Die Zusammenhänge zwischen Positiver Psychologie und psychischer Gesundheit

In der Vergangenheit konzentrierten sich viele Therapeuten in erster Linie auf die Herausforderungen und Symptome psychischer Störungen - wie man "Probleme" behandelt.

Der Schwerpunkt der psychosozialen Beratung lag weniger auf individuellen Faktoren wie Motivation, positivem Denken, Glück und emotionaler Belastbarkeit als vielmehr auf den manifestierten Symptomen psychischer Erkrankungen.

George Vaillant (2009), ein Pionier auf dem Gebiet der positiven Psychologie, wies darauf hin, dass in alten Forschungsartikeln über Psychiatrie und psychische Gesundheit unzählige Diskussionen über Angst, Depression, Stress, Wut und Furcht zu finden sind, aber sehr wenig über Zuneigung, Mitgefühl oder Vergebung.

Mit dem Aufkommen der positiven Psychologie hat sich der Schwerpunkt der Forschung und Praxis im Bereich der psychischen Gesundheit deutlich verschoben. Die positive Psychologie erkennt Glück und Wohlbefinden als "wesentliche menschliche Fähigkeiten" an (Davidson et al., 2005).

Die positive Psychologie hilft zu verstehen, wie wir unsere inneren Fähigkeiten verbessern und das Beste aus unserer Gegenwart machen können. Anstatt sich auf symptomatische Therapie und Behandlung zu konzentrieren, konzentriert sich die positive Psychologie auf emotionale Stabilität, Erwartungsmanagement und fruchtbares Denken, weshalb sie auch als das "Studium der gewöhnlichen Stärken und Tugenden" bezeichnet wird (Sheldon & King, 2001).

Positive Psychologie geht Hand in Hand mit traditionellen Maßnahmen zur psychischen Gesundheit. In diesem Artikel werden wir den Zusammenhang zwischen positiver Psychologie und psychischer Gesundheit untersuchen.

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Ein Blick auf die Neurowissenschaft der psychischen Gesundheit

Psychische Störungen betreffen heute einen großen Teil der Weltbevölkerung. Und die Wurzel dieser Probleme liegt in unserem Gehirn, dessen Erforschung als Neurowissenschaft bezeichnet wird (Kessler et al., 2009).

Die Neurowissenschaften geben Hinweise darauf, welche Teile des Gehirns für welche Verhaltensweisen verantwortlich sind und wie wir sie angehen können. Sie hilft uns, die molekularen Veränderungen zu verstehen, die das Gehirn bei verschiedenen psychotischen und neurotischen Zuständen durchmacht (Kessler et al., 2009).

Stein et al. (2015) untersuchten, wie die Neurowissenschaften bei der Behandlung von Problemen der psychischen Gesundheit über alle Altersgruppen und kulturellen Hintergründe hinweg wirksam eingesetzt wurden.

Neuronale Verbindungen können negative Gedanken, Handlungen und Gefühle hervorrufen. Wenn Psychologen die neurowissenschaftlichen Grundlagen psychologischer Phänomene verstehen (z. B. was im Gehirn passiert, wenn wir ein Trauma erleben oder welche Teile der Hirnrinde bei Stimmungsstörungen aktiviert werden), können sie die Probleme ihrer Klienten besser in den Griff bekommen und eine tiefere Ebene der Behandlung erreichen.

Die Neurowissenschaften zielen darauf ab, Maßnahmen zur psychischen Gesundheit zielgerichtet und evidenzbasiert zu gestalten. Beispielsweise können Menschen mit Schizophrenie Probleme mit ihren kognitiven Fähigkeiten haben, was sie daran hindern kann, ihr gewohntes Leben wieder aufzunehmen oder alltägliche Tätigkeiten auszuführen.

Die neurowissenschaftliche Forschung hat Fachleuten geholfen, dies zu erkennen und die kognitive Reparatur als wesentlichen Bestandteil der Behandlung von Menschen mit Schizophrenie zur Verbesserung ihrer Prognose einzusetzen (Barch, 2005).

Die Einbeziehung der Neurowissenschaften in die Behandlung der psychischen Gesundheit hat zahlreiche Vorteile mit sich gebracht.

• Die Neurowissenschaften machen es Therapeuten und Fachleuten leichter, den Ursachen von Störungen auf den Grund zu gehen.
• Es trägt zur Förderung des psychischen Wohlbefindens, des Glücks und der Lebensqualität bei.
• Die Neurowissenschaften ebnen den Weg für eine frühzeitige Diagnose und eine bessere Prognose.
• Es hilft, die Beziehung zwischen Geist und Körper genauer zu erklären.
• Neurowissenschaftliche Untersuchungen erweitern die Forschung zu psychischer Gesundheit und Glück.

Portugal et al. (2013) untersuchten die neurowissenschaftlichen Erkenntnisse über Bewegung und ihre Auswirkungen auf die psychische Gesundheit und fanden heraus, dass ein aktiver Lebensstil dominante Auswirkungen auf unsere geistigen Fähigkeiten hat. Die Forscher konzentrierten sich auf den Zusammenhang zwischen körperlicher Aktivität, psychischen Erkrankungen wie schweren Depressionen und Demenz sowie Stimmungsschwankungen.

Die Zielgruppe dieser Studie waren vor allem Sportler, die Ergebnisse lassen sich jedoch auch auf andere Personen übertragen. Die Untersuchung hat gezeigt, dass regelmäßiger Sport die körperliche und geistige Leistungsfähigkeit steigert. Es verbessert die Stimmung, reguliert die Emotionen und erhält die optimalen Körperfunktionen aufrecht (Portugal et al., 2013).

Die Autoren argumentieren, dass körperliche Betätigung ein Grund dafür sein kann, dass Sportler in ihrem persönlichen Leben widerstandsfähiger sind - sowohl emotional als auch körperlich.

Positive Psychologie in der psychosozialen Beratung einsetzen

Einer der wichtigsten Beiträge der Positiven Psychologie zur Beratung und Therapie im Bereich der psychischen Gesundheit war die Einführung von Glück als Behandlungsziel (Gruman et al., 2017).

Forscher der Positiven Psychologie haben Maßstäbe wie die Skala des psychologischen Wohlbefindens und die Glücksskala entwickelt, die objektiv messen, wie zufrieden eine Person mit ihrem Leben ist. Mit dem Aufkommen dieser Maßstäbe für das psychologische Wohlbefinden haben die Fachleute für psychische Gesundheit einen guten Grund gefunden, ihren Schwerpunkt von Problemen auf Lösungen zu verlagern.

Die positive Psychologie hat begonnen, mehr Aufmerksamkeit auf den Aufbau positiver Verhaltensweisen und Eigenschaften zu richten, die bei den Menschen bereits vorhanden sind. Die Interventionen der Positiven Psychologie zielen darauf ab, positive Emotionen zu verstärken und den Klienten zu helfen, einen Sinn im Leben zu finden.

Die Wirkung von Maßnahmen der Positiven Psychologie hält länger an und führt zu mehr Glück als herkömmliche Psychotherapien. Eine webbasierte Umfrage zur positiven Psychotherapie bei der Behandlung von schweren Depressionen ergab, dass Menschen mit positiven Interventionen schneller reagierten und Anzeichen einer Besserung zeigten (Seligman et al., 2006).

Die Forscher stimmten auch darin überein, dass die Anwendung von Techniken, die positive Emotionen verstärken und eine grundlegende Motivation aufbauen, oft zu einer besseren Prognose führt als Medikamente allein oder traditionelle Psychotherapie (Seligman et al., 2006). Das Ziel jeglicher Intervention in der psychosozialen Beratung sollte darin bestehen, den Fokus des Einzelnen von den negativen Symptomen auf die positiven Aspekte seines Lebens zu lenken, und die positive Psychologie liefert den Anstoß für diese Veränderung.

4 Interventionen der Positiven Psychologie, die in der Beratung für psychische Gesundheit eingesetzt werden

Die Wirksamkeit von Maßnahmen der Positiven Psychologie in der Psychotherapie und Beratung ist hinreichend belegt.

Sie steigert nicht nur Glück und Selbstvertrauen, sondern stellt auch das psychische Gleichgewicht wieder her, das wir für ein gesundes Leben brauchen (Hefferon & Boniwell, 2011).

Das Aufkommen und das Bewusstsein für Interventionen der Positiven Psychologie in der Beratung haben die Behandlung der psychischen Gesundheit auf eine vielfältige multikulturelle und humanistische Ebene gebracht (Magyar-Moe et al., 2015). Unabhängig davon, ob sie in der Schulberatung, in der Einzeltherapie oder im Life-Coaching eingesetzt werden, sind die Interventionen der Positiven Psychologie heute ein fester Bestandteil der psychosozialen Behandlung. Hier sind einige der beliebten PPI, die viele Psychologen heute einsetzen:

1. Stärkenbasierte Therapie

Stärkenbasierte Strategien kombinieren Positivität, Sozialpsychologie, präventive Maßnahmen, lösungsorientierte Methoden und persönliche Entwicklung (Rashid, 2015; Smith, 2006). Stärkenbasierte Interventionen beruhen auf der Idee, dass Wohlbefinden und Wohlergehen entscheidende Faktoren sind, auf die man sich konzentrieren sollte, unabhängig davon, ob eine psychische Erkrankung vorliegt oder nicht.

Stärkenbasierte Techniken helfen dabei, die Stärken des Einzelnen herauszufinden und mit gezielter Aufmerksamkeit zu nutzen (Jones-Smith, 2011).

Zu den stärkenorientierten Techniken gehören:

• Lösungsfokussierte Therapien, einschließlich Gesprächen, objektiven Tests und Gruppensitzungen. Der Therapeut und der Klient konzentrieren sich darauf, wie sie negative Erfahrungen akzeptieren können, um ein besseres Ergebnis zu erzielen (De Jong & Berg, 2002).
• Case Management, das sich auf das Verständnis der Fähigkeiten der Person konzentriert.
• Familienunterstützung und individuelle unterstützende Beratung.
• Es werden ermutigende Geschichten über Resilienz und Positivität erzählt, die den Einzelnen inspirieren können.

2. Therapie der Lebensqualität

Die Messung der Lebensqualität beruht auf den Prinzipien der positiven Psychologie und der kognitiven Therapie (Frisch, 2006). Sie hilft den Klienten, ihre Lebensziele zu entdecken, und motiviert sie, ihre Träume zu verfolgen und nach einem tieferen Sinn der Selbstzufriedenheit zu suchen. Eine Therapie, die sich auf die Lebensqualität konzentriert, kann Maßnahmen wie das Lebensqualitätsinventar(QOLI) und das CASIO-Modell der Selbstzufriedenheit verwenden.

3. Hoffnungstherapie

Als eine Intervention der Positiven Psychologie basiert die Hoffnungstherapie auf der Theorie der Hoffnung, die besagt, dass Emotionen entsprechend der erfolgreichen Verfolgung von Zielen bewertet oder verändert werden können (Lopez et al., 2000; Snyder, 2002).

Die Hoffnungstherapie zielt darauf ab, eine hoffnungsvolle Einstellung bei Klienten zu fördern, die sich in Schwierigkeiten befinden.

Das Ziel der Hoffnungstherapie ist es, die Einsicht zu verbessern und den Menschen zu helfen, sich wieder mit ihrem Selbstgefühl zu verbinden. Es wird ein halbstrukturiertes Format verwendet, das standardisierte Tests mit subjektiven Tests mischt und vier Schritte umfasst:

• Hoffnung finden
• Eine Verbindung mit ihr herstellen
• Verbessern
• Nachfolgend

Studien, die die Wirksamkeit von Hoffnungstherapien untersuchten, ergaben, dass Personen, die in ihren Therapiesitzungen eine zusätzliche, auf Hoffnung basierende Intervention erhielten, höhere Werte in den Skalen für Selbstwertgefühl und Selbstvertrauen, eine größere Klarheit über ihre Ziele und mehr Energie hatten, um diese zu erreichen (Feldman & Kubota, 2015).

4. Therapie des Wohlbefindens

Das Modell der Wohlfühltherapie hat seine Wurzeln im Modell des psychologischen Wohlbefindens von Ryff und Singer (1998). Ihr Modell war mehrdimensional und umfasste Faktoren wie Umweltbewältigung, persönliche Zufriedenheit, ein tieferes Gefühl für den Sinn des Lebens, Akzeptanz, Widerstandsfähigkeit und positive soziale Beziehungen (Eren & Kılıç, 2017).

Später entwickelte Giovanni Fava, ein renommierter Psychologe und klinischer Praktiker, die Wohlfühltherapie als wirksame Maßnahme der positiven Psychologie (Ruini & Fava, 2004).

Die Wohlfühltherapie fördert das Glück, indem sie den Klienten hilft, ihre Denkblockaden zu erkennen. Die Wohlfühltherapie ist als Rückfall- oder Präventionsmaßnahme nützlich und verwendet Techniken wie (Fava, 1999):

• Schreiben über bedeutende Lebenserfahrungen und die damit verbundenen Emotionen.
• Identifizierung negativer Gedanken durch aktive Kommunikation mit dem Therapeuten oder Berater.
• Mit Hilfe des Therapeuten negative Gedanken in Frage stellen und praktische Wege zu ihrer Überwindung planen.
• Durch Akzeptanz, Vergebung und Integration eine positive Einstellung zu sich selbst entwickeln.
• Sie ermutigen zu positiven Handlungen wie Selbstdarstellung, Tagebuchführung, aktiver Kommunikation und einem insgesamt gesunden Lebensstil.

Positive Psychologie vs. Klinische Psychologie

Die positive Psychologie entstand nach einer Reihe von Debatten und Missverständnissen darüber, wie gut sie mit der klinischen oder Gesundheitspsychologie koexistieren kann. Wir wissen, dass die klinische Psychologie darauf abzielt, Probleme der psychischen Gesundheit anzugehen und bestehende Theorien und Erkenntnisse in der Praxis anzuwenden.

Positive Psychologie fördert Wohlbefinden und Glück, unabhängig davon, ob eine psychische Erkrankung vorliegt oder nicht (Steffen et al., 2015).

Csikszentmihalyi und Seligman (2000) schlagen vor, dass die Konzentration auf die Reduzierung von Symptomen und die Wiederherstellung der Normalität nur eine Teillösung für ein psychisches Gesundheitsproblem darstellt. Positive Psychologie zielt darauf ab, das innere Glück und die Zufriedenheit des Einzelnen zu fördern, anstatt sich auf die Behebung von Defiziten zu konzentrieren.

Während sich die klinische Psychologie mit den Ursachen von Krankheiten befasst, um Menschen bei der Genesung zu helfen, erforscht die positive Psychologie die Ursachen des Glücks, die einen Menschen gegen negative Erfahrungen stärken können. Die positive Psychologie ist größtenteils gegenwarts- und zukunftsorientiert. Sie konzentriert sich auf die Stärken, Fähigkeiten, Talente, Beziehungen, positiven Gefühle, positiven Erfahrungen und die intrinsische Motivation eines Menschen.

Klinische Psychologie und positive Psychologie stehen nicht im Widerspruch zueinander. Beide Bereiche zielen auf das menschliche Wohlbefinden ab. Seligman (1998) vertrat die Ansicht, dass die positive Psychologie keine moderne Ergänzung ist, sondern schon immer ein wesentlicher Bestandteil humanistischer Ansätze war.

Während sich die klinische Psychologie in der Vergangenheit vor allem auf Hilfesuchende und Menschen mit psychischen Problemen beschränkte, wendet sich die positive Psychologie an alle - mit und ohne klinische Diagnosen.

Forschung zu Positiver Psychologie und Wohlbefinden

Die positive Psychologie hat der Forschung zum psychischen Wohlbefinden eine völlig neue Richtung gegeben.

1. Eine Studie über psychische Erkrankungen und Wohlbefinden

Slade (2010) stellte fest, dass psychische Gesundheitsdienste heute dem individuellen Glück und den Möglichkeiten, es zu verbessern, Priorität einräumen.

Der Hauptfokus dieser Forschung lag auf der Frage, wie Psychotherapeuten positive psychologische Interventionen einbeziehen können, um das Ziel von der Behandlung von Krankheiten auf die Förderung von Eudämonie zu verlagern (Coleman, 1999; Slade, 2010). Slade (2010) behauptete, dass der Schwerpunkt psychiatrischer oder psychologischer Interventionen auf der Steigerung des Wohlstands liegen sollte.

Slade (2010) verweist auf die Forschung von Seligman und schlägt vor, dass die positive Psychologie individuelle Erfahrungen, Gefühle und Handlungen wertschätzt. Sie setzt auf zwei Ebenen an: auf der persönlichen Ebene (mit dem Bewusstsein für positive Eigenschaften wie Liebe, Empathie, Vergebung und Hoffnung) und auf der sozialen oder Gruppenebene (mit Interventionen zur Förderung sozialer Beziehungen, sozialer Verantwortung, Toleranz, Altruismus und eines Sinns für Werte).

Slade (2010) rät Forschern und Praktikern im Bereich der psychischen Gesundheit, sich mehr auf die allgemeine Verbesserung einer Person zu konzentrieren, anstatt nur die Problembereiche zu betrachten.

2. Das vollständige Staatsmodell der psychischen Gesundheit

Slade (2010) entwickelte das vollständige Zustandsmodell (CSM) der psychischen Gesundheit aus einer salutogenen Sichtweise heraus. Das CSM ist auch bekannt als das Zwei-Faktoren-Modell der psychischen Gesundheit (Suldo & Shaffer, 2008) und das Zwei-Kontinua-Modell der psychischen Gesundheit (Westerhof & Keyes, 2010).

Das CSM identifiziert psychisches Wohlbefinden und psychische Erkrankungen auf einem Kontinuum von vorhanden bis nicht vorhanden und von hoch bis niedrig (Keyes, 2005).

Das Zusammenspiel dieser beiden Faktoren bestimmt die allgemeine psychische Gesundheit eines Menschen.

Das CSM definiert psychische Gesundheit als ein hohes Maß an Wohlbefinden und ein geringes Maß an psychischen Erkrankungen (z. B. Depressionen, Angstzustände, Stress). Dabei geht es nicht darum, psychische Erkrankungen oder Symptome zu ignorieren, sondern vielmehr darum, dass Wohlbefinden und psychische Erkrankungen separate Aspekte sind, die zusammen unsere psychische Gesundheit strukturieren.

Das Fehlen von Psychopathologie bedeutet nicht, dass eine Person psychisch gesund ist, es sei denn, sie verfügt über ein hohes Maß an psychologischem Wohlbefinden. In der CSM-Erklärung wird die positive Psychologie als signifikant relevant für das persönliche Wohlbefinden und die Genesung anerkannt.

Die positive Psychologie arbeitet mit den Konzepten Glück, Hoffnung, Motivation, Empathie und Selbstwertgefühl, die alle direkt zur Verbesserung unseres Wohlbefindens beitragen (Schrank & Slade, 2007).

Sie fördert authentisches Glück und beschreibt, dass ein gutes Leben in vier Formen auftreten kann:

• Das angenehme Leben
  Besteht aus positiven Emotionen und dem Drang, Dinge zu tun, die Freude und Selbstzufriedenheit fördern.
• Das engagierte Leben
  Eine Person, die sich mit tieferen Einsichten in ihre Emotionen und Charakterstärken befasst und ihr Leben entsprechend gestaltet.
• Das sinnerfüllte Leben
  Ein Leben, in dem der Einzelne ein höheres Selbstbewusstsein erlangt und nach der wahren Bedeutung des Glücks sucht.
• Das erfolgreiche Leben
  Eine Person wird dazu angetrieben, härter zu arbeiten und sich dem Erreichen ihrer Ziele zu widmen. In einem erfüllten Leben schöpft eine Person Glück und ein echtes Selbstwertgefühl aus der Verwirklichung ihrer Träume und der Erreichung ihrer Ziele.

3. Positive Psychologie und Gesundheit

Die Weltgesundheitsorganisation beschreibt Gesundheit als einen "Zustand des vollständigen körperlichen, geistigen und sozialen Wohlbefindens und ist nicht nur das Fehlen von Krankheit oder Gebrechen" (zitiert in Park et al., 2016).

Forscher und Mediziner auf der ganzen Welt haben erkannt, wie wichtig Eudämonie, ein optimaler Funktionszustand und positive psychische Zustände für eine gesunde körperliche Gesundheit sind (Ryff & Singer, 1998).

Cohen et al. (2003) fanden heraus, dass Teilnehmer, die über positive Emotionen wie Glück, Zufriedenheit und Enthusiasmus berichteten, ein geringeres Risiko hatten, sich einen Erkältungsvirus einzufangen, als Teilnehmer, die über Gefühle der Depression, Einsamkeit oder Wut berichteten, was darauf hindeutet, dass positive Emotionen eine bessere Gesundheit, mehr Immunität und eine stärkere Widerstandsfähigkeit fördern.

Kim et al. (2013) fanden außerdem heraus, dass ein fester Lebenszweck das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen bei Patienten verringert. Patienten mit einer Vorgeschichte von Herzfunktionsstörungen zeigten eine schnelle Genesung und ein geringeres Rückfallrisiko, wenn sie mit positiven Interventionen behandelt wurden.

Psychische Gesundheit: Interventionen zur Förderung des Wohlbefindens

Der Ansatz der Positiven Psychologie besteht darin, das Wohlbefinden zu fördern, und die folgenden Maßnahmen für die psychische Gesundheit unterstützen genau das.

1. Kognitiv-Behaviorale Therapie

Die kognitive Verhaltenstherapie (KVT) ist eine der beliebtesten Formen der Psychotherapie, die heute angewandt wird. Sie ist auf das persönliche Wohlbefinden und die Selbstheilung ausgerichtet.

Die CBT ist im Großen und Ganzen eine psychosoziale Therapie. Der Klient ist für seine Genesung ebenso verantwortlich wie der Therapeut. CBT hilft, persönliche Stärken und Widerstandsfähigkeit aufzubauen, indem sie positives Denken, selbstgesteuertes Handeln und genügend Raum für Selbstdarstellung fördert (Kuyken et al., 2011).

Das Grundprinzip der CBT besteht darin, dass unsere Gedanken die Ursache für unsere Probleme sind, und es wird versucht, die Art und Weise, wie wir denken, fühlen und handeln, zu verändern, mit dem Ziel, unser Selbstbewusstsein zu stärken.

Die CBT hat sich bei der Behandlung von Depressionen, Angstzuständen und Stimmungsstörungen als wirksam erwiesen (z. B. Chambless & Ollendick, 2001; DeRubeis & Crits-Christoph, 1998).

Das Kernprinzip der CBT ist die Entwicklung einer selbstbestimmten Einstellung des Einzelnen, mit der er die von ihm gewünschte Veränderung im Leben herbeiführen kann.

2. Achtsamkeit

Achtsamkeit, oder die Kunst, im Augenblick präsent zu sein, ist eine Gruppe positiver Techniken, die das Wohlbefinden und den inneren Frieden fördern. Achtsamkeit hat ihre Wurzeln im alten Buddhismus und in yogischen Praktiken und verbreitet die Botschaft, im "Jetzt" zu verweilen und sich von dem zu lösen, was gewesen ist.

Achtsamkeit wird zur Behandlung einer Reihe von psychischen Erkrankungen eingesetzt und hilft bei der Bewältigung von Stimmungsschwankungen, der Änderung des Lebensstils, der Nachsorge von posttraumatischen Belastungsstörungen und der Beratung zur emotionalen Unterstützung (Ackerman, 2017).

Auf Achtsamkeit basierende positive Interventionen erhöhen das subjektive Wohlbefinden und sind sowohl für die klinische als auch für die nicht-klinische Bevölkerung von Vorteil (Grossman et al., 2004).

Niemiec (2013) erläuterte deutlich die Verbindung zwischen Achtsamkeit und persönlichen Stärken, Charakterbildung und positiven Ergebnissen. Er wies darauf hin, dass zu den positiven Achtsamkeitsinterventionen, die intrinsische Motivation aufbauen und unser allgemeines Wohlbefinden fördern, achtsamkeitsbasierte Kraftübungen (MBSP), achtsamkeitsbasierte kognitive Therapie(MBCT), achtsamkeitsbasierte Stressreduktion(MBSR) und achtsamkeitsbasierte Meditationspraktiken gehören.

3. Narrative Psychotherapie

Die narrative Psychotherapie stützt sich auf die Kraft des Selbstausdrucks und umfasst drei Aspekte (Smyth, 1998):

1. Keine Hemmungen, das auszudrücken oder zu sagen, was wir fühlen.
2. Kognitives Bewusstsein für das, was wir denken und fühlen.
3. Soziales Bewusstsein dafür, wie wir sagen, was wir fühlen.

Bei narrativen Psychotherapieansätzen werden die Teilnehmer aufgefordert, über ihre emotionalen Erfahrungen zu schreiben, negative Gedanken zu identifizieren und sie zu ersetzen. Bei einigen narrativen Psychotherapien werden die Teilnehmer aufgefordert, eine Geschichte auf der Grundlage ihrer persönlichen Erfahrungen zu schreiben und darüber nachzudenken, wie sie die negativen Folgen in positive umwandeln können.

Die narrative Psychotherapie kommt Menschen zugute, denen es an Selbstausdruck mangelt oder die von Natur aus introvertiert sind, sowie Menschen mit einem hohen Aggressionsniveau und solchen, die mit Wutbewältigung zu kämpfen haben (Christensen & Smith, 1993).

4. Reminiszenz-Therapie

Unter den traditionellen positiven Interventionen, die das Wohlbefinden durch gegenwarts- oder zukunftsorientierte Übungen fördern, sticht die Reminiszenztherapie (RT) hervor. Dr. Robert Butler (1960), ein geriatrischer Psychiater, förderte die Idee, dass das Erinnern von Erinnerungen therapeutisch sein kann.

Butler (1960) argumentierte, dass das Schwelgen in alten Erinnerungen insbesondere Menschen, die kurz vor dem Tod stehen oder unter schweren Depressionen leiden, die Möglichkeit bietet, ihr Leben in eine neue Perspektive zu rücken. Es geht nicht darum, zurückzublicken. Es geht darum, die Bedeutung des "Jetzt" durch das zu finden, was bereits geschehen ist.

Die Erinnerungstherapie zielt darauf ab, das Selbstwertgefühl und das Gefühl der Selbstverwirklichung des Einzelnen zu stärken. Ältere Menschen können durch das Erinnern an ihre Vergangenheit motiviert werden, mit dem Therapeuten über ihre Erfahrungen zu sprechen und sie mit ihm zu teilen, wodurch der Selbstausdruck und die emotionale Katharsis gefördert werden.

Die RT kommt nicht nur der älteren Bevölkerung zugute, sondern ist auch eine bevorzugte Behandlungsmethode bei Demenz und Alzheimer, bei der die Patienten Informationen erhalten, um sich an das zu erinnern, woran sie sich erinnern. Die Erinnerungstherapie zielt darauf ab, Glück und Positivität zu fördern.

• Es ermutigt die Teilnehmer, über ihre Vergangenheit zu sprechen und ihre Gefühle zu teilen.
• Die Fähigkeit des Therapeuten, aktiv zuzuhören, trägt dazu bei, dass der Klient sich gehört und wichtig fühlt.
• Das informelle Therapiesetting motiviert die Klienten, sich zu öffnen und sich an einer aktiven Kommunikation zu beteiligen.
• RT, das als Gruppentherapie durchgeführt wird, ermöglicht es den Teilnehmern, den Geschichten der anderen zuzuhören und ihre Wahrnehmung zu erweitern.
• Es fördert die soziale Kommunikation und vermehrte positive Interaktionen.

5 Positive Handlungen, die die psychische Gesundheit verbessern

Ben-Shahar (2007) erklärte, dass das Streben nach Positivität das eigentliche Streben nach Glück ist und zu lebenslanger Zufriedenheit führt. Seine Arbeiten über die Wissenschaft des Glücks zeigen, dass wir unser Leben mit einigen einfachen positiven Maßnahmen umgestalten können, wie zum Beispiel:

1. Den Segen zählen

Eine Liste mit den Dingen, die uns glücklich machen, und den Menschen, die uns am meisten bedeuten, zu erstellen, gibt unserem Leben einen Sinn und eine Erfüllung (Diener & Diener, 1996).

Die Praxis ist einfach (Martínez-Martí et al., 2010):

• Listen Sie die Dinge auf, die Sie gerne tun. Diese werden als "Glücksverstärker" bezeichnet und können unter anderem sein: Zeit mit der Familie verbringen, handwerklich tätig sein oder arbeiten.
• Denken Sie darüber nach, warum Sie sich gesegnet fühlen, wenn Sie diese Aufgaben erfüllen.
• Stellen Sie sich vor, wie Ihr Leben ohne diese Dinge aussehen würde und wie Sie sich fühlen würden, wenn Sie keine Zeit mehr für diese Dinge aufwenden könnten. Schreiben Sie Ihre Gefühle auf.
• Fragen Sie sich als Nächstes, wie viel Zeit Sie mit den Glücksverstärkern verbringen, und erstellen Sie eine Liste der Dinge, die Sie Ihrer Meinung nach davon abhalten, mehr von dem zu tun, was Sie lieben.
• Lernen Sie aus Ihren Antworten und versuchen Sie, die Glücksverstärker zu verbessern, indem Sie Aktivitäten ausüben, die Sie lieben.

2. Aus negativen Erfahrungen lernen

Aus negativen Begegnungen können wir eine Menge positiver Lebenslektionen lernen. Ben-Shahar (2007) hat herausgefunden, dass frühere Erfahrungen eine Person widerstandsfähiger gegen Stress machen, und wenn wir die Widrigkeiten überwunden haben, werden wir das Leben, das wir jetzt haben, mehr zu schätzen wissen.

3. Dankbarkeit praktizieren

Dankbarkeit ist ein mächtiges Werkzeug. Beginnen Sie damit, die Menschen und Dinge aufzulisten, für die Sie dankbar sind, und nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um Ihre Dankbarkeit gegenüber jemandem verbal auszudrücken. Zu den täglichen Dankbarkeitsübungen können Dankbarkeitstagebücher, Dankbarkeitsbesuche oder Dankbarkeitsnotizen gehören.

4. Aufrechterhaltung eines gesunden Lebensstils

Es stimmt zwar, dass Glück unseren Lebensstil verbessern kann, aber die Forschung hat auch bewiesen, dass ein gesunder Lebensstil das Glück kultivieren kann. Ben Shahar (2007) fand heraus, dass ein positiver Lebensstil wie ein natürlicher Heilungsmechanismus wirkt.

Personen mit einem gesunden Lebensstil (einschließlich gesunder Ernährung, gutem Schlaf und regelmäßiger Bewegung) zeigten eine geringere Anfälligkeit für Krankheiten und psychische Probleme (Trudel-Fitzgerald et al., 2018).

5. Überwachung der Stimmung

Die Stimmung ist der rote Faden, der unsere Gedanken und Handlungen miteinander verbindet. Wir wissen, wie wir uns fühlen, indem wir unsere Stimmungslage einschätzen. Die Erstellung eines persönlichen Stimmungsbarometers kann eine gute Möglichkeit sein, die Höhen und Tiefen unserer Stimmung zu verfolgen und zu verstehen, warum wir uns so fühlen, wie wir uns fühlen.

Die Erstellung eines Stimmungsdiagramms macht Spaß und ist ganz einfach. Sie müssen nur ehrlich zu sich selbst sein und sich im Laufe des Tages ehrliche Notizen über Ihre Gefühle machen. Nehmen Sie sich jeden Tag ein paar Minuten Zeit, um Ihr Stimmungstagebuch auszufüllen, und beobachten Sie, wie es Sie zu einem besseren Selbstverständnis führt.

Eine Botschaft zum Mitnehmen

Das Glück, das wir suchen, ist vielleicht schon in uns selbst vorhanden. Wir müssen nur langsamer werden und uns einen Moment Zeit nehmen, um es zu suchen.

Die positive Psychologie ebnet uns den Weg, innezuhalten und die Wunder zu schätzen, die es bereits in unserem Leben gibt. Sie steht nicht im Widerspruch zu den traditionellen Praktiken der psychischen Gesundheit, sondern ergänzt diese, indem sie unser Denken und Handeln zum Besseren verändert (Ben-Shahar, 2007).

Die Ziele der positiven Psychologie sind die Erforschung von Freude, die Freude an der Verbindung mit anderen und ein tieferes Gefühl für den Sinn des Lebens.

Wir hoffen, dass Ihnen die Lektüre dieses Artikels gefallen hat. Vergessen Sie nicht, unsere fünf Tools zur positiven Psychologie kostenlos herunterzuladen.