Das PERMA-Modell umreißt fünf Kernelemente des Wohlbefindens: Positive Emotionen, Engagement, Beziehungen, Sinn und Erfüllung.
Die Konzentration auf diese Bereiche kann die Lebenszufriedenheit und Widerstandsfähigkeit erhöhen, indem sie ein ausgeglichenes und erfülltes Leben fördert.
Die Anwendung der PERMA-Prinzipien fördert das persönliche Wachstum und die Verbesserung der psychischen Gesundheit, was zu anhaltendem Glück und Erfüllung führt.
Das Streben nach Glück ist etwas, worauf die Menschen seit Anbeginn der Zeit hinarbeiten.
Das Konzept des "Glücks" ist jedoch oft schwer genau zu definieren.
Ein gutes Leben zu führen, sich zu entfalten, sich selbst zu verwirklichen, Freude zu empfinden und einen Sinn zu finden sind Begriffe, die mit Glück in Verbindung gebracht werden. Ist es möglich, inmitten einer chaotischen Welt und negativer Umstände etwas davon zu erleben? Können wir lernen zu wachsen oder Fähigkeiten zu finden, die zu diesem "guten Leben" führen?
Die positive Psychologie führt Sie durch die Landschaft des Vergnügens und der Befriedigung, hinauf in das Hochland der Stärke und Tugend und schließlich zu den Gipfeln der dauerhaften Erfüllung, des Sinns und des Zwecks.
Seligman, 2002
Dieser Artikel gibt einen Überblick über das PERMA+ Modell und die Theorie des Wohlbefindens und zeigt praktische Möglichkeiten auf, wie Sie die Komponenten in Ihrer Praxis oder in Ihrem Privatleben anwenden können.
Abraham Maslow (1962) war einer der ersten auf dem Gebiet der Psychologie, der das "Wohlbefinden" mit seinen Merkmalen einer selbstverwirklichten Person beschrieb. Die Beschreibung der Selbstverwirklichung ist eine Vorwegnahme des PERMA-Modells, das die Merkmale eines blühenden Individuums und der Wellbeing Theory (WBT) beschreibt.
1998 nutzte Dr. Martin Seligman seine Antrittsrede als neuer Präsident der American Psychological Association, um den Schwerpunkt von psychischen Krankheiten und Pathologie auf die Untersuchung des Guten und Positiven im Leben zu verlagern. Von diesem Zeitpunkt an untersuchten Theorien und Forschungsarbeiten die Interventionen der positiven Psychologie, die dazu beitragen, das Leben lebenswert zu machen, und die Frage, wie man Wohlbefinden definieren, quantifizieren und schaffen kann (Rusk & Waters, 2015).
Bei der Entwicklung einer Theorie zu diesem Thema wählte Seligman (2012) fünf Komponenten aus, die Menschen verfolgen, weil sie intrinsisch motivierend sind und zum Wohlbefinden beitragen. Diese Elemente werden um ihrer selbst willen verfolgt und werden unabhängig voneinander definiert und gemessen (Seligman, 2012).
Darüber hinaus umfassen die fünf Komponenten sowohl eudaimonische als auch hedonische Komponenten, wodurch sich das WBT von anderen Theorien des Wohlbefindens unterscheidet.
Diese fünf Elemente oder Komponenten (PERMA; Seligman, 2012) sind
Positive Emotionen
Engagement
Beziehungen
Bedeutung
Errungenschaften
Die WBT basiert auf dem PERMA-Modell, bei dem jede Dimension zusammenarbeitet, um ein übergeordnetes Konstrukt zu schaffen, das das Gedeihen von Gruppen, Gemeinschaften, Organisationen und Nationen vorhersagt (Forgeard, Jayawickreme, Kern, & Seligman, 2011).
Die Forschung hat signifikante positive Zusammenhänge zwischen jeder der PERMA-Komponenten und körperlicher Gesundheit, Vitalität, Arbeitszufriedenheit, Lebenszufriedenheit und Engagement in Organisationen gezeigt (Kern, Waters, Alder, & White, 2014).
PERMA ist auch ein besserer Prädiktor für psychischen Distress als frühere Berichte über Distress (Forgeard et al., 2011). Das bedeutet, dass die proaktive Arbeit an den Komponenten von PERMA nicht nur Aspekte des Wohlbefindens steigert, sondern auch die psychische Belastung verringert.
Sehen Sie sich dieses Video an, in dem Seligman das PERMA-Modell erörtert.
PERMA - Denkerresidenz
P - Positive Emotionen
Positive Emotionen sind viel mehr als nur "Glück".
Zu den positiven Emotionen gehören Hoffnung, Interesse, Freude, Liebe, Mitgefühl, Stolz, Belustigung und Dankbarkeit.
Positive Emotionen sind ein Hauptindikator für Wohlbefinden, und sie können kultiviert oder erlernt werden, um das Wohlbefinden zu verbessern (Fredrickson, 2001).
Wenn Menschen positive Emotionen erforschen, auskosten und in ihr tägliches Leben (und in die Visualisierung ihres zukünftigen Lebens) integrieren können, verbessert dies ihr gewohnheitsmäßiges Denken und Handeln. Positive Emotionen können die schädlichen Auswirkungen negativer Emotionen rückgängig machen und die Resilienz fördern (Tugade & Fredrickson, 2004).
Die Steigerung positiver Emotionen hilft dem Einzelnen, physische, intellektuelle, psychologische und soziale Ressourcen aufzubauen, die zu dieser Widerstandsfähigkeit und zum allgemeinen Wohlbefinden führen.
Zu den Möglichkeiten, positive Emotionen aufzubauen, gehören:
Verbringen Sie Zeit mit Menschen, die Ihnen wichtig sind (Kok et al., 2013).
Beschäftigen Sie sich mit Hobbys und kreativen Aktivitäten, die Ihnen Spaß machen (Conner et al., 2018).
Hören Sie aufmunternde oder inspirierende Musik (Juslin & Sakka, 2019).
Denken Sie darüber nach, wofür Sie dankbar sind und was in Ihrem Leben gut läuft (Emmons & McCullough, 2003).
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E - Engagement
Nach Seligman (2012) bedeutet Engagement, "eins mit der Musik zu sein". Es steht im Einklang mit Csikszentmihalyis (1989) Konzept des "Flow". Flow beinhaltet den Verlust des Selbstbewusstseins und die vollständige Absorption in einer Aktivität. Mit anderen Worten, es bedeutet, im gegenwärtigen Moment zu leben und sich ganz auf die anstehende Aufgabe zu konzentrieren.
Flow, oder dieses Konzept des Engagements, tritt ein, wenn die perfekte Kombination aus Herausforderung und Fähigkeit/Stärke gefunden wird (Csikszentmihalyi & LeFevre, 1989).
Menschen sind eher in der Lage, einen Flow zu erleben, wenn sie ihre größten Charakterstärken einsetzen. Untersuchungen zum Engagement haben ergeben, dass Menschen, die eine Woche lang jeden Tag versuchen, ihre Stärken auf neue Weise einzusetzen, nach sechs Monaten glücklicher und weniger deprimiert waren (Seligman, Steen, Park, & Peterson, 2005).
Das Konzept des Engagements ist viel mächtiger als einfach nur "glücklich sein", aber Glück ist eines der vielen Nebenprodukte von Engagement.
Möglichkeiten zur Steigerung des Engagements:
Nehmen Sie an Aktivitäten teil, die Sie wirklich lieben und bei denen Sie das Zeitgefühl verlieren (Bonaiuto et al., 2016).
Üben Sie, im Augenblick zu leben, selbst bei täglichen Aktivitäten oder alltäglichen Aufgaben (Belitz & Lundstrom, 1998).
Verbringen Sie Zeit in der Natur, beobachten Sie, hören Sie zu und beobachten Sie, was um Sie herum geschieht (Petersen et al., 2021).
Erkennen und lernen Sie Ihre Charakterstärken kennen, und tun Sie Dinge, in denen Sie sich auszeichnen (Lai et al., 2018).
R - Positive Beziehungen
Beziehungen umfassen alle verschiedenen Interaktionen, die der Einzelne mit Partnern, Freunden, Familienmitgliedern, Kollegen, Chefs/Mentoren/Vorgesetzten und der Gemeinschaft im Allgemeinen hat.
Beziehungen im PERMA-Modell beziehen sich auf das Gefühl, von anderen unterstützt, geliebt und wertgeschätzt zu werden. Die Einbeziehung von Beziehungen in das Modell basiert auf der Idee, dass Menschen von Natur aus soziale Wesen sind (Seligman, 2012). Es gibt überall Beweise dafür, aber soziale Verbindungen werden besonders wichtig, wenn wir älter werden.
Es wurde festgestellt, dass das soziale Umfeld eine entscheidende Rolle bei der Verhinderung des kognitiven Verfalls spielt und dass starke soziale Netzwerke zu einer besseren körperlichen Gesundheit bei älteren Erwachsenen beitragen (Siedlecki et al., 2014).
Viele Menschen haben das Ziel, die Beziehungen zu den Menschen, die ihnen am nächsten stehen, zu verbessern. Die Forschung hat gezeigt, dass das Teilen guter Nachrichten oder das Feiern von Erfolgen starke Bindungen und bessere Beziehungen fördert (Siedlecki et al., 2014). Darüber hinaus erhöht das enthusiastische Reagieren auf andere, insbesondere in engen oder intimen Beziehungen, die Intimität, das Wohlbefinden und die Zufriedenheit.
Wie man Beziehungen aufbaut:
Nehmen Sie an einem Kurs oder einer Gruppe teil, die Sie interessiert.
Stellen Sie den Menschen, die Sie nicht gut kennen, Fragen, um mehr über sie herauszufinden.
Schließen Sie Freundschaften mit Menschen, die Sie bereits kennen.
Nehmen Sie Kontakt zu Menschen auf, mit denen Sie schon lange nicht mehr gesprochen oder Kontakt aufgenommen haben.
M - Bedeutung
Eine weitere dem Menschen innewohnende Eigenschaft ist die Suche nach Sinn und das Bedürfnis, ein Gefühl für Wert und Wertschätzung zu haben. Seligman (2012) beschreibt Sinn als Zugehörigkeit zu und/oder Dienst an etwas, das größer ist als wir selbst. Ein Lebensziel zu haben, hilft dem Einzelnen, sich angesichts erheblicher Herausforderungen oder Widrigkeiten auf das zu konzentrieren, was wirklich wichtig ist.
Jeder Mensch hat einen anderen Sinn oder Zweck im Leben. Sinn kann durch einen Beruf, ein soziales oder politisches Anliegen, ein kreatives Projekt oder eine religiöse/spirituelle Überzeugung vermittelt werden. Er kann in einer Karriere oder durch außerschulische, ehrenamtliche oder gemeinschaftliche Aktivitäten gefunden werden.
Menschen, die angeben, einen Sinn im Leben zu haben, leben länger, haben eine höhere Lebenszufriedenheit und weniger gesundheitliche Probleme (Kashdan et al., 2009).
Wege zur Sinnstiftung:
Engagieren Sie sich in einer Sache oder Organisation, die Ihnen wichtig ist (Tang et al., 2022).
Probieren Sie neue, kreative Aktivitäten aus, um Dinge zu finden, mit denen Sie sich identifizieren können.
Überlegen Sie, wie Sie Ihre Leidenschaften nutzen können, um anderen zu helfen.
Verbringen Sie wertvolle Zeit mit Menschen, die Ihnen wichtig sind.
A - Errungenschaften/Erfolge
Vollendung wird in PERMA auch als Leistung, Beherrschung oder Kompetenz bezeichnet.
Das Gefühl, etwas geschafft zu haben, entsteht, wenn man auf Ziele hinarbeitet und sie erreicht, wenn man eine Aufgabe meistert und sich selbst motiviert, das zu Ende zu bringen, was man sich vorgenommen hat. Dies trägt zum Wohlbefinden bei, weil der Einzelne mit einem Gefühl des Stolzes auf sein Leben blicken kann (Seligman, 2012).
Leistung umfasst die Konzepte der Beharrlichkeit und der Leidenschaft für das Erreichen von Zielen. Blühendes Leben und Wohlbefinden entstehen jedoch, wenn Leistung mit dem Streben nach Dingen mit einer inneren Motivation oder mit der Arbeit an etwas nur um des Strebens und der Verbesserung willen verbunden ist (Quinn, 2018).
Das Erreichen von intrinsischen Zielen (wie Wachstum und Verbundenheit) führt zu einer größeren Steigerung des Wohlbefindens als externe Ziele wie Geld oder Ruhm (Seligman, 2013).
Wege zur Erreichung von Zielen:
Setzen Sie Ziele, die SMART sind - spezifisch, messbar, erreichbar, realistisch und zeitlich begrenzt (Falecki et al., 2018).
Reflektieren Sie über vergangene Erfolge.
Suchen Sie nach kreativen Möglichkeiten, Ihre Erfolge zu feiern.
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Doch Glück geht über diese fünf Elemente hinaus, und das + kann auch andere wichtige Bereiche wie Optimismus, Ernährung, körperliche Aktivität und Schlaf umfassen. Diese Bereiche sind für das psychische Wohlbefinden ebenso wichtig.
Optimismus
Optimismus ist eine positive Emotion, die für den Aufbau von Widerstandsfähigkeit und Wohlbefinden entscheidend ist. Optimismus ist die Überzeugung, dass das Leben mehr gute als schlechte Ergebnisse haben wird. Menschen, die optimistisch sind, sind eher in der Lage, belastende Lebensereignisse zu bewältigen (Carver, Scheier, & Segerstrom, 2010).
Optimistische Menschen leben tendenziell länger, haben bessere postoperative Ergebnisse und weniger Depressionen und passen sich besser an das College-Leben an (Carver et al., 2010).
Die Förderung der Resilienz von Jugendlichen würde zu einer optimistischeren Lebenseinstellung beitragen. Unser Artikel, Teaching Resilience in Schools, ist ein guter Ausgangspunkt für die Förderung optimistischer, widerstandsfähiger Jugendlicher, die mit den stressigen Ereignissen des Lebens besser umgehen können.
Körperliche Aktivität
Körperliche Aktivität wird auf vielfältige Weise mit dem Wohlbefinden in Verbindung gebracht. Negative Emotionen werden mit einem erhöhten Risiko für körperliche Krankheiten und schlechte Gesundheitsgewohnheiten in Verbindung gebracht, und Menschen mit psychischen Erkrankungen sind eher körperlich inaktiv (Hyde, Maher, & Elavsky, 2013).
Es gibt offensichtliche körperliche Vorteile, aktiv zu sein, aber mehr Bewegung oder Aktivität verringert auch die Symptome von Depression, Angst und Einsamkeit und verbessert die geistige Konzentration und Klarheit (Hyde et al., 2013).
Ernährung
Schlechte Ernährung führt zu körperlichen Gesundheitsproblemen wie Fettleibigkeit, Diabetes, Herzkrankheiten und sogar Krebs, aber es gibt bedeutende Forschungsergebnisse, die einen Zusammenhang zwischen Ernährung und psychischer Gesundheit belegen (Stranges, Samaraweera, Taggart, Kandala, & Stewart-Brown, 2014).
Der Verzehr einer ausgewogenen, gemüse- und nährstoffreichen Ernährung (und die Einschränkung von verarbeiteten oder zuckerhaltigen Lebensmitteln) wird mit Wohlbefinden in Verbindung gebracht. Personen, die mehr Obst und Gemüse aßen, berichteten über ein höheres Wohlbefinden (Stranges et al., 2014). Eine Überprüfung von Forschungsergebnissen über Kinder und Jugendliche ergab, dass eine schlechte Ernährung (mit einem hohen Anteil an gesättigten Fetten, raffinierten Kohlenhydraten und verarbeiteten Lebensmitteln) mit einer schlechteren psychischen Gesundheit verbunden war (O'Neil et al., 2014).
Was sollten wir also essen? In der Natur gibt es viele "Super-Lebensmittel", wie Beeren, Kreuzblütler, Avocados, Nüsse und Samen. Eine mediterrane Ernährung mit einem hohen Anteil an Gemüse, Obst, Hülsenfrüchten, Nüssen, Bohnen, Getreide, Körnern, Fisch und ungesättigten Fetten reduziert nachweislich Depressionssymptome und bietet eine Reihe von Vorteilen für die körperliche Gesundheit (Parletta et al., 2017).
Schlaf
Forschungen im Bereich Neuroimaging und Neurochemie legen nahe, dass eine gute Schlafhygiene die geistige und emotionale Widerstandsfähigkeit fördert, während Schlafmangel zu negativem Denken und emotionaler Anfälligkeit führt (Harvard Medical School, 2019). Darüber hinaus sind Menschen mit psychiatrischen Störungen häufiger von Schlafproblemen betroffen und haben ein höheres Risiko, psychisch zu erkranken.
Insbesondere Schlaflosigkeit erhöht das Risiko, an einer Depression zu erkranken.
Es wird empfohlen, jede Nacht sieben bis neun Stunden hochwertigen Schlaf zu denselben Zeiten zu bekommen (Harvard Medical School, 2019). Änderungen des Lebensstils wie der Verzicht auf Koffein, Nikotin und Alkohol, körperliche Betätigung, weniger Zeit am Bildschirm und die ausschließliche Nutzung des Schlafzimmers für Schlaf und Sex können die Schlafqualität verbessern.
Positive Psychologie und die Wissenschaft des Wohlbefindens sind zu einem beliebten Forschungs- und Praxisbereich geworden.
Eine PERMA-Ausbildung kann hilfreich sein, um die Leistung zu verbessern, die Widerstandsfähigkeit zu stärken und den Erfolg und die Lebenszufriedenheit zu steigern. Hier finden Sie drei Möglichkeiten, sich in PERMA ausbilden zu lassen.
Das Penn Resilience Program und PERMA-Workshops
Das Penn Resilience Program und die PERMA-Workshops sind evidenzbasierte Schulungsoptionen, die darauf abzielen, Resilienz, Wohlbefinden und Optimismus aufzubauen. Die Workshops sind so konzipiert, dass sie Einzelpersonen, Teams und Organisationen praktische Fähigkeiten vermitteln, die psychische Probleme verringern und die Lebensqualität verbessern.
Das SAHMRI-Zentrum für Wohlbefinden und Resilienz
Das Wellbeing and Resilience Centre zielt darauf ab, psychische Erkrankungen durch die Verbesserung der psychischen Gesundheit und des Wohlbefindens zu verringern. Ausgehend von der Erkenntnis, dass Wohlbefinden mehrdimensional ist, bildet PERMA+ die Grundlage für die Schulung von Führungskräften, die Fähigkeiten und Interventionen für die Gemeinschaft bereitstellen.
Kurs "Die Wissenschaft des Glücks
Der von der UC Berkeley angebotene Kurs "Science of Happiness" mit optionalem Zertifikat befasst sich mit allen Aspekten von PERMA, ohne sich auf das Akronym zu konzentrieren.
Der Kurs erörtert Forschungsergebnisse zum Thema Glück (positive Emotionen, Engagement, Beziehungen, Bedeutung und Erfolge) und bietet praktische Aktivitäten zur Verbesserung und Messung des individuellen Glücks und Wohlbefindens.
PERMA-Modell
Martin Seligman hat das PERMA-Modell entwickelt, um die wichtigsten Faktoren zu konzeptualisieren, die zum Wohlbefinden beitragen (Seligman, 2012). Die Forschung hat positive Zusammenhänge zwischen den PERMA-Komponenten und verbesserter Gesundheit und Lebenszufriedenheit festgestellt (Kern et al., 2014).
Das PERMA-Modell umfasst fünf Elemente:
P - Positive Emotionen
Positive Emotionen sind viel mehr als nur Glück. Zu den positiven Emotionen gehören Hoffnung, Freude, Liebe, Mitgefühl, Heiterkeit und Dankbarkeit. Positive Emotionen sind ein Hauptindikator für Wohlbefinden (Fredrickson, 2001) und können kultiviert werden. Das bedeutet jedoch nicht, dass wir negative Emotionen unterdrücken müssen. Stattdessen können wir alle emotionalen Erfahrungen akzeptieren, uns aber Situationen aussetzen, in denen positive Emotionen auf natürliche Weise entstehen.
E - Engagement
Nach Seligman bedeutet Engagement, eins mit der Musik zu sein (2012). Engagement ist ähnlich wie das Konzept des Flow. Es bezieht sich auf den Verlust des Selbstbewusstseins und die vollständige Absorption in einer Aktivität. Es bedeutet, sich bewusst auf die Aufgabe zu konzentrieren.
R - Beziehungen
Beziehungen umfassen alle Interaktionen, die der Einzelne mit Partnern, Freunden, Familienmitgliedern und seiner Gemeinschaft im Allgemeinen hat. Dieser Teil des Modells bezieht sich auf das Gefühl, von anderen unterstützt, geliebt und wertgeschätzt zu werden.
M - Bedeutung
Sinn wird definiert als Zugehörigkeit und Dienst an etwas, das größer ist als wir selbst. Ein Ziel zu haben hilft dem Einzelnen, sich auf das zu konzentrieren, was angesichts erheblicher Herausforderungen oder Widrigkeiten wichtig ist (Seligman, 2012).
A - Errungenschaften
Das Gefühl, etwas erreicht zu haben, entsteht, wenn man eine Aufgabe meistert und auf ein Ziel hinarbeitet. Erfolge tragen zum Wohlbefinden bei, weil der Einzelne mit einem Gefühl des Stolzes auf sein Leben blicken kann.
3 PERMA+ Aktivitäten und Interventionen
Die PERMA-Aktivitäten und -Interventionen sind sowohl für Personen geeignet, die an psychischen Störungen leiden, als auch für diejenigen, die einfach ihr Wohlbefinden verbessern wollen. Die folgenden Interventionen können zu jedem Zeitpunkt in einem Behandlungsprogramm oder als eigenständige Aktivitäten zur Steigerung des Wohlbefindens eingesetzt werden.
1. Ihre Charakterstärken
Finden Sie Ihre Charakterstärken mit der VIA-Umfrage. Ein Großteil der PERMA-Forschung basiert auf der Bewertung dieser 24 Charakterstärken.
Wenn Sie Ihre einzigartigen Charakterstärken kennenlernen, können Sie sich auf sinnvolle Aktivitäten (Engagement) und Arbeit (Leistung) konzentrieren.
2. Erfolg verfolgen und messen
Dieses Arbeitsblatt hilft Kunden, Ziele zu setzen und Fortschritte zu verfolgen. Oft machen wir den ersten Schritt, indem wir uns Ziele setzen, nehmen uns aber nicht die Zeit, über die Emotionen zu reflektieren, die sich einstellen, wenn wir sie erreicht haben.
3. Dankbarkeits-Tagebuch
Eine der häufigsten Aktivitäten, die in der Forschung über Wohlbefinden erwähnt werden, ist die Wirkung von Dankbarkeit. Dieser Artikel über die Erstellung eines Dankbarkeitsjournals bietet umfassende Hintergrundinformationen sowie spezifische Details und Aktivitäten, um ein Dankbarkeitsjournal oder eine Dankbarkeitsroutine in den Alltag zu integrieren.
4 Hilfreiche Fragebögen und Fragen, die Sie stellen sollten
Fragebögen und Bewertungen sind nützliche Instrumente der positiven Psychologie.
Sie bieten nicht nur eine Möglichkeit, das Wohlbefinden zu messen, sondern auch die Wirksamkeit von Interventionen und therapeutischen Techniken zu überprüfen.
Die folgenden Bewertungen können auch Ideen für spezifische oder individuelle Fragen liefern, die den Klienten helfen, Einsicht und Selbsterkenntnis zu gewinnen.
1. PERMA-Profiler
Der PERMA Profiler ist ein umfassender Fragebogen der University of Pennsylvania, der jede der Komponenten des Wohlbefindens von Seligman (2012) bewertet.
Dies kann eine ausgezeichnete Ressource sein, um Klienten zu beurteilen, während sie durch Therapie, Coaching oder Interventionen in positiver Psychologie oder Beratung fortschreiten.
2. Das PERMA-Profil am Arbeitsplatz
Das PERMA-Profil für den Arbeitsplatz wurde von denselben Autoren wie der PERMA-Profiler für Einzelpersonen erstellt, ist jedoch für die Beurteilung von Gruppen und Organisationen konzipiert.
Führungskräfte können dies nutzen, um Mitarbeiter oder Teams zu beurteilen und das Wohlbefinden in der Umgebung zu verbessern, was zu einer besseren Leistung führt.
3. PURPOSE+ PERMA-Profiler
Dieser PURPOSE+ PERMA Profiler ist eine schnelle Online-Beurteilung, die relevante Fragen zu jeder Komponente von PERMA stellt.
Es ist eine schnelle und effiziente Methode, um das Wohlbefinden zu bewerten und zu vergleichen. Die Ergebnisse werden Ihnen direkt per E-Mail zugeschickt, und Ihre PERMA-Werte werden mit denen anderer Personen aus derselben Bevölkerungsgruppe verglichen. Die in der kurzen Umfrage gestellten Fragen bieten auch einen guten Ausgangspunkt für Therapie, Coaching oder Beratung.
4. Die Flourishing-Skala
Mit der Flourishing-Skala werden die Teilnehmer gebeten, sich selbst in bestimmten Bereichen des Wohlbefindens zu bewerten. Wohlbefinden ist eine der wichtigsten Komponenten von Resilienz und Wohlbefinden.
17 Übungen zur Steigerung des Glücks und des Wohlbefindens
Nehmen Sie diese 17 Übungen zu Glück und subjektivem Wohlbefinden [PDF] in Ihren Werkzeugkasten auf und helfen Sie anderen, mehr Sinn, Bedeutung und positive Emotionen zu erfahren.
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Einschlägige Ressourcen von PositivePsychology.com
Möchten Sie mehr über führende Theorien der positiven Psychologie erfahren? Hier finden Sie drei weitere nützliche Artikel in unserem Blog.
Erlernte Hilflosigkeit: Seligmans Theorie der Depression
In diesem Artikel erörtern wir die Wissenschaft und die Heilmittel für erlernte Hilflosigkeit - ein psychologisches Phänomen, bei dem Menschen durch wiederholte Exposition gegenüber unkontrollierbaren negativen Ereignissen zu der Überzeugung gelangen, dass sie keine Macht haben, ihre Umstände zu ändern.
Was ist das Kontinuumsmodell für psychische Gesundheit?
Im Folgenden wird das Kontinuumsmodell für psychische Gesundheit vorgestellt. Indem man herausfindet, wo jemand auf diesem Kontinuum steht, können Einzelpersonen und Therapeuten frühe Anzeichen von Stress besser erkennen und die Entwicklung zu mehr Wohlbefinden unterstützen.
Broaden-and-Build-Theorie der positiven Emotionen Als starke Ergänzung zu PERMA wird in diesem Artikel die Broaden-and-Build-Theorie von Barbara Fredrickson diskutiert. Nach dieser Theorie sind positive Emotionen von zentraler Bedeutung für die Förderung von Aufwärtsspiralen persönlicher Ressourcen und des Wohlbefindens.
Das Arbeitsblatt Strengths for Altruism (Stärken für Altruismus ), das im Toolkit enthalten ist, ist hilfreich, sobald eine Person ihre Stärken ermittelt hat. Wir alle haben Stärken und können selbst entscheiden, was wir mit ihnen anfangen. Der altruistische Einsatz von Stärken kann Engagement, Beziehungen und Bedeutung fördern.
2. Dankbarkeitsbrief
Die Erstellung eines Dankbarkeitsbriefs ist eine der wirksamsten Übungen des PERMA-Modells. Genau wie das bereits erwähnte Dankbarkeitstagebuch kann die Förderung der Dankbarkeit alle Aspekte von PERMA (positive Emotionen, Engagement, Beziehungen, Bedeutung und Leistung) erheblich verbessern. Um den Brief auf die Wellbeing Theory abzustimmen, kann die Dankbarkeit auf jeden der fünf Bereiche ausgerichtet werden.
3. Erstellen Sie ein Emotions-Portfolio
Dieses kostenlose Emotions-Portfolio ist eine großartige Ressource, um Klienten beim Aufbau einer Datenbank oder eines Werkzeugkastens mit positiven Emotionen zu unterstützen. Hoffnung, Dankbarkeit, Ehrfurcht, Freude und Inspiration sind positive Emotionen, die mit Wohlbefinden in Verbindung gebracht werden und hier erforscht werden.
4. 17 Übungen zum Glücklichsein
Wenn Sie auf der Suche nach wissenschaftlich fundierten Möglichkeiten sind, anderen bei der Entwicklung von Strategien zur Steigerung ihres Wohlbefindens zu helfen, enthält diese Sammlung 17 validierte Übungen zum Thema Glück und Wohlbefinden. Nutzen Sie sie, um anderen zu helfen, authentisches Glück zu finden und auf ein Leben voller Sinn und Zweck hinzuarbeiten.
Eine Botschaft zum Mitnehmen
Wir alle möchten ein höheres Maß an Wohlbefinden erfahren und im Leben "aufblühen". Das PERMA+ Modell ist ein evidenzbasierter Ansatz zur Verbesserung des "Glücks" und zum Abbau von Angst, Depression und Stress.
Viele Aktivitäten können genutzt werden, um systematisch positive Emotionen, Engagement, Beziehungen, Bedeutung und Leistung (PERMA) zu steigern. Das Gute daran ist, dass sich die Bereiche von PERMA gegenseitig ausschließen können, aber in den meisten Fällen nicht müssen. Wenn man zum Beispiel Achtsamkeitsübungen einsetzt, um das Engagement zu steigern, wird man wahrscheinlich auch mehr positive Emotionen und Sinn im Leben erleben.
Wo es angebracht ist, wurden Zitate aus neuen Forschungsarbeiten hinzugefügt].
Häufig gestellte Fragen
Was ist das PERMA-Modell?
Das PERMA-Modell, das von Martin Seligman entwickelt wurde, ist ein Rahmen für das Verständnis von Wohlbefinden durch fünf Elemente: Positive Emotionen, Engagement, Beziehungen, Bedeutung und Erfolge. Diese Elemente fördern ein erfülltes, ausgeglichenes Leben, indem sie zu Aktivitäten ermutigen, die das Glück, die Verbundenheit und das persönliche Wachstum steigern.
Was zeigt das PERMA-Modell?
Das PERMA-Modell veranschaulicht, wie verschiedene Dimensionen des Wohlbefindens zu einem allgemeinen Gefühl von Glück, Widerstandsfähigkeit und Lebenszufriedenheit beitragen, indem es sich auf Schlüsselbereiche der emotionalen und sozialen Entwicklung konzentriert.
Wie wenden Sie das PERMA-Modell im Leben an?
Um das PERMA-Modell anzuwenden, sollten Sie Aktivitäten integrieren, die jedes Element fördern: angenehme Erfahrungen machen, sich voll und ganz auf Aufgaben einlassen, unterstützende Beziehungen aufbauen, einen Sinn finden und erreichbare Ziele setzen. Dieser Ansatz kann die langfristige Zufriedenheit und Widerstandsfähigkeit fördern.
Referenzen
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Carver, C. S., Scheier, M. F., & Segerstrom, S. C. (2010). Optimismus. Clinical Psychology Review, 30(7), 879-889.
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Über den Autor
Dr. Melissa Madeson, Ph.D., glaubt an einen ganzheitlichen Ansatz für psychische Gesundheit und Wohlbefinden und verwendet bei der Arbeit mit ihren Kunden einen personenzentrierten Ansatz.
In ihrer derzeitigen Vollzeit-Praxis nutzt sie ihre Erfahrungen in der Leistungspsychologie, im Unterrichten und in der Gestaltung von Wellness-Kursen an Hochschulen sowie in der Yogatherapie, um auf eine Reihe spezifischer Kundenbedürfnisse einzugehen.
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Was unsere Leser denken
Dr. Maddie Ray Dhar
am 12. Juni 2025 um 16:02
Sehr gut geschriebener Artikel. Die fünf Dimensionen
des PERMA+ Modells können dazu beitragen, das Wohlbefinden und eine positive Lebenseinstellung zu stärken.
Das Streben nach Glück ist etwas, worauf die Menschen seit Anbeginn der Zeit hinarbeiten.
Positive Emotionen sind viel mehr als nur "
Beziehungen umfassen alle verschiedenen Interaktionen, die der Einzelne mit Partnern, Freunden, Familienmitgliedern, Kollegen, Chefs/Mentoren/Vorgesetzten und der Gemeinschaft im Allgemeinen hat.
Vollendung wird in PERMA auch als Leistung, Beherrschung oder Kompetenz bezeichnet.
Positive Psychologie und die Wissenschaft des Wohlbefindens sind zu einem beliebten Forschungs- und Praxisbereich geworden.
Fragebögen und Bewertungen sind nützliche Instrumente der positiven Psychologie.
Was unsere Leser denken
Sehr gut geschriebener Artikel. Die fünf Dimensionen
des PERMA+ Modells können dazu beitragen, das Wohlbefinden und eine positive Lebenseinstellung zu stärken.
Das Leben ist das, was wir tun, während wir uns auf das Leben vorbereiten.
Jede Entscheidung hat in diesem Moment Konsequenzen.
Glück ist eine Illusion.
Sensacional , estou grato pelo o conhecimento absorvido e sem fala os estudos e pesquisas que aprende relacionados a saúde mental e espiritual.
Obrigado!
Herzlichen Dank!
So wertvoll für jeden, besonders für die Jugend, in der Hoffnung, in Zukunft eine glückliche Welt zu schaffen!
Sehr nützlich
Es ist wirklich interessant, besonders das Video