Die Theorie der positiven Psychologie von Martin Seligman

Positive Psychologie ist die wissenschaftliche Untersuchung des menschlichen Wohlbefindens. Sie konzentriert sich auf die positiven Aspekte und Stärken von Einzelpersonen und Gemeinschaften als Weg zum Wohlbefinden.

Als einer der Hauptvertreter der Theorie hat Martin Seligman dazu beigetragen, dass sich die Psychologie von einer ausschließlichen Konzentration auf Pathologie und Krankheit wegbewegt, indem er Klienten dabei unterstützt, ihre Stärken zu erkennen und auszubauen und sich Ziele zu setzen, um ein sinnvolles Verhalten zu steuern (Seligman, 2011).

In diesem Artikel wird die Theorie der positiven Psychologie als Rahmen und Modell für das Verständnis der Faktoren erörtert, die zu positiver psychischer Gesundheit und Wohlbefinden beitragen, und es werden eng verwandte Theorien vorgestellt.

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Die Theorie der positiven Psychologie von Martin Seligman

Im Jahr 1999 wurde der Psychologe Martin Seligman Präsident der größten und angesehensten Psychologenvereinigung der USA, der American Psychological Association (APA) (Seligman, 2011).

Nachdem er einen Großteil seiner frühen Karriere mit der Erforschung des Konzepts der erlernten Hilflosigkeit verbracht hatte, führte Seligman die positive Psychologie ein, einen neuen Zweig der Psychologie, der sich auf die Untersuchung positiver Emotionen, Charakterstärken und den Aufbau eines blühenden Lebens konzentriert.

Bis dahin hatte sich die Psychologie auf die Probleme der Menschen konzentriert, auf das, was in ihrem Leben nicht stimmt, und darauf, wie dies zu Depressionen, Ängsten und mangelndem psychischen Wohlbefinden beiträgt (Seligman, 2011).

Auch wenn er die übrige Psychologie - die manchmal als "Krankheitsmodell" bezeichnet wird - nicht ablehnte, wollte er besser verstehen, was ein Leben lebenswert macht.

Schließlich beschreibt Seligman uns Menschen als angeborene "Schlechtwettertiere", die sich auf das konzentrieren, was in einer "Welt voller Gefahren, Verluste und Ungerechtigkeiten" schiefgehen könnte, die aber auch das Potenzial haben, zu lernen, sich auf die Gestaltung eines guten Lebens zu konzentrieren (Seligman, 2019, S. 209).

Seligmans ursprüngliche Theorie besagt, dass Menschen drei grundlegende psychologische Bedürfnisse haben:

• Positive Emotionen fühlen,
• Beschäftigen Sie sich mit Aktivitäten, die dem Leben Sinn und Zweck geben, und
• Haben Sie positive Beziehungen zu anderen.

Zwei weitere Bedürfnisse wurden später hinzugefügt, darunter

• Sinn und Erfüllung finden in dem, was wir tun, und suchen und
• Errungenschaften und Errungenschaften genießen.

Zusammengenommen führt ihr Streben zur Entwicklung des persönlichen Wohlbefindens und der Möglichkeit, sich zu entfalten.

Seligman weist auch darauf hin, dass der Einzelne in der Lage ist, seine charakterlichen Stärken zu entwickeln und zu stärken, wie z. B. Grit, Resilienz und Dankbarkeit, was dazu beitragen kann, sein Wohlbefinden zu verbessern und sein Glück zu steigern (Seligman, 2011).

PERMA - Ein Modell der Positiven Psychologie

Das PERMA-Modell ist Seligmans Rahmen für das Verständnis und die Messung des Wohlbefindens.

Sie ist evidenzbasiert und ein wertvolles und leistungsfähiges Instrument für die weitere Forschung und Anwendung in der Therapie und im Privat- und Berufsleben (Seligman, 2011).

Das PERMA-Modell schlägt vor, das Wohlbefinden in fünf Schlüsselelemente zu unterteilen: Positive Emotionen, Engagement, Beziehungen, Sinn und Erfüllung.

Jedes dieser Produkte ist wichtig, weil es für sich genommen weiterverfolgt und ausgebaut werden kann. Kombiniert man sie, bieten sie einen wesentlichen Weg zur Entfaltung. Der Einzelne, der diese Elemente verfolgt, wird besser in der Lage sein, mit den Herausforderungen des Lebens umzugehen. Es wird möglich, ein sinnerfüllteres Leben zu führen, was sich sehr positiv auf das Wohlbefinden auswirkt und gleichzeitig die psychische Belastung verringert.

Der Reihe nach (Seligman, 2011, 2019):

• Positive Emotionen beziehen sich auf das Erleben von positiven Gefühlen und Emotionen wie Zufriedenheit, Ehrfurcht, Freude und Genugtuung.
• Engagement bezieht sich auf unsere Erfahrung des Fließens und des Ausgeliefertseins in einer Aktivität und Umgebung
• Beziehungen beziehen sich auf die Qualität und Quantität der sozialen Beziehungen innerhalb und außerhalb unserer unmittelbaren Gruppe
• Die Bedeutung von Meaning liegt darin, ein Gefühl für den Sinn des Lebens zu haben.
• Leistung basiert auf der Erfahrung, etwas erreicht zu haben, und auf dem Fortschritt bei der Erreichung von Zielen.

Das PERMA-Modell bietet einen hilfreichen Rahmen für das Verständnis und die Messung des psychologischen Wohlbefindens. Psychotherapeuten können es nutzen, um Einzelpersonen dabei zu helfen, Bereiche ihres Lebens zu identifizieren, in denen es ihnen möglicherweise an Wohlbefinden mangelt, und an Strategien zu arbeiten, um das Wohlbefinden in diesen Bereichen zu steigern.

Während das Modell von Seligman den Begriff "Gesundheit" nicht enthielt, wird sie heute als Beitrag zum allgemeinen Wohlbefinden anerkannt, kann um ihrer selbst willen angestrebt werden und ist messbar. Gesundheit kann sich auf objektives Wohlbefinden beziehen, wie z. B. das Freisein von Krankheiten und Beschwerden, eine gesunde Lebensweise, wahrgenommene Vitalität sowie ausreichende Energie und Mobilität für die Durchführung täglicher Aktivitäten (Allen et al., 2022; Beacham et al., 2020).

Das erweiterte PERMAH-Modell hat sich als beliebt und wirksam erwiesen, insbesondere in der Ausbildung und am Arbeitsplatz, wo es Vorhersagen über Wohlbefinden und Leistung treffen kann (Allen et al., 2022; Beacham et al., 2020).

4 Andere Theorien der Positiven Psychologie

Die folgenden Theorien tragen zur Erforschung und Anwendung der Positiven Psychologie bei und betonen spezifische Elemente des PERMA-Modells:

1. Theorie der Hoffnung

"Hoffnung ist definiert als die wahrgenommene Fähigkeit, Wege zum Erreichen gewünschter Ziele zu schaffen und sich selbst zu motivieren, diese Wege zu nutzen" (Lopez et al., 2021, S. 323).

Die von C.R. Snyder entwickelte Hoffnungstheorie konzentriert sich auf die Rolle der "Hoffnung" bei der Erreichung solcher Ziele und der Überwindung von Herausforderungen auf dem Weg dorthin und umfasst zwei Komponenten (Lopez et al., 2021):

• Pathways
  Der Glaube des Einzelnen an das Potenzial, seine Ziele mithilfe verschiedener Strategien und Ressourcen zu erreichen.
• Agentur
  Der Glaube an die eigene Fähigkeit, zu handeln und etwas zu bewirken.

Menschen, die viel Hoffnung haben, setzen sich eher anspruchsvolle Ziele, halten angesichts von Hindernissen durch und finden alternative Wege, um ihre Ziele zu erreichen (Tomasulo, 2020).

Psychotherapeuten können die Hoffnungstheorie nutzen, um Menschen dabei zu helfen, ihre Stärken zu erkennen und auszubauen, erreichbare Ziele zu setzen und Bewältigungsstrategien für die Bewältigung von Herausforderungen zu entwickeln (Lopez et al., 2021).

2. Resilienz-Theorie

Unterschiedliche Menschen reagieren auf dieselben Herausforderungen und beunruhigenden Lebensereignisse auf unterschiedliche Weise - manche erholen sich oder finden einen alternativen Weg, während andere Schwierigkeiten haben, sich anzupassen, was kurzfristig zu chronischen Gesundheitsproblemen führt (Neenan, 2018).

"Es wird geschätzt, dass bis zu 90 Prozent von uns im Laufe unseres Lebens mindestens ein schwerwiegendes traumatisches Ereignis erleben werden", daher ist es wichtig, die Faktoren zu verstehen, die bei der Resilienz eine Rolle spielen, um Klienten besser unterstützen oder ihnen gesündere Bewältigungsmechanismen vermitteln zu können (Southwick & Charney, 2018, S. 1).

Die Resilienztheorie legt nahe, dass es weniger um die Ereignisse geht, die stressige Zeiten und Traumata umgeben, sondern vielmehr darum, wie wir sie aufgrund unserer subjektiven Erfahrung erleben (Lopez et al., 2021).

Resiliente Menschen haben in der Regel bestimmte Eigenschaften, wie die Fähigkeit, Emotionen zu regulieren, Probleme effektiv zu lösen und positive Beziehungen zu pflegen. Solche Menschen haben oft auch ein starkes Gefühl für Sinn und Zweck, das ihnen hilft, in schwierigen Zeiten Hoffnung und Motivation zu finden.

Die Resilienztheorie hat wichtige Auswirkungen auf die Psychotherapie, da sie darauf hindeutet, dass die Unterstützung von Menschen bei der Entwicklung von Resilienz entscheidend sein kann, um positive Ergebnisse zu erzielen.

Psychotherapeuten können sie nutzen, um ihren Klienten zu helfen, ihre eigenen Stärken zu erkennen und auszubauen, Bewältigungsstrategien für den Umgang mit Widrigkeiten zu entwickeln und Sinn und Zweck in ihrem Leben zu finden.

Insgesamt unterstreicht die Resilienztheorie die Bedeutung persönlicher Ressourcen und positiver Beziehungen für die Förderung positiver Veränderungen und das Erreichen von Wohlbefinden (Neenan, 2018).

3. Flow-Theorie

Flow ist eine Geisteshaltung, in die Menschen eintreten können, wenn sie völlig in eine Tätigkeit oder Aufgabe eintauchen und diese genießen. In diesem Zustand sind sie hoch motiviert, produktiv und kreativ und bringen Höchstleistungen. Flow hilft Menschen, das zu erreichen, was sie für unmöglich hielten (Csikszentmihalyi, 2009).

Daher ist die Flow-Theorie eng mit der positiven Psychologie verknüpft. Schließlich bezieht sich der zweite Buchstabe des PERMA-Modells auf "Engagement" - das Gefühl, dass die Zeit stillsteht und man sich seiner selbst nicht mehr bewusst ist (Seligman, 2011).

Laut Mihaly Csikszentmihalyi bedeutet "Flow" oder "in der Zone sein", dass man sich voll und ganz auf eine Aktivität einlässt und dabei einen Zustand optimaler Erfahrung erlebt, in dem der Einzelne ein Gefühl der Freude und des Ziels erfährt (Csikszentmihalyi, 2009).

Wir können nicht nur feststellen, wann wir Flow erleben, sondern auch ein Umfeld schaffen, in dem dies wahrscheinlicher ist.

Flow tritt ein, wenn die Fähigkeiten und Fertigkeiten einer Person mit der Herausforderung der Aktivität übereinstimmen. Wenn dies der Fall ist, kann sich die Person voll und ganz auf eine Aufgabe oder ein Umfeld einlassen und ein Gefühl der Freude und des Erfolgs erleben - zusammen mit anderen positiven Emotionen und verbessertem Wohlbefinden (Csikszentmihalyi, 2009).

Die Flow-Theorie hat erhebliche Auswirkungen auf die Therapie, denn sie betont, wie wichtig es ist, durch die Beschäftigung mit angenehmen und erfüllenden Aktivitäten Sinn und Zweck zu finden.

Es kann für das Erreichen positiver Ergebnisse entscheidend sein, Menschen dabei zu helfen, Aktivitäten zu finden und auszuüben, die den Flow fördern. Therapeuten können Menschen dabei helfen, herausfordernde und lohnende Aktivitäten zu finden und Strategien zu entwickeln, um einen Zustand des Flow zu erreichen (Riva, Freire, & Bassi, 2016).

4. Theorie der Stärke

Die positive Psychologie konzentriert sich auf die Stärken und nicht auf die Schwächen und ermutigt den Einzelnen, sich sinnvolle Ziele zu setzen und darauf hinzuarbeiten.

Wir können uns unsere "besonderen Stärken" zwar nicht aussuchen, aber wir können entscheiden, wann wir sie einsetzen und wie wir sie entwickeln wollen. Sie sind von entscheidender Bedeutung, weil sie uns das Gefühl geben, "unser wahres Ich" zu sein. Wir fühlen uns engagierter, begeisterter und authentischer, und sie geben uns das Gefühl, die beste Version von uns selbst zu sein.

Und diese Stärken sind wichtig für unsere psychische Gesundheit: Das Erkennen und Schaffen von Gelegenheiten zur Nutzung von Stärken hat sich als wirksam erwiesen, um Depressionen bis zu drei und sechs Monate lang zu verringern (Seligman, 2011).

Schließlich sind Stärken nicht vorübergehend oder flüchtig. Sie haben Bestand und sind von zentraler Bedeutung dafür, wer wir sind und wie wir über uns denken. Wenn wir uns unserer drei bis fünf wichtigsten Stärken bewusst sind, können wir uns zu Hause, in der Ausbildung und am Arbeitsplatz von unserer besten Seite zeigen (Niemiec, 2018).

Therapeuten können ihren Klienten helfen, ihre Stärken zu erkennen und zu verstehen, wie und wann sie diese einsetzen können, um Gesundheit, Wohlbefinden, Leistung und Produktivität zu verbessern.

Die stärkenbasierte Therapie unterstützt Klienten dabei, sich ihrer Stärken bewusst zu werden und diese zu erforschen und anzuwenden - und ermutigt sie, die "Helden" ihres eigenen Lebens zu werden (Jones-Smith, 2014).

"Finden Sie Ihre Stärken und setzen Sie sie gezielt ein, und die Welt wird sich einen Weg zu Ihnen bahnen", schreibt die Psychologin und Präsidentin des Strengths-Based Institute, Elsie Jones-Smith (Jones-Smith, 2014, S. 3).

Positive Psychologie - Theorie, Forschung und Anwendungen

Die Theorie der positiven Psychologie ist ein reichhaltiges Feld für Forschung und Anwendung.

Schließlich ist "der Sinn des Lebens eine wichtige Variable für das menschliche Wohlbefinden" und kann in dem gefunden werden, was wir tun, mit wem wir zusammen sind und wo wir sind (Lopez et al., 2021, S. 679).

Die angewandte positive Psychologie bietet einen praktischen Ansatz für Psychotherapeuten, die mit ihren Klienten arbeiten, um deren optimale Funktionsweise und psychologisches Wohlbefinden zu verbessern (Boniwell & Tunariu, 2019).

Die folgenden drei Bereiche sind reichhaltige und vielfältige Schauplätze für die Erforschung und Anwendung der Theorie der positiven Psychologie:

1. bildung

Die positive Psychologie hat sich als besonders hilfreich für junge Menschen in der Ausbildung erwiesen. Seligman erkannte ihre Bedeutung auf der Grundlage seiner Forschungen und stellte fest, dass viele Schüler und Lehrer bei der Einbindung "positiver Erziehung in den Tagesablauf feststellten, dass sie diese auf eine Weise lebten, die sie nicht erwartet hatten" (Seligman et al., 2009, S. 306).

2. Arbeitsplatz

Positive Psychologie am Arbeitsplatz umfasst in der Regel positive Organisationspsychologie, Organisationsverhalten und Organisationswissenschaft.

Die Disziplinen werden kombiniert, um wünschenswerte Ergebnisse für Einzelpersonen und Organisationen zu erzielen (Donaldson & Ko, 2010).

Jüngste und laufende Forschungen bestätigen, dass entsprechende Interventionen das Funktionieren von Mitarbeitern und Organisationen verbessern können (Donaldson, Lee, & Donaldson, 2019).

3. Kriminologie

Die positive Kriminologie zielt darauf ab, kriminelles Verhalten zu verringern, indem sie sich auf die positiven Aspekte im Leben von Straftätern und deren persönliche Entwicklung konzentriert. Anstatt einer einzigen Theorie - und in Ermangelung einer einheitlichen Definition - integriert die positive Kriminologie bestehende Modelle mit neueren positiven Ansätzen.

Die Forschung legt nahe, dass die Suche nach Sinn und Erfüllung im Leben das Risiko von Drogenkonsum und Kriminalität bei Jugendlichen verringern kann (Ronel & Elisha, 2010).

Es gibt viele andere Kontexte und Bevölkerungsgruppen, in denen sich die positive Psychologie als erfolgreich erweist. Insbesondere in der Therapie wurde die Theorie aufgegriffen, um von der "Diagnose und Behandlung von Störungen, Fehlanpassungen, Leiden usw." wegzukommen und auf den vorhandenen Stärken der Klienten aufzubauen und ein Leben des "Aufblühens" zu führen (Boniwell & Tunariu, 2019, S. 233).

3 Aspekte, auf denen die Positive Psychologie beruht

Positive Psychologie ist die Lehre von dem, was das Leben lebenswert macht. Sie konzentriert sich auf die positiven Ereignisse und Einflüsse im Leben und stützt sich dabei auf die folgenden drei wesentlichen Elemente (Seligman, 2011; Boniwell & Tunariu, 2019):

1. Positive Erfahrungen

Die Ereignisse in unserem Leben, die zu Wachstum führen und uns auf dem Weg zu sinnvollen Zielen und Erfüllung weiterbringen.

2. Positive Zustände und Charaktereigenschaften

Die positiven Emotionen, die wir erleben, wie Liebe, Dankbarkeit, Ehrfurcht und Mitgefühl, sind das Ergebnis der Art und Weise, wie wir die Umgebung, in der wir uns befinden, wahrnehmen.

3. Positive Institutionen

Unser Leben ist ständig und eng mit unseren Familien, Schulen und Arbeitsplätzen verbunden. Die Anwendung positiver Prinzipien auf ganze Organisationen und Institutionen kann das individuelle und kollektive Wohlbefinden und die Leistung verbessern.

Sowohl als Theorie als auch als Ansatz hat die positive Psychologie das Potenzial, zu einem erfüllteren Leben zu führen, Traumata in Wachstum zu verwandeln und eine widerstandsfähigere Einstellung zu entwickeln (Seligman, 2011).

Beste Ressourcen von PositivePsychology.com

Für Therapeuten, die die Theorie der Positiven Psychologie und Interventionen bei ihren Klienten anwenden möchten, stehen zahlreiche Ressourcen zur Verfügung, darunter:

• Über drei Dinge nachdenken
  Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, wer wir sind und wer nicht. In diesem Arbeitsblatt wird untersucht, was der Klient an sich selbst und an den Beziehungen, die ihm am wichtigsten sind, schätzt.
• Life Deviation Scores und Zielsetzung
  Verwenden Sie dieses Arbeitsblatt mit Ihrem Kunden, um sich auf seine drei wichtigsten Lebensbereiche und Werte und die damit verbundenen Ziele zu konzentrieren.

Wenn Sie auf der Suche nach wissenschaftlich fundierten Möglichkeiten sind, anderen zu helfen, ihr Wohlbefinden zu steigern, enthält diese Sammlung 17 validierte Tools der positiven Psychologie für Praktiker. Nutzen Sie sie, um anderen zu helfen, aufzublühen und zu gedeihen.

Eine Botschaft zum Mitnehmen

Als Martin Seligman Präsident der American Psychological Association (APA) wurde, änderte er den Fokus der Psychologie von dem, was in unserem Leben falsch ist, hin zu der Frage, wie wir aufblühen können (Seligman, 2011).

Die Theorie der Positiven Psychologie konzentriert sich auf die positiven Aspekte des menschlichen Lebens, wie Glück, Stärken und Erfüllung, und nicht nur auf Pathologie und psychische Krankheiten. Damit bietet sie Therapeuten eine einzigartige Perspektive und ein einzigartiges Instrumentarium, um ihren Klienten bei der Verbesserung ihrer psychischen Gesundheit und ihres allgemeinen Wohlbefindens zu helfen.

Wenn Sie als Therapeut die positive Psychologie in Ihre Praxis einbeziehen, können Sie Ihren Klienten helfen, ihre Stärken zu erkennen und auszubauen, sinnvolle Ziele zu setzen und zu erreichen und ihr allgemeines Wohlbefinden zu steigern. Sie kann auch Ihre persönliche Erfüllung und Zufriedenheit als psychosoziale Fachkraft steigern, indem sie einen ganzheitlicheren und proaktiveren Ansatz für die psychosoziale Versorgung bietet.

Maßnahmen der Positiven Psychologie sind wirksam bei der Verringerung von Depressionen, der Steigerung der Lebenszufriedenheit und der Verbesserung der Bewältigungsfähigkeiten. Wenn Sie die positive Psychologie in Ihre Praxis einbeziehen, können Sie Ihren Klienten helfen, Widerstandsfähigkeit aufzubauen, Dankbarkeit zu kultivieren und Sinn und Zweck zu finden.

Wir hoffen, dass Ihnen die Lektüre dieses Artikels gefallen hat. Vergessen Sie nicht, unsere fünf Tools zur positiven Psychologie kostenlos herunterzuladen.