Vorbeugung psychischer Erkrankungen: Die Verbindung zur Gemeinschaft ist wichtig

Wenn wir über psychische Gesundheit und unsere Fähigkeit, uns zu entfalten, sprechen, meinen wir oft zwei verschiedene Dinge: psychische Störungen und psychische Krankheiten.

Den Unterschied zu verstehen, kann das Leben verändern, sowohl für Sie als auch für die Menschen, die Ihnen wichtig sind.

Psychische Erkrankungen, die im Rahmen des Konzepts des Kontinuums vom Schmachten zum Gedeihen als Schmachten bezeichnet werden, beziehen sich auf die Phasen, in denen man sich abmüht, sich überwältigt, abgekoppelt oder festgefahren fühlt, aber dennoch das tägliche Leben bewältigt.

Psychische Erkrankungen hingegen sind diagnostizierbare Zustände, die das Funktionieren des Menschen erheblich beeinträchtigen.

Die gute Nachricht? Psychische Erkrankungen müssen nicht zu psychischen Erkrankungen werden, und beide existieren in Gemeinschaften, die entweder die Heilung unterstützen oder die Dinge unbeabsichtigt erschweren können.

Da wir in unserem letzten Beitrag erörtert haben , wie man die psychische Gesundheit verbessern kann, wollen wir uns nun ansehen, wie man psychischen Erkrankungen vorbeugen kann.

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Seelische Krankheit - Gesundheit ist keine Seelenkrankheit

Hier ist etwas, das Sie vielleicht überraschen wird: Sie können mit psychischen Problemen zu kämpfen haben und trotzdem in Ihrem Beruf, in Ihren Beziehungen und bei Ihren persönlichen Zielen normal funktionieren.

Dies wird manchmal als hochgradig funktionierende Angst oder hochgradig funktionierende Depression bezeichnet, bei der man zwar unter erheblichen Symptomen leidet, aber dennoch die täglichen Aufgaben bewältigt und nach außen hin erfolgreich erscheint. Kämpfen und Funktionieren können durchaus nebeneinander bestehen (Joseph, 2025).

Gemeinschaftliche Beziehungen können psychischen Erkrankungen vorbeugen

Unser psychisches Wohlbefinden ist stark davon geprägt, wie wir mit anderen Menschen verbunden sind. Menschen gedeihen in Gemeinschaften, in denen Verbindung und gegenseitige Unterstützung in das tägliche Leben eingeflochten sind (Michalski et al., 2020).

Ehrliches Feedback, Ermutigung und sogar sanfte Herausforderungen von Familie, Freunden oder Gleichgesinnten sind für Ihr Wachstum, Ihr Selbstverständnis und Ihre Widerstandsfähigkeit unerlässlich.

Dennoch sind viele von uns mit zunehmender Abgeschiedenheit und Einsamkeit konfrontiert (Batanova et al., 2024). Urbanisierung, Telearbeit, digitale Kommunikation und schnelllebige Routinen schaffen Barrieren für echte soziale Interaktion.

Ein Mangel an authentischen Beziehungen kann zu Gefühlen der Isolation und einer Verschlechterung der psychischen Gesundheit führen. Im Gegensatz dazu fördern Gemeinschaften, die sich regelmäßig an gemeinsamen Aktivitäten und einem offenen Dialog beteiligen, ein Gefühl der Zugehörigkeit, schützen vor Einsamkeit und beugen psychischen Erkrankungen vor (Michalski et al., 2020).

Kleine tägliche Gewohnheiten zur Vorbeugung psychischer Erkrankungen

Wir können zwar nicht alle psychischen Probleme verhindern, aber bestimmte alltägliche Praktiken können die Widerstandsfähigkeit stärken und das Risiko verringern, dass sich psychische Störungen zu psychischen Krankheiten entwickeln. Die folgenden evidenzbasierten Ansätze können Ihnen helfen, Ihre psychische Gesundheit zu stärken:

Körperliche Gesundheit

• Regelmäßige körperliche Aktivität setzt Endorphine und Serotonin frei, was die Stimmung verbessert und Ängste abbaut (Narang et al., 2022).
• Hochwertiger Schlaf unterstützt die Emotionsregulation und die Bewältigungsfähigkeiten (Palmer & Alfano, 2017).
• Eine Einschränkung des Alkoholkonsums kann die negativen Auswirkungen des Alkohols auf den Körper und das Gehirn verringern (May, n.d.).
• Nahrhaftes Essen unterstützt die Funktion der Neurotransmitter. Tatsächlich werden 90 % des stimmungsregulierenden Serotonins in Ihrem Darm gebildet (Azar, 2012).

Emotionale und soziale Praktiken

• Achtsamkeit und Meditation können Ihre Fähigkeit stärken, Stress und schwierige Emotionen zu bewältigen.
• Der Aufbau und die Pflege starker sozialer Beziehungen können in schwierigen Zeiten eine wichtige Stütze sein.
• Das Üben von Dankbarkeit hilft Ihnen, Ihre Perspektive auf positive Erfahrungen zu verlagern.
• Das Setzen realistischer, erreichbarer Ziele hält die Motivation aufrecht, ohne dass der Druck zu groß wird.

Digitales Wohlbefinden

• Die Begrenzung der Bildschirmzeit reduziert die Exposition gegenüber negativen Nachrichten und sozialen Vergleichsspiralen.
• Regelmäßige Pausen über den Tag verteilt ermöglichen es Ihrem Geist, sich wieder aufzuladen.
• Das Schaffen von Grenzen zwischen Arbeit und Freizeit schützt vor Burnout.

Stigma der psychischen Gesundheit und Unterstützung für andere

Ein weit verbreiteter Irrglaube ist, dass Menschen mit psychischen Erkrankungen nicht normal funktionieren können. Eine weitere schädliche Annahme ist, dass psychische Probleme ein Zeichen von Schwäche sind.

Um Stigmata wie diese zu beseitigen, müssen wir damit beginnen, Gespräche über psychische Gesundheit genauso zu behandeln wie Gespräche über körperliche Gesundheit.

Wenn jemand die Grippe hat, fragen wir uns nicht, ob er wirklich Ruhe braucht, oder ob er nur dramatisch ist. Wir bringen Suppe und überwachen sie. Die psychische Gesundheit verdient dieselbe natürliche Fürsorge und Sorge.

Erkennen Sie Warnzeichen

Manchmal kann psychisches Unwohlsein zu einer psychischen Erkrankung führen, doch gibt es oft Warnzeichen, die helfen, psychische Erkrankungen zu verhindern. Wenn Sie bei sich selbst oder einer Ihnen nahestehenden Person anhaltende Veränderungen feststellen, wie z. B. anhaltende Traurigkeit, plötzliche Stimmungsschwankungen, Rückzug von gewohnten Aktivitäten, Vernachlässigung der Selbstfürsorge oder starke Persönlichkeitsveränderungen, ist es vielleicht an der Zeit, Unterstützung zu suchen.

Wie man einem Partner oder einer geliebten Person helfen kann

Wenn jemand, der Ihnen am Herzen liegt, Probleme hat, können Sie hier helfen:

• Zuhören, ohne zu versuchen, zu reparieren. Manchmal brauchen Menschen eher ein offenes Ohr als einen Rat.
• Vermeiden Sie es, ihre Erfahrungen herunterzuspielen. Sätze wie "Denken Sie einfach positiv" und "Andere haben es schlechter" sind nicht hilfreich.
• Ermutigen Sie bei Bedarf zu professioneller Hilfe. Eine Therapie ist nicht nur etwas für Krisen, sondern auch ein wirksames Mittel, um Resilienz und Klarheit zu schaffen.
• Kümmern Sie sich auch um sich selbst. Aus einer leeren Tasse kann man nicht ausschenken.

Wer kann Sie auf Ihrem Weg unterstützen?

Seien wir ehrlich, wir alle haben einige Vorurteile in Bezug auf die psychische Gesundheit.

Vielleicht haben Sie sich schon einmal dabei ertappt, dass Sie dachten, jemand sollte einfach darüber hinwegkommen, oder Sie haben gezögert, Ihre Probleme mitzuteilen, weil Sie befürchteten, als schwach angesehen zu werden.

Diese Überzeugungen sind in unserer Kultur tief verwurzelt, insbesondere was die psychische Gesundheit von Männern betrifft, und wir haben sie oft selbst verinnerlicht.

Wenn jemand mit Angstzuständen oder Depressionen zu kämpfen hat, erwarten wir unbewusst, dass er sich schnell wieder erholt.

Psychische und körperliche Gesundheit sind eng miteinander verbunden, und beide sind notwendig, um ein erfülltes Leben mit Leichtigkeit zu führen. Allein können Sie Ihre körperliche Gesundheit durch Sport und Ihre geistige Gesundheit durch Selbsthilfemaßnahmen verbessern. Während ein Trainer Sie bei Ihrer körperlichen Gesundheit weiter unterstützen kann, kann ein Therapeut Ihre psychische Gesundheit unterstützen, wenn Selbsthilfe nicht ausreicht.

Professionelle Unterstützung

Die Suche nach professioneller Hilfe ist dank einer breiten Palette von Unterstützungsmöglichkeiten einfacher denn je geworden:

• Nationale Organisationen: NAMI, Mental Health America und SAMHSA bieten Verzeichnisse und Ressourcen an. Die meisten Länder bieten ähnliche Ressourcen an.
• Unterstützung in Krisensituationen: In den Vereinigten Staaten können Sie die Suicide & Crisis Lifeline unter der Nummer 988 anrufen oder eine SMS an die Nummer 741741 schicken, um eine Krisenberatung zu erhalten.
• Spezialisierte Unterstützung: Es gibt Hotlines für Veteranen, junge Eltern, LGBTQ+-Personen und andere spezielle Gruppen.
• Online-Plattformen: Viele bieten Selbsthilfegruppen, Screening-Tools und Chat-Dienste an.

Wann sollte man professionelle Hilfe in Anspruch nehmen?

Wenden Sie sich an uns, wenn Sie anhaltende Veränderungen der Stimmung, des Verhaltens, des Schlafs oder des Appetits bemerken oder wenn Ihnen die täglichen Aktivitäten zu viel werden. Denken Sie daran, dass die Suche nach Unterstützung ein positiver, proaktiver Schritt und kein Zeichen von Versagen ist.

Unterstützung durch die Gemeinschaft

Unterschätzen Sie nicht die Kraft Ihrer alltäglichen Gemeinschaft, wie Familie und Freunde, die zuhören, ohne zu urteilen, oder Kollegen, die sich melden und bei Bedarf Flexibilität bieten.

Berücksichtigen Sie auch Gemeinschaftsgruppen - ob religiös, hobbymäßig oder unterstützend - und Gesundheitsdienstleister, die die Prävention psychischer Erkrankungen ernst nehmen. Wir haben oft mehr Ressourcen, als uns bewusst ist.

Eine Botschaft zum Mitnehmen

Psychische Gesundheit hat ein breites Spektrum, und wenn Sie den Unterschied zwischen psychischer Gesundheit und psychischer Krankheit verstehen, können Sie erkennen, wann Sie selbst oder andere zusätzliche Unterstützung benötigen.

Das Wichtigste bei der Vorbeugung psychischer Erkrankungen ist, dass man sich den Herausforderungen der psychischen Gesundheit nicht allein stellen muss. Ob durch kleine tägliche Gewohnheiten, die Resilienz aufbauen, durch professionelle Unterstützung oder durch die Kraft authentischer Gemeinschaftsbeziehungen - Hilfe ist verfügbar.

Psychische Gesundheit ist Gesundheit, Punkt. Indem wir sie mit der gleichen Sorgfalt und Aufmerksamkeit behandeln, die Sie Ihrer körperlichen Gesundheit widmen, und indem wir Gemeinschaften aufbauen, die unterstützen statt zu stigmatisieren, schaffen wir ein Umfeld, in dem jeder gedeihen und nicht nur überleben kann.

Wir hoffen, dass Ihnen die Lektüre dieses Artikels gefallen hat. Vergessen Sie nicht, unsere fünf Tools zur positiven Psychologie kostenlos herunterzuladen.