Vorteile der Dankbarkeit: 28+ überraschende Forschungsergebnisse

Vor kurzem haben wir einen Artikel darüber veröffentlicht, wie Sie regelmäßige Dankbarkeitsübungen in Ihr Leben einbauen können.

Sie enthält einige ausgezeichnete Tipps, Ideen und Übungen, um dankbarer zu werden.

Die meisten Menschen möchten jedoch wissen, wie sie davon profitieren können, bevor sie mit einer regelmäßigen Praxis beginnen. Das ist natürlich ein verständlicher Wunsch. Ich würde nie anfangen, täglich langweiliges, aber gesundes Essen zu essen, ohne von den fantastischen Vorteilen zu hören, die es für mein Leben bringen könnte!

Um unsere Leser darüber zu informieren, wie sie von der Praxis der Dankbarkeit profitieren können, und vielleicht einige von Ihnen, die noch unentschlossen sind, zu ermutigen, haben wir die Ergebnisse mehrerer Studien und Artikel in einer Ressource zusammengefasst, die Sie nutzen können, um zu entscheiden, ob die Praxis der Dankbarkeit eine gute Entscheidung für Sie ist.

Wenn Sie all diese wunderbaren potenziellen Vorteile gesehen haben, weiß ich, wie Ihre Entscheidung ausfallen wird!

Bevor Sie fortfahren, möchten wir Ihnen unsere fünf Tools zur positiven Psychologie zum kostenlosen Download anbieten. Diese detaillierten, wissenschaftlich fundierten Übungen werden Ihnen oder Ihren Klienten helfen, mehr positive Emotionen zu entwickeln und die Vorteile der Dankbarkeit zu genießen.

Die 28 Vorteile der Dankbarkeit

Dieser Artikel von Happier Human ist ein guter Ausgangspunkt für die Erforschung der Vorteile von Dankbarkeit (Amin, 2014).

Die Leistungen sind in fünf Gruppen unterteilt:

• Emotionaler Nutzen
• Sozialer Nutzen
• Vorteile für die Persönlichkeit
• Berufliche Vorteile
• Vorteile für die Gesundheit

Es gibt viele Vorteile der Dankbarkeit, aber diese Kategorien decken nur einige davon ab.

Dankbarkeit und emotionaler Nutzen

Es ist bekannt, dass sich das Praktizieren von Dankbarkeit auf unsere Emotionen und unsere emotionale Gesundheit auswirkt. Es ist erwiesen, dass eine regelmäßige "Haltung der Dankbarkeit"...

1. Machen Sie uns glücklicher

Wenn wir nur fünf Minuten am Tag darüber schreiben, wofür wir dankbar sind, kann dies unser langfristiges Glück um über 10 % steigern (Emmons & McCullough, 2003; Seligman, Steen, Park, & Peterson, 2005)! Es stellt sich heraus, dass wir unser Leben positiver empfinden, wenn wir uns bewusst machen, was wir bereits haben, was auf einfache Weise Sinn macht:

Diejenigen, die auf das Gute in ihrem Leben achten, anstatt auf das Schlechte, haben eine höhere Wahrscheinlichkeit, ihr Leben positiv zu sehen.

2. Psychologisches Wohlbefinden steigern

Die Forscherin Chih-Che Lin (2017) fand heraus, dass ein hohes Maß an Dankbarkeit selbst bei Kontrolle der Persönlichkeit einen starken positiven Einfluss auf psychologisches Wohlbefinden, Selbstwertgefühl und Depression hat. Im Grunde bedeutet dies, dass wir den größten Nutzen aus der Dankbarkeit ziehen können, wenn wir Dankbarkeit verkörpern und wirklich ein Leben in Dankbarkeit führen - ein Zustand, den wir durch regelmäßige Praxis und Engagement erreichen können.

3. Unsere positiven Emotionen verstärken

Jeden Tag dankbar zu sein, hält den Neid in Schach! Die Forschung hat gezeigt, dass Dankbarkeit Neid reduziert, positive Emotionen fördert und uns widerstandsfähiger macht (Amin, 2014). Denn wenn wir dankbar sind für das, was wir haben, wie soll sich dann noch Neid einschleichen können?

4. Unser Selbstwertgefühl steigern

Teilnehmer, die ein vierwöchiges Programm zur Kontemplation von Dankbarkeit absolvierten, berichteten über eine größere Lebenszufriedenheit und ein höheres Selbstwertgefühl als die Teilnehmer der Kontrollgruppe (Rash, Matsuba, & Prkachin, 2011). Dankbarkeit kann Ihnen helfen, Ihre Lebensumstände besser einzuschätzen, was dazu führen kann, dass Sie sich selbst besser fühlen.

5. Halten Sie Selbstmordgedanken und -versuche in Schach

Eine Studie über die Auswirkungen von Dankbarkeit auf Depressionen, Bewältigung und Suizid hat gezeigt, dass Dankbarkeit ein Schutzfaktor für Suizidgedanken bei gestressten und depressiven Menschen ist (Krysinska, Lester, Lyke, & Corveleyn, 2015). Wenn wir unsere eigene Praxis der Dankbarkeit verbessern, kann sie uns schützen, wenn wir am schwächsten sind.

Dankbarkeit und sozialer Nutzen

Wir wissen also, dass Dankbarkeit uns emotional ausgeglichener, glücklicher und positiver macht.

Es ist also nur logisch, dass all diese positiven Auswirkungen auch soziale Vorteile mit sich bringen. Schließlich macht es Spaß, mit glücklichen und gesunden Menschen zusammen zu sein!

Was den sozialen Nutzen betrifft, so kann das regelmäßige Praktizieren von Dankbarkeit...

6. Damit die Menschen uns mögen

Diejenigen, die dankbarer sind, haben im Durchschnitt Zugang zu einem größeren sozialen Netzwerk, mehr Freunden und besseren Beziehungen (Amin, 2014). Das liegt wahrscheinlich an der Wirkung, die Dankbarkeit darauf hat, wie vertrauenswürdig, sozial und wertschätzend wir auf andere wirken.

7. Unsere romantischen Beziehungen verbessern

Eine kürzlich durchgeführte Studie fand Hinweise darauf, dass Dankbarkeit gegenüber unseren wichtigsten Bezugspersonen zu einer verbesserten Qualität der Beziehung führt (Algoe, Fredrickson, & Gable, 2013). Unsere Dankbarkeit gegenüber geliebten Menschen zu zeigen, ist eine großartige Möglichkeit, ihnen ein gutes Gefühl zu geben, uns ein gutes Gefühl zu geben und die Beziehung im Allgemeinen zu verbessern!

8. Unsere Freundschaften verbessern

Ähnlich wie sich Dankbarkeit auf romantische Beziehungen auswirkt, kann das Ausdrücken von Dankbarkeit gegenüber unseren Freunden unsere Freundschaften verbessern. Diejenigen, die ihren Freunden ihre Dankbarkeit mitteilen, sind eher bereit, Probleme und Sorgen mit ihren Freunden zu besprechen und haben eine positivere Wahrnehmung ihrer Freunde (Lambert & Fincham, 2011).

9. Erhöht die soziale Unterstützung

Angesichts der anderen sozialen Vorteile der Dankbarkeit überrascht es nicht, dass diejenigen, die dankbarer sind, auch mehr soziale Unterstützung erhalten. Dieselbe Studie, die dieses Ergebnis bestätigte, berichtete, dass eine höhere Dankbarkeit auch zu einem niedrigeren Stress- und Depressionsniveau führt, was darauf hindeutet, dass Dankbarkeit nicht nur dabei hilft, die soziale Unterstützung zu erhalten, die man braucht, um schwierige Zeiten zu überstehen, sondern auch den Bedarf an sozialer Unterstützung von vornherein verringert (Wood, Maltby, Gillett, Linley, & Joseph, 2008)!

10. Stärkung der Familienbeziehungen in Zeiten von Stress

Es wurde festgestellt, dass Dankbarkeit Kinder kranker Eltern vor Ängsten und Depressionen schützt und als Puffer gegen die Verinnerlichung der Symptome wirkt (Stoeckel, Weissbrod, & Ahrens, 2015). Kinder im Teenageralter und junge Erwachsene, die in der Lage sind, das Positive in ihrem Leben zu finden, können leichter mit schwierigen Situationen wie einer schweren Krankheit in der Familie umgehen.

Dankbarkeit und Nutzen für die Persönlichkeit

Abgesehen von den sozialen und emotionalen Vorteilen, die Dankbarkeit bieten kann, kann sich die regelmäßige Praxis und die allgemeine "Haltung der Dankbarkeit" sogar auf Ihre Persönlichkeit auswirken.

Hier sind ein paar Dinge, die Dankbarkeit nachweislich beeinflussen kann. Dankbarkeit kann...

11. Uns optimistischer machen

Wenn wir unsere Dankbarkeit zeigen, hilft das nicht nur anderen, sich positiver zu fühlen, sondern auch uns, positiver zu denken. Es hat sich gezeigt, dass regelmäßiges Führen eines Dankbarkeitstagebuchs den Optimismus um 5 bis 15 % steigert (Amin, 2014). Das bedeutet, je mehr wir darüber nachdenken, wofür wir dankbar sind, desto mehr finden wir, wofür wir dankbar sein können!

12. Unsere Spiritualität steigern

Wenn Sie sich ein wenig zu "weltlich" oder spirituell verloren fühlen, kann das Üben von Dankbarkeit Ihnen helfen, aus Ihrem spirituellen Tief herauszukommen. Je spiritueller Sie sind, desto eher sind Sie dankbar und umgekehrt (Urgesi, Aglioti, Skrap, & Fabbro, 2010).

13. Wir wollen mehr geben

Ein weiterer Vorteil für uns und andere: Dankbarkeit kann unsere Selbstbezogenheit verringern. Es ist erwiesen, dass die Förderung von Dankbarkeit bei den Teilnehmern dazu führt, dass sie eher bereit sind, mit anderen zu teilen, selbst wenn der Empfänger ein Fremder ist (DeSteno, Bartlett, Baumann, Williams, & Dickens, 2010).

14. Hinweis auf reduzierten Materialismus

Es überrascht nicht, dass diejenigen, die am dankbarsten sind, auch zu weniger Materialismus neigen, wahrscheinlich weil Menschen, die das, was sie bereits haben, zu schätzen wissen, weniger darauf fixiert sind, mehr zu bekommen. Es ist wahrscheinlich auch keine Überraschung zu erfahren, dass diejenigen, die dankbar und weniger materialistisch sind, eine höhere Lebenszufriedenheit haben (Tsang, Carpenter, Roberts, Frisch, & Carlisle, 2014).

15. Optimismus fördern

Eine Studie über die Auswirkungen von Dankbarkeit auf positive Affektivität und Optimismus ergab, dass eine Dankbarkeitsintervention zu einer stärkeren Tendenz zu Positivität und einer erweiterten Fähigkeit zu Glück und Optimismus führte (Lashani, Shaeiri, Asghari-Moghadam, & Golzari, 2012).

Dankbarkeit und berufliche Vorteile

Es hat sich gezeigt, dass Dankbarkeit am Arbeitsplatz sowohl für Arbeitgeber als auch für Arbeitnehmer viele Vorteile mit sich bringt.

Natürlich können viele der sozialen, emotionalen und persönlichen Vorteile, die sich aus dem regelmäßigen Praktizieren von Dankbarkeit ergeben, auch auf das Arbeitsleben übertragen werden, aber einige Auswirkungen zeigen sich vor allem im Arbeitsalltag.

Am Arbeitsplatz kann Dankbarkeit...

16. Machen Sie uns zu effektiveren Managern

Die Dankbarkeitsforschung hat gezeigt, dass das Praktizieren von Dankbarkeit Ihre Führungsqualitäten verbessert, indem es Ihre lobenden und motivierenden Fähigkeiten als Mentor und Ratgeber für die von Ihnen geführten Mitarbeiter stärkt (Stone & Stone, 1983).

17. Ungeduld reduzieren und Entscheidungsfindung verbessern

Menschen, die dankbarer sind als andere, neigen auch weniger dazu, bei wirtschaftlichen Entscheidungen ungeduldig zu sein, was zu besseren Entscheidungen und weniger Druck durch den Wunsch nach kurzfristiger Befriedigung führt (DeSteno, Li, Dickens, & Lerner, 2014). Jeder, der schon einmal in einem stressigen Job gearbeitet hat, weiß, dass Entscheidungen, die getroffen werden, um kurzfristige Bedürfnisse zu befriedigen, selten zu positiven Arbeitsergebnissen oder einem Karriereschub führen!

18. Helfen Sie uns, einen Sinn in unserer Arbeit zu finden

Diejenigen, die in ihrer Arbeit einen Sinn und Zweck finden, sind im Laufe ihrer Karriere oft effektiver und erfüllter. Dankbarkeit ist ein Faktor, der Menschen helfen kann, einen Sinn in ihrer Arbeit zu finden, zusammen mit der Anwendung ihrer Stärken, positiven Emotionen und Flow, Hoffnung und dem Finden einer "Berufung" (Dik, Duffy, Allan, O'Donnell, Shim, & Steger, 2015).

19. Beitrag zur Verringerung der Fluktuation

Untersuchungen haben ergeben, dass Dankbarkeit und Respekt am Arbeitsplatz dazu beitragen können, dass sich Mitarbeiter in ihrem Unternehmen eingebettet oder willkommen und geschätzt fühlen (Ng, 2016). Dies ist vor allem in den frühen Phasen einer Karriere wichtig, wenn neue Mitarbeiter noch ihren Weg finden und von ihren älteren oder erfahreneren Kollegen weniger respektiert werden.

20. Arbeitsbedingte psychische Gesundheit verbessern und Stress abbauen

Der Einsatz von Dankbarkeit am Arbeitsplatz kann erhebliche Auswirkungen auf die psychische Gesundheit, den Stress und die Fluktuation der Mitarbeiter haben. In einer strengen Untersuchung der Auswirkungen von Dankbarkeit auf Stress und depressive Symptome bei Krankenhausmitarbeitern fanden die Forscher heraus, dass die Teilnehmer, die nach dem Zufallsprinzip der Dankbarkeitsgruppe zugewiesen wurden, weniger depressive Symptome und Stress berichteten (Cheng, Tsui, & Lam, 2015). Die Suche nach Dingen, für die man bei der Arbeit dankbar sein kann, selbst bei stressigen Tätigkeiten, kann dazu beitragen, die Mitarbeiter vor den negativen Auswirkungen ihrer Arbeit zu schützen.

Dankbarkeit und körperliche Gesundheit

Es gibt auch zahlreiche Belege dafür, dass die Praxis der Dankbarkeit Ihre körperliche Gesundheit verbessern kann und Ihnen hilft, Ihre Emotionen auszugleichen, Ihre Beziehungen zu verbessern und Ihre Karriere voranzutreiben.

Es ist zum Beispiel erwiesen, dass Dankbarkeit...

21. Depressive Symptome vermindern

Eine Studie über Dankbarkeitsbesuche zeigte, dass die Teilnehmer über mehrere Wochen hinweg eine 35%ige Verringerung ihrer depressiven Symptome erfuhren, während diejenigen, die Dankbarkeitsjournale führten, über eine ähnliche Verringerung ihrer depressiven Symptome berichteten, solange sie die Journale führten (Seligman et al., 2005). Dies ist ein erstaunliches Ergebnis und deutet darauf hin, dass das Führen von Dankbarkeitstagebüchern eine wirksame Ergänzung zur Behandlung von Depressionen sein kann.

22. Senken Sie Ihren Blutdruck

Bei Patienten mit Bluthochdruck, die mindestens einmal pro Woche "ihren Segen zählen", sank der Blutdruck deutlich, was zu einer besseren allgemeinen Gesundheit führte (Shipon, 1977). Wollen Sie ein gesundes Herz? Zählen Sie Ihren Segen!

23. Verbessern Sie Ihren Schlaf

Eine zweiwöchige Dankbarkeitsintervention verbesserte die Schlafqualität und senkte den Blutdruck der Teilnehmer, was zu einem besseren Wohlbefinden führte (Jackowska, Brown, Ronaldson, & Steptoe, 2016). Wenn Sie Probleme mit dem Einschlafen haben oder einfach nur müde aufwachen, versuchen Sie es mit einer kurzen Dankbarkeitsübung vor dem Schlafengehen - es könnte den Unterschied zwischen groggy und toll am Morgen ausmachen!

24. Erhöhen Sie die Häufigkeit Ihrer Bewegung

Es ist wahr: Dankbarkeit kann Ihnen helfen, fit zu werden! Es ist zwar kein besonders effektiver Plan zum schnellen Abnehmen, aber es hat sich gezeigt, dass Studienteilnehmer, die 11 Wochen lang regelmäßig Dankbarkeit praktizierten, mit größerer Wahrscheinlichkeit Sport trieben als die Kontrollgruppe (Emmons & McCullough, 2003).

25. Verbessern Sie Ihre allgemeine körperliche Gesundheit

Es ist erwiesen, dass je dankbarer ein Mensch ist, desto wahrscheinlicher ist es, dass er oder sie sich einer besseren körperlichen und psychischen Gesundheit erfreut (Hill, Allemand, & Roberts, 2013). Offensichtlich sind dankbare Menschen gesunde Menschen!

Die Rolle der Dankbarkeit bei der Genesung

Neben der Verbesserung der körperlichen Gesundheit wurde Dankbarkeit auch zur Unterstützung der Genesung bei verschiedenen Krankheiten und Diagnosen eingesetzt.

Ganz gleich, ob es sich um Drogenmissbrauch oder ein körperliches Leiden handelt, Dankbarkeit kann den Betroffenen helfen, ihr Leben in den Griff zu bekommen und wieder gesund zu werden.

Dankbarkeit kann...

26. Hilfe bei der Genesung vom Drogenmissbrauch

Sowohl Forscher als auch Suchtprogramme haben festgestellt, dass Dankbarkeit eine Schlüsselrolle bei der Genesung von Drogenmissbrauch oder -abhängigkeit spielen kann. Sie scheint zu helfen, indem sie die Entwicklung von Stärken und anderen persönlichen Ressourcen ermöglicht, auf die der Einzelne auf seinem Weg zu einem gesünderen Leben zurückgreifen kann (Chen, 2017).

27. Verbesserung der Genesung nach koronaren Gesundheitsereignissen

Eine Studie der Harvard Medical School und des Massachusetts General Hospital ergab, dass Patienten mit akutem Koronarsyndrom eine größere Verbesserung der gesundheitsbezogenen Lebensqualität und eine stärkere Verringerung von Depressionen und Ängsten erfuhren, wenn sie der Genesung mit Dankbarkeit und Optimismus begegneten (Millstein, Celano, Beale, Beach, Suarez, Belcher, ... & Huffman, 2016).

28. Erleichterung der Genesung von Menschen mit Depressionen

Eine Fallstudie über eine an Depressionen erkrankte Frau ergab, dass die Übernahme buddhistischer Lehren und Praktiken, bei denen der Schwerpunkt auf der Nutzung von Dankbarkeit als Genesungsinstrument lag, ihr bei der Heilung half (Cheng, 2015). Diese Fallstudie sollte mit Vorsicht genossen werden, aber es gibt auch zahlreiche Belege dafür, dass Techniken und Übungen aus den buddhistischen Lehren für diejenigen, die sie anwenden, von großem Nutzen sein können.

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Die wichtigsten Forschungsartikel über Dankbarkeit

Obwohl viele Artikel über die Theorie und Forschung zur Dankbarkeit veröffentlicht wurden, gibt es einige, die einen bedeutenden Einfluss hatten und sogar die Art und Weise, wie wir über Dankbarkeit im Allgemeinen denken, verändert haben.

Diese drei Artikel gehören zu den wichtigsten Forschungsergebnissen über Dankbarkeit, mit denen Sie sich vertraut machen sollten, wenn Sie mehr über den Stand unseres Wissens über die Vorläufer, Vermittler und Auswirkungen von Dankbarkeit erfahren möchten.

Emmons & McCullough: Segnungen zählen

Dieser Artikel wurde bereits einige Male in dem Abschnitt über die Vorteile der Dankbarkeit erwähnt, und das aus gutem Grund. Die Arbeit von Emmons und McCullough (2003) war bahnbrechend und hat die Grundlage für viele der seit ihrer Veröffentlichung durchgeführten Forschungen gelegt.

Ihr Artikel mit dem Titel "Counting blessings versus burdens: Eine experimentelle Untersuchung von Dankbarkeit und subjektivem Wohlbefinden im täglichen Leben" beschreibt drei Studien, die durchgeführt wurden, um die potenziellen emotionalen und zwischenmenschlichen Vorteile von Dankbarkeit zu erforschen.

Studie 1

An der Studie 1 nahm eine Gruppe von etwa 200 Studenten teil, die in eine Dankbarkeitsgruppe, eine "Ärger"-Gruppe und eine neutrale Kontrollgruppe aufgeteilt war. Die Dankbarkeitsgruppe erhielt die Anweisung, die vergangene Woche Revue passieren zu lassen und bis zu fünf Dinge aufzuschreiben, für die sie in ihrem Leben dankbar waren. Die "Ärger"-Gruppe wurde angewiesen, bis zu fünf Probleme oder Ärgernisse aufzuschreiben, die sie in der vergangenen Woche erlebt hatten. Die Kontrollgruppe gab bis zu fünf Ereignisse an, die sie in der letzten Woche belastet hatten.

Die Studenten füllten diese "Wochenberichte" 10 Wochen lang aus, zusammen mit Items zur Bewertung des Wohlbefindens, körperlicher Symptome, Reaktionen auf Hilfe oder Hilfsangebote und Einschätzungen ihres Gesamtzustands. Die Ergebnisse dieser Studie zeigten, dass die Teilnehmer der Dankbarkeitsgruppe ihr Leben insgesamt besser einschätzten, optimistischer auf die kommende Woche blickten und weniger körperliche Beschwerden angaben als die Teilnehmer der anderen Gruppen.

Studie 2

In Studie 2 füllte eine Stichprobe von etwa 160 Studenten eines Gesundheitspsychologiekurses 16 Bewertungsbögen für das tägliche Erleben" aus. Diese Bewertungsbögen waren fast identisch mit den Bögen aus Studie 1, bezogen sich aber auf den täglichen statt auf den wöchentlichen Zeitraum. Die ersten beiden Gruppen erhielten ebenfalls die Anweisungen zu Dankbarkeit und Ärger, aber die dritte Gruppe wurde angewiesen, aufzuschreiben, inwiefern es ihnen besser ging als anderen. Diese Gruppe wurde als "sozialer Abwärtsvergleich" bezeichnet.

Die Teilnehmer gaben auch an, wie häufig sie sich sportlich betätigten, wie viele Stunden Schlaf sie in der vorangegangenen Nacht hatten und ob sie jeden Tag prosoziale Verhaltensweisen an den Tag gelegt hatten.

Die Ergebnisse der Studie 2 zeigten, dass die Teilnehmer der Dankbarkeitsgruppe über einen stärkeren positiven Affekt und mehr prosoziales Verhalten berichteten als die Teilnehmer der anderen Gruppen, obwohl kein signifikanter Unterschied in Bezug auf die Häufigkeit der körperlichen Betätigung oder die Schlafmenge festgestellt wurde.

Studie 3

Studie 3 wurde mit einer Gruppe von Erwachsenen durchgeführt, die an einer neuromuskulären Krankheit litten. Sie füllten ein Paket mit 21 Formularen zur Bewertung täglicher Erfahrungen aus, die den in Studie 2 verwendeten ähnlich waren. Die Teilnehmer wurden entweder der Dankbarkeitsgruppe zugeteilt, in der sie dieselben Anweisungen erhielten wie die Dankbarkeitsgruppe in den vorangegangenen Studien und Messungen des täglichen Affekts, des Wohlbefindens und anderer Gesundheits- und Alltagsaktivitäten ausfüllten, oder der Kontrollgruppe, in der die Teilnehmer nur die Messwerte der täglichen Aufgaben ausfüllten.

Die Ergebnisse der Studie 3 zeigten, dass die Teilnehmer der Dankbarkeitsstudie über ein höheres subjektives Wohlbefinden, einen stärkeren positiven Affekt und mehr Stunden mit gutem Schlaf berichteten. Die Bewertungen der Lebenspartner der Teilnehmer bestätigten, dass es auch bei ihnen einen spürbaren Unterschied im Wohlbefinden gab.

Diese drei Studien lieferten den Beweis, dass Dankbarkeit einen erheblichen Einfluss auf den emotionalen, mentalen und möglicherweise sogar physischen Zustand eines Menschen haben kann. Zwar gab es bereits andere Untersuchungen zum Thema Dankbarkeit als psychologisches Konstrukt, doch war dies einer der ersten Artikel, der darauf hinwies, dass der Nutzen der Dankbarkeit weitaus größer sein könnte, als wir damals erkannten.

Wenn Sie sich an etwas aus diesem Artikel erinnern, dann an Folgendes: Emmons und McCullough (2003) haben gezeigt, dass das Zählen von Segnungen eine viel effektivere Methode zur Verbesserung der Lebensqualität zu sein scheint als das Zählen von Belastungen.

Bartlett & DeSteno: Dankbarkeit und prosoziales Verhalten

In diesem Artikel wurden die Erkenntnisse von Emmons und McCullough (2003) über die Auswirkungen von Dankbarkeit auf prosoziales Verhalten erweitert.

Die vorangegangenen Studien hatten diesen Zusammenhang bereits angedeutet, doch Bartlett und DeSteno legten in ihrem Artikel von 2006 den Schwerpunkt auf diesen Zusammenhang.

Dieser Artikel besteht ebenfalls aus drei Studien:

Studie 1

In Studie 1 wurden 105 Personen mit einem Studienteilnehmer gepaart, einem Schauspieler, der mit den Forschern unter einer Decke steckte und den die Teilnehmer für einen weiteren Studienteilnehmer hielten. Sie erledigten die Aufgaben unabhängig voneinander, aber Seite an Seite, obwohl der Teilnehmer den Eindruck hatte, dass ihre Arbeit zu einer einzigen Punktzahl für beide beitragen würde.

Nach diesen Aufgaben, darunter eine Aufgabe zum Allgemeinwissen und eine Aufgabe zur Hand-Augen-Koordination, hing die nächste Aktivität von der zufällig zugewiesenen Bedingung der Teilnehmer ab.

Einige Teilnehmer wurden der Dankbarkeitsbedingung zugewiesen, bei der der Studienpartner heimlich mit den Forschern zusammenarbeitete, um ein Problem bei der Aufgabenerfüllung des Teilnehmers zu schaffen. Die Vertrauensperson half dem Teilnehmer bei der Lösung des Problems und ersparte ihm oder ihr Zeit und Mühe bei der Wiederholung der Aufgaben.

Einige Teilnehmer wurden in die Unterhaltungsgruppe eingeteilt, in der sie nach Erledigung der Aufgaben einen witzigen Videoclip sahen und von ihrem Gesprächspartner in ein Gespräch über den Clip verwickelt wurden. Danach erhielten sie eine sinnlose Aufgabe, bei der sie ankreuzen sollten, welche Wörter aus einer Liste in dem Clip vorkamen.

Der Rest der Teilnehmer wurde der Kontrollgruppe zugewiesen, in der der Konföderierte den Teilnehmer kurz in ein Gespräch darüber verwickelte, wo der Versuchsleiter sein könnte, bevor er ihn oder sie "fand", woraufhin die nächsten Aufgaben vorgestellt wurden.

Nach den oben genannten Aktivitäten füllten die Teilnehmer einen Fragebogen aus, der ihren emotionalen Zustand und ihre Gefühle gegenüber ihrem "Partner" (d. h. dem Mitspieler) erfassen sollte. Nach dem Ausfüllen des Fragebogens wurden die Teilnehmer erneut von der Konföderierten angesprochen, diesmal mit der Bitte, einen langen und aufwändigen Fragebogen auszufüllen, den die Konföderierte vorgeblich für ihre Studienberaterin aushändigte.

Der Versuchsleiter notierte, wie lange der Teilnehmer an dieser Umfrage arbeitete, und kodierte eine Verweigerung der Teilnahme an der Umfrage als 0 Minuten.

Die Ergebnisse dieser Studie zeigten, dass die Teilnehmer an der Dankbarkeitsstudie eher bereit waren, dem Verbündeten zu helfen, und dass ihre Bemühungen im Durchschnitt länger andauerten als die Bemühungen der Teilnehmer an den anderen Studien. Dies war das erwartete Ergebnis der Studie, da die Forscher voraussagten, dass Teilnehmer, die einen Grund haben, ihrem "Kollegen" dankbar zu sein, eher bereit sein würden, ihm bei einer völlig freiwilligen (und langweiligen) Aufgabe zu helfen.

Studie 2

In Studie 2 durchliefen 97 Teilnehmer fast genau den gleichen Prozess wie in Studie 1 beschrieben, allerdings mit zwei Unterschieden:

1) Die Bedingung der Belustigung wurde gestrichen.

2) Ein weiterer Faktor kam hinzu: In einer Bedingung war die Person, die um Hilfe bat, der Verbündete, den der Teilnehmer für einen Gleichaltrigen hielt, während in der anderen Bedingung ein Fremder (ebenfalls ein vermeintlicher Teilnehmer, aber keiner, mit dem der Teilnehmer tatsächlich gesprochen hatte) um Hilfe bat.

Die Ergebnisse dieser Studie zeigten, dass Teilnehmer, die von einem freundlichen Mitarbeiter um Hilfe gebeten wurden, eher bereit waren, die Umfrage auszufüllen, als Teilnehmer, die von einem Fremden angesprochen wurden, unabhängig davon, ob sie zur Dankbarkeitsgruppe oder zur Kontrollgruppe gehörten. Die Teilnehmer der Dankbarkeitsgruppe, die von einer fremden Person um Hilfe gebeten wurden, stimmten jedoch immer noch eher zu als die Teilnehmer der Kontrollgruppe, die von einer fremden Person angesprochen wurden.

Diese Ergebnisse deuten darauf hin, dass die Dankbarkeitsmanipulation die Menschen tatsächlich dazu ermutigt, sich prosozial zu verhalten, auch wenn es wahrscheinlicher ist, dass sie der Person, der sie besonders dankbar sind, helfen wollen als Fremden.

Studie 3

In Studie 3 schließlich durchliefen 35 Teilnehmer fast den gleichen Prozess wie in Studie 2, mit dem Unterschied, dass sie sich nicht an der Studie beteiligten:

1) Anstatt eine Vertrauensperson und eine fremde Person abwechselnd um Hilfe zu bitten, wurde in Studie 3 nur eine fremde Person für die Bitte eingesetzt.

2) Eine weitere Bedingung, die so genannte "Dankbarkeits-Quellen-Bedingung", beinhaltete eine kurze Begegnung mit dem Versuchsleiter, bevor er das Labor verließ und von einem Fremden um Hilfe gebeten wurde. Der Versuchsleiter fragte: "War es der andere Teilnehmer, der herausgefunden hat, was mit Ihrem Computer nicht in Ordnung war?", um die Aufmerksamkeit auf die Quelle zu lenken, der der Teilnehmer dankbar sein sollte.

Die Ergebnisse der Studie 3 zeigen, dass die Teilnehmer in der Dankbarkeitsbedingung dem Fremden signifikant mehr geholfen haben als die Teilnehmer in der neutralen und der Dankbarkeitsbedingung. Dies deutet darauf hin, dass Dankbarkeit nicht nur prosoziales Verhalten fördert, sondern dass dieser Effekt auch ohne den Zwang einer Reziprozitätsnorm auftritt (d. h. das Gefühl, dass man etwas zurückgeben muss, weil man etwas erhalten hat).

Dieser Artikel war wichtig, weil er die theoretische Verbindung zwischen Dankbarkeit und prosozialem Verhalten untermauerte und darauf hinwies, dass Menschen, die dankbarer sind, eher zu freiwilligem Hilfsverhalten neigen. Dies ist ein wichtiger Zusammenhang, den es zu verstehen gilt und der sehr positive Auswirkungen haben kann, wenn er auf unsere Gemeinschaften angewendet wird (Bartlett & DeSteno, 2006).

Die wichtigste Erkenntnis aus diesem Artikel ist, dass Dankbarkeit positive Auswirkungen haben kann, selbst für diejenigen, die weder selbst dankbar waren noch die Dankbarkeit erhalten haben.

Ein kleiner Akt der Dankbarkeit kann weitreichendere Auswirkungen haben, als Sie sich vorstellen können.

Steigerung und Aufrechterhaltung positiver Emotionen durch Dankbarkeit

In diesem Experiment aus dem Jahr 2007 untersuchten die Forscher Kennon Sheldon und Sonja Lyubomirsky die Prädiktoren und Ergebnisse des regelmäßigen Übens der Übung "Segen zählen" und der Übung "Visualisierung des bestmöglichen Selbst".

Dieser Artikel leistete einen wichtigen Beitrag zur Erforschung von Dankbarkeit und positivem Affekt sowie der Beziehung zwischen diesen beiden.

Diese Studie wurde als vierwöchige Längsschnittuntersuchung durchgeführt, um herauszufinden, was passiert, wenn Menschen regelmäßig zwei beliebte Glücksstrategien anwenden. Die Teilnehmer waren eine Gruppe von 67 Studenten, die in drei Versuchsgruppen aufgeteilt wurden:

1. Die erste Gruppe wurde der Dankbarkeitsübung zugewiesen, die auch als "Segen zählen" bekannt ist (diese Übung wurde in der Studie von McCullough und Emmons aus dem Jahr 2003 verwendet!). Die Teilnehmer absolvierten diese Übung mit der Anweisung, an die Dinge in ihrem Leben zu denken, für die sie dankbar sind, und dies in den nächsten Wochen fortzusetzen.
2. Die zweite Gruppe erhielt eine Anleitung für die Übung "Bestmögliches Selbst". Bei dieser Übung werden die Teilnehmer angewiesen, sich ihr bestmögliches Selbst zu vergegenwärtigen, jetzt und in den nächsten Wochen. Sie stellen sich ihre Zukunft vor, wenn alles im Leben so gut wie möglich gelaufen ist und sie alle wichtigen Ziele erreicht haben, und sollen diese Visualisierung in den nächsten Wochen fortsetzen.
3. Die dritte Gruppe, die Gruppe der "Lebensdetails", wurde angewiesen, ihrem Leben mehr Aufmerksamkeit zu schenken. Sie wurden ermutigt, über all die Details nachzudenken, die sie normalerweise nicht bemerken, wie z. B. ihre Kurse oder regelmäßigen Treffen, an denen sie teilnehmen, ihre Interaktionen mit anderen und ihren typischen Tagesablauf. Sie wurden auch aufgefordert, ihrem Leben in den nächsten Wochen weiterhin mehr Aufmerksamkeit zu schenken.

Nachdem die Teilnehmer in jeder Gruppe die ihnen zugewiesenen Übungen beendet hatten, füllten sie einen Stimmungsfragebogen, eine mentale Übung, einen zweiten Stimmungsfragebogen und eine Bewertung ihrer Motivation aus, die ihnen zugewiesene Übung in naher Zukunft fortzusetzen. Die Fragebögen enthielten eine bekannte Affektskala, den Positive and Negative Affect Schedule oder PANAS (Watson, Clark, & Tellegen, 1988).

Die Teilnehmer absolvierten diese Übungen und Messungen in einer Kleingruppen-Laborsitzung und füllten etwa zwei Wochen und vier Wochen nach der Sitzung Online-Umfragen aus, in denen sie über ihre Stimmung berichteten und angaben, wie gut sie die Übungen tatsächlich häufig durchführten.

Die Ergebnisse dieser Studie zeigten, dass in jeder Bedingung eine unmittelbare Verringerung des negativen Affekts zu verzeichnen war, dass jedoch nur die Gruppe mit dem bestmöglichen Selbst" einen signifikanten Anstieg des positiven Affekts erlebte. Darüber hinaus berichteten die Teilnehmer in dieser Gruppe über eine größere Motivation und ein größeres Interesse, die Übung auch außerhalb des Labors fortzusetzen.

Diejenigen, die eine höhere Motivation angaben, hielten sich auch eher an ihre Übungen. Wenn sie die Übung gewissenhafter durchführten, führte dies auch zu einer positiveren Stimmung bei den Folgebewertungen, insbesondere bei den Teilnehmern der Gruppe "bestmögliches Selbst" (Sheldon & Lyubomirsky, 2007).

Diese Ergebnisse zeigen unter anderem zwei wichtige Dinge:

1) Regelmäßiges Üben von Dankbarkeit und/oder positiver Visualisierung kann zu einer höheren Lebensqualität führen, gemessen am Affekt.

2) Es kann schwierig sein, Menschen zu motivieren, konsequent Dankbarkeit zu praktizieren.

Es scheint kontraintuitiv, dass wir uns oft gegen etwas sträuben, das unser Leben objektiv besser machen kann, aber das ist die Wahrheit: Es ist schwer, eine regelmäßige Dankbarkeitspraxis zu pflegen.

Zu diesem Zweck kann es nützlich sein, Ihr eigenes Maß an Dankbarkeit zu messen. Vielleicht stellen Sie fest, dass Sie sich in diesem Bereich noch verbessern können. In diesem Fall sollten Sie eine Dankbarkeitsübung ausprobieren oder eine regelmäßige Praxis der Dankbarkeit einführen. Die folgenden Maßnahmen können Ihnen dabei helfen.

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Dankbarkeit mit Fragebögen und Skalen messen

Wie bei jedem psychologischen Konstrukt gibt es viele verschiedene Möglichkeiten, es zu messen. Die drei beliebtesten und in der Forschung am häufigsten verwendeten Messmethoden werden hier aufgeführt und beschrieben.

Der Test für Dankbarkeit, Ressentiments und Wertschätzung (GRAT)

Dieses Maß wurde 2003 von Forschern der Eastern Washington University entwickelt und
bietet ein Maß für die Eigenschaft der Dankbarkeit (d. h. die dauerhafte Art der Dankbarkeit, die in der Persönlichkeit verankert ist).

Der Fragebogen enthält 44 Items, die die Eigenschaften repräsentieren, die eine dankbare Person tendenziell aufweist.

Um den Fragebogen auszufüllen, geben Sie einfach an, wie sehr Sie den einzelnen Aussagen auf einer Skala von 1 (stimme überhaupt nicht zu) bis 9 (stimme voll und ganz zu) zustimmen oder nicht zustimmen. Einige dieser Aussagen sind eindeutig kein Indikator für eine dankbare Person, aber keine Sorge - diese werden umgekehrt gewertet, d. h. eine "starke Zustimmung" wäre bei diesem Item eine 1 statt einer 9.

Die Gesamtpunktzahl gibt das Gesamtniveau der Dankbarkeit der Befragten an, das nachweislich mit dem subjektiven Wohlbefinden und dem positiven Affekt korreliert (Watkins, Woodward, Stone, & Kolts, 2003).

Einige Beispiele für Produkte sind:

• "Ich denke, es ist wichtig, die einfachen Dinge im Leben zu genießen".
• "In meinem Leben ist mir mehr Schlechtes widerfahren, als ich verdient habe". (mit umgekehrter Wertung)
• "Ich glaube, dass es wichtig ist, sich ab und zu hinzusetzen und "seinen Segen zu zählen".
• "Ich glaube, dass ich mehr als nur einen Teil der schlechten Dinge erlebt habe, die mir widerfahren sind. (mit umgekehrter Wertung)

Unter diesem Link können Sie mehrere Versionen des GRAT sehen.

Der Fragebogen zur Dankbarkeit (GQ-6)

Diese Skala ist verblüffend einfach: Sie besteht aus nur sechs Elementen, die zu bewerten sind. Sie wurde von Emmons, McCullough und ihrem Kollegen Tsang entwickelt und in ihrem Artikel von 2002 über Dankbarkeit und die "dankbare Veranlagung" verwendet.

Die Aussagen werden auf einer Skala von 1 (stimme überhaupt nicht zu) bis 7 (stimme voll und ganz zu) bewertet, wobei zwei Items mit umgekehrten Werten versehen sind. Die Gesamtpunktzahl wird aus den einzelnen Items addiert und ergibt Ihren "GQ-6-Wert". Die Zahl liegt zwischen 6 und 42, wobei höhere Zahlen eine dankbarere Lebenseinstellung anzeigen.

Die sechs Artikel sind wie folgt:

1. "Ich habe so viel im Leben, wofür ich dankbar sein kann.
2. "Wenn ich alles aufzählen müsste, wofür ich dankbar bin, wäre es eine sehr lange Liste.
3. "Wenn ich mir die Welt anschaue, sehe ich nicht viel, wofür ich dankbar sein könnte. (mit umgekehrten Vorzeichen)
4. "Ich bin einer Vielzahl von Menschen dankbar".
5. "Je älter ich werde, desto mehr weiß ich die Menschen, Ereignisse und Situationen zu schätzen, die Teil meiner Lebensgeschichte waren.
6. "Es kann viel Zeit vergehen, bis ich mich dankbar für etwas oder jemanden fühle. (mit umgekehrter Wertung)

Wenn Sie weniger als 35 von 42 möglichen Punkten erreicht haben, gehört Ihr Dankbarkeitsniveau zu den untersten 25 % der Teilnehmer und Sie können Ihr Ergebnis mit anderen vergleichen. Wenn Sie einen Wert von 42 erreichen, gehören Sie zu den besten 13 % der Teilnehmer.

Wie auch immer Ihr Ergebnis ausfällt, machen Sie sich nicht zu viele Gedanken darüber - schauen Sie einfach, was Sie tun können, um dankbarer für das zu sein, was Sie haben, und beobachten Sie, wie sich Ihr Wohlbefinden dadurch verbessert!

Dankbarkeits-Adjektiv-Checkliste (GAC)

Dieses Maß wurde ebenfalls von McCullough und Kollegen (2002) entwickelt. Es wird verwendet, um zu messen, wie sehr sich eine Person zum Zeitpunkt des Ausfüllens des Fragebogens mit einem Adjektiv identifiziert, das mit Dankbarkeit zu tun hat.

Da er nicht an einen Zeitrahmen gebunden ist, kann er dazu verwendet werden, Dankbarkeit in jeder Form zu messen, unabhängig davon, ob Sie sie eher als Gefühl, Stimmung oder Eigenschaft betrachten.

Die Gratitude Adjective Checklist ist noch einfacher als der GQ-6. Sie besteht nur aus drei Adjektiven, und die Teilnehmer bewerten die Intensität, mit der sie diese Adjektive erleben, auf einer Skala von 1 (überhaupt nicht) bis 5 (extrem).

Diese Adjektive sind:

• "Wertschätzend"
• "Dankbar"
• "Dankbar"

Die Gesamtpunktzahl wird berechnet, indem die Bewertungen dieser drei Adjektive einfach addiert werden. Die Punktzahl kann zwischen 3 und 15 liegen, wobei 3 das niedrigste und 15 das höchstmögliche Maß an Dankbarkeit angibt.

So einfach er auch ist, er hat sich als zuverlässig und in sich konsistent erwiesen und wird in der Forschung häufig verwendet, wenn auch nicht so häufig wie der GRAT und der GQ-6.

Mehr über die Messung von Dankbarkeit, Skalen und Fragebögen erfahren Sie hier.

Eine Botschaft zum Mitnehmen

Wie immer hoffe ich aufrichtig, dass Ihnen dieser Beitrag gefallen hat und Sie etwas daraus gelernt haben.

Bitte denken Sie daran, wann immer Sie können, Dankbarkeit in Ihrem Leben zu kultivieren. Man weiß nie, wie weit die Auswirkungen von ein wenig Dankbarkeit reichen können!

Was halten Sie von diesen Vorteilen der Dankbarkeit? Haben Sie selbst schon welche erlebt? Haben Sie weitere Vorschläge für wichtige Forschungsartikel über Dankbarkeit, die Sie uns mitteilen möchten? Lassen Sie es uns in den Kommentaren wissen!

Für weitere Informationen:

• Die 5 besten Bücher über Dankbarkeit + Oliver Sacks' Dankbarkeitsbuch
• Dankbarkeitsnachrichten, -briefe und -listen
• Der Dankbarkeitsbaum für Kinder (inkl. Aktivitäten und Zeichnungen)

Wir hoffen, dass Ihnen die Lektüre dieses Artikels gefallen hat. Vergessen Sie nicht, unsere fünf Tools zur positiven Psychologie kostenlos herunterzuladen.