Was sind negative Emotionen und wie kann man sie kontrollieren?

Wir alle erleben Emotionen von klein auf. Als Erwachsene, die versuchen, sich in der oft chaotischen Welt des modernen Lebens zurechtzufinden, kann sich die Bandbreite der Emotionen, die wir an einem Tag erleben, dramatisch verändern.

Unsere Fähigkeit, Gefühle zu empfinden und auf sie zu reagieren, wird oft als selbstverständlich angesehen.

Wir halten selten inne, um nachzudenken und genau darauf zu achten, was wir fühlen. Wir bedenken nicht, welche Auswirkungen sie auf unseren mentalen und physiologischen Zustand haben, oder welche langfristigen Folgen das Festhalten an Emotionen hat, die für uns schädlich sein könnten.

In diesem Artikel befassen wir uns eingehend mit Emotionen - insbesondere mit negativen Emotionen -, ihren Ursachen und Auswirkungen sowie mit der Frage, wie wir sie nutzen können, um ein größeres Wohlbefinden zu erreichen.

Bevor Sie weiter lesen, möchten wir Ihnen unsere fünf Tools zur positiven Psychologie zum kostenlosen Download anbieten. Diese wissenschaftlich fundierten Übungen werden nicht nur Ihre Fähigkeit verbessern, Ihre negativen Emotionen zu verstehen und mit ihnen umzugehen, sondern geben Ihnen auch das Rüstzeug, um die emotionale Intelligenz Ihrer Kunden, Studenten oder Mitarbeiter zu fördern.

Was sind negative Emotionen?

Es ist wichtig zu unterscheiden, was eine Emotion ist und was ein Gefühl ist. Die beiden sind zwar miteinander verbunden, aber es gibt einen größeren Unterschied, als Ihnen vielleicht bewusst ist. Das hat mich auf jeden Fall überrascht, als ich mit meiner Recherche begann.

Emotionen - Emotionen werden als Reaktionen der "unteren Ebene" betrachtet. Sie entstehen zunächst in den subkortikalen Bereichen des Gehirns wie der Amygdala und den ventromedialen präfrontalen Kortizes. Diese Bereiche sind für die Erzeugung biochemischer Reaktionen verantwortlich, die sich direkt auf den körperlichen Zustand auswirken.

Emotionen sind in unserer DNA kodiert und haben sich vermutlich entwickelt, um uns zu helfen, schnell auf verschiedene Bedrohungen aus der Umwelt zu reagieren, ähnlich wie bei unserer "Kampf- oder Flucht"-Reaktion. Es hat sich auch gezeigt, dass die Amygdala eine Rolle bei der Freisetzung von Neurotransmittern spielt, die für das Gedächtnis wichtig sind, weshalb emotionale Erinnerungen oft stärker und leichter abrufbar sind.

Emotionen sind stärker körperlich verankert als Gefühle, was bedeutet, dass sie nach Ansicht von Forschern leichter objektiv gemessen werden können, und zwar durch körperliche Anzeichen wie Blutfluss, Herzfrequenz, Gehirnaktivität, Gesichtsausdruck und Körpersprache.

Gefühle - Emotionen werden als Vorläufer von Gefühlen betrachtet, die in der Regel unsere Reaktionen auf die verschiedenen Emotionen sind, die wir erleben. Während Emotionen eine allgemeinere Erfahrung für alle Menschen darstellen, sind Gefühle eher subjektiv und werden von unseren persönlichen Erfahrungen und den darauf basierenden Interpretationen unserer Welt beeinflusst.

Gefühle entstehen in den neokortikalen Regionen des Gehirns und sind der nächste Schritt, wie wir als Individuum auf unsere Emotionen reagieren. Da sie so subjektiv sind, können sie nicht so gemessen werden wie Emotionen.

Psychologen erforschen seit langem die Bandbreite menschlicher Emotionen und deren Definitionen. Eckman (1999) hat zunächst sechs grundlegende Emotionen identifiziert:

• Wut
• Ekel
• Furcht
• Glück
• Traurigkeit
• Überraschen Sie

Später erweiterte er dieses Konzept um weitere elf Grundemotionen:

• Vergnügungen
• Verachtung
• Zufriedenheit
• Peinlichkeiten
• Aufregung
• Schuldgefühle
• Stolz
• Erleichterung
• Befriedigung
• Sinnliches Vergnügen
• Scham

Pam (2013) definiert negative Emotionen "als eine unangenehme oder unglückliche Emotion, die bei Individuen hervorgerufen wird, um eine negative Wirkung gegenüber einem Ereignis oder einer Person auszudrücken." Wenn man sich die Liste der grundlegenden Emotionen von Eckman durchliest, ist es recht einfach, diejenigen zu bestimmen, die als "negative" Emotionen bezeichnet werden können.

Auch wenn wir das Etikett "negativ" verwenden können, ist es nach dem, was wir über Emotionen wissen, wichtig anzuerkennen, dass wir alle Emotionen ganz normal erleben. Sie sind Teil unserer tief verwurzelten DNA. Viel wichtiger ist es, zu verstehen, wann und warum negative Emotionen auftreten, und positive Verhaltensweisen zu entwickeln, um sie zu bewältigen.

Ein Blick auf die Psychologie der Emotionen

Eine der populäreren psychologischen Theorien über Emotionen ist Robert Plutchiks Rad der Gefühle. Plutchik (1980) stellte fest, dass es acht grundlegende Emotionen gibt: Freude, Vertrauen, Angst, Überraschung, Traurigkeit, Vorfreude, Wut und Ekel. Plutchik ging noch weiter, indem er die Emotionen mit ihren Gegensätzen verknüpfte und dann das Rad der Emotionen schuf, das dazu dient, zu verdeutlichen, wie komplex und interaktiv unsere Emotionen sind.

Wie bereits erwähnt, hat Plutchik die grundlegenden Emotionen mit ihren polaren Gegensätzen gepaart, um seine Theorie weiter zu entwickeln:

• Traurigkeit ist das Gegenteil von Freude
• Antizipation ist das Gegenteil von Überraschung
• Wut ist das Gegenteil von Furcht
• Abscheu ist das Gegenteil von Vertrauen

Plutchiks Rad ist eine aussagekräftige visuelle Darstellung dessen, wie sich unsere Emotionen darstellen. Wie Sie sehen können, nimmt die Kernemotion ab, wenn Sie sich auf dem Rad nach außen bewegen. Plutchik verwendete auch Farben, um die Intensität der Emotion darzustellen: Je dunkler die Farbe, desto intensiver ist sie. So wird Vertrauen in seiner höchsten Intensität zu Bewunderung und in seiner geringsten Intensität zu Akzeptanz.

Es ist ein fantastischer Ausgangspunkt, um unser Verständnis dafür zu vertiefen, wie sich unsere Emotionen darstellen, wie sie schwanken und wie sie miteinander interagieren können. Es hat die weitere psychologische Forschung in diesem Bereich beeinflusst und ist oft die Grundlage, auf der Forscher, die Emotionen erforschen, ihre Forschung aufbauen (Eckman, 1999, Parrott, 2001, Lazarus & Lazarus, 1996).

Shaver et al. (1987) und später Parrott (2001) schlugen einen "Baum" der Emotionen vor, der Emotionen in primäre, sekundäre und tertiäre Dimensionen unterteilt. Dazu gehören sechs primäre Emotionen (Liebe, Freude, Überraschung, Wut, Traurigkeit und Angst) und damit zusammenhängende Emotionen, die sich auf der sekundären Ebene und wiederum auf der tertiären Ebene entwickeln.

Wenn die primäre Emotion beispielsweise Freude ist, könnten die sekundären Emotionen Heiterkeit, Optimismus oder Begeisterung sein und die tertiäre Ebene könnte Freude, Triumph oder Hoffnung umfassen.

Cambria, Livingstone und Hussain (2011) haben das Rad von Plutchik auf eine andere Ebene gehoben und "The Hourglass of Emotions" entwickelt. In ihrem Buch bauen sie auf Plutchiks acht Grundemotionen auf und unterteilen sie in vier Dimensionen: Sensibilität, Aufmerksamkeit, Annehmlichkeit und Eignung.

Außerdem wurde unterschieden, welche Emotionen positiv (Freude, Vertrauen, Ärger und Vorfreude) oder negativ (Ekel, Traurigkeit, Angst und Überraschung) sind.

Forschung und Studien

Je mehr die Forschung versucht hat, unsere Emotionen zu verstehen, desto mehr ist über die Unterscheidung zwischen positiven und negativen Emotionen ans Licht gekommen, und über die Auswirkungen der jeweiligen Emotionen nicht nur auf unser geistiges, sondern auch auf unser körperliches Wohlbefinden.

Im Folgenden habe ich einige Zusammenfassungen von Studien zusammengestellt, auf die ich bei meinen Recherchen zu diesem Thema gestoßen bin und die Ihnen hoffentlich einen besseren Einblick in unser derzeitiges Verständnis von negativen Emotionen geben:

• Schwarz und Clore (1996) entwickelten eine Theorie der "Gefühle als Information", die die Rolle unserer Emotionen bei der Beurteilung unserer Umwelt konzeptualisiert. Sie stellten die Theorie auf, dass unsere Emotionen uns ein Feedback über die Sicherheit unserer Umgebung und unsere Fähigkeit, mit bestimmten Situationen umzugehen, geben. In dieser Hinsicht liefern uns negative Emotionen den stärksten Hinweis darauf, dass etwas nicht in Ordnung ist oder dass unsere Sicherheit gefährdet sein könnte.
• Angst wird oft als negative Emotion angesehen, aber sie ist eine notwendige Emotion, die uns zum Handeln anspornt. Es fällt uns oft schwer, auf Situationen zu reagieren, in denen diese Emotion nicht vorhanden ist, aber es ist wichtig, sie in Schach zu halten, da anhaltende Angst unsere kognitiven Fähigkeiten beeinträchtigen kann (Rosen, 2008).
• Adler, Rosen und Silverstein (1998) untersuchten die Auswirkungen negativer Emotionen auf die Rolle der Verhandlung. Sie konzentrierten sich auf zwei negative Emotionen - Angst und Wut - und fanden heraus, dass Verhandlungsführer, die diese Emotionen nicht kontrollieren oder verstehen konnten, wenn sie auftraten, trotz ihrer Ausbildung oft nicht in der Lage waren, die Situation effektiv zu schlichten. Ähnliche Forschungen haben untersucht, wie sich verschiedene Emotionen wie Wut und Dankbarkeit auf Kognition und Verhalten im Kontext der Mediation auswirken (Williams und Hinshaw, 2018).
• Biswas-Diener und Kashdan (2014) haben ein ganzes Buch über die positive Motivation geschrieben, zu der uns negative Emotionen bewegen können. Sie sehen negative Emotionen als Motivatoren, die uns helfen, unser Verhalten anzusprechen, zu korrigieren und Maßnahmen zu ergreifen.
• Negative Emotionen sind auch in kulturellen Kontexten untersucht worden. Rozin et al. (1999) untersuchten Gefühle der Verachtung, des Ärgers und des Ekels und ihre Auswirkungen in amerikanischen und japanischen Gemeinschaften auf moralische Werte wie Gemeinschaft, Autonomie und Göttlichkeit.
• Die Bewertungstheorie hat sich auch mit negativen Emotionen befasst - insbesondere mit Wut. Studien haben ergeben, dass Menschen sich wütend fühlen, wenn sie ein Ereignis oder eine Situation als für sie persönlich relevant und unvereinbar mit ihren Zielen ansehen und wenn dies absichtlich von einer anderen Person verursacht wurde. Die Bewertungstheoretiker betonen die Rolle der Wahrnehmung potenzieller Bedrohungen (Lazarus, 1991, Roseman, 1991, und Smith und Elsworth, 1985).

8 Beispiele für negative Emotionen

Wie wir bereits festgestellt haben, sind negative Emotionen völlig normal. Ohne sie wären wir nicht in der Lage, positive Emotionen zu schätzen. Wenn Sie jedoch feststellen, dass Sie immer wieder zu einer bestimmten Emotion neigen - vor allem zu einer negativen -, lohnt es sich zu untersuchen, woran das liegen könnte.

Ich habe 8 der häufigsten negativen Emotionen zusammengefasst und erklärt, warum sie auftreten können:

Wut

Hat Ihnen schon einmal jemand etwas verweigert, was Sie gerne tun würden? Wie fühlen Sie sich dann? Fängt Ihr Blut an zu kochen, steigt Ihre Temperatur und sehen Sie metaphorisch "rot"? So wird Wut im Allgemeinen beschrieben. Ihr Körper reagiert darauf, dass die Dinge nicht so laufen, wie Sie es sich wünschen, und Sie versuchen, dies zu korrigieren.

Wenn wir wütend sind, schreien wir oft, unser Gesicht zeigt unseren Ärger und wir werfen vielleicht sogar mit Gegenständen um uns. Wir versuchen, in einer bestimmten Situation unseren Willen durchzusetzen, und das ist die einzige Möglichkeit, die uns einfällt. Wenn Sie oft auf diese Weise reagieren, sollten Sie sich überlegen, warum das so ist, und sich positivere Strategien einfallen lassen.

Ärgernis

Haben Sie einen Kollegen, der vielleicht zu laut redet? Lässt Ihr Partner sein schmutziges Geschirr immer in der Spüle stehen? Auch wenn wir unseren Kollegen mögen und unseren Partner lieben, können uns diese Verhaltensweisen sehr verärgern. Anhand von Pluchiks Rad können Sie sehen, dass Ärger die schwächere Form von Wut ist.

Sie ist zwar nicht so intensiv wie Wut, aber sie ist das Ergebnis eines ähnlichen Denkprozesses: Etwas ist passiert oder jemand tut etwas, von dem man sich wünscht, dass er es nicht tut. Und Sie haben keine Kontrolle darüber.

Furcht

Angst wird oft als eine der wichtigsten Grundemotionen genannt, und das liegt daran, dass sie eng mit unserem Selbsterhaltungssystem verbunden ist. Sie ist eine gewachsene Reaktion, die uns vor gefährlichen Situationen, unerwarteten Hindernissen oder Misserfolgen warnt. Wir empfinden Angst nicht, um uns beunruhigt zu fühlen, sondern im Gegenteil, sie hilft uns, potenzielle Gefahren erfolgreich zu bewältigen.

Die Emotion der Angst anzunehmen und zu erforschen, warum sie auftritt, kann Ihnen helfen, sich proaktiv auf Herausforderungen vorzubereiten.

Ängste

Ähnlich wie bei der Angst geht es bei der Angst darum, uns vor potenziellen Bedrohungen und Gefahren zu warnen. Sie wird oft als negative Emotion angesehen, da man annimmt, dass eine ängstliche Veranlagung unser Urteilsvermögen und unsere Handlungsfähigkeit beeinträchtigt. Neue Forschungen haben das Gegenteil herausgefunden.

Zein, Wyatt und Grezes (2015) fanden heraus, dass Angst die Fähigkeit der Teilnehmer erhöht, Gesichter mit wütenden oder ängstlichen Ausdrücken zu erkennen. Sie maßen die elektrischen Signale im Gehirn und stellten fest, dass die nicht klinisch diagnostizierten Teilnehmer ihre Energie von den sensorischen (Ausdruck der Emotion) auf die motorischen (körperliche Aktion) Schaltkreise verlagerten. Im Grunde genommen waren Teilnehmer mit Angstzuständen eher bereit, auf wahrgenommene Bedrohungen zu reagieren und zu reagieren.

Traurigkeit

Wenn Sie einen Abgabetermin verpassen, eine schlechte Note bekommen oder den erhofften Job nicht bekommen, werden Sie wahrscheinlich traurig sein. Traurigkeit tritt auf, wenn wir mit uns selbst, unseren Leistungen oder dem Verhalten anderer Menschen in unserer Umgebung unzufrieden sind. Traurigkeit kann eine gute Erfahrung sein, denn sie zeigt uns, dass wir etwas mit Leidenschaft tun. Sie kann ein großartiger Katalysator sein, um Veränderungen anzustreben.

Schuldgefühle

Schuldgefühle sind ein komplexes Gefühl. Wir können sie in Bezug auf uns selbst und vergangene Verhaltensweisen empfinden, von denen wir uns wünschen, dass sie nicht passiert wären, aber auch in Bezug darauf, wie sich unser Verhalten auf die Menschen um uns herum auswirkt. Schuldgefühle werden oft als "moralische Emotionen" bezeichnet (Haidt, 2000) und können ein weiterer starker Katalysator sein, der uns ermutigt, Veränderungen in unserem Leben vorzunehmen.

Apathie

Wie Schuldgefühle kann auch Apathie ein komplexes Gefühl sein. Wenn Sie den Enthusiasmus, die Motivation oder das Interesse an den Dingen verloren haben, die Ihnen früher Spaß gemacht haben, könnte dies mit Apathie zusammenhängen. Wie Wut kann sie entstehen, wenn wir die Kontrolle über ein Szenario oder eine Situation verlieren, aber anstatt wütend zu werden, verfolgen wir einen eher passiv-aggressiven Ausdruck der Rebellion.

Verzweiflung

Haben Sie schon einmal versucht, eine bestimmte Aufgabe oder ein bestimmtes Ziel zu erreichen, und es ist Ihnen nicht gelungen? Hatten Sie dann das Gefühl, die Hände in die Luft zu werfen und sich mit einem großen Becher Eiscreme im Bett zu verkriechen? Das ist Verzweiflung und ein Gefühl, das aufkommt, wenn wir nicht die gewünschten Ergebnisse erzielen. Verzweiflung gibt uns eine Ausrede, um unsere gewünschten Ziele aufzugeben, und sie ist eine Taktik zur Selbsterhaltung.

Verzweiflung kann tatsächlich eine nützliche Erinnerung daran sein, eine Pause einzulegen und sich zu erholen, bevor man ein herausforderndes Ziel weiter verfolgt.

Was verursacht negative Emotionen und warum haben wir sie?

Wenn man anfängt, negative Emotionen etwas genauer zu erforschen, kann man wirklich erkennen, was sie verursachen oder auslösen könnte und warum wir sie überhaupt haben.

Was die Ursachen anbelangt, so kann es sich zum Beispiel um eine Reihe von Dingen handeln:

• Angst vor dem Vorstellungsgespräch für eine neue Stelle
• Wut über den Stau
• Traurigkeit über eine Trennung
• Verärgerung darüber, dass ein Kollege die Arbeit für ein großes Projekt nicht erledigt hat
• Verzweiflung darüber, dass man ein neues Trainingsprogramm nicht durchhalten kann

Emotionen sind eine Informationsquelle (Schwarz und Clore, 1996), die uns helfen zu verstehen, was um uns herum vorgeht. Insbesondere negative Emotionen können dabei helfen, Bedrohungen zu erkennen (Zein, Wyatt und Grezes, 2015) und sich auf einen positiven Umgang mit potenziellen Gefahren vorzubereiten (Biswas-Diener und Kashdan, 2014).

Viele verschiedene Erfahrungen in unserem Leben lösen unterschiedliche emotionale Reaktionen aus, die unterschiedlich stark ausgeprägt sind. Als Mensch werden Sie im Laufe Ihres Lebens ein ganzes Spektrum von Emotionen als Reaktion auf sich schnell verändernde Situationen erleben.

Wollen wir negative Emotionen überwinden und ganz aufhören?

Kurz gesagt, nein.

Es ist normal, dass wir uns von Emotionen, die uns schlecht fühlen, entfernen wollen. Als evolutionäre Reaktion sind negative Emotionen in der modernen Welt nicht wirklich ein Hinweis auf eine ernsthafte Bedrohung für uns, aber sie zu überwinden und ganz zu stoppen, wäre für uns äußerst schädlich.

Negative Emotionen sind ein unglaublich normaler, gesunder und hilfreicher Teil des Lebens. Ich denke, es ist wirklich wichtig, nicht in die "Glücksfalle" zu tappen und zu glauben, dass diese Emotionen ein Zeichen von Schwäche oder geringer emotionaler Intelligenz sind. Ich weiß aus eigener Erfahrung, dass der Versuch, sich vor negativen Emotionen zu verstecken, zu weiterem emotionalen Schmerz führen kann.

Als Mensch erleben Sie im Laufe Ihres Lebens eine ganze Reihe von Emotionen als Reaktion auf sich schnell verändernde Situationen. Keine Emotion ist ohne Zweck. Wenn wir beginnen, den Zweck hinter jeder Emotion zu erforschen und zu verstehen, lernen wir neue Reaktionsmöglichkeiten, die unser emotionales Wachstum und unser Wohlbefinden fördern.

Bei der Erforschung negativer Emotionen ist es auch wichtig zu wissen, dass sie nicht die einzige Informationsquelle sind, zu der Sie Zugang haben. Bevor Sie auf eine Emotion reagieren, sollten Sie auch versuchen, Ihre früheren Erfahrungen, Ihr gespeichertes Wissen und Ihre Erinnerungen, Ihre persönlichen Werte und die gewünschten Ergebnisse für ein bestimmtes Szenario zu erkunden (Shpancer, 2010).

Denken Sie daran, dass Emotionen eine Reaktion auf niedriger Ebene sind, so dass Sie selbst entscheiden können, wie Sie auf sie reagieren und nicht zulassen, dass sie Ihr Verhalten bestimmen.

Was sind die Auswirkungen negativer Emotionen?

Es ist zwar wichtig zu verstehen, dass negative Emotionen ein gesunder Teil des Lebens sind, aber es gibt auch eine Kehrseite, wenn man ihnen zu viel freien Lauf lässt.

Wenn Sie zu viel Zeit damit verbringen, sich mit negativen Emotionen und den Situationen, die sie ausgelöst haben könnten, zu beschäftigen, könnten Sie in eine Spirale des Grübelns geraten. Grübeln ist die Tendenz, immer wieder über negative emotionale Situationen und Erfahrungen nachzudenken, sie zu wiederholen oder sich mit ihnen zu beschäftigen (Nolen-Hoeksema, 1991).

In dieser Spirale des negativen Denkens kann es dazu kommen, dass Sie die Situation und sich selbst immer schlechter einschätzen, was eine Reihe von negativen Auswirkungen auf Ihr geistiges und körperliches Wohlbefinden zur Folge haben kann.

Das Problem beim Grübeln ist, dass es den Stressreaktionskreislauf des Gehirns verstärkt, was bedeutet, dass der Körper unnötigerweise mit dem Stresshormon Cortisol überschwemmt wird. Es gibt beträchtliche Hinweise darauf, dass dies eine Ursache für klinische Depressionen ist (Izard, 2009).

Weitere Forschungen haben gezeigt, dass die Neigung zum Grübeln mit einer Reihe von schädlichen Bewältigungspraktiken wie übermäßigem Essen, Rauchen und Alkoholkonsum sowie mit körperlichen Gesundheitsfolgen wie Schlaflosigkeit, Bluthochdruck, Herz-Kreislauf-Erkrankungen und klinischen Ängsten und Depressionen zusammenhängt (Gerin et al., 2012, Dimsdale, 2008, Everson et al., 1998).

Eine andere Studie ergab, dass Menschen, die nach einer negativen emotionalen Erfahrung lange grübeln, länger brauchen, um sich von den physiologischen Auswirkungen der Erfahrung zu erholen (Szabo et al., 2017).

Das Grübeln kann ein schwieriges Schlupfloch sein, aus dem man nur schwer wieder herauskommt, zumal die meisten Menschen gar nicht merken, dass sie im Grübeln feststecken und stattdessen glauben, sie würden aktiv Probleme lösen (Yapko, 2015). Dies kann zu weiteren Auswirkungen auf das geistige und körperliche Wohlbefinden führen.

Wie können sie sich auf unsere Gesundheit und unser Wohlbefinden auswirken?

Es sind nicht die negativen Emotionen, die sich direkt auf unsere Gesundheit und unser Wohlbefinden auswirken, sondern die Art und Weise, wie wir auf sie reagieren und sie verarbeiten, wenn wir sie erleben, die wirklich zählt.

Wenn wir bei negativen Emotionen verharren, kann unser Körper vermehrt das Stresshormon Cortisol ausschütten, was wiederum unsere kognitiven Fähigkeiten zur proaktiven Problemlösung beeinträchtigt und auch unsere Immunabwehr schädigen kann, wodurch wir anfälliger für andere Krankheiten werden (Butler, Klaus, Edwards, & Pennington, 2017; Sapolsky, 1998). Chronischer Stress wird auch mit einer kürzeren Lebenserwartung in Verbindung gebracht (Epel et al., 2004).

Wut ist die negative Emotion, die sich nachweislich am stärksten auf unsere Gesundheit und unser Wohlbefinden auswirkt, insbesondere dann, wenn sie schlecht kontrolliert wird. Studien haben Wut mit verschiedenen gesundheitlichen Problemen in Verbindung gebracht, darunter Bluthochdruck, Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Verdauungsstörungen (Hendricks et al., 2013).

Boerma (2007) brachte ein ungesundes Maß an Wut mit einem erhöhten Cortisolspiegel in Verbindung, der zu einer verminderten Leistungsfähigkeit des Immunsystems beiträgt. Boerma fand heraus, dass chronisch verärgerte Menschen im Vergleich zu nicht chronisch verärgerten Menschen häufiger an einer Erkältung, Grippe, asthmatischen Symptomen und Hautkrankheiten wie Ausschlag leiden.

Ein neuerer Forschungsbereich hat die Auswirkungen negativer Emotionen auf unsere Sinneswahrnehmungen und Erfahrungen untersucht. Kelley und Schmeichel (2014) untersuchten die Auswirkungen von Angst und Wut auf unseren Tastsinn. Die Teilnehmer wurden gebeten, sich an ein persönliches Erlebnis zu erinnern, es erneut zu erleben und aufzuschreiben, das eine Angst- oder eine Wutreaktion auslöste.

Die Forscher führten dann ein Zwei-Punkt-Diskriminierungsverfahren durch. Dabei wurde die Hand des Teilnehmers vor seinen Augen verborgen und er wurde entweder mit einem oder zwei Punkten in den Zeigefinger gestochen.

Die Teilnehmer mussten dann entscheiden, ob sie mit einem oder zwei Instrumenten angestupst wurden. Eine höhere Ungenauigkeit deutet auf einen verminderten Tastsinn hin. Teilnehmer, die gebeten wurden, sich an eine Angstreaktion zu erinnern, zeigten durchweg einen verminderten Tastsinn, wenn sie zwischen einem oder zwei Berührungspunkten unterschieden.

Die Forschung zu den Auswirkungen negativer Emotionen auf unsere Sinneswahrnehmungen befindet sich noch im Anfangsstadium, könnte aber wichtige Erkenntnisse darüber liefern, warum wir an negativen Emotionen festhalten und wie sie unsere Erinnerung an negative Situationen beeinflussen.

Negative Emotionen und Krebs

Einige Forschungsarbeiten haben begonnen, sich mit dem Zusammenhang zwischen negativen Emotionen und Krebs zu befassen. Auch in diesem Bereich haben sich die meisten Forschungsarbeiten speziell auf Wut als negative Emotion und ihre Verbindung zu Krebs konzentriert.

Wut ist ein normales Gefühl, aber wie die Forschung bereits gezeigt hat, ist es die Art und Weise, wie sie ausgedrückt wird - oder nicht ausgedrückt wird - die Probleme verursachen kann. Wenn Wut intensiv und langanhaltend ist oder umgekehrt unterdrückt wird, wird sie zu dem, was Forscher als ungesunde Wut bezeichnen (Enright & Fitzgibbons, 2015).

Ungesunde Wut in ihrem unterdrückten Zustand wurde mit Krebs in Verbindung gebracht. Thomas at al. (2000) fanden heraus, dass Krebspatienten bei Tests auch extrem niedrige Wutwerte aufwiesen, was ihrer Meinung nach darauf hindeutet, dass die Patienten ihre Wut unterdrücken oder unterdrücken. Die Forscher meinten, dies sei ein Beweis dafür, dass unterdrückte Wut ein Vorläufer für die Entstehung von Krebs sein könnte.

Andere Forschungsergebnisse scheinen ihre Behauptung zu bestätigen. In Studien mit Frauen, bei denen Brustkrebs diagnostiziert wurde, berichten Forscher über einen statistisch signifikanten Zusammenhang zwischen dem, was sie als extreme Unterdrückung von Ärger bezeichnen, und der Diagnose Brustkrebs (Greer und Morris, 1975).

Frauen, die ihre Wut unterdrückten, wiesen erhöhte Serumwerte von Immunglobulin A auf, das mit einigen Autoimmunerkrankungen in Verbindung gebracht wird (Pettingale, Greer und Tee, 1977).

Penedo et al. (2006) konzentrierten sich auf die Auswirkungen von unterdrücktem Ärger im Zusammenhang mit Prostatakrebs. Sie fanden ein starkes Vorhandensein der natürlichen Killerzellen-Zytotoxizität bei Männern, die angaben, dass sie ihre Wut nicht unterdrückten.

Obwohl diese Studien auf einen Zusammenhang hinzudeuten scheinen, insbesondere bei unterdrückter Wut, gibt es noch zu wenig Forschung in diesem Bereich, um schlüssig zu sein. Es gibt auch keinen eindeutigen Zusammenhang zwischen Wut und allen Krebsarten, sondern nur bei bestimmten Krebsarten. Es ist auch erwähnenswert, dass sich diese Studien auf extreme unterdrückte Wut beziehen, die bei den meisten Menschen recht selten ist.

Diese Studien geben einen Einblick in die langfristigen Auswirkungen negativer Emotionen wie Wut, wenn sie nicht proaktiv behandelt werden.

5 Nachgewiesene Vorteile negativer Emotionen

Es ist nicht alles schlecht und düster. Wenn wir mit negativen Emotionen richtig umgehen, können sie sich nachweislich positiv auf unser Wohlbefinden auswirken, und dieser Aspekt negativer Emotionen ist inzwischen weitaus besser erforscht.

Ich habe einige der wichtigsten Forschungsergebnisse darüber zusammengefasst, wie Sie von negativen Emotionen profitieren können:

1. Traurigkeit kann Ihnen helfen, mehr auf Details zu achten

Während positive Emotionen signalisieren, dass in unserer unmittelbaren Umgebung alles in Ordnung ist, weisen uns negative Emotionen darauf hin, dass es Herausforderungen oder neue Reize gibt, die unsere Aufmerksamkeit erfordern (Forgas, 2014). Traurigkeit signalisiert uns, dass etwas nicht in Ordnung ist, und fordert uns auf, unsere Aufmerksamkeit darauf zu richten, warum das so ist, was die Ursache sein könnte und was wir tun müssen, um das Problem zu lösen.

2. Wut kann ein starker Motivator für die Suche nach Mediation sein

Auf Wut folgt nur in etwa zehn Prozent der Fälle eine Aggression (Kassinove und Tafrate, 2002). Wut ermutigt Sie nachweislich zu aktiven Verhaltensweisen, um problematische Situationen oder Personen anzusprechen, was aber nicht unbedingt Konfrontation oder körperliche Handlungen bedeutet.

Wut ist ein starkes Alarmsignal, das Sie dazu anregt, darüber nachzudenken, warum sich jemand auf eine bestimmte Weise verhält und was Sie tun können, um den Frieden wiederherzustellen.

3. Angst ermutigt zu neuen Wegen, Probleme und Herausforderungen anzugehen

Wenn wir uns ängstlich fühlen, versuchen wir alles zu tun, um uns nicht mehr so zu fühlen. Angst ist eng mit unserer "Kampf- oder Flucht"-Reaktion verbunden, die es unserem Körper ermöglicht, schnell Energie zu erzeugen und sich auf eine Aktion vorzubereiten. Wenn wir mit gefährlichen Situationen konfrontiert werden, übernimmt die Angst die Kontrolle und ermutigt uns, schnell nach Lösungen zu suchen, um der Gefahr zu entkommen (Biswas-Diener und Kashdan, 2014).

4. Schuldgefühle helfen Ihnen, negatives Verhalten zu ändern

Schuldgefühle können eine außerordentlich nützliche Emotion sein. Es ist im Wesentlichen unser moralischer Kompass, und wenn er ausschlägt, ist das ein guter Hinweis darauf, dass wir uns gegenüber jemandem, der uns etwas bedeutet, verletzend verhalten oder etwas gesagt haben. Es ist so etwas wie unser inneres System, mit dem wir uns selbst bestrafen, wenn wir etwas falsch gemacht haben.

Menschen, die eher zu Schuldgefühlen neigen, neigen seltener zu Diebstahl, Drogenkonsum, Gewalt oder Alkohol am Steuer (Biswas-Diener und Kashdan, 2014).

5. Eifersucht motiviert zu härterer Arbeit

Eifersucht ist nicht immer bösartig. Meistens handelt es sich um das, was Psychologen als "gutartigen Neid" bezeichnen. Es hat sich gezeigt, dass gutartiger Neid Schüler dazu ermutigt, bei Tests und Schularbeiten bessere Leistungen zu erbringen, da es für sie greifbarer wird, wenn sie sehen, dass ein anderer Schüler eine gute Note erzielt (van de Vien, Zeelenberg und Pieters, 2011).

Wenn Sie das nächste Mal neidisch werden, weil jemand anderes ein bestimmtes Ziel erreicht hat, versuchen Sie, dies als etwas Gutes zu sehen - es bedeutet, dass das Ziel auch für Sie erreichbar ist.

Können sie die Genauigkeit des Gedächtnisses verbessern?

Ich habe dies weiter oben in diesem Artikel bereits kurz angesprochen, aber es scheint tatsächlich so zu sein, dass negative Emotionen die Genauigkeit unseres Gedächtnisses verbessern können.

Die psychologische Forschung scheint dieses Konzept wirklich zu unterstützen. Es scheint, dass unsere Emotionen unsere Fähigkeit erhöhen, auf "stimmungskongruente" Informationen (d. h. Informationen, die mit bestimmten Emotionen verbunden sind) in unseren Gedächtnisspeichern zuzugreifen (Isen et al, 1978, Bower, 1981).

Kensinger, Garoff-Eaton und Schacter (2006) fanden heraus, dass Teilnehmer, die negative Emotionen mit verschiedenen Objekten assoziierten, im Vergleich zu Objekten, die mit neutralen Emotionen assoziiert wurden, eher in der Lage waren, sich an genaue visuelle Details der negativ assoziierten Gegenstände zu erinnern.

Es ist auch erwiesen, dass negative Emotionen sowohl unsere individuellen Eindrücke von der Lebendigkeit des Gedächtnisses als auch unsere Fähigkeit, sich an einige Details bestimmter Ereignisse zu erinnern, verbessern (Kensinger 2007).

Bildgebende Untersuchungen des Gehirns haben auch einen Zusammenhang zwischen Engagement und den emotionalen Verarbeitungsbereichen des Gehirns sowie den Bereichen, die mit der Kodierung und dem Abruf von Erinnerungen zusammenhängen, festgestellt (Kensinger, 2007, Bisby und Burgess, 2017).

Negative Emotionen und Motivation

Es gibt einige neue Forschungsergebnisse, die einen Zusammenhang zwischen negativen Emotionen und Motivation herstellen. Wut ist bei weitem die wichtigste Emotion, die in diesem Bereich erforscht wurde, und es ist eine Emotion, die wiederholt mit der Ermutigung und Motivation zum Handeln in einem bestimmten Szenario in Verbindung gebracht wurde, aber es ist noch mehr Forschung erforderlich (Harmon-Jones, Price, Gable und Peterson, 2014).

Biswas-Diener und Kashdan (2014) haben die Idee der "Ganzheitlichkeit" entwickelt, die uns ermutigt, schwierige oder negative Emotionen als Teil des Gesamtbildes des Glücks zu sehen. Sie weisen uns darauf hin, dass eine Veränderung erforderlich ist und wir auf das negative Verhalten einwirken müssen, um die Veränderung herbeizuführen, die uns zu mehr Glück führen würde.

Diese Forscher raten, dass wir unsere negativen Emotionen konstruktiv kanalisieren müssen, um unsere tieferen Bedürfnisse anzusprechen und positive Ergebnisse zu erzielen.

Die "zweite Welle" der positiven Psychologie geht in eine ähnliche Richtung. Ivtzan, Hefferon und Worth (2015) stellen fest, dass dieser neue Ansatz der positiven Psychologie darin besteht, Widrigkeiten, Unbehagen und negative Emotionen als einen Weg zur Verbesserung der Widerstandsfähigkeit zu betrachten.

Sie betrachten negative Emotionen als einen wichtigen Teil des spirituellen Lebens. Indem wir uns mit schwierigen Emotionen wie Schuldgefühlen oder Ängsten auseinandersetzen, bauen wir eine tiefere Verbindung zu dem auf, was wir sein wollen und wie wir uns in der Welt zeigen wollen.

Im Bereich der Motivation gibt es einige interessante Forschungsergebnisse darüber, wie negative Emotionen uns helfen können, Lernziele zu erreichen. Frühe Untersuchungen zu diesem Zusammenhang haben ergeben, dass negative Emotionen wie Angst und Furcht in akademischen Kontexten dem Erfolg abträglich sind.

Die bisherige Forschung konzentrierte sich auf die Prüfungsangst und wie sich diese negativ auf die Testergebnisse auswirkt (Zeidner, 2014). Neuere Forschungen zeigen, dass dies komplexer ist als es scheint. Rowe, Fitness und Wood (2018) fanden heraus, dass erwachsene Lernende negative Emotionen als nachteilig wahrnehmen, dass sie aber in einigen Szenarien tatsächlich eine positive Wirkung haben.

Die Forscher kamen zu dem Schluss, dass die Rolle negativer Emotionen komplexer ist, als die derzeitige Forschung vermuten lässt.

Ich glaube, wie wir bereits erforscht haben, dass es unser Bewusstsein und unser Verständnis für unsere negativen Emotionen sind, die dazu führen können, dass sie in einer bestimmten Situation den größten Nutzen haben. Wenn wir sie besser verstehen, können wir unsere negativen Emotionen nutzen, um uns zu motivieren, Ziele zu erreichen und Lösungen für die Herausforderungen zu finden, mit denen wir konfrontiert sind.

Wie können wir unsere negativen Emotionen am besten kontrollieren und mit ihnen umgehen?

Einer der besten Wege, mit unseren negativen Emotionen umzugehen, ist die Akzeptanz.

So wie negative Emotionen auch ihre Vorteile haben, kann der Zwang, ständig glücklich zu sein, unserem allgemeinen emotionalen Wohlbefinden abträglich sein.

Wenn wir akzeptieren, dass negative Emotionen - bei uns selbst und bei anderen - zum Menschsein gehören, können wir mehr Mitgefühl dafür entwickeln, wie sie sich äußern und warum. Anstatt in der Denkweise festzustecken, dass negative Emotionen vermieden werden müssen oder dass es irgendwie "falsch" ist, sie zu erleben, müssen wir akzeptieren, dass sie ein natürlicher Teil dessen sind, was wir sind.

Wenn wir das getan haben, können wir wirklich beginnen, unsere Reaktionen auf sie zu ändern und Verhaltensweisen zu entwickeln, die sinnvoll sind und einen Wert für die Art und Weise darstellen, wie wir uns ausdrücken und mit anderen umgehen.

6 Tipps zur Bewältigung, Verarbeitung und Akzeptanz negativer Emotionen

Da die positive Psychologie immer mehr Einblicke in unsere negativen Emotionen gewonnen hat, kann sie uns auch zahlreiche Strategien zum Ausgleich dieser Emotionen in unserem täglichen Leben bieten.

Sims (2017) untersuchte Möglichkeiten, negative Emotionen proaktiv zu verarbeiten und anzuerkennen, und entwickelte das Akronym TEARS of HOPE, um Menschen zu coachen und anzuleiten. Die Abkürzung steht für Folgendes:

T = Lehren und Lernen

Dies ist der Prozess des Zuhörens auf das, was Ihr Körper Ihnen durch die Darstellung negativer Emotionen mitzuteilen versucht, und zu lernen, was sie bedeuten. Es geht darum, Ihr persönliches Wissen über die Art und Weise, wie Sie auf emotionale Zustände reagieren, aufzubauen, die Signale Ihres Körpers zu interpretieren und anzuerkennen, dass sie einen Sinn haben.

E = Ausdrücken und ermöglichen

Negative Emotionen ermutigen uns, sie auszudrücken. Es sind sehr handlungsfähige Emotionen. Der express and enable-Teil des Akronyms ermutigt Sie, diese mit Offenheit und Neugier zu erkunden. Es geht darum, die Akzeptanz Ihrer natürlichen Instinkte zu erhöhen und ihnen zu ermöglichen, ohne Groll präsent zu sein.

A= Akzeptieren und Freundschaften schließen

Dies ist eine gute Fortsetzung von express und enable. Es geht darum, sich mit sich selbst und der Art und Weise, wie man als Mensch ist, anzufreunden. Konzentrieren Sie sich darauf, Ihre Akzeptanz mit positiven Affirmationen zu erhöhen, um Ihre Sphäre der negativen Emotionen in einen Raum der Akzeptanz zu bringen.

R = Re-appraise and re-frame

Sobald Sie akzeptiert haben, dass dies ein natürlicher Teil Ihres Wesens ist, können Sie sich darauf konzentrieren, die Situation und Ihre Reaktion neu zu gestalten. Nur weil eine negative Emotion aufgetreten ist, heißt das nicht, dass Sie auf eine Weise reagieren müssen, die für Sie und Ihr Umfeld schädlich ist.

Bei der Akzeptanz negativer Emotionen geht es nicht darum, schlechtes Verhalten zu akzeptieren oder zu entschuldigen, sondern darum, Bewusstsein für sich selbst und andere zu schaffen, um positive Reaktionen zu erzeugen.

S = Soziale Unterstützung

Das Wissen, dass negative Emotionen bei uns allen vorkommen, und zwar auf ziemlich dieselbe Weise, kann eine fantastische Quelle des Mitgefühls und der Empathie für unsere Mitmenschen sein. Die Art und Weise, wie wir unsere Emotionen verarbeiten, ist unterschiedlich. Wenn wir also jemanden sehen, der sich in einem Wutanfall befindet, und wissen, dass er nur mit einer wahrgenommenen Bedrohung umgeht, kann uns das wirklich ermutigen, ihm mit Mitgefühl zu begegnen, anstatt uns selbst zu ärgern.

H = Hedonisches Wohlbefinden und Glück

Dies ist ein Prozess, bei dem positive Erfahrungen mit negativen gruppiert werden. Da wir uns eher an negative Erfahrungen erinnern, kann es nützlich sein, sie mit positiven Erfahrungen zu gruppieren, damit wir nicht in die Grübel-Falle tappen. Auf diese Weise können wir unsere Energie stärker darauf konzentrieren, uns die positiven Erfahrungen ins Gedächtnis zu rufen.

O = Beobachten und teilnehmen

Nehmen Sie sich die Zeit, Ihre Reaktionen wirklich zu beobachten, ohne sie zu ignorieren, zu verdrängen oder zu übertreiben. Konzentrieren Sie sich mit Hilfe der Achtsamkeit auf Ihren Geist und Körper und darauf, was eine bestimmte Emotion in Ihnen auslöst. Achten Sie auf diese Reaktionen, ohne sie zu bewerten.

P = Physiologie und Verhaltensänderungen

So wie Sie Ihre emotionalen und mentalen Reaktionen beobachten, beobachten Sie auch Ihre physiologischen Reaktionen. Konzentrieren Sie sich auf Ihren Atem und Ihre Herzfrequenz und spüren Sie die Veränderungen in Ihrer Physiologie, die eine negative Emotion verursacht haben könnte. Auch hier gilt: Achten Sie auf diese Veränderungen, ohne sie zu bewerten.

E = Eudaimonia

Dieses Wort ist Ihnen vielleicht nicht geläufig, aber es lohnt sich, es in Ihren Wortschatz aufzunehmen. Eudaimonia ist ein griechisches Wort, das sich im Wesentlichen auf einen guten Geist bezieht. Es bedeutet, dass Sie einen Zustand gefunden haben, in dem Sie glücklich, gesund und wohlhabend sind, und dass Sie gelernt haben, sich auf Handlungen einzulassen, die zu Ihrem allgemeinen Wohlbefinden führen. Es bedeutet, dass Sie bei allem, was Sie tun, aktiv nach einem Gefühl der Authentizität streben.

Ich habe die verfügbaren Forschungsergebnisse durchgesehen und die folgenden Tipps zusammengestellt, die Ihnen helfen sollen, negative Emotionen so zu bewältigen, zu verarbeiten und anzunehmen, dass Sie sie verstehen und ihren Wert erkennen:

Stellen Sie sich Ihr "Bestmögliches Selbst" vor

Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie von Ihren negativen Emotionen überwältigt werden, dass Sie sie nicht auf gesunde Weise ausdrücken oder in Grübeleien stecken bleiben, könnte eine einfache Visualisierungstechnik helfen.

Konzentrieren Sie sich nicht nur auf die negative Emotion oder auf das, was Sie falsch machen, sondern auf das, was Sie sich für Ihr Verhalten wünschen.

Wie sähe die bestmögliche Version von Ihnen in diesem Szenario aus? Wie würden sie reagieren? Was würden sie sagen? Wie würden sie sich fühlen? Was würden sie danach tun? Sie können dies als mentale visuelle Übung oder als Tagebuchübung durchführen.

Wenn Sie sich einmal in der Woche die Zeit nehmen, dies zu üben, kann das nicht nur erstaunliche Auswirkungen auf Ihre Stimmung haben, sondern auch darauf, wie Sie das nächste Mal an das Szenario herangehen, das sich Ihnen bietet.

Dankbarkeit üben

Die Praxis der Dankbarkeit hat nachweislich wunderbare Auswirkungen sowohl für die Empfänger als auch für die Geber. Diese Effekte haben weitreichende Auswirkungen auf unsere Stimmung und die Wahrnehmung von Ereignissen. Es lohnt sich also, ein wenig Zeit darauf zu verwenden, diese Praxis in Ihr wöchentliches Repertoire aufzunehmen.

Ob es sich um eine kleine oder große Sache handelt, ob persönlich, am Telefon, in einem Brief oder in einer einfachen Textnachricht - jemandem zu sagen, dass man ihn oder etwas, was er getan hat, zu schätzen weiß, kann wirklich etwas daran ändern, wie man negative Gefühle wahrnimmt und darauf reagiert.

Achtsamkeitstechniken erforschen

Wenn Sie feststellen, dass Sie eine kurze Zündschnur haben und Wut Ihre bevorzugte negative Emotion ist (oder wenn Sie feststellen, dass Sie sich immer im Spektrum der Wutemotion befinden und regelmäßig Ärger empfinden), könnte Achtsamkeit Ihnen helfen, Ihre Gefühle neu zu ordnen.

Folgen Sie dem TEARS of HOPE-Leitfaden und nehmen Sie sich die Zeit, um zu verstehen, warum Sie so reagieren. Achtsamkeit kann Ihnen helfen, den Kopf frei zu bekommen, um dies auf positive Weise zu tun.

Lernen, wie man reagiert statt reagiert

Kennen Sie den Unterschied zwischen der Art, wie Sie reagieren, und der Art, wie Sie reagieren? Negative Emotionen verleiten uns oft dazu, sofort auf ein bestimmtes Szenario zu reagieren. Wenn wir wütend sind, schlagen wir vielleicht um uns oder schreien. Wenn wir traurig sind, ziehen wir uns vielleicht zurück und lehnen die Menschen um uns herum ab.

Manchmal müssen wir diesen Impulsen nachgehen, aber meistens tun wir es nicht. Indem Sie Ihre negativen Emotionen erforschen, können Sie beginnen, Ihr Verständnis dafür zu entwickeln, wie Sie reagieren, und stattdessen damit beginnen, auf positive Reaktionsweisen umzuschalten - was bedeuten könnte, dass Sie lernen, dass überhaupt keine Reaktion erforderlich ist.

Wissen, wann man eine Pause machen sollte

Erkennen Sie, wann Sie sich einen Tag für sich selbst nehmen sollten. Wenn Sie ständig negative Emotionen erleben und Schwierigkeiten haben, diese zu bewältigen, zeigt Ihnen Ihr Körper, dass etwas nicht stimmt.

Nehmen Sie sich einen Tag Zeit, um sich neu zu zentrieren. Füllen Sie diesen Tag mit positiven Erlebnissen und tun Sie Dinge, von denen Sie wissen, dass sie Ihnen Kraft geben und Ihnen ein gutes Gefühl geben. Eine solche Auszeit kann dazu beitragen, Ihr Denken neu auszurichten, Ihnen etwas Raum zu geben, um sich auf die Gründe für Ihre negativen Emotionen zu konzentrieren, und positive Bewältigungsstrategien zu entwickeln.

Dies ist nur eine kurze Zusammenstellung der Tipps, die ich für besonders hilfreich halte, aber es kommt immer auf den Einzelnen an. Einige von ihnen mögen sehr gut funktionieren, andere weniger gut. Probieren Sie verschiedene Strategien aus und finden Sie heraus, was für Sie am besten funktioniert.

Ein Blick auf negative Emotionen am Arbeitsplatz

Unsere Arbeit und unser Arbeitsplatz können für uns Quellen großer Freude und Leistung sein. Auf der anderen Seite können sie aber auch ein Schlachtfeld für Unzufriedenheit und eine Reihe negativer Gefühle sein. Diese Emotionen können bei der Arbeit doppelt problematisch sein, da wir versuchen, unsere Reaktionen vor Berufskollegen und unserem Chef zu kontrollieren. Wenn uns das nicht gelingt, kann unser Job auf dem Spiel stehen. Ich bin mir ziemlich sicher, dass wir das alle vermeiden wollen!

Im Folgenden habe ich fünf der häufigsten negativen Emotionen, die bei der Arbeit auftauchen, herausgegriffen und erläutert, worauf sie hindeuten könnten:

Wut - Wut bei der Arbeit kann aus verschiedenen Gründen entstehen. Vielleicht sind Sie frustriert über einen nachlässigen Kollegen, einen tyrannischen Chef, Kürzungen oder ungerechte Behandlung.

Von allen negativen Emotionen ist Wut wahrscheinlich diejenige, die Sie am Arbeitsplatz am besten im Zaum halten sollten. Wenn Sie spüren, dass die Wut bei der Arbeit aufsteigt, denken Sie daran, zu reagieren und nicht zu reagieren.

Lösen Sie sich von dem Szenario, indem Sie einen Spaziergang machen und frische Luft schnappen. Nutzen Sie die Achtsamkeit, um Ihren Körper und Ihren Geist wieder in einen Zustand der Ruhe zu bringen und das Problem rational anzugehen.

Angst - In unsicheren Zeiten kann Angst bei der Arbeit aus verschiedenen Gründen aufkommen. Vielleicht machen Sie sich Sorgen über Entlassungen oder die Sicherheit Ihres Arbeitsplatzes. Oder Sie empfinden Angst und Unruhe wegen eines giftigen Chefs oder Kollegen. Ihre Angst sagt Ihnen, dass Sie sich nicht sicher fühlen. Lösen Sie das Problem, das Ihre Angst auslöst, und überlegen Sie, welche Schritte Sie unternehmen müssen, um eine positive Veränderung herbeizuführen.

Wenn Sie sich Sorgen um die Sicherheit Ihres Arbeitsplatzes machen, können Sie Ihren Lebenslauf aktualisieren und einen Kurs besuchen, um Ihre Fähigkeiten auf den neuesten Stand zu bringen, damit Sie sich positiv fühlen und Ihr Szenario unter Kontrolle haben. Holen Sie sich Hilfe, wenn es um einen giftigen Kollegen oder Chef geht. Sprechen Sie mit einem vertrauenswürdigen Kollegen, Freund oder Vertreter der Personalabteilung und lassen Sie sich beraten.

Schuldgefühle - Schuldgefühle sind ein heikles Thema. Vielleicht haben Sie sich krankgemeldet, obwohl Sie das nicht hätten tun sollen, oder Sie haben einem Kollegen die Schuld gegeben, weil Sie einen Termin nicht eingehalten haben. Schuldgefühle sind Ihr moralischer Kompass, der Ihnen sagt, dass etwas nicht in Ordnung ist. Sie können nicht zurückgehen und vergangene Verhaltensweisen ändern, aber Sie können aufmerksam sein, wenn das Gefühl auftaucht, und versuchen, es zu ändern.

Eifersucht - Gibt es einen bestimmten Kollegen, der immer gelobt zu werden scheint? Wer hat Ihnen bei der Beförderung, der Gehaltserhöhung oder dem großen Kunden den Rang abgelaufen? Eifersucht kann bei der Arbeit auftauchen, wenn wir das Gefühl haben, dass jemand die Ziele erreicht, die wir selbst erreichen wollen, aber vielleicht Schwierigkeiten damit haben.

Es ist wichtig, dies nicht zu bösartiger Eifersucht werden zu lassen und sich von Klatsch und Tratsch(es sei denn, er ist positiv) am Wasserspender fernzuhalten, so verlockend er auch sein mag. Nutzen Sie Ihre Eifersucht, um sich zu motivieren und Ihre Ziele zu erreichen. Anstatt verbittert zu sein, sollten Sie den Kollegen um Rat fragen, wie auch Sie sich verbessern können. Suchen Sie seine Hilfe, und Sie könnten eine Allianz bilden, die Vorteile bringt, anstatt eine Fehde, die niemandem nützt.

Apathie - Wenn Sie sich an Ihrer Arbeitsrolle oder Ihren Aufgaben desinteressiert fühlen, ist das ein Zeichen dafür, dass dies untersucht werden muss. Wenn Sie sich von Ihrer Arbeit und Ihren Kollegen abgekoppelt fühlen, könnte dies ein Zeichen dafür sein, dass es an der Zeit ist, weiterzuziehen oder neue Herausforderungen zu suchen.

Niemand mag es, sich zu langweilen, und dies könnte Ihre passiv-aggressive Art sein, sich zu versteifen, anstatt Veränderungen zu akzeptieren, die notwendig sind. Wenn dieses Gefühl der Apathie auch auf andere Bereiche Ihres Lebens übergreift, könnte dies ein Anzeichen für eine Depression sein. Suchen Sie also unbedingt professionelle Unterstützung, wenn es Ihnen schwerfällt, sich für das Leben zu motivieren.

So wie negative Emotionen außerhalb der Arbeit ein Zeichen dafür sind, dass sich etwas ändern muss, so gilt das auch, wenn sie am Arbeitsplatz auftreten. Erforschen Sie das Gefühl proaktiv und sehen Sie, wohin es Sie führt.

8 TED-Vorträge und YouTube-Videos

Wenn Sie die TED Talks noch nicht kennen, sind sie eine hervorragende Quelle, um mehr über unsere Welt, unsere globalen Gemeinschaften und einige wirklich erstaunliche Denkansätze zu Themen zu erfahren, die Sie vielleicht noch nicht erforscht haben.

Jeder Vortrag ist kurz - 15 Minuten -, so dass er nicht allzu viel Zeit in Anspruch nehmen wird, aber ich kann Ihnen garantieren, dass Sie viel lernen werden! Im Folgenden habe ich einige meiner Lieblings-TED-Talks über Emotionen zusammengestellt.

Ein weiterer YouTube-Kanal, der mir bei der Entwicklung meines eigenen Verständnisses von Emotionen und emotionaler Intelligenz außerordentlich hilfreich war, wird von The School of Life präsentiert. Ein paar Favoriten sind:

Eine Botschaft zum Mitnehmen

Die Recherche zu diesem Thema hat mir wirklich die Augen geöffnet. Ich habe das Gefühl, so viel über Emotionen im Allgemeinen gelernt zu haben, und mehr noch, es hat mir eine neue Ebene der Akzeptanz für mich selbst und die Art und Weise, wie negative Emotionen in meinem Leben auftreten, eröffnet.

Ich bin definitiv dem Gedanken zum Opfer gefallen, dass negative Emotionen aus meinem emotionalen Repertoire verbannt werden müssen, und hatte das Gefühl, dass sie meine emotionale Intelligenz durch die Art und Weise, wie ich auf sie reagiere, schmälern. Ich habe gelernt, dass sie nicht nur völlig normal sind, sondern dass ich mit ein wenig Arbeit, Offenheit und Neugierde lernen kann, mehr Mitgefühl und Kontrolle zu entwickeln.

Wenn es eine Sache gibt, die Sie aus diesem Artikel mitnehmen sollen, dann ist es das Mitgefühl für Ihre volle Fähigkeit, als Mensch Emotionen zu erleben. Negative Emotionen sind ein äußerst wichtiger Teil unserer Existenz. Seien Sie offen für sie, nehmen Sie ihre Rolle in Ihrem Leben an und lernen Sie, sie auf proaktive Weise einzubeziehen.

Denken Sie daran, zu reagieren statt zu reagieren, und ich bin sicher, dass Sie neue Wege finden werden, diesen Emotionen mit Authentizität und Positivität zu begegnen.

Ich würde mich freuen, Ihre Gedanken und Erfahrungen im Umgang mit negativen Emotionen zu hören, und freue mich auf Ihre Kommentare.

Wir hoffen, dass Ihnen die Lektüre dieses Artikels gefallen hat. Vergessen Sie nicht, unsere fünf Tools zur positiven Psychologie kostenlos herunterzuladen.