Positive Denkweise: Wie man eine positive mentale Einstellung entwickelt

Es wird Sie wahrscheinlich nicht überraschen, dass Positivität von Natur aus im Mittelpunkt der positiven Psychologie steht.

Positivität bezieht sich jedoch nicht immer nur auf ein Lächeln und ein fröhliches Aussehen - Positivität bezieht sich vielmehr auf die allgemeine Lebensperspektive einer Person und ihre Tendenz, sich auf alles zu konzentrieren, was im Leben gut ist.

In diesem Beitrag befassen wir uns mit den Grundlagen der Positivität in der Positiven Psychologie, zeigen einige der vielen Vorteile auf, die es mit sich bringt, das Leben von einem positiven Standpunkt aus zu betrachten, und erkunden einige Tipps und Techniken, um eine positive Einstellung zu kultivieren.

Dieser Beitrag ist lang, also machen Sie es sich bequem. Fangen wir an.

Bevor Sie weiter lesen, möchten wir Ihnen unsere fünf Tools zur positiven Psychologie zum kostenlosen Download anbieten. Diese wissenschaftlich fundierten Übungen befassen sich mit grundlegenden Aspekten der Positiven Psychologie wie Stärken, Werten und Selbstmitgefühl und geben Ihnen die Mittel an die Hand, um das Wohlbefinden Ihrer Kunden, Studenten oder Mitarbeiter zu verbessern.

Was ist eine positive Denkweise und Einstellung? Eine Definition

Wahrscheinlich haben Sie bereits eine Vorstellung davon, was eine positive Denkweise oder eine positive Einstellung ist, aber es ist immer hilfreich, mit einer Definition zu beginnen.

Diese Definition von Remez Sasson (n.d.) ist eine gute allgemeine Beschreibung:

"Positives Denken ist eine mentale und emotionale Einstellung, die sich auf die positive Seite des Lebens konzentriert und positive Ergebnisse erwartet.

Eine andere, umfassendere Definition stammt von Kendra Cherry bei Very Well Mind (2017B):

"Positives Denken bedeutet eigentlich, den Herausforderungen des Lebens mit einer positiven Einstellung zu begegnen. Es bedeutet nicht unbedingt, die schlechten Dinge zu vermeiden oder zu ignorieren; stattdessen bedeutet es, das Beste aus den potenziell schlechten Situationen zu machen, zu versuchen, das Beste in anderen Menschen zu sehen und sich selbst und seine Fähigkeiten in einem positiven Licht zu sehen."

Ausgehend von diesen Definitionen lässt sich eine positive Denkweise gut als die Tendenz beschreiben, sich auf das Positive zu konzentrieren, positive Ergebnisse zu erwarten und Herausforderungen mit einer positiven Einstellung zu begegnen.

Eine positive Einstellung zu haben bedeutet, sich positives Denken zur Gewohnheit zu machen, ständig nach dem Silberstreif am Horizont zu suchen und aus jeder Situation, in der man sich befindet, das Beste zu machen.

Merkmale und Eigenschaften einer positiven Denkweise: 6 Beispiele

Nachdem wir nun wissen, was eine positive Einstellung ist, können wir uns der nächsten wichtigen Frage zuwenden: Wie sieht sie aus?

Es gibt viele Eigenschaften und Merkmale, die mit einer positiven Einstellung verbunden sind, darunter:

• Optimismus: die Bereitschaft, sich anzustrengen und eine Chance zu ergreifen, anstatt davon auszugehen, dass sich die Bemühungen nicht auszahlen werden.
• Akzeptanz: Zugeben, dass die Dinge nicht immer so laufen, wie man es sich wünscht, aber aus seinen Fehlern lernen.
• Resilienz: sich von Widrigkeiten, Enttäuschungen und Misserfolgen erholen, anstatt aufzugeben.
• Dankbarkeit: aktive, kontinuierliche Wertschätzung der guten Dinge in Ihrem Leben (Blank, 2017).
• Bewusstheit/Achtsamkeit: den Geist der bewussten Wahrnehmung widmen und die Fähigkeit, sich zu konzentrieren, verbessern.
• Integrität: Die Eigenschaft, ehrenhaft, rechtschaffen und geradlinig zu sein, anstatt hinterlistig und eigennützig (Power of Positivity, n.d.).

Dies sind nicht nur die Merkmale einer positiven Einstellung, sondern sie können auch in die andere Richtung wirken - wenn Sie Optimismus, Akzeptanz, Widerstandsfähigkeit, Dankbarkeit, Achtsamkeit und Integrität aktiv in Ihr Leben einbeziehen, können Sie eine positive Einstellung entwickeln und beibehalten.

Eine Liste mit positiven Einstellungen

Wenn Ihnen die obige Liste noch zu vage ist, gibt es noch viele weitere konkrete Beispiele für eine positive Einstellung in der Praxis.

Positive Einstellungen können zum Beispiel umfassen:

• Der Widrigkeit ins Auge sehen... und lachen.
• Bekommen, was man bekommt, und sich nicht aufregen.
• Genießen Sie das Unerwartete, auch wenn es nicht das ist, was Sie ursprünglich wollten.
• Motivieren Sie Ihre Mitmenschen mit einem positiven Wort.
• Die Macht des Lächelns nutzen, um den Ton einer Situation zu ändern.
• Seien Sie freundlich zu denen, die Sie nicht kennen.
• Es geht darum, wieder aufzustehen, wenn man hinfällt. (Egal, wie oft man hinfällt.)
• Eine Energiequelle sein, die die Menschen um Sie herum aufrichtet.
• Die Einsicht, dass Beziehungen wichtiger sind als materielle Dinge.
• Glücklich sein, auch wenn man wenig hat.
• Eine gute Zeit haben, auch wenn man verliert.
• Glücklich sein über den Erfolg eines anderen.
• Eine positive Zukunftsvision zu haben, egal wie schlecht die aktuellen Umstände sind.
• Lächeln.
• Ein Kompliment machen, selbst einem völlig Fremden gegenüber.
• Sagen Sie jemandem, den Sie kennen, dass er oder sie einen tollen Job gemacht hat. (Und meinen Sie es auch so.)
• Jemandem den Tag verschönern. (Nicht nur den eines Kindes... auch Erwachsene mögen es, wenn ihr Tag etwas Besonderes ist!)
• Es ist kein Jammern, egal wie ungerecht die Dinge zu sein scheinen. (Es ist Zeitverschwendung... tun Sie stattdessen etwas!)
• Lassen Sie sich nicht von der Negativität anderer Menschen unterkriegen.
• Mehr geben, als man erwartet, um etwas zurückzubekommen.
• Sich selbst treu sein... immer (Jarrow, 2012).

Warum gilt eine positive Einstellung als Schlüssel zum Erfolg?

Jetzt, da wir ein wenig mehr darüber wissen, wie eine positive Einstellung aussieht, können wir uns einer der wichtigsten Fragen zuwenden: Was hat es mit einer positiven Einstellung auf sich?

Was ist an einer positiven Einstellung so wichtig, so wirkungsvoll, so lebensverändernd?

Nun, die oben aufgeführten Eigenschaften und Merkmale geben uns einen Hinweis; wenn Sie die Literatur durchforsten, werden Sie eine Fülle von Vorteilen in Verbindung mit Optimismus, Resilienz und Achtsamkeit finden.

Sie werden sehen, dass Achtsamkeit und Integrität mit einer besseren Lebensqualität verbunden sind und dass Akzeptanz und Dankbarkeit Sie vom "guten Leben" zum "guten Leben" führen können.

Wie wichtig es ist, die richtigen Gedanken zu entwickeln

Die Entwicklung einer wirklich positiven Denkweise und die Erlangung dieser Vorteile hängt von den Gedanken ab, die Sie kultivieren.

Keine Sorge - in diesem Beitrag geht es nicht um die Art des positiven Denkens, die immer nur positiv ist. Wir behaupten nicht, dass das bloße "Denken an glückliche Gedanken" Ihnen den Erfolg bringt, den Sie sich im Leben wünschen, und wir glauben ganz sicher nicht, dass Optimismus in jeder Situation und in jeder Minute des Tages gerechtfertigt ist.

Bei der Entwicklung der richtigen Gedanken geht es nicht darum, ständig glücklich oder fröhlich zu sein, und es geht auch nicht darum, alles Negative oder Unangenehme in Ihrem Leben zu ignorieren. Es geht darum, sowohl das Positive als auch das Negative in die eigene Perspektive einzubeziehen und sich dafür zu entscheiden, generell optimistisch zu sein.

Es geht darum, anzuerkennen, dass man nicht immer glücklich sein wird, und zu lernen, schlechte Laune und schwierige Gefühle zu akzeptieren, wenn sie kommen.

In erster Linie geht es darum, die Kontrolle über die eigene Einstellung gegenüber allem, was auf einen zukommt, zu verbessern. Sie können Ihre Stimmung nicht kontrollieren und auch nicht immer die Gedanken, die Ihnen durch den Kopf gehen, aber Sie können wählen, wie Sie damit umgehen.

Wenn Sie sich entscheiden, der Negativität, dem Pessimismus und der Weltuntergangsstimmung nachzugeben, geben Sie nicht nur die Kontrolle ab und versinken möglicherweise im Unglück - Sie verpassen auch eine wichtige Gelegenheit für Wachstum und Entwicklung.

Laut der positiven Psychologin Barbara Fredrickson haben negatives Denken und negative Gefühle ihre Berechtigung: Sie ermöglichen es, den Blick auf Gefahren, Bedrohungen und Schwachstellen zu schärfen. Dies ist überlebenswichtig, wenn auch vielleicht nicht mehr so sehr wie für unsere Vorfahren.

Andererseits "erweitern" positives Denken und positive Emotionen unsere Ressourcen und Fähigkeiten und öffnen uns für neue Möglichkeiten (Fredrickson, 2004).

Bei der Schaffung eines positiven Rahmens für Ihre Gedanken geht es nicht darum, überschwänglich und nervtötend fröhlich zu sein, sondern darum, in sich selbst und Ihre Zukunft zu investieren. Es ist in Ordnung, sich manchmal niedergeschlagen zu fühlen oder pessimistisch zu denken, aber wenn Sie sich dafür entscheiden, mit Optimismus, Widerstandsfähigkeit und Dankbarkeit zu reagieren, werden Sie auf lange Sicht weitaus mehr davon profitieren.

Die Ergebnisse einer positiven Einstellung

Neben der Verbesserung Ihrer Fähigkeiten und persönlichen Ressourcen bietet die Kultivierung einer positiven Denkweise viele weitere Vorteile, darunter eine bessere allgemeine Gesundheit, eine bessere Stressbewältigung und ein größeres Wohlbefinden (Cherry, 2017A).

Laut den Experten der Mayo Clinic kann positives Denken die Lebenserwartung verlängern, die Depressionsrate und das Ausmaß an Stress verringern, die Widerstandsfähigkeit gegen Erkältungen erhöhen, das allgemeine psychische und physische Wohlbefinden verbessern, die kardiovaskuläre Gesundheit verbessern und vor Herz-Kreislauf-Erkrankungen schützen sowie Bewältigungskompetenzen aufbauen, um sich in schwierigen Zeiten über Wasser zu halten (2017).

Wahrscheinlich haben Sie von all diesen allgemeinen Vorteilen schon einmal gehört. Wir werden nun konkreter und untersuchen die Vorteile einer positiven Einstellung in verschiedenen Kontexten:

• Der Arbeitsplatz
• Führung
• Umgang mit Behinderungen (sowohl für Menschen mit Behinderungen als auch für ihr Umfeld)
• Krankenpflege und Gesundheitswesen
• Erholung von Krebs

10 Vorteile einer positiven mentalen Einstellung am Arbeitsplatz

Kein Konstrukt fasst das Wesen einer positiven Einstellung am Arbeitsplatz besser zusammen als das psychologische Kapital (oder kurz PsyCap). Dieses Multikomponenten-Konstrukt besteht aus vier psychologischen Ressourcen:

1. Hoffnung
2. Wirksamkeit
3. Resilienz
4. Optimismus

PsyCap wurde erstmals 2004 von den renommierten Management- und Führungsforschern Luthans und Youssef als "positives psychologisches Kapital" konzeptualisiert. Das Konzept fand unter den positiven Organisationspsychologen schnell Anklang, und 2011 wurde PsyCap bereits hunderte Male in der Literatur zitiert.

Die erste Meta-Analyse aller Forschungsergebnisse zu PsyCap wurde 2011 durchgeführt und hat einige der vielen Vorteile von PsyCap am Arbeitsplatz aufgezeigt:

• PsyCap stand in einem positiven Zusammenhang mit der Arbeitszufriedenheit, dem organisatorischen Engagement und dem psychologischen Wohlbefinden.
• PsyCap stand auch in einem positiven Zusammenhang mit der Organisationszugehörigkeit (wünschenswertes Mitarbeiterverhalten) und mehreren Leistungsmessungen (Selbsteinschätzung, Vorgesetztenbewertungen und objektive Messungen).
• PsyCap stand in einem negativen Zusammenhang mit Zynismus, Fluktuationsabsichten, Arbeitsstress und Angstzuständen.
• PsyCap stand auch in einem negativen Zusammenhang mit negativer Mitarbeiterabweichung (schlechtes Mitarbeiterverhalten; Avey, Reichard, Luthans, & Mhatre, 2011).

Es liegt auf der Hand, dass positive Einstellungen wie Optimismus und Resilienz zu positiven Ergebnissen für das Unternehmen und die Mitarbeiter führen!

Eine weitere Studie von einigen der führenden Köpfe auf dem Gebiet der positiven Psychologie (Sonja Lyubomirsky, Laura King und Ed Diener, 2005) untersuchte den Zusammenhang zwischen Glück und Nutzen für die Mitarbeiter. Sie zeigten, dass eine positive Einstellung am Arbeitsplatz nicht nur dem Unternehmen, sondern auch dem Mitarbeiter zugute kommt:

• Zufriedenere Mitarbeiter sind produktiver als andere Mitarbeiter.
• Glückliche Verkäufer haben höhere Umsätze als andere Verkäufer.
• Glückliche Mitarbeiter sind kreativer als andere Mitarbeiter.
• Zufriedene Mitarbeiter werden von ihren Vorgesetzten positiver bewertet.
• Zufriedene Mitarbeiter zeigen seltener einen Rückzug vom Arbeitsplatz (Fehlzeiten, Fluktuation, Burnout und Vergeltungsmaßnahmen).
• Glückliche Mitarbeiter verdienen mehr Geld als andere Mitarbeiter.

Eine positive Einstellung kann also große Vorteile für das Unternehmen als Ganzes und für alle seine Mitarbeiter haben.

Es hat sich gezeigt, dass eine positive Einstellung auch für Führungskräfte und ihre Mitarbeiter von Vorteil sein kann (und dass sich die positive Einstellung im gesamten Unternehmen verbreitet).

Die Bedeutung einer positiven Denkweise für die Führung

So wichtig eine positive Einstellung für die breite Masse ist, so klar ist auch, warum sie für Menschen in Führungspositionen unerlässlich ist.

Die Forscher Hannah, Woolfolk und Lord (2009) skizzierten einen Rahmen für positive Führung, der auf der Vorstellung beruht, dass Führungskräfte mit einem positiven Selbstkonzept (einer positiven Vorstellung davon, wer sie sind, und der Gewohnheit, positiv über sich selbst zu denken) eher in der Lage sind, das "richtige Zeug" in ihre Führungsrolle einzubringen.

Nach ihrer Theorie ist eine Führungskraft mit einer positiven Einstellung nicht nur eher in der Lage, sich aktiv zu engagieren und hohe Leistungen zu erbringen, sondern sie ist auch eher in der Lage, ihre Anhänger durch Vorbildfunktion und normativen Einfluss zu einer positiveren Einstellung zu bewegen.

Eine etwa zur gleichen Zeit durchgeführte Studie belegt die Beziehung zwischen der positiven Einstellung von Führungskräften und Mitarbeitern: Das Vertrauen in das Management beeinflusste die positive PsyCap, die sich wiederum stark auf die Leistung von Führungskräften und Mitarbeitern auswirkte (Clapp-Smith, Vogegesang, & Avey, 2008).

Darüber hinaus wurde das Vertrauen in das Management mit positiver Führung und Leistung in Verbindung gebracht. Vertrauen in das Management ist zwar nicht unbedingt ein Indikator für eine positive Einstellung bei Führungskräften und Mitarbeitern, aber es ist sicherlich ein wahrscheinliches Ergebnis einer allgemein positiven Einstellung am Arbeitsplatz.

Der Forbes-Autor Victor Lipman (2017) fasst diese Erkenntnisse in einfacheren Worten zusammen:

"Es ist immer einfacher, jemandem zu folgen, der eine positive Einstellung hat.

Mit anderen Worten: Eine positive Einstellung der Führungskraft zieht Anhänger an und fördert die Motivation und das Engagement der Untergebenen. Lipman weist auch darauf hin, dass eine positive Einstellung und Belastbarkeit in Führungspositionen von entscheidender Bedeutung sind, da die Verwaltung und Führung anderer Menschen mit viel Stress verbunden ist.

Führungskräfte müssen immer "on" sein und verbringen einen Großteil ihrer Zeit damit, als starke, selbstbewusste Führungspersönlichkeit und vielleicht sogar als Gesicht in der Öffentlichkeit zu "performen". Diese Rolle ist anstrengend, und Optimismus und Resilienz helfen den Führungskräften, auch in schwierigen Situationen gesund und munter zu bleiben.

Die Förderung einer positiven Einstellung gegenüber Behinderungen

Eine positive Einstellung ist auch ein Segen für alle, die behinderte Schüler, Angehörige oder Patienten unterrichten, mit ihnen interagieren oder sie betreuen.

Eine positive Einstellung gegenüber Behinderungen erleichtert behinderten Studenten die Ausbildung und hilft ihnen, sich in der postsekundären Bildung zurechtzufinden (Rao, 2004).

Umso beunruhigender ist es, dass laut einer 2012 durchgeführten Studie über britische Grundschulen nur 38 % von ihnen über ein Programm zur Gleichstellung von Menschen mit Behinderungen verfügen und nur 30 % einen Plan zur "Förderung einer positiven Einstellung gegenüber Menschen mit Behinderungen" haben (Beckett & Buckner). Außerdem gaben 76 % der Schulen an, dass ihr Personal keine Schulung zur Förderung einer positiven Einstellung gegenüber Schülern mit Behinderungen erhalten hatte.

Da so viele Ressourcen zur Förderung einer positiven Einstellung gegenüber Behinderungen zur Verfügung stehen, gibt es reichlich Gelegenheit, diesen Mangel zu beheben. So hat beispielsweise eine Untersuchung der Children's Society im Vereinigten Königreich mehrere Möglichkeiten zur Förderung der positiven Einstellung ermittelt:

• Ein integratives Ethos innerhalb der Schule.
• Die Mitarbeiterteams sind sachkundig, kompetent und engagiert.
• Bessere Schulungen, Beratung und Unterstützung für Lehrer, einschließlich Schulungen zur Gleichstellung von Behinderten und laufende Fortbildungen für alle Mitarbeiter.
• Ein hohes Maß an Bewusstsein in der gesamten Schulgemeinschaft.
• Der Unterricht zur Gleichstellung von Menschen mit Behinderungen ist Teil einer umfassenderen Strategie und wird im gesamten Lehrplan und nicht nur in Fächern wie PSHE, Staatsbürgerkunde und Religionsunterricht behandelt.
• Ein ausgewiesener Mitarbeiter, der den Unterricht über den gesamten Lehrplan hinweg koordiniert
• Ein besseres Verständnis dafür, warum die Förderung des Bewusstseins für Behinderungen und der Gleichstellung wichtig ist.
• Links zu behinderten Menschen innerhalb der Schulgemeinschaft und darüber hinaus sowie Links zu Sonderschulen.
• Die Verfügbarkeit von guten Ressourcen.
• Sensibilisierung für Stereotypen und deren Überwindung.
• Ein kritischer Ansatz gegenüber der Verwendung von "disablist"-Sprache, die diskriminierende Einstellungen und negative Stereotypen verstärkt.
• Förderung des sozialen Modells von Behinderung.
• Die Aufnahme positiver und vielfältiger Bilder in alle Materialien, die in der Schule verwendet werden, und die Durchführung einer Überprüfung der vorhandenen Materialien und Ressourcen, um sicherzustellen, dass sie eine positive Einstellung fördern (weitere Informationen zu diesen Vorschlägen finden Sie hier).

In einer Studie aus dem Jahr 2009 wurde außerdem festgestellt, dass eine formale Unterweisung in der Sensibilisierung für Behinderungen in Kombination mit praktischen Erfahrungen in der Arbeit mit Menschen mit Behinderungen einen signifikanten Einfluss auf die positive Einstellung gegenüber Menschen mit Behinderungen haben kann (Campbell, Gilmore, & Cuskelly).

Die Forschung ergab, dass Lehrer in der Ausbildung, die an einem einsemestrigen Kurs teilnahmen, der die direkte Arbeit mit Schülern mit Down-Syndrom beinhaltete, ihr Wissen über das Syndrom sowie ihre Einstellung gegenüber Menschen mit Down-Syndrom deutlich verbesserten.

All diese Ergebnisse zeigen, dass eine positive Einstellung gegenüber Menschen mit Behinderungen nicht nur das Richtige ist, sondern auch einen erheblichen positiven Einfluss auf die Menschen mit Behinderungen und ihr Umfeld hat.

Es überrascht nicht, dass es auch für Krankenschwestern und andere Gesundheitsfachkräfte wichtig ist, eine positive Einstellung gegenüber ihren Patienten mit einer Behinderung zu entwickeln - etwas, mit dem Krankenschwestern und -pfleger manchmal Schwierigkeiten haben (Tervo & Palmer, 2004).

Positive Einstellung in der Krankenpflege und Gesundheitsfürsorge

Was die Krankenpflege und das Gesundheitswesen betrifft, so ist dies ein weiterer Bereich, in dem eine positive Einstellung (zu sich selbst und zu den Patienten - ob mit oder ohne Behinderung) positive Auswirkungen haben kann.

Eine positive Einstellung ist für die Pflege so wichtig, dass die Expertin Jean Watson die Pflege als "Caring Science" (2009) bezeichnet. In der Tat sind Positivität und Fürsorge in diesem Bereich tief verwurzelt; werfen Sie nur einen Blick auf die fünf Grundwerte der Pflege:

1. Menschenwürde
2. Integrität
3. Autonomie
4. Altruismus
5. Soziale Gerechtigkeit (Fahrenwald et al., 2005)

Diese fünf Werte bilden die Grundlage für eine fürsorgliche, positive Denkweise, die das Markenzeichen einer guten Pflegepraxis ist. Pflegekräfte, die sich diese Grundwerte zu eigen machen und eine positive Einstellung zu sich selbst, zu ihrer Arbeit und zu ihren Patienten entwickeln, können so den Sinn und die Erfüllung finden, die sie wahrscheinlich dazu veranlasst haben, den Beruf zu ergreifen.

Eine positive Einstellung in der Gesundheitsfürsorge fördert nicht nur Sinn und Zweck im Leben der Fachkräfte im Gesundheitswesen, sondern auch:

1. Verbessert die Leistung von Fachleuten und hilft Patienten, Heilung zu finden und einen gesunden Lebensstil zu pflegen.
2. Verringert die Häufigkeit von Unfällen durch Verbesserung der Konzentration.
3. Hilft den Fachleuten, einen guten Ruf aufzubauen und in ihrer Karriere voranzukommen (Swanson, n.d.).

Glücklicherweise gibt es für Krankenschwestern und -pfleger evidenzbasierte Möglichkeiten, eine positivere Einstellung zu entwickeln, darunter:

• Die Übung "Drei gute Dinge", bei der das Pflegepersonal ein Blatt mit "drei guten Dingen" führt, das am Ende der Schicht an alle Krankenschwestern und -pfleger weitergereicht wird. Jedes Mitglied des Personals schreibt mindestens eine gute Sache auf, die an diesem Tag passiert ist, und die leitende Krankenschwester wählt drei dieser positiven Dinge aus, die sie mit den Krankenschwestern und -pflegern der nächsten Schicht teilt, um ihnen zu helfen, ihren Tag positiv zu beginnen.
• Verbesserung der sozialen Beziehungen zu den Patienten durch Anbringung einer "Kennenlerntafel" in jedem Patientenzimmer; bei der Aufnahme kann das Pflegepersonal die Patienten ermutigen, etwas über sich selbst zu erzählen (nicht über ihre Krankheit oder ihren Krankenhausaufenthalt, sondern darüber, wer sie sind).
• Förderung zufälliger freundlicher Handlungen von Krankenschwestern und -pflegern - eine Praxis, die das Potenzial hat, auch auf Patienten und andere Fachkräfte im Gesundheitswesen überzugreifen.
• Förderung der Dankbarkeit durch ein Anerkennungsbrett für Mitarbeiter.
• Meditation der liebenden Güte bei Mitarbeiterversammlungen praktizieren.
• Identifizierung und Anwendung der eigenen charakteristischen Stärken (Roberts & Strauss, 2015).

Da wir gerade von der Bedeutung der Positivität in der Gesundheitsfürsorge sprechen: Die Vorteile können sich auch auf die Patienten erstrecken.

Positive Einstellung und Krebsheilung

Wahrscheinlich kennen Sie die üblichen Sätze und Ermutigungen, die verwendet werden, wenn man mit jemandem über seine Krebsdiagnose spricht.

Einem Krebspatienten wird wahrscheinlich mindestens ein paar Mal gesagt: "Sie müssen positiv bleiben!" und "Sie können es schaffen, wenn Sie eine positive Einstellung bewahren."

Die Vorstellung, dass positives Denken Krebspatienten hilft, die Krankheit zu bekämpfen, ist weit verbreitet, auch wenn in der Literatur umstritten ist, ob dieses Phänomen tatsächlich existiert (Coyne & Tennen, 2010; O'Baugh, Wilkes, Luke, & George, 2003).

Es ist zwar unklar, ob die Kultivierung einer positiven Einstellung einem Patienten hilft, den Krebs zu besiegen, aber es besteht kein Zweifel daran, dass die Unterstützung, die Konzentration auf einen gesunden Geisteszustand und die Aufrechterhaltung einer positiven Einstellung den Patienten helfen, ihre Anspannung, Angst, Müdigkeit und Depression zu verringern und ihre Lebensqualität insgesamt zu verbessern (Spiegel et al., 2007).

Die Expertin der Cancer Treatment Centers of America, Katherine Puckett, stimmt zu, dass Positivität für Patienten, die wegen Krebs behandelt werden, hilfreich sein kann, stellt aber klar, dass auch andere Emotionen durchaus akzeptabel sind.

"Ich habe so oft gehört, wie ein Angehöriger zu einem weinenden Krebspatienten sagte: 'Hör auf zu weinen. Du weißt doch, dass du positiv sein musst'... Wenn wir den Menschen jedoch Raum geben, all ihre Gefühle auszudrücken, anstatt sie in Flaschen zu füllen, fällt es ihnen leichter, optimistisch zu sein. Es ist in Ordnung, Tränen fließen zu lassen - sie können eine gesunde Befreiung sein." (Katherine Puckett, nachzulesen in Fischer, 2016).

Daraus geht hervor, dass der wichtigste Faktor in Bezug auf die Positivität bei der Krebsgenesung darin besteht, dass sie authentisch ist. Falsches Lächeln und oberflächliche Fröhlichkeit werden dem Krebspatienten wahrscheinlich nichts nützen, aber die Kultivierung einer authentisch positiven Einstellung und die Konzentration auf Aktivitäten und Techniken, die das Wohlbefinden steigern, können einen erheblichen Einfluss auf die Lebensqualität des Krebspatienten und - möglicherweise - auf seine Chancen haben, den Krebs zu besiegen.

33 Tipps für eine positive Einstellung im Leben und bei der Arbeit

Machen Sie eine kurze Google-Suche, um herauszufinden, wie Sie eine positivere Einstellung kultivieren können, und Sie werden sehen, dass es eine Menge Vorschläge gibt! Wir haben hier einige der beliebtesten und am besten belegten Methoden zusammengestellt, aber zögern Sie nicht, nach weiteren zu suchen, wenn Sie sie brauchen.

Larry Alton (2018) von Success.com nennt 7 praktische Tipps, die Ihnen helfen, positiver zu werden:

1. Beginnen Sie den Tag mit positiven Affirmationen (scrollen Sie nach unten, um einige Beispiel-Affirmationen zu sehen).
2. Konzentrieren Sie sich auf die guten Dinge, egal wie klein sie sind.
3. Finden Sie Humor in schlechten Situationen.
4. Verwandeln Sie Misserfolge in Lektionen - und lernen Sie aus ihnen!
5. Verwandeln Sie negative Selbstgespräche in positive Selbstgespräche.
6. Konzentrieren Sie sich auf die Gegenwart, anstatt in der Vergangenheit zu versinken oder sich in der Zukunft zu verlieren.
7. Finden Sie positive Freunde, Mentoren und Mitarbeiter, die Sie unterstützen und ermutigen.

Der erfolgreiche Autor, Redner und Coach Brian Tracy (n.d.) greift einige dieser Tipps auf und fügt einige weitere hinzu:

1. Denken Sie daran, dass es Ihre Reaktion ist, die das Ergebnis einer Situation bestimmt.
2. Verwenden Sie positive Affirmationen oder Phrasen, um negative Gedanken zu vertreiben.
3. Hier finden Sie inspirierende Zitate und Botschaften, die Sie in Ihrer positiven Einstellung bestärken.
4. Entscheiden Sie sich, glücklich zu sein, indem Sie dankbar sind und davon ausgehen, dass die Menschen um Sie herum die besten Absichten haben.
5. Fordern Sie sich selbst heraus, eine positive Einstellung zu bewahren, wenn etwas schief läuft - zeigen Sie der Welt, wie belastbar und positiv Sie sind!

Eine spezifischere Liste von Gewohnheiten und Maßnahmen, die Sie ergreifen können, um eine positivere Denkweise zu entwickeln, finden Sie in diesen 10 Vorschlägen von Megan Wycklendt (2014) von Fulfillment Daily:

• Führen Sie ein Dankbarkeitstagebuch.
• Betrachten Sie Ihre Herausforderungen als Chancen für Wachstum.
• Werden Sie gut darin, abgelehnt zu werden - das passiert jedem!
• Verwenden Sie positive Worte, um Ihr Leben zu beschreiben.
• Ersetzen Sie "haben" durch "bekommen" (z. B. "Ich muss zur Arbeit gehen" → "Ich darf zur Arbeit gehen").
• Lassen Sie sich nicht von den Beschwerden anderer in die Enge treiben.
• Atmen Sie bewusst, zielgerichtet und achtsam.
• Achten Sie in Zeiten von Tragödien und Gewalt auf das Gerechte und Gute.
• Halten Sie Lösungen bereit, wenn Sie auf Probleme hinweisen.
• Bringen Sie jemand anderen zum Lächeln.

Schließlich können auch diese 11 Techniken von Dr. Tchiki Davis (2018) Ihnen helfen, eine positivere Einstellung zu entwickeln:

• Fragen Sie sich: "Denke ich positiv?" Machen Sie einen Test oder ein Quiz zur Positivität, um zu sehen, wo Sie stehen.
• Stärken Sie Ihr Gedächtnis für positive Informationen, indem Sie häufiger positive Wörter verwenden.
• Stärken Sie die Fähigkeit Ihres Gehirns, mit positiven Informationen zu arbeiten, mit Übungen, die positive Wörter beinhalten.
• Stärken Sie die Fähigkeit Ihres Gehirns, auf das Positive zu achten, indem Sie Ihren Blick regelmäßig vom Negativen auf das Positive lenken.
• Konditionieren Sie sich selbst, um zufällige Momente der Positivität zu erleben (nutzen Sie die klassische Konditionierung, um positive Assoziationen aufzubauen).
• Denken Sie positiv - aber nicht zu viel - und denken Sie negativ, wenn es nötig ist. Manchmal müssen wir trauern, über die negativen Folgen nachdenken und negative Gefühle nutzen, um uns zu motivieren und zu engagieren.
• Üben Sie sich in Dankbarkeit (vielleicht mit einem Dankbarkeitstagebuch).
• Genießen Sie die guten Momente (halten Sie inne, um "an den Rosen zu riechen" und das Positive zu feiern).
• Erzeugen Sie positive Emotionen, indem Sie sich lustige Videos ansehen
• Hören Sie auf, Ihre Erfolge zu bagatellisieren, und erkennen Sie die Anstrengungen an, die Sie unternehmen.
• Hören Sie mit dem Alles-oder-Nichts-Denken auf; diese kognitive Verzerrung entspricht nicht der Realität, da die Dinge sehr selten "nur gut" oder "nur schlecht" sind.

Schülern dabei helfen, eine positive Einstellung zum Lernen und zur Schule zu entwickeln

Um die Vorteile der Entwicklung einer positiven Einstellung an die Schüler weiterzugeben, können Sie sie ermutigen, die oben genannten Techniken auszuprobieren.

Es gibt jedoch einige Methoden zur Verbesserung der Einstellung von Schülern zum Lernen und zur Schule, die noch effektiver sein können.

Elliot Seif von der ASCD's Edge-Website zeigt 13 Möglichkeiten auf, wie Sie Schülern helfen können, diese Einstellung zu kultivieren:

• "Reduzieren Sie den Schwerpunkt auf traditionelle Tests als wichtigstes Beurteilungsinstrument und konzentrieren Sie sich auf "natürlichere" und vielfältigere Beurteilungsansätze wie Aufsätze und Papiere, Reflexionsjournale, mündliche Präsentationen und andere Demonstrationen ihres Lernens.
• Wecken Sie die Erwartung, dass Anstrengung einen Unterschied beim Lernen macht. Helfen Sie den Schülern zu verstehen, dass jemand, der sich anstrengt, mit größerer Wahrscheinlichkeit erfolgreich sein wird. Geben Sie Schülern mehr Möglichkeiten, sich in Bereichen zu engagieren, die sie interessieren und die ihnen Spaß machen.
• Fügen Sie Erzählungen in Zeugnisse ein, die sich auf individuelle Stärken und Interessen konzentrieren.
• Wenn möglich, sollten Sie anstelle oder zusätzlich zur Lektüre von Lehrbüchern Bücher finden und auswählen, die für die Schüler interessant sind, die sie für die Welt um sie herum öffnen und die sie zum Nachdenken anregen!
• Konzentrieren Sie sich in erster Linie auf die Stärken der Schüler und den Erfolg der Schüler. Betrachten Sie bei jedem Schüler das Glas als halb voll" und nicht das Glas als halb leer". Ermutigen Sie die Schüler so weit wie möglich. Verstehen Sie, dass nicht alle Schüler in allen Bereichen stark sind und dass es wichtig ist, jedem Schüler zu helfen, seine Stärken und Interessen zu finden und darauf aufzubauen. Sehen Sie auch "Misserfolge" als Chance für das Wachstum der Schüler. Machen Sie den Schülern klar, dass eine schlechte Leistung ein Grund ist, in sich zu gehen und zu sehen, wie man es besser machen kann (und dass Sie das auch tun werden). Geben Sie den Schülern gezielteres Feedback und die Möglichkeit, ihre Arbeit zu wiederholen und zu verbessern. Bieten Sie Mentoren und Tutoren sowie andere Hilfe und Unterstützung für Schüler an, die sie benötigen.
• Seien Sie bereit, "den Lernprozess zu verlangsamen". Konzentrieren Sie das Lernen auf das, was Sie für wichtig halten. Überlegen Sie, wie Sie eine Idee anders vermitteln können, und arbeiten Sie länger an einer Sache, als Sie es normalerweise tun, wenn Ihre Schüler es nicht "kapieren". Überlegen Sie, wie Sie etwas anders unterrichten können, wenn Ihr Ansatz nicht funktioniert.
• Konzentrieren Sie einen Großteil Ihres Unterrichts auf die Entwicklung der Fähigkeit "Lernen, wie man lernt". Informieren Sie sich darüber, wie man Lernfähigkeiten, Lerntechniken, Forschungskompetenzen und Untersuchungsfähigkeiten vermittelt. Sorgen Sie dafür, dass Ihre Schüler sowohl in Bezug auf die Lerninhalte als auch in Bezug auf die "Lerntechniken" wachsen, die sie entwickeln müssen, um in Zukunft gut lernen zu können.
• Stellen Sie Fragen in den Mittelpunkt Ihres Unterrichts, Ihrer Lernumgebung und Ihrer Schulkultur. Schreiben Sie Kursbeschreibungen rund um Schlüsselfragen. Verwenden Sie wesentliche Fragen, um Einheiten zu fokussieren, oder lassen Sie die Studenten wesentliche Fragen als Fokus für das Lernen entwickeln. Ermuntern Sie Ihre Schüler dazu, klärende und weiterführende Fragen zu stellen. Machen Sie den Schülern klar, dass keine Frage zu klein oder zu dumm ist. Planen Sie Zeit ein, in der die Schüler Fragen zu den behandelten Themen stellen können. Nutzen Sie die "Wartezeit", wenn Sie nach Fragen fragen. Bringen Sie den Schülern Lernstrategien wie SQ3R[i] bei, die sie dazu anregen, Aussagen (z. B. Textüberschriften) in Fragen zu verwandeln.
• Bieten Sie den Studierenden mehr Wahlmöglichkeiten und Optionen - im Unterricht, durch das Angebot zahlreicher Wahlfächer und durch vielfältige außerschulische Angebote. Wahlmöglichkeiten sollten den Schülern die Möglichkeit geben, ihre Interessen zu entwickeln und zu erweitern, Zusammenhänge und Relevanz in dem zu sehen, was sie lernen, und ihre Talente zu entfalten.
• Nutzen Sie Untersuchungsstrategien, Aktivitäten zum Aufbau von Forschungskompetenzen, interaktives Lernen und Projekte als wichtige Bestandteile des Unterrichts. Integrieren Sie mehr interessenbasierte Projekte in Ihren Lehrplan.
• Gestalten Sie Lernerfahrungen möglichst "authentisch". Überlegen Sie zum Beispiel, wie das Lernen über die Amerikanische Revolution mit einem aktuellen Ereignis in der Welt verknüpft werden kann. Besuchen Sie die Umgebung der Schule, um zu demonstrieren, wie Mathematik für alltägliche Aktivitäten genutzt werden kann. Fordern Sie die Schüler durch Umfragen auf, Rückmeldung darüber zu geben, ob sie ihr Lernen als interessant, motivierend und relevant empfinden und ob sie ermutigt werden, ihre Talente und Interessen zu entwickeln. Führen Sie Schülerbefragungen durch, um festzustellen, welche Arten von Schul- und Unterrichtsaktivitäten am motivierendsten und interessantesten sind. Schaffen Sie Aktivitäten und Erfahrungen, die es den Schülern ermöglichen, die Schule zu verlassen und von der Außenwelt zu lernen und gemeinnützige Arbeit zu leisten.
• Schaffen Sie mehr Möglichkeiten zur Integration des Lernens in den Lehrplan und überlegen Sie, wie Sie den Lehrplan neu gestalten können. Nutzen Sie Themen, um mehr interdisziplinäre Einheiten zu schaffen. Verbinden Sie getrennte Fachbereiche, indem Sie z. B. amerikanische Geschichte und Literatur im Tandem unterrichten, so dass geschichtliche Themen und spezifische Literatur, die ähnliche Zeiträume oder Themen berühren, zur gleichen Zeit unterrichtet werden. Prüfen Sie bei der Neugestaltung oder Erneuerung des Lehrplans, ob die Lehrplanmaterialien oder -programme eine wichtige Komponente zur Förderung von Neugier, Motivation, Relevanz und Interesse enthalten.
• Sehen Sie sich selbst als Helfer der Schüler beim Aufbau von "Wegen zum Erfolg im Erwachsenenalter". Wie kann Ihr Fach, Ihre Klassenstufe, Ihre Schule dazu beitragen, diese Wege zu ebnen? Wie können Sie den Schülerinnen und Schülern ein konkretes Bild von ihren zukünftigen Möglichkeiten vermitteln? Können Sie Exkursionen zu verschiedenen Unternehmen unternehmen? Colleges und Universitäten? Können Sie Referenten einladen?" (Seif, 2013)

Allerdings liegen diese Techniken nicht immer im Einflussbereich von Lehrern (oder Eltern). Wenn Sie mit diesen Techniken überfordert sind oder der Umfang außerhalb Ihrer Kontrolle liegt, versuchen Sie es mit diesen 7 Strategien, die Sie wahrscheinlich selbst umsetzen können:

1. Seien Sie ein Vorbild. Legen Sie bei allem, was Sie sagen, tun und glauben, eine positive, ermutigende Einstellung an den Tag.
2. Schaffen Sie einen positiven Lernraum für Ihre Schüler.
3. Helfen Sie Ihren Schülern, sich vor Beginn jedes Szenarios ein positives Ergebnis vorzustellen.
4. Eliminieren Sie negative Äußerungen aus dem Dialog mit Ihren Schülern (z. B. antworten Sie auf "Ich kann es nicht" mit "Warum kannst du es nicht tun? Was hält dich zurück? Wie kann ich helfen?").
5. Helfen Sie Ihren Schülern und Studenten, negative Denkmuster zu ändern (ermutigen Sie sie, die negativen Gedanken durch positive zu ersetzen).
6. Spielen Sie die Rolle des größten Fans Ihrer Schüler (ermutigen Sie sie und helfen Sie ihnen, Selbstvertrauen zu entwickeln).
7. Integrieren Sie ein Belohnungssystem, um die positive Einstellung zu jeder Zeit zu fördern (Werrell, 2016).

Weitere Tipps und Anregungen von der Association for Supervision and Curriculum Development finden Sie in ihrer ausgezeichneten Ressource zur Vermittlung positiver Einstellungen und Wahrnehmungen zum Lernen hier.

46 Aktivitäten und Spiele zur Entwicklung einer positiven Denkweise (inkl. Gruppenübungen)

Wenn Sie an unterhaltsamen, ansprechenden und praktischen Möglichkeiten interessiert sind, Ihre positive Einstellung zu verbessern, sind Sie hier genau richtig!

Es gibt viele Übungen und Spiele zum positiven Denken, die Ihnen einen Schub geben können.

Einige der beliebtesten sind hier aufgelistet, aber suchen Sie ruhig weiter, wenn keines davon Ihren Interessen entspricht - es gibt eine große Auswahl!

Für Erwachsene

Zdravko Lukovski vom Enlightenment Portal stellt 10 Übungen und Aktivitäten vor, die Sie in Ihrem eigenen Leben anwenden oder Ihren Kunden empfehlen können, um positiver zu denken:

• Hören Sie Ihre Lieblingsmusik - so einfach ist das! Musik hat die einzigartige Fähigkeit, Sie in einen positiven Gemütszustand zu versetzen, also nutzen Sie diese Tatsache.
• Drücken Sie Ihre Dankbarkeit für all die guten Dinge in Ihrem Leben aus. Schätzen Sie sie und schreiben Sie sie auf, damit Sie sich daran erinnern können.
• Denken Sie daran, zu atmen. Atmen Sie tief, langsam und achtsam, um Ihren Geist an einen positiven, ruhigen Ort zu bringen.
• Leben Sie nicht nach einem Etikett - Etiketten kommen von anderen, nicht von Ihnen selbst, und Sie sind so viel mehr, als ein einfaches Etikett jemals darstellen könnte. Seien Sie authentisch, und es wird viel leichter sein, positiv zu sein.
• Überprüfen Sie Ihren inneren Dialog, und fordern Sie die kritische innere Stimme heraus, um Raum für Glück zu schaffen.
• Beschäftigen Sie sich mit positiven Aktivitäten wie Meditation, Yoga, Wandern, Sport oder einer anderen Aktivität, die Ihnen Spaß macht.
• Übernehmen Sie die Kontrolle über die Dinge, die Sie ändern können - und unternehmen Sie die nötigen Anstrengungen, um sich tatsächlich zu ändern -, aber lernen Sie, die Dinge zu akzeptieren, die Sie nicht ändern können.
• Gehen Sie sanft mit sich um. Machen Sie sich nicht fertig, wenn Sie niedergeschlagen sind; jeder scheitert, und das bedeutet nicht, dass Sie nicht gut genug sind.
• Achten Sie auf Ihre Ernährung und stellen Sie sicher, dass Sie gesunde Lebensmittel essen, die zu einem gesunden und positiven Geist beitragen.
• Akzeptieren Sie den Wandel - er findet statt, ob wir es wollen oder nicht, also ist es am besten, ihn anzunehmen. Bemühen Sie sich, aus Ihrer Komfortzone herauszutreten (2015).

Diese Liste von Kathy Mitchell von Thought Catalog (2017) enthält einige der gleichen Ideen wie Lukovski, aber sie fügt noch ein paar weitere Aktivitäten hinzu:

• Hören Sie sich fröhliche Musik an.
• Haben Sie Sex (das kann durchaus eine anregende und lebensbejahende Aktivität sein!).
• Reisen Sie, auch wenn es nicht sehr weit ist - es geht darum, mit anderen Menschen in Kontakt zu kommen und andere Kulturen kennen zu lernen.
• Ernähren Sie sich gesund.
• Seien Sie dankbar und kultivieren Sie Dankbarkeit.
• Führen Sie ein Tagebuch und/oder verwenden Sie ein Notizbuch, um Dinge aufzuschreiben - vor allem positive Dinge.
• Atmen Sie achtsam und tief.
• Verwenden Sie positive Worte und vermeiden Sie Ausdrücke wie "Ich kann nicht" und "Ich will nicht".
• Üben Sie positive Affirmationen oder Mantras.
• Probieren Sie die Übung Best Possible Self aus (stellen Sie sich Ihre bestmögliche Zukunft vor, und schreiben Sie darüber).
• Engagieren Sie sich ehrenamtlich und setzen Sie Ihre Zeit und Ihre Bemühungen ein, um anderen zu helfen.
• Übernehmen Sie die Kontrolle über die Dinge, die Sie können, und akzeptieren Sie die Dinge, die Sie nicht können.
• Erinnern Sie sich: "Niemals ein Misserfolg, immer eine Lektion"; machen Sie jeden Misserfolg zu einer Lernmöglichkeit.
• Probieren Sie die Spiegeltechnik aus: Sagen Sie jedes Mal, wenn Sie sich im Spiegel sehen, etwas Positives über sich (und meinen Sie es wirklich so).
• Knüpfen Sie Kontakte und verbringen Sie Zeit mit anderen, z. B. mit der Familie, Freunden, Ihrem Ehepartner oder Lebensgefährten und neuen Freunden oder Bekannten.

Wenn Sie mehr an Spielen interessiert sind, die Sie spielen können, um positives Denken zu fördern, probieren Sie diese Spielvorschläge von Mary Osborne (2017) bei Live Strong.

Erkennen von positivem Verhalten

Versammeln Sie Ihr Team (oder Ihre Familie, Freunde usw.) und erstellen Sie eine Liste mit den positiven Verhaltensweisen einer bestimmten Person (z. B. anderen Anerkennung zollen, lächeln, sich bedanken und unvoreingenommen zuhören).

Bitten Sie die Spielerinnen und Spieler anschließend, ihre Reaktionen auf positive Verhaltensweisen wie diese zu identifizieren.

Wenn alle ihre Reaktionen auf diese Verhaltensweisen aufgelistet haben, sprechen Sie in der Gruppe darüber, um zu zeigen, dass positive Verhaltensweisen wie diese Klienten, Kunden und Mitarbeiter anziehen, anstatt sie abzustoßen.

Das "Glad"-Spiel

Dieses Spiel stammt aus dem Disney-Film Pollyanna, in dem die Hauptfigur aktiv positives Denken kultiviert.

Lassen Sie eine Person ein negatives Ereignis vortragen, z. B. den Verlust eines Arbeitsplatzes oder die Trennung von einem Freund oder einer Freundin.

Die anderen Spieler sind aufgefordert, die Gedanken der ersten Person zum Positiven zu wenden, z. B. mit den Worten: "Aber jetzt, wo ich meinen Job verloren habe, habe ich mehr Zeit für _______". Die erste Person muss sich ein Wort oder einen Satz einfallen lassen, das/der auf die Lücke passt.

Dieses Spiel wird Sie ermutigen, den Silberstreif am Horizont zu finden und nach Möglichkeiten zu suchen, anstatt sich in Verzweiflung zu suhlen.

Ei-Balance-Spiel

Das Spiel mit der Eierwaage kann frustrierend sein, aber es kann eine wichtige Lektion darin sein, optimistisch und aufgeschlossen zu bleiben.

Geben Sie Ihren Mitspielern ein rohes Ei und eine flache, etwas strukturierte Tischplatte (verwenden Sie notfalls ein Tischtuch oder ein Tischset). Sagen Sie ihnen, sie sollen einen Weg finden, das Ei in einer aufrechten Position auf dem Tisch zu balancieren. Sie werden vielleicht sagen, dass das nicht möglich ist, aber versichern Sie ihnen, dass es möglich ist!

Lassen Sie sie es eine Weile versuchen - vielleicht schaffen sie es tatsächlich -, aber geben Sie ihnen einen kleinen Haufen Salz, um das Ei auszugleichen, wenn sie sich zu lange abmühen. Wenn Sie das Salz verwenden, erinnern Sie sie daran, dass es wichtig ist, sich daran zu erinnern: Manchmal sind Dinge, die unmöglich erscheinen, tatsächlich möglich, wenn man über den Tellerrand hinausschaut!

Jagd nach Glücklichsein

Dieses Spiel wird als "positiv denkendes Schnitzelspiel" beschrieben und kann sowohl mit Kindern als auch mit Erwachsenen verwendet werden.

Lassen Sie die Spieler eine Liste mit Dingen erstellen, die ihrer Meinung nach das Leben lebenswert machen, oder, für jüngere Kinder, Dinge, die sie zum Lächeln bringen.

Sobald alle eine Liste fertig haben, schicken Sie sie auf eine Schnitzeljagd, um so viele Gegenstände wie möglich auf der Liste zu sammeln. Wenn es zu viel ist, um es zu sammeln und mitzubringen, können Sie Ihre "Sammlung" auf der Liste markieren.

Sie werden kreativ werden müssen, um alles auf der Liste abzuhaken, vor allem abstrakte Dinge wie "Liebe", aber das ist Teil der Herausforderung. Als Bonus wird es Ihnen auch helfen, Ihr kreatives Denken zusätzlich zu Ihrem positiven Denken zu fördern.

Um mehr über diese Spiele zu erfahren, klicken Sie hier.

Für Kinder

Es gibt sogar noch mehr Spiele und Aktivitäten, die Kindern helfen, eine positive Denkweise zu entwickeln. Wenn Sie Lehrer, Eltern, Trainer oder sonst jemand sind, der mit Kindern zu tun hat, sollten Sie diese Aktivitäten einmal ausprobieren.

Big Life Journal hat eine großartige Infografik erstellt, die auflistet, wie Sie Kindern helfen können, eine positive Einstellung zu entwickeln. Den gesamten Blogbeitrag finden Sie hier, aber wir werden die 7 beschriebenen Aktivitäten hier kurz vorstellen:

1. Binden Sie Ihr Kind in die Meditation der liebenden Güte ein. Wenn Sie möchten, können Sie ihm oder ihr die vier traditionellen Sätze beibringen, die an geliebte Menschen gerichtet sind: "Mögest du dich sicher fühlen. Mögest du dich glücklich fühlen. Mögest du dich gesund fühlen. Mögest du mit Leichtigkeit leben."
2. Ermutigen Sie Ihr Kind, anderen zu helfen, sei es, indem es einem älteren Nachbarn bei der Gartenarbeit oder bei der Hausarbeit hilft, einem Freund bei den Hausaufgaben hilft oder sich an einer Lebensmittel-, Kleider- oder Spielzeugsammlung beteiligt.
3. Lassen Sie Ihr Kind ein "Ehrfurcht-Tagebuch" anlegen und darin schreiben. Sagen Sie ihm, dass es Sehenswürdigkeiten oder Momente aus seinem täglichen Leben aufschreiben soll, die es schön, außergewöhnlich, großartig oder einfach nur wunderbar findet.
4. Ermutigen Sie Ihr Kind, sich Ziele zu setzen, seinen Weg zu visualisieren und Hindernisse zu planen, bevor es mit ihnen konfrontiert wird (dies ist der WOOP-Ansatz: Wunsch, Ergebnis, Hindernis, Plan).
5. Teilen Sie Ihre eigenen positiven Erfahrungen mit Ihrem Kind. Lachen Sie mit ihm, umarmen Sie es, und nehmen Sie sich Zeit, um einfach nur zusammen zu sein.
6. Ermitteln Sie die Stärken Ihres Kindes und ermutigen Sie es, sie zu nutzen und mit produktiven, unterhaltsamen Aktivitäten weiterzuentwickeln.
7. Begleiten Sie Ihr Kind dabei, positive Affirmationen zu formulieren, z. B. "Ich bin freundlich. Ich bin ausreichend. Ich bin liebevoll. Ich bin gut." (Cullins, 2018).

Eine weitere Sammlung von Aktivitäten, die Kindern (und der ganzen Familie) helfen können, eine positive Einstellung zu entwickeln und zu bewahren, stammt von Sharon Harding auf der Website Rediscovered Families:

• Führen Sie "Zitatbücher" oder Notizbücher, in die Ihre Kinder schreiben können. Wählen Sie jede Woche ein positives Zitat, das Sie mit Ihren Kindern teilen möchten, und ermutigen Sie sie, es zusammen mit ihren Gedanken, Zeichnungen, die dem Zitat entsprechen, oder Erkenntnissen aus einer Familiendiskussion oder Aktivitäten, die auf dem Zitat basieren, aufzuschreiben.
• Probieren Sie die Aktivität "Erfolg des Tages" aus, bei der jedes Familienmitglied aufgefordert wird, über einen Erfolg zu sprechen, den es an diesem Tag hatte, z. B. jemandem zu helfen, sich für einen Gleichaltrigen einzusetzen, ein Projekt abzuschließen oder eine zufällige freundliche Tat zu begehen (oder zu erhalten). Ihre Kinder können ein Tagebuch über ihre Erfolge führen, um darauf zurückzublicken und sich davon inspirieren zu lassen.
• Gestalten Sie Warm Fuzzy Jars für jedes Ihrer Kinder. Jedes Mal, wenn sie etwas Nettes oder Hilfreiches tun, können sie einen Bommelball in ihr Glas legen, um das warme Gefühl darzustellen, das sie einer anderen Person gegeben haben. Wenn ihr Glas voll ist, dürfen sie sich eine besondere oder lustige Aktivität aussuchen, die sie mit einem Elternteil, beiden Elternteilen, einem Geschwisterkind oder der ganzen Familie unternehmen können.
• Schreiben Sie Ihren Kindern "Morning Love Notes" (süße Notizen, die sie morgens lesen können, um gut in den Tag zu starten), und ermutigen Sie sie, diese auch für ihre Geschwister zu schreiben.
• Wählen Sie einen Akt der Freundlichkeit, um Ihren Kindern zu zeigen, welche Wirkung eine einfache Freundlichkeit haben kann. Versuchen Sie zum Beispiel, den Gehweg eines Nachbarn zu schaufeln, wenn es schneit, einer bedürftigen Familie ein Essen zu bringen oder sich ehrenamtlich zu engagieren.
• Kunst zu schaffen, die ihnen hilft, mit ihren Gefühlen umzugehen und sich auf das Positive zu konzentrieren (weitere Informationen hier).
• Lassen Sie jedes Familienmitglied eine Slinky-Charaktereigenschaft erstellen. Ermutigen Sie jedes Familienmitglied, einige positive Charaktereigenschaften des anderen zu identifizieren und sie auf die Slinky-Person zu schreiben. Eine ausführliche Anleitung finden Sie hier.
• Helfen Sie jedem Kind, eine Visionstafel anzufertigen, an der es seine Hoffnungen, Träume, Ziele und Sehnsüchte mit anderen teilen kann.
• Führen Sie die motivierende Kunstaktivität von Buggy und Buddy aus, um Ihren Kindern zu helfen, ihr kreatives Selbstvertrauen und Selbstwertgefühl zu stärken.
• Basteln Sie Dankbarkeitssteine und ermutigen Sie Ihre Kinder, jeden Tag Dankbarkeit zu üben. Alles, was Sie brauchen, ist ein kleiner, glatter Stein und etwas Farbe, um ein Herz auf den Stein zu malen. Sagen Sie Ihren Kindern, dass sie die Steine mit sich herumtragen und sie als Erinnerung nutzen sollen, um an die Dinge zu denken, für die sie dankbar sind. Sie können sie auch auf andere Weise verwenden, wie hier beschrieben.

10 Arbeitsblätter für das Training einer positiven Geisteshaltung (PDF)

Wenn Spiele und Aktivitäten nicht Ihr "Ding" sind, gibt es viele andere Möglichkeiten, eine positive Einstellung zu kultivieren.

Eine wirksame Technik ist das Ausfüllen von Arbeitsblättern, die Ihnen helfen sollen, eine positive Einstellung zu entwickeln.

Einige der vielen Arbeitsblätter zu diesem Thema werden im Folgenden beschrieben.

Stärken erforschen

Positiver zu werden, kann mit einer unterhaltsamen und aufmunternden Übung beginnen - dem Erkennen der eigenen Stärken.

Auf diesem Arbeitsblatt sind 36 individuelle Stärken aufgelistet (4 weitere können hinzugefügt werden), mit denen Sie herausfinden können, welche Stärken Sie verkörpern. Sie können so viele auswählen, wie Sie möchten, aber versuchen Sie, die Liste auf die Eigenschaften zu beschränken, die Sie für Ihre größten Stärken halten.

Sobald Sie Ihre Stärken identifiziert haben, fahren Sie mit dem Rest des Arbeitsblatts fort: Lernen Sie Ihre Stärken in bestimmten Bereichen kennen, erfahren Sie, wie Sie sie jetzt einsetzen und wie Sie sie häufiger nutzen können.

Auf der zweiten Seite geht es um Ihre Beziehungen - romantische Beziehungen, Familienbeziehungen und Beziehungen zu Freunden. Es gibt drei Fragen, die Sie hier leiten sollen:

1. Listen Sie die Stärken auf, die Sie besitzen und die Ihnen in Ihren Beziehungen helfen.
2. Beschreiben Sie ein bestimmtes Mal, als Ihnen Ihre Stärken in einer Beziehung geholfen haben.
3. Beschreiben Sie zwei neue Möglichkeiten, wie Sie Ihre Stärken in Beziehungen nutzen können.

Auf der dritten Seite werden Sie dieselben Fragen beantworten, allerdings mit Blick auf Ihren Beruf und nicht auf Ihre Beziehungen.

Auf der vierten Seite werden diese Fragen wiederholt, wobei der Schwerpunkt auf der persönlichen Entfaltung liegt (Hobbys, Interessen, angenehme Aktivitäten).

Sie können dieses Arbeitsblatt hier finden.

Dankbarkeits-Journal

Eine regelmäßige Praxis der Dankbarkeit wird Ihnen helfen, positiver zu werden. Dieses Arbeitsblatt wird Sie bei der Einführung Ihrer Praxis unterstützen.

Die ersten Anweisungen für das Blatt lauten wie folgt: "Schreiben Sie zwei Mal pro Woche einen ausführlichen Eintrag über eine Sache, für die Sie dankbar sind. Das kann ein Mensch sein, ein Job, ein tolles Essen mit Freunden oder alles andere, was Ihnen in den Sinn kommt."

Als Nächstes enthält das Arbeitsblatt einige Tipps für effektives Journaling, wie z. B.:

• Schreiben Sie nicht vorschnell die ersten Dinge auf, die Ihnen in den Sinn kommen. Nehmen Sie sich Zeit, um wirklich darüber nachzudenken, wofür Sie dankbar sind. Rechnen Sie damit, dass jeder Eintrag zwischen 10 und 20 Minuten in Anspruch nimmt.
• Über die Menschen zu schreiben, für die man dankbar ist, ist meist wirkungsvoller als über Dinge zu schreiben.

Um den Einstieg zu erleichtern, können Sie eine der im Arbeitsblatt aufgelisteten Aufzeichnungen verwenden, z. B:

• Jemand, dessen Gesellschaft ich genieße...
• Eine lustige Erfahrung, die ich hatte...
• Ein Grund, sich auf die Zukunft zu freuen...
• Eine unerwartete gute Sache, die passiert ist...

Auf den nächsten beiden Seiten haben Sie Platz für bis zu vier Einträge. Am besten besorgen Sie sich ein Tagebuch speziell für diesen Zweck, aber bis Sie sich ein Tagebuch besorgt haben, können Sie mit diesem Platz beginnen.

Klicken Sie hier, um dieses Arbeitsblatt herunterzuladen.

Positives Journal

Ähnlich wie das Dankbarkeitstagebuch ist ein positives Tagebuch eine wirksame Methode, um die eigene Einstellung zu verbessern.

Das Arbeitsblatt regt Sie dazu an, sich im Laufe des Tages positive Erlebnisse zu vergegenwärtigen, egal wie groß oder klein sie sind. Notieren Sie am Ende eines jeden Tages drei positive Ereignisse auf dem Arbeitsblatt.

Es ist gut, ein richtiges Tagebuch für Ihre positiven Einträge zu haben (entweder das gleiche Tagebuch, das Sie für die Aufzeichnung der Dinge, für die Sie dankbar sind, verwenden, oder ein separates), aber dieses Arbeitsblatt enthält Platz für die Eintragung von drei positiven Dingen für 7 Tage, um Ihnen den Anfang zu erleichtern.

Klicken Sie hier, um die Anleitungen im Detail zu lesen.

Schützende Faktoren

Das Arbeitsblatt "Schutzfaktoren" regt Sie dazu an, über all die positiven Eigenschaften, Attribute und Fähigkeiten nachzudenken, die zu Ihrer Widerstandsfähigkeit und allgemeinen psychischen Gesundheit beitragen. Die Identifizierung dieser Faktoren ist eine wesentliche Voraussetzung dafür, dass Sie wissen, wann und wie Sie sie einsetzen können.

Die Anweisungen bestehen darin, jeden der aufgelisteten Schutzfaktoren zu überprüfen und zu markieren, wo Sie sich auf der Skala befinden (von schwach bis stark). Zu diesen Faktoren gehören:

• Soziale Unterstützung
• Bewältigungskompetenzen
• Körperliche Gesundheit
• Sinn und Zweck
• Selbstwertgefühl
• Gesundes Denken

Wenn Sie über die einzelnen Schutzfaktoren nachgedacht haben, können Sie auf der nächsten Seite einige Fragen zu ihnen stellen:

1. Welcher Schutzfaktor hat sich in schwierigen Zeiten für Sie als besonders wertvoll erwiesen?
2. Wie haben Sie diesen Schutzfaktor in der Vergangenheit konkret zu Ihrem Vorteil genutzt?
3. Welche beiden Schutzfaktoren würden Sie gerne verbessern?
4. Beschreiben Sie, wie sich die Dinge ändern könnten, wenn Sie diese Schutzfaktoren verbessern könnten.
5. Nennen Sie konkrete Schritte oder Maßnahmen, die dazu beitragen könnten, diese Ziele zu verwirklichen.

Um dieses Arbeitsblatt herunterzuladen und mehr über Ihre eigenen Schutzfaktoren zu erfahren, klicken Sie hier.

Zurückblicken, nach vorne schauen

Dieses Arbeitsblatt hilft Ihnen, Zeiten in Ihrem Leben zu identifizieren, in denen die Dinge gut gelaufen sind, in denen Sie alles richtig gemacht haben und in denen Sie erfolgreich waren.

Für den Teil "Rückblick" werden Sie zunächst aufgefordert, einen Zeitraum auszuwählen, über den Sie nachdenken möchten (z. B. "das letzte Jahr" oder "seit Beginn meiner neuen Tätigkeit").

Als Nächstes werden Sie mehrere Fragen zu den positiven Ereignissen und Errungenschaften dieses Zeitraums beantworten, darunter:

1. Führen Sie Ihre Leistungen aus diesem Zeitraum auf, auch wenn sie unbedeutend erscheinen.
2. Beschreiben Sie einen großartigen Tag aus dieser Zeitspanne. Was hat diesen Tag besonders gemacht?
3. Wie haben Sie sich in dieser Zeit weiterentwickelt bzw. was haben Sie gelernt?
4. Wofür sind Sie in diesem Zeitraum dankbar? Versuchen Sie, mindestens drei Beispiele zu nennen.
5. Was war eine Herausforderung, die Sie in dieser Zeit bewältigt haben?

Für den Teil "Vorausschauend" werden Sie eine ähnliche Übung durchführen, jedoch mit Blick auf einen zukünftigen Zeitraum.

Anstelle der obigen Fragen werden Sie diese fünf Fragen beantworten:

1. Was möchten Sie in diesem Zeitraum erreichen?
2. Worauf freuen Sie sich in dieser Zeit? Versuchen Sie, mindestens drei Beispiele zu nennen.
3. Welche Beziehungen möchten Sie in dieser Zeit stärken?
4. Was können Sie tun, um anderen in dieser Zeit zu helfen?
5. Wie wird sich Ihr Leben nach Ablauf dieser Zeitspanne idealerweise verändern? Geben Sie Einzelheiten an.

Wenn Sie dieses Arbeitsblatt ausgefüllt haben, werden Sie eine Liste der guten Dinge und Errungenschaften haben, die bereits hinter Ihnen liegen, und eine Liste der guten Dinge, auf die Sie sich freuen und auf die Sie hinarbeiten können. Klicken Sie hier, um loszulegen.

Warum ich dankbar bin

Dies ist ein großartiges Arbeitsblatt für die Kultivierung von Dankbarkeit, das sowohl mit Kindern als auch mit Erwachsenen verwendet werden kann.

Hier finden Sie sechs Aufgaben, die Sie ausfüllen können und die Ihnen helfen, sich auf die guten Dinge in Ihrem Leben zu konzentrieren:

1. Ich bin dankbar für meine Familie, weil...
2. Etwas Gutes, das diese Woche passiert ist...
3. Ich bin dankbar für meine Freundschaft mit... weil...
4. Ich bin dankbar für das, was ich bin, weil...
5. Etwas Albernes, für das ich dankbar bin...
6. Etwas anderes, für das ich dankbar bin...

Wenn Sie anfangen möchten, über all die Dinge nachzudenken, für die Sie dankbar sein können, klicken Sie hier.

Positive Aktivitäten zur Verhaltensaktivierung

Dieses Arbeitsblatt konzentriert sich auf die therapeutische Technik der Verhaltensaktivierung, die den Patienten dazu ermutigt, aktiver zu werden, sich an positiven Aktivitäten zu beteiligen und die mit diesen Aktivitäten verbundenen Belohnungen zu nutzen.

Es fordert Sie auf, eine Liste von Aktivitäten zu erstellen, die Sie persönlich als lohnend empfinden, und lässt Ihnen dafür Raum.

Als Nächstes werden Sie aufgefordert, die Leichtigkeit jeder Aktivität auf einer Skala von 1 (schwierig) bis 10 (leicht) und die Belohnung, die Sie durch jede Aktivität erhalten, auf einer Skala von 1 (überhaupt nicht belohnend) bis 10 (sehr belohnend) zu bewerten.

Wenn Sie dieses Arbeitsblatt ausfüllen, erhalten Sie eine Liste von Aktivitäten, auf die Sie zurückgreifen können, wenn Sie einen schnellen Schub brauchen, und die Ihnen helfen, herauszufinden, was Ihnen am meisten Spaß macht.

Klicken Sie hier, um dieses Arbeitsblatt herunterzuladen.

Positive Erlebnisse

Das Arbeitsblatt Positive Erfahrungen ist in der Theorie einfach, aber es kann schwierig sein, es tatsächlich auszufüllen. Die Schwierigkeit wird jedoch mit einer entsprechenden Belohnung belohnt: Sie können durch das Ausfüllen des Arbeitsblatts Ihre Stimmung, Ihr Selbstwertgefühl und Ihr Selbstvertrauen erheblich steigern.

Die einzige Anweisung besteht darin, sich jede der aufgelisteten positiven Eigenschaften zu überlegen und kurz aufzuschreiben, wann Sie sie jeweils gezeigt haben.

Zu den positiven Merkmalen gehören:

• Courage
• Freundlichkeit
• Uneigennützigkeit
• Liebe
• Aufopferung
• Weisheit
• Glück
• Entschlossenheit

Wenn Sie sich besonders niedergeschlagen fühlen, könnten Sie versucht sein, ein oder zwei auszulassen, aber bekämpfen Sie diesen Drang! Sie haben mit Sicherheit jede dieser Eigenschaften schon einmal gezeigt - verkaufen Sie sich nicht unter Wert!

Sie können dieses Arbeitsblatt hier finden.

Positive Schritte zum Wohlbefinden

Bei dieser Ressource handelt es sich eigentlich um ein Handout, aber Sie können es durchaus interaktiv gestalten, indem Sie sich Notizen machen oder ankreuzen, was Sie bereits ausprobiert haben oder was Sie noch ausprobieren möchten.

Sie listet 12 Dinge auf, die Sie tun können, um Ihr Wohlbefinden zu verbessern. Zu diesen 12 Aktivitäten gehören:

• Nett zu sich selbst sein
• Regelmäßig üben
• Nehmen Sie ein Hobby auf und/oder lernen Sie eine neue Fähigkeit
• Haben Sie Spaß und/oder seien Sie kreativ
• Anderen helfen
• Entspannen Sie sich
• Gesund essen
• Balance Schlaf
• Verbinden Sie sich mit anderen
• Vorsicht vor Alkohol und Drogen
• Das große Ganze sehen
• Akzeptieren: "Es ist, wie es ist"

Wenn Sie mehr darüber erfahren möchten, wie jede dieser Aktivitäten zu Ihrem Wohlbefinden beiträgt, laden Sie das Handout hier herunter.

Arbeitsblatt "Positive Selbstgespräche/Gedankenbewältigung

Das Arbeitsblatt "Positive Selbstgespräche/Gedanken zur Bewältigung" ist eine gute Möglichkeit, den Fokus vom Negativen zum Positiven zu lenken und positive Aussagen zu finden, die Sie zur Bewältigung künftiger stressiger oder schwieriger Situationen nutzen können.

Beispiele für Bewältigungsgedanken und positive Aussagen, die auf dem Arbeitsblatt aufgelistet sind, sind:

• Innehalten und durchatmen, ich schaffe das.
• Das geht vorbei.
• Das fühlt sich schlecht an, und Gefühle sind sehr oft falsch.
• Ich kann mich schlecht fühlen und trotzdem eine neue und gesunde Richtung einschlagen.
• Ich fühle mich so, weil ich in der Vergangenheit so viel erlebt habe, aber im Moment bin ich sicher.

Nachdem Sie die Beispielaussagen gelesen haben, regt das Arbeitsblatt Sie dazu an, einige Bewältigungsgedanken oder positive Aussagen für schwierige oder belastende Situationen in Ihrem Leben aufzuschreiben. Sie können sie direkt auf das Arbeitsblatt schreiben, aber es ist vielleicht am hilfreichsten, sie auf eine Notizkarte zu kopieren und bei sich zu tragen.

Klicken Sie hier, um dieses Arbeitsblatt herunterzuladen.

32 Zitate und Affirmationen zur positiven Denkweise/Einstellung

Wenn wir schon beim Thema positive Aussagen sind, sollten wir auch erwähnen, dass Zitate und Affirmationen eine hervorragende Möglichkeit sind, positives Denken zu fördern.

Affirmationen

Wenn Sie sich für Affirmationen interessieren, probieren Sie die Liste der Affirmationen für positives Denken des Mind Tools Content Teams (n.d.) aus:

• Ich habe viel Kreativität für dieses Projekt.
• Meine Arbeit wird von meinem Chef und meinen Kollegen positiv wahrgenommen werden.
• Ich schaffe das!
• Mein Team respektiert und schätzt meine Meinung.
• Ich bin erfolgreich.
• Ich bin ehrlich in meinem Leben und in meiner Arbeit.
• Ich mag es, Aufgaben und Projekte pünktlich zu erledigen.
• Ich bin dankbar für den Job, den ich habe.
• Ich arbeite gerne mit meinem Team zusammen.
• Ich gehe jeden Tag mit einer positiven Einstellung zur Arbeit.
• Ich bin ausgezeichnet in dem, was ich tue.
• Ich bin großzügig.
• Ich bin glücklich.
• Ich werde in meiner Organisation eine Führungsrolle übernehmen.

Wenn Sie sich von all dem nicht angesprochen fühlen, lesen Sie die Tipps zur Entwicklung Ihrer eigenen persönlichen Affirmationen:

1. Denken Sie an die Bereiche Ihres Lebens, die Sie gerne ändern würden.
2. Schreiben Sie Affirmationen, die glaubwürdig und realisierbar sind (auf der Grundlage der Realität).
3. Verwenden Sie Ihre Affirmationen, um Negatives in Positives zu verwandeln (notieren Sie sich einen anhaltenden negativen Gedanken und wählen Sie eine Affirmation, die das Gegenteil ist).
4. Schreiben Sie Ihre Affirmationen in der Gegenwart - bejahen Sie sich im Hier und Jetzt, nicht in einer vagen Zukunftsversion von sich selbst.
5. Sagen Sie es mit Gefühl! Ihre Affirmationen sollten eine persönliche Bedeutung für Sie haben (Mind Tools Content Team, n.d.).

Zitate

Wenn Sie Schwierigkeiten haben, Ihre Affirmationen zu formulieren, oder wenn Sie einfach nur eine andere Sichtweise des positiven Denkens hören möchten, könnten Sie einige Zitate hilfreich finden.

Lydia Sweatt (2017) von Success.com teilt 13 großartige Zitate über Optimismus und eine positive Einstellung.

"Optimismus wartet nicht auf Fakten. Er befasst sich mit Aussichten."

Norman Cousins

"Seien Sie fanatisch positiv und kämpferisch optimistisch. Wenn dir etwas nicht gefällt, ändere deine Einstellung.

Rick Steves

"Kein Pessimist hat jemals die Geheimnisse der Sterne entdeckt oder ist in ein unbekanntes Land gesegelt oder hat dem menschlichen Geist einen neuen Himmel eröffnet."

Helen Keller

"Optimismus ist eine Strategie zur Gestaltung einer besseren Zukunft. Denn wenn Sie nicht daran glauben, dass die Zukunft besser sein kann, werden Sie wahrscheinlich nicht aufstehen und die Verantwortung dafür übernehmen, sie zu gestalten."

Noam Chomsky

"Eines der Dinge, die ich auf die harte Tour gelernt habe, ist, dass es sich nicht lohnt, sich entmutigen zu lassen. Wenn man sich beschäftigt und Optimismus zu einer Lebenseinstellung macht, kann man den Glauben an sich selbst wiederherstellen.

Lucille Ball

"Ein Optimist versteht, dass das Leben ein holpriger Weg sein kann, aber zumindest führt er irgendwo hin. Sie lernen aus Fehlern und Misserfolgen und haben keine Angst, erneut zu scheitern".

Harvey Mackay

"Optimismus ist eine Art Herzstimulans - das Digitalis des Scheiterns".

Elbert Hubbard

"Die Dinge entwickeln sich am besten für die Menschen, die das Beste aus den Dingen machen, die sich entwickeln."

John Wooden

"Erwarte keinen Ärger und mache dir keine Sorgen über das, was vielleicht nie eintritt. Bleib im Sonnenlicht."

Benjamin Franklin

"Optimismus weigert sich zu glauben, dass der Weg ohne Optionen endet.

Robert H. Schuller

"Was ist Hoffnung anderes als ein Gefühl von Optimismus, ein Gedanke, der besagt, dass sich die Dinge verbessern werden, dass es nicht immer düster sein wird [und] dass es einen Weg gibt, sich über die gegenwärtigen Umstände zu erheben".

Wayne W. Dyer

"Ein Pessimist sieht in jeder Gelegenheit eine Schwierigkeit, ein Optimist sieht in jeder Schwierigkeit eine Chance.

Winston Churchill

"Selbst wenn ich wüsste, dass morgen die Welt untergeht, würde ich meinen Apfelbaum pflanzen."

Martin Luther

Inspirierende Reden und Videos

Zitate können fantastische Motivatoren sein, aber Sie stimmen wahrscheinlich zu, dass eine mitreißende Rede oder ein inspirierendes Video noch effektiver sein kann.

Schauen Sie sich diese TED-Talks und YouTube-Videos über positives Denken an, wenn Sie einen Anstoß brauchen.

Empfohlene Bücher

Wenn Sie eher ein Fan von Büchern als von Videos sind, keine Sorge - wir haben auch Buchempfehlungen!

Hier sind nur einige der vielen Bücher über die Entwicklung einer positiven Einstellung:

• Authentisches Glücklichsein: Mit der neuen positiven Psychologie Ihr Potenzial für dauerhafte Erfüllung verwirklichen von Martin E. P. Seligman(Amazon)
• Einstellung: Ihr wertvollster Besitz von Elwood N. Chapman(Amazon)
• The Happiness Advantage: How a Positive Brain Fuels Success in Work and Life von Shawn Achor(Amazon)
• Denkweise: Die neue Psychologie des Erfolgs von Carol S. Dweck(Amazon)
• Wieder glücklich werden: Ändern Sie Ihre Gedanken, ändern Sie Ihre Realität, und verwandeln Sie Ihre Prüfungen in Triumphe von March Chernoff und Angel Chernoff(Amazon)
• Erlernter Optimismus: Wie Sie Ihren Geist und Ihr Leben verändern können von Martin E. P. Seligman(Amazon)
• Denkweise: Wie positives Denken Sie befreit und Ihnen zu großem Erfolg im Leben verhilft von Benjamin Smith(Amazon)
• Hard Optimism: How to Succeed in a World Where Positive Wins von Price Pritchett(Amazon)

Ressourcen von PositivePsychology.com

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Wenn Sie auf der Suche nach weiteren wissenschaftlich fundierten Möglichkeiten sind, anderen dabei zu helfen, eine positive Einstellung zu entwickeln, werfen Sie einen Blick auf unsere Sammlung von 17 validierten Tools der positiven Psychologie für Praktiker. Nutzen Sie sie, um anderen zu einer positiven Geisteshaltung zu verhelfen, die sie bei der Verbesserung ihrer psychischen Gesundheit und ihres Wohlbefindens unterstützen kann.

Eine Botschaft zum Mitnehmen

Wenn Sie nach dieser langen Lektüre noch dabei sind, danke ich Ihnen, dass Sie durchgehalten haben! Ich hoffe, Sie finden, dass sich die Zeit, die Sie in die Lektüre dieses Artikels investiert haben, für Sie gelohnt hat.

Ich hoffe, dass Sie aus diesem Artikel vor allem eines mitnehmen können: Positives Denken ist ein leistungsfähiges Instrument, das Ihnen und Ihrem Umfeld viele Vorteile bringen kann; 100 %ig positiv zu denken ist jedoch unrealistisch und könnte sogar katastrophal sein.

Wir haben viele verschiedene Emotionen und Gedanken, und diese Vielfalt hat einen Grund. Manchmal kann es uns helfen, ein wenig pessimistisch zu sein, und es ist eine gute Idee, die negativen Emotionen, die man erlebt, ab und zu herauszulassen (vor allem, wenn die Alternative darin besteht, sie in Flaschen zu füllen).

Wenn Sie von Natur aus ein Optimist sind, sollten Sie Ihre Dankbarkeit für die Ihnen innewohnende Positivität kultivieren, aber stellen Sie sicher, dass Sie die negativen Gefühle, die auftauchen, nicht beiseite schieben. Auch sie sind Teil des Lebens.

Wenn Sie von Natur aus ein Pessimist sind, sollten Sie nicht daran verzweifeln, jemals positiv zu denken. Probieren Sie einige der Techniken aus, die Ihnen am geeignetsten erscheinen, und gönnen Sie sich eine Pause, wenn es eine Weile dauert. Denken Sie daran, dass das Ziel nicht darin besteht, eine "Pollyanna" zu werden, sondern die beste Version von sich selbst zu werden, die Sie sein können, und einen gesunden und glücklichen Geisteszustand zu bewahren.

Was halten Sie von der Positivitätsbewegung? Sind Sie von Natur aus optimistisch, pessimistisch oder liegen Sie irgendwo dazwischen? Haben Sie eine Idee, wie Sie eine positive Einstellung kultivieren können? Lassen Sie es uns im Kommentarbereich unten wissen!

Vielen Dank für die Lektüre und viel Erfolg bei der Entwicklung einer positiven Denkweise!

Wir hoffen, dass Ihnen die Lektüre dieses Artikels gefallen hat. Vergessen Sie nicht, unsere fünf Tools zur positiven Psychologie kostenlos herunterzuladen.