2+ Aktivitäten und Arbeitsblätter zum positiven Körperbild

Wie fühlen Sie sich mit Ihrem Körper? Wenn Sie nicht sofort mit einem Lächeln antworten: "Großartig!" - keine Sorge, Sie sind nicht allein!

Dies ist ein weit verbreitetes Problem für die Menschen von heute, insbesondere für Frauen. Wir werden ständig mit Werbung und Bildern eines bestimmten Körpertyps bombardiert, egal wo wir sind oder was wir tun - im Fernsehen, auf unseren Handys, in den sozialen Medien, auf dem Weg zur Arbeit und beim Einkaufen - und es ist leicht zu verstehen, wie wir anfangen können, uns mit unserem Körper unwohl zu fühlen.

Der Aufbau eines positiven Körperbildes ist eine gute Möglichkeit, dem negativen Strom von Bildern entgegenzuwirken, mit denen wir uns vergleichen sollen.

Wenn Sie sich unattraktiv und unzufrieden mit Ihrem Körper fühlen, lesen Sie weiter, um herauszufinden, wie Sie Ihr Selbstwertgefühl verbessern können. Es spielt keine Rolle, welche Größe Sie haben - Sie haben es immer verdient, geliebt und respektiert zu werden, besonders von Ihnen selbst!

Bevor Sie fortfahren, möchten wir Ihnen unsere fünf Tools zur positiven Psychologie zum kostenlosen Download anbieten. Diese wissenschaftlich fundierten Übungen befassen sich mit grundlegenden Aspekten der Positiven Psychologie wie Stärken, Werten und Selbstmitgefühl und geben Ihnen die Mittel an die Hand, um das Wohlbefinden Ihrer Kunden, Studenten oder Mitarbeiter zu verbessern.

Was ist ein positives Körperbild? (Definition)

Vereinfacht ausgedrückt, ist das Körperbild:

"... die Wahrnehmung, die eine Person von ihrem physischen Selbst hat, und die Gedanken und Gefühle, die aus dieser Wahrnehmung resultieren."

(National Eating Disorders Collaboration)

Wie diese Definition zeigt, ist das Körperbild nicht nur ein eindimensionales Konstrukt. Es setzt sich aus vier Aspekten zusammen:

1. Körperwahrnehmung: Wie Sie Ihren Körper sehen
2. Affektives Körperbild: Wie Sie über Ihren Körper denken
3. Kognitives Körperbild: Wie Sie über Ihren Körper denken
4. Verhaltensbasiertes Körperbild: die Art und Weise, wie Sie sich als Ergebnis Ihres wahrnehmungsbezogenen, affektiven und kognitiven Körperbildes verhalten (NEDC, 2017)

Wenn Ihr Körperbild positiv ist, sind Sie in der Lage, Ihren Körper zu akzeptieren, zu schätzen und zu respektieren (NEDC, n.d.). Sie werden nicht unbedingt vermeiden, dass Sie sich unsicher fühlen oder denken, dass Ihr Körper perfekt ist, aber Sie werden in der Lage sein, Unsicherheiten als solche anzuerkennen und zu glauben, dass Ihr Körper perfekt für Sie ist.

Laut der klinischen Psychologin und Fakultätsmitglied Elizabeth Halsted gibt es drei Komponenten für ein positives Körperbild, oder PBI:

1. Selbstwertgefühl: sich selbst wertschätzen und glauben, dass andere uns schätzen und sich über unsere Gesellschaft freuen.
2. Eine positive Einstellung: Akzeptieren unserer Stärken und Schwächen und Vermeiden von drei negativen Einstellungen:
   a. Perfektionismus: das Festhalten an Idealen oder Standards, die unmöglich (oder fast unmöglich) zu erreichen sind.
   b. Vergleiche: soziale Vergleiche mit anderen anstellen.
   c. Sehr kritisch oder wertend sein: Je kritischer und wertender wir gegenüber anderen sind, desto eher sind wir auch gegenüber uns selbst kritisch und wertend.
3. Emotionale Stabilität: eine gesunde Verbindung zu unseren Gedanken und Gefühlen aufrechterhalten und gleichzeitig in der Lage sein, unsere Erfahrungen mit anderen zu teilen (Halsted, 2016).

Die Verbesserung des eigenen Körperbildes kann schwierig sein, ist aber durchaus machbar. Wir beschreiben einige Übungen und Aktivitäten, die Sie durchführen können, um Ihr eigenes positives Körperbild oder PBI zu verbessern, aber diese Liste der National Eating Disorder Collaboration (2017) ist voll von nützlichen Vorschlägen, wie Sie Ihr Körperbild positiver gestalten können:

• Konzentrieren Sie sich auf Ihre positiven Eigenschaften, Fähigkeiten und Talente.
• Sagen Sie jeden Tag positive Dinge zu sich selbst (durch das Praktizieren von Affirmationen lässt sich dieser Vorschlag umsetzen)
• Vermeiden Sie negative oder schimpfende Selbstgespräche
• Konzentrieren Sie sich auf die Wertschätzung und den Respekt für die Fähigkeiten Ihres Körpers
• Setzen Sie sich positive, auf die Gesundheit ausgerichtete Ziele und nicht solche, die auf Gewichtsabnahme abzielen.
• Bewundern Sie die Schönheit der anderen, aber vermeiden Sie es, sich mit anderen zu vergleichen.
• Erinnern Sie sich daran, dass viele Bilder in den Medien unrealistisch und für die meisten Menschen unerreichbar sind (und dank Photoshop sogar für die abgebildeten Personen!).

Auswirkungen der Medien und von Instagram auf das PBI

In einer Studie aus dem Jahr 2005 über die Auswirkungen idealisierter Medienbilder auf Studentinnen fand die Forscherin Renee Engeln-Maddox heraus, dass bereits drei Werbespots mit hochattraktiven weiblichen Models viele der Frauen dazu veranlassten, sich selbst und ihren eigenen Körper mit den idealisierten Bildern zu vergleichen, die sie sahen.

Selbst wenn die Teilnehmer die kritische Verarbeitungstechnik des Gegenargumentierens oder des Erzeugens von Gegenargumenten gegen ungesunde soziale Vergleiche anwandten, erlebten sie immer noch eine aussehensbezogene Unzufriedenheit und eine Verinnerlichung des "Schlankheitsideals".

Im Jahr 2008 bestätigte eine Metaanalyse (eine Analyse der Ergebnisse vieler Studien) den Zusammenhang zwischen den Bildern der Massenmedien und der Verinnerlichung eines ungesunden Schlankheitsideals bei Frauen sowie der Unzufriedenheit mit dem eigenen Körper (Grabe, Ward & Hyde).

Darüber hinaus wirken sich nicht nur Werbung und gezielte Botschaften an die Verbraucher auf unser Körperbild aus, sondern auch die Bilder, die wir von unseren Freunden, Kollegen und Bekannten in den sozialen Medien sehen, haben einen Einfluss. Im Jahr 2013 brachten die Forscherinnen Marika Tiggemann und Amy Slater die Nutzung von Facebook mit größeren Sorgen um das Körperbild bei 13- bis 15-jährigen Mädchen in Verbindung.

In der gleichen Studie wurde ein signifikanter Zusammenhang zwischen der Verinnerlichung des Schlankheitsideals und der im Internet verbrachten Zeit festgestellt. Später fanden die Forscher Fardouly, Diedrichs, Vartanian und Halliwell (2015) einen weiteren Zusammenhang zwischen der Nutzung sozialer Medien und der Stimmung und den Körperproblemen von Frauen; insbesondere führte ein 10-minütiges Surfen auf Facebook anstelle einer neutralen Kontrollwebsite zu einem negativeren Essverhalten und zu mehr Bedenken in Bezug auf Gesicht, Haare und Haut.

Obwohl die stärksten Auswirkungen der Medien auf das Körperbild und das Selbstwertgefühl bei Frauen beobachtet wurden, sind auch Männer nicht immun gegen die Bilder des "idealen" Körpers. Männer, die Werbespots mit männlichen Models oder Schauspielern mit einem muskulösen idealen Körpertypus sahen, fühlten sich eher negativ gegenüber ihrem eigenen Körper und waren eher unzufrieden mit ihren eigenen Muskeln (Hargreaves & Tiggemann, 2009).

Vor allem Instagram scheint einen großen Einfluss darauf zu haben, wie wir uns selbst und unseren Körper sehen. Die Forscher Brown und Tiggemann (ja, derselbe Tiggemann aus den früheren Studien!) untersuchten den Zusammenhang zwischen dem Betrachten von Instagram-Bildern und der Stimmung und Körperunzufriedenheit bei jungen Frauen (2016).

Den Teilnehmern wurde eine von drei Gruppen von Bildern gezeigt: (1) Bilder von Prominenten auf Instagram, (2) Bilder von unbekannten, ebenso attraktiven Gleichaltrigen auf Instagram oder (3) eine Gruppe von Kontrollbildern von Reisen auf Instagram.

Es überrascht nicht, dass die Teilnehmer, die sich die Bilder von Prominenten und Gleichaltrigen ansahen, eine negativere Stimmung und eine größere Unzufriedenheit mit ihrem Körper empfanden als die Teilnehmer, die sich die Reisebilder ansahen. Dieser Effekt wurde durch Vergleiche des Aussehens vermittelt bzw. erklärt.

Allerdings sollten Sie Ihren Instagram-Account noch nicht aufgeben. Spätere Forschungen untermauern dieses Ergebnis, indem sie untersuchen, wie sich die Art und Weise, wie wir soziale Netzwerke nutzen, auf unsere Körperzufriedenheit und unsere Körperbedenken auswirkt.

Junge Frauen, die sich auf Facebook und Instagram verstärkt mit ihrem Aussehen beschäftigen, berichteten über eine größere Unzufriedenheit mit ihrem Körper und eine stärkere Verinnerlichung des Schlankheitsideals als diejenigen, die sich überwiegend in sozialen Netzwerken bewegen, die nicht auf ihr Aussehen ausgerichtet sind (Cohen, Newton-John, & Slater, 2017).

Dieses Ergebnis zeigt uns, dass nicht nur die Nutzung sozialer Medien zu einer geringeren Zufriedenheit mit dem eigenen Körper führt, sondern insbesondere die Nutzung sozialer Medien im Zusammenhang mit dem Aussehen. Wenn wir uns mit den "idealen" Körpern vergleichen, die wir auf Instagram sehen, sind wir im Allgemeinen unzufriedener mit uns selbst.

Wie Sie sich in Ihrem Körper wohlfühlen

Glücklicherweise hat die Forschung auch wirksame Möglichkeiten gefunden, die negativen Auswirkungen der Medien auf das Körperbild zu negieren oder zu verringern.

Das Wichtigste, was Sie tun können, um sich in Ihrem Körper wohler zu fühlen, ist, den sozialen Vergleichsprozess zu stoppen. Es kann erschreckend einfach sein, uns mit den Körpern zu vergleichen, die wir jeden Tag in Zeitschriften, auf Plakatwänden, im Fernsehen und jetzt auch in den sozialen Medien sehen. Es ist nur ein kleiner Schritt vom Betrachten und Bewundern von Bildern "idealer" Körper zu dem Gedanken: "Warum sehe ich nicht so aus?" oder "Das Model ist so viel dünner als ich."

Es ist zwar einfach, aber die Vermeidung sozialer Vergleiche ist vielleicht der beste Weg, um die eigene Körperzufriedenheit zu steigern (Posavac, Posavac, & Weigel, 2001).

Wie man mit seinem Körper zufrieden ist, wenn man übergewichtig ist

Die Vermeidung sozialer Vergleiche ist eine besonders gute Übung für Übergewichtige, da größere Körpertypen in den Medien so wenig dargestellt werden.

Wenn Sie übergewichtig sind, sind Sie mit Ihren Körperproblemen sicher nicht allein. Im Jahr 2016 waren fast 2 Milliarden Erwachsene übergewichtig, das sind 39 % der erwachsenen Weltbevölkerung (Weltgesundheitsorganisation, 2018)!

Übergewicht birgt zwar gewisse gesundheitliche Risiken und noch mehr Risiken, die mit Fettleibigkeit einhergehen, aber das ist kein Grund, nicht an einem gesunden Selbstwertgefühl zu arbeiten, egal welche Größe man hat. Außerdem ist es möglich, gleichzeitig an einer besseren körperlichen und geistigen Gesundheit zu arbeiten.

Das größte Problem, mit dem viele übergewichtige Menschen konfrontiert sind, wenn sie versuchen, körperlich und/oder geistig gesünder zu werden, ist ein Teufelskreis:

1. Sie nehmen zu.
2. Sie fühlen sich schlecht, wenn sie zunehmen
3. Sie versuchen vielleicht zunächst, gesund zu werden, erleiden aber schließlich einen Rückschlag und nutzen Essen oder Inaktivität als Trost.
4. Sie nehmen mehr Gewicht zu.
5. Sie fühlen sich mit ihrem Gewicht noch schlechter.
6. Sie sind noch weniger motiviert, gesund zu werden, und neigen eher dazu, sich ungesunde Annehmlichkeiten zu gönnen.
7. Wiederholen Sie das.

Wenn manche Menschen versuchen, an der Verbesserung ihrer psychischen Gesundheit zu arbeiten, stoßen sie auf einen ähnlichen Kreislauf:

1. Sie fühlen sich schlecht oder leiden unter negativen Symptomen.
2. Sie fühlen sich noch schlechter, weil sie das Gefühl haben, keine Kontrolle über ihren eigenen Geist zu haben.
3. Sie erleiden einen Rückschlag oder ziehen sich in noch negativere Gefühle über sich selbst zurück.
4. Wiederholen Sie das.

Und so geht der Kreislauf weiter!

Der einzige todsichere Weg, um körperlich oder geistig gesünder zu werden, besteht darin, diesen Kreislauf zu durchbrechen. Und auch wenn dies kontraintuitiv erscheinen mag, scheint es für die Menschen tatsächlich einfacher zu sein, zuerst ihr Körperbild zu verbessern und dann zur Verbesserung ihrer körperlichen Gesundheit überzugehen. Denn wenn wir unser eigenes Körperbild verbessern, können wir den Kreislauf unterbrechen, bevor er überhaupt zu Schritt 2 kommt (sich schlecht fühlen).

Kürzlich veröffentlichte Forschungsergebnisse bestätigen, dass ein positives Körperbild dazu beitragen kann, gesünder zu sein (oder zumindest in Zukunft weniger zuzunehmen). Eine Langzeitstudie ergab, dass die Mädchen mit der geringsten Körperzufriedenheit im Durchschnitt mehr als doppelt so viele Body-Mass-Index-Einheiten (BMI) zulegten wie die Mädchen mit der höchsten Körperzufriedenheit (Loth, Watts, van den Berg, & Neumark-Sztainer, 2015).

Wenn wir ein negatives Körperbild haben und an Gewicht zunehmen, denken wir vielleicht: "Ich bin so fett. Ich bin faul und nutzlos und verdiene keine Aufmerksamkeit und kein Glück".

Wenn wir ein positives Körperbild haben und an Gewicht zunehmen, denken wir wahrscheinlich eher: "Hoppla! Ich habe etwas zugenommen. Ich sollte besser daran arbeiten, gesündere Mahlzeiten zuzubereiten und mich mehr zu bewegen."

Es mag schwieriger sein, Selbstliebe und Akzeptanz zu kultivieren, wenn man übergewichtig ist, aber Sie können es schaffen, wenn Sie sich darauf konzentrieren! Einige Ideen, wie Sie anfangen können, Ihr Körperbild positiver zu gestalten, finden Sie in den unten aufgeführten Arbeitsblättern, Aktivitäten und Übungen.

Arbeitsblätter und Aktivitäten zur Verbesserung Ihres Körperbildes

Diese Liste von Aktivitäten und Schritten zur Erreichung eines positiven Körperbildes stammt von der National Eating Disorders Association (Vereinigte Staaten) und enthält mehrere gute Vorschläge zur Pflege einer positiven Beziehung zu Ihrem Körper, darunter:

• Schätzen Sie, was Ihr Körper alles leisten kann.
• Führen Sie eine Top-Ten-Liste der Dinge, die Sie an sich selbst mögen.
• Erinnern Sie sich selbst daran, dass "wahre Schönheit" nicht nur eine Frage der Haut ist.
• Betrachten Sie sich als ganze Person.
• Umgeben Sie sich mit positiven Menschen.
• Schalten Sie die Stimmen in Ihrem Kopf ab, die Ihnen sagen, dass Ihr Körper nicht "richtig" ist oder dass Sie ein "schlechter" Mensch sind.
• Tragen Sie Kleidung, die bequem ist und in der Sie sich wohlfühlen.
• Werden Sie ein kritischer Betrachter von sozialen und medialen Botschaften.
• Tun Sie sich selbst etwas Gutes.
• Nutzen Sie die Zeit und Energie, die Sie vielleicht damit verbracht haben, sich Gedanken über Essen, Kalorien und Ihr Gewicht zu machen, um anderen zu helfen (NEDA, n.d.).

Zusätzlich zu den allgemeinen Vorschlägen und Maßnahmen, die Sie ergreifen können, gibt es verschiedene Arbeitsblätter, Handouts und andere Ressourcen, auf die Sie zurückgreifen können, wenn Sie Hilfe benötigen. Einige der beliebtesten und effektivsten sind unten aufgeführt.

Körperakzeptanz aufbauen

Diese Ressource ist für Menschen gedacht, die mit einer Körperdysmorphie (BDD) zu kämpfen haben. Dabei handelt es sich um eine Störung, bei der die Betroffenen ihren eigenen Körper extrem negativ und oft auch extrem verzerrt wahrnehmen. Es kann jedoch ein nützliches Hilfsmittel für jeden sein, der daran arbeitet, ein sehr negatives Körperbild zu überwinden, insbesondere wenn eine Fixierung auf ein bestimmtes Körperteil vorliegt.

In dieser PDF-Datei werden zunächst Annahmen beschrieben, hilfreiche von nicht hilfreichen Annahmen unterschieden und Ihnen oder Ihren Kunden geholfen, Ihre eigenen nicht hilfreichen Annahmen zu erkennen.

Laut dieser Ressource sind Annahmen im Grunde Richtlinien für unser Leben, die wir durch Beobachtung der Menschen um uns herum lernen. Wir sind uns ihrer vielleicht nicht einmal bewusst, aber sie spielen dennoch eine große Rolle für unsere Gedanken und unser Verhalten.

Hilfreiche Annahmen sind solche, die realistisch und flexibel sind, auf tatsächlichen Erkenntnissen beruhen, aber bei Bedarf geändert oder angepasst werden können. Nicht hilfreiche Annahmen sind Annahmen, die das Gegenteil sind: unrealistisch oder unvernünftig und unflexibel. Für Menschen, die mit Körperbildproblemen zu kämpfen haben, sind dies einige häufige nicht hilfreiche Annahmen in Bezug auf das Aussehen:

• Wenn die Leute mein wahres Ich sehen, dann werden sie abgestoßen sein.
• Wenn ich meine Ansprüche lockere, kann ich mich gehen lassen.
• Wenn ich das Problem sehe, dann müssen es auch alle anderen bemerken.
• Wenn die Leute bemerken, wie schrecklich ich aussehe, werden sie angewidert sein.
• Wenn ich diesen einen Makel übersehe, dann lasse ich meine Standards komplett fallen.
• Wenn ich attraktiv aussehe, werden mich die Menschen schätzen.
• Wenn ich nicht perfekt aussehe, werden andere mich ablehnen.
• Wenn ich mein Aussehen nicht ändere, werde ich nie glücklich sein.
• Wenn ich nicht schön aussehe, dann sehe ich schrecklich aus.
• Wenn ich mich nicht verhülle, werden die Leute mein wahres Ich sehen und entsetzt sein.

Sobald Sie Ihre eigenen, wenig hilfreichen Annahmen in Bezug auf Ihr Aussehen erkannt haben, geht das Arbeitsbuch dazu über, diese Annahmen zu korrigieren. Es führt den Leser durch die folgenden Schritte:

1. Bestimmen Sie die Erscheinungsbildannahme, die Sie anpassen möchten.
2. Fragen Sie sich: "Woher könnte diese Annahme kommen? Warum ist sie immer noch aktuell?"
3. Fragen Sie sich: "Welche Auswirkungen hat diese Annahme auf mein Leben?"
4. Fragen Sie sich: "Inwiefern ist diese Annahme unvernünftig, unrealistisch oder nicht hilfreich?"
5. Überlegen Sie genau, was eine ausgewogenere und flexiblere Annahme sein könnte.
6. Fragen Sie sich abschließend: "Was kann ich tun, um diese Annahme täglich in die Praxis umzusetzen?"

Um Ihnen bei diesem Arbeitsblatt zu helfen, können Sie ein Beispiel für ein ausgefülltes Arbeitsblatt verwenden. In dem Beispiel will der Autor die Annahme "Wenn ich nicht perfekt aussehe, sehe ich furchtbar aus" korrigieren.

Zur Beantwortung von Frage 2 über den Ursprung dieser Annahme bemerkt die Autorin: "Während der High School wurde ich wegen meines Aussehens gehänselt. Als ich anfing, viel Make-up zu tragen und mehr Zeit auf mein Aussehen zu verwenden, hörten die Hänseleien auf. Ich schätze, dass ich mir auch jetzt noch Sorgen mache, dass ich schrecklich aussehe, wenn ich nicht perfekt aussehe, und dass ich mich so fühle wie damals in der Highschool".

Wenn Sie dieses Beispiel weiterverfolgen möchten, finden Sie es auf Seite 6 der PDF-Datei.

Das Arbeitsbuch endet mit einigen Anleitungen und Ratschlägen zum Durchhalten. Dem Leser wird empfohlen, die neue Erscheinungsbildannahme griffbereit zu halten, da die alten aus dem Nichts auftauchen können! Außerdem ist es wichtig, dass Sie alle geplanten täglichen Maßnahmen durchführen und sich an sie halten.

Um diese Ressource selbst zu sehen oder sie herunterzuladen und mit Ihren Kunden anzuwenden, klicken Sie hier.

Körperarbeitsblatt für Kinder und Erwachsene

Dieses Arbeitsblatt ist für Kinder gedacht, aber es kann auch für Erwachsene nützlich sein. Das Ausfüllen des Arbeitsblatts sollte Ihnen oder Ihrem Klienten helfen, die Reise zu einem gesunden Selbstwertgefühl zu beginnen oder fortzusetzen.

In der Mitte des Arbeitsblatts ist ein Umriss einer Person mit einem großen roten Herz auf der Brust zu sehen. Dieses Bild soll Ihnen dabei helfen, den Sinn der Übung im Auge zu behalten - Ihren Körper zu lieben und zu schätzen, anstatt nach Mängeln zu suchen oder sich auf Dinge zu konzentrieren, die Sie an ihm nicht mögen.

Das Arbeitsblatt besteht aus vier Abschnitten, in die jeweils fünf Dinge eingetragen werden können. Die vier Abschnitte sind:

1. Was mein Körper für mich tut
2. Was ich an meinem Körper liebe
3. Was mich einzigartig macht
4. Was ich tun kann, damit es stark und gesund bleibt

Versuchen Sie, dieser Übung Ihre volle Aufmerksamkeit und Ihr Engagement zu schenken. Je mehr Herzblut Sie in das Ausfüllen der Lücken stecken, desto größer ist die Wirkung auf Ihr Körperbild.

Klicken Sie hier, um dieses Arbeitsblatt herunterzuladen und es für sich selbst oder für Ihre Kunden zu verwenden.

Positives Körperbild und Affirmationen: Eine gute Idee?

Viele Menschen haben festgestellt, dass Affirmationen bei der Bewältigung einer Vielzahl von Problemen wirksam sind, und PBI ist da nicht anders. Positive, gesunde Affirmationen können Ihnen helfen, ein besseres Körperbild aufzubauen, Ihr Selbstwertgefühl zu steigern und Ihre Liebe, Ihr Mitgefühl und Ihren Respekt für sich selbst zu stärken.

Klicken Sie hier, um eine Liste von 101 Affirmationen zur Förderung der Körperwahrnehmung zu sehen. Die Liste ist für Menschen gedacht, die an einer Essstörung leiden, aber die Affirmationen sind für jeden geeignet, der sich mit seinem Körper wohlfühlen möchte. Einige Beispiel-Affirmationen aus dieser Liste sind:

• Mein Körper verdient Liebe.
• Ich ernähre meinen Körper mit gesunden, nahrhaften Lebensmitteln und gebe ihm gesunde, nahrhafte Bewegung, weil er es verdient, dass man sich um ihn kümmert.
• Solange ich gut und freundlich bin und mich integer verhalte, ist es egal, was andere von mir denken.
• Wenn ich mich mit anderen vergleiche, mache ich mich selbst kaputt. Ich will mich nicht selbst kaputt machen, also gehe ich einfach meinen Weg weiter und mache mir keine Gedanken über den Weg anderer Menschen.
• Nur weil jemand äußerlich perfekt aussieht, heißt das noch lange nicht, dass er ein perfektes Leben hat. Niemand hat ein perfektes Leben, wir alle haben zu kämpfen. Das gehört zum Menschsein einfach dazu.
• Ich entscheide mich für Gesundheit und Heilung statt für Diäten und Selbstbestrafung.
• Dünn zu sein bedeutet nicht, dass ich gut bin. Fett zu sein, macht mich nicht schlecht.
• Mein Körper ist ein Gefäß für meine Großartigkeit.
• Ich verdiene es, mit Liebe und Respekt behandelt zu werden, und das gilt auch für Sie. Ich entscheide mich dafür, freundliche Dinge zu tun und zu sagen, für und über mich selbst und für und über andere.

Wenn Sie mit diesen Angeboten nicht zufrieden sind, können Sie sich Ihre eigenen, persönlichen Affirmationen ausdenken. Solange sie positiv und in der Gegenwart verwurzelt sind, sind sie völlig ausreichend!

Kampagnen, Plakate und Anzeigen auf PBI

Zu unserem Glück beginnen auch Organisationen, sich an der Bewegung für ein positives Körperbild zu beteiligen.

Marken wie Dove (mit der "Dove Campaign for Real Beauty") und Aerie (mit ihrer #AerieREAL-Kampagne) springen auf den Zug auf und fördern Körperbewusstsein, anstatt die Definition von Schönheit auf einen engen Standard zu beschränken (wenn auch mit unterschiedlichem Erfolg).

In diesem Artikel von Bustle-Autorin Erin McKelle können Sie mehr über die Social-Media-Kampagnen für Körperbewusstsein lesen.

Wenn Sie kein großer Freund der sozialen Medien sind, aber nach einem Bild suchen, das Sie daran erinnert, Ihren Körper mehr zu akzeptieren und zu lieben, können Sie dieses Bild als Bildschirmschoner oder Desktophintergrund verwenden oder es sogar ausdrucken und an die Wand hängen, um sich immer wieder daran zu erinnern, dass Sie Ihrem Körper gegenüber positive Gefühle entwickeln sollten.

Sie trägt den Titel "10 Steps to Positive Body Image" (10 Schritte zu einem positiven Körperbild) und enthält dieselben 10 Schritte der NEDA, die wir bereits aufgeführt haben, nämlich

• Schätzen Sie, was Ihr Körper alles leisten kann.
• Führen Sie eine Top-10-Liste der Dinge, die Sie an sich selbst mögen - Dinge, die nichts damit zu tun haben, wie viel Sie wiegen oder wie Sie aussehen.
• Erinnern Sie sich daran, dass "wahre Schönheit" nicht nur eine Frage der Haut ist... Schönheit ist ein Zustand des Geistes, nicht ein Zustand des Körpers.
• Betrachten Sie sich als ganze Person... konzentrieren Sie sich nicht auf bestimmte Körperteile.
• Umgeben Sie sich mit positiven Menschen.
• Schalten Sie die Stimmen in Ihrem Kopf ab, die Ihnen sagen, dass Ihr Körper nicht "richtig" ist oder dass Sie ein "schlechter" Mensch sind.
• Tragen Sie Kleidung, die bequem ist und in der Sie sich wohlfühlen.
• Werden Sie ein kritischer Betrachter von sozialen und medialen Botschaften.
• Tun Sie sich selbst etwas Gutes - etwas, das Ihrem Körper zeigt, dass Sie ihn zu schätzen wissen.
• Nutzen Sie die Zeit und Energie, die Sie vielleicht damit verbracht haben, sich Gedanken über Essen zu machen, um anderen zu helfen.

Zum Herunterladen dieses Posters für den eigenen Gebrauch klicken Sie bitte hier.

Für die Minimalisten unter Ihnen ist dieses einfache "Love Your Body"-Poster vielleicht die einzige Erinnerung, die Sie brauchen, um einen gesunden Respekt für Ihren Körper zu entwickeln. Sie können es hier finden.

Dieses clevere Poster der Love Your Body-Kampagne der Now Foundation spielt mit den Bildern, die wir normalerweise in den Medien sehen und zu sehen erwarten, um die Botschaft zu vermitteln, dass der Wert einer Frau weit mehr ist als die Zahlen auf einer Waage oder einem Maßband. Klicken Sie hier, um dieses Poster herunterzuladen.

Dieses Bild aus der Spark People-Kampagne enthält ein einfaches, aber aussagekräftiges Zitat: "Es gibt keinen falschen Weg, einen Körper zu haben". - Glenn Marla

Klicken Sie hier, um dieses Bild herunterzuladen.

10 Zitate und Lieder zum positiven Körperbild

Manchmal kann ein gut platziertes Zitat oder ein Liedtext den Unterschied ausmachen, ob wir uns unseren negativen Selbstgesprächen hingeben oder sie in Frage stellen. Verwenden Sie die unten aufgeführten Zitate und Liedtexte, um Ihren inneren Kritiker zum Schweigen zu bringen.

Ein gesundes Körperbild ist nichts, was man aus Modemagazinen lernen kann.

Erin Heatherton

Ich glaube, es wird so viel Wert auf Körperbild, Ergebnisse und Resultate gelegt, aber eigentlich geht es darum, gesund zu sein und sich gut zu fühlen.

Abby Wambach

Wir alle haben etwas an uns, das wir ändern würden, wenn wir es in einer perfekten Welt könnten... niemand ist von den Realitäten des Lebens ausgenommen...

Keri Hilson

Es ist schwer, ein Mädchen zu sein. Es gibt viele Probleme mit dem Körperbild, und ich denke, das Beste, was wir für unsere Kinder tun können, ist, mit gutem Beispiel voranzugehen.

Cheryl Hines

Wie man einen Bikini-Body bekommt: Ziehen Sie sich einen Bikini an.

Ellen Degeneres

Für mich bedeutet Schönheit, sich in seiner eigenen Haut wohl zu fühlen. Es geht darum, zu wissen und zu akzeptieren, wer man ist.

Ellen Degeneres

Musik ist eine unglaublich subjektive Angelegenheit, und Sie können jeden dieser Songs lieben oder hassen; nichtsdestotrotz haben sie alle die großartige Botschaft, dass Sie sich selbst und Ihren Körper lieben sollen, genau so wie er ist. Wenn Sie es nicht ertragen können, eines dieser Lieder zu hören, drucken Sie den Text aus und spielen Sie ihn zu Ihrer eigenen Musik oder lesen Sie ihn sich einfach vor.

"Wunderschön" von Christina Aguilera

Bemerkenswerte Texte: "Du bist schön, egal was sie sagen. Worte können dich nicht unterkriegen."

"Zuversichtlich" von Demi Lovato

Bemerkenswerte Texte: "Was ist falsch daran, selbstbewusst zu sein?"

"Beautiful" von Eminem (Warnung: Scharfe Worte!)

Bemerkenswerte Texte: "Lass sie nicht sagen, dass du nicht schön bist."

"Narben für deine Schönheit" von Alessia Cara

Bemerkenswerte Texte: "Es gibt eine Hoffnung, die in der Dunkelheit auf dich wartet. Du solltest wissen, dass du schön bist, so wie du bist."

Das sind natürlich nur einige der vielen Beispiele für Songs, die Ihnen helfen können, Ihr PBI zu steigern. Vielleicht gibt es auch Lieder, die versteckte Botschaften enthalten, die nur für Sie bestimmt sind und die Sie dazu auffordern, sich so zu lieben, wie Sie sind. Solange Sie sich dabei positiv fühlen - drehen Sie es lauter und legen Sie es auf Repeat!

Beste Bücher über ein positives Körperbild

Es überrascht nicht, dass dieses beliebte Thema viele Autoren und Leser angezogen hat. Es gibt eine Vielzahl von Büchern über die Kultivierung eines positiven Körperbildes von Forschern, Experten und Menschen, die sich täglich mit ihrem inneren Kritiker auseinandersetzen. Einige der beliebtesten und am besten bewerteten Bücher zum Thema Körperbild sind hier aufgeführt:

• Verkörpern: Lernen Sie, Ihren einzigartigen Körper zu lieben (und bringen Sie die kritische Stimme zum Schweigen!) von Connie Sobczak und Elizabeth Scott(Amazon)
• Mütter, Töchter und Körperbild: Lernen, uns selbst zu lieben, wie wir sind von Hillary L. McBride(Amazon)
• Positives Körperbild für Kinder: Ein auf Stärken basierendes Curriculum für Kinder im Alter von 7-11 Jahren von Ruth Macconville(Amazon)
• Der Körper ist keine Entschuldigung: Die Kraft der radikalen Selbstliebe von Sonya Renee Taylor(Amazon)
• Body Kindness: Verwandeln Sie Ihre Gesundheit von innen heraus - und sagen Sie nie wieder Diät! von Rebecca Scritchfield(Amazon)

Weitere Lektüre: Blogs und Artikel

Wenn Sie mehr über ein positives Körperbild erfahren möchten, finden Sie hier eine Vielzahl von Ressourcen, darunter:

• Die Website der Organisation Body Positive.
• Die Website der Körperbild-Bewegung
• "Body Positivity ist überall, aber ist sie für jeden geeignet?" Dieser Artikel von USA Today beschreibt die Bewegung bis zum Jahr 2017 und stellt einige der einflussreichsten körperpositiven Persönlichkeiten von heute vor.
• "Aber ich mag meinen Körper": Positive Körperbildmerkmale und ein holistisches Modell für junge erwachsene Frauen". Dieser Artikel der Forscher Wood-Barcalow, Tylka und Augustus-Horvath (2010) beschreibt ein Modell der Körperpositivität, das uns helfen kann, positiv und gesund mit unserem Körperbild umzugehen.
• "Ein gesundes Körperbild". Dieser Beitrag von PBS erklärt, wie Sie ein positives Körperbild bei sich selbst fördern können, und bietet gute Informationen zur Förderung eines positiven Körpergefühls bei Ihren Angehörigen.

Einschlägige YouTube-Videos

Wenn Sie eher ein Hör- als ein Leseversteher sind, dann machen Sie sich keine Sorgen! Es gibt mehrere hilfreiche YouTube-Videos zu diesem Thema, die Ihnen helfen können, mehr über die Kultivierung eines positiven Körperbildes zu erfahren. Drei der beliebtesten sind im Folgenden beschrieben.

Dieses Video von Kati Morton, einer lizenzierten Therapeutin, behandelt Probleme mit dem Körperbild mit einem positiven Ansatz.

In ihrem TEDx Maastricht Salon-Vortrag hielt Ira Querelle eine leidenschaftliche Rede über Selbstwertgefühl, Körperbild und die Body-Positivity-Bewegung. Mit ihren erst 16 Jahren hinterließ Ira einen beeindruckenden Eindruck.

In diesem Video erklärt sie, was das Körperbild wirklich ist, wie es sich auf die Menschen auswirkt und wie man sich selbst und anderen helfen kann, sich in ihrem Körper besser zu fühlen.

In diesem TEDx-Vortrag in Jersey City beschreibt die Schauspielerin und Burlesque-Performerin Lillian Bustle, wie die Darstellung von Frauenkörpern in den Medien einen tiefgreifenden Einfluss darauf haben kann, wie Frauen sich selbst sehen, über sich sprechen und über sich denken.

Sehen Sie sich das folgende Video an, in dem sie darüber spricht, wie Sie Ihr Selbstwertgefühl aufrechterhalten, gesunde Risiken eingehen und die Vielfalt angesichts einer zweifelnden und sogar feindseligen Gesellschaft schätzen können.

Eine Botschaft zum Mitnehmen

Ich hoffe, dass dieser Artikel Ihnen einige wertvolle Informationen und nützliche Vorschläge zur Verbesserung Ihres Körperbildes gegeben hat, aber vor allem hoffe ich, dass er Sie daran erinnert hat, dass Sie sich so lieben können, wie Sie sind. Ob Sie Ihren Körper verändern wollen oder nicht, Sie können immer von einem Ort der Selbstliebe und des Mitgefühls ausgehen.

Sie werden wahrscheinlich feststellen, dass Sie erfolgreicher sind, wenn Sie Ihre Reise zu einem gesunden und glücklichen Körper mit einem bereits vorhandenen gesunden und glücklichen Körperbild antreten.

Wenn Sie sich mitten in einer Abwärtsspirale der Körpernegativität befinden, sollten Sie wissen, dass Sie nicht allein sind und dass Ihre Gefühle ganz normal sind! Es gibt viele Menschen da draußen, die mit denselben Problemen kämpfen, und es gibt viele Stellen, an die Sie sich wenden können, um Unterstützung und Ermutigung zu erhalten. Ich wünsche Ihnen viel Glück bei der Kultivierung eines positiven Körperbildes - Sie können es schaffen!

Haben Sie irgendwelche Tipps oder Tricks, um negative Selbstgespräche zu stoppen? Was halten Sie von der Body-Positive-Bewegung? An wen wenden Sie sich, wenn Sie sich selbst nicht wohl fühlen? Lassen Sie es uns in den Kommentaren wissen!

Wir hoffen, dass Ihnen die Lektüre dieses Artikels gefallen hat. Vergessen Sie nicht, unsere fünf Tools zur positiven Psychologie kostenlos herunterzuladen.