Psychologie der Prokrastination: 10 Arbeitsblätter und Spiele (PDF)

Prokrastination ist ein interessantes Konzept in unserer Kultur.

Die Wahrnehmung von Prokrastination reicht von Witzen bis hin zur Assoziation mit psychischen Erkrankungen (Svartdal, Granmo, & Farevaag, 2018). Aber was ist die Wahrheit über dieses allgegenwärtige Verhalten?

Als Hochschullehrer habe ich jedes Semester mit der Prokrastination von Studenten zu tun, die oft zu Komplikationen am Ende des Semesters führt.

Ich habe mich selbst schon schuldig gemacht. Obwohl ich heute viel besser bin als früher, bin ich immer noch neugierig auf die Prokrastination.

Wie wirkt es sich auf Wohlbefinden und Physiologie aus?

Aber was noch wichtiger ist: Wie können wir diese Tendenz überwinden? Gibt es dafür eine App?

Um diese Antworten zu erhalten, sollten wir uns zunächst mit der Psychologie der Prokrastination beschäftigen.

Bevor Sie fortfahren, möchten wir Ihnen unsere fünf Tools zur positiven Psychologie zum kostenlosen Download anbieten. Diese detaillierten, wissenschaftlich fundierten Übungen werden Ihnen oder Ihren Kunden helfen, produktiver und effizienter zu werden.

Was ist Prokrastination nach Ansicht der Psychologie?

Das Phänomen der Prokrastination zieht sich durch die gesamte Geschichte und alle Kulturen und taucht in Volksmärchen und Liedern auf. Im Jahr 44 v. Chr. prangerte der römische Politiker Cicero die chronische Langsamkeit und Zögerlichkeit des Antonius als "abscheulich" an (Steel, 2007).

Ist Prokrastination nur Langsamkeit? Nach Klassen, Krawchuk und Rajani (2008, S. 916) besteht "Prokrastination aus dem absichtlichen Aufschieben einer beabsichtigten Handlung, obwohl man sich der negativen Folgen bewusst ist".

In einem Rückblick auf die Geschichte der Prokrastination stellte Steel (2007) fest, dass es sie zwar schon immer gegeben hat, dass sie aber mit dem Beginn der industriellen Revolution zunehmend negative Konnotationen annahm.

Wir wissen, dass technologisch fortgeschrittene Gesellschaften verschiedene Verpflichtungen und Fristen vorschreiben, während dies in Agrargesellschaften und unterentwickelten Gesellschaften nicht der Fall ist (Steel, 2007).

Wenn man bedenkt, dass Prokrastination negativ konnotiert ist, kann man davon ausgehen, dass sie auch Konsequenzen hat.

Physiologische Folgen der Prokrastination

Prokrastination wird mit einem höheren Stressniveau und geringerem Wohlbefinden in Verbindung gebracht (Jaffe, 2013; Stead, Shanahan, & Neufeld, 2010; Hairston & Shpitalni, 2016). Insbesondere "[a]ngst und Depression korrelieren positiv mit Selbstauskünften und Verhaltensmessungen von Prokrastination" (Stead et al., 2010, S. 175).

Hairston und Shpitalni (2016) bringen Prokrastination mit negativem Affekt und selbstberichteten Schlafstörungen in Verbindung.

Weitere negative Auswirkungen der Prokrastination sind "erhöhter Stress, geringere Aufgabenleistung, vermindertes Wohlbefinden, Bedauern und Leiden sowie das Risiko psychischer und physischer Erkrankungen" (Svartdal et al., 2018, S. 2).

Warum vermeiden die Menschen angesichts der allgemeinen kulturellen Situation der Zeitarmut Aufgaben und ziehen es vor, im Internet zu surfen oder sich mit Candy Crush zu beschäftigen?

6 Ursachen laut Forschung

Prokrastination lässt sich nicht auf eine einzige Ursache zurückführen.

Die folgende Liste ist keine vollständige Auflistung der Ursachen für Prokrastination, sie spiegelt jedoch allgemeine Zusammenhänge wider.

1. Neurotizismus

Neurotizismus ist vergleichbar mit Besorgnis, Trait-Angst oder negativem Affekt (Steel, 2007). Zu den wichtigsten Unterkategorien gehören irrationale Überzeugungen, Kognitionen oder Gedanken, geringe Selbstwirksamkeit und geringes Selbstwertgefühl, Selbstüberschätzung, Impulsivität, Sensationslust und Depression.

Die Forschungsergebnisse von Steel (2007, S. 81) zeigen, dass der Zusammenhang zwischen Prokrastination und Neurotizismus "fast ausschließlich auf Impulsivität zurückzuführen zu sein scheint".

2. Impulsivität

Impulsive Menschen prokrastinieren und konzentrieren sich lieber auf die Wünsche des Augenblicks (Steel, 2007; Svartdal et al., 2018) als auf die lästigen Aufgaben. Diese Form der Prokrastination beruht auf dem Streben nach "unmittelbarer Befriedigung, wobei längerfristige Verpflichtungen vernachlässigt oder ignoriert werden" (Steel, 2007, S. 70).

3. Gewissenhaftigkeit

Gewissenhaftigkeit umfasst Variablen wie Ablenkbarkeit (Selbstkontrolle), schlechte Organisation (Strukturierung und Planung des Lebens), geringe Leistungsmotivation (Zielsetzung, Freude an der Leistung) und eine Kluft zwischen Absicht und Handlung (Steel, 2007).

Steel (2007, S. 81) zufolge "scheint Prokrastination ein Zeichen für geringe Gewissenhaftigkeit und Versagen bei der Selbstregulierung zu sein".

4. Mangelndes Selbstvertrauen oder geringe Selbstwirksamkeit

Geringe Selbstwirksamkeit und geringes Selbstwertgefühl sind auf die Angst vor dem Scheitern zurückzuführen und werden mit Prokrastination in Verbindung gebracht (Steel, 2007). Geringe Selbstwirksamkeit wird als irrationaler Zweifel an unserer Fähigkeit, etwas zu leisten, gesehen. Ein geringes Selbstwertgefühl ist die Überzeugung, dass "jedes Versagen bei der Erbringung von Standardleistungen auf die Unzulänglichkeit einer Person schließen lässt" (Steel, 2007, S. 69).

5. Unbehaglichkeitsvermeidung (Aufgabenaversion)

Unbehaglichkeitsvermeidung beinhaltet das Aufschieben einer Aufgabe, "weil einige Teile davon mit unangenehmen und möglicherweise ängstlichen Gefühlen verbunden sind" (Knaus, 1979, S. 5). Das Ziel des Unbehagensausweichens ist es, schlechte Gefühle zu vermeiden.

6. Perfektionismus

In seinem 1979 erschienenen Buch "Do It Now" hat William J. Knaus ein Kapitel über den Zusammenhang zwischen Perfektionismus und Prokrastination geschrieben. Er stellt fest, dass Perfektionismus unrealistisch ist und mit Versagensängsten zusammenhängt. Andere (Dexter, 2020; Phillips, 2019) führen Perfektionismus ebenfalls als Ursache für Prokrastination an.

Steel (2007, S. 81), ein Experte auf diesem Gebiet, misst der Prokrastination jedoch weniger Bedeutung bei: "Prokrastinierer sind eher seltener Perfektionisten, nicht häufiger".

2 Beispiele für Prokrastination aus dem wirklichen Leben

Prokrastination ist nicht neu und diskriminiert niemanden.

Hannah Lamarque (2017) beschreibt einige berühmte Prokrastinierer, von denen man es kaum erwarten würde.

1. Bill Clinton

Dieser ehemalige Präsident war dafür berüchtigt, dass er es nicht schaffte, seine Ziele zu erreichen, und von Ablenkungen verflucht war. Sein latenter Ruf war so berüchtigt, dass das Time Magazine 1994 einen Artikel über ihn veröffentlichte. Auch sein eigener Vizepräsident, Al Gore, bezeichnete ihn als "pünktlich herausgefordert" (Lamarque, 2017).

2. Leonardo Da Vinci

Einer der größten und bekanntesten Künstler aller Zeiten kämpfte auch mit der Prokrastination. Es ist schwer vorstellbar, wenn man sein Gesamtwerk betrachtet, aber Da Vinci kämpfte mit der Konzentration. Die Mona Lisa, eines seiner bemerkenswertesten Meisterwerke, wurde erst nach 16 Jahren fertiggestellt.

Andere Werke wie die Jungfrau von den Felsen dauerten 13 Jahre. Da Vincis Neigung zum Zögern war so ausgeprägt, dass sein eigener Gönner mit dem Bankrott drohte, um ihn zu motivieren.

Es ist beruhigend zu wissen, dass Prokrastination eine Krankheit ist, die alle gleichermaßen betrifft. Um denjenigen zu helfen, die damit zu kämpfen haben, wollen wir uns einige Ratschläge von Experten ansehen.

Wie man Prokrastination überwindet: 3 Techniken

Eines der beliebtesten Kindermädchen des Kinos, Mary Poppins, singt das Lied Well Begun is Half Done, um Jane und Michael zu ermutigen, ihre Hausarbeiten zu erledigen, und ebnet damit den Weg zur ersten von drei Empfehlungen.

1. Die 5-Minuten-Regel

Wenn das Gehirn mit einer Aufgabe überfordert ist, kann dies zu Ängsten und Vermeidung führen. Bariso (2021) schlägt eine einfache Technik vor, die er die Fünf-Minuten-Regel nennt.

Er rät dazu, sich fünf Minuten lang mit einer Aufgabe zu beschäftigen, mit der Maßgabe, dass man nach dieser Zeit aufhören kann, wenn die Aufgabe einen überfordert. Bei dieser auch als Chunking bezeichneten Methode werden Aufgaben in machbare Teile zerlegt.

Diese Methode hilft Zauderern, die erste Hürde zu überwinden, denn der Beginn einer Aufgabe ist oft die größte Hürde. Vielen Dank, Mary Poppins.

2. Visualisierung (mentales Üben)

Visualisierung ist ein fortlaufender Prozess, der produktiv gesteuert werden kann (Peper, Harvey, Lin, & Duvvuri, 2014). Die Vorstellung, eine Aufgabe erfolgreich zu bewältigen, macht die Umsetzung wahrscheinlicher. Dieser Prozess ist Sportlern und Künstlern vertraut.

Diese fünf Schritte können den Prozess leiten.

1. Denken Sie an ein vergangenes Verhalten oder einen Konflikt, der mit einer Enttäuschung endete.
2. Verstehen Sie, dass Sie unter den gegebenen Umständen die einzige Möglichkeit hatten, die Situation zu meistern.
3. Überlegen Sie: "Wie hätte ich das mit dem Wissen, das ich jetzt habe, bewältigen können?"
4. Denken Sie nun an dieselbe Situation zurück. Versetzen Sie sich in diese Situation, als ob sie sich wiederholen würde, und nutzen Sie dabei alle Ihre Sinne. Seien Sie so konkret wie möglich. Stellen Sie sich dieses Mal vor, dass Sie sich meisterhaft verhalten.
5. Gratulieren Sie sich selbst, dass Sie Ihre eigene Zukunft programmieren.

3. Achtsamkeit

In Unwinding Anxiety diskutiert Judson Brewer (2021) sowohl die Prokrastination als auch die Sorgenschleife, die zu ihr führt.

Brewer beschreibt die übliche Gewohnheitsschleife als Auslöser, Verhalten, Ergebnis. Einem Projekt aus dem Weg zu gehen, kann sich im Moment besser anfühlen als es zu beginnen. Er schlägt vor, die Achtsamkeit zu nutzen, um sich der mit dem Aufschieben verbundenen Gefühle bewusst zu werden.

Versuchen Sie in Zukunft, eine Aufgabe frühzeitig oder pünktlich zu erledigen, und achten Sie darauf, wie sich das anfühlt. Die positiven Gefühle, die mit der rechtzeitigen Erledigung einer Aufgabe verbunden sind, können zum Aufbau einer neuen Gewohnheitsschleife genutzt werden.

Dieses Video, das für Medizinstudenten erstellt wurde, stellt eine nützliche Gleichung zum Verständnis von Prokrastination vor und schlägt sieben Abhilfemaßnahmen vor.

Prokrastinations-Coaching und -Therapie: 2 Tipps

Da wir wissen, dass es Wege gibt, die Prokrastination zu überwinden, hier zwei Tipps für Therapeuten, die mit diesem Phänomen zu tun haben.

1. Wertschätzende Untersuchung

Appreciative Inquiry wurde von Cooperrider und Srivastva (1987) mit Hilfe von Doktoranden der Case Western University in den 1980er Jahren entwickelt. Das Konzept basiert auf "starken Annahmen über menschliche Veränderungen, die von Natur aus positiv und lebensfördernd sind" (Binkert & Clancy, 2011, S. 287).

Dieses stärkenbasierte und lösungsorientierte Paradigma basiert auf dem menschlichen Potenzial und dem sozialen Konstruktionismus. Die Anhänger glauben, dass Klienten sich durch Sprache neu erfinden können, indem sie drei grundlegende Prinzipien anwenden:

1. "Das, worauf sich Menschen konzentrieren, wird zu ihrer Realität;
2. die Sprache, die Menschen verwenden, schafft ihre Realität; und
3. In jedem Individuum funktioniert etwas" (Orem, Binkert, & Clancy, 2007, S. 40).

Die Anwendung auf das Coaching erfolgt durch das Stellen von lebensverbessernden, wertschätzenden Fragen, die Beobachtung von Schlüsselmomenten, in denen die Klienten beginnen, sich selbst in einem neuen Licht zu sehen, und die Unterstützung des Klienten beim Vorwärtsgehen, indem er Teile seiner Vergangenheit übernimmt, die positiv und tröstlich sind (Binkert & Clancy, 2011).

2. Motivierende Gesprächsführung

Motivational Interviewing (MI) ist ein optimistischer Ansatz für Veränderungen, der auf Forschung, Erfahrung und der Überzeugung beruht, dass Klienten eher bereit sind, sich zu ändern, wenn sie daran glauben, dass sie es können (Souders, 2019).

MI-Techniken stützen sich auf die Stärke des Selbstgesprächs und ermutigen zu Veränderungsgesprächen. MI basiert auf der Selbstbestimmungstheorie und befasst sich mit drei grundlegenden psychologischen Bedürfnissen:

• Autonomie
• Kompetenz
• Verwandtschaft

Techniken der Selbstbestimmungstheorie werden auch von professionellen Sporttrainern wie Pete Carroll verwendet (Stetka, 2016).

Diese interdisziplinäre Methode hilft Klienten, Ambivalenzen abzubauen, die häufig mit Veränderungen einhergehen. Sie wird sowohl in der Psychologie als auch in Bereichen wie der Medizin und der Strafjustiz angewandt.

Dieses SlideShare wurde ursprünglich entwickelt, um Strafrechtspraktiker bei der Umsetzung von MI zu unterstützen. Es erklärt Konzepte wie Change Talk, Rolling with Resistance und die Verwendung des Akronyms OARS.

CBT zur Überwindung von Prokrastination

Die kognitiv-behaviorale Therapie (CBT) ist ein weiteres wirksames Instrument, um Kunden zu Veränderungen zu motivieren.

In der CBT wird die Beziehung zwischen Gedanken, Emotionen und Gefühlen erforscht und diskutiert. Die Forschung zeigt, dass Angst und Vermeidungsverhalten eine Erklärung für Aufschieben sein können. Wie bereits erwähnt, ist Prokrastination ein Verhalten, das dazu dient, unangenehme Gefühle zu vermeiden (Dexter, 2020).

Dieser therapeutische Ansatz konzentriert sich auf die Gegenwart und ist zielorientiert. Er nutzt die Kognition zur Behandlung von emotionalen und Verhaltensstörungen und geht von der Prämisse aus, dass Veränderungen in den Gedanken sehr effektiv sein können, um tief sitzende Probleme zu behandeln (Orem et al., 2007).

Die kognitive Verhaltenstherapie hat sich als wirksames Instrument zur Verbesserung des Selbstbewusstseins und des Selbstwerts erwiesen (McKay & Fanning, 2016), was manchmal mit Prokrastination einhergeht. Diese Methode nutzt die Kraft des Selbstgesprächs, um den inneren Kritiker zu erkennen und zu zähmen, und weckt die rationale, gesunde Stimme des Klienten (Sutton, 2021).

5 Hilfreiche Arbeitsblätter, Apps und Spiele

Nachfolgend finden Sie drei Arbeitsblätter, die Klienten bei der Bearbeitung von Problemen im Zusammenhang mit Prokrastination helfen, sowie eine Sammlung von Apps und Therapiespielen.

1. Arbeitsblatt zum Belohnungsersatz

Mit Prokrastination als Ziel der Verhaltensänderung können Kunden das Arbeitsblatt Belohnungsersatz verwenden, um die Kosten und Belohnungen der Prokrastination zu analysieren und eine Verhaltensänderung in Betracht zu ziehen.

2. Arbeitsblatt zur Problemlösung für Erwachsene

Dieses Arbeitsblatt zur Problemlösung hilft Klienten, ein Problem zu erkennen, es in kleinere Schritte zu zerlegen und eine Vorgehensweise festzulegen, wobei die Vor- und Nachteile jeder Option aufgelistet werden.

3. Neue Gewohnheiten entwickeln

Building New Habits führt Kunden durch die Gewohnheitsschleife, einschließlich der Umsetzung von Belohnungen, die Motivation für positives Handeln schaffen.

4. HabitHub-App

HabitHub, eine App zur Verfolgung von Gewohnheiten und Zielen, motiviert Kunden, Aufgabenlisten mit leicht verständlichen Farbschemata für tägliche, wöchentliche und monatliche Aufgaben zu erledigen.

Die Optionen für Aufgabenerinnerungen reichen von vielen bis zu wenigen. Ich habe diese App sowohl für Gesundheits- und Wellness-Routinen als auch für arbeitsbezogene Aufgaben eingesetzt. Ja, es gibt eine App für so etwas.

Verfügbar für Android.
Verfügbar für iOS (in Kürze).

5. Triskelion eLearning-Spiel

Triskelion von Gamelearn ist ein Rollenspiel-Simulationskurs zur Überwindung von Prokrastination und zur Maximierung der persönlichen Produktivität und Zeitmanagementfähigkeiten.

Die Teilnehmer lernen, Projekte zu planen und Prioritäten zu setzen, und entdecken Techniken, die sie täglich anwenden können, um Aufgaben zu bewältigen, die Effizienz zu steigern und Ziele zu erreichen.

Fordern Sie eine Demo an.

12 Fragen, Tests und Fragebögen für Klienten

Wie wir bei Motivationsgesprächen gesehen haben, können aussagekräftige Fragen Klienten zu Offenbarungen führen und neue Gedanken über ihr eigenes Potenzial hervorrufen. Im Folgenden finden Sie sechs Beispiele von Catherine Moore, der Autorin von 100 Most Powerful Life Coaching Questions (2019):

1. Wie wird der Erfolg aussehen?
2. Woran werden Sie erkennen, dass Sie Ihr Ziel erreicht haben?
3. Wie könnten Sie diese Schritte in einen Plan umsetzen?
4. Wie werden Sie sich auf die einzelnen Schritte vorbereiten?
5. Wie wollen Sie sich motivieren, wenn Hindernisse auftauchen?
6. Wie können Sie sich selbst motivieren, damit anzufangen?

Ich habe vier eigene Fragen hinzugefügt:

7. Welches Wort beschreibt, wie Sie sich während oder nach einer Prokrastination fühlen? Erklären Sie es.
8. Welche Art von Aufgaben schieben Sie am häufigsten auf?
9. Wenn Ihre Selbstgespräche negativ sind, wissen Sie dann, woher diese Stimme kommt?
10. Erinnern Sie sich an eine Zeit, in der Sie sich bei der Arbeit, die Sie tun, großartig gefühlt haben. Wie war das Gefühl? Und warum?

Diese Fragen ermöglichen es dem Klienten, über Emotionen nachzudenken, die, wenn sie übersehen werden, zu unproduktiven Gewohnheitsschleifen führen, wobei zu beachten ist, dass das, was belohnt wird, auch wiederholt wird.

Prokrastination kann unter Studenten weit verbreitet sein. Dieser Fragebogen von der Website des Academic Success Center der Oregon State University mit dem cleveren Namen Procrasti-Not richtet sich an Studenten und ist ganzheitlich angelegt. Die Fragen zielen darauf ab, herauszufinden, welche Lebensbereiche eher zur Prokrastination neigen.

Top 2 Bücher zum Thema

Wenn Sie sich gründlich in ein Thema einarbeiten wollen, müssen Sie Ihr Wissen erweitern, und die Lektüre unserer empfohlenen Bücher ist genau das Richtige für Sie.

1. Friss den Frosch! 21 großartige Wege, die Prokrastination zu beenden und mehr in weniger Zeit zu erledigen - Brian Tracy

Eat That Frog gilt als eines der beliebtesten Zeitmanagementbücher der Geschichte und ist in 42 Sprachen erhältlich.

Die Autorin vertritt die Ansicht, dass die Erledigung der unangenehmsten Aufgabe am Morgen bedeutet, dass man den Tag mit einer großartigen Leistung beginnt.

Darüber hinaus befasst sich Tracy mit der Beharrlichkeit, die zur Prokrastination führt.

Finden Sie das Buch auf Amazon.

2. Unwinding Anxiety: Neue wissenschaftliche Erkenntnisse zeigen, wie man den Kreislauf von Sorgen und Ängsten durchbrechen kann, um seinen Geist zu heilen - Judson Brewer

Dieses Buch gibt einen Überblick über den Zustand der Angst in der heutigen Zeit und darüber, wie Angst schlechte Angewohnheiten (z. B. Aufschieberitis) und Suchtverhalten fördert.

Brewer stellt ein lösungsorientiertes Programm zur Überwindung von Ängsten vor.

Finden Sie das Buch auf Amazon.

Hilfreiche Ressourcen von PositivePsychology.com

Wir haben eine Auswahl an Ressourcen, die Fachleuten im Bereich der psychischen Gesundheit bei der Behandlung von prokrastinierenden Klienten helfen können.

Der Artikel 20+ Most Powerful Life Coaching Questions (+PDF) von Catherine Moore (2019) bietet hilfreiche Fragen und Ressourcen für Therapeuten, Coaches und alle anderen, die Probleme aufdecken wollen. Moore erklärt auch das GROW-Modell und bietet spezifische Fragen für das Coaching von Managern und Führungskräften.

Eine Reihe von einfachen Arbeitsblättern ist hilfreich, um Klienten durch einzelne Schritte auf dem Weg zu ihrem Ziel zu begleiten, wobei das Akronym GROW verwendet wird. Die Arbeitsblätter umfassen den folgenden Schritt-für-Schritt-Prozess.

• G steht für Goal und hilft Klienten, Ziele zu identifizieren.
• R steht für REALITY und ermöglicht es den Kunden, den Stand ihrer Ziele zu ermitteln und Hindernisse zu erkennen.
• O steht für Optionen und hilft den Kunden, Optionen und ihre Energieressourcen zu erkennen, um ihre Ziele zu erreichen.
• W steht für WAY FORWARD (WEG VORWÄRTS) und hilft Klienten bei der Festlegung von Schritten und Teilschritten, um ihr Ziel zu erreichen. Eine der Stärken dieses Arbeitsblatts ist die Rechenschaftspflicht und die Einrichtung eines Belohnungssystems für das Erreichen des Ziels.

Wenn Sie auf der Suche nach wissenschaftlich fundierten Möglichkeiten sind, anderen dabei zu helfen, produktiver und effizienter zu werden, enthält diese Sammlung 17 validierte Übungen zur Produktivität und Arbeitseffizienz. Mit diesen Übungen können Sie anderen helfen, Prioritäten besser zu setzen, Zeitfresser zu eliminieren, ihre persönliche Energie zu maximieren und vieles mehr.

Eine Botschaft zum Mitnehmen

Überraschenderweise war es mir ein Vergnügen, das Thema Prokrastination zu erforschen. Ich habe Apps, Arbeitsblätter, Fragen, Bücher und andere wertvolle Ressourcen entdeckt, die ich bereits zur Verbesserung der Arbeitshygiene eingesetzt habe.

1979 beschrieb Knaus Ablenkungen wie "Kettenrauchen, Überessen, Schlafen, Solitär spielen, Liegestütze machen" (1979, S. 21). Zweiundvierzig Jahre später hat der technologische Fortschritt die Versuchung des Aufschiebens in die Hand genommen - Liegestütze sind nicht mehr nötig.

Studenten sind das Ziel vieler Studien über Prokrastination, aber sie sind nicht allein.

Wir sind alle unterschiedlich, und wenn es darum geht, die Lücke zwischen Absicht und Handlung zu schließen, ist es wichtig, einen Plan zu erstellen, der zu Ihrem Persönlichkeitstyp passt.

Dieser Artikel wurde pünktlich fertiggestellt, und das war eine große Leistung, denn mit Prokrastination ist nicht zu spaßen.

Wir hoffen, dass Ihnen die Lektüre dieses Artikels gefallen hat. Vergessen Sie nicht, unsere fünf Tools zur positiven Psychologie kostenlos herunterzuladen.