Die Neurowissenschaft der Dankbarkeit zeigt, dass sie Gehirnregionen aktiviert, die mit Belohnungen in Verbindung stehen, und so das Gefühl der Zufriedenheit und des emotionalen Wohlbefindens steigert.
Regelmäßiges Üben von Dankbarkeit kann zu langfristigen positiven Veränderungen im Gehirn führen und die psychische Gesundheit und Widerstandsfähigkeit fördern.
Einfache Übungen wie das Führen eines Dankbarkeitstagebuchs können die Stimmung verbessern, das Einfühlungsvermögen steigern und soziale Bindungen stärken.
Dankbarkeit ist ein starkes menschliches Gefühl.
Forscher, die die neurologischen Grundlagen der Dankbarkeit erforschen, stellen fest, dass diese einfache Übung zu tiefgreifenden positiven Veränderungen der Stimmung, der Widerstandsfähigkeit und des allgemeinen Wohlbefindens führen kann (Russell & Fosha, 2008).
Gratitude, abgeleitet vom lateinischen Wort gratia, bedeutet Dankbarkeit oder Dankbarkeit.
Ob wir anderen, uns selbst, der Natur oder einer göttlichen Macht danken - Dankbarkeit in jeder Form kann den Geist erhellen und uns glücklicher machen. Sie hat eine heilende Wirkung auf uns (Russell & Fosha, 2008).
In diesem Artikel erforschen wir die Neurowissenschaft der Dankbarkeit, erörtern ihre wissenschaftliche Grundlage und zeigen, wie wir Dankbarkeit nutzen können, um unser Wohlbefinden zu verbessern.
Was ist Dankbarkeit? Eine neurowissenschaftliche Sichtweise
In der positiven Psychologie bedeutet Dankbarkeit, dass wir die guten Dinge im Leben anerkennen. Sie kann als eine positive emotionale Reaktion definiert werden, die wir wahrnehmen, wenn wir jemandem etwas geben oder etwas von ihm erhalten (Emmons & McCullough, 2004).
Dankbarkeit ist mehr als nur ein positives Gefühl. Sie ist ein komplexes kognitives und emotionales Phänomen, bei dem es darum geht, zu erkennen, wie andere Menschen zu unserem Wohlbefinden beitragen und unsere Wertschätzung für positive Ergebnisse im Leben steigern.
Aus neurowissenschaftlicher Sicht aktiviert Dankbarkeit Schlüsselregionen des Gehirns wie den präfrontalen Kortex, den anterioren cingulären Kortex, das ventrale Striatum (eine Schlüsselregion des Gehirns, die an der Verarbeitung von Belohnungen beteiligt ist) und die Insula (eine Region des Gehirns, die an der emotionalen Wahrnehmung beteiligt ist; Fox et al., 2015).
Das Verständnis der Neurowissenschaft der Dankbarkeit und der Art und Weise, wie diese Bereiche des Gehirns Emotionen, Entscheidungsfindung und Belohnungsverarbeitung regulieren, ist ein fortlaufender Prozess. Die Neurowissenschaft der Dankbarkeit zeigt, dass sie sich auf Beziehungen, Widerstandsfähigkeit sowie geistige und körperliche Gesundheit auswirken kann (Fox et al., 2015).
Wenn wir Dankbarkeit erfahren, verändert dies physiologische Aspekte des Gehirns, die auf der Ebene der Neurotransmitter angesiedelt sind (Fox et al., 2015). Diese Veränderungen führen zu Gefühlen von Glück und Zufriedenheit.
Forscher stellen außerdem die Hypothese auf, dass Dankbarkeit mit der Gehirnaktivität korreliert, die mit moralischer Kognition verbunden ist. Wenn Menschen dankbar sind, werden Belohnungsschaltkreise aktiviert, die mit sozialer Interaktion und sozialen kognitiven Prozessen verbunden sind (Fox et al., 2015).
Bei diesen moralischen und sozialen Aspekten der Dankbarkeit kommt es zu Veränderungen im posteromedialen und insulären Kortex, im medialen präfrontalen Kortex und im Nucleus accumbens (einer für das Belohnungssystem zentralen Gehirnregion) (Fox et al., 2015).
Die Wissenschaft der Dankbarkeit: Wie sie das Gehirn verändert
Die Wissenschaft hat gezeigt, dass Aspekte der Dankbarkeit spezifische Auswirkungen auf das Gehirn haben. Eine Studie ergab beispielsweise, dass moralische Entscheidungen über Dankbarkeit den rechten anterioren superioren temporalen Kortex aktivieren (Zahn et al., 2008).
Dieser Teil des Gehirns ist für Emotionen, autonome Funktionen, Gedächtnis und belohnungsbezogene Funktionen zuständig.
Nervensystem und emotionale Zustände
Auf neurobiologischer Ebene reguliert Dankbarkeit das sympathische Nervensystem, das unsere Angstreaktionen aktiviert, und auf psychologischer Ebene bringt sie das Gehirn dazu, negative Gedanken zu filtern und sich auf positive Gedanken zu konzentrieren (Wong et al., 2018).
Das limbische System ist der Teil des Gehirns, der für alle emotionalen Erfahrungen verantwortlich ist. Es besteht aus Thalamus, Hypothalamus, Amygdala, Hippocampus und Gyrus cinguli. Studien haben gezeigt, dass der Hippocampus und die Amygdala, die beiden wichtigsten Zentren zur Regulierung von Emotionen, Gedächtnis und Körperfunktionen, durch Gefühle der Dankbarkeit aktiviert werden (Wong et al., 2018).
Dieser Teil des Gehirns umfasst die Belohnungsbahnen und den Hypothalamus, der die Serotoninproduktion ankurbeln und den Hirnstamm aktivieren kann, um Dopamin zu produzieren, was die Stimmung verbessert und uns ein gutes Gefühl gibt (Zahn et al., 2008).
Veränderungen im Gehirn
Forschungen, die bestimmte Bereiche des Gehirns untersuchten, ergaben, dass Personen, die ein höheres Maß an Dankbarkeit empfinden, ein größeres Volumen an grauer Substanz aufweisen (Zahn et al., 2014). Die graue Substanz ist der Ort, an dem das Gehirn Empfindungen, freiwillige Bewegungen, Wahrnehmung, Sprache, Lernen und kognitive Aufgaben verarbeitet.
Dankbarkeit kann die neuronalen Strukturen im Gehirn verändern, so dass man sich glücklicher und zufriedener fühlt. Das Gefühl der Dankbarkeit und Wertschätzung löst die "guten" Hormone aus und reguliert die effektive Funktion des Immunsystems (Zahn et al., 2008).
Es wird vermutet, dass Dankbarkeit das Belohnungszentrum des Gehirns aktiviert und die Art und Weise, wie wir die Welt und uns selbst sehen, verändern kann (Fox et al. 2015).
Dankbarkeit, das Gehirn und soziale Beziehungen
Die Korrelation zwischen der Oxytocin-Funktion und dem Ausdruck von Dankbarkeit zeigt, wie wichtig Dankbarkeit für die soziale Bindung ist (Algoe & Way, 2014).
Gehirnaktivität und Hormone werden freigesetzt, wenn Menschen berichten, dass sie für ihr Wohlbefinden dankbar sind und wenn sie Geschichten über Mitgefühl für emotionale Schmerzen hören (Algoe & Way, 2014).
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Psychologische und physiologische Vorteile der Dankbarkeit
Wir alle kennen das Gefühl der Dankbarkeit. Das warme, flauschige Gefühl, geschätzt zu werden oder diese Wertschätzung jemand anderem gegenüber zum Ausdruck zu bringen.
Bei der Erforschung verschiedener Aspekte der Neurologie und des menschlichen Verhaltens stellen die Forscher starke Verbindungen zwischen dem Geist, den Emotionen und den Handlungen fest.
Die Neurowissenschaft der Dankbarkeit und ihre Beziehung zur Gehirnfunktion zeigen zahlreiche psychologische und physiologische Vorteile.
Dankbarkeit und Resilienz
Dankbarkeit wird mit Resilienz und Glücksgefühlen in Verbindung gebracht. Eine Studie zeigte, dass Teilnehmer, die sich dankbarer fühlten und ein Dankbarkeitsjournal führten, auch glücklicher und emotional stärker waren (McCanlies et al., 2018).
Dankbarkeit kann die emotionale Widerstandsfähigkeit stärken, indem man sich auf die positiven Dinge im Leben konzentriert, anstatt auf schädliche Emotionen wie Neid, Eifersucht, Missgunst und Ängste.
Dieser TED-Talk über Dankbarkeit von Christina Costa ist ein wunderbares Beispiel dafür, wie Dankbarkeit zu Resilienz führen kann.
Küss dein Gehirn: Die Wissenschaft der Dankbarkeit - Christina Costa
Dankbarkeit bei Stress
Eine tägliche Dankbarkeitspraxis kann negative Emotionen reduzieren und eine natürliche Stressentgiftung für Geist und Körper darstellen.
Studien über Dankbarkeit und Wertschätzung ergaben, dass die Teilnehmer einen geringeren Cortisolspiegel (das Stresshormon) aufwiesen und eine bessere Herzfunktion hatten (McCraty & Childre, 2004).
Teilnehmer, die Dankbarkeit praktizierten, waren auch widerstandsfähiger gegenüber emotionalen Rückschlägen und negativen Erfahrungen (McCraty & Childre, 2004).
Das Üben von Dankbarkeit kann dem Einzelnen helfen, besser mit Stress umzugehen und das Gehirn so zu programmieren, dass es schwierige Umstände mit mehr Bewusstsein und einer breiteren Wahrnehmung bewältigt (McCraty & Childre, 2004).
Außerdem zeigen Studien, dass Menschen, die Gott dankbar sind, gesünder sind und eine höhere Stressresistenz aufweisen (Krause, 2006).
Ein Experiment, das mit drei Gruppen von Personen durchgeführt wurde, wobei jede Gruppe eine bestimmte Altersgruppe repräsentierte, ergab, dass ältere Erwachsene, die Gott für ihr Leben dankbar waren, bei einem Stresstoleranzindex besser abschnitten als andere (Krause, 2006).
Dankbarkeit und Ängste
Es gibt Belege für einen Zusammenhang zwischen Dankbarkeit und Angst (Lau & Cheng, 2011). In einer Studie wurden 83 chinesische Erwachsene in drei Gruppen eingeteilt: Eine Gruppe schrieb Dankbarkeitsnotizen und positive Worte, eine Gruppe schrieb über ihre Sorgen, und die dritte Gruppe erhielt eine neutrale Aufgabe.
Nach Beendigung der Aufgabe wurden die Gruppen Reizen ausgesetzt, die Todesangst auslösten, eine unvermeidliche Angst, mit der viele Menschen zu kämpfen haben.
Die Teilnehmer der ersten Gruppe, die Dankbarkeitsnotizen verfassten, zeigten weniger Symptome von Todesangst als die beiden anderen Gruppen. Eine dankbare Haltung kann Menschen helfen, Akzeptanz zu erlangen und weniger Angst vor der Zukunft zu haben (Lau & Cheng, 2011).
Diese Daten deuten darauf hin, dass Dankbarkeit und das Führen von Dankbarkeitstagebüchern Ängste verringern können. Dankbarkeitsübungen wie Tagebuchführung und Gruppendiskussionen sind wichtige Bestandteile von Maßnahmen zur Förderung der psychischen Gesundheit und von Lebensberatungsprogrammen.
Dankbarkeit lindert Schmerzen
Dankbarkeit kann Schmerzgefühle verringern, indem sie den Dopaminspiegel reguliert (Emmons & McCullough, 2003).
Eine Studie mit dem Titel "Counting Blessings Versus Burdens" (Segnungen zählen statt Belastungen) ergab eine positive Wirkung auf das körperliche Wohlbefinden von Teilnehmern mit neuromuskulären Erkrankungen (Emmons & McCullough, 2003).
Dankbarkeit hat die Fähigkeit, den Affekt in der Gegenwart zu verbessern und erhöht außerdem die Wahrscheinlichkeit, dass Menschen in Zukunft optimal funktionieren und sich gut fühlen (Emmons & McCullough, 2003).
Dankbarkeit verbessert die Immunität
Die Dankbarkeitsforschung hat gezeigt, dass Personen, die ein höheres Maß an Dankbarkeit aufweisen, weniger häufige Gesundheitsbeschwerden wie Kopfschmerzen, Verdauungsprobleme, Infektionen, Schwindel, Verstopfung und Schlafprobleme haben (Hazlett et al., 2021).
Es hat sich gezeigt, dass das Praktizieren von Dankbarkeit auch körperliche Symptome wie Kopfschmerzen, Muskelkater und Übelkeit lindert. Die Autoren glauben, dass Dankbarkeit die Bedrohungsreaktionen der Amygdala herunterregulieren kann, wodurch die mit der Gesundheit verbundenen zellulären Entzündungsreaktionen verringert werden (Hazlett et al., 2021).
Dankbarkeit verbessert den Schlaf
Studien haben gezeigt, dass der Hypothalamus durch das Empfangen und Zeigen einfacher freundlicher Handlungen und das Ausdrücken von Dankbarkeit aktiviert wird (Zahn et al., 2009). Der Hypothalamus reguliert die körperlichen Mechanismen, die den Schlaf steuern.
Die durch Dankbarkeit ausgelöste Regulierung des Hypothalamus hilft uns, jeden Tag auf natürliche Weise tiefer und gesünder zu schlafen. Dankbarkeit und Freundlichkeit tragen zu besserem Schlaf und einem energiegeladenen Morgen bei (Zahn et al., 2009).
Dankbarkeit verringert Depressionen
Durch den Abbau von Stresshormonen und die Steuerung der Funktionen des autonomen Nervensystems verringert Dankbarkeit die Symptome von Depressionen erheblich (Emmons & McCullough, 2003).
Auf neurochemischer Ebene werden Dankbarkeitsgefühle mit einer verstärkten neuronalen Modulation des präfrontalen Kortex in Verbindung gebracht, der Hirnregion, die für den Umgang mit negativen Emotionen wie Schuld, Scham und Gewalt verantwortlich ist (Emmons & McCullough, 2003).
Menschen, die regelmäßig Dankbarkeit praktizieren, sind einfühlsamer und positiver eingestellt.
Die weltweit größte Ressource für positive Psychologie
Da die Neurowissenschaft der Dankbarkeit bestätigt, dass Dankbarkeit das Gehirn umgestalten und die Wahrnehmung verändern kann, liegt der Schlüssel darin, Wege zu finden, um Wertschätzung zu praktizieren und daraus mentalen Nutzen zu ziehen.
Einfache tägliche Maßnahmen oder strukturierte Interventionen und Hausaufgaben für Klienten können die kognitive Superkraft freisetzen.
Schätzen Sie sich selbst
Dankbarkeit sollte bei einem selbst beginnen. Eine einfache Übung, bei der man sich vor den Spiegel stellt und fünf Dinge sagt, die man an sich selbst schätzt, kann Wunder für das Selbstvertrauen und die Freude bewirken.
Dazu gehört auch die Anerkennung vergangener Leistungen, gegenwärtiger Anstrengungen oder von Talenten und Tugenden. Machen Sie sich selbst Komplimente mit Worten wie "schön", "loyal", "diszipliniert", "freundlich" und "liebevoll" und achten Sie darauf, wie Sie sich dabei fühlen.
Tagebuch der Dankbarkeit
Dankbarkeitstagebücher bieten einen persönlichen Raum, um die Dinge aufzuschreiben, für die man dankbar ist. Das Reflektieren und Aufzeichnen von Dankbarkeit zwingt den Einzelnen dazu, sich bewusst auf die guten Dinge zu konzentrieren und nicht auf die schlechten.
In den Worten liegt die Kraft. Ein Dankbarkeitstagebuch kann etwa so aussehen:
Zusätzliche Tipps für das Führen von Dankbarkeitsjournalen:
Machen Sie Tagebucheinträge spezifisch.
Bieten Sie Tiefe und Details.
Schreiben Sie regelmäßig und bleiben Sie konsequent.
Denken Sie an negative Dinge, die vermieden wurden, nicht nur an positive Geschenke.
Erinnern Sie sich an die guten Ereignisse und genießen Sie die Emotionen, die mit der Praxis des Tagebuchschreibens einhergehen. In diesem Artikel finden Sie weitere Ideen für Tagebuchaufzeichnungen, die Ihnen helfen, Ihre Dankbarkeit auszudrücken.
Dankbarkeitsbesuche
Ein Dankesschreiben an jemanden, der einen positiven Einfluss auf Ihr Leben hatte, kann sowohl für den Geber als auch für den Empfänger von Vorteil sein.
Dankbarkeitsbesuche können jedoch eine noch stärkere Wirkung auf das Wohlbefinden haben. Dabei wird ein Dankbarkeitsbrief geschrieben, überreicht und dem Empfänger laut vorgelesen.
Dankbarkeitsbesuche haben nachweislich kurz- und langfristig positive Auswirkungen auf den Einzelnen. Dazu gehören ein allgemeines Glücksgefühl, ein gesteigertes Gefühl von Sinn und Wohlbefinden sowie verbesserte Beziehungen (Stefan et al., 2021).
Dankbarkeitsmeditation und -übungen
Sich Zeit zu nehmen, um innezuhalten, präsent zu sein und über bestimmte Menschen und Aspekte des Lebens nachzudenken, kann für Geist und Körper von großem Nutzen sein. Die Dankbarkeitsmeditation kann täglich durchgeführt werden, aber sie kann auch schon nach einer Sitzung Wirkung zeigen.
Darüber hinaus gibt es eine Fülle von Dankbarkeitsübungen, die in Therapie- und Coaching-Sitzungen eingesetzt oder den Klienten als Hausaufgaben mitgegeben werden können.
Diese fünfminütige Meditation endet mit einer Reflexion der Dankbarkeit:
5 Minuten geführte Meditation für Dankbarkeit - The Mindful Movement
Wie helfende Fachkräfte Dankbarkeit in Therapie und Coaching nutzen können
Dankbarkeit kann nicht nur direkt in Therapie und Coaching eingesetzt werden, sondern auch auf subtile Art und Weise.
Klienten können damit beginnen, ihre Dankbarkeit zu steigern, indem sie mehr Achtsamkeit entwickeln und sich Zeit zum Innehalten und Beobachten nehmen. Beginnen Sie die Sitzungen mit einem kurzen Körperscan oder einer achtsamen Atemübung, und bitten Sie sie dann, über eine Sache nachzudenken, für die sie seit der letzten Sitzung dankbar sind.
Wenn Sie Ihren Klienten beibringen, ein dankbareres Leben zu führen, kann dies die in diesem Artikel beschriebenen neurobiologischen Vorteile bewirken. Hier sind drei Optionen:
Ermutigen Sie Ihre Kunden, sich täglich visuelle Erinnerungen an ihre Dankbarkeit zu schaffen. Dazu können positive Affirmationen, Bilder von Menschen und Orten, für die sie dankbar sind, oder Erinnerungen an frühere Erfolge, Errungenschaften oder schöne Erinnerungen gehören.
Verstärken Sie die dankbare Sprache in Sitzungen. Dankbare Menschen verwenden Wörter wie "Geschenk", "Geber", "Segen", "Glück" und "Fülle" (McCraty & Childre, 2004). Konzentrieren Sie sich auf Themen, Ideen und Sprache, die von Natur aus gut und nicht von Natur aus schlecht sind.
Mit Dankbarkeitsübungen wie Tagebuchführung, dem Aufschreiben von Dingen, für die sie dankbar sind, und Dankbarkeitsmeditationen können Sie Ihren Klienten helfen, mit bestimmten Problemen umzugehen, Resilienz zu entwickeln und Beziehungen zu verbessern.
Die Zukunft der Dankbarkeitsforschung in der Neurowissenschaft
Das Verständnis der Neurowissenschaften und der Dankbarkeit entwickelt sich ständig weiter. Es ist offensichtlich, dass die Emotion der Dankbarkeit eine direkte Beziehung zu Körper und Gehirn hat (Hazlett et al., 2021).
Zukünftige Forschungen könnten sich mit Neurotechnologie, Gehirn-Computer-Geräten, künstlicher Intelligenz und Neurostimulation befassen, um verschiedene Facetten des Gehirns und der Dankbarkeit zu erforschen. Es könnte möglich sein, die natürliche Fähigkeit des Einzelnen, Dankbarkeit zu erfahren, und die geistigen, emotionalen und körperlichen Vorteile, die sie bieten kann, zu steigern.
Die Erforschung der langfristigen Auswirkungen von Dankbarkeit kann auch Therapeuten und Coaches dabei helfen, Strategien und Behandlungspläne zu entwickeln, um die Vorteile von Dankbarkeit für spezifische Interventionen nutzbar zu machen.
17 Übungen zur Förderung von Dankbarkeit und Wertschätzung
Verhelfen Sie anderen zu mehr Hoffnung, Zufriedenheit und erfüllenden Beziehungen mit diesen 17 Übungen zur Dankbarkeit und Wertschätzung [PDF], die die kraftvollen Vorteile der Dankbarkeit nutzen.
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PositivePsychology.com bietet eine große Auswahl an Ressourcen, die Klienten nutzen können, um eine regelmäßige Dankbarkeitspraxis zu beginnen oder zu verbessern und deren Vorteile zu erfahren.
Wie bereits erwähnt, ist ein Arbeitsblatt für ein Dankbarkeitstagebuch ein einfacher und ausgezeichneter Anfang. Dieses Arbeitsblatt enthält spezifische Aufforderungen, die als Aufzählungspunkte verwendet und zu mehr Tiefe und Details erweitert werden können.
Dieses Reflexionsarbeitsblatt kann mehr sein als nur eine Erkundung dessen, wer die Klienten sind, woher sie kommen und was ihre Werte sind. Die Klienten können jede der Rubriken nutzen, um über drei Dinge nachzudenken, für die sie in dem jeweiligen Bereich dankbar sind.
Ähnlich wie der bereits beschriebene Dankbarkeitsbesuch ermutigt und leitet dieses Arbeitsblatt die Klienten an, den Menschen in ihrem Leben Wertschätzung entgegenzubringen. Es bietet eine Vielzahl von Ideen, um Dankbarkeit zu zeigen.
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Eine Botschaft zum Mitnehmen
Die Neurowissenschaft der Dankbarkeit zeigt, wie eine so einfache und doch so kraftvolle Emotion unsere Psyche, unsere Beziehungen und unser allgemeines Wohlbefinden verändern kann.
Obwohl wir Dankbarkeit subjektiv erleben, beeinflusst dieses Gefühl die Nervenbahnen, die die physiologische und psychologische Gesundheit beeinflussen.
Dankbarkeit zu praktizieren ist gleichbedeutend damit, unsere Gefühle für andere und uns selbst auszudrücken. Mit einfachen Worten der Liebe und des Lobes sorgen wir dafür, dass sich andere gut fühlen, und wir werden uns auch mit uns selbst und unserem Leben viel besser fühlen.
Dankbarkeit kann zu neuer Einsicht und Hoffnung für jeden Tag führen.
Das parasympathische Nervensystem wird aktiviert, wenn eine Person Dankbarkeit erfährt. Dies kann die Herzfrequenz senken und Entspannung und Klarheit fördern (Fox et al., 2015). Da Dankbarkeit die Aktivität in der Amygdala verringert, kann sie den Cortisolspiegel senken und einen ruhigen und ausgeglichenen Zustand schaffen, der das Glücksempfinden steigert. Die Amygdala ist das Angstzentrum des Gehirns, so dass diese verringerte Aktivierung es leichter macht, positive Emotionen wie Freude und Zufriedenheit zu erleben (Hazlett et al., 2021).
Was sind die neurologischen Vorteile der Dankbarkeit?
Das konsequente Üben von Dankbarkeit kann die neuronalen Bahnen neu verdrahten, die Denkmuster in einen positiveren Rahmen verschieben. Sie aktiviert auch den Nucleus accumbens (ein Belohnungszentrum), was die Motivation verbessert (Fox et al., 2015).
Welcher Teil des Gehirns ist aktiver, wenn wir Dankbarkeit empfinden?
Dankbarkeit aktiviert den medialen präfrontalen Kortex. Dieser Bereich des Gehirns steuert die Entscheidungsfindung, die Emotionsregulierung und die soziale Kognition. Dankbarkeitsinterventionen reduzieren nachweislich auch die Aktivität der Amygdala, dem Angst- und Emotionszentrum des Gehirns, und tragen so zur Regulierung von Stress- und Angstreaktionen bei (Hazlett et al., 2021).
Referenzen
Algoe, S. & Way, B. (2014). Beweise für eine Rolle des Oxytocin-Systems, indiziert durch genetische Variation in den sozialen Bindungseffekten von ausgedrückter Dankbarkeit. Social Cognitive and Affective Neuroscience, 9(12), 1855-1861. https://doi.org/10.1093/scan/nst182
Emmons, R. A. & McCullough, M. E. (2003). Segnungen zählen versus Belastungen: Eine experimentelle Untersuchung von Dankbarkeit und subjektivem Wohlbefinden im täglichen Leben. Zeitschrift für Persönlichkeits- und Sozialpsychologie, 84(2), 377-389.
Emmons, R. & McCullough, M. (2004). Die Psychologie der Dankbarkeit (Reihe für affektive Wissenschaft). Oxford University Press.
Fox, G., Kaplan, J., Damasio, H. & Damasio, A. (2015). Neural correlates of gratitude. Frontiers in Psychology, 6, 149-154.
Hazlett, L., Moieni, M., Irwin, M., Haltom, K., Jevtic, I., Meyer, M., Breen, E., Cole, S. & Eisenberger, N. (2021). Erforschung der neuronalen Mechanismen des gesundheitlichen Nutzens von Dankbarkeit bei Frauen: Eine randomisierte kontrollierte Studie. Brain, Behavior, and Immunity, 95, 444-453. https://doi.org/10.1016/j.bbi.2021.04.019
Krause, N. (2006). Dankbarkeit gegenüber Gott, Stress und Gesundheit im höheren Lebensalter. Research on Aging, 28(2), 163-183. https://doi.org/10.1177/0164027505284048
McCanlies, C., Gu, K., Andrew, E. & Violanti, M. (2018). Die Wirkung von sozialer Unterstützung, Dankbarkeit, Resilienz und Lebenszufriedenheit auf depressive Symptome bei Polizeibeamten nach dem Hurrikan Katrina. International Journal of Social Psychiatry, 64(1), 63-72. https://doi.org/10.1177/0020764017746197
McCraty, R. & Childre, D. (2004). Das dankbare Herz: Die Psychophysiologie der Wertschätzung. In R. Emmons & E. McCullough (Eds.), The psychology of gratitude (pp. 230-255). Oxford University Press.
Russell, E. & Fosha, D. (2008). Transformatorische Affekte und Kernzustand in AEDP: Das Aufkommen und die Konsolidierung von Freude, Hoffnung, Dankbarkeit und Vertrauen in das Selbst (die solide Güte). Zeitschrift für Psychotherapie-Integration, 18(2), 167-190. https://doi.org/10.1037/1053-0479.18.2.167
Stefan, D., Lefdahl, E., Alayan, A., Decker, M., Kulwicki, T., Parallel, J. & Wittwer, J. (2021). Die Auswirkung von Dankesbriefen und Besuchen auf Beziehungen, Glück, Wohlbefinden und Bedeutung bei Doktoranden. Zeitschrift für positive Schulpsychologie, 5(2), 110-126.
Wong, Y., Owen, J., Gabana, N., Brown, J., McInnis, S., Toth, P. & Gilman, L. (2018). Verbessert das Schreiben von Dankbarkeit die psychische Gesundheit von Psychotherapieklienten? Evidence from a randomized controlled trial. Psychotherapy Research, 28(2), 192-202. https://doi.org/10.1080/10503307.2016.1169332
Zahn, R., Garrido, G., Moll, J. & Grafman, J. (2014). Individuelle Unterschiede im posterioren kortikalen Volumen korrelieren mit der Neigung zu Stolz und Dankbarkeit. Social Cognition and Affective Neuroscience, 9(11), 1676-1683. https://doi.org/10.1093/scan/nst158
Zahn, R., Moll, J., Iyengar, V., Huey, E., Tierney, M., Krueger, F. & Grafman, J. (2009). Sozial-konzeptionelle Beeinträchtigungen bei frontotemporaler Lobärdegeneration mit Hypometabolismus im rechten anterioren Temporalbereich. Brain, 132(3), 604-616. https://doi.org/10.1093/brain/awn343
Zahn, R., Moll, J., Paiva, M., Garrido, G., Krueger, F. & Huey, E. (2008). Die neuronale Grundlage menschlicher sozialer Werte: Evidence from functional MRI. Cerebral Cortex, 19(2), 276-283. https://doi.org/10.1093/cercor/bhn080
Über den Autor
Dr. Melissa Madeson, Ph.D., glaubt an einen ganzheitlichen Ansatz für psychische Gesundheit und Wohlbefinden und verwendet bei der Arbeit mit ihren Kunden einen personenzentrierten Ansatz.
In ihrer derzeitigen Vollzeit-Praxis nutzt sie ihre Erfahrungen in der Leistungspsychologie, im Unterrichten und in der Gestaltung von Wellness-Kursen an Hochschulen sowie in der Yogatherapie, um auf eine Reihe spezifischer Kundenbedürfnisse einzugehen.
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Lynnaire Anne McKinley
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Julia Poernbacher, M.Sc.
am 19. Dezember 2024 um 19:02
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Hallo Colleen,
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Annelé Venter - Herausgeberin
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Mit freundlichen Grüßen,
Julia | Community Manager
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