Neuroplastizität ist die Fähigkeit des Gehirns, sich durch die Bildung neuer neuronaler Verbindungen zu reorganisieren, was Lernen und Anpassung ermöglicht.
Die Beschäftigung mit neuen Aktivitäten und Herausforderungen kann die Neuroplastizität verbessern und die kognitive Flexibilität und Widerstandsfähigkeit fördern.
Das Verständnis und die Nutzung der Neuroplastizität können zu einer besseren psychischen Gesundheit, zur Genesung von Hirnverletzungen und zu einer besseren persönlichen Entwicklung führen.
Unsere Gehirne sind wirklich erstaunlich, nicht wahr?
Haben Sie schon einmal eine dieser Sondersendungen über jemanden gesehen, der nach einer traumatischen Hirnverletzung, einem Schlaganfall oder einer anderen Hirnschädigung eine erstaunliche, unerwartete Genesung erlebt hat?
Manche dieser Geschichten scheinen sich nur durch Magie erklären zu lassen.
Obwohl es unerklärlich erscheint, haben Wissenschaftler in den letzten Jahrzehnten genau diese Fälle untersucht und die Erklärung für die Magie gefunden: Neuroplastizität.
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Neuroplastizität bezieht sich auf die Fähigkeit des Gehirns, sich anzupassen. Oder, wie Dr. Campbell es ausdrückt:
"Sie bezieht sich auf die physiologischen Veränderungen im Gehirn, die als Ergebnis unserer Interaktionen mit unserer Umwelt auftreten. Von der Entwicklung des Gehirns in der Gebärmutter bis zum Tag unseres Todes reorganisieren sich die Verbindungen zwischen den Zellen in unserem Gehirn als Reaktion auf unsere sich verändernden Bedürfnisse. Dieser dynamische Prozess ermöglicht es uns, aus verschiedenen Erfahrungen zu lernen und uns an sie anzupassen.
Celeste Campbell (n.d.).
Unser Gehirn ist wirklich außergewöhnlich. Im Gegensatz zu Computern, die nach bestimmten Spezifikationen gebaut werden und regelmäßig Software-Updates erhalten, kann unser Gehirn nicht nur Software-Updates, sondern auch Hardware-Updates erhalten. Je nach den Erfahrungen, die wir gemacht haben, bilden sich verschiedene Bahnen und ruhen, werden neue geschaffen und wieder verworfen.
Wenn wir etwas Neues lernen, schaffen wir neue Verbindungen zwischen unseren Neuronen. Wir verdrahten unser Gehirn neu, um uns an neue Umstände anzupassen. Dies geschieht täglich, aber es ist auch etwas, das wir fördern und anregen können.
Eine kurze Geschichte der Neuroplastizität
Der Begriff "Neuroplastizität" wurde erstmals 1948 von dem polnischen Neurowissenschaftler Jerzy Konorski verwendet, um beobachtete Veränderungen in der neuronalen Struktur zu beschreiben (Neuronen sind die Zellen, aus denen unser Gehirn besteht), obwohl er erst in den 1960er Jahren allgemein verwendet wurde.
Die Idee reicht jedoch noch weiter zurück (Demarin, Morović, & Béne, 2014) - der "Vater der Neurowissenschaften", Santiago Ramón y Cajal, sprach in den frühen 1900er Jahren über "neuronale Plastizität" (Fuchs & Flügge, 2014). Er erkannte, dass sich Gehirne im Gegensatz zur damaligen Auffassung tatsächlich verändern können, nachdem ein Mensch das Erwachsenenalter erreicht hat.
In den 1960er Jahren wurde entdeckt, dass sich Neuronen nach einem traumatischen Ereignis "reorganisieren" können. Weitere Forschungen ergaben, dass Stress nicht nur die Funktionen, sondern auch die Struktur des Gehirns selbst verändern kann (Fuchs & Flügge, 2014).
In den späten 1990er Jahren fanden Forscher heraus, dass Stress tatsächlich Gehirnzellen abtöten kann - auch wenn diese Schlussfolgerungen noch nicht ganz sicher sind.
Viele Jahrzehnte lang dachte man, dass das Gehirn ein "nicht erneuerbares Organ" sei, dass es nur eine begrenzte Anzahl von Gehirnzellen gibt und dass sie mit zunehmendem Alter langsam absterben, egal ob wir versuchen, sie zu erhalten oder nicht. Wie Ramón y Cajal sagte, "sind die Nervenbahnen in den erwachsenen Zentren etwas Festes, Endgültiges, Unveränderliches. Alles kann sterben, nichts kann regeneriert werden" (zitiert in Fuchs & Flügge, 2014).
Diese Forschung hat ergeben, dass es andere Wege gibt, auf denen Gehirnzellen absterben, andere Wege, auf denen sie sich anpassen und neu verbinden können, und vielleicht sogar Wege, auf denen sie neu wachsen oder sich regenerieren können. Dies wird als "Neurogenese" bezeichnet.
Neuroplastizität vs. Neurogenese
Obwohl sie miteinander verwandt sind, sind Neuroplastizität und Neurogenese zwei unterschiedliche Konzepte.
Neuroplastizität ist die Fähigkeit des Gehirns, neue Verbindungen und Bahnen zu bilden und die Verdrahtung seiner Schaltkreise zu verändern; Neurogenese ist die noch erstaunlichere Fähigkeit des Gehirns, neue Neuronen zu bilden (Bergland, 2017).
Sie können sich vorstellen, dass die Neurogenese ein spannenderes Konzept ist. Es ist eine Sache, mit dem zu arbeiten, was wir bereits haben, aber das Potenzial, abgestorbene Neuronen tatsächlich zu ersetzen, könnte neue Möglichkeiten für die Behandlung und Prävention von Demenz, die Heilung von traumatischen Hirnverletzungen und andere Bereiche eröffnen, an die wir wahrscheinlich noch gar nicht gedacht haben.
Die Theorie und Prinzipien der Neuroplastizität
Bevor wir zu weit vorpreschen, sollten wir uns einen Moment Zeit nehmen, um einen Blick auf die Theorie und die Prinzipien zu werfen, die der Neuroplastizität zugrunde liegen.
Zunächst sollten wir anmerken, dass wir zwar eine recht prägnante Definition der Neuroplastizität haben, die Realität jedoch etwas weniger klar definiert ist. Die Neuroplastizitätsexperten Christopher A. Shaw und Jill C. McEachern beschreiben es folgendermaßen:
"Während viele Neurowissenschaftler das Wort Neuroplastizität als Überbegriff verwenden, bedeutet es für die Forscher in den verschiedenen Teilbereichen unterschiedliche Dinge... Kurz gesagt, es scheint keinen gemeinsam vereinbarten Rahmen zu geben.
(2001).
Shaw und McEachern schreiben, dass es zwei Hauptperspektiven zur Neuroplastizität gibt:
Neuroplastizität ist ein grundlegender Prozess, der jede Veränderung der endgültigen neuronalen Aktivität oder der Verhaltensreaktion beschreibt, oder;
Neuroplastizität ist ein Sammelbegriff für eine große Anzahl verschiedener Phänomene der Veränderung und Anpassung des Gehirns.
Die erste Perspektive lässt eine einzige Theorie der Neuroplastizität mit einigen Grundprinzipien zu, und die Forschung zu diesem Thema würde zu einem einzigen, allumfassenden Rahmen der Neuroplastizität beitragen. Die zweite Sichtweise würde zahlreiche verschiedene Rahmen und Systeme erfordern, um jedes Phänomen zu verstehen.
Leider gibt es immer noch keine einheitliche Theorie der Neuroplastizität, die ich hier in einfachen Worten darlegen könnte. Das Einzige, was ich mit Sicherheit sagen kann, ist, dass es sich um ein noch junges Gebiet handelt und täglich neue Erkenntnisse auftauchen.
Wir wissen heute, dass es zwei Haupttypen von Neuroplastizität gibt:
Strukturelle Neuroplastizität, bei der sich die Stärke der Verbindungen zwischen Neuronen (oder Synapsen) verändert.
Funktionelle Neuroplastizität, die die permanenten Veränderungen der Synapsen aufgrund von Lernen und Entwicklung beschreibt (Demarin, Morović, & Béne, 2014).
Beide Arten haben ein spannendes Potenzial, aber die strukturelle Neuroplastizität ist wahrscheinlich diejenige, der im Moment mehr Aufmerksamkeit geschenkt wird. Wir wissen bereits, dass einige Funktionen im Gehirn umgelenkt, neu erlernt und wiederhergestellt werden können, aber viele der spannenden Möglichkeiten liegen in der Veränderung der tatsächlichen Struktur des Gehirns.
Neuroplastizität und Psychologie
Diese neuen Forschungsrichtungen sind nicht nur für Neurowissenschaftler, Biologen und Chemiker spannend, sondern auch für Psychologen.
Neben Veränderungen in der Funktionsweise des Gehirns und funktionellen Anpassungen bietet die Neuroplastizität auch potenzielle Wege für psychologische Veränderungen.
Wie Christopher Bergland (2017) feststellt,
"Man könnte vermuten, dass dieser Prozess die Möglichkeit eröffnet, sich neu zu erfinden und sich vom Status quo zu entfernen oder vergangene traumatische Ereignisse zu überwinden, die Angst und Stress hervorrufen. Fest verdrahtete, auf Angst basierende Erinnerungen führen oft zu Vermeidungsverhalten, das einen daran hindern kann, sein Leben in vollen Zügen zu leben."
Wir setzen bereits Medikamente und Chemikalien ein, um die Funktionsweise unseres Gehirns zu verändern, und die Psychologie hat sicherlich große Anstrengungen unternommen, um zu lernen, wie man die Funktionsweise des Gehirns durch die Veränderung unserer Denkmuster verändern kann. Was wäre, wenn wir unsere Gehirnstruktur und -funktion durch einfache Tätigkeiten, die wir im Alltag häufig ausführen, wirklich dauerhaft und signifikant verändern könnten?
Neuroplastizität im Kontext zu verstehen bedeutet auch zu erkennen, dass Veränderungen des Gehirns nie isoliert ablaufen, sondern kontinuierlich von biologischen, psychologischen und sozialen Faktoren im Laufe des Lebens eines Menschen beeinflusst werden.
An dieser Stelle kommt die Bedeutung des Lernens ins Spiel.
Neuroplastizität und Lernen
Der Zusammenhang zwischen Neuroplastizität und Lernen ist leicht zu erahnen: Wenn wir lernen, bilden wir neue Bahnen im Gehirn. Jede neue Lektion hat das Potenzial, neue Neuronen zu verbinden und den Standardmodus unseres Gehirns zu verändern.
Natürlich ist nicht alles Lernen gleich - das Erlernen neuer Fakten nutzt nicht unbedingt die erstaunliche Neuroplastizität des Gehirns, aber das Erlernen einer neuen Sprache oder eines Musikinstruments schon. Durch diese Art des Lernens können wir vielleicht herausfinden, wie man das Gehirn gezielt umprogrammieren kann.
Das Ausmaß, in dem wir die nahezu magischen Fähigkeiten des Gehirns nutzen, hängt auch davon ab, wie sehr wir uns für die Förderung der Neuroplastizität einsetzen und wie wir das Leben im Allgemeinen angehen.
Wachstumsorientierte Denkweise und Neuroplastizität
Wir haben schon früher über die Wachstumsmentalität geschrieben, aber wir haben das Thema nicht wirklich mit der Neuroplastizität in Verbindung gebracht. Die Verbindung ist aber sehr wichtig.
Die Konzepte spiegeln sich gegenseitig wider: Eine Wachstumsmentalität ist eine Denkweise, die davon ausgeht, dass die eigenen angeborenen Fähigkeiten, Talente und Fertigkeiten mit Entschlossenheit entwickelt und/oder verbessert werden können, während sich die Neuroplastizität auf die Fähigkeit des Gehirns bezieht, sich über die übliche Entwicklungszeit der Kindheit hinaus anzupassen und zu entwickeln.
Eine Person mit einer wachstumsorientierten Denkweise glaubt, dass sie durch anhaltende Anstrengung schlauer, besser oder geschickter in einer Sache werden kann - was genau dem entspricht, was uns die Neuroplastizität sagt. Man könnte sagen, dass eine wachstumsorientierte Denkweise einfach die Idee der Neuroplastizität auf breiter Ebene akzeptiert!
Verändert sich die Neuroplastizität mit dem Alter?
Wie zu erwarten, verändert sich die Neuroplastizität mit dem Alter, aber es ist nicht so schwarz-weiß, wie man vielleicht denkt.
Neuroplastizität bei Kindern
Die Gehirne von Kindern wachsen, entwickeln und verändern sich ständig. Jede neue Erfahrung führt zu einer Veränderung der Gehirnstruktur, der Gehirnfunktion oder beidem.
Bei der Geburt hat jedes Neuron im Gehirn eines Säuglings etwa 7.500 Verbindungen mit anderen Neuronen; im Alter von 2 Jahren haben die Neuronen des Gehirns mehr als doppelt so viele Verbindungen wie im Gehirn eines durchschnittlichen Erwachsenen (Mundkur, 2005). Diese Verbindungen werden langsam abgebaut, wenn das Kind heranwächst und beginnt, seine eigenen einzigartigen Muster und Verbindungen zu bilden.
Es gibt vier Haupttypen von Neuroplastizität, die bei Kindern beobachtet werden:
Adaptiv: Veränderungen, die auftreten, wenn Kinder eine bestimmte Fähigkeit üben, und die es dem Gehirn ermöglichen, sich an funktionelle oder strukturelle Veränderungen des Gehirns (wie Verletzungen) anzupassen;
Beeinträchtigt: Veränderungen treten aufgrund von genetischen oder erworbenen Störungen auf;
Exzessiv: die Umstrukturierung neuer, unangepasster Bahnen, die zu Behinderungen oder Störungen führen können;
Plastizität, die das Gehirn verletzungsanfällig macht: Es bilden sich schädliche neuronale Bahnen, die eine Verletzung wahrscheinlicher oder wirkungsvoller machen (Mundkur, 2005).
Diese Prozesse sind bei kleinen Kindern stärker und ausgeprägter, so dass sie sich viel effektiver von Verletzungen erholen können als die meisten Erwachsenen. Bei Kindern kann man tiefgreifende Fälle von neuroplastischem Wachstum, Erholung und Anpassung beobachten.
Neuroplastizität bei Erwachsenen
Diese Fähigkeit fehlt bei Erwachsenen nicht, aber sie ist im Allgemeinen weniger ausgeprägt als bei Kindern und in geringerer Stärke zu beobachten.
Es kann alte, verlorene Verbindungen und Funktionen wiederherstellen, die seit einiger Zeit nicht mehr genutzt wurden, das Gedächtnis verbessern und sogar die allgemeinen kognitiven Fähigkeiten steigern.
Das Potenzial älterer Erwachsener ist im Allgemeinen nicht so groß wie das von Kindern und jungen Erwachsenen, aber mit anhaltenden Bemühungen und einem gesunden Lebensstil sind Erwachsene genauso in der Lage, positive Veränderungen und Wachstum in ihrem Gehirn zu fördern wie die jüngeren Generationen.
Lesen Sie weiter, um zu erfahren, auf welch erstaunliche Weise die Neuroplastizität das erwachsene Gehirn beeinflussen kann!
Forschung und Studien zur Neuroplastizität
Was haben wir also in letzter Zeit Neues über Neuroplastizität gelernt? Wie sich herausstellt, eine ganze Menge!
Hier finden Sie einige der neuesten und aufregendsten Entwicklungen in diesem Bereich:
Angereicherte Umgebungen (gesättigt mit Neuheit, fokussierter Aufmerksamkeit und Herausforderungen) sind entscheidend für die Förderung der Neuroplastizität und können noch lange nach der "kritischen Lernphase" der frühen Kindheit und des jungen Erwachsenenalters Wachstum und positive Anpassung hervorrufen (Kempermann et al., 2002; Vemuri et al., 2014);
"Neugeborene" Neuronen im Alter von acht Wochen und ältere Neuronen befinden sich im Allgemeinen auf dem gleichen Reifegrad (Deshpande et al., 2013);
Bereits zehn einstündige Sitzungen kognitiven Trainings über einen Zeitraum von fünf oder sechs Wochen können den altersbedingten Abbau in gleichem Maße rückgängig machen, wie er im selben Zeitraum beobachtet wurde (Ball et al., 2002);
Körperliche Aktivität und gute körperliche Fitness können den normalen altersbedingten neuronalen Tod und die Schädigung des Hippocampus verhindern oder verlangsamen und sogar das Volumen des Hippocampus vergrößern (Niemann et al., 2014);
Intermittierendes Fasten kann adaptive Reaktionen in Synapsen fördern (Vasconcelos et al., 2014);
Chronische Schlaflosigkeit wird mit Atrophie (Absterben und Schädigung von Neuronen) im Hippocampus in Verbindung gebracht, während ausreichender Schlaf die Neurogenese fördern kann (Joo et al., 2014).
Dies ist nur eine kleine Auswahl der jüngsten Erkenntnisse zur Neuroplastizität (weitere Informationen finden Sie bei Shaffer, 2016), aber sie verdeutlicht die enormen potenziellen Auswirkungen der Nutzung der Kraft der Neuroplastizität zur Verbesserung von Gesundheit und Wohlbefinden beim Menschen.
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Vorteile der Neuroplastizität für das Gehirn
Ausgehend von den gerade erwähnten Studien gibt es eine Vielzahl von Möglichkeiten, wie die Neuroplastizität dem Gehirn zugute kommt. Neben den oben beschriebenen Verbesserungen und Vorteilen gibt es noch weitere Möglichkeiten, wie Ihr Gehirn von der Gehirnanpassung profitiert:
Genesung nach Hirnereignissen wie Schlaganfällen;
Erholung von traumatischen Hirnverletzungen;
Die Fähigkeit, Funktionen im Gehirn neu zu verdrahten (wenn z. B. ein Bereich, der einen Sinn steuert, beschädigt ist, können andere Bereiche die Lücke füllen);
Der Verlust von Funktionen in einem Bereich kann die Funktionen in anderen Bereichen verbessern (wenn z. B. ein Sinn verloren geht, können die anderen verstärkt werden);
Verbesserte Gedächtnisleistung;
Breites Spektrum an verbesserten kognitiven Fähigkeiten;
Effektiveres Lernen.
Wie können wir also die Neuroplastizität anwenden und von diesen Vorteilen profitieren?
Wie Sie Ihr Gehirn mit Neuroplastizität umprogrammieren können
Verschaffen wir uns zunächst einen Überblick darüber, wie die Neuroplastizität angewendet werden kann.
Einige der Methoden, die nachweislich die Neuroplastizität verbessern oder steigern, sind:
Intermittierendes Fasten (wie bereits erwähnt): erhöht die synaptische Anpassung, fördert das Wachstum von Neuronen, verbessert die allgemeine kognitive Funktion und verringert das Risiko neurodegenerativer Erkrankungen;
Reisen: Setzen Sie Ihr Gehirn neuen Reizen und neuen Umgebungen aus, wodurch sich neue Wege und Aktivitäten im Gehirn eröffnen;
Verwendung von Gedächtnisstützen: Gedächtnistraining kann die Konnektivität des präfrontal-parietalen Netzwerks verbessern und einen Teil des altersbedingten Gedächtnisverlusts verhindern;
Das Erlernen eines Musikinstruments kann die Konnektivität zwischen den Gehirnregionen erhöhen und zur Bildung neuer neuronaler Netzwerke beitragen;
Übungen mit der nicht-dominanten Hand: können neue Nervenbahnen bilden und die Verbindung zwischen den Neuronen stärken;
Lesen von Belletristik: Erhöht und verbessert die Konnektivität des Gehirns;
Erweitern Sie Ihren Wortschatz: Aktiviert die visuellen und auditiven Prozesse sowie die Gedächtnisverarbeitung;
Kunstwerke schaffen: Verbessert die Konnektivität des Gehirns im Ruhezustand (das "Default Mode Network" oder DMN), was Introspektion, Gedächtnis, Empathie, Aufmerksamkeit und Konzentration fördern kann (siehe Kunsttherapieaktivitäten);
Tanzen: verringert das Alzheimer-Risiko und erhöht die neuronale Konnektivität;
Schlafen: fördert das Behalten des Gelernten durch das Wachstum der dendritischen Stacheln, die als Verbindungen zwischen den Neuronen fungieren und dabei helfen, Informationen zwischen den Zellen zu übertragen (Nguyen, 2016).
Referenzen zu jeder dieser Methoden finden Sie in der Arbeit von Thai Nguyen.
Heilung des Gehirns mit Neuroplastizität nach einem Trauma
Die Forschung zur Neuroplastizität hat durch die Beobachtung von Veränderungen im Gehirn von Menschen, die ein schweres Trauma erlitten haben, sprunghaft zugenommen.
Wissenschaftler stellten fest, dass einige Patienten mit schweren Hirnschäden in der Lage waren, sich angesichts des Ausmaßes der Schädigung in erstaunlichem Maße zu erholen, und fragten sich, wie dies möglich war; wie wir heute wissen, ist es die Neuroplastizität, die diese Erholung möglich macht.
Laut den Forschern Su, Veeravagu und Grant (2016) gibt es drei Phasen der Neuroplastizität nach einem Trauma:
Unmittelbar nach der Verletzung beginnen die Neuronen abzusterben und die kortikalen Hemmungsbahnen werden abgebaut; diese Phase dauert ein bis zwei Tage und kann sekundäre neuronale Netzwerke freilegen, die nie oder nur selten genutzt wurden.
Nach einigen Tagen ändert sich die Aktivität dieser kortikalen Bahnen von hemmend zu erregend, und es werden neue Synapsen gebildet; sowohl Neuronen als auch andere Zellen werden rekrutiert, um die beschädigten oder abgestorbenen Zellen zu ersetzen und die Heilung zu erleichtern.
Nach einigen Wochen bilden sich weiterhin neue Synapsen, und der "Umbau" des Gehirns ist in vollem Gange - das ist die Zeit, in der Rehabilitation und Therapie dem Gehirn helfen können, hilfreiche neue Bahnen zu lernen.
Derzeit befinden sich zahlreiche pharmakologische Behandlungen in der Entwicklung und Erprobung, die die Genesung durch die Förderung der Neuroplastizität unterstützen sollen. Hinzu kommen Therapien, die Stammzellen, die Veränderung der Genexpression und der Zellproliferation, die Regulierung von Entzündungsreaktionen und die Rekrutierung von Immunzellen zur Beendigung des Schadens einbeziehen (Su, Veeravagu, & Grant, 2016).
Obwohl es schwierig ist, sich von einer Verletzung des Gehirns zu erholen, ist dies paradoxerweise einer der besten Zeitpunkte, um die neuroplastischen Fähigkeiten des Gehirns zu nutzen, denn nach einer Verletzung oder einem Trauma ist das Gehirn am ehesten in der Lage, signifikante Veränderungen vorzunehmen, sich neu zu organisieren und zu erholen (Su, Veeravagu, & Grant, 2016).
Neuroplastizität wurde häufig bei Menschen beobachtet, die sich von einem Schlaganfall erholen. Schlaganfälle hinterlassen oft Hirnschäden, die von mäßig (z. B. Beeinträchtigung der Gesichtsmuskulatur) bis schwer (z. B. schwere kognitive Beeinträchtigungen, Gedächtnisprobleme) reichen; wir haben jedoch auch schon erstaunliche Genesungserfolge bei Schlaganfallpatienten beobachtet.
Nach Ansicht der Experten von stroke-rehab.com kann die Neuroplastizität bei der Schlaganfallheilung am besten durch zwei Methoden gefördert werden:
Wiederholung von Aufgaben;
Aufgabenspezifische Praxis.
Mit anderen Worten: Das Erlernen einer neuen Fähigkeit oder Tätigkeit (oder das Wiedererlernen einer alten) durch gezieltes, regelmäßiges Üben kann zu erheblichen Veränderungen im Gehirn führen. Durch Wiederholung und gezieltes Üben kann man vielleicht nicht alles lernen, aber man kann sehr viel lernen - und Verbesserungen in einem Bereich können sich oft auch auf andere Fähigkeiten und Fertigkeiten auswirken.
Wie kann Neuroplastizität bei Depressionen helfen?
Die Verbindung zwischen Neuroplastizität und Depression ist eine gute und eine schlechte Nachricht.
Die schlechte Nachricht ist, dass es bei psychiatrischen Störungen eine Art negativer Neuroplastizität gibt; Depressionen können das Gehirn schädigen, indem sie ungesunde und unangepasste Bahnen fördern und gesunde und anpassungsfähige Bahnen entmutigen (Hellerstein, 2011).
Die gute Nachricht ist, dass einige Behandlungen für Depressionen in der Lage zu sein scheinen, den Schaden aufzuhalten und ihn vielleicht sogar umzukehren. Die noch bessere Nachricht ist, dass die Forschung zur Neuroplastizität uns gezeigt hat, dass "unser tägliches Verhalten messbare Auswirkungen auf die Gehirnstruktur und -funktion haben kann", was Heilung und Genesung von psychiatrischen Störungen ermöglichen kann (Hellerstein, 2011).
Es mag nicht einfach sein und es mag anhaltende Anstrengungen erfordern, aber wir haben die Möglichkeit, unser Gehirn in jedem Alter so umzugestalten, dass es uns hilft, besser zu funktionieren.
Neuroplastizität als Hilfe bei Ängsten
Die gleichen Prinzipien gelten auch für die Bewältigung und Behandlung von Angststörungen - auch unser Gehirn ist durchaus in der Lage, sich neu zu verdrahten und umzugestalten, um unsere Fähigkeit zur Bewältigung von Ängsten zu verbessern.
Wie der Lebensberater und Kliniker Ian Cleary (2015) jedoch sagt:
"Jede Veränderung des Gehirns geht auf Kosten anderer Veränderungen. Die Entwicklung der Teile unseres Gehirns, die mühelos Angst auslösen, geht auf Kosten der Teile, die Ruhe und Zuversicht fördern... Es reicht nicht aus, die Angst in einem bestimmten Moment zu stoppen, worauf sich viele Menschen konzentrieren. Die Angstverdrahtung ist immer noch da und wartet darauf, ausgelöst zu werden. Wir müssen eine konkurrenzfähige Verdrahtung schaffen. Wir müssen eine spezifische Verdrahtung dessen schaffen, was wir erreichen wollen, die eine "konkurrierende Verdrahtung" zum Problem darstellt. Ohne diese Verdrahtung drehen wir uns in einer Endlosschleife der Angst, ohne einen neuronalen Pfad, der uns weiterbringt.
Grundsätzlich kann die Neuroplastizität Ihnen dabei helfen, Ängste zu bewältigen, zu behandeln und vielleicht sogar zu "heilen", aber es braucht etwas Zeit und Mühe! Diese dauerhafteren Veränderungen des Gehirns können durch die Anpassung und Veränderung von Denkmustern, durch Abruf- und Gedächtnismuster, Atemübungen, Augenmuster, Änderung von Haltungsgewohnheiten, Steigerung des Körperbewusstseins und gezielte Sinneswahrnehmung erreicht werden (Cleary, 2015).
8 Neuroplastizitätsübungen gegen Angst und Depression
Es gibt nicht viele Neuroplastizitätsübungen, die speziell für Depressionen entwickelt wurden, aber das bedeutet nicht, dass Sie nichts dagegen tun können.
Alle diese Aktivitäten und Übungen - von denen Sie viele aus den traditionellen Ratschlägen zur Bewältigung von Depressionen kennen - verbessern nachweislich die Neuroplastizität und können bei der Behandlung von Depressionen hilfreich sein:
Anspruchsvolle Gehirnaktivitäten wie Kreuzworträtsel oder Sudoku;
Ein neues Thema zu lernen - vor allem ein großes, komplexes Thema in kurzer Zeit (Hellerstein, 2011).
Chronische Schmerzen und Neuroplastizität
Die Neuroplastizität kann auch eine wichtige Rolle bei der Bewältigung und Behandlung chronischer Schmerzen spielen. Wenn wir die Art und Weise, wie unser Gehirn verdrahtet ist, ändern können, was sollte uns dann daran hindern, auch die Schmerzerfahrung zu ändern?
Eine kürzlich durchgeführte Studie zu diesem Thema ergab, dass es mindestens vier Methoden gibt, die dem Gehirn helfen können, sich anzupassen und chronische Schmerzen zu bewältigen:
Transkranielle Gleichstromstimulation (Elektroden, die in bestimmte Bereiche des Gehirns implantiert werden, um bestimmte Reaktionen anzuregen);
Transkranielle Magnetstimulation (nicht-invasive magnetische Stimulation des Gehirns mit einem "Stab" zur Aktivierung bestimmter Bereiche);
Intermittierendes Fasten (Fastenperioden gefolgt von Perioden mit normaler Nahrungsaufnahme);
Glukose-Verabreichung (Einnahme von Glukose-Ergänzungsmitteln, um das zu ersetzen, was wir durch das normale Altern verlieren; (Sibille, Fartsch, Reddy, Fillingim, & Keil, 2016).
Zusätzlich zu diesen intensiveren Behandlungen gibt es viele Dinge, die Sie tun können, um die Prinzipien der Neuroplastizität auf Ihre Schmerzerfahrung anzuwenden, und die gute Nachricht ist, dass die meisten von ihnen Dinge sind, die wir ohnehin tun sollten, um gesünder zu werden!
6 Neuroplastizitätsübungen zur Behandlung von chronischen Schmerzen
Diese sechs Praktiken und Übungen haben sich im Umgang mit chronischen Schmerzen als nützlich erwiesen. Sie alle haben die Fähigkeit, die Art und Weise zu beeinflussen, wie unsere Gehirnverdrahtung die Botschaft des Schmerzes empfängt und umsetzt:
Regelmäßige Bewegung;
Gesunde Ernährung;
Mit dem Rauchen aufhören;
Halten Sie Ihren Geist aktiv, engagiert und herausgefordert;
Entspannungstechniken, um Stress in Schach zu halten;
Achtsamkeitsmeditation (Irving, 2016).
Jede dieser Aktivitäten hat das Potenzial, Ihr Gehirn neu zu verdrahten und zu trainieren, um anders auf Schmerzen zu reagieren.
Neuroplastizitätstherapie für ADHD, OCD und Autismus
Die Methoden zur Nutzung der Neuroplastizität zur Behandlung von ADHS, Zwangsstörungen und Autismus entsprechen weitgehend den Methoden, die wir bereits behandelt haben. Es gibt Spiele, Aktivitäten und Programme, die auf der Grundlage der Prinzipien der Neuroplastizität entwickelt wurden, um Menschen und Kindern mit einer breiten Palette von Problemen und Beeinträchtigungen zu helfen.
Sie alle haben jedoch die gleichen allgemeinen Themen: Neues lernen, offen sein für neue Erfahrungen und neue Aktivitäten, seine Denkmuster bewusst anpassen und verändern und wissenschaftlich fundierte Techniken anwenden, um sich selbst herauszufordern.
Wenn Sie mehr darüber erfahren möchten, wie Neuroplastizität Kindern mit ADHS helfen kann, klicken Sie hier für eine Beschreibung des Atentiv-Systems.
Um spezifische Informationen darüber zu erhalten, wie die Neuroplastizitätstherapie bei Zwangsstörungen angewendet werden kann, klicken Sie hier.
Die weltweit größte Ressource für positive Psychologie
Die Befürworter der Achtsamkeitsmeditation sind seit langem der Meinung, dass Meditation tatsächlich körperliche Veränderungen im Gehirn hervorrufen kann; wie sich herausstellt, hatten sie Recht! Achtsamkeitsmeditation kann tatsächlich das Gehirn durch Neuroplastizität verändern.
Jessica Cassity (n.d.) schreibt dies über Achtsamkeitsmeditation und Neuroplastizität:
"Bei der Meditation wird Ihr Gehirn tatsächlich neu verdrahtet: Während sich Ihre Gefühle und Gedanken in Richtung einer angenehmeren Einstellung verändern, wandelt sich auch Ihr Gehirn, so dass diese Art des Denkens immer mehr zur Standardeinstellung wird... Je mehr sich Ihr Gehirn durch die Meditation verändert, desto mehr reagieren Sie auf das alltägliche Leben mit demselben Gefühl der Ruhe, des Mitgefühls und der Achtsamkeit."
Je achtsamer wir werden und je mehr wir meditieren, desto mehr gewöhnt sich unser Gehirn an diesen Zustand als unseren Standardzustand. Das ist der Grund, warum Achtsamkeitsmeditation eine so große Auswirkung auf regelmäßig Praktizierende hat, auch außerhalb ihrer speziellen Übungszeit; sie haben ihrem Gehirn beigebracht, den ganzen Tag über achtsam, ruhig, in Frieden und zentriert zu sein, nicht nur, wenn sie aktiv meditieren.
Meditation zur Förderung der Neuroplastizität
Wenn Sie mehr über den Zusammenhang zwischen Meditation und Neuroplastizität erfahren und die Vorteile der Neuroplastizität nutzen möchten, die die Achtsamkeitsmeditation mit sich bringt, lesen Sie dieses PDF von Harvard Health.
Hier erfahren Sie mehr über einige aktuelle Studien zu diesem Thema und finden geführte Meditationen, Yogasequenzen und andere Übungen, die Ihnen helfen können, die beschriebenen Vorteile zu nutzen.
Sie können sich hier auch einen großartigen TED-Vortrag von Sara Lazar darüber ansehen, wie Meditation das Gehirn verändern kann:
Wie Meditation unser Gehirn umgestalten kann - Sara Lazar
Mehrere Bereiche des Gehirns werden nach der Meditation tatsächlich größer, wie z. B. der Hippocampus und das Kampf-oder-Flucht-Reaktionssystem in der Amygdala. Die Wissenschaft, die hinter der Wirkung der Meditation auf das Gehirn steht, reicht aus, um Sie, unsere Leser, dazu einzuladen, drei Mal tief durchzuatmen, bevor Sie mit diesem Artikel fortfahren!
Wie Musik das Gehirn verändert
Das Hören von Musik ist nicht nur ein angenehmer Zeitvertreib oder beeinflusst unsere Stimmung und unser Energieniveau, sondern kann auch strukturelle und funktionelle Veränderungen im Gehirn bewirken.
Ein Artikel aus dem Jahr 2010, in dem mehrere einschlägige Studien ausgewertet wurden, ergab, dass Personen, die eine musikalische Ausbildung absolvierten, im Vergleich zu Nicht-Musikern mehrere Unterschiede in der Struktur und Konnektivität ihres Gehirns aufwiesen, darunter:
Der vordere Teil des Corpus Callosum (der dicke Teil des Gehirns, der die beiden Hemisphären miteinander verbindet) war bei Musikern größer, insbesondere bei denen, die ihre Ausbildung in jungen Jahren begannen;
Der rechte motorische Kortex war bei rechtshändigen Musikern größer als bei rechtshändigen Nicht-Musikern, insbesondere bei denjenigen, die ihre musikalische Ausbildung in jungen Jahren begannen;
Das Volumen des Kleinhirns ist bei männlichen Musikern größer als bei männlichen Nicht-Musikern;
Das Volumen der grauen Substanz in den motorischen, auditiven und visuell-räumlichen Hirnarealen ist bei Musikern größer als bei Nichtmusikern;
Musiker verfügen über strukturiertere innere Kapseln für den rechten Hintern als Nicht-Musiker, vor allem diejenigen, die schon früh mit dem Üben ihrer Kunst begonnen haben;
Musiker haben eine höhere Dichte der grauen und weißen Substanz im linken primären sensorisch-motorischen Kortex und im rechten Kleinhirn sowie eine höhere Integrität der weißen Substanz in der rechten hinteren inneren Kapsel;
Pianisten haben eine erhöhte kortikale Repräsentation von Klaviertönen;
Musiker reagieren im vorderen linken Hippocampus verstärkt auf zeitliche Neuerungen;
Musiker haben frühere und größere auditive und audiovisuelle Reaktionen auf Sprache und Musikreize (Rodrigues, Loureiro, & Caramelli, 2010).
Wenn Sie mit all dem nichts anfangen können, keine Sorge - Sie sind nicht allein! Ich überlasse es den Autoren, zu beschreiben, was all diese Erkenntnisse bedeuten:
"...[S]ie alle Formen intensiven Trainings haben Auswirkungen auf Gehirn und Kognition, aber es ist möglich, dass musikalisches Training spezifische Wirkungen hat, die andere Formen des Trainings nicht haben, oder sogar eine Reihe verschiedener Wirkungen hervorruft... [Die] kognitiven Verstärkungseffekte des Musiktrainings, die das Ergebnis neuroplastischer Prozesse sind, könnten auf eine Kombination von Fähigkeiten zurückzuführen sein, die für das Musikstudium erforderlich sind, wie z. B. die Dekodierung visueller Informationen in motorische Aktivität, das Auswendiglernen längerer Musikpassagen, das Erlernen von Musikstrukturen und -regeln, das Erlernen feiner auditiver spektraler und zeitlicher Unterscheidungen und das Erlernen der Ausführung geschickter bimanueller Fingerbewegungen."
(Rodrigues, Loureiro, & Caramelli, 2010, S. 284).
Grundsätzlich deuten die Erkenntnisse darüber, wie Musik das Gehirn beeinflusst, darauf hin, dass musikalisches Training - und vielleicht sogar die gewohnheitsmäßige Beschäftigung mit dem Hören und Schätzen von Musik - dem Gehirn helfen kann, seine natürliche Neuroplastizität zu verbessern und zahlreiche Fähigkeiten und kognitive Fertigkeiten zu steigern.
Funktionieren Online-Spiele und Apps wirklich?
Sicherlich haben Sie schon von den vielen Spielen und Apps gehört, die die Kraft der Neuroplastizität nutzen und zur Verbesserung des Gedächtnisses, der Verarbeitungsgeschwindigkeit und der Problemlösungsfähigkeiten einsetzen sollen. Einige von ihnen geben sogar vor, Sie vor Demenz zu schützen!
Leider sind diese Spiele und Apps im Großen und Ganzen nicht wissenschaftlich fundiert. Eine große Gruppe von Wissenschaftlern hat zum Trend der Denkspiele Folgendes zu sagen:
"Zusammenfassend: Wir widersprechen der Behauptung, dass Denkspiele den Verbrauchern einen wissenschaftlich fundierten Weg bieten, um den kognitiven Verfall zu verringern oder umzukehren, wenn es bisher keine zwingenden wissenschaftlichen Beweise dafür gibt, dass sie dies tun. Das Versprechen eines Wundermittels lenkt von den bisher besten Beweisen ab, die besagen, dass die kognitive Gesundheit im Alter die langfristigen Auswirkungen eines gesunden, engagierten Lebensstils widerspiegelt.
("A Consensus on the Brain Training Industry from the Scientific Community", 2014).
Mit anderen Worten: Es kann nicht schaden, diese Spiele zu spielen (abgesehen von einem etwas leichteren Geldbeutel), aber gesunde Gewohnheiten zu pflegen und regelmäßig Sport zu treiben, zu lernen und neue Dinge auszuprobieren, ist der viel besser belegte Weg.
Die Sentis-Gehirn-Animationsreihe
Diese faszinierende, fesselnde Videoserie über das Gehirn und seine erstaunlichen Fähigkeiten ist eine gute Möglichkeit, mehr über dieses Thema zu erfahren. Wenn Sie sich bei den Begriffen und Bereichen des Gehirns in diesem Beitrag am Kopf gekratzt haben, sind Sie nicht allein - aber diese Serie kann Ihnen helfen, mehr über das Puzzle, das das Gehirn ist, zu erfahren!
Sehen Sie sich insbesondere dieses Video über Neuroplastizität an. Es ist zwar nur 2 Minuten lang, bietet aber einen guten Überblick.
Neuroplastizität - Sentis
Diese Milliarden von Nervenbahnen in Ihrem Gehirn leuchten jedes Mal auf, wenn Sie "etwas denken, fühlen oder tun". Wenn Sie also wollen, dass sich neue Gewohnheiten in Ihrem täglichen Leben verankern, dann geht es darum, bestimmte Bahnen aufzubauen und zu stärken, ohne andere zu verstärken.
Wenn Sie sich den kurzen Clip oben angesehen haben, werden Sie sich in der Serie wiederfinden. Sie ist reich an hilfreichen Informationen über die Funktionsweise unseres Gehirns.
TED-Talks und YouTube-Videos über Neuroplastizität
Für eine kurze Lektion über Neuroplastizität oder um mehr zu erfahren, könnten diese TED-Talks und Kurzvorträge zu diesem Thema genau das Richtige sein:
Nachdem Sie dies gesehen haben, wird Ihr Gehirn nicht mehr dasselbe sein - Lara Boyd
Wachsende Beweise für die Plastizität des Gehirns - Michael Merzenich
Die wichtigste Lehre aus 83.000 Gehirnscans - Daniel Amen
Machen Sie Ihr Gehirn schlauer: Es ist nicht das, was Sie denken - Sarah Chapman
TED-Gespräche mit Dr. Joe Dispenza - Lee Wiggins
9 Empfohlene Bücher über Neuroplastizität
Wenn Sie daran interessiert sind, mehr zu erfahren, und mehr als 20 Minuten Zeit dafür haben, könnten Sie eines dieser Bücher zum Thema lesen:
The Brain's Way of Healing: Bemerkenswerte Entdeckungen und Genesungen aus den Grenzbereichen der Neuroplastizität von Norman Doidge(Amazon)
Neuroplastizität (MIT Press Essential Knowledge Series) von Moheb Costandi(Amazon)
Schalten Sie Ihr Gehirn ein: Der Schlüssel zu höchstem Glück, Denken und Gesundheit von Dr. Caroline Leaf(Amazon)
Die Macht der Neuroplastizität von Shad Helmstetter(Amazon)
Das stressresistente Gehirn: Meistern Sie Ihre emotionale Reaktion auf Stress mit Achtsamkeit und Neuroplastizität von Melanie Greenberg(Amazon)
Das Gehirn, das sich selbst verändert: Geschichten von persönlichen Triumphen an den Grenzen der Gehirnforschung von Norman Doidge(Amazon)
Mein Schlaganfall der Einsicht: Die persönliche Reise einer Hirnforscherin von Jill Bolte Taylor(Amazon)
Der Geist und das Gehirn: Neuroplastizität und die Macht der mentalen Kraft von Jeffrey M. Schwartz und Sharon Begley(Amazon)
Brechen Sie die Gewohnheit, Sie selbst zu sein: Wie Sie Ihren Verstand verlieren und einen neuen erschaffen von Dr. Joe Dispenza(Amazon)
17 top-bewertete Übungen zur Positiven Psychologie für Praktiker
Erweitern Sie Ihr Arsenal und Ihre Wirkung mit diesen 17 Übungen der Positiven Psychologie [PDF], die wissenschaftlich entwickelt wurden, um menschliches Wohlbefinden, Bedeutung und Wohlbefinden zu fördern.
Erstellt von Experten. 100% wissenschaftlich fundiert.
Bevor Sie sich auf den Weg machen, sollten Sie sich diese 9 interessanten, ansprechenden und manchmal auch unterhaltsamen Zitate über Neuroplastizität ansehen.
Neuroplastizität bedeutet unter anderem, dass Emotionen wie Glück und Mitgefühl auf ähnliche Weise kultiviert werden können, wie jemand durch Wiederholung lernen kann, Golf und Basketball zu spielen oder ein Musikinstrument zu beherrschen, und dass eine solche Übung die Aktivität und die physischen Aspekte bestimmter Gehirnbereiche verändert.
Andrew Weil
Dank der Kraft der Neuroplastizität können Sie Ihre Welt tatsächlich neu gestalten und Ihr Gehirn so umprogrammieren, dass Sie objektiver sind. Sie haben die Macht, die Dinge so zu sehen, wie sie sind, so dass Sie auf alles, was Sie erleben, überlegt, bewusst und effektiv reagieren können.
Elisabeth Thornton
Jeder Mensch könnte, wenn er denn wollte, der Bildhauer seines eigenen Gehirns sein.
Santiago Ramón y Cajal
Meditation ruft das hervor, was in der Neurowissenschaft als Neuroplastizität bekannt ist, d. h. das Lösen alter Nervenzellen oder fester Verschaltungen im Gehirn, um Platz für das Entstehen neuer zu schaffen.
Craig Krishna
Alles, was mit menschlicher Ausbildung und Erziehung zu tun hat, muss im Lichte der Neuroplastizität neu überdacht werden.
Norman Doidge
Neuronen, die gemeinsam feuern, sind miteinander verdrahtet.
Donald O. Hebb
Das Gehirn ist ein kompliziertes und anpassungsfähiges Organ. Bei aller "Neuroplastizität", die es unseren Gehirnen ermöglicht, sich an die Voreingenommenheit unserer Computer anzupassen, sind wir genauso neuroplastisch in unserer Fähigkeit, uns letztendlich zu erholen und anzupassen.
Douglas Rushkoff
Unser Gehirn erneuert sich im Laufe des Lebens in einem Ausmaß, das früher nicht für möglich gehalten wurde.
Michael S. Gazzaniga
Unser Verstand hat die unglaubliche Fähigkeit, sowohl die Stärke der Verbindungen zwischen den Neuronen zu verändern, sie also quasi neu zu verdrahten, als auch völlig neue Bahnen zu schaffen. (Das lässt einen Computer, der bei einem Systemabsturz keine neue Hardware erstellen kann, starr und hilflos erscheinen).
Susannah Cahalan
Eine Botschaft zum Mitnehmen
Ich hoffe, diese kurze Reise durch das Thema Neuroplastizität hat Ihnen gefallen! Wie Sie auf dieser kurzen Reise gesehen haben, handelt es sich um ein sehr umfangreiches und komplexes Thema, bei dem täglich neue Entdeckungen gemacht werden, die oft das in Frage stellen, was wir über das Gehirn zu wissen glaubten.
Wenn Sie mehr erfahren möchten, schauen Sie sich die oben genannten Bücher, Videos und anderen Ressourcen an. Ich denke, dass die Arbeit an der Neuroplastizität in gewisser Weise erst am Anfang steht, so dass es für Sie ein guter Zeitpunkt ist, sich damit zu beschäftigen.
Was denken Sie über Neuroplastizität? Haben Sie eine erstaunliche Genesung zu berichten? Wie versuchen Sie, Ihr Gehirn "neu zu verdrahten"? Lassen Sie es uns wie immer in den Kommentaren unten wissen.
Neuroplastizität ist die Fähigkeit des Gehirns, sich durch die Bildung neuer neuronaler Verbindungen zu reorganisieren, was Lernen und Anpassung ermöglicht.
Wie hängt die Neuroplastizität mit der positiven Psychologie zusammen?
Die positive Psychologie nutzt die Neuroplastizität zur Förderung des psychischen Wohlbefindens, indem sie Praktiken fördert, die Denkmuster und Verhaltensweisen umgestalten.
Welche Techniken zur Verbesserung der Neuroplastizität gibt es?
Achtsamkeit, Meditation und regelmäßige körperliche Bewegung können neuroplastische Veränderungen anregen und so die kognitiven Funktionen und die emotionale Regulierung verbessern.
Desphande, A., Bergami, M., Ghanem, A., Conzelmann, K. K., Lepier, A., Gӧtz, M., & Berninger, B. (2013). Retrograde monosynaptische Verfolgung zeigt die zeitliche Entwicklung von Eingängen auf neue Neuronen im adulten Gyrus dentatus und Riechkolben. Proceedings of the National Academy of Sciences of the United States of America 110, 12. https://doi.org/10.1073/pnas.1218991110
Fuchs, E., & Flügge, G. (2014). Adult neuroplasticity: More than 40 years of research. Neural Plasticity, 2014. https://doi.org/10.1155/2014/541870
Joo, E. Y., Kim, H., Suh, S., & Hong, S. B. (2014). Substrukturelle Anfälligkeit des Hippocampus für Schlafstörungen und kognitive Beeinträchtigungen bei Patienten mit chronischer primärer Insomnie: Magnetic resonance imaging morphometry. Sleep, 37, 1189-1198. https://doi.org/10.5665/sleep.3836
Kempermann, G., & Gage, F. H. (2002). Neurogenese und Plastizität: Neue therapeutische Möglichkeiten für ZNS-Erkrankungen. Die Europäische Zeitschrift für Neurowissenschaften.
Kempermann, G., Gast, D., & Gage, F. H. (2002). Neuroplastizität im Alter: Anhaltende fünffache Induktion der hippocampalen Neurogenese durch langfristige Umweltanreicherung. Annals of Neurology, 52, 135-143. https://doi.org/10.1002/ana.10262
Neimann, C., Godde, B., & Voelcker-Rehage, C. (2014). Nicht nur kardiovaskuläres, sondern auch koordinatives Training erhöht das Hippocampusvolumen bei älteren Erwachsenen. Frontiers in Aging Neuroscience, 6, 170. https://doi.org/10.3389/fnagi.2014.00170
Rodrigues, A. C., Loureiro, M. A., & Caramelli, P. (2010). Musikalisches Training, Neuroplastizität und Kognition. Dementia & Neuropsychologia, 4, 277-286. https://doi.org/10.1590/S1980-57642010DN40400005
Sampaio-Baptista, C., & Johansen-Berg, H. (2017). Neuroplastizität: Veränderungen der grauen Substanz durch Training - Review. F1000Research.
Shaffer, J. (2016). Neuroplastizität und klinische Praxis: Building brain power for health. Frontiers in Psychology, 7, 1118. https://doi.org/10.3389/fpsyg.2016.01118
Shaw, C. A., & McEachern, J. C. (2001). Auf dem Weg zu einer Theorie der Neuroplastizität. Philadelphia, PA, US: Psychology Press.
Sibille, K. T., Bartsch, F., Reddy, D., Fillingim, R. B., & Keil, A. (2016). Steigerung der Neuroplastizität zur Unterstützung der Behandlung chronischer Schmerzen: A role for intermittent fasting and glucose administration? Journal of Pain, 17, 275-281. https://doi.org/10.1016/j.jpain.2015.11.002
Su, Y. S., Veeravagu, A., & Grant, G. (2016). Kapitel 8: Neuroplastizität nach traumatischen Hirnverletzungen. In D. Laskowitz and G. Grant (Eds.) Translational research in traumatic brain injury. Boca Raton, FL, US: CRC Press/Taylor and Francis Group.
Taupin, P. (2006). Neurogenese und Neuroplastizität bei Erwachsenen. Wiederherstellende Neurologie und Neurowissenschaft, 24, 9-15.
Vasconcelos, A. R., Yshii, L. M., Viel, T. A., Buck, H. S., Mattson, M. P., Scavone, C., & Kawamoto, E. M. (2014). Intermittierendes Fasten mildert Lipopolysaccharid-induzierte Neuroinflammation und Gedächtnisstörungen. Journal of Neuroinflammation, 11, 85-98. https://doi.org/10.1186/1742-2094-11-85
Vemuri, P., Lesnick, T. G., Przybelski, S. A., Machulda, M., Knopman, D. S., Mielke, M. M., ..., & Jack Jr., C. R. (2014). Assoziation von lebenslanger intellektueller Bereicherung mit kognitivem Abbau in der älteren Bevölkerung. JAMA Neurology, 71, 1017-1024. https://doi.org/10.1001%2Fjamaneurol.2014.963
Über den Autor
Courtney E. Ackerman arbeitet als Forscherin für psychische Gesundheitspolitik für den Bundesstaat Kalifornien und konzentriert sich dabei auf die psychische Gesundheit und das Wohlbefinden der Bevölkerung, Peer-Unterstützung und Gewaltprävention. Sie setzt sich leidenschaftlich für die Förderung von Veränderungen im kalifornischen System für psychische Gesundheit ein. Sie arbeitet auch als freiberufliche Forschungsberaterin mit Einzelpersonen und Organisationen zusammen, um Erkenntnisse zu gewinnen und umsetzbare Lösungen zu finden. Courtney lässt sich von ihrer Neugierde und ihrem Engagement für authentische Verbindungen leiten.
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Kommentare
Was unsere Leser denken
John Jory
am 3. Oktober 2025 um 00:11
Toller Artikel, Courtney. Viele nützliche Informationen, die ich gerne in meinen zukünftigen Studien anwenden werde. Dankeschön
Unsere Gehirne sind wirklich erstaunlich, nicht wahr?
Die Forschung zur Neuroplastizität hat durch die Beobachtung von Veränderungen im Gehirn von Menschen, die ein schweres Trauma erlitten haben, sprunghaft zugenommen.
Was unsere Leser denken
Toller Artikel, Courtney. Viele nützliche Informationen, die ich gerne in meinen zukünftigen Studien anwenden werde. Dankeschön