Die positiven Auswirkungen der Natur auf Ihr psychisches Wohlbefinden

Die Natur heilt.

Schon ein Waldspaziergang oder ein Spaziergang am Strand an einem sonnigen Morgen kann die innersten Gefühle von Glück und Frieden wecken, und die Umweltpsychologie hat diese Tatsache weithin bewiesen (Bell, Greene, Fisher, & Baum, 1996).

Unsere Affinität zur Natur ist genetisch bedingt und tief in der Evolution verwurzelt. Haben Sie sich zum Beispiel schon einmal gefragt, warum die meisten Menschen am liebsten eine Unterkunft buchen, die einen tollen Ausblick vom Balkon oder von der Terrasse bietet? Warum Patienten, die vom Krankenhausbett aus einen Blick in die Natur haben, schneller genesen als andere? Oder warum wir uns bei Stress nach Zeit in der Natur sehnen, um über Dinge nachzudenken?

Frank Lloyd Wright hatte gesagt: "Studiere die Natur, liebe die Natur, bleibe der Natur nahe. Sie wird dich nie im Stich lassen." In diesem Artikel wird die Beziehung zwischen Mensch und Natur im Detail untersucht. Warum fühlen wir uns so gestärkt, wenn wir der Natur nahe sind?

Was geschieht mit uns, wenn eine sanfte Brise oder die warme Sonne uns berührt? Anhand von Forschungsergebnissen und nützlichen Tipps zur Unterstützung der Umwelt erforscht und würdigt dieser Beitrag die schiere Wohltat des "Naturkontakts".

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Ein Blick auf die positiven Auswirkungen der Verbindung mit der Natur

Der Autor Richard Louv hat in seinem berühmten Buch "Last Child In The Woods"(Das letzte Kind im Wald) die "Naturdefizitstörung" erwähnt.

Louv zufolge ist das Naturdefizit nicht das Vorhandensein einer Anomalie im Gehirn, sondern der Verlust der Verbindung des Menschen zu seiner natürlichen Umgebung. Der Aufenthalt in der Natur verbessert das körperliche, geistige und spirituelle Wohlbefinden. Sie gibt uns das Gefühl, von innen heraus lebendig zu sein, und wir sollten dies nicht für aktuelle Entwicklungen wie Urbanisierung, Technologie oder soziale Medien aufs Spiel setzen (Louv, 2015).

Wie bereits erwähnt, sind die Vorteile eines Aufenthalts in der Natur vielfältig. Wir können die positiven Auswirkungen der Verbindung zur Umwelt auf allen Ebenen des individuellen Wohlbefindens genießen.

Schauen wir mal, wie:

Die Natur beeinflusst die Gesundheit

• Das Waldbaden oder Shinrin-yoku, wie es in Japan genannt wird, ist eine bekannte Art, Zeit in der Natur zu verbringen. Untersuchungen haben gezeigt, dass Menschen, die im Wald baden, eine optimale Funktion des Nervensystems, ein ausgeglichenes Herz und weniger Darmbeschwerden haben (Mao et al., 2012).
• Aktivitäten im Freien verringern das Risiko, Sehprobleme wie Weitsichtigkeit und Kurzsichtigkeit zu entwickeln. Eine an Kindern in Australien durchgeführte Untersuchung ergab, dass Kinder im Schulalter, die an Aktivitäten im Freien teilnahmen, besser sehen konnten als Kinder, die mehr Zeit in geschlossenen Räumen verbrachten (Rose et al., 2008a).
• Studien haben einen Zusammenhang zwischen der Verbindung zur Natur und einem niedrigeren BMI hergestellt. Menschen, die sich im Freien bewegen, sind weniger müde und haben ein geringeres Risiko, an Fettleibigkeit und verwandten Krankheiten zu leiden (Wolch et al., 2011).
• Die Forschungsergebnisse zum Waldbaden deuten auch darauf hin, dass häufige Spaziergänge oder Ausflüge in die Wildnis Patienten bei der Bekämpfung unheilbarer Krankheiten helfen, indem sie die Produktion von Anti-Krebs-Proteinen anregen. Obwohl es sich hierbei um eine laufende Forschungsarbeit handelt und genauere Beweise noch ausstehen, ist diese Vermutung stark genug, um die Vorteile des Aufenthalts im Freien zu belegen (Mao et al., 2012).

Die Natur verbessert das psychische Wohlbefinden

• Die Natur hilft bei der Emotionsregulierung und verbessert die Gedächtnisfunktionen. Eine Studie über die kognitiven Vorteile der Natur ergab, dass Probanden, die einen Spaziergang in der Natur unternahmen, bei einem Gedächtnistest besser abschnitten als die Probanden, die in der Stadt spazieren gingen (Berman, Jonides, & Kaplan, 2008).
• Spaziergänge in der Natur helfen Menschen, die an Depressionen leiden. Studien haben gezeigt, dass Menschen, die an leichten bis schweren depressiven Störungen leiden, eine deutliche Stimmungsaufhellung erfahren, wenn sie in der Natur sind. Darüber hinaus fühlten sie sich auch motivierter und energiegeladener, um sich zu erholen und zur Normalität zurückzukehren (Berman et al., 2012).
• Jüngste Untersuchungen haben ergeben, dass der Aufenthalt im Freien Stress reduziert, indem er das Stresshormon Cortisol senkt (Gidlow et al., 2016; Li, 2010).
• Spaziergänge in der Natur und andere Aktivitäten im Freien fördern die Aufmerksamkeit und Konzentration (Hartig, Mang, & Evans, 1991). Es gibt Belege dafür, dass starke Verbindungen zur Umwelt mit besserer Leistung, erhöhter Konzentration und einem geringeren Risiko, eine Aufmerksamkeitsstörung zu entwickeln, zusammenhängen (Faber Taylor & Kuo, 2009).
• Eine Studie der Universität von Kansas ergab, dass mehr Zeit im Freien und weniger Zeit mit elektronischen Geräten unsere Problemlösungskompetenz und unsere kreativen Fähigkeiten verbessern kann (Atchley, Strayer, & Atchley, 2012).

Spirituelle Bereicherung

• Umweltpsychologen haben argumentiert, dass die Beziehung zwischen Mensch und Natur eine zusätzliche Wertkomponente enthält. Wenn wir uns in der Nähe der Natur aufhalten, fühlen wir uns dankbarer und wertschätzender für das, was sie uns zu bieten hat (Proshansky, 1976).
• Wenn wir die Wunder der Welt draußen sehen, entsteht in uns automatisch der Drang, sie zu schützen.
• Das Atmen in der Natur schenkt uns ein gesundes sensorisches Bewusstsein. Wenn wir Zeit im Freien verbringen, sind wir achtsamer für das, was wir sehen, hören, riechen und fühlen (Howell et al., 2011).

Ein Blick auf die Psychologie der Umwelt

Umweltpsychologie ist die Untersuchung des menschlichen Wohlbefindens in Verbindung mit der Umwelt, in der er lebt (Stokols & Altman, 1987).

Sie ist ein Ableger der Hirnforschung, der sich auf die Beziehung zwischen Lebewesen (insbesondere Menschen) und der Natur konzentriert und die Dynamik des Zusammenlebens von Mensch und Umwelt untersucht.

Die Psychologie der Umwelt ist ein relativ modernes Konzept. Sie entstand als ein Zweig der Psychologie im Anschluss an die Forschungen von Proshansky und Kollegen zu den Interaktionen zwischen Mensch und Ort in den 1970er Jahren.

Die Umweltpsychologie beruht auf der Überzeugung, dass die Natur eine wichtige Rolle für die Entwicklung und das Verhalten des Menschen spielt. Sie ist der Ansicht, dass die Natur einen wesentlichen Beitrag dazu leistet, wie wir denken, fühlen und uns anderen gegenüber verhalten.

Eine faszinierende Geschichte über die Rolle der Natur bei der Gestaltung des menschlichen Verhaltens wurde im Tagebuch von Marco Polo erwähnt. Darin heißt es, dass Polo im Jahr 1272, als er durch die verschiedenen Teile Westasiens reiste, feststellte, dass die Menschen in Kerman höflich, bescheiden und gut erzogen waren, während die Menschen in Persien, das in der Nähe lag, grausam, unfreundlich und bedrohlich waren (Spencer & Gee, 2009).

Auf die Frage nach dem Grund für diese starken Verhaltensunterschiede antworteten die Menschen, dass der "Boden" dafür verantwortlich sei. Als der König Erde aus Isfahan in Persien bestellte und sie in seinem Bankettsaal aufbewahrte, begannen seine Männer, sich gegenseitig mit Schimpfwörtern zu überschütten und ihre Leute anzugreifen.

Die Umweltpsychologie ist größtenteils problemorientiert. Sie zielt darauf ab, auf die anhaltenden Gefahren und die schwankenden Verbindungen zwischen Mensch und Natur aufmerksam zu machen, die wir angehen müssen.

Durch die Identifizierung der Problembereiche werden Wege für lösungsorientierte Forschung und Erkundungen eröffnet. Die Psychologie der Natur und der Umwelt erleichtert kontinuierlich die Klimamoderation. Es wird auch untersucht, wie wir die physische Umgebung, in der wir leben, verändern können, um uns mehr mit der Natur verbunden zu fühlen und mit ihr zu koexistieren.

Die Umweltpsychologie setzt sich für ein gesundes natürliches Ökosystem ein und zeigt auf, wie sich Störungen im Lebensraum auf das menschliche Verhalten, demografische Varianten und die Gesellschaft als Ganzes auswirken und auswirken werden.

Grundlegende Lehren der Psychologie der Umwelt

Die Psychologie der Umwelt basiert auf den folgenden Hauptgedanken (Gifford, 2007).

• Die Abhängigkeit des Menschen von der Natur bestätigt die Evolution. Wir sind an natürliche Umgebungen besser angepasst als an vom Menschen geschaffene Lebensräume.
• Der Kontakt mit natürlichem Licht ist therapeutisch und hat unmittelbare positive Auswirkungen auf Stress, Blutdruck und Immunsystem.
• Starke Verbindungen zur Umwelt verbessern die Person-Raum-Idee und erhöhen die Wahrnehmung der Umwelt.
• Der Mensch ist immer in der Lage, die Umgebung, in der er lebt, zu verbessern.
• Der Mensch passt sich aktiv an Veränderungen in der Gesellschaft und der Umwelt an. Sie gestalten ihre sozialen Identitäten und Zugehörigkeiten je nach dem physischen Raum, in dem sie leben, neu.

4 Beispiele für Natur in der Psychologie

Die Natur hat in der Psychologie eine tief verwurzelte Bedeutung, die die Kernbestandteile unserer Existenz, einschließlich unserer Gene, umfasst. Das in der Entwicklungspsychologie weit verbreitete Natur-Natur-Konzept untersucht alle Variablen, die die Beziehung zwischen unserer inneren Welt (Persönlichkeitsmerkmale und genetische Faktoren) und unserer äußeren Welt (die physische Umgebung, in der wir leben) gestalten und beeinflussen.

Die Biophilie-Hypothese beschäftigte sich 1984 mit der Beziehung des Menschen zur Natur. Das Konzept wurde ursprünglich von dem deutschen Psychoanalytiker Erich Fromm verwendet, der Biophilie als "Liebe zu allem Lebendigen" beschrieb. Die Idee der Biophilie wurde später vom amerikanischen Biologen Edward O. Wilson erweitert, der vorschlug, dass die menschliche Neigung zur Natur eine genetische Grundlage hat (Rogers, 2019).

1. Stress und Natur

In einem groß angelegten Experiment mit 120 Probanden wurde die "Naturverbindung" bei der Stressreduzierung und -bewältigung untersucht. Jeder Teilnehmer sah sich entweder eine natürliche Landschaft oder eine städtische Umgebung an. Die aus dieser Untersuchung gewonnenen Daten zeigten, dass die Teilnehmer, die das Bild einer natürlichen Umgebung betrachteten, niedrigere Werte auf Stressskalen aufwiesen und einen besseren Herzschlag und Puls hatten (Ulrich et al., 1991).

Darüber hinaus fanden die Forscher heraus, dass die Teilnehmer, die sich in der Natur aufhielten, eine viel höhere Stresserholungsrate aufwiesen als diejenigen, die städtische Umgebungen sahen. Die Ergebnisse dieser Studie weisen nachdrücklich auf die Rolle hin, die die Natur bei der Verbesserung unseres allgemeinen psychischen Gesundheitszustands, einschließlich Stress, spielt (Ulrich et al., 1991).

2. Natur zum Aufbau von Aufmerksamkeit

Die Tatsache, dass der Aufenthalt in der Natur die Konzentration und Aufmerksamkeitsspanne verbessert, wurde in der Attention Restoration Theory von Rachel und Stephen Kaplan (1989) vorgeschlagen. Die Theorie erklärt, warum der Aufenthalt in der Natur uns neue Energie gibt und Müdigkeit verringert.

Begegnungen mit einem beliebigen Aspekt der natürlichen Umgebung - Sonnenuntergang, Strand, Wolken oder Wälder - ziehen unsere positive Aufmerksamkeit auf sich, ohne dass wir uns groß darum bemühen, und der gesamte Prozess stellt die Lebensenergie wieder her, die uns durch negative Emotionen entzogen wurde.

3. Klimakrise und Leugnung

Ein äußerst wichtiges Beispiel für die Natur in der menschlichen Psychologie ist die Forschung zur Klimakrise oder zum Klimawandel.

Die Klimakrise und die globale Erwärmung sind heute ein internationales Thema, und einige Psychologen argumentieren, dass die Auswirkungen des Klimawandels so gewaltig und unvorstellbar sind, dass wir uns oft entscheiden, nicht darauf zu reagieren.

Die Auswirkungen des Klimawandels auf die menschliche Psychologie und die psychische Gesundheit sind jedoch inzwischen gut belegt. Studien zeigen, dass der Klimawandel im Laufe der Jahre einen dramatischen Einfluss auf die Art und Weise hatte, wie wir denken, uns verhalten, Entscheidungen treffen und Pläne ausführen (Lorenzoni, Pidgeon, & O'Connor, 2005).

Die Australian Psychological Society hat einige verblüffende Zahlen vorgelegt. Zum Zeitpunkt der Erstellung dieses Artikels schätzt sie, dass 5-8 % der Bevölkerung in den USA, dem Vereinigten Königreich und Australien den Klimawandel leugnen, während 97 % der Klimawissenschaftler diese Tatsache anerkennen und darüber besorgt sind.

Wie gering die Verleugnungsrate auch erscheinen mag, Forscher vermuten, dass sie ausreicht, um eine Urteilslücke zu schaffen, die Menschen dazu veranlassen kann, an ihrem Beitrag zu den klimatischen Widrigkeiten zu zweifeln. Unabhängig davon, in welche Richtung das Urteil geht, ist es unbestreitbar, dass die Klimakrise die menschliche Psyche auf die eine oder andere Weise beeinflusst hat und weiterhin beeinflussen wird.

4. Psychologie, Werte und Natur

Ein Experiment, das mit Landbesitzern in Pennsylvania durchgeführt wurde, hat ergeben, dass ein Aufenthalt in der Natur ein Gefühl der Wertschätzung für sich selbst, für andere und für Mutter Natur vermittelt.

Es fördert die Verbundenheit und ebnet den Weg für Dankbarkeit und Wertschätzung.

Die Ergebnisse zeigten, dass die Befragten, die eine höhere Verbundenheit mit der Natur hatten und mehr Zeit im Freien verbrachten, umweltbewusster, besorgter und glücklicher in ihren zwischenmenschlichen Beziehungen waren (Dutcher, Finley, Luloff, & Johnson, 2007).

Was sagt die Forschung?

Es wurden mehrere interessante Studien über die Auswirkungen der Natur auf die psychische Gesundheit durchgeführt, und wir haben vier Studien ausgewählt, um uns auf die Forschungsergebnisse zu konzentrieren.

Die Beziehung zwischen Mensch und Natur und Gesundheit

Das Forschungspapier zum Thema "Die Beziehung zwischen Mensch und Natur und ihre Auswirkungen auf die Gesundheit: A Critical Review" untersucht alle Aspekte der Verbindung, die wir mit der Natur haben, und wie sie unsere allgemeine Gesundheit und unser Wohlbefinden beeinflusst (Seymour, 2016).

Die Autorin Valentine Seymour (2016) definierte unsere Beziehung zur Natur in enger Verbindung mit den darwinistischen Prinzipien der Evolutionspsychologie. Die Studie erläutert Konzepte der Evolutionsbiologie, der Sozialökonomie, der Psychologie und des Umweltschutzes und zeigt auf, wie das Zusammenspiel all dieser Faktoren die menschliche Gesundheit beeinflusst. Das interdisziplinäre Forschungsmodell legt dies nahe:

• Der Aufenthalt in der Natur verbessert körperliche Beschwerden wie Bluthochdruck, Herzkrankheiten und chronische Schmerzen.
• Eine starke Verbindung zur natürlichen Umgebung steigert das emotionale Wohlbefinden und mindert das Gefühl der sozialen Isolation. Außerdem hilft sie Menschen, die an psychischen Erkrankungen wie Aufmerksamkeitsstörungen, Stimmungsschwankungen und verschiedenen Formen von Angst leiden.
• Naturfreundliche Menschen sind umweltbewusster und verantwortungsvoller. Sie haben ein rationales Gespür für die Nutzung ihres physischen Raums und setzen sich proaktiv für Themen ein, die zur Erhaltung der Umwelt, in der sie leben, beitragen können.

Eine multidisziplinäre Studie über die Beziehung zwischen Mensch und Natur

Die multidisziplinäre HNC-Studie (Human-Nature Connection) war eine umfassende Untersuchung der Kinetik der Beziehung, die wir zu unserer physischen Umgebung haben, und auch der Frage, warum viele Menschen sich der Vorteile eines Aufenthalts in der Natur noch immer nicht bewusst sind (Ives et al., 2017).

Die Studie umfasste einen Haufen psychometrischer Bewertungen und persönlicher Interviews, und die Ergebnisse von Ives et al. (2017) lieferten eine starke Aufstellung, warum die Verbindung zwischen Mensch und Natur für das menschliche Leben und die Nachhaltigkeit entscheidend ist.

Studie der Universität von Tasmanien über Natur und affektive Erfahrung

David Hayward veröffentlichte diese Arbeit im Jahr 2016 und untersuchte die Auswirkungen der Verbindung zur Natur auf die psychische Gesundheit von Studenten.

Mit überzeugenden Beweisen und forschungsgestützten Beispielen schlug er vor, dass es weitaus effektiver ist, Studenten aus einer breiten Perspektive zu unterrichten, als ihnen nur den Lehrstoff zu vermitteln (Knapp, 1989).

Er untersuchte die Auswirkungen der Outdoor-Erziehung und kam zu dem Schluss, dass Kinder, die ein Outdoor-Training erhielten, zufriedener und emotional ausgeglichener waren.

Und nicht nur das: Outdoor-Pädagogen, so die Forscher, verfügten über eine gute psychische Gesundheit und liebten ihre Arbeit mehr als Lehrer in einer kontrollierten Umgebung. Die Studie zog viele Bildungsbereiche an und ermutigte Pädagogen und Moderatoren, Outdoor-Aktivitäten als integralen Bestandteil von Bildungskursen zu betrachten.

5 Interessante Studien

Wir fanden, dass nur vier Studien zu wenig sind, um sie zu erwähnen, da es so viele verschiedene und interessante Ansätze gibt. Hier sind fünf weitere interessante Studien.

1. Eine Studie über klimatische Bedingungen und ihre Auswirkungen auf Persönlichkeitsmerkmale

Ein Team von Psychologen aus den USA, Großbritannien, China und Australien hat untersucht, wie sich klimatische Veränderungen auf die menschliche Persönlichkeit auswirken. Die Studie zielte darauf ab, die ätiologischen Ursachen zu untersuchen und zu erforschen, warum sich Charakter und Verhaltensmuster bei klimatischen Schwankungen unterscheiden (Wei et al., 2017).

Die Stichprobe für die Untersuchung bestand aus Personen aus China und den USA, zwei klimatisch unterschiedlichen Orten, und der Bericht erläuterte die Persönlichkeitsunterschiede anhand der Big-Five-Persönlichkeitsfaktoren-Theorie.

Die Ergebnisse zeigen, dass Menschen, die in einem gemäßigten Klima mit Temperaturen bis zu 22-24 Grad leben, bei Persönlichkeitsmerkmalen wie Kontaktfreudigkeit, Offenheit, Extraversion und Verträglichkeit höhere Werte aufweisen. Diese Studie war eine grundlegende Bestätigung der Tatsache, dass die physische Umgebung, in der wir leben, eine entscheidende Rolle bei der Gestaltung unserer Persönlichkeitsdisposition spielt, und warum es mehr Bewusstsein für den Schutz der Natur vor Chaos geben sollte.

2. Eine Studie über Natur und menschliche Emotionen

Die Wissenschaftler Ryan Lumber, Miles Richardson und David Sheffield veröffentlichten 2017 eine Forschungsarbeit, die sich mit den affektiven Komponenten der Naturverbundenheit befasst. Die Autoren legen nahe, dass die Nähe zur Natur positive Emotionen hervorruft (Lumber et al., 2017).

Aktivitäten im Freien wie Wandern, Gartenarbeit oder Vogelbeobachtung fördern die Verbindung zwischen Natur und Mensch und wirken als Katalysator für Glück. In der Studie wurde die Nature Relatedness Scale verwendet und die Antworten auf einer einfachen Likert-Skala erfasst.

Die Ergebnisse der Studie zeigen eine positive Korrelation zwischen Outdoor-Erfahrungen und positiven Emotionen sowie einem erweiterten HNC (Lumber et al., 2017).

3. Klimawandel und seine Auswirkungen auf die menschliche Persönlichkeit

Charles Q. Choi (2017) veröffentlichte einen spannenden Artikel darüber, wie die globale Erwärmung und die Klimakrise voraussichtlich zu Veränderungen im menschlichen Verhalten und in den Persönlichkeitsmerkmalen führen werden.

Der Forscher argumentiert, dass, wenn das Klima eine Rolle bei der Gestaltung unserer Veranlagungen spielt, es nur logisch ist zu glauben, dass die Klimakrise und die daraus resultierenden Veränderungen auch die menschlichen Verhaltensweisen erheblich beeinflussen werden.

Die forschungsbasierten Erklärungen und Belege dieses Papiers haben Fragen aufgeworfen, die noch von Experten beantwortet werden müssen.

4. Psychologische Veränderungen im Zusammenhang mit dem Leben in den Polargebieten

Diese Studie wurde 2013 von Zimmer et al. veröffentlicht und befasst sich mit der Frage, wie sich das Leben in Polarregionen auf das körperliche und geistige Wohlbefinden der Bewohner auswirken kann.

Die Studie hat nicht nur Fakten über das Leben in den Polen ermittelt, sondern auch eindeutig festgestellt, dass wir uns der Verbindung zwischen Mensch und Natur nicht entziehen können, wenn wir über psychische Gesundheit und Wohlbefinden sprechen.

Die Forschung legt nahe, dass geografisch isolierte Regionen der Antarktis sehr anfällig für klimatische Schwankungen und globale Rückschläge sind (Bradbury, 2002).

Der Mangel an Sonnenlicht und die extremen Witterungsbedingungen in diesen Regionen wirken sich auf die kognitiven Fähigkeiten und das Angstniveau aus und verursachen bei den Bewohnern ein statisches Stimmungstief (Paul, Mandal, Ramachandran, & Panwar, 2010a; Paul, Mandal, Ramachandran, & Panwar, 2010b).

5. Natur und Spiritualität

Das Hauptaugenmerk der Forschung von Professor Lockhart (2011) lag darauf, das Bewusstsein für die Trennung des Menschen von der Natur zu schärfen und zu erklären, warum wir dies wiederherstellen müssen, um das Glück zu fördern.

Die Forscherin dieser Studie, Prof. Lockhart, weist darauf hin, dass die sozio-ökologische Krise, die die Welt heute erlebt, auf diesen Bruch der Verbindung zwischen Mensch und Natur zurückzuführen ist. Sie hebt in ihrer Studie hervor, dass es eine spirituelle Bereicherung gibt, die mit der Beziehung zwischen Mensch und Natur verbunden ist.

Jede Begegnung mit der natürlichen Umgebung führt uns tiefer in die Erforschung der Wahrheit hinter unserer Existenz und wie eine glücklichere Welt aussehen würde. Das Thema dieser Studie war, dass materialistische Gewinne uns blind gemacht haben und uns geistig bankrott gemacht haben (Okri, 2008).

Da der Mensch genetisch darauf konditioniert ist, in enger Koexistenz mit der Natur zu leben, hat die Forschung außerdem ergeben, dass das Fehlen einer Verbindung zwischen Natur und Mensch in uns ein Gefühl der Einsamkeit und des Unglücklichseins hervorruft.

Es ist dieses Gefühl der Niedergeschlagenheit, wie der Forscher meint, das der Grund für die gesellschaftlichen Störungen und die menschliche Unmoral von heute ist, und während wir vielleicht außerhalb nach Antworten suchen, liegt die wahre Lösung in der Beziehung zwischen Natur und Mensch.

Die Bedeutung der Natur für das Wohlbefinden

Eine 30-tägige Kampagne wurde von den Wildlife Trusts der Universität Derby durchgeführt, deren Hauptaugenmerk darauf lag, die entscheidende Rolle der Natur für unser allgemeines Wohlbefinden aufzudecken.

Die Studie ergab, dass subjektive Glücksgefühle und Wohlbefinden positiv mit natürlichen Aktivitäten wie Gartenarbeit, Tierfütterung, Vogelbeobachtung und Buschwanderungen korreliert waren (Richardson, Cormack, McRobert, & Underhill, 2016).

Dr. Miles Richardson, das Gesicht dieser Forschung, führte wertvolle Beweise dafür an, wie die Nähe zur Natur die Stimmung verbessert, die Funktion der Atemwege verbessert, hormonelle Fehlfunktionen reguliert und die Denkstruktur des Menschen insgesamt beeinflusst.

Allein dadurch, dass wir uns im Freien aufhalten und die Natur mit allen Sinnen wahrnehmen, können wir die Gegenwart achtsamer wahrnehmen, unsere emotionale Widerstandsfähigkeit verbessern und Stress mit mehr Vitalität begegnen.

Wir werden auf natürliche Weise immun gegen Ängste, emotionale Höhen und Tiefen und Gedankenblockaden und fühlen uns dadurch lebendiger und energiegeladener als zuvor.

Die Umfrage ergab ferner, dass Menschen, die in der Nähe von Naturgebieten wie Stränden, Bergen oder Parks leben, eine bessere psychische Gesundheit haben und seltener krank werden als Menschen, die in überfüllten städtischen Gebieten leben.

In diesen Familien kam es seltener zu häuslicher Gewalt, sie gaben an, sich weniger müde zu fühlen, und zeigten eine höhere Produktivität im Beruf.

Die Beziehung zwischen Natur und menschlicher Gesundheit

Ein kürzlich von Wissenschaftlern der Deakin University veröffentlichter Bericht (Maller et al., 2009) zeigt einige praktische Punkte auf, wie Mensch und Natur miteinander verwoben sind.

Obwohl die Studie andere Schwerpunkte hatte und sich nicht auf eine große globale Stichprobe konzentrierte, wurde der Bericht, der herauskam, von Umweltpsychologen und Sozialwissenschaftlern verwendet und weit verbreitet, um die Beziehung zwischen uns und unserem physischen Lebensraum zu erklären.

Die Hauptaussagen dieses Berichts lauten:

• Der Aufenthalt in der Nähe von Grünflächen wie Bauernhöfen, Parks und Feldern erhöht die Chancen auf damit verbundene Aktivitäten im Freien (Spazierengehen, Gartenarbeit, Landwirtschaft, Spielen usw.). Dies verbessert die geistige Gesundheit und die körperliche Fitness von Erwachsenen und Kindern, die dort leben.
• Naturnahe städtische Umgebungen können nützlich sein, um soziale Beziehungen und zwischenmenschliche Kommunikation zu fördern.
• Der Kontakt mit der Natur in jeder Form fördert die geistige Gesundheit und gibt dem Geist einen tieferen Einblick in das Leben.
• Kinder, die ermutigt werden, mehr Zeit im Freien zu verbringen, sind körperlich und geistig gesund. Sie sind weniger anfällig für Probleme wie Fettleibigkeit, Asthma, Angstzustände in der Kindheit und Depressionen und konzentrieren sich mehr auf ihr Leben als andere.
• Jugendliche, die eine enge Verbindung zur Natur hatten, waren emotional ausgeglichener und verfügten über bessere Bewältigungsfähigkeiten als andere Kinder in ihrem Alter.
• Ältere Menschen, die Zugang zu grünen Parks hatten, fühlten sich positiver und hoffnungsvoller.

5 Nachgewiesene Vorteile des Aufenthalts in der Natur

Sir David Attenborough, einer der populärsten Naturenthusiasten, den die Welt seit langem gesehen hat, hat einmal sinngemäß gesagt

"Wir müssen die natürliche Welt wertschätzen, weil wir ein Teil von ihr sind und von ihr abhängen".

Der Nutzen, den wir aus der Nähe zur Natur ziehen können, ist schwer zu ermessen. Sei es für den Geist, den Körper oder die Seele, es hinterlässt einen bleibenden positiven Eindruck auf jeden einzelnen Aspekt unserer Existenz.

1. Die Natur bietet

Ein Tag in der Sonne kann uns mit Vitamin D versorgen, einem Nährstoff, den wir nicht so sehr über die Nahrung aufnehmen, wie wir ihn brauchen.

Der richtige Vitamin-D-Spiegel im Körper schützt uns vor Krankheiten wie Osteoporose, Krebs, Diabetes und Alzheimer. Außerdem sorgt es für ein reibungsloses Funktionieren des Immunsystems.

Studien haben gezeigt, dass ein großer Teil der Bevölkerung heute einen Mangel an "Sonnenscheinvitaminen" hat, was die massive Zunahme tödlicher Krankheiten erklärt. Anstatt sich auf vom Menschen hergestellte Nahrungsergänzungsmittel zu verlassen, kann eine enge Verbindung zur Natur helfen, das Defizit auszugleichen (Naeem, 2010).

2. Die Natur verbessert

Das Computer Vision Syndrom (CSV) ist eine Erkrankung, die durch stundenlanges Starren auf den Bildschirm verursacht wird. Solche Belastungen belasten natürlich unser Sehvermögen und führen zu Problemen wie trockenen Augen, Kurzsichtigkeit oder chronischen Kopfschmerzen.

Zeit im Freien zu verbringen, vor allem im Grünen, ist die beste natürliche Lösung für dieses Problem. Der Blick auf das grüne Gras, die Bäume, die Blumen und all die anderen Aspekte der Umgebung verbessern die Konzentration und die Sehkraft.

Interessanterweise haben Studien gezeigt, dass Kinder, die sich täglich mehr als vier Stunden im Freien aufhalten, viermal weniger wahrscheinlich Sehprobleme entwickeln als Kinder, die sich täglich weniger als eine Stunde im Freien aufhalten (Rose et al., 2008b).

3. Die Natur reinigt

Die Umwelt ist ein natürlicher Reiniger. Wenn wir einige Stunden im Freien verbringen, hilft das, die Giftstoffe aus unserem Körper zu lösen und uns frisch und verjüngt zurückzulassen.

Die Menge an schlechter Luft, die wir aufgrund von Umweltverschmutzung, Industrieabgasen und Schadstoffen in Innenräumen einatmen, ist stark genug, um unsere Atemwege zu dysregulieren und Atembeschwerden, Bronchitis und Asthma hervorzurufen.

Und es gibt keine andere Lösung, als mehr Zeit in der Natur zu verbringen und jeden Tag an die frische Luft zu gehen.

4. Die Natur macht's möglich

Die Zeit, die wir draußen verbringen, ist meist mit körperlicher Aktivität verbunden. Das kann Spazierengehen, Joggen, Radfahren, Tauchen, Surfen, Spielen oder etwas Ähnliches sein. Jede Bewegung an der frischen Luft trägt zur Fettverbrennung bei und verbessert den Stoffwechsel im Körper.

Forschungen in diesem Bereich haben ergeben, dass Menschen, die sich im Freien bewegen, mehr Spaß an ihren Trainingseinheiten haben und eher dazu neigen, sie regelmäßig durchzuführen, als Menschen, die in geschlossenen Räumen trainieren (Thompson Coon et al., 2011). Außerdem werden Aktivitäten im Freien mit einer längeren Lebenserwartung und weniger Gesundheitsproblemen in Verbindung gebracht.

5. Die Natur heilt

"Ein Spaziergang in der Natur bringt die Seele zurück nach Hause".

Mary Davis

Die Natur ist zweifelsohne der beste Heiler. Zeit in der Natur zu verbringen, weckt unsere Sinne und schafft Klarheit.

Viele Studien haben bewiesen, dass Menschen, die eine enge Verbindung zu den Landschaften haben, von innen heraus glücklicher sind - sie gönnen sich positives Denken und haben bessere Bewältigungsmechanismen als andere.

Eine starke Beziehung zwischen Mensch und Natur bedeutet emotionales Gleichgewicht, mehr Konzentration, lösungsorientiertes Denken und eine insgesamt widerstandsfähige Lebenseinstellung.

Ein kurzer Blick auf die psychoevolutionäre Theorie

Die Psychoevolutionstheorie geht davon aus, dass unsere Persönlichkeit, unser Handeln und unsere Gedanken durch natürliche Selektion genetisch geprägt sind.

Roger Ulrich (1984), der Begründer dieser Theorie, sagte, dass die Menschen eine tief verwurzelte Affinität zur Natur haben, die auf die Tausende von Jahren zurückzuführen ist, die die frühen Menschen inmitten wilder Landschaften verbracht haben. Diesem Umstand ist es zu verdanken, dass der Aufenthalt in der Natur in uns ein Gefühl der Positivität und des Glücks hervorruft.

Darüber hinaus behauptet die PET (Psychoevolutionstheorie), dass der Aufenthalt in einer vom Menschen geschaffenen Umgebung Störungen wie Stress, Depressionen, Fettleibigkeit und Herzkrankheiten begünstigt und eine Herausforderung für unser allgemeines Wohlbefinden darstellt (Ulrich & Simons, 1986).

Lange Zeit in geschlossenen Räumen zu verbringen, kann zu negativen Gedanken und Müdigkeit führen. Durch umfangreiche Untersuchungen und Umfragen haben Wissenschaftler bewiesen, dass wir uns sofort besser fühlen, wenn wir uns niedergeschlagen und weniger energiegeladen fühlen, wenn wir mit den natürlichen Elementen in Kontakt kommen (Zuckerman, 1977).

Das psychoevolutionäre Modell von Ulrich (1983) geht davon aus, dass:

• Der Aufenthalt in der Natur ist eine genetisch bedingte Vorliebe des Menschen.
• Mehr Zeit im Freien zu verbringen, wirkt sich positiv auf Emotionen, Gedächtnis und Kognition aus.
• Sich in einer geschlossenen, künstlichen physischen Umgebung einzuschließen, kann Wut, Verzweiflung und Depressionen hervorrufen, die zusammen unser Wohlbefinden beeinträchtigen.
• Die Natur hat eine eingebaute Wiederherstellungskomponente, die beim Stressabbau und der Emotionsregulierung hilft.

Theorie zur Wiederherstellung der Aufmerksamkeit

Die Theorie der Wiederherstellung der Aufmerksamkeit (Attention Restoration Theory, ART) wurde von Rachel Kaplan und Stephen Kaplan (1989) vorgeschlagen und beruht auf der Erkenntnis, dass die Nähe zur natürlichen Umgebung die Konzentration fördert.

Die Befürworter der Theorie erwähnten dies erstmals in ihrem Buch "The experience of nature: Eine psychologische Perspektive", in dem sie erörterten, wie das mühelose Beobachten von Naturphänomenen, z. B. die Bewegung von Blättern oder das Schweben von Wolken, uns aufmerksamer und aufmerksamer macht.

Sie haben zwei Arten von Aufmerksamkeit identifiziert:

1. Freiwillige Aufmerksamkeit - wenn wir uns willentlich auf etwas konzentrieren und unsere geistige Energie vollständig darauf verwenden, die Erfahrung zu verinnerlichen.
2. Unwillkürliche Aufmerksamkeit - wenn wir unbewusst Aufmerksamkeit auf etwas richten und uns darauf einlassen.

Die ART geht davon aus, dass jede Aufmerksamkeit durch den Kontakt mit der Natur aufgebaut und wiederhergestellt werden kann. Indem wir eine starke Verbindung zur Natur herstellen, können wir uns von alltäglichen Stressfaktoren fernhalten, Positivität und Freude erleben, intrinsische Motivation wiedererlangen und uns unserer sensorischen Reize bewusster werden (Berman, Jonides, & Kaplan, 2008; Kaplan, 1995).

Die Theorie besagt, dass die Natur über einige "sanfte Faszinationen" verfügt, die helfen, die Aufmerksamkeit wiederherzustellen, wenn wir abgelenkt oder geistig gefesselt sind. Die sanften Faszinationen sind nichts anderes als beruhigende natürliche Elemente (z. B. Blumen, eine Brise oder sanfter Sonnenschein), denen wir alle gerne nahe sind. Wenn wir uns in der Nähe dieser angenehmen Aspekte der Natur aufhalten, müssen wir uns nicht anstrengen, um sie zu beachten; wir tauchen mühelos in diese Erfahrung ein.

Sie bringen Gefühle der Freude und Zufriedenheit mit sich, weshalb Menschen, die mehr Zeit in der Natur verbringen, intuitiver, energiegeladener und aufmerksamer sind (Fuller et al., 2007; Keniger, Gaston, Irvine, & Fuller, 2013).

Mehrere Studien und groß angelegte Erhebungen wurden durchgeführt, um die Theorie zu bestätigen, und sie ist nach wie vor ein interessantes Forschungsgebiet für Umweltschützer (Ohly et al., 2016).

Mycobacterium Vaccae: Das glückliche Bakterium?

Der Begriff Mycobacterium Vaccae stammt aus der Familie der Mycobacteriaceae, einer Art von Bodenbakterien, und dem lateinischen Wort Vacca, das "Kuh" bedeutet (da es erstmals in einer Kuhdungprobe aus Österreich gefunden wurde).

Der Grund für die Beliebtheit dieses Mikroorganismus liegt in der unglaublichen Verbindung, die er mit der Verbesserung der Gesundheit und des psychologischen Wohlbefindens hat. Studien deuten darauf hin, dass das Mycobacterium Vaccae, besser bekannt als das "Glücksbakterium", bei der Behandlung von Asthma, Krebs, Depressionen, Phobien, Dermatitis und sogar Tuberkulose hilfreich ist.

In einer von O'Brien und Kollegen (2004) durchgeführten Studie wurde erläutert, wie die Injektion der Bakterien bei Patienten mit chronischen Lungenkrankheiten zu einer schnelleren Genesung und einer besseren Prognose führte. Darüber hinaus legen die Forschungsergebnisse nahe, dass die Verwendung dieser Mikrobe die Stimmung verbessert, positive Emotionen hervorruft und zu mehr Vitalität führt.

Eine andere Studie unter der Leitung von Dr. Christopher Lowry, einem Neurowissenschaftler an der Universität Bristol, untersuchte die Wirkung des "Glücksbakteriums" auf Stress und Burnout, indem das Bakterium Mäusen injiziert und anschließend eine Reihe von Stresstests mit ihnen durchgeführt wurde.

Die Ergebnisse zeigten, dass die Gruppe der Mäuse, die die Mycobacterium-Injektionen erhielten, sich so verhielt, als ob sie Antidepressiva einnehmen würden. Bei der Gruppe, die die Behandlung nicht erhielt, wurde jedoch keine derartige Reaktion festgestellt. Der Forschungsbericht deutet darauf hin, dass das Mycobacterium Vaccae die Neurotransmitter im Gehirn aktiviert, die Serotonin oder das "Glückshormon" freisetzen, was zu Glück und Positivität führt (Lowry et al., 2007).

Glücksbakterien steigern nicht nur das Glücksgefühl, sondern machen uns auch immun gegen Grippe und Infektionen und verbessern die Gehirnfunktion erheblich. Jetzt wissen wir, warum man sagt: "Je schmutziger die Füße, desto glücklicher das Herz".

5 Wege, um die positiven Auswirkungen der Natur in unserem Leben zu nutzen

Obwohl es in diesem Artikel so viele Vorschläge gibt, wollen wir uns auf fünf praktische Optionen konzentrieren.

1. Mehr gehen

Wir wissen, dass Gehen gut für das Herz, die Muskeln und die allgemeine Stoffwechselrate ist. Jetzt haben Wissenschaftler nachgewiesen, dass das Gehen in der Natur auch unsere emotionale Gesundheit verbessert.

Eine von der kalifornischen Stanford University durchgeführte und veröffentlichte Studie ergab, dass Teilnehmer, die im Grünen spazieren gingen, eine erhöhte Aufmerksamkeit und Konzentration aufwiesen, und zwar mehr als Teilnehmer, die in geschlossenen städtischen Umgebungen oder auf einem Laufband spazieren gingen (Bratman, Daily, Levy, & Gross, 2015).

Und nicht nur das: Die erstgenannte Gruppe zeigte auch weniger negative Gedanken und fühlte sich selbstbewusster als die andere Gruppe.

2. Führen Sie ein Naturtagebuch

Ein Naturtagebuch ist eine kreative und einzigartige Möglichkeit, die positiven Schwingungen der Natur in unser tägliches Leben einzubringen. Viele Menschen, die diese Gewohnheit pflegen, äußern Gefühle von innerem Frieden und Freude. In einem Naturtagebuch können wir alles über unsere Begegnungen mit der äußeren Welt sammeln und festhalten.

Nach einem Strandspaziergang an einem bewölkten Abend können wir zum Beispiel ein paar Wolken in das Tagebuch zeichnen oder das Meer malen und aufschreiben, wie wir uns gefühlt haben, als wir am windigen Ufer entlanggelaufen sind. Viele Menschen sammeln kleine Dinge wie einen Kieselstein, Blumen, Federn oder Blätter und kleben sie mit ihren Gedanken in das Naturtagebuch.

Das Führen von Naturjournalen ist eine großartige Möglichkeit, sich Zeit für sich selbst zu nehmen und bringt unweigerlich einen Teil der Natur in unser normales Leben.

Schauen Sie sich dieses Video an, um mit dem Nature Journaling zu beginnen:

3. Verbringen Sie einige Arbeitsstunden im Freien

Die meisten Berufstätigen haben heute die Flexibilität, ihre täglichen Aufgaben außerhalb des Büros zu erledigen (dank der Technologie). Wir können uns dafür entscheiden, einen Teil unseres Arbeitstages draußen zu verbringen, um der Monotonie der Kabine und des immer gleichen Büroraums zu entgehen.

Sei es eine Konferenz im Garten oder ein Mittagessen im örtlichen Park - alles, was sich logischerweise mit der Natur verbinden lässt. Allein oder mit Kollegen Zeit im Freien zu verbringen, gibt dem Geist einen sofortigen Frischekick und reduziert so den Stress und die Frustration, die durch stundenlanges, tonloses Arbeiten entstehen.

4. Pflanze zu Hause

Wenn Sie zu Hause Pflanzen anbauen, verschönern Sie nicht nur Ihren Raum, sondern tragen auch zur Reinigung der Luft bei, die Sie einatmen.

Pflanzen in den eigenen vier Wänden wirken ausgleichend und beruhigend auf das Wohnambiente und helfen bei der Atmung und dem Luftholen. Studien haben bewiesen, dass sich Zimmerpflanzen oder ein Garten positiv auf die psychische Gesundheit der Menschen auswirken, die dort leben. Sie tragen zur Verbesserung der Sinneswahrnehmung und der kognitiven Funktionen bei und fördern die Konzentration (Orwell et al., 2004).

Zimmerpflanzen bringen uns wieder mit der Natur in Verbindung, erfreuen unsere Sinne und geben uns ein Gefühl der Gelassenheit, wenn wir uns in ihrer Nähe aufhalten.

5. Ausgewogene Ernährung mit mehr natürlichen Elementen

Die Ernährung ist zweifellos eine gute Möglichkeit, eine starke Verbindung zu Mutter Natur herzustellen. Durch den Verzehr von mehr pflanzlichen Proteinen, Vitaminen und Mineralien können wir unserem Körper helfen, seinen optimalen Funktionszustand und sein Homöostase-Niveau zu erhalten.

Die Gesundheitsforschung hat bewiesen, dass der Verzehr von pflanzlichem Eiweiß im Vergleich zu tierischem Eiweiß mit einer niedrigeren Sterblichkeitsrate verbunden ist (Song et al., 2016). Es ist also keine schlechte Idee, Fleisch durch Gemüse und Getreide zu ersetzen - wenn uns das zu guter Gesundheit und langem Leben verhilft!

Eine Botschaft zum Mitnehmen

"Alle Bäume verlieren ihre Blätter, und kein einziger von ihnen ist besorgt.

Donald Müller

Der Natur nahe zu sein, all ihre kleinen und bedeutenden Elemente zu beobachten und sie von Grund auf zu schätzen, ist therapeutisch und selbstheilend.

Selbst wenn wir nichts sagen oder tun, können wir so viel von der Verbindung zu unserer natürlichen Umgebung lernen. Sie gibt uns die Perspektive für ein gesünderes Leben, die Motivation, weiterzumachen, und die Energie, es weiter zu versuchen. Denn es gibt keine Bindung, die so ursprünglich und tief in uns verwurzelt ist wie unsere Liebe zur Natur und die Fürsorge der Natur für uns.

Wir hoffen, dass Ihnen die Lektüre dieses Artikels gefallen hat. Vergessen Sie nicht, unsere fünf Tools zur positiven Psychologie kostenlos herunterzuladen.