ist immer eine gute Basis für das Training der Resilienz. Übungen zur Entwicklung von Fähigkeiten zur Emotionsregulierung, zur Bewältigung, zur Dankbarkeit für die positiven Aspekte des täglichen Lebens und zur Wachstumsorientierung sind ebenfalls wesentliche Bestandteile des Resilienztrainings.
Referenzen
Ambrósio, A., & Adiletta, V. (2021). Das Resilienz-Training: Experimentelle Evaluierung eines psychoedukativen Gruppentrainings zur Entwicklung von Resilienz. International Journal of Psychological and Brain Sciences 6(4), 52-57. https://doi.org/10.11648/J.IJPBS.20210604.11
Ang, W. H. D., Chew, H. S. J., Dong, J., Yi, H., Mahendren, R., & Lau, Y. (2022a). Digitales Training zur Stärkung der Resilienz: Systematische Überprüfung, Meta-Analyse und Meta-Regression. Stress & Gesundheit, 38(5), 848-869. https://doi.org/10.1002/smi.3154
Ang, W., Chew, H. S. J., Ong, Y. H. N., Zheng, Z. J., Shorey, S., & Lau, Y. (2022b). Widerstandsfähiger werden während COVID-19: Insights from a process evaluation of digital resilience training. International Journal of Environmental Research and Public Health, 19(19), 12899. https://doi.org/10.3390/ijerph191912899
Brassington, K., & Lomas, T. (2020). Kann Resilienztraining das Wohlbefinden von Menschen in risikoreichen Berufen verbessern? Eine systematische Überprüfung durch eine multidimensionale Linse. The Journal of Positive Psychology, 16(5), 573-592. https://doi.org/10.1080/17439760.2020.1752783
Brunwasser, S. M., Gillham, J. E., & Kim, E. S. (2009). Eine meta-analytische Überprüfung der Wirkung des Penn Resiliency Program auf depressive Symptome. Journal of Consulting and Clinical Psychology, 77(6), 1042-1054. https://doi.org/10.1037/a0017671
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Niederhauser, M., Züger, R., Sefidan, S., Annen, H., Brand, S., & Sadeghi-Bahmani, D. (2022). Beeinflusst die Trainingsmotivation die Ergebnisse des Resilienztrainings bei chronischem Stress? Results from an interventional study. International Journal of Environmental Research and Public Health, 19(10), 6179. https://doi.org/10.3390/ijerph19106179
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Zhai, X., Ren, L.-N., Liu, Y., Liu, C., Su, X., & Feng, B.-E. (2021). Resilienztraining für Krankenschwestern. Journal of Hospice & Palliative Nursing, 23(6), 544-550. https://doi.org/10.1097/NJH.0000000000000791
Über den Autor
Jo Nash, Ph.D., begann ihre Karriere in der psychiatrischen Krankenpflege, bevor sie in der psychiatrischen Gesundheitsfürsorge und der politischen Forschung arbeitete. Nach ihrem Doktortitel in Psychotherapiestudien war sie über ein Jahrzehnt lang als Dozentin für psychische Gesundheit an der Universität Sheffield tätig, bevor sie nach Indien zog, um Buddhismus zu studieren und zu praktizieren. Heute arbeitet Jo als akkreditierter transpersonaler Coach und kombiniert in ihrer Arbeit mit neurodiversen und hochsensiblen Erwachsenen IFS-basierte Teilearbeit, ACT und Interventionen der positiven Psychologie.
Resilienz ist mehr als das Überstehen von Widrigkeiten; es geht darum, aus den Herausforderungen des Lebens zu lernen und daran zu wachsen. Resilienzaktivitäten helfen dabei, die Fähigkeit zu entwickeln, sich anzupassen, sich zu erholen, zu gedeihen und in schwierigen Zeiten aufzublühen.
In diesem Abschnitt werden wir uns mit resilienzfördernden Aktivitäten für Erwachsene, Gruppen, Teams und Arbeitsplätze beschäftigen, die die oben genannten Übungen unterstützen.
Diese drei Ideen für Resilienz-Workshops wurden auf spezifische Bedürfnisse zugeschnitten.
Was unsere Leser denken
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