Neurotizismus: 12 Übungen und Arbeitsblätter zur Emotionsregulierung

Neurotizismus ist ein entscheidender Aspekt der Persönlichkeit und hat erheblichen Einfluss darauf, wie wir uns selbst und die Welt um uns herum sehen (Widiger & Oltmanns, 2017).

Diejenigen von uns, die eine hohe Ausprägung dieses Merkmals aufweisen, reagieren eher schlecht auf Umweltstress und interpretieren gewöhnliche Ereignisse als bedrohlich (Mostowik et al., 2022).

Es überrascht nicht, dass sie unser geistiges und körperliches Wohlbefinden beeinträchtigen kann.

Wer zu Neurotizismus neigt, ist anfälliger für Angstzustände, Essstörungen, Asthma und das Reizdarmsyndrom (Widiger & Oltmanns, 2017).

Hier untersuchen wir Elemente des Neurotizismus und stellen verschiedene Fähigkeiten zur Emotionsregulierung und stabilisierende Werkzeuge vor, mit denen Coaches oder Berater ihre Klienten unterstützen können.

Bevor Sie fortfahren, möchten wir Ihnen unsere fünf Tools zur positiven Psychologie zum kostenlosen Download anbieten. Diese wissenschaftlich fundierten Übungen verbessern Ihre Fähigkeit, Ihre Emotionen zu verstehen und mit ihnen zu arbeiten, und geben Ihnen die Mittel an die Hand, die emotionale Intelligenz Ihrer Kunden, Studenten oder Mitarbeiter zu fördern.

Neurotiker und Neurotizismus - eine Definition

"Neurotizismus ist eine der Persönlichkeitsdimensionen höherer Ordnung in der Psychologie" (Zhang, 2020, S. 281). Sie erhöht die Wahrscheinlichkeit, dass Personen mit einer hohen Ausprägung dieses Merkmals ein breites Spektrum negativer Emotionen wie Angst, Furcht, Wut, Einsamkeit und Schuldgefühle erleben.

Geschichte der Begriffe

Unsere emotionale Natur oder unser Temperament ist schon seit den frühen griechischen und römischen Ärzten von Interesse, die die anhaltende Tendenz zu Angstzuständen erkannten (Barlow et al., 2014a).

Viel später, zu Beginn des 20. Jahrhunderts, identifizierte der Psychoanalytiker Sigmund Freud neurotische Angst als etwas, "das entsteht, wenn die Abwehrmechanismen eines Individuums nicht mehr in der Lage sind, eine frühe traumatische Erfahrung erfolgreich zu verarbeiten" (Barlow et al., 2014b, S. 342).

Die meisten Forscher haben Neurotizismus in den vergangenen Jahrzehnten als stabile, genetisch bedingte Eigenschaft betrachtet. In jüngerer Zeit haben Forscher jedoch auch den Einfluss und die Bedeutung des Umfelds erkannt (Barlow et al., 2014a).

Eine Definition von Neurotizismus finden

Psychologen haben viele Möglichkeiten zur Erforschung und Erklärung der Unterschiede in unserer Persönlichkeit entwickelt (Workman & Reader, 2015).

Hans Eysenck hat alle Persönlichkeitsvarianten auf die folgenden drei Dimensionen reduziert (Workman & Reader, 2015):

• Extraversion versus Introversion
• Neurotizismus versus Stabilität
• Psychotizismus versus sozialisiert

Auf der anderen Seite schlugen andere Forscher fünf Persönlichkeitsfaktoren vor, die oft als die Big Five bezeichnet werden (Allen et al., 2011; Costa & McCrae, 1992):

• Offenheit für Erfahrungen
• Gewissenhaftigkeit
• Extraversion
• Einvernehmlichkeit
• Neurotizismus

Unabhängig davon, für welches Modell wir uns entscheiden, stimmen Psychologen in der Regel darin überein, dass Menschen mit einem höheren Grad an Neurotizismus "mit größerer Wahrscheinlichkeit negative Emotionen wie Angst, Traurigkeit, Sorgen, Furcht, Ärger, Schuldgefühle und Einsamkeit erleben und anfälliger für Stimmungsschwankungen sind" (Zhang, 2020, S. 281).

Neurotizismus wird typischerweise als die Tendenz definiert, als Reaktion auf verschiedene Stressquellen häufig und intensiv negative Emotionen zu erleben" (Barlow et al., 2014b, S. 344).

Unterscheidung zwischen Neurotizismus und Neurotikern

Jeder von uns befindet sich irgendwo auf der Neurotizismus-Skala. Wir sind jedoch nicht alle "neurotisch" und daher emotional instabil (Powell, 2023; Barlow et al., 2014b).

Während der Neurotiker Neurotizismus erleben kann, wird eine solche Person (in der Psychologie) als Neurose definiert, die typischerweise mit geistigen, emotionalen oder körperlichen Reaktionen verbunden ist, die drastisch und irrational sind (Felman, 2018).

In der Vergangenheit wurde die Neurose als diagnostizierbare psychische Störung angesehen. In jüngerer Zeit wird bei Klienten mit Neurosen in der Regel eine depressive oder Angststörung diagnostiziert, und sie leiden höchstwahrscheinlich unter anhaltender emotionaler Instabilität (Powell, 2023).

Das Persönlichkeitsmerkmal Neurotizismus verstehen

"Neurotizismus ist die Disposition, negative Affekte zu erleben, einschließlich Ärger, Angst, Selbstbewusstsein, Reizbarkeit, emotionale Instabilität und Depression" (Widiger & Oltmanns, 2017, S. 144).

Personen mit einer solchen Persönlichkeitseigenschaft reagieren schlecht auf stressige Ereignisse und Bedingungen und können selbst gewöhnliche Situationen als bedrohlich interpretieren (Widiger & Oltmanns, 2017).

Nach den Autoren des Modells der Big-Five-Persönlichkeitseigenschaften fasst Neurotizismus "sechs verschiedene, spezifischere Eigenschaften zusammen, darunter Angst, Feindseligkeit, Depression, Selbstbewusstsein, Impulsivität und Verletzlichkeit" (Zhang, 2020, S. 282; Costa & McCrae, 1992).

Andererseits schlug Hans Eysenck vor, dass Neurotizismus ein hochgradig vererbbares Merkmal ist, das aus mehreren engeren Merkmalen besteht, darunter "Angst, Irrationalität, Depression, Schuldgefühle, geringes Selbstwertgefühl, Spannung, Schüchternheit, Launenhaftigkeit und Emotionalität" (Zhang, 2020, S. 282).

Während wir uns auf die Person bezogen haben, die eine hohe Ausprägung des Merkmals Neurotizismus aufweist, ist es wichtig, sich an den früheren Punkt zu erinnern, dass jemand, der als "neurotisch" diagnostiziert wird, Neurosen erlebt, die zwanghafte Gedanken oder Ängste beinhalten (Felman, 2018).

In nicht-medizinischen Texten, in denen die Begriffe oft austauschbar verwendet werden, kommt es zu Verwirrung (Felman, 2018).

Anzeichen und Symptome von Neurotizismus

Die Anzeichen und Symptome von Neurotizismus (die Eigenschaft, die wir alle bis zu einem gewissen Grad haben) sind gut bekannt und umfassen (Widiger & Oltmanns, 2017):

• Erhöhte emotionale Zustände wie Ärger, Angst, emotionale Instabilität, Selbstbewusstsein und klinisch signifikante Episoden von Angst und Depression
• Unfähigkeit, mit Umweltstress umzugehen
• Kleine Frustrationen als überwältigende und bedeutende Ereignisse erleben
• Eine Anfälligkeit für verschiedene Psychopathologien, einschließlich Angst- und Essstörungen
• Eine verminderte Lebensqualität, die möglicherweise mit übermäßigen Sorgen, beruflichem Misserfolg und Unzufriedenheit in der Ehe zusammenhängt
• Schlechte Arbeitsleistung aufgrund von Unfähigkeit, sich zu konzentrieren, Beschäftigung mit anderen Dingen, Erschöpfung und Ablenkung
• Somatische Symptome wie Kopfschmerzen, Müdigkeit und Magenschmerzen sowie körperliche Gesundheitsprobleme wie Asthma, atopisches Ekzem und Reizdarmsyndrom, verbunden mit einem erhöhten Sterberisiko
• Beeinträchtigte eheliche Beziehungen und subjektives Gefühl der Unzufriedenheit in Beziehungen

13 Beispiele für mit Neurotizismus assoziiertes Verhalten

Das Verhalten von Menschen mit hohem Neurotizismus kann viele Formen annehmen (Mostowik et al., 2022; Widiger & Oltmanns, 2017; Barlow et al., 2014a; Barlow et al., 2014b):

1. Substanzgebrauch und übermäßiger Alkoholkonsum als Mittel zur Bewältigung negativer Gefühle
2. Übermäßige Sorgen und Ängste in Bezug auf alltägliche Ereignisse und Situationen
3. Zwanghafte Verhaltensweisen, wie z. B. das wiederholte Händewaschen oder das mehrfache Überprüfen von Schlössern
4. Zwanghafte oder aufdringliche Gedanken, die schwer zu bewältigen sind
5. Perfektionismus und ein starkes Kontrollbedürfnis
6. Hypochondrie, d. h. übermäßige Sorge um die eigene Gesundheit und ständiges Suchen nach medizinischer Bestätigung
7. Vermeidung bestimmter Situationen oder Orte aufgrund von irrationalen Ängsten oder Phobien
8. Übermäßiges Nachdenken und Überanalysieren von Situationen führt oft zu Unentschlossenheit
9. Übermäßige Selbstkritik und geringes Selbstwertgefühl
10. Schwierigkeiten beim Eingehen und Aufrechterhalten von Beziehungen aufgrund von Angst vor Ablehnung oder Verlassenwerden
11. Irrationale Ängste und Befürchtungen, die nicht auf der Realität oder logischen Überlegungen beruhen
12. Vermeidungsverhalten, um intensiven Emotionen zu entkommen, einschließlich situationsbedingtem Vermeidungs- oder Sicherheitsverhalten, um zu verhindern, dass man negativen Emotionen begegnet oder sie erlebt
13. Sich Sorgen machen oder Verhaltensweisen überprüfen, um emotionale Erfahrungen zu regulieren

Was die Forschung sagt

Jüngste Forschungen zum Neurotizismus haben das Auftreten und Erleben von Neurotizismus während beispielloser weltweiter Ereignisse wie der globalen COVID-19-Pandemie untersucht (Regzedmaa et al., 2024).

Forscher haben herausgefunden, dass es wichtige Zusammenhänge zwischen Neurotizismus und Angstgefühlen gibt.

Sie erkannten, wie wichtig die Berücksichtigung von Persönlichkeitsmerkmalen wie Neurotizismus bei individuellen und Gruppenreaktionen auf wichtige Ereignisse ist. Sie bestätigten auch das Potenzial, gefährdete Personen durch Interventionen zu unterstützen, die auf ihre Ängste abzielen, wie kognitive Verhaltenstherapie, körperliche Bewegung und achtsamkeitsbasierte Ansätze (Regzedmaa et al., 2024).

6 Skalen zur Messung von Neurotizismus

Auch wenn nicht jeder, der beim Merkmal Neurotizismus eine hohe Punktzahl erreicht, auch nicht neurotisch ist, ist es wichtig, beide Merkmale hier zu erfassen, da es Ähnlichkeiten und Überschneidungen bei den Symptomen gibt und Fehldiagnosen möglich sind.

Zwar werden beide Werte in der Regel mit Hilfe von Fragebögen zur Selbsteinschätzung gemessen, doch kann auch die Meinung von informierten Dritten, einschließlich Eltern, Ehepartnern, Liebespartnern und Freunden, hilfreich sein (Zhang, 2020).

Formale Instrumente zur Messung sowohl von Neurotikern als auch von Personen mit hohem Neurotizismus umfassen in der Regel Selbsteinschätzungen zu Ein-Wort-Adjektiven wie "launisch", "ängstlich" und "entspannt" oder Satzformate, bei denen die Personen sich selbst zu Aussagen wie "Ich bin kein Sorgenmacher" und "Ich habe häufige Stimmungsschwankungen" bewerten (Zhang, 2020).

Im Folgenden werden sechs der am häufigsten verwendeten Instrumente zur Bewertung von neurotischem Verhalten und Neurotizismus sowie der damit verbundenen Abwehrmechanismen vorgestellt (Mostowik et al., 2022; Zhang, 2020):

• Die Symptom-Checkliste KO "O" besteht aus 14 Skalen und bewertet die Intensität neurotischer Symptome. Sie wird häufig vor und zu Beginn einer psychotherapeutischen Behandlung eingesetzt.
• Der KON-2006 Fragebogen zur neurotischen Persönlichkeit identifiziert Persönlichkeitsmerkmale, die mit neurotischen Störungen einhergehen. Er sucht nach signifikant höheren Werten auf 24 Skalen, einschließlich des Gefühls, von der Umwelt abhängig zu sein, einem negativen Selbstwertgefühl, Impulsivität, Schwierigkeiten bei der Entscheidungsfindung, einem Gefühl der mangelnden Kontrolle usw.
• Das State-Trait Anxiety Inventory verwendet 40 Items, die in zwei Skalen gruppiert sind, um zustands- und eigenschaftsbasierte Ängste zu messen, und ist für gesunde und kranke Menschen über 15 Jahren geeignet.
• Der Defense Style Questionnaire 40 wird häufig verwendet, um Abwehrmechanismen wie Humor, Sublimierung, Antizipation, passive Aggression, Verleugnung und Unterdrückung zu bewerten.
• Das Revised NEO-Personality Inventory besteht aus 240 Items, von denen 48 den Neurotizismus messen, und misst die Persönlichkeitsmerkmale der Big Five. Er ist so geschrieben, dass er für Erwachsene und Kinder verständlich ist.
• Der Eysenck Personality Questionnaire-Revised umfasst 100 Items, von denen 24 den Neurotizismus messen. Er ist für Erwachsene gültig und misst drei wichtige Dimensionen der Persönlichkeit, darunter Extraversion versus Introversion, Neurotizismus versus Stabilität und Psychotizismus versus Sozialisation.

Wie sich Neurotizismus auf unser Nervensystem auswirkt

Viele Theoretiker und Forscher sehen einen Zusammenhang zwischen Neurotizismus und einer Unter- oder Überreizung des Nervensystems (Barlow et al., 2014a).

Niedrige Aktivierungsschwellen scheinen zu bedeuten, dass Menschen stärker auf Umweltstressoren reagieren, selbst wenn die Ereignisse relativ gewöhnlich sind (Soliemanifar et al., 2018).

Eysenck schlug in der Tat vor, dass Neurotizismus mit einer Überreaktion des sympathischen Nervensystems zusammenhängt, dem System, das die Kampf-oder-Flucht-Reaktion des Körpers im Angesicht der Gefahr reguliert" (Zhang, 2020, S. 284).

In jüngerer Zeit hat sich die Forschung auf die Verbindungen zwischen Neurotizismus und unseren Genen, Neurotransmittern und neuronalen Schaltkreisen konzentriert (Zhang, 2020).

Neurotische Tendenzen mit Fähigkeiten zur Emotionsregulierung überwinden

Forscher haben vorgeschlagen, dass wir uns bei der Behandlung von Neurotizismus nicht auf seine negativen Folgen, sondern auf seine emotionalen Anfänge konzentrieren sollten (Barlow et al., 2014b).

Emotionsregulation bezieht sich auf "die Prozesse, durch die Menschen beeinflussen, welche Emotionen sie haben, wann sie sie haben und wie sie diese Emotionen erleben oder ausdrücken" (Quoidbach et al., 2015, S. 3).

Es gibt viele und vielfältige Fähigkeiten zur Emotionsregulierung. Im Folgenden finden Sie eine Auswahl von Fähigkeiten, die von der positiven Psychologie beeinflusst werden (Quoidbach et al., 2015):

• Auswahl von Situationen
  Lernen, positive Situationen oder Aktivitäten auszuwählen, die positive (und nicht negative) Emotionen hervorrufen und unterstützen
• Veränderung der Situation
  Ändern (oder Gestalten) von Umgebungen und Umständen, um die Wahrscheinlichkeit und das Ausmaß positiver Emotionen zu maximieren
• Aufmerksamkeitsentfaltung
  Fokussierung der Aufmerksamkeit auf positive Aspekte einer Situation oder eines Erlebnisses
• Kognitive Veränderung
  Änderung der Gedanken über eine Situation zur Förderung positiver Emotionen
• Achtsamkeit
  Völlig präsent und im Moment verankert sein
• Ablenkung
  Verlagerung der Aufmerksamkeit von der Quelle negativer Emotionen weg
• Selbstfürsorge
  Körperliche und seelische Bedürfnisse befriedigen
• Akzeptanz
  Sich darin üben, Emotionen ohne Bewertung oder Widerstand anzuerkennen und zu akzeptieren

In dem Video How to Be Less Emotional Reactive: Schwarz-Weiß-Denken erfahren wir mehr darüber, wie wir verhindern können, dass uns Emotionen überwältigen, und wie wir mit nicht hilfreichen Emotionen umgehen können.

4 Arbeitsblätter für mehr emotionale Stabilität

Menschen mit einer neurotischen Veranlagung können nicht gut mit Stress und belastenden Situationen umgehen. Daher kann es hilfreich sein, an Bewältigungsmechanismen und beruhigenden Fähigkeiten zu arbeiten (Widiger & Oltmanns, 2017).

Als solche sind die folgenden Arbeitsblätter hilfreich:

• Radikale Akzeptanz praktizieren
  Wir können nicht allen schwierigen oder beunruhigenden Situationen aus dem Weg gehen. In diesem Arbeitsblatt üben wir radikale Akzeptanz, um unseren Umgang mit Belastungen zu verbessern.
• Arbeitsblatt zur Emotionsregulierung
  Der Umgang mit unseren Emotionen ist nicht einfach, doch mit etwas Übung können wir ihn verbessern. Diese hilfreiche Übung lehrt uns, unsere Gefühle zu erkennen und zu analysieren, wie sie unsere Reaktionen in verschiedenen Situationen beeinflussen.
• Emotionale Wiederholung und Aufmerksamkeitsumformung
  Wir wiederholen oft unsere emotionalen Reaktionen (auch schlechte) auf schwierige Situationen. Als Fachleute für psychische Gesundheit können wir die gängigen Phrasen unserer Klienten aufzeichnen und sie wiedergeben, um ihre emotionale Intensität zu verringern.
• REBT-Formulierung
  Wir erkennen oft nicht den Unterschied zwischen gesunden und ungesunden oder problematischen emotionalen Reaktionen. Diese Übung hilft uns, sie zu vergleichen und positiv auf aktivierende Ereignisse zu reagieren.

Ressourcen von PositivePsychology.com

Für Therapeuten stehen zahlreiche Ressourcen zur Verfügung, um ihre Klienten bei der Emotionsregulierung zu unterstützen.

Unsere kostenlosen Ressourcen umfassen:

• Arbeitsblatt "Die fünf Sinne
  Das Erlernen von Achtsamkeitstechniken kann für Kinder und Erwachsene hilfreich sein. Bei dieser Übung setzen sie ihre fünf Sinne ein, um einen achtsamen Zustand herzustellen.
• Gedanken und Gefühle: Kampf oder Akzeptanz?
  Unsere Beziehung zu unseren Gefühlen kann als Kampf oder Akzeptanz beschrieben werden. In dieser Übung erfahren die Klienten mehr darüber, wie viel Kontrolle sie über ihre Gefühle haben.
• STOPP die Panik
  Es ist leicht, sich in Panik zu verstricken. Das Akronym STOP ist ein wertvolles Hilfsmittel, um Gefühle zu kontrollieren, bevor sie außer Kontrolle geraten.

Ausführlichere Versionen der folgenden Tools sind mit einem Abonnement für das Positive Psychology Toolkit© erhältlich, werden aber im Folgenden kurz beschrieben:

• Rad zur Emotionsregulierung
  Das Emotionsregulierungsrad hilft Klienten, ihre Emotionsregulierungsstrategien zu analysieren und zu lernen, wie sie mit positiven und negativen Emotionen besser umgehen können.

Probieren Sie die folgenden vier Schritte aus:

• • Schritt eins - Erinnern Sie sich an ein kürzlich stattgefundenes, herausforderndes Ereignis.
  • Schritt zwei - Beschreiben Sie, wie Sie sich zu diesem Zeitpunkt gefühlt haben.
  • Schritt drei - Denken Sie zurück und beschreiben Sie, wie Sie mit Ihren Emotionen umgegangen sind.
  • Schritt vier - Verwenden Sie das Rad zur Emotionsregulierung, um Ihre Reaktion zu überprüfen und zu sehen, ob es eine angemessenere gibt.
• Welleneffekte von Emotionen

Emotionen können sich von einer Person auf die nächste übertragen. Das Bewusstsein für diesen Welleneffekt kann uns helfen, sie klüger auszudrücken und dabei ihre Folgen zu bedenken.

Probieren Sie die folgenden Schritte aus:

• • Schritt eins - Wählen Sie eine Emotion und analysieren Sie ihre kurz- und langfristigen Auswirkungen.
  • Schritt zwei - Wählen Sie einen Kontext oder eine Situation, in der Sie diese Emotion wahrscheinlich zum Ausdruck bringen werden.
  • Schritt drei - Überlegen Sie, wie das Teilen des Gefühls in diesem Zusammenhang dazu führen könnte, dass es sich auf andere überträgt.
  • Schritt vier - Überlegen Sie, auf welche Weise Sie diese Emotion teilen könnten.
  • Schritt fünf - Überlegen Sie abschließend, wie die Emotion von einer Person zur nächsten weitergegeben werden könnte.

Wenn Sie nach weiteren wissenschaftlich fundierten Möglichkeiten suchen, anderen bei der Entwicklung emotionaler Intelligenz zu helfen, sollten Sie sich diese Sammlung von 17 validierten EI-Tools für Praktiker ansehen. Nutzen Sie sie, um anderen zu helfen, ihre Emotionen zu verstehen und zu ihrem Vorteil zu nutzen.

Eine Botschaft zum Mitnehmen

Der Neurotiker erlebt zwar Neurosen und benötigt wahrscheinlich eine fachkundige psychiatrische Betreuung, aber wir alle erleben einen gewissen Grad an Neurotizismus.

Ein zu hoher Wert auf der Neurotizismus-Skala kann schädliche Auswirkungen auf unser geistiges und körperliches Wohlbefinden haben, z. B. die Anfälligkeit für Angstzustände, Depressionen, Asthma und das Reizdarmsyndrom.

Neurotizismus ist eine weithin anerkannte Eigenschaft, und die laufende Forschung legt nahe, dass sie genetische, umweltbedingte und soziale Faktoren beinhaltet. Neurotizismus kann unser Verhalten auf vielfältige, oft unsichtbare (oder zumindest unerkannte) Weise beeinflussen, z. B. durch übermäßiges Grübeln, erhöhten Alkohol- und Drogenkonsum, zwanghaftes Verhalten, Perfektionismus, Vermeidungsverhalten und Schwierigkeiten beim Aufbau und der Pflege von Beziehungen.

Wir können Neurotizismus und Neurotizismus messen (in der Tat ist es wichtig, zwischen beiden zu unterscheiden, so dass Messungen hilfreich sein können), um uns als Fachleute für psychische Gesundheit zu helfen, eine geeignete Behandlung und Unterstützung zu finden.

Die Fähigkeiten zur Emotionsregulierung kommen denjenigen zugute, die einen hohen Neurotizismus aufweisen. Sie helfen ihnen, Wege zu finden, ihre Emotionen zu steuern und sich auf positive Ereignisse und Erfahrungen zu konzentrieren.

Für diejenigen, die mit ihren Klienten arbeiten, ist es von entscheidender Bedeutung, die Symptome und begleitenden Verhaltensweisen des Neurotizismus zu erkennen und Übungen und Strategien zu finden, die ihnen helfen, ein erfüllteres Leben zu führen, anstatt sich ihrer Anfälligkeit für stressige Ereignisse zu beugen.

Wir hoffen, dass Ihnen die Lektüre dieses Artikels gefallen hat. Vergessen Sie nicht, unsere fünf Tools zur positiven Psychologie kostenlos herunterzuladen.