Positives Denken bedeutet, sich auf das Gute in jeder Situation zu konzentrieren, die Widerstandsfähigkeit zu fördern und die psychische Gesundheit zu verbessern.
Techniken wie Dankbarkeitsübungen und das Reframing negativer Gedanken können eine positive Denkweise fördern.
Positives Denken führt zu besseren Problemlösungen, größerem Glück und besserem Wohlbefinden.
Was bedeutet es, positiv zu denken?
Warum ist positives Denken so wichtig?
Und wie können wir lernen, es zu tun?
In diesem Artikel gehen wir auf diese Fragen ein und stellen Ihnen Ressourcen zur Verfügung, die Ihnen helfen, die Fähigkeit zu kultivieren, positiver zu denken. Mit diesen Erkenntnissen werden Sie besser verstehen, wie Sie negative Gedanken gegen positive austauschen, Ihr Wohlbefinden steigern und sogar Ihre körperliche Gesundheit verbessern können.
Bevor wir fortfahren, möchten wir Ihnen unsere fünf Tools zur positiven Psychologie zum kostenlosen Download anbieten. Diese wissenschaftlich fundierten Übungen befassen sich mit grundlegenden Aspekten der Positiven Psychologie, darunter Stärken, Werte und Selbstmitgefühl, und geben Ihnen die Mittel an die Hand, um das Wohlbefinden Ihrer Kunden, Studenten oder Mitarbeiter zu verbessern.
Im weitesten Sinne kann man positives Denken als positive Kognitionen bezeichnen. Damit unterscheidet sich positives Denken von Emotionen, Verhaltensweisen und längerfristigen Ergebnissen wie Wohlbefinden oder Depression.
In der Forschung über positives Denken ist eine einheitliche Definition noch in der Entwicklung begriffen. Caprara und Steca (2005) schlugen zum Beispiel vor, dass Lebenszufriedenheit, Selbstwertgefühl und Optimismus Indikatoren dafür sind, dass eine Person positiv denkt.
Diese Konzepte können in der Tat positives Denken beinhalten, aber sie werden auch oft als positive Ergebnisse betrachtet, die sich aus der Anwendung von Strategien des positiven Denkens ergeben können.
Andere haben genauer beschrieben, was positives Denken beinhaltet. Bekhet und Zauszniewski (2013) skizzierten acht Schlüsselkompetenzen, die zu positivem Denken beitragen und die sich mit dem Akronym THINKING leicht abrufen lassen:
Negative Gedanken in positive Gedanken umwandeln
Hervorhebung der positiven Aspekte der Situation
Unterbrechung pessimistischer Gedanken durch Entspannungstechniken und Ablenkung
Die Notwendigkeit, positives Denken zu praktizieren, ist bekannt
Wissen, wie man ein Problem in kleinere Teile zerlegt, um es bewältigen zu können
Nützliche Wege, um pessimistische Gedanken zu bekämpfen
Erzeugung positiver Gefühle durch Kontrolle negativer Gedanken
Sie werden feststellen, dass diese Liste Techniken wie Entspannung enthält, die kognitiv sein können, aber nicht müssen.
Andere Forscher haben die verschiedenen Dimensionen des positiven Denkens untersucht und vorgeschlagen, dass positives Denken als ein Konstrukt mit vier Dimensionen verstanden werden kann (Tsutsui & Fujiwara, 2015):
Selbstbestärkendes Denken
Dabei geht es darum, sich selbst anzufeuern.
Selbstbewusstes Denken
Dabei geht es um Gedanken darüber, anderen Gutes zu tun.
Selbstinstruktives und kontrollierendes Denken
Hierbei handelt es sich um Gedanken, die die Leistung steuern.
Selbstbejahendes Denken
Dazu gehören zuversichtliche Gedanken.
Wie Sie sehen können, kann positives Denken auf unterschiedliche Weise definiert werden. Uneinheitliche Definitionen von positivem Denken in der Forschung erschweren es, klare Schlussfolgerungen über die Rolle des positiven Denkens für die psychische Gesundheit zu ziehen.
Diener et al. (2009) weisen beispielsweise darauf hin, dass positives Denken gut für das Wohlbefinden ist. Wenn jedoch positives Denken und Wohlbefinden mit denselben Skalen gemessen werden (z. B. Skalen zur Messung von Optimismus, subjektivem Wohlbefinden oder Lebenszufriedenheit), sagt die Forschung möglicherweise in Wirklichkeit aus, dass etwas sich selbst vorhersagt, was nicht sehr nützlich oder informativ ist.
Um den tatsächlichen Nutzen und die Bedeutung des positiven Denkens besser zu verstehen, muss klarer definiert werden, was positives Denken ist und wie es sich von Bewertungen des Wohlbefindens unterscheidet.
Gibt es einen Nutzen? 4 Forschungsergebnisse
Da es verschiedene Definitionen und Komponenten des positiven Denkens gibt, kann der Nutzen der einzelnen Produkte unterschiedlich sein.
Hier wollen wir klären, welche Arten des positiven Denkens gut für die psychische Gesundheit und das Wohlbefinden sind und welche nicht so gut.
Erstens: Positives Denken über sich selbst ist in der Regel gut für das Wohlbefinden. Wenn Menschen zum Beispiel Vertrauen in ihre Fähigkeiten haben, etwas zu erreichen, ist die Wahrscheinlichkeit größer, dass sie erfolgreich sind und etwas erreichen (Taylor & Brown, 1994).
Sich selbst positiver zu sehen als andere, scheint auch die Auswirkungen von Stress zu mildern (Taylor & Brown, 1994). Diese Erkenntnisse stimmen größtenteils mit der Forschung zu Selbstwert, Selbstvertrauen und Selbstachtung überein (Miller Smedema, Catalano, & Ebener, 2010) - Prozesse, die als Arten des positiven Denkens betrachtet werden können.
Zweitens wird allgemein angenommen, dass optimistische Gedanken gut für das Wohlbefinden sind. Dabei scheint es keine Rolle zu spielen, ob diese Gedanken unrealistisch sind oder nicht. Optimistisches Denken trägt dazu bei, dass sich Menschen besser fühlen, positivere soziale Beziehungen haben und besser mit Stress umgehen können (Taylor & Brown, 1994).
Drittens scheinen positive Gedanken oder Überzeugungen über die Kontrolle von Vorteil zu sein. Wenn wir zum Beispiel glauben, dass wir bei stressigen Erlebnissen die Kontrolle haben, können wir offenbar besser damit umgehen (Taylor & Brown, 1994).
Der Nutzen positiver Gedanken über die Kontrolle scheint mit anderen Forschungsergebnissen über die Denkweise der Herausforderung übereinzustimmen. Wenn wir eine herausfordernde Denkweise haben, glauben wir, dass wir die Fähigkeiten und Fertigkeiten haben, mit aktuellen Stressoren umzugehen. Diese Denkweise steht im Gegensatz zu einer Bedrohungshaltung, die durch Gedanken und Überzeugungen gekennzeichnet ist, dass wir unsere aktuellen Stressoren nicht effektiv bewältigen können (Crum, Akinola, Martin, & Fath, 2017).
Die Denkweise der Herausforderung, bei der wir glauben, dass wir mehr Kontrolle haben, ist vorteilhafter für uns.
Schließlich wird eine allgemein positive Einstellung zum Leben, zu sich selbst und zur Zukunft als so vorteilhaft angesehen, dass sie oft als Teil des Wohlbefindens selbst betrachtet wird (Caprara & Steca, 2005). Wie der Philosoph René Descartes einmal sagte:
Ich denke, also bin ich.
Wenn wir denken, dass wir uns gut fühlen, dann ist das auch so.
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Positives Denken und körperliche Gesundheit: 5 Befunde
Die Forschung hat begonnen, überzeugende Beweise für einen Zusammenhang zwischen positivem Denken und körperlicher Gesundheit zu liefern. Vor allem Optimismus, der oft als eine Art positives Denken betrachtet wird, scheint zu positiven gesundheitlichen Ergebnissen beizutragen. So brachten Scheier und Carver (1987) Optimismus mit weniger körperlichen Beschwerden wie Husten, Müdigkeit, Muskelkater und Schwindel in Verbindung.
Optimisten scheinen sich auch schneller von einer Bypass-Operation an der Koronararterie zu erholen (Scheier & Carver, 1987). Andere Belege deuten darauf hin, dass sich positives Denken auf die kardiovaskuläre Gesundheit auswirken kann, einschließlich eines besseren Blutdrucks und eines geringeren Herzinfarktrisikos.
Positives Denken scheint auch die Lebensqualität von Krebspatienten zu verbessern und kann vor Erkältungen, Allergien und anderen Problemen des Immunsystems schützen (Naseem & Khalid, 2010). Darüber hinaus ist AIDS-spezifischer Optimismus mit aktiver Bewältigung verbunden (Taylor et al., 1992).
Obwohl positives Denken viele Vorteile für die Gesundheit mit sich bringt, scheint es einen entscheidenden Vorbehalt zu geben. Schwer kranke Patienten aufzufordern, über extrem negative Situationen positiv zu denken, kann eine zu große Herausforderung sein.
Psychologische Unterstützung, die positives Denken einschließt, kann eine unnötige Belastung für bereits angeschlagene Patienten darstellen. Daher ist es wichtig, sich vor Augen zu halten, dass positives Denken nur eine von vielen potenziell erfolgreichen Strategien ist, die man Menschen nicht aufzwingen sollte, die nicht das Gefühl haben, dass sie für sie geeignet sind (Rittenberg, 1995).
9 Beispiele aus dem wirklichen Leben für positives Denken
Was sind nun einige Beispiele für positives Denken? Lassen Sie uns positives Denken ein wenig aufschlüsseln.
Vergangenheitsorientiertes positives Denken
Negatives oder pessimistisches Denken, das sich auf die Vergangenheit konzentriert, kann zu größeren Depressionen beitragen. Eine Umstellung dieser Gedanken auf eine positivere Sichtweise kann uns dabei helfen, schlimme Ereignisse der Vergangenheit hinter uns zu lassen und eine positive Denkweise beizubehalten.
Im Folgenden finden Sie Beispiele für positive Gedanken, die sich auf die Vergangenheit beziehen und gleichzeitig die schwierige Situation anerkennen:
"Ich habe mein Bestes gegeben."
"Das Vorstellungsgespräch ist schlecht gelaufen, aber wenigstens habe ich gelernt, was ich beim nächsten Mal anders machen muss.
"Ich weiß, dass meine Kindheit nicht perfekt war, aber meine Eltern haben das Beste getan, was sie konnten.
Positives Denken mit Fokus auf die Gegenwart
Positives Denken, das sich auf die Gegenwart konzentriert, kann uns helfen, unsere aktuellen Herausforderungen besser zu bewältigen, unseren Stress zu verringern und möglicherweise unsere Lebenszufriedenheit zu verbessern.
Hier sind einige Beispiele für positive Gedanken, die sich auf die Gegenwart beziehen:
"Ich bin so froh, dass ich meine Freundin Jane habe, die sich wirklich um mich kümmert.
"Das Frühstück war so lecker und schön, und ich habe es sehr genossen.
"Auch wenn ich Fehler mache, versuche ich immer mein Bestes".
Positives Denken mit Blick auf die Zukunft
Negatives oder pessimistisches Denken, das sich auf die Zukunft konzentriert, kann zu größeren Sorgen oder Ängsten beitragen. Wenn wir diese Gedanken in eine positivere Richtung lenken, können wir präsenter bleiben und aufhören, negative Emotionen über Dinge zu entwickeln, die noch gar nicht passiert sind.
Hier sind einige Beispiele für zukunftsorientierte positive Gedanken:
"Es wird alles gut werden."
"Ich kann es kaum erwarten, nächste Woche zu dieser Veranstaltung zu gehen."
"Ich werde weiter auf meine Ziele hinarbeiten, damit ich weiß, dass meine Zukunft großartig sein wird.
Indem wir positives Denken rückwärts, im Moment und vorwärts fokussieren, können wir damit verschiedene Arten negativer Gedanken auflösen und potenziell mehrere Aspekte des Wohlbefindens verbessern.
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Wie positives Denken ist auch negatives Denken kein klar umrissenes Konstrukt. Ein relativ einfaches Beispiel ist der Optimismus, der oft dem Pessimismus gegenübergestellt wird.
Wenn es um Leistung geht, sind sowohl Optimismus als auch Pessimismus gleichermaßen wirksam. Speziell eine Person, die ein defensiver Pessimist ist, schneidet besser ab, wenn sie eine Strategie verwendet, und eine Person, die ein strategischer Optimist ist, schneidet besser ab, wenn sie eine andere verwendet. Das bedeutet, dass negative Gedanken manchen Menschen unter bestimmten Umständen helfen können (Norem & Chang, 2002).
Wenn es um das Wohlbefinden geht, neigen Optimisten zu einer besseren Stimmung, während Pessimisten eher ängstlich sind (Norem & Chang, 2002). Doch wenn man Pessimisten in eine positivere Stimmung versetzt, schadet das nicht nur ihrer Leistung, sondern macht sie auch ängstlicher.
Defensiven Pessimisten geht es besser, wenn sie sich mit potenziell negativen Ergebnissen auseinandersetzen dürfen - das hilft ihnen, ihre Ängste besser zu bewältigen. Außerdem haben defensive Pessimisten bessere Ergebnisse als andere ängstliche Menschen, die keine Pessimisten sind.
All dies bedeutet, dass es nicht nur nicht hilfreich ist, Menschen von ihrem Pessimismus zu befreien, sondern auch schädlich sein kann (Norem & Chang, 2002). Was kann man also mit negativem Denken anfangen?
Bei Pessimisten ist es vielleicht besser, sie nicht zum positiven Denken zu zwingen. Für sie kann es sich so anfühlen, als würde man versuchen, einen eckigen Pflock in ein rundes Loch zu stecken. Stattdessen kann es hilfreicher sein, zu untersuchen, ob negative Gedanken funktional, nützlich und vorteilhaft sind.
Es kann hilfreich sein, negative Gedanken aufzuzeichnen, um zu verstehen, warum sie auftreten und wie sie andere Emotionen und Verhaltensweisen beeinflussen. Verwenden Sie dazu unser Arbeitsblatt zur Aufzeichnung dysfunktionaler Gedanken, das Ihnen hilft, die Auslöser negativer Gedanken zu erforschen und zu üben, wie Sie Ihre Gedanken anpassungsfähiger machen können.
Kritische Anmerkungen: Was positives Denken nicht ist
Obwohl wir uns mit den überzeugenden Forschungsergebnissen über die Vorteile des positiven Denkens befasst haben, gibt es auch einige Kritikpunkte, die erwähnenswert sind und dazu beitragen, zu klären, was positives Denken nicht ist.
Erstens kann ein Übermaß an positiven Emotionen dem Wohlbefinden sogar schaden. Die Forschungsergebnisse von Dr. June Gruber legen beispielsweise nahe, dass zu viele positive Emotionen ein Risikofaktor für Manie sein können (Gruber, Johnson, Oveis, & Keltner, 2008).
Darüber hinaus wurde auch ein übermäßiges Denken über Glück mit einem geringeren Wohlbefinden in Verbindung gebracht. Insbesondere das Setzen unangemessen hoher Standards für das Glück und das häufige Nachdenken über den eigenen emotionalen Zustand wurden mit geringerem Glück in Verbindung gebracht (Ford & Mauss, 2014). Diese Forschungsergebnisse legen nahe, dass es einige Aspekte des positiven Denkens gibt, die nicht gut für uns sind.
Ein weiterer gängiger Kritikpunkt am positiven Denken ist, dass es in manchen Situationen eine unangemessene und möglicherweise unwirksame Strategie ist - zum Beispiel als Reaktion auf den Tod eines geliebten Menschen (Bonanno & Burton, 2013).
Weitere Untersuchungen haben gezeigt, dass die kognitive Neubewertung, bei der man an die positiven Seiten einer Situation denkt, in manchen Situationen hilfreich und in anderen schädlich sein kann. Genauer gesagt war die Anwendung dieser Strategie des positiven Denkens in Situationen, die kontrollierbar waren, sogar mit einer höheren Depression verbunden (Troy, Shallcross, & Mauss, 2013). Dies deutet darauf hin, dass positives Denken möglicherweise nicht in allen Situationen eine wirksame Strategie ist.
Ein weiterer Kritikpunkt betrifft bestimmte Arten des positiven Denkens, die nicht wissenschaftlich fundiert sind. So betrachten Psychologieexperten das "Gesetz der Anziehung", das besagt, dass der Glaube an eine Sache diese auch bewirkt, im Allgemeinen als Pseudowissenschaft, die nicht auf wissenschaftlichen Methoden beruht.
Diese Art von Überzeugungen gilt als magisches Denken, und Untersuchungen haben gezeigt, dass eine größere Vertrautheit mit dem Gesetz der Anziehung mit einer höheren Depressionsrate verbunden ist (Jones, 2019). Es ist also wichtig, sich vor Augen zu halten, dass positives Denken unter bestimmten Umständen ein nützliches Werkzeug sein kann und zu Optimismus, positiven Ergebnissen und Wohlbefinden beitragen kann, aber es ist keine Magie.
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Diejenigen von uns, die unter Ängsten leiden, wissen, dass die Gedanken ihren eigenen Kopf haben und uns mitreißen.
Wenn Sie positive Ergebnisse in Betracht ziehen, können Sie diesen Prozess vielleicht entgleisen lassen und aus dem Kaninchenbau der Angst herauskommen.
Es liegt in der menschlichen Natur, dem Negativen mehr Aufmerksamkeit zu schenken als dem Positiven. Aber wenn wir uns immer nur auf die schlechten Dinge konzentrieren, kommen wir nie dazu, die guten Dinge zu bemerken und zu würdigen.
Manchmal sind wir selbstkritisch, weil wir uns einfach nicht die Zeit genommen haben, darüber nachzudenken, was an uns gut ist. Wenn wir uns auf unsere guten Eigenschaften besinnen, kann positives Denken einfacher werden.
Die Erforschung unserer positiven Eigenschaften und die Arbeit daran, besser zu verstehen, wie sie uns nützen, kann uns helfen, uns selbst mehr zu schätzen.
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Eine Botschaft zum Mitnehmen
Positives Denken ist für Psychologen schon seit einiger Zeit von Interesse. Eine einvernehmliche Definition des positiven Denkens ist jedoch nach wie vor schwer zu finden.
Unabhängig davon, wie positives Denken gemessen wird, scheint es sich sowohl auf die geistige als auch auf die körperliche Gesundheit positiv auszuwirken.
Darüber hinaus stehen viele nützliche Ressourcen zur Verfügung, die den Menschen helfen, ihre Fähigkeiten zum positiven Denken auszubauen.
Insgesamt legt die Forschung nahe, dass die Kultivierung des positiven Denkens in der Beratung, Therapie oder auf eigene Faust in der Tat ein lohnendes Unterfangen ist. Wir sind zuversichtlich, dass unsere Ressourcen Ihnen dabei helfen werden, einen positiveren Weg einzuschlagen.
Welche praktischen Möglichkeiten gibt es, positives Denken zu praktizieren?
Zu den Techniken gehören Dankbarkeitsübungen, das Reframing negativer Gedanken und die Konzentration auf Lösungen statt auf Probleme. Regelmäßiges Üben kann Ihnen helfen, Ihre Einstellung zum Positiven zu ändern.
Kann positives Denken meine Beziehungen verbessern?
Ja, eine positive Einstellung kann Ihre Interaktionen mit anderen verbessern und zu stärkeren und unterstützenden Beziehungen führen. Sie fördert eine offene Kommunikation und Empathie.
Gibt es eine Kehrseite des positiven Denkens?
Auch wenn positives Denken viele Vorteile hat, ist es wichtig, negative Emotionen anzuerkennen und anzusprechen, wenn sie auftreten. Die Unterdrückung negativer Gefühle kann zu erhöhtem Stress und vermindertem Wohlbefinden führen.
Referenzen
Bekhet, A. K., & Zauszniewski, J. A. (2013). Messung der Nutzung von Fähigkeiten des positiven Denkens: Psychometric testing of a new scale. Western Journal of Nursing Research, 35(8), 1074-1093. https://doi.org/10.1177/0193945913482191
Bonanno, G. A., & Burton, C. L. (2013). Regulatory flexibility: Eine Perspektive individueller Unterschiede bei der Bewältigung und Emotionsregulation. Perspectives on Psychological Science, 8(6), 591-612. https://doi.org/10.1177/1745691613504116
Caprara, G. V., & Steca, P. (2005). Affektive und soziale selbstregulierende Wirksamkeitsüberzeugungen als Determinanten von positivem Denken und Glück. European Psychologist, 10(4), 275-286. https://doi.org/10.1027/1016-9040.10.4.275
Crum, A. J., Akinola, M., Martin, A., & Fath, S. (2017). Die Rolle der Stresseinstellung bei der Gestaltung der kognitiven, emotionalen und physiologischen Reaktionen auf herausfordernden und bedrohlichen Stress. Anxiety, Stress, & Coping, 30(4), 379-395. https://doi.org/10.1080/10615806.2016.1275585
Diener, E., Wirtz, D., Biswas-Diener, R., Tov, W., Kim-Prieto, C., Choi, D. W., & Oishi, S. (2009). Neue Maßstäbe für das Wohlbefinden. In E. Diener, Assessing well-being: The collected works of Ed Diener. (pp. 247-266). Springer.
Ford, B., & Mauss, I. (2014). Die paradoxen Auswirkungen des Strebens nach positiven Emotionen. In J. Gruber & J. T. Moskowitz (Eds.), Positive emotion: Integrating the light sides and dark sides (pp. 363-382). Oxford University Press.
Gruber, J., Johnson, S. L., Oveis, C., & Keltner, D. (2008). Risiko für Manie und positive emotionale Reaktionen: Zu viel des Guten? Emotion, 8(1), 23-33. https://doi.org/10.1037/1528-3542.8.1.23
Jones, B. (2019). If you think it you can achieve it: Die Beziehung zwischen Zielspezifität und magischem Denken. Murray State Theses and Dissertations, 140.
Naseem, Z., & Khalid, R. (2010). Positives Denken bei der Stressbewältigung und Gesundheitsergebnisse: Literaturübersicht. Journal of Research & Reflections in Education, 4(1).
Norem, J. K., & Chang, E. C. (2002). Die positive Psychologie des negativen Denkens. Journal of Clinical Psychology, 58(9), 993-1001. https://doi.org/10.1002/jclp.10094
Miller Smedema, S., Catalano, D., & Ebener, D. J. (2010). Die Beziehung zwischen Bewältigung, Selbstwert und subjektivem Wohlbefinden: Ein Strukturgleichungsmodell. Rehabilitation Counseling Bulletin, 53(3), 131-142. https://doi.org/10.1177/0034355209358272
Rittenberg, C. N. (1995). Positives Denken: Eine unfaire Belastung für Krebspatienten? Supportive Care in Cancer, 3(1), 37-39. https://doi.org/10.1007/BF00343919
Scheier, M. E., & Carver, C. S. (1987). Dispositioneller Optimismus und körperliches Wohlbefinden: Der Einfluss von verallgemeinerten Ergebniserwartungen auf die Gesundheit. Journal of Personality, 55(2), 169-210. https://doi.org/10.1111/j.1467-6494.1987.tb00434.x
Taylor, S. E., & Brown, J. D. (1994). Positive Illusionen und Wohlbefinden - eine neue Betrachtung: Separating fact from fiction. Psychological Bulletin, 116(1), 21-27. https://doi.org/10.1037/0033-2909.116.1.21
Taylor, S. E., Kemeny, M. E., Aspinwall, L. G., Schneider, S. G., Rodriguez, R., & Herbert, M. (1992). Optimismus, Bewältigung, psychische Belastung und risikoreiches Sexualverhalten bei Männern mit einem Risiko für das erworbene Immundefektsyndrom (AIDS). Zeitschrift für Persönlichkeits- und Sozialpsychologie, 63(3), 460. https://doi.org/10.1037//0022-3514.63.3.460
Troy, A. S., Shallcross, A. J., & Mauss, I. B. (2013). Ein personen- und situationsbezogener Ansatz zur Emotionsregulation: Cognitive reappraisal can either help or hurt, depending on the context. Psychological Science, 24(12), 2505-2514. https://doi.org/10.1177/0956797613496434
Tsutsui, K., & Fujiwara, M. (2015). Die Beziehung zwischen positivem Denken und individuellen Merkmalen: Development of the Soccer Positive Thinking Scale. Football Science, 12, 74-83. https://doi.org/10.57547/jssfenfs.12.1_74
Über den Autor
Dr. Tchiki Davis, Ph.D., ist Expertin für Wohlbefinden und wissenschaftliche Autorin. Nach ihrer Promotion in Psychologie an der UC Berkeley gründete sie das Berkeley Well-Being Institute, um wissenschaftlich fundierte Ressourcen für Life-Coaches, Berater und andere Unternehmer im Bereich Wohlbefinden zu erstellen. Dr. Tchiki konzentriert sich in letzter Zeit darauf, Fachleuten im Bereich Wohlbefinden dabei zu helfen, den Weg zum Wohlbefinden zu verstehen und zu erkennen, wann, warum und wie sie bestimmte Arten von Inhalten und Unterstützung für das Wohlbefinden anbieten sollten. Tchiki erwarb ihre Qualifikationen an der University of California, Berkeley, in Sozial- und Persönlichkeitspsychologie mit einem Zertifikat für das Management von technologischen Innovationen.
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Kommentare
Was unsere Leser denken
K Ward
am 6. Dezember 2023 um 09:57
Negatives Denken ist eindeutig nicht hilfreich und ungesund. Aber kritisches Denken, tiefgreifendes Nachdenken auf der Grundlage von Forschungsergebnissen wird im Zeitalter der meinungsbasierten Blogs oder der "erstellten Inhalte", die aus unbekannten Quellen kopiert und eingefügt werden, immer wichtiger. Dies gilt insbesondere, wenn es um positives Denken geht. Können wir kritische Denker (auch einige der negativsten Denker?) durch leere Plattitüden oder anekdotische Beweise davon überzeugen, positiver zu denken?
Ein großer Stolperstein ist für mich die Interpretation von René Descartes' "Ich denke, also bin ich" im Sinne von "wenn wir denken, dass es uns gut geht, dann geht es uns gut". Ich bin ungern ein Wermutstropfen, aber das ist eine oberflächliche Fehlinterpretation des Originalzitats. Es würde mich nicht so sehr stören, aber die kartesianische Philosophie trägt so sehr zu unserem anhaltenden (Miss-)Verständnis des Gehirns, des Geistes und der Realität bei. Bitte untergraben Sie nicht die ansonsten wunderbaren Ideen, die hier vorgestellt werden, und entfremden Sie kritische Denker. Die positive Psychologie muss auch sie überzeugen!
Kunst jefferson Marr
am 13. August 2021 um 18:22 Uhr
Die affektive Neurowissenschaft des positiven Denkens
Positives Denken "funktioniert", aber es funktioniert am besten "affektiv", wenn es anhaltend und in einem entspannten Zustand durchgeführt wird. Im Folgenden wird die neurowissenschaftliche Grundlage für diese einfache Idee erläutert, die leicht getestet werden kann, wenn man diese leichte Modifikation des positiven Denkens ausprobiert.
Und das alles hat mit der Neurowissenschaft der Freude zu tun. Im Gegensatz zu anderen Funktionen des Gehirns, von der Wahrnehmung bis zum Denken, sind die neuronalen Quellen unseres Vergnügens im Gehirn als spezialisierte Gruppen von Nervenzellen oder "Kernen" oder "Hot Spots" im Mittelhirn lokalisiert. Diese Kerne erhalten Inputs aus verschiedenen Quellen des Nervensystems, von propriozeptiven Reizen (neuro-muskuläre Aktivität) über interozeptive Reize (Sättigung und Entbehrung) bis hin zu kognitiven Reizen (neue positive oder negative Erwartungshaltungen), und alle modulieren die Aktivität dieser Kerne, die endogene Opioide freisetzen oder hemmen, die den Regenbogen der Freuden hervorrufen, die unseren Tag prägen.
So führt beispielsweise Entspannung zu einer Opioidaktivität und ist angenehm, während Anspannung diese hemmt und schmerzhaft ist. In ähnlicher Weise hemmt Sättigung unser Vergnügen beim Essen, während Entbehrung oder Hunger es steigern. Schließlich verstärken positive Erwartungen an neue Mittel und Wege unser Vergnügen, während negative Erwartungen es hemmen. Bei unseren Sinnesfreuden (Essen, Trinken) schmeckt Popcorn nach dem Anschauen eines spannenden Films besser als nach einem langweiligen oder deprimierenden Film. Dies gilt auch, wenn wir entspannt sind, denn das Denken oder Ausführen einer sinnvollen Tätigkeit spiegelt sich in "Flow"- oder "Peak"-Erlebnissen wider, wenn wir in entspanntem Zustand ein hochgradig sinnvolles Verhalten an den Tag legen. (Sinn wird definiert als antizipiertes oder aktuelles Verhalten, das verzweigte, neuartige, positive Auswirkungen hat, wie z. B. das Schaffen von Kunst, das Verrichten guter Taten oder produktive Arbeit)
Aber auch hier gilt: Achten Sie nicht auf das Gerede, sondern beweisen Sie es sich selbst
Entspannen Sie sich mit Hilfe eines Entspannungsprotokolls, z. B. der progressiven Muskelentspannung, der Ruhe mit geschlossenen Augen oder der Achtsamkeit, und beschäftigen Sie sich anschließend ausschließlich mit einer sinnvollen Tätigkeit, d. h. mit positivem Denken, und vermeiden Sie alle sinnlosen Tätigkeiten oder "Ablenkungen". Wenn Sie dies beibehalten, werden Sie nicht nur entspannt bleiben, sondern auch ein größeres Wohlbefinden oder Vergnügen empfinden. Dadurch, dass sinnvollem Verhalten ein affektiver Wert beigemessen wird, erscheint letzteres "autotelisch", d. h. in sich selbst bestärkend, und die sich daraus ergebende ständige Aufmerksamkeit für den Sinn verdrängt die Gelegenheiten, die wir damit verbracht haben könnten, uns mit anderen, nicht sinnvollen Sorgen und Anliegen zu beschäftigen.
Referenzen:
Rauwolf, P., et al. (2021) Belohnungsunsicherheit - als "psychologisches Salz" - kann die sensorische Erfahrung und den Konsum von hochwertigen Belohnungen bei jungen gesunden Erwachsenen verändern. Zeitschrift für experimentelle Psychologie: General (prepub) https://doi.apa.org/doiLanding?doi=10.1037%2Fxge0001029
Eine formellere Erklärung dieser Technik auf der Grundlage einer neurologisch fundierten Lerntheorie finden Sie auf den Seiten 44-51 in einem kleinen Open-Source-Buch über die Psychologie der Ruhe, das unten verlinkt ist. (Die Flow-Erfahrung wird auf den Seiten 81-86 besprochen.) https://www.scribd.com/doc/284056765/The-Book-of-Rest-The-Odd-Psychology-of-Doing-Nothing
Der Artikel schien gut geschrieben zu sein, obwohl es einige Stellen gab, an denen mir die Formulierung unklar erschien.
Ich würde dem Autor jedoch empfehlen, die Arbeit von Dr. Joe Dispenza zu berücksichtigen,
dessen Programme jedes Jahr Millionen von Menschen erreichen. Es wäre wunderbar, wenn dieser
Artikel einige seiner Forschungsergebnisse über den Placebo-Effekt enthalten würde. Seine Arbeit wurde wissenschaftlich so weit bestätigt, dass das NIH an ihn herangetreten ist, in der Hoffnung, seine Arbeit untersuchen zu können.
Ich bin der Meinung, dass es ein Bärendienst ist, das Gesetz der Anziehung herabzusetzen, wenn man sich nicht mit Dr. Dispenzas Arbeit befasst, da es ein mangelndes Verständnis des "Feldes" darstellt. Es wäre auch sehr hilfreich, die Arbeit von Lynne McTaggart, einer britischen Forscherin, zu berücksichtigen, die den Planeten mit ihrem Verständnis dafür verändert, wie man die Absicht von Gruppen nutzen kann, um Veränderungen in der physischen Welt zu schaffen.
Die Arbeit von Dr. Joe Dispenza und Lynne McTaggart ist keineswegs pseudowissenschaftlich, wie die Autorin mit ihrem Kommentar zu implizieren scheint. Ich hatte den Eindruck, dass sich die Autorin viel mehr auf Studien stützt, die 15 oder sogar 33 Jahre alt sind, als dass sie sich mit den wissenschaftlichen Erkenntnissen beschäftigt, die uns heute zur Verfügung stehen. Infolgedessen kam mir der Artikel ziemlich "veraltet" vor.
Sie erwähnen einige interessante Punkte! Wie immer freuen wir uns über Kommentare und Einsichten unserer Leser und sind dankbar, wenn Sie uns Ihre Gedanken mitteilen.
Es gefällt mir, weil es eine neue Dimension des Nachdenkens über die Vergangenheit, die Gegenwart und die Zukunft eröffnet und weil es mir sehr hilft zu verstehen, wie der Verstand in einer schwierigen Situation funktioniert. Deshalb möchte ich meine Anerkennung für den nützlichen Inhalt dieses Artikels zum Ausdruck bringen
Selbst - Ermutigung Denken,selbst - durchsetzungsfähig Denken,selbst - lehrreich und Kontrolle Denken selbst bejahende Denken in vier Punkten sehr nützliche Worte.Positives Denken sehr wichtig Leben...sehr Bedeutung des positiven Denkens gut für die psychische Gesundheit...positives Denken über das Selbst neigt dazu, gut für das Wohlbefinden zu sein.Positives Denken verbessern die Qualität des Lebens.Zukunft fokussiert Positives Denken Ressourcen....sehr schön.Thankyou
Wünsche von.TWINKLE M.SHOWZHANEEM
Was bedeutet es, positiv zu denken?
Da es verschiedene Definitionen und Komponenten des positiven Denkens gibt, kann der Nutzen der einzelnen Produkte unterschiedlich sein.
Was sind nun einige Beispiele für positives Denken? Lassen Sie uns positives Denken ein wenig aufschlüsseln.
Obwohl wir uns mit den überzeugenden Forschungsergebnissen über die Vorteile des positiven Denkens befasst haben, gibt es auch einige Kritikpunkte, die erwähnenswert sind und dazu beitragen, zu klären, was positives Denken nicht ist.
Was unsere Leser denken
Negatives Denken ist eindeutig nicht hilfreich und ungesund. Aber kritisches Denken, tiefgreifendes Nachdenken auf der Grundlage von Forschungsergebnissen wird im Zeitalter der meinungsbasierten Blogs oder der "erstellten Inhalte", die aus unbekannten Quellen kopiert und eingefügt werden, immer wichtiger. Dies gilt insbesondere, wenn es um positives Denken geht. Können wir kritische Denker (auch einige der negativsten Denker?) durch leere Plattitüden oder anekdotische Beweise davon überzeugen, positiver zu denken?
Ein großer Stolperstein ist für mich die Interpretation von René Descartes' "Ich denke, also bin ich" im Sinne von "wenn wir denken, dass es uns gut geht, dann geht es uns gut". Ich bin ungern ein Wermutstropfen, aber das ist eine oberflächliche Fehlinterpretation des Originalzitats. Es würde mich nicht so sehr stören, aber die kartesianische Philosophie trägt so sehr zu unserem anhaltenden (Miss-)Verständnis des Gehirns, des Geistes und der Realität bei. Bitte untergraben Sie nicht die ansonsten wunderbaren Ideen, die hier vorgestellt werden, und entfremden Sie kritische Denker. Die positive Psychologie muss auch sie überzeugen!
Die affektive Neurowissenschaft des positiven Denkens
Positives Denken "funktioniert", aber es funktioniert am besten "affektiv", wenn es anhaltend und in einem entspannten Zustand durchgeführt wird. Im Folgenden wird die neurowissenschaftliche Grundlage für diese einfache Idee erläutert, die leicht getestet werden kann, wenn man diese leichte Modifikation des positiven Denkens ausprobiert.
Und das alles hat mit der Neurowissenschaft der Freude zu tun. Im Gegensatz zu anderen Funktionen des Gehirns, von der Wahrnehmung bis zum Denken, sind die neuronalen Quellen unseres Vergnügens im Gehirn als spezialisierte Gruppen von Nervenzellen oder "Kernen" oder "Hot Spots" im Mittelhirn lokalisiert. Diese Kerne erhalten Inputs aus verschiedenen Quellen des Nervensystems, von propriozeptiven Reizen (neuro-muskuläre Aktivität) über interozeptive Reize (Sättigung und Entbehrung) bis hin zu kognitiven Reizen (neue positive oder negative Erwartungshaltungen), und alle modulieren die Aktivität dieser Kerne, die endogene Opioide freisetzen oder hemmen, die den Regenbogen der Freuden hervorrufen, die unseren Tag prägen.
So führt beispielsweise Entspannung zu einer Opioidaktivität und ist angenehm, während Anspannung diese hemmt und schmerzhaft ist. In ähnlicher Weise hemmt Sättigung unser Vergnügen beim Essen, während Entbehrung oder Hunger es steigern. Schließlich verstärken positive Erwartungen an neue Mittel und Wege unser Vergnügen, während negative Erwartungen es hemmen. Bei unseren Sinnesfreuden (Essen, Trinken) schmeckt Popcorn nach dem Anschauen eines spannenden Films besser als nach einem langweiligen oder deprimierenden Film. Dies gilt auch, wenn wir entspannt sind, denn das Denken oder Ausführen einer sinnvollen Tätigkeit spiegelt sich in "Flow"- oder "Peak"-Erlebnissen wider, wenn wir in entspanntem Zustand ein hochgradig sinnvolles Verhalten an den Tag legen. (Sinn wird definiert als antizipiertes oder aktuelles Verhalten, das verzweigte, neuartige, positive Auswirkungen hat, wie z. B. das Schaffen von Kunst, das Verrichten guter Taten oder produktive Arbeit)
Aber auch hier gilt: Achten Sie nicht auf das Gerede, sondern beweisen Sie es sich selbst
Entspannen Sie sich mit Hilfe eines Entspannungsprotokolls, z. B. der progressiven Muskelentspannung, der Ruhe mit geschlossenen Augen oder der Achtsamkeit, und beschäftigen Sie sich anschließend ausschließlich mit einer sinnvollen Tätigkeit, d. h. mit positivem Denken, und vermeiden Sie alle sinnlosen Tätigkeiten oder "Ablenkungen". Wenn Sie dies beibehalten, werden Sie nicht nur entspannt bleiben, sondern auch ein größeres Wohlbefinden oder Vergnügen empfinden. Dadurch, dass sinnvollem Verhalten ein affektiver Wert beigemessen wird, erscheint letzteres "autotelisch", d. h. in sich selbst bestärkend, und die sich daraus ergebende ständige Aufmerksamkeit für den Sinn verdrängt die Gelegenheiten, die wir damit verbracht haben könnten, uns mit anderen, nicht sinnvollen Sorgen und Anliegen zu beschäftigen.
Referenzen:
Rauwolf, P., et al. (2021) Belohnungsunsicherheit - als "psychologisches Salz" - kann die sensorische Erfahrung und den Konsum von hochwertigen Belohnungen bei jungen gesunden Erwachsenen verändern. Zeitschrift für experimentelle Psychologie: General (prepub)
https://doi.apa.org/doiLanding?doi=10.1037%2Fxge0001029
Eine formellere Erklärung dieser Technik auf der Grundlage einer neurologisch fundierten Lerntheorie finden Sie auf den Seiten 44-51 in einem kleinen Open-Source-Buch über die Psychologie der Ruhe, das unten verlinkt ist. (Die Flow-Erfahrung wird auf den Seiten 81-86 besprochen.)
https://www.scribd.com/doc/284056765/The-Book-of-Rest-The-Odd-Psychology-of-Doing-Nothing
Mehr über die Neurowissenschaft des Vergnügens
Berridge Lab, Universität von Michigan
https://lsa.umich.edu/psych/research&labs/berridge/research/affectiveneuroscience.html
Der Artikel schien gut geschrieben zu sein, obwohl es einige Stellen gab, an denen mir die Formulierung unklar erschien.
Ich würde dem Autor jedoch empfehlen, die Arbeit von Dr. Joe Dispenza zu berücksichtigen,
dessen Programme jedes Jahr Millionen von Menschen erreichen. Es wäre wunderbar, wenn dieser
Artikel einige seiner Forschungsergebnisse über den Placebo-Effekt enthalten würde. Seine Arbeit wurde wissenschaftlich so weit bestätigt, dass das NIH an ihn herangetreten ist, in der Hoffnung, seine Arbeit untersuchen zu können.
Ich bin der Meinung, dass es ein Bärendienst ist, das Gesetz der Anziehung herabzusetzen, wenn man sich nicht mit Dr. Dispenzas Arbeit befasst, da es ein mangelndes Verständnis des "Feldes" darstellt. Es wäre auch sehr hilfreich, die Arbeit von Lynne McTaggart, einer britischen Forscherin, zu berücksichtigen, die den Planeten mit ihrem Verständnis dafür verändert, wie man die Absicht von Gruppen nutzen kann, um Veränderungen in der physischen Welt zu schaffen.
Die Arbeit von Dr. Joe Dispenza und Lynne McTaggart ist keineswegs pseudowissenschaftlich, wie die Autorin mit ihrem Kommentar zu implizieren scheint. Ich hatte den Eindruck, dass sich die Autorin viel mehr auf Studien stützt, die 15 oder sogar 33 Jahre alt sind, als dass sie sich mit den wissenschaftlichen Erkenntnissen beschäftigt, die uns heute zur Verfügung stehen. Infolgedessen kam mir der Artikel ziemlich "veraltet" vor.
Guten Tag Maryanne,
Sie erwähnen einige interessante Punkte! Wie immer freuen wir uns über Kommentare und Einsichten unserer Leser und sind dankbar, wenn Sie uns Ihre Gedanken mitteilen.
Mit freundlichen Grüßen,
Annelé
Es gefällt mir, weil es eine neue Dimension des Nachdenkens über die Vergangenheit, die Gegenwart und die Zukunft eröffnet und weil es mir sehr hilft zu verstehen, wie der Verstand in einer schwierigen Situation funktioniert. Deshalb möchte ich meine Anerkennung für den nützlichen Inhalt dieses Artikels zum Ausdruck bringen
gut
Dieser Artikel ist sehr nützlich.
Selbst - Ermutigung Denken,selbst - durchsetzungsfähig Denken,selbst - lehrreich und Kontrolle Denken selbst bejahende Denken in vier Punkten sehr nützliche Worte.Positives Denken sehr wichtig Leben...sehr Bedeutung des positiven Denkens gut für die psychische Gesundheit...positives Denken über das Selbst neigt dazu, gut für das Wohlbefinden zu sein.Positives Denken verbessern die Qualität des Lebens.Zukunft fokussiert Positives Denken Ressourcen....sehr schön.Thankyou
Wünsche von.TWINKLE M.SHOWZHANEEM