Die Naikan-Therapie ist eine reflexive Praxis, die zur Selbsterforschung durch drei Schlüsselfragen über das Empfangen, Geben und Verursachen von Schwierigkeiten anregt.
Sie fördert die Dankbarkeit und vertieft zwischenmenschliche Beziehungen, indem sie den Fokus von der Selbstzentriertheit auf Wertschätzung und Verantwortung verlagert.
Die regelmäßige Beschäftigung mit der Naikan-Therapie kann die Selbstwahrnehmung, das emotionale Wachstum und das allgemeine Wohlbefinden verbessern.
Als Teenager hinterließen meine älteste Tochter und ihre Freundinnen Post-it-Zettel, die sie in der nahe gelegenen Stadt finden sollten.
Auf jedem wurde ein Dankeschön oder eine ermutigende Botschaft geschrieben.
"Sie werden geschätzt." "Danke für alles, was Sie tun."
Ich stelle mir das Lächeln des unbekannten Empfängers vor, wenn er beim Abräumen des Tisches eine leere Kaffeetasse oder beim Schließen des Ladens ein Buch vorfindet.
Vielleicht war es ein harter Tag gewesen.
Die Anerkennung kostet nichts, kann aber eine große Wirkung haben.
Dieser Artikel befasst sich mit der Naikan-Therapie und damit, wie sie uns hilft, über das nachzudenken, was wir erhalten und zurückgegeben haben, und über die Schwierigkeiten, die wir auf unserem Weg verursacht haben könnten.
Ishin Yoshimoto, ein japanischer Buddhist, entwickelte in den 1940er Jahren die Naikan-Therapie, um eine gemäßigtere Form der extremen asketischen Zerknirschung, genannt Mishirabe, zu vermitteln, eine strenge Praxis der Meditation und Selbstreflexion, die Sinnes- und Selbstentzug beinhaltet (Krech, 2002).
Das japanische Wort "Naikan" bedeutet "nach innen schauen" oder " sich selbst mit dem geistigen Auge sehen" und ermutigt den Schüler, einen Schritt zurückzutreten und über das Leben, das er führt, nachzudenken.
Naikan wurde später von David Reynolds in Nordamerika eingeführt, der mehrere Programme und Rückzugsorte in den Vereinigten Staaten und Europa geschaffen hat.
Als Greg Krech (2002) bei einer solchen Klausurtagung die Idee von Naikan kennenlernte, sollte er einen Prozess der Reflexion über seine Beziehungen zu wichtigen Menschen in seinem Leben durchlaufen.
In Naikan: Gratitude, Grace, and the Japanese Art of Self-Reflection (Dankbarkeit, Gnade und die japanische Kunst der Selbstreflexion) beschreibt Krech (2002) Naikan als eine strukturierte Form der Selbstreflexion, die uns ermutigt und hilft, zu verstehen:
Wir selbst
Unsere Beziehungen zu anderen
Die grundlegende Natur der menschlichen Existenz
Gewagte Behauptungen, die jedoch laut Forschung gerechtfertigt sein könnten.
Jüngste Studien haben gezeigt, dass die Naikan-Therapie für verschiedene Bevölkerungsgruppen von Vorteil ist, von Straftätern bis zu Menschen mit Schizophrenie. Die Ergebnisse deuten darauf hin, dass sich die Behandlung positiv darauf auswirkt, wie die Menschen sich selbst und die Welt, in der sie leben, wahrnehmen, auf ihre psychische Gesundheit und auf die Annahme von Bewältigungsstrategien (Ding et al., 2017; Liu, 2018).
Krech begann, seine Verbindungen zu wichtigen Menschen in seinem Leben zu erforschen, indem er darüber nachdachte:
Was er von ihnen erhalten hatte
Was er ihnen gegeben hatte
Welche Probleme oder Schwierigkeiten er ihnen bereitet hat
Und es war, in seinen Worten, lebensverändernd.
Krech (2002) beschreibt, dass die Betrachtung unseres Lebens die Möglichkeit bietet, "ein natürliches und tiefes Gefühl der Dankbarkeit für die Segnungen zu entwickeln, die uns von anderen zuteil wurden".
Schließlich verbringen wir die meiste Zeit unseres Lebens damit, uns auf die Hindernisse zu konzentrieren, die vor uns auftauchen, und nicht auf den Weg, der bereits geebnet ist.
Aber wie reflektiert man über sich selbst? Wie prüft man sich selbst?
Erstens brauchen wir Zeit, Raum und ein gewisses Maß an Abgeschiedenheit. Wir lassen uns leicht ablenken, und das muss auf ein Minimum reduziert werden. Dann brauchen wir einen strukturierten Ansatz, um "unser Leben mit dem Schwerpunkt auf unserem Verhalten in Bezug auf andere Menschen, Lebewesen und Objekte zu untersuchen" (Krech, 2002).
Und das ist keine leichte Aufgabe. Sie erfordert, dass wir uns mit dem befassen, was wir bisher ignoriert haben, einschließlich unserer Schwächen.
Doch der Nutzen ist beträchtlich. Nach Krech (2002) kann uns die Selbstreflexion, obwohl sie aus unserem Leiden erwächst, Freiheit geben. Sie "erweitert unseren Blick auf die Realität. Es ist, als ob wir, wenn wir auf dem Gipfel eines Berges stehen, von einem Zoomobjektiv zu einem Weitwinkelobjektiv wechseln".
Naikan-Therapie erklärt
Krech (2002) bietet einen praktischen Test an, der uns helfen soll, unser Leben, die Wirkung, die wir auf andere haben, und die Wirkung anderer auf uns zu untersuchen.
Dieser Test ist auch für unsere Klienten anwendbar und kann für ihre eigene Reflexion genutzt werden.
Wenn wir uns vorstellen, dass wir am Ende unseres Lebens auf unser Leben zurückblicken (als würden wir einen Film abspielen), was würden wir dann sehen?
Würden wir jemanden sehen, der mehr genommen als gegeben hat und anderen absichtlich oder aus Unachtsamkeit Schaden zufügt?
Das kann eine ernüchternde Übung sein.
Anstatt zu warten, bis es zu spät ist, können wir uns selbst und unsere Beziehungen zu anderen durch Achtsamkeit und Kontemplation besser verstehen.
Und genau hier kann die Naikan-Therapie helfen.
Letztlich bietet eine solche Reflexion eine vollständigere, authentischere und realistischere Sicht auf unser Verhalten und unseren Platz in unserer Umgebung.
Wenn wir einige der Gründe verstehen, warum wir einander nicht dankbar sind, kann uns das auch helfen, anderen gewohnheitsmäßiger zu danken. Krech (2002) nennt mehrere Gründe für unser Versagen, Dankbarkeit auszudrücken, darunter:
Mangelndes Bewusstsein
Mangel an Reflexion
Mangel an Wissen (Der Geber ist unbekannt.)
Annahme, dass andere wissen, dass ich dankbar bin
Prokrastination (Wenn nicht sofort, kann unsere Dankbarkeit mit der Zeit abnehmen.)
Vergesslichkeit
Faulheit
Anspruch (Ich habe ein Recht auf das, was ich bekomme.)
Sie haben nur ihre Pflicht getan.
Es war kein großer Aufwand für sie.
Sie haben mir später Schwierigkeiten bereitet.
Und doch muss es nicht so sein. Wir können eine andere Beziehung zu uns selbst und zu anderen aufbauen.
Die folgenden drei Fragen bilden die Grundlage der Reflexion in der Naikan-Therapie und sorgen für Klarheit in jeder Beziehung (Krech, 2002).
Fragen Sie sich selbst oder Ihren Klienten, wenn es um eine Beziehung geht:
Was habe ich von _____ erhalten?
Was habe ich an _____ gespendet?
Welche Probleme und Schwierigkeiten habe ich ____ verursacht?
Auch wenn die Fragen einfach, prosaisch oder banal erscheinen mögen, sind sie doch weit mehr als das. Sie fordern uns heraus, die Realität so zu sehen, wie sie ist, jenseits der rein intellektuellen Analyse (Krech, 2002).
Wenn Sie die Fragen und Übungen in diesem Artikel anwenden, werden Sie mehr in ein Leben der Dankbarkeit investieren und gleichzeitig das Gleichgewicht zwischen Geben und Nehmen verbessern.
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Förderung der Selbstreflexion: Die 3 Fragen
Mit Hilfe der folgenden drei Fragen können sowohl wir als auch unsere Kunden beginnen, unsere Beziehung zu einer Person, einem Objekt oder einer Zeit besser zu verstehen.
Frage 1 - Die Betreuung und Unterstützung durch andere
Was habe ich von ____ erhalten?
Wir beginnen mit der Betrachtung dessen, was wir von einer bestimmten Person, einem Objekt oder einer bestimmten Zeit erhalten haben.
Dazu müssen wir lange genug innehalten, um zu sehen, was wir normalerweise übersehen.
Beginnen Sie damit, eine Liste all dessen zu erstellen, was Sie an einem bestimmten Tag erhalten haben. Dazu müssen Sie unter die Oberfläche gehen.
Ein Beispiel: Sie besuchen ein Café.
Der Barista lächelte und brachte den Kaffee mit.
Die Person hinter dem Tresen hat meine Tasse abgewaschen.
Der Besitzer des Cafés hat das Unternehmen gegründet.
Der Baumeister, der Schreiner, der Klempner und der Elektriker haben die angenehme Umgebung geschaffen, in der ich sitze.
Ein Kunsthandwerker hat meine Kaffeetasse entworfen.
Pflücker, Verarbeiter und Transporteure brachten die Kaffeebohnen.
Jede Person spielt eine entscheidende Rolle in der langen Kette von Ereignissen, die Ihnen Ihren morgendlichen Koffeinschub beschert haben.
Die Aufzählung all dessen, was man erhalten hat , fördert die Dankbarkeit. Sie werden dankbar für die Wärme des Cafés an einem kühlen Tag und den Geschmack des Kaffees.
Frage 2 - Mein Beitrag für andere
Was habe ich an _____ gespendet?
Yoshimotos Lehre schlägt vor, dass wir unser Lebensgleichgewicht überprüfen. Wie bei unserem Bankkonto gibt es sowohl Einzahlungen als auch Abhebungen.
Was haben Sie in letzter Zeit verschenkt oder erhalten? Nehme ich mehr von der Welt, als ich gebe?
Schließlich bleibt ein Großteil der Unterstützung, die wir erhalten - die Arbeit von Lehrern, Ärzten, Krankenschwestern, Reinigungskräften und Lieferfahrern - oft unbemerkt.
Und doch haben wir, auch wenn wir das glauben, keinen Anspruch auf irgendetwas.
Überlegen Sie, was Sie für andere tun, und erstellen Sie eine Liste. Seien Sie konkret.
Ich habe Müll aufgesammelt.
Ich habe die Tür offen gehalten.
Ich habe einer Mutter mit einem Kinderwagen geholfen.
Ich habe die Rechnung pünktlich bezahlt.
Frage 3 - Die Probleme und Schwierigkeiten, die wir anderen bereiten
Welche Probleme und Schwierigkeiten habe ich ___ verursacht?
Wir bemerken selten den Schaden oder die Unannehmlichkeiten, die wir anderen zufügen, oder ignorieren sie.
Fragen Sie sich selbst:
Wann habe ich andere verärgert? Wann habe ich ihnen direkt oder indirekt Schwierigkeiten bereitet?
Wenn man zum Beispiel Müll auf die Straße wirft, scheint das niemandem direkt zu schaden, aber es kann ärgerlich und lästig sein, ihn zu sehen, und schließlich muss jemand ihn aufheben.
Wir müssen für unser Verhalten verantwortlich sein. Wie Krech (2002) schreibt, "wenn wir nicht bereit sind, die Ereignisse zu sehen und zu akzeptieren, bei denen wir die Quelle des Leidens anderer waren, dann können wir uns selbst oder die Gnade, nach der wir leben, nicht wirklich kennen."
Erstellen Sie eine neue Liste, um die Probleme und Schwierigkeiten zu erfassen, die Sie anderen in den letzten 24 Stunden bereitet haben, und seien Sie konkret.
Das Nachdenken über die drei Fragen erfordert Übung und kann durch die folgenden Übungen unterstützt werden.
9 Naikan-Übungen zur Förderung von Dankbarkeit
Krech (2002) bietet mehrere wertvolle Übungen zur Selbstreflexion für Sie oder Ihre Klienten, darunter:
Tägliche und wöchentliche Naikan-Reflexion und -Überprüfung
Fassen Sie am Ende jeder Woche die letzten sieben Tage zusammen und überlegen Sie sich, was Sie tun könnten, z. B. ein Dankeschön schicken, sich für etwas entschuldigen oder einen Plan erstellen, wie Sie die Dinge in der nächsten Woche besser angehen wollen.
Verspätete Dankbarkeit
Wir sollten uns schon bei den Menschen bedanken, wenn sie etwas tun, aber manchmal vergessen wir es, verpassen die Gelegenheit oder sind zu sehr mit uns selbst beschäftigt.
Auch wenn der unmittelbare Zeitpunkt vorbei ist, ist es nie zu spät.
Rufen Sie die Person an oder treffen Sie sie. Sagen Sie ihr, was das Erlebnis besonders gemacht hat. Zum Beispiel, dass der Koch etwas Unvergessliches zubereitet hat; dass Ihr Freund ein offenes Ohr für Ihre Sorgen hatte; dass Sie in dem Geschäft gefunden haben, was Sie brauchten.
Unmittelbare Dankbarkeit
Mit der Zeit und mit etwas Übung können wir lernen, langsamer zu werden und zu schätzen, was andere in der Gegenwart für uns tun. Setzen Sie sich das Ziel, achtsamer zu sein und Ihre Dankbarkeit für den Dienst oder die Hilfe, die Sie erhalten haben, zum Ausdruck zu bringen.
Versuchen Sie, genau anzugeben, was Sie erhalten haben.
Vielen Dank für den Kaffee und dafür, dass Sie sich heute Zeit für mich genommen haben, um meinem Sohn bei seinen Matheaufgaben zu helfen.
Indem wir uns mit dem beschäftigen, was getan wurde, vermeiden wir sinnlose Danksagungen.
Die weltweit größte Ressource für positive Psychologie
Es kann eine wertvolle Übung sein, die Dinge zu erkennen und für sie dankbar zu sein, die unbemerkt bleiben, aber unser Leben sicherer, produktiver und zufriedener machen.
Denken Sie an all die Menschen, die an der Entwicklung, Herstellung, Verpackung und Auslieferung beteiligt waren.
Selbstreflexion über eine einzelne Beziehung
Obwohl es in der Naikan-Therapie üblich ist, sind viele von uns nicht mit der Idee vertraut, bewusst über unsere Beziehung zu einer einzelnen Person nachzudenken.
Verwenden Sie das Arbeitsblatt Selbstreflexion über eine einzelne Beziehung, um die drei Naikan-Fragen durchzugehen und einige Zeit über Ihre Beziehung zu dieser Person nachzudenken.
Selbstreflexion über Lügen und Stehlen
Krech (2002) weist darauf hin, dass viele Teilnehmer an seinem Naikan-Retreat ihre tiefgreifendsten Offenbarungen erleben, wenn sie über das Lügen und Stehlen nachdenken.
Selbst in engen Beziehungen kann es vorkommen, dass wir uns nur auf uns selbst konzentrieren und darauf, was die andere Person tun kann, um uns glücklich zu machen.
Die Reflexion am Ende eines Jahres kann einen Einblick in all das geben, was in den letzten 12 Monaten geschehen ist, und Lehren für das kommende Jahr liefern.
Nutzen Sie das Arbeitsblatt Naikan-Therapie für das neue Jahr, um über Wert und Glück in Ihrem Leben nachzudenken und Ziele für das neue Jahr zu formulieren.
The Roots of Stuff
Wir alle sind von Dingen umgeben. Einige davon haben eine Geschichte und andere einen Wert, ob die Bindung nun persönlich und emotional oder praktisch ist.
Verwenden Sie das Arbeitsblatt Roots of Stuff, um über die Vergangenheit und unsere Abhängigkeit von anderen Dingen und Menschen in unserem Leben nachzudenken.
Naikan - die Rückverbindung zu uns selbst - Johanna Schuh
In der nachstehenden Tabelle sind die Unterschiede zusammengefasst (Krech, 2002):
Psychotherapie
Naikan-Therapie
Konzentriert sich auf Gefühle.
Konzentriert sich auf Fakten.
Erinnern Sie sich an Ihre Verletzungen aus der Vergangenheit.
Überprüfen Sie, wie Sie in der Vergangenheit unterstützt wurden.
Die Erfahrungen des Klienten werden vom Therapeuten validiert.
Der Klient wird vom Therapeuten dabei unterstützt, die Erfahrungen anderer zu verstehen.
Ihre Probleme werden auf andere geschoben.
Sie übernehmen die Verantwortung für Ihre Probleme und die Probleme, die Sie anderen verursachen.
Der Therapeut analysiert und interpretiert die Erfahrungen des Klienten.
Der Therapeut bietet dem Klienten einen strukturierten Rahmen für seine Selbstreflexion.
Ziel ist es, das Selbstwertgefühl der Kunden zu steigern.
Das Ziel ist es, dass die Kunden ihre Wertschätzung für das Leben steigern.
Die beiden Ansätze unterscheiden sich in ihrer Perspektive, haben aber gemeinsame Ziele: insbesondere das Wohlbefinden des Einzelnen und der Menschen in seinem Leben.
Die Naikan-Therapie fördert ein Gleichgewicht der Bedürfnisse, bei dem die Erfahrungen anderer ebenso wichtig sind wie unsere eigenen.
4 Bücher zum Thema
1. Naikan: Dankbarkeit, Gnade und die japanische Kunst der Selbstreflexion - Gregg Krech
Dieses Buch ist der maßgebliche Leitfaden zur Naikan-Therapie.
Krech beginnt mit seinen persönlichen Erfahrungen mit Naikan, bevor er die der Behandlung zugrundeliegenden Prinzipien erkundet.
Das Buch zeigt uns, wie wir eine tiefe Dankbarkeit für all das Gute in unserem Leben entwickeln können, das oft ignoriert oder unerkannt bleibt.
2. Hinterfrage dein Leben: Naikan-Selbstreflexion und die Transformation unserer Geschichten - Gregg Krech
Krech erforscht die Naikan-Therapie als einen Ansatz zur Entlastung unserer Last.
Sein faszinierendes Buch erklärt, warum und wie wir unser Leben verändern sollten, indem wir den persönlichen Ballast loslassen, den wir mit uns herumschleppen.
3. Wabi Sabi: Japanische Weisheit für ein perfektes, unvollkommenes Leben - Beth Kempton
Wenn Ihnen die einfache, aber tiefgründige Weisheit der Naikan-Therapie gefallen hat, dann wird ein anderes japanisches Konzept, Wabi Sabi, ebenso interessant und aufschlussreich sein.
Kempton hilft dem Leser zu verstehen, wie es möglich ist, die Perfektion in der Unvollkommenheit zu sehen, unser Leben zu vereinfachen und ein einfacheres Selbst wiederherzustellen, indem wir uns wieder mit der Natur verbinden.
Sacks ist der Autor eines beliebten und unwahrscheinlichen Klassikers, The Man Who Mistook His Wife for a Hat. Es ist eine erstaunliche Reise durch persönliche Erfahrungen mit neurologischen Störungen.
Im letzten Jahr seines epischen Lebens schrieb er sein letztes Buch, und es wurde eine Ode an das, was uns einzigartig macht, und an die Dankbarkeit, die wir für dieses ultimative Geschenk entwickeln sollten: das Leben.
Wir haben mehrere Ressourcen, die Ihnen helfen können, Ihr eigenes Leben oder das Ihrer Kunden durch eine verstärkte Konzentration auf Dankbarkeit zu verändern.
My Positive Qualities - Überwinden Sie negative Vorurteile, erkennen Sie positive Eigenschaften und schätzen Sie sich und andere in einem Gruppenkontext mit diesem Tool.
Dankbarkeits-Tagebuch - Dankbarkeit kann durch das Führen eines Tagebuchs geübt und verbessert werden, und dieses Arbeitsblatt bietet nützliche Anregungen für den Anfang.
Dankbarkeit gegenüber anderen ausdrücken - Wenn wir lernen, dankbarer zu sein, kann sich unsere Fähigkeit zum Beziehungswachstum verändern. Und das Gefühl, geliebt und bewundert zu werden, ist der beste langfristige Indikator für den Erfolg einer Beziehung.
Die Top 5 Werte
Diese Übung basiert auf den Grundprinzipien der Akzeptanz- und Commitment-Therapie und hilft den Klienten, ein Brainstorming über ihre Werte zu erstellen. Im Anschluss daran werden die Klienten diese Werte in einer Liste nach Prioritäten ordnen, um die Werte zu identifizieren, die für sie am wichtigsten sind.
Selbstbeweihräucherung
Diese Übung lädt Kunden dazu ein, darüber nachzudenken, wie sie bei ihrer Beerdigung in Erinnerung bleiben möchten, um Werte zu ermitteln und zu klären. Auf dieser Grundlage können sie dann überlegen, wie gut sie im Einklang mit diesen Werten leben.
Die Metapher des Anzeigers
Diese Übung hilft Klienten zu erkennen, wie sie ihre Werte durch das Setzen von Zielen umsetzen können. Sie nutzt insbesondere die Metapher eines Basketballspiels, um zu veranschaulichen, dass das Leben in den eigenen Werten ein fortlaufender Prozess ist und dass die Wege, auf denen wir unsere Ziele verfolgen, Gelegenheiten sind, unsere Werte im täglichen Leben umzusetzen.
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Die Naikan-Therapie scheint der Achtsamkeit näher zu stehen als der traditionellen westlichen Psychotherapie. Und wie Achtsamkeit hat sie sich bei der Behandlung verschiedener psychischer Erkrankungen und der Wiederherstellung des psychischen Wohlbefindens als erfolgreich erwiesen (Sengoku, Murata, Kawahara, Imamura, & Nakagome, 2010; Shapiro, 2020).
Schließlich wird uns oft gesagt, wir sollten uns nicht über Kleinigkeiten aufregen, aber sind es nicht gerade die kleinen Dinge, die wir bemerken und für die wir dankbar sein sollten?
Nichts, was wir haben, sei es Liebe, Geld, Freundschaft oder materielle Güter, erhalten wir, ohne eine Beziehung zu anderen aufgebaut zu haben. Wir sind keine separaten Individuen, sondern Teil einer vernetzten Gesellschaft, und das gilt umso mehr in den letzten zwei Jahrzehnten der technologischen Entwicklung.
Anstatt zu ignorieren, dass wir Teil eines größeren Ganzen sind, von dem wir abhängen und auf das wir angewiesen sind, sollten wir erkennen, darüber nachdenken und die Möglichkeit begrüßen, von anderen zu geben und zu empfangen, während wir den Schaden, den wir verursachen, verringern.
Indem wir die Praktiken der Naikan-Therapie auf unsere Beziehungen zu anderen anwenden, können wir eine wertvollere und authentischere Verbindung zu unseren Mitmenschen und unserer Umwelt herstellen. Schließlich führt ein Leben in Ausgeglichenheit und Dankbarkeit mit größerer Wahrscheinlichkeit zu Glück und einem gesteigerten Gefühl des Wohlbefindens für uns und andere.
Die Kenntnis der Prinzipien allein reicht nicht aus, um Veränderungen zu bewirken. Nutzen Sie die zur Verfügung gestellten Werkzeuge, um die Naikan-Therapie emotional und intellektuell zu praktizieren und weiterhin über Ihre veränderte Perspektive und Ihren Platz in der Welt nachzudenken.
Die Teilnehmer führen eine strukturierte Selbstreflexion durch, oft während intensiver Retreats, und konzentrieren sich dabei auf ihre Interaktionen mit wichtigen Personen, um Dankbarkeit, Selbsterkenntnis und persönliches Wachstum zu fördern.
Wer kann von der Naikan-Therapie profitieren?
Die Naikan-Therapie kann für jeden von Nutzen sein, der seine Selbstwahrnehmung, seine zwischenmenschlichen Beziehungen und sein emotionales Wohlbefinden durch tiefe Introspektion verbessern möchte.
Wie kann ich die Naikan-Therapie anwenden?
Die Naikan-Therapie kann in Form von strukturierten Exerzitien praktiziert werden oder indem man tägliche Sitzungen zur Selbstreflexion in seine Routine einbaut und sich dabei auf die drei Schlüsselfragen konzentriert, um Selbsterkenntnis und Dankbarkeit zu fördern.
Referenzen
Ding, X., Liu, Z., Cao, G., Wei, S., Qiu, Z., Wang, K., ... Fucha, H. (2017). Die Wirksamkeit der Naikan-Therapie bei männlichen Straftätern: Veränderungen bei wahrgenommener sozialer Unterstützung und externalisierter Schuldzuweisung. International Journal of Offender Therapy and Comparative Criminology, 62(11), 3499-3508. https://doi.org/10.1177/0306624X17742839
Kempton, B. (2018). Wabi sabi: Japanische Weisheit für ein perfektes, unvollkommenes Leben. Harper Design.
Krech, G. (2002). Naikan: Dankbarkeit, Gnade und die japanische Kunst der Selbstreflexion. Stone Bridge Press.
Krech, G. (2017). Question your life: Naikan-Selbstreflexion und die Transformation unserer Geschichten. ToDo Institute.
Liu, X. (2018). Der Einfluss der Naikan-Therapie auf den Bewältigungsstil bei Patienten mit Schizophrenie. Value in Health, 21, S191.
Sacks, O. (2015). Gratitude. Knopf.
Sengoku, M., Murata, H., Kawahara, T., Imamura, K., & Nakagome, K. (2010). Hält die tägliche Naikan-Therapie die Wirksamkeit der intensiven Naikan-Therapie gegen Depressionen aufrecht? Psychiatry and Clinical Neurosciences, 64(1), 44-51. https://doi.org/10.1111/j.1440-1819.2009.02049.x
Shapiro, S. L. (2020). Rewire your mind: Entdecken Sie die Wissenschaft und Praxis der Achtsamkeit. Aster.
Über den Autor
Jeremy Sutton, Ph.D., ist ein erfahrener Psychologe, Coach, Berater und Dozent für Psychologie. Er arbeitet mit Einzelpersonen und Gruppen an der Förderung von Resilienz, mentaler Stärke, stärkenbasiertem Coaching, emotionaler Intelligenz, Wohlbefinden und Wohlbefinden. Neben seiner Lehrtätigkeit für Psychologie an der Universität Liverpool ist er ein Amateur-Ausdauersportler, der zahlreiche Ultramarathons absolviert hat und ein Ironman ist.
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Amy Chenoweth
am 27. Juni 2025 um 14:58
Vielen Dank, dass Sie die Naikan-Therapie hier besprechen. Es ist schön zu sehen, dass sie irgendwo diskutiert wird! Ich bin nur enttäuscht, dass Sie die Arbeit von Dr. David K. Reynold nicht in Ihre Referenzliste aufgenommen haben, um auf seine bahnbrechende und wichtige Arbeit hinzuweisen. Diejenigen von uns, die diese Methoden seit Jahrzehnten anwenden, sind Reynolds dankbar für seine Arbeit, die für eine ganze Generation von Helfern lebensverändernd war.
Vielen Dank für Ihren aufmerksamen Kommentar und dafür, dass Sie die Rolle von Dr. David K. Reynolds bei der Einführung von Naikan in den Westen hervorheben. Ich werde Ihr Feedback sicher an unser Redaktionsteam weiterleiten, damit es berücksichtigt werden kann.
Mit freundlichen Grüßen,
Julia | Community Manager
Vielen Dank für diesen tollen Artikel über Naikan. Ich war einmal in einem Hotel und dort lag ein Buch über Naikan auf dem Tisch. Ich wollte mehr darüber wissen und habe es hier gefunden... Vielen Dank! Ein sehr vollständiger Artikel. Ich wünsche Ihnen einen schönen Tag ✨.
Ein hervorragender Artikel, den ich gerne für eine bevorstehende Arbeit verwenden möchte. Haben Sie zufällig eine Version zum Herunterladen? Vielen Dank auch für die Arbeitsblätter!
Schön, dass Sie diesen Beitrag hilfreich fanden. Leider haben wir derzeit keine Möglichkeit, unsere Beiträge herunterzuladen. Wir haben jedoch einige Optionen, die Ihnen dabei helfen, sie mit anderen zu teilen, falls das hilfreich ist. Wenn Sie zum Ende des Beitrags scrollen und die Frage "Wie nützlich war dieser Artikel für Sie?" positiv beantworten, stehen Ihnen mehrere Optionen zur Verfügung.
Krechs Beschreibungen der westlichen Psychotherapie sind für die Psychoanalyse zutreffender als für andere Formen der Psychotherapie. Heutige westliche Mainstream-Psychotherapeuten würden wahrscheinlich sagen, dass die meisten dieser Praktiken der Heilung und dem Verständnis entgegenwirken und nicht zu mehr Wohlbefinden und Wertschätzung für andere führen. Die Naikan-Therapie steht sehr gut auf ihren eigenen zwei Füßen. Sie hat es nicht nötig, durch eine unfaire Karikierung westlicher Praktiker gut dazustehen.
Als Teenager hinterließen meine älteste Tochter und ihre Freundinnen Post-it-Zettel, die sie in der nahe gelegenen Stadt finden sollten.
Krech (2002) bietet einen praktischen Test an, der uns helfen soll, unser Leben, die Wirkung, die wir auf andere haben, und die Wirkung anderer auf uns zu untersuchen.
Krech (2002) bietet mehrere wertvolle Übungen zur Selbstreflexion für Sie oder Ihre Klienten, darunter:
Was unsere Leser denken
Vielen Dank, dass Sie die Naikan-Therapie hier besprechen. Es ist schön zu sehen, dass sie irgendwo diskutiert wird! Ich bin nur enttäuscht, dass Sie die Arbeit von Dr. David K. Reynold nicht in Ihre Referenzliste aufgenommen haben, um auf seine bahnbrechende und wichtige Arbeit hinzuweisen. Diejenigen von uns, die diese Methoden seit Jahrzehnten anwenden, sind Reynolds dankbar für seine Arbeit, die für eine ganze Generation von Helfern lebensverändernd war.
Hallo Amy,
Vielen Dank für Ihren aufmerksamen Kommentar und dafür, dass Sie die Rolle von Dr. David K. Reynolds bei der Einführung von Naikan in den Westen hervorheben. Ich werde Ihr Feedback sicher an unser Redaktionsteam weiterleiten, damit es berücksichtigt werden kann.
Mit freundlichen Grüßen,
Julia | Community Manager
Vielen Dank für diesen tollen Artikel über Naikan. Ich war einmal in einem Hotel und dort lag ein Buch über Naikan auf dem Tisch. Ich wollte mehr darüber wissen und habe es hier gefunden... Vielen Dank! Ein sehr vollständiger Artikel. Ich wünsche Ihnen einen schönen Tag ✨.
Ein hervorragender Artikel, den ich gerne für eine bevorstehende Arbeit verwenden möchte. Haben Sie zufällig eine Version zum Herunterladen? Vielen Dank auch für die Arbeitsblätter!
Hallo MaKenzie,
Schön, dass Sie diesen Beitrag hilfreich fanden. Leider haben wir derzeit keine Möglichkeit, unsere Beiträge herunterzuladen. Wir haben jedoch einige Optionen, die Ihnen dabei helfen, sie mit anderen zu teilen, falls das hilfreich ist. Wenn Sie zum Ende des Beitrags scrollen und die Frage "Wie nützlich war dieser Artikel für Sie?" positiv beantworten, stehen Ihnen mehrere Optionen zur Verfügung.
Ich hoffe, das hilft!
- Nicole | Community Manager
Hervorragend gelernt, vielen Dank!
Krechs Beschreibungen der westlichen Psychotherapie sind für die Psychoanalyse zutreffender als für andere Formen der Psychotherapie. Heutige westliche Mainstream-Psychotherapeuten würden wahrscheinlich sagen, dass die meisten dieser Praktiken der Heilung und dem Verständnis entgegenwirken und nicht zu mehr Wohlbefinden und Wertschätzung für andere führen. Die Naikan-Therapie steht sehr gut auf ihren eigenen zwei Füßen. Sie hat es nicht nötig, durch eine unfaire Karikierung westlicher Praktiker gut dazustehen.
Vielen Dank, dass Sie Ihr Wissen und die Downloads so großzügig mit uns teilen - wir wissen das sehr zu schätzen.