Operante Konditionierungstheorie (und wie man sie im eigenen Leben anwendet)

Die operante Konditionierung ist eine bekannte Theorie, aber wie setzt man sie im Alltag in die Praxis um?

Wie nutzen Sie Ihr Wissen über die Prinzipien der Positiven Psychologie, um eine Gewohnheit zu entwickeln, zu ändern oder zu durchbrechen? Wie bringen Sie Ihre Kinder dazu, das zu tun, worum Sie sie bitten - und zwar gleich beim ersten Mal?

Die Erforschung von Verhalten ist faszinierend, und noch faszinierender ist es, wenn wir die Erkenntnisse über Verhalten mit unserem Leben außerhalb eines Labors in Verbindung bringen können.

Unser Ziel ist es, genau das zu tun, aber zunächst ist ein historischer Rückblick angebracht.

Bevor Sie weiter lesen, möchten wir Ihnen unsere fünf Tools zur positiven Psychologie zum kostenlosen Download anbieten. Diese wissenschaftlich fundierten Übungen befassen sich mit den grundlegenden Aspekten der Positiven Psychologie, einschließlich Stärken, Werten und Selbstmitgefühl, und geben Ihnen die Mittel an die Hand, um das Wohlbefinden Ihrer Kunden, Studenten oder Mitarbeiter zu verbessern.

Unsere Protagonisten: Pawlow, Thorndike, Watson und Skinner

Wie alle großen Geschichten beginnen wir mit der Aktion, die alles andere in Gang gebracht hat. Vor langer Zeit versuchte Pawlow, die Geheimnisse des Speichelflusses bei Hunden zu ergründen. Er stellte die Hypothese auf, dass Hunde auf die Präsentation von Futter mit Speichel reagieren. Was er entdeckte, bildete die Grundlage für das, was zunächst als Pawlowsche Konditionierung und später als klassische Konditionierung bezeichnet wurde.

Was hat das mit operanter Konditionierung zu tun? Andere Verhaltenswissenschaftler fanden Pawlows Arbeit zwar interessant, kritisierten sie aber wegen ihrer Konzentration auf reflexives Lernen. Sie gab keine Antwort auf die Frage, wie die Umwelt das Verhalten beeinflussen könnte.

E. L. Thorndike war ein Psychologe mit einem ausgeprägten Interesse an Bildung und Lernen. Seine Theorie des Lernens, der so genannte Konnektionismus, dominierte das Bildungssystem der Vereinigten Staaten. Kurz gesagt, glaubte er, dass Lernen das Ergebnis von Assoziationen zwischen sensorischen Erfahrungen und neuronalen Reaktionen ist (Schunk, 2016, S. 74). Wenn diese Assoziationen stattfinden, entsteht ein Verhalten.

Thorndike stellte auch fest, dass Lernen das Ergebnis eines Prozesses von Versuch und Irrtum ist. Dieser Prozess erfordert Zeit, aber kein bewusstes Denken. Er untersuchte und entwickelte unsere ersten Konzepte der operanten Konditionierung und der Verstärkung und wie verschiedene Arten das Lernen beeinflussen.

Zu den Lernprinzipien von Thorndike gehören:

• Das Gesetz der Übung, das das Gesetz der Nutzung und das Gesetz der Nichtnutzung umfasst. Diese erklären, wie Verbindungen je nach Gebrauch oder Nichtgebrauch gestärkt oder geschwächt werden.
• Das Gesetz der Wirkung konzentriert sich auf die Folgen von Verhalten. Verhalten, das zu einer Belohnung führt, wird gelernt, aber Verhalten, das zu einer wahrgenommenen Bestrafung führt, wird nicht gelernt.
• Bei dem Gesetz der Bereitschaft geht es um Bereitschaft. Wenn ein Tier bereit ist zu handeln und dies auch tut, ist dies eine Belohnung, ist es jedoch bereit und unfähig zu handeln, ist dies eine Bestrafung.
• Von einer assoziativen Verschiebung spricht man, wenn eine Reaktion auf einen bestimmten Stimulus schließlich auf einen anderen übertragen wird.
• Identische Elemente wirken sich auf den Wissenstransfer aus. Je ähnlicher die Elemente sind, desto wahrscheinlicher ist die Übertragung, da auch die Antworten sehr ähnlich sind.

Spätere Forschungen bestätigten Thorndike's Gesetze der Übung und Wirkung nicht, so dass er sie verwarf. Weitere Studien ergaben, dass Bestrafung nicht zwangsläufig zu einer Schwächung der Verbindungen führt (Schunk, 2016, S. 77). Die ursprüngliche Antwort ist nicht vergessen.

Wir alle haben das schon einmal erlebt. Sie fahren zu schnell, werden angehalten und erhalten einen Strafzettel. Dadurch wird Ihr Geschwindigkeitsübertretungsverhalten für eine kurze Zeit unterdrückt, aber es hält Sie nicht davon ab, jemals wieder zu schnell zu fahren.

Später betonte John B. Watson, ein weiterer Behaviorist, einen methodischen, wissenschaftlichen Ansatz zur Untersuchung von Verhalten und lehnte jegliche Vorstellung von Introspektion ab. Die Behavioristen befassten sich mit beobachtbaren Phänomenen, so dass die Untersuchung innerer Gedanken und deren angebliche Beziehung zum Verhalten irrelevant war.

Beim Experiment "Little Albert", das in den meisten Psychologie-Lehrbüchern verewigt ist, ging es darum, einen kleinen Jungen so zu konditionieren, dass er eine weiße Ratte fürchtete. Watson verwendete klassische Konditionierung, um sein Ziel zu erreichen. Die Angst des Jungen vor der weißen Ratte übertrug sich auf andere Tiere mit Fell. Daraus schlossen die Wissenschaftler, dass Emotionen konditioniert werden können (Stangor und Walinga, 2014).

In den 1930er Jahren setzte B. F. Skinner, der sich mit der Arbeit dieser und anderer Forscher vertraut gemacht hatte, die Erforschung der Art und Weise, wie Organismen lernen, fort. Skinner untersuchte und entwickelte die Theorie der operanten Konditionierung, die heute weit verbreitet ist.

Nachdem er mehrere Tierversuche durchgeführt hatte, veröffentlichte Skinner (1938) sein erstes Buch, The Behavior of Organisms. In der Ausgabe von 1991 schrieb er ein Vorwort zur siebten Auflage, in dem er seinen Standpunkt zur Reiz-Reaktions-Forschung und zur Introspektion bekräftigte:

"... es besteht keine Notwendigkeit, an einen inneren Apparat zu appellieren, sei es mental, physiologisch oder konzeptionell."

Aus seiner Sicht sind die beobachtbaren Verhaltensweisen, die sich aus dem Zusammenspiel von Reiz, Reaktion, Verstärkern und dem mit dem Verstärker verbundenen Entzug ergeben, die einzigen Elemente, die untersucht werden müssen, um menschliches Verhalten zu verstehen. Er nannte dies Kontingenzen und sagte, dass sie "für Aufmerksamkeit, Erinnern, Lernen, Vergessen, Generalisieren, Abstrahieren und viele andere so genannte kognitive Prozesse verantwortlich sind."

Skinner war der Ansicht, dass die Ermittlung der Ursachen von Verhalten der wichtigste Faktor ist, um zu verstehen, warum sich ein Organismus auf eine bestimmte Weise verhält.

Schunk (2016, S. 88) stellt fest, dass Skinners Lerntheorien durch aktuellere Theorien, die höherwertige und komplexere Formen des Lernens berücksichtigen, diskreditiert worden sind. Die Theorie der operanten Konditionierung tut dies nicht, aber sie ist in vielen Bildungsumgebungen und bei der Untersuchung von Gamification immer noch nützlich.

Nachdem wir nun ein solides Verständnis davon haben, warum und wie die führenden Behavioristen ihre Ideen entdeckt und entwickelt haben, können wir uns darauf konzentrieren, wie wir die operante Konditionierung in unserem täglichen Leben einsetzen können. Zunächst müssen wir jedoch definieren, was wir mit "operanter Konditionierung" meinen.

Operante Konditionierung: Eine Definition

Das Grundkonzept der operanten Konditionierung besteht darin, dass ein Reiz (Antezedens) zu einem Verhalten führt, das wiederum eine Konsequenz nach sich zieht. Diese Form der Konditionierung umfasst positive und negative Verstärker sowie primäre, sekundäre und generalisierte Verstärker.

• Primäre Verstärker sind Dinge wie Nahrung, Unterkunft und Wasser.
• Sekundäre Verstärker sind Reize, die aufgrund ihrer Verbindung mit einem primären Verstärker konditioniert werden.
• Generalisierte Verstärker treten auf, wenn ein sekundärer Verstärker mit mehr als einem primären Verstärker kombiniert wird. Zum Beispiel kann das Arbeiten für Geld die Fähigkeit einer Person erhöhen, eine Vielzahl von Dingen zu kaufen (Fernseher, Autos, ein Haus usw.)

Das Verhalten ist der Operant. Die Beziehung zwischen dem diskriminierenden Stimulus, der Reaktion und dem Verstärker beeinflusst die Wahrscheinlichkeit, dass ein Verhalten in der Zukunft erneut auftritt. Ein Verstärker ist eine Art Belohnung oder, im Falle negativer Ergebnisse, eine Bestrafung.

Die Prinzipien der operanten Konditionierung

Verstärkung tritt auf, wenn eine Reaktion verstärkt wird. Verstärker sind situationsspezifisch. Das bedeutet, dass etwas, das in einem Szenario verstärkend wirkt, es in einem anderen möglicherweise nicht ist.

Wenn Sie Ihre Laufschuhe in der Nähe der Eingangstür sehen, werden Sie vielleicht dazu angeregt (bestärkt), eine Runde zu laufen. Eines Tages befinden sich Ihre Laufschuhe an einem anderen Ort, so dass Sie nicht laufen gehen. Andere Schuhe an der Eingangstür haben nicht denselben Effekt wie der Anblick Ihrer Laufschuhe.

Es gibt vier Arten der Verstärkung, die in zwei Gruppen unterteilt werden. Die erste Gruppe dient dazu, ein gewünschtes Verhalten zu verstärken. Dies wird als positive oder negative Verstärkung bezeichnet.

Die zweite Gruppe wirkt darauf hin, ein unerwünschtes Verhalten zu verringern. Dies wird als positive oder negative Bestrafung bezeichnet. Es ist wichtig zu verstehen, dass Bestrafung, auch wenn sie kurzfristig nützlich sein mag, das unerwünschte Verhalten nicht langfristig oder gar dauerhaft unterbindet. Stattdessen unterdrückt sie das unerwünschte Verhalten für eine unbestimmte Zeitspanne. Durch Bestrafung lernt eine Person nicht, sich angemessen zu verhalten.

Edwin Gutherie (zitiert in Schunk, 2016) vertrat die Ansicht, dass zur Änderung einer Gewohnheit, zu der einige negative Verhaltensweisen werden, eine neue Assoziation erforderlich ist. Er behauptete, dass es drei Methoden gibt, um negative Verhaltensweisen zu ändern:

1. Schwellenwert - Führen Sie einen schwachen Reiz ein und steigern Sie ihn dann im Laufe der Zeit.
2. Ermüdung - Wiederholen Sie die unerwünschte Reaktion auf den Stimulus, bis Sie müde sind.
3. Unverträgliche Reaktion - Einen Reiz mit etwas Erstrebenswerterem verbinden.

Ein weiterer wichtiger Aspekt der operanten Konditionierung ist das Konzept der Auslöschung. Wenn die Verstärkung ausbleibt, geht ein Verhalten zurück. Wenn Ihr Partner Ihnen den ganzen Tag über mehrere SMS schickt und Sie nicht darauf reagieren, wird er Ihnen irgendwann keine SMS mehr schicken.

Wenn Ihr Kind einen Wutanfall hat und Sie ihn ignorieren, wird Ihr Kind vielleicht aufhören, Wutanfälle zu haben. Das ist etwas anderes als Vergessen. Wenn es wenig oder gar keine Gelegenheiten gibt, auf Reize zu reagieren, dann kann die Konditionierung vergessen werden.

Die Generalisierung von Reaktionen ist ein wesentliches Element der operanten Konditionierung. Sie tritt auf, wenn eine Person ein Verhalten, das sie in Gegenwart eines Reizes gelernt hat, verallgemeinern kann und diese Reaktion dann auf einen anderen, ähnlichen Reiz überträgt. Wenn Sie zum Beispiel wissen, wie man ein bestimmtes Auto fährt, können Sie mit großer Wahrscheinlichkeit auch ein anderes, ähnliches Auto, einen Minivan, einen Geländewagen oder einen Lastwagen fahren.

Hier ein weiteres Beispiel aus dem Angebot von PsychCore.

10 Beispiele für operante Konditionierung

Wahrscheinlich fallen Ihnen jetzt Ihre eigenen Beispiele für klassische und operante Konditionierung ein. Bitte teilen Sie sie in den Kommentaren mit. Für den Fall, dass Sie noch ein paar mehr brauchen, hier sind 10 Beispiele.

Stellen Sie sich vor, Sie möchten, dass Ihr Kind stillsitzt, während Sie zu einer neuen Aufgabe übergehen. Wenn das Kind dies tut, belohnen Sie es, indem Sie es in irgendeiner Form anerkennen. Viele Schulen in den Vereinigten Staaten verwenden Tickets als Verstärker. Diese Karten werden von dem Schüler oder der Klasse benutzt, um eine zukünftige Belohnung zu erhalten. Eine weitere Verstärkung wäre zu sagen: "Mir gefällt, dass Sarah so ruhig sitzt. Sie ist bereit zu lernen." Wenn Sie schon einmal in einem Klassenzimmer mit Vorschulkindern bis hin zu Zweitklässlern waren, wissen Sie, dass dies sehr gut funktioniert. Das ist positive Verstärkung.

Ein Beispiel für negative Verstärkung wäre die Entfernung von etwas, das die Schüler nicht wollen. Sie sehen, dass die Schüler während des Unterrichts freiwillig Antworten geben. Am Ende der Stunde könnten Sie sagen: "Eure Beteiligung in dieser Stunde war großartig! Keine Hausaufgaben!" Hausaufgaben sind in der Regel etwas, das die Schüler lieber vermeiden würden (negativer Verstärker). Sie lernen, dass der Lehrer ihnen weniger Hausaufgaben aufgibt, wenn sie sich im Unterricht beteiligen.

Ihr Kind benimmt sich daneben, also geben Sie ihm zusätzliche Aufgaben auf (negative Bestrafung - Präsentation eines negativen Verstärkers).

Sie verwenden ein Leckerli (positiver Verstärker), um Ihrem Hund einen Trick beizubringen. Sie sagen Ihrem Hund, dass er sich setzen soll. Wenn er dies tut, geben Sie ihm ein Leckerli. Mit der Zeit assoziiert der Hund das Leckerli mit dem Verhalten.

Sie sind ein Bandleader. Wenn Sie vor Ihre Gruppe treten, werden die Musiker ruhig und stellen ihre Instrumente in Bereitschaft. Sie sind der Stimulus, der eine bestimmte Reaktion hervorruft. Die Konsequenz für die Gruppenmitglieder ist die Anerkennung durch Sie.

Ihr Kind räumt sein Zimmer nicht auf, wenn Sie es dazu auffordern. Sie beschließen, ihm sein Lieblingsgerät wegzunehmen (negative Bestrafung - Wegnahme eines positiven Verstärkers). Es beginnt zu putzen. Ein paar Tage später wollen Sie, dass es sein Zimmer aufräumt, aber es tut es nicht, bis Sie ihm drohen, ihm sein Gerät wegzunehmen. Ihm gefällt Ihre Drohung nicht, also räumt er sein Zimmer auf. Dies wiederholt sich immer und immer wieder. Sie sind es leid, ihm immer wieder zu drohen, damit er seine Aufgaben erledigt.

Was können Sie tun, wenn Strafen nicht wirksam sind?

Im vorangegangenen Beispiel könnten Sie die weniger attraktive Aktivität (ein Zimmer aufräumen) mit etwas Attraktiverem (zusätzliche Zeit am Computer/Gerät) verbinden. Sie könnten sagen: "Für jede zehn Minuten, die du mit dem Aufräumen deines Zimmers verbringst, kannst du fünf zusätzliche Minuten an deinem Gerät verbringen." Dies ist als Premack-Prinzip bekannt. Um diesen Ansatz anzuwenden, müssen Sie wissen, was eine Person am meisten oder am wenigsten schätzt. Dann verwenden Sie den am meisten geschätzten Gegenstand, um die Erledigung der weniger geschätzten Aufgaben zu verstärken. Ihr Kind legt keinen Wert darauf, sein Zimmer aufzuräumen, aber es schätzt die Zeit, die es am Gerät verbringt.

Hier sind einige weitere Beispiele für die Anwendung des Premack-Prinzips:

Ein Kind, das eine Matheaufgabe nicht lösen will, aber gerne liest, könnte sich zusätzliche Lesezeit, einen Ausflug in die Bibliothek, um ein neues Buch auszusuchen, oder eine persönliche Lesezeit mit Ihnen verdienen, nachdem es seine Matheaufgabe gelöst hat.

Für jede X-fache Anzahl von Matheaufgaben, die das Kind löst, kann es am Ende des Tages X Minuten lang das iPad benutzen.

Für jede 10 Minuten, die Sie trainieren, können Sie sich am Ende des Tages 10 Minuten lang eine Lieblingssendung ansehen.

Ihr Kind hat die Wahl, ob es sein schmutziges Geschirr wie gewünscht in den Geschirrspüler stellt oder es mit der Hand abwäscht.

Was sind Ihre Beispiele für operante Konditionierung? Wann haben Sie das Premack-Prinzip angewendet?

Operante Konditionierung vs. Klassische Konditionierung

Die klassische Konditionierung lässt sich leicht als reflexives Verhalten verstehen. Es handelt sich um ein Verhalten, das ein Organismus automatisch ausführt. Pawlow verband eine Glocke mit einem Verhalten, das ein Hund bereits zeigt (Speichelfluss), wenn ihm Futter angeboten wird. Nach mehreren Versuchen konditionierte Pawlow die Hunde so, dass sie speichelten, wenn die Glocke ertönte.

Zuvor war die Glocke ein neutraler Stimulus. Die Hunde speichelten nicht, wenn sie sie hörten. Falls Sie mit den Forschungen von Pavlov nicht vertraut sind, erklärt dieses Video seine berühmten Experimente.

Bei der operanten Konditionierung geht es um die Folgen eines Verhaltens; ein Verhalten ändert sich in Abhängigkeit von der Umgebung. Wenn die Umwelt vorschreibt, dass ein bestimmtes Verhalten nicht effektiv ist, dann ändert der Organismus das Verhalten. Der Organismus muss sich dieses Prozesses nicht bewusst sein, um eine Verhaltensänderung zu bewirken.

Wie wir bereits gelernt haben, sind Verstärker bei der operanten Konditionierung von entscheidender Bedeutung. Verhaltensweisen, die zu angenehmen Ergebnissen (Konsequenzen) führen, werden wiederholt, während Verhaltensweisen, die zu negativen Ergebnissen führen, im Allgemeinen nicht wiederholt werden.

Wenn Sie Ihre Katze darauf trainieren wollen, zu Ihnen zu kommen, damit Sie ihr Medikamente oder eine Flohbehandlung geben können, können Sie operante Konditionierung anwenden.

Wenn Ihre Katze z. B. fettige Dinge wie Öl mag und Sie gerne Popcorn essen, können Sie Ihre Katze darauf konditionieren, auf einen Tresen in der Nähe des Waschbeckens zu springen, wo Sie einen schmutzigen Messbecher abstellen.

• Schritt 1: Gießen Sie Öl und Kerne aus einem Messbecher in einen Topf.
• Schritt 2: Erlauben Sie der Katze, den Messbecher abzulecken.
• Schritt 3: Stellen Sie die Tasse in die Spüle.
• Schritt 4: Führen Sie die gleichen Schritte jedes Mal durch, wenn Sie Popcorn machen.

Es dauert nicht lange, bis die Katze das Geräusch der "Kerne im Topf" mit dem "Messbecher in der Spüle" assoziiert, was zu ihrer Belohnung (Öl) führt. Eine Katze kann sogar das Geräusch des über die Herdplatte rutschenden Topfes mit dem Erhalt ihrer Belohnung in Verbindung bringen.

Sobald dieses Verhalten trainiert ist, brauchen Sie nur noch den Topf über die Herdplatte zu schieben oder die Tüte mit den Popcornkörnern zu schütteln. Ihre Katze wird auf der Suche nach ihrer Belohnung auf den Tresen springen, und nun können Sie ihr problemlos die Medizin oder Flohbehandlung verabreichen.

Die operante Konditionierung ist nützlich in der Ausbildung und im Arbeitsumfeld, für Menschen, die eine Gewohnheit bilden oder ändern wollen, und für die Ausbildung von Tieren. Jede Umgebung, in der es darum geht, Verhalten zu ändern oder zu formen, eignet sich gut dafür.

Operante Konditionierung in der Therapie

Kumar, Sinha, Dutta und Lahiri (2019) setzten virtuelle Realität (VR) und operante Konditionierung ein, um Schlaganfallpatienten zu helfen, ihr gelähmtes Bein häufiger zu benutzen.

Schlaganfallpatienten neigen dazu, ihr nicht schmerzhaftes Bein stärker zu belasten, was in der Regel eine erlernte Reaktion ist. Manchmal liegt dies aber auch daran, dass der Schlaganfall eine Gehirnhälfte beschädigt hat.

Die daraus resultierenden Schäden führen dazu, dass die Person die paretische Seite ihres Körpers ignoriert oder "blind" dafür wird.

Kumar et al. (2019) haben das V2BaT-System entwickelt. Es besteht aus Folgendem:

1. VR-basierte Aufgabe
2. Gewichtsverteilung und Schwellenwertschätzer
3. Wii-Balanceboard-VR-Handshake
4. Fersenlift-Erkennung
5. Leistungsbewertung
6. Module für den Wechsel zwischen den Aufgaben

Mithilfe von Wii-Balance-Boards zur Messung der Gewichtsverlagerung konditionierten sie die Teilnehmer, ihr gelähmtes Bein zu benutzen, indem sie eine Belohnung (Sterne und Ermutigung) im Spiel anboten. Die Balance-Boards lieferten Messwerte, die den Forschern Aufschluss darüber gaben, welches Bein bei der Gewichtsverlagerung am meisten benutzt wurde.

Sie führten mehrere normale Versuche mit unterschiedlichen Schwierigkeitsgraden durch. Zwischenzeitliche Fangversuche ermöglichten es ihnen, die Veränderungen zu analysieren. Beim Vergleich des ersten Fangversuchs mit dem letzten Fangversuch zeigte sich eine deutliche Verbesserung.

Operante und klassische Konditionierung sind die Grundlage der Verhaltenstherapie. Beide können eingesetzt werden, um Menschen zu helfen, die mit Zwangsstörungen zu kämpfen haben (OCD).

Menschen mit Zwangsstörungen leiden unter "wiederkehrenden Gedanken, Ideen oder Empfindungen (Obsessionen), die sie dazu veranlassen, etwas wiederholt zu tun" (American Psychiatric Association, n.d.). Beide Arten der Konditionierung werden auch zur Behandlung anderer Arten von Ängsten oder Phobien eingesetzt.

Anwendungen im alltäglichen Leben

Wir sind ein Gemisch aus unseren Gewohnheiten. Einige sind automatisch und reflexartig, andere sind eher zielgerichtet, aber letztlich sind sie alle Gewohnheiten, die man beeinflussen kann. Für den Laien, der sich bemüht, eine Gewohnheit zu ändern oder sich eine neue anzueignen, kann die operante Konditionierung hilfreich sein.

Sie ist die Grundlage für die Gewohnheitsschleife, die in Charles Duhiggs (2014) Buch "The Power of Habit" bekannt wurde.

Der Hinweis (Auslöser, Antezedens) führt zu einer Routine (Verhalten) und dann zu einer Belohnung (Konsequenz).

Wir alle wissen, wie schwierig es sein kann, eine Gewohnheit zu ändern. Doch wenn man die Grundprinzipien der operanten Konditionierung versteht, kann man die Gewohnheit in ihre Bestandteile zerlegen. Unser Ziel ist es, das Verhalten zu ändern, auch wenn die Belohnung für das ursprüngliche Verhalten für uns unglaublich attraktiv ist.

Wenn Sie zum Beispiel mit dem Sport beginnen wollen, aber seit mehreren Monaten sesshaft sind, werden Sie mit Ihrer Motivation nicht sehr weit kommen. Das ist einer der Gründe, warum diese spezielle Gewohnheit als Neujahrsvorsatz oft scheitert. Die Menschen freuen sich darauf, ins Fitnessstudio zu gehen und ein paar Pfunde von den Feiertagen loszuwerden. Doch nach etwa zwei Wochen wird ihr Drang, dies zu tun, langsam von einem Dutzend anderer Dinge überholt, mit denen sie ihre Zeit verbringen könnten.

Mithilfe eines operanten Konditionierungsansatzes können Sie Ihre neue Übungsgewohnheit entwickeln. B. J. Fogg, ein Stanford-Forscher, empfiehlt, mit etwas so Kleinem anzufangen, dass es lächerlich erscheint.

In seinem Buch Tiny Habits: Tiny Habits: The Small Changes that Change Everything" (2020) führt Fogg die Leser durch die Schritte, die zu dauerhaften Veränderungen führen. Einer der wichtigsten Punkte ist, die Gewohnheit so einfach wie möglich und attraktiv zu gestalten. Wenn es sich um eine Gewohnheit handelt, die man ablegen möchte, sollte man sie schwieriger und weniger attraktiv machen.

In unserem Beispiel könnten Sie damit beginnen, sich für eine Art von Übung zu entscheiden, die Sie durchführen möchten. Danach wählen Sie die kleinste Aktion für diese Übung. Wenn Sie 100 Liegestütze machen wollen, könnten Sie mit einem Wandliegestütz, einem Liegestütz auf den Knien oder einem militärischen Liegestütz beginnen. Alles, wofür Sie weniger als 30 Sekunden brauchen, ist geeignet.

Wenn Sie fertig sind, geben Sie sich selbst ein geistiges High-Five, ein Häkchen auf einem Wandkalender oder in einer App auf Ihrem Telefon. Die Belohnung kann so aussehen, wie Sie es wünschen, aber sie ist ein wichtiger Bestandteil der Gewohnheitsänderung.

Wenn Sie klein anfangen, schaffen Sie oft mehr, aber das Wichtigste ist, dass Sie nur Ihr Minimum tun müssen. Wenn das ein Liegestütz ist, großartig! Sie haben es geschafft! Wenn das bedeutet, dass du deine Laufschuhe anziehst, großartig! Dieser Ansatz hilft dabei, die mentale Gymnastik und die Schuldgefühle zu vermeiden, die oft mit der Einführung einer Trainingsgewohnheit einhergehen.

Dieselbe Methodik ist für viele verschiedene Arten von Gewohnheiten nützlich.

Ein Wort der Warnung: Wenn Sie mit einer Sucht zu tun haben, sollten Sie die Hilfe eines Fachmanns in Anspruch nehmen. Das schließt nicht aus, dass Sie diesen Ansatz anwenden, aber er könnte Ihnen helfen, mit den Entzugserscheinungen fertig zu werden, die Sie je nach Ihrer speziellen Sucht haben könnten.

Ein Blick auf Verstärkungspläne

Das Timing einer Belohnung ist wichtig, ebenso wie das Verständnis dafür, wie schnell oder langsam die Reaktion ist und wie schnell die Belohnung ihre Wirkung verliert. Ersteres wird als Reaktionsrate bezeichnet, letzteres als Extinktionsrate.

Ferster und Skinner (zitiert in Schunk, 2016) stellten fest, dass es fünf Arten von Verstärkung gibt, und jede hat eine andere Auswirkung auf die Reaktionszeit und die Rate der Löschung. Schunk (2016) lieferte Erklärungen für mehrere, aber die grundlegenden Verstärkungsschemata sind:

• Kontinuierlich: Belohnung nach jeder richtigen Handlung
• Festes Verhältnis: Jede n-te Antwort wird belohnt, und das n bleibt konstant.
• Festes Intervall: Der Zeitpunkt der Belohnung ist festgelegt. Sie kann nach jeder fünften richtigen Antwort erfolgen.
• Variables Verhältnis: Jede n-te Antwort wird verstärkt, aber der Wert schwankt um eine durchschnittliche Zahl n.
• Variables Intervall: Das Zeitintervall schwankt von Fall zu Fall um einen Durchschnittswert.

Wenn Sie möchten, dass ein Verhalten auf absehbare Zeit beibehalten wird, ist ein Zeitplan mit variablem Verhältnis am effektivsten. Die Unvorhersehbarkeit hält das Interesse aufrecht, und die Löschung der Belohnung ist am langsamsten. Beispiele hierfür sind Spielautomaten und Angeln. Nicht zu wissen, wann eine Belohnung eintritt, reicht in der Regel aus, um eine Person für eine unbestimmte Zeit für die Belohnung arbeiten zu lassen.

Kontinuierliche Verstärkung (Belohnung) hat die schnellste Auslöschungsrate. Intuitiv macht dies Sinn, wenn die Versuchspersonen Menschen sind. Wir mögen Neues und neigen dazu, uns schnell an neue Dinge zu gewöhnen. Die gleiche Belohnung, die zur gleichen Zeit und für die gleiche Sache gegeben wird, ist langweilig. Wir arbeiten auch nicht härter, sondern nur hart genug, um die Belohnung zu bekommen.

Nützliche Techniken für Therapeuten

Therapeuten, Berater und Lehrer können die operante Konditionierung nutzen, um Klienten und Schülern dabei zu helfen, ihr Verhalten besser zu steuern. Hier sind ein paar Vorschläge:

• Erstellen Sie einen Vertrag, der die Verantwortlichkeiten und erwarteten Verhaltensweisen des Klienten/Studenten und des Therapeuten festlegt.
• Setzen Sie auf Verstärkung statt auf Bestrafung.
• Machen Sie den Prozess zum Spiel.

Ein interessantes Video

PsychCore hat eine Reihe von Videos über operante Konditionierung und andere behavioristische Themen zusammengestellt. Hier ist eines, in dem einige Grundlagen erklärt werden. Auch wenn Sie den gesamten Artikel gelesen haben, wird dieses Video Ihnen helfen, das Gelernte zu festigen. Verschiedene Modalitäten sind wichtig für das Lernen und Behalten.

Wenn Sie mehr über klassische Konditionierung erfahren möchten, finden Sie bei PsychCore auch ein Video mit dem Titel Respondent Conditioning. Darin wird das Konzept der Extinktion kurz erörtert.

5 Bücher zum Thema

Es gibt mehrere Lehrbücher, die sowohl die klassische als auch die operante Konditionierung abdecken, aber wenn Sie nach praktischen Vorschlägen und Schritten suchen, dann sind diese fünf Bücher genau das Richtige für Sie.

1. Wissenschaft und menschliches Verhalten - B. F. Skinner

Wenn Ihr Ziel darin besteht, ein überdurchschnittlich gutes Verständnis des menschlichen Verhaltens zu erlangen, ist dies das richtige Buch für Sie.

Es wird häufig für Kurse in angewandter Verhaltensanalyse eingesetzt, einem Bereich, der sich an behavioristischen Prinzipien orientiert.

Erhältlich bei Amazon.

2. Atomare Gewohnheiten: Ein einfacher und bewährter Weg, gute Gewohnheiten zu entwickeln und schlechte zu überwinden - James Clear

Dieses Buch bietet eine leicht verständliche Anleitung mit praxisnahen Beispielen, die jeder anwenden kann.

James Clear begann seine Reise zur Gewohnheitsbildung mit dem Experimentieren mit seinen eigenen Gewohnheiten.

Eine interessante Ergänzung ist seine überarbeitete Version der Gewohnheitsschleife, die nun ausdrücklich das "Verlangen" einschließt. Seine Version lautet: Anregung > Verlangen > Reaktion > Belohnung. Clears Rat, klein anzufangen, ähnelt sowohl dem Ansatz von Fogg als auch dem von Maurer.

Erhältlich bei Amazon.

3. Die Macht der Gewohnheit: Warum wir im Leben und im Beruf tun, was wir tun - Charles Duhigg

The Power of Habit ist vielleicht das Buch, das die Gewohnheitsschleife für jeden Nicht-Wissenschaftler greifbar gemacht hat - unterhaltsam und praktisch.

Duhigg gibt mehrere Beispiele von Unternehmen, die herausgefunden haben, wie sie Gewohnheiten für ihren Erfolg nutzen können, und zeigt dann, wie auch der Durchschnittsbürger dies tun kann.

Erhältlich bei Amazon.

4. Winzige Gewohnheiten: Die kleinen Veränderungen, die alles verändern - B. J. Fogg

Fogg hat eine Leidenschaft für den Aufbau von Gewohnheiten, und er hat genau herausgefunden, wie.

Der Stanford-Forscher arbeitet sowohl mit großen und kleinen Unternehmen als auch mit Einzelpersonen zusammen.

Sie werden etwas über Motivation, Fähigkeit und Aufforderung (MAP) erfahren und wie Sie MAP nutzen können, um dauerhafte Gewohnheiten zu schaffen. Seine Schritt-für-Schritt-Anleitung ist klar und prägnant, auch wenn sie eine gewisse Anfangsplanung erfordert.

Erhältlich bei Amazon.

5. Ein kleiner Schritt kann Ihr Leben verändern: Der Kaizen-Weg - Robert Maurer

Wenn Sie Angst und Zaudern überwinden wollen, dann ist dies das Buch, mit dem Sie Ihre Reise beginnen können. Maurer stellt Kaizen vor und erklärt es, ein japanisches Konzept, das für kontinuierliche Verbesserung steht.

Er schlüsselt die grundlegenden Ängste auf, die Menschen haben, und erklärt, warum wir zögern. Dann zeigt er sieben kleine Schritte auf, die uns auf den Weg bringen, gute Gewohnheiten zu entwickeln, die von Dauer sind.

Erhältlich bei Amazon.

Wenn Sie ein großartiges Buch kennen, das wir in diese Liste aufnehmen sollten, hinterlassen Sie den Namen im Kommentarbereich.

Eine Botschaft zum Mitnehmen

Operante und klassische Konditionierung sind zwei Arten des Lernens bei Tieren und Menschen. Wenn Sie einen einfachen Reiz/eine einfache Reaktion trainieren wollen, ist der letztere Ansatz am effektivsten. Wenn Sie eine Gewohnheit aufbauen, ändern oder durchbrechen wollen, ist die operante Konditionierung der richtige Weg.

Die operante Konditionierung ist vor allem in der Ausbildung und in der Arbeitswelt nützlich, aber wenn Sie die grundlegenden Prinzipien verstehen, können Sie sie auch nutzen, um Ihre persönlichen Gewohnheitsziele zu erreichen.

Verstärkungen und Verstärkungspläne sind entscheidend für die erfolgreiche Anwendung der operanten Konditionierung. Positive und negative Bestrafung verringert unerwünschtes Verhalten, aber die Wirkung ist nicht von Dauer und kann Schaden anrichten. Positive und negative Verstärker verstärken das gewünschte Verhalten und sind in der Regel der beste Ansatz.

Wie nutzen Sie die operante Konditionierung, um Ihr Leben nachhaltig zu verändern?

Wir hoffen, dass Ihnen die Lektüre dieses Artikels gefallen hat. Vergessen Sie nicht, unsere fünf Tools zur positiven Psychologie kostenlos herunterzuladen.