Bei der positiven Psychologie geht es nicht darum, negative Emotionen zu ignorieren, sondern sie durch positive Erfahrungen auszugleichen, um das allgemeine Wohlbefinden zu steigern.
Der Schwerpunkt liegt auf authentischem Glück und Resilienz durch die Förderung von Stärken und Tugenden, nicht nur auf ständiger Positivität.
Missverständnisse über die positive Psychologie können ausgeräumt werden, wenn man ihre wissenschaftliche Grundlage und ihren Fokus auf ganzheitliche psychische Gesundheit versteht.
Die positive Psychologie ist eine schnell wachsende, aufstrebende Disziplin innerhalb der Psychologie.
Technisch gesehen steckt die positive Psychologie noch in den Kinderschuhen, da sie erst vor kurzem die 25-Jahres-Marke seit ihrer Entstehung überschritten hat.
Der Begriff kann als Überbegriff verstanden werden, der eine Vielzahl von Themen umfasst, die für ein optimales menschliches Funktionieren und Wohlbefinden von zentraler Bedeutung sind.
Obwohl die ursprünglichen Befürworter der Positiven Psychologie fest entschlossen waren, die Positive Psychologie als eigene wissenschaftliche Disziplin zu etablieren, wurde behauptet, dass die Positive Psychologie im Laufe der Jahre Ideen aus verschiedenen Disziplinen in sich aufgenommen hat, darunter Philosophie, die humanistische Bewegung, Sozialpsychologie, Gesundheitspsychologie und viele mehr.
Angesichts des kometenhaften Aufstiegs der Positiven Psychologie innerhalb und außerhalb der akademischen Welt in ihrer kurzen Lebenszeit sind natürlich auch Mythen über ihre Ziele und Agenda aufgetaucht. Dieser Artikel versucht, 12 häufig zitierte Mythen und Missverständnisse über die positive Psychologie auszuräumen.
Bevor Sie fortfahren, möchten wir Ihnen unsere fünf Tools zur positiven Psychologie zum kostenlosen Download anbieten. Diese wissenschaftlich fundierten Übungen befassen sich mit grundlegenden Aspekten der Positiven Psychologie, darunter Stärken, Werte und Selbstmitgefühl, und geben Ihnen die Mittel an die Hand, um das Wohlbefinden Ihrer Kunden, Studenten oder Mitarbeiter zu verbessern.
Mythos Nr. 1: Bei der positiven Psychologie geht es nur darum, glücklich zu sein
In der ersten Phase der Positiven Psychologie (nennen wir sie Positive Psychologie 1.0, ca. 1998-2011) lag der Schwerpunkt zweifellos auf dem Positiven und darauf, wie der Einzelne positive Emotionen wie Glück hervorrufen kann.
Angesichts erheblicher Gegenreaktionen entwickelte sich die positive Psychologie jedoch weiter und begann, die Bedeutung der "dunklen Seite" des Lebens, wie negative Emotionen, schwierige Lebenserfahrungen und Traumata, anzuerkennen und zu betonen.
Diese neue und verbesserte positive Psychologie (positive Psychologie 2.0) konzentrierte sich auf das Gleichgewicht zwischen Positivem und Negativem, und prominente Forscher begannen, einen differenzierteren Ansatz zur Untersuchung des Wohlbefindens zu fördern (Wong, 2011; Ivtzan et al., 2015).
In jüngerer Zeit (ab 2021) hat die positive Psychologie ihre dritte Welle erreicht (positive Psychologie 3.0), die den Bereich der Forschung und Praxis noch weiter über das Individuum hinaus auf Beziehungen, Gruppen, Gemeinschaften, Organisationen und Gesellschaften ausgedehnt hat (Lomas et al., 2021).
Die Komplexität des Wohlbefindens wird in dieser Welle gründlicher erfasst, da die Forscher nun den soziokulturellen Hintergrund des Einzelnen sowie das System und die Strukturen, in denen er lebt, berücksichtigen (Lomas et al., 2021).
Der Mythos ist ausgeräumt!
Mythos Nr. 2: Positive Psychologie ist keine Therapie
Bei der Positiven Psychologie handelt es sich nicht um eine Therapie, sondern um ein wissenschaftliches Forschungsgebiet. Therapeuten können jedoch zahlreiche Prinzipien der Positiven Psychologie in ihre therapeutische Praxis einfließen lassen.
Die positive Psychologie selbst beruht auf der Arbeit von Humanisten und bekannten Psychiatern und Psychotherapeuten wie Carl Rogers und Viktor Frankl. Es besteht also eine symbiotische Beziehung zwischen positiver Psychologie und therapeutischen Praktiken, wobei beide Bereiche den jeweils anderen beeinflusst haben und weiterhin beeinflussen.
Die Positive Psychotherapie (PPT; Seligman et al., 2006) ist eine Intervention der Positiven Psychologie, die darauf abzielt, positive Ergebnisse sowohl für klinische als auch für nicht-klinische Bevölkerungsgruppen zu fördern, und die in den letzten zehn Jahren stark an Bedeutung gewonnen hat.
PPT kann eine beliebige Anzahl zentraler Themen der Positiven Psychologie in seinen Behandlungsplan einbeziehen, zum Beispiel Stärken (Rashid, 2015). Die Beweise für die Wirksamkeit der PPT sind uneinheitlich, was zum Teil darauf zurückzuführen ist, dass sie als therapeutisches Verfahren noch relativ jung ist und es an einer Evidenzbasis fehlt, die sie unterstützt.
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Mythos Nr. 3: Positive Psychologie ist das Gleiche wie positives Denken
Positive Psychologie ist nicht dasselbe wie positives Denken.
Die positive Psychologie ist sowohl eine wissenschaftliche Disziplin, in der Forschung betrieben wird, als auch eine angewandte Disziplin, in der Praktiker evidenzbasierte Interventionen einsetzen, um einer Vielzahl von Gruppen und Einzelpersonen zu helfen. Die einzige Verbindung zwischen positiver Psychologie und positivem Denken besteht darin, dass erstere das Thema Optimismus als einen Bereich von wissenschaftlichem Interesse einschließt.
Optimismus kann als positiver Glaube an die eigene Zukunft verstanden werden (Scheier & Carver, 1993). Wenn wir erwarten, dass uns Gutes widerfährt, wird sich dies wahrscheinlich auf unser Verhalten auswirken.
So werden Menschen beispielsweise beharrlich auf Ziele hinarbeiten, die sie für erreichbar halten, und sich von Zielen abwenden, die sie für unerreichbar halten. In diesem Sinne kann positives Denken einen enormen Einfluss auf unser Wohlbefinden haben.
Dies ist jedoch nur ein Konzept, das innerhalb der positiven Psychologie untersucht wird, und ihr Aufgabenbereich erstreckt sich auf zahlreiche andere Themen, einschließlich (aber keineswegs beschränkt auf) positive Emotionen, Beziehungen, Flow und Engagement, Lebenssinn, Ziele und Motivation, Hoffnung und Optimismus, Charakterstärken und vieles mehr.
Der Mythos ist ausgeräumt!
Mythos Nr. 4: Positive Psychologie ist nicht wissenschaftlich
Dies ist kategorisch unwahr.
Betrachten wir zunächst, was einen Bereich wissenschaftlich macht. Wissenschaft besteht im Wesentlichen aus zwei Schlüsselkomponenten:
Systematische, methodische Forschung zu einem Thema oder einer Frage
Strenge Praxisprotokolle
Der Goldstandard für rigorose Forschung in der wissenschaftlichen Gemeinschaft ist in der Regel die randomisierte Kontrollstudie (RCT). In ähnlicher Weise verfügt jede wissenschaftliche Disziplin, die sich auf die Anwendung konzentriert, wie z. B. die Psychiatrie, über einen Verhaltenskodex oder einen ethischen Rahmen, der die Praktiker anleitet.
Nun zurück zur positiven Psychologie. Die positive Psychologie ist wissenschaftlich, weil zahlreiche Forscher qualitativ hochwertige, rigorose Forschungsarbeiten (einschließlich RCTs) durchführen, die in Fachzeitschriften begutachtet werden.
Darüber hinaus gibt es einen ethischen Rahmen für Praktiker der positiven Psychologie (Jarden et al., 2021). Damit erfüllt die positive Psychologie die Kriterien, um als wissenschaftlich zu gelten.
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Mythos Nr. 5: Positive Psychologie ist nur Selbsthilfe
Positive Psychologie ist nicht nur Selbsthilfe. Das wichtigste Gegenargument gegen diese Behauptung ist, dass die positive Psychologie eine wissenschaftliche Disziplin ist, wie jede andere Disziplin innerhalb des breiteren Feldes der Psychologie.
Die Selbsthilfe hingegen ist weder eine Disziplin noch ein wissenschaftliches Forschungsgebiet, und sie basiert sicherlich nicht auf Forschung oder empirischen Erkenntnissen, während die positive Psychologie dies tut.
Da die positive Psychologie auch auf Bachelor- und Master-Ebene studiert werden kann, kann man mit Sicherheit sagen, dass sie der Selbsthilfe-Industrie (und den Jade-Eiern von Gwyneth Paltrow) weit voraus ist!
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Mythos Nr. 6: Positive Psychologie ignoriert menschliches Leid
Das ursprüngliche Mandat der Positiven Psychologie, das von Martin Seligman umrissen wurde, schlug vor, das Gleichgewicht innerhalb der psychologischen Forschung wiederherzustellen.
Während sich Psychologen wie William James (1902) einst für das menschliche Potenzial interessierten, mussten sich die Psychologen nach dem Zweiten Weltkrieg schnell auf Personen konzentrieren, die leiden und eine pathologische Behandlung benötigen (Seligman et al., 2004).
Jahrzehntelang lag der Schwerpunkt auf dem, was mit den Menschen nicht stimmt, bis die positive Psychologie 1998 auf den Plan trat und versuchte, sich auf das zu konzentrieren, was mit den Menschen richtig ist.
In den folgenden Jahren konzentrierten sich die Forscher auf die guten Eigenschaften des Menschen und darauf, wie man das Wohlbefinden steigern kann. Diese Forscher wurden jedoch kritisch beäugt, weil sie den negativen Aspekten des Lebens, wie z. B. dem Leiden, nicht genügend Aufmerksamkeit schenkten.
Im Jahr 2011 schrieb Paul Wong, ein klinischer und existenzieller Psychologe, einen Artikel, in dem er die positive Psychologie für ihren Mangel an Ausgewogenheit und ihren Fokus auf menschliches Leiden kritisierte. Seit diesem Artikel haben Wissenschaftler dieses Gleichgewicht innerhalb der Positiven Psychologie wiederhergestellt und sich auf die unzähligen Möglichkeiten konzentriert, wie Leiden und Trauma zum Wohlbefinden, zum Aufbau von Resilienz, Bedeutung und Wachstum beitragen können.
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Mythos Nr. 7: Positive Psychologie-Therapie ist nicht für Menschen mit psychischen Problemen geeignet
Erstens ist die positive Psychologie keine Therapie im eigentlichen Sinne; sie kann vielmehr als Grundlage für die Praxis von Therapeuten dienen, z. B. für die positive Psychotherapie (Seligman et al., 2006).
Die Frage, ob PPT für klinische Gruppen geeignet ist, ist etwas schwieriger zu beantworten. Es hat sich gezeigt, dass positive Psychologie in angewandten Settings einen positiven Einfluss auf den Stressabbau und depressive Symptome in der Allgemeinbevölkerung hat (Donaldson, 2011).
Es gibt jedoch Fälle, in denen Maßnahmen der positiven Psychologie den Menschen mehr geschadet als genutzt haben. Zum Beispiel können manche Menschen, die Achtsamkeit praktizieren, in Bedrängnis geraten (Baer et al., 2021).
Was speziell die klinische Bevölkerung betrifft, ist die Entscheidung noch nicht gefallen. Generell fehlt es an solider Forschung zu PPT. Die vorhandenen Erkenntnisse sind uneinheitlich. Es gibt einige Belege dafür, dass Interventionen der Positiven Psychologie und PPT bei klinischen Patientengruppen gut funktionieren, einschließlich Patienten mit Depressionen und Psychosen (Schrank et al., 2014).
Andererseits gibt es Hinweise darauf, dass Interventionen der Positiven Psychologie und PPT bei psychisch Kranken nicht wirksamer sind als die übliche Behandlung (Geerling et al., 2020; Hoppen & Morina, 2021).
Die Umsetzung einer Intervention der Positiven Psychologie oder die Verwendung von PPT erfordert daher einen erfahrenen Praktiker, der geprüft hat, ob die Intervention für eine bestimmte Zielgruppe geeignet ist.
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Mythos Nr. 8: Positive Psychologie ist narzisstisch und egoistisch
Ist es egoistisch, ein gutes Leben zu wollen?
Ist es egoistisch, anderen helfen zu wollen?
Ist es egoistisch, sich selbst verbessern zu wollen?
Ich würde das Gegenteil behaupten. Positive Psychologie bietet dem Einzelnen die Möglichkeit, als Mensch zu wachsen, und wenn wir eine bessere Version von uns selbst sind, können wir unseren Familien, Freunden, Kollegen, Gemeinschaften und der Gesellschaft, in der wir leben, besser dienen.
Auf diese Weise ist die positive Psychologie ein klarer Ruf nach menschlichem Wohlbefinden; sie geht über das Individuum hinaus und stellt sich eine Welt vor, in der wir kollektiv unser Bestes geben.
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Mythos Nr. 9: Positive Psychologie verwendet einen Einheits-Ansatz
Falsch. Forscher und Praktiker verfolgen zunehmend personalisierte Ansätze, um Einzelpersonen und Gruppen zu helfen, ihr Wohlbefinden zu maximieren.
Dies geschieht häufig in Form von maßgeschneiderten Aktivitäten und Übungen zur positiven Psychologie, die sich positiv auf einen Aspekt des Wohlbefindens auswirken.
Pawelski (2020) hat beispielsweise das Elementemodell für Interventionen der Positiven Psychologie entwickelt, mit dem Interventionen in ihre Bestandteile zerlegt werden können. Diese Teile können dann gemischt und angepasst werden, um maßgeschneiderte Interventionen für jeden Einzelnen zu schaffen.
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Mythos Nr. 10: Positive Psychologie ist eine schnelle Lösung für tiefe Probleme
Das Ziel der angewandten positiven Psychologie besteht letztlich darin, Einzelpersonen und Gruppen dabei zu helfen, langfristige und nachhaltige Veränderungen zu erreichen.
Die positive Psychologie will Menschen dazu befähigen, positive Veränderungen an zwei Fronten herbeizuführen:
Indem sie ihnen das Wissen und die Werkzeuge an die Hand geben, um selbständig positive psychologische Interventionen durchzuführen
Durch die Bereitstellung von Wissen, Werkzeugen und Fähigkeiten der Positiven Psychologie für erfahrene Praktiker zur Unterstützung ihrer Kunden
Menschen, die sich dafür entscheiden, Praktiken der positiven Psychologie wie Achtsamkeit in ihr tägliches Leben zu integrieren, wissen, dass sie auf lange Sicht spielen.
Die Forschung zeigt in der Tat, dass die konsequente Anwendung von Achtsamkeit über einen längeren Zeitraum hinweg zahlreiche Vorteile mit sich bringen kann (Garland et al., 2017).
Darüber hinaus können Personen, die eine therapeutische Behandlung benötigen, um beispielsweise ein Trauma zu bewältigen, die positive Psychotherapie als nützliche Maßnahme betrachten. Allerdings ist auch dies keine schnelle Lösung; die PPT umfasst in der Regel 12-14 wöchentliche Sitzungen, die jeweils eine Stunde dauern (Seligman et al., 2006).
In jedem Fall kann die positive Psychologie Menschen bei der Bewältigung von Traumata und Leiden helfen und bietet langfristige Lösungen für diese Probleme.
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Mythos Nr. 11: Positive Psychologie ist neu und nur eine Modeerscheinung
Die positive Psychologie ist im Vergleich zu anderen wissenschaftlichen Disziplinen wie der Sozialpsychologie, die um die Jahrhundertwende entstanden ist, relativ neu (Gergen & Gergen, 2012).
Martin Seligman erwähnte die positive Psychologie erstmals in seiner Antrittsrede als Präsident auf der 106. Jahrestagung der American Psychological Association im Jahr 1998.
Viele Themen, die von Forschern der Positiven Psychologie untersucht werden, gab es jedoch schon vorher. In diesem Sinne ist die positive Psychologie also weder neu noch eine Modeerscheinung. In der Tat gehen die Debatten über das menschliche Potenzial und das gute Leben bis zu den Schriften des antiken griechischen Philosophen Aristoteles zurück.
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Mythos Nr. 12: Positive Psychologie ignoriert negative Emotionen
Die positive Psychologie ignoriert negative Emotionen nicht. Vielmehr erkennen die Forscher die Komplexität der menschlichen Erfahrung an und verstehen, dass man Wohlbefinden nicht erfassen kann, ohne Emotionen und Erfahrungen Raum zu geben, die herausfordernd oder schmerzhaft sind (Lomas & Ivtzan, 2016).
So kann zum Beispiel das Erleben eines Traumas zu Wachstum führen, und das Erleben von Traurigkeit oder Wut kann in den richtigen Zusammenhängen nützlich und notwendig sein.
Die positive Psychologie fördert daher die Kontextualisierung, wenn man über positive und negative Emotionen nachdenkt, denn beide haben ihren Platz und ihre Funktion.
Der Mythos ist ausgeräumt!
Eine Botschaft zum Mitnehmen
Es ist verlockend, auf Mythen und Gerüchte zu hören, vor allem, wenn ein Thema zum neuen Modewort in der Popkultur wird.
Das gilt auch für das Thema Wohlbefinden, das derzeit für viele Menschen, Organisationen und Gesellschaften ganz oben auf der Tagesordnung steht.
Auch wenn an einigen dieser Mythen über die positive Psychologie vielleicht einmal ein Körnchen Wahrheit dran war, so ist die positive Psychologie doch ein reflexives Feld, das im Einklang mit kritischem Feedback ständig wächst und sich weiterentwickelt.
Letztlich trägt dies zur Strenge des Fachgebiets bei und stärkt den Ruf der Positiven Psychologie als eine Wissenschaft, die ihre Auszeichnungen verdient.
Der Positiven Psychologie wird vorgeworfen, die Komplexität menschlicher Emotionen zu sehr zu vereinfachen, indem sie das Positive überbetont, während sie den Wert negativer Emotionen unterschätzt. Kritiker argumentieren, dass sie manchmal einen unrealistischen Optimismus fördert, der zu toxischer Positivität führen kann, und die sozialen, kulturellen und strukturellen Faktoren ignoriert, die das Wohlbefinden beeinflussen.
Was ist die dunkle Seite des positiven Denkens?
Die Schattenseite des positiven Denkens kann sich zeigen, wenn es zur Verleugnung negativer Emotionen oder Situationen, zu unrealistischem Optimismus oder zum Druck, immer optimistisch zu bleiben, führt. Dies kann die persönliche Entwicklung behindern, Problemlösungen verhindern und die psychische Gesundheit belasten.
Was sind die Nachteile einer positiven Denkweise?
Ein ständiger Fokus auf Positivität kann reale Herausforderungen entkräften, zu emotionaler Unterdrückung führen und Menschen dazu bringen, kritische Probleme zu ignorieren, die Aufmerksamkeit benötigen. Eine Überbetonung der Positivität kann auch zu einer toxischen Positivität führen, bei der negative Gefühle außer Acht gelassen werden.
Ist die positive Psychologie eine echte Wissenschaft?
Ja, die positive Psychologie ist ein legitimes wissenschaftliches Studiengebiet, das sich auf empirische Forschung stützt und Wohlbefinden, Stärken und Faktoren untersucht, die zu einem erfüllten Leben beitragen. Sie beruht auf psychologischen Grundsätzen und evidenzbasierten Methoden.
Referenzen
Baer, R., Crane, C., Montero-Marin, J., Phillips, A., Taylor, L., Tickell, A., Kuyken, W., & Das MYRIAD-Team. (2021). Häufigkeit von selbstberichteten unangenehmen Ereignissen und Schaden in einem achtsamkeitsbasierten Programm in zwei allgemeinen Bevölkerungsstichproben. Mindfulness, 12, 763-774.
Donaldson, S. I., Csikszentmihalyi, M., & Nakamura, J. (2011): Angewandte positive Psychologie: Verbesserung von Alltag, Gesundheit, Schule, Arbeit und Gesellschaft. Rutledge.
Garland, E. L., Hanley, A. W., Goldin, P. R., & Gross, J. J. (2017). Testen der Achtsamkeits-Bedeutungs-Theorie: Evidence for mindful positive emotion regulation from a reanalysis of longitudinal data. PLOS ONE, 12(12), Article e0187727.
Geerling, B., Kraiss, J. T., Kelders, S. M., Stevens, A. W., Kupka, R. W., & Bohlmeijer, E. T. (2020). Die Wirkung von Interventionen der Positiven Psychologie auf Wohlbefinden und Psychopathologie bei Patienten mit schweren psychischen Erkrankungen: A systematic review and meta-analysis. The Journal of Positive Psychology, 15(5), 572-587.
Gergen, K. J., & Gergen, M. M. (2012). Sozialpsychologie. Springer Science & Business Media.
Hoppen, T. H., & Morina, N. (2021). Wirksamkeit der positiven Psychotherapie bei der Verringerung negativer und der Verbesserung positiver psychologischer Ergebnisse: Eine Meta-Analyse randomisierter kontrollierter Studien. BMJ Open, 11(9), Artikel e046017.
Ivtzan, I., Lomas, T., Hefferon, K., & Worth, P. (2015). Positive Psychologie der zweiten Welle: Embracing the dark side of life. Routledge.
James, W. (1902). Die Vielfalt der religiösen Erfahrung: A study in human nature; being the Gifford lectures on natural religion delivered at Edinburgh in 1901-1902. Longmans, Green, and Company.
Jarden, A., Rashid, T., Roache, A., & Lomas, T. (2021). Ethische Richtlinien für die Praxis der positiven Psychologie (Englisch: Version 2). Internationale Zeitschrift für Wohlbefinden, 11(3).
Lomas, T., & Ivtzan, I. (2016). Second Wave Positive Psychology: Die Erforschung der positiv-negativen Dialektik des Wohlbefindens. Journal of Happiness Studies, 17, 1753-1768.
Lomas, T., Waters, L., Williams, P., Oades, L. G., & Kern, M. L. (2021). Dritte Welle der positiven Psychologie: Ausweitung auf die Komplexität. Die Zeitschrift für Positive Psychologie, 16(5), 660-674.
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Über den Autor
Kirsty Gardiner, Ph.D., ist Sozialpsychologin mit einer Leidenschaft für den Einsatz von Forschung zur Förderung des sozialen Wandels. Sie hat einen Doktortitel in Psychologie und einen Master in Angewandter Positiver Psychologie und ist als Psychologin bei der BPS registriert. Nach Abschluss ihrer Promotion unterrichtete sie mehrere Jahre lang im Rahmen des MAPPCP-Programms. Derzeit arbeitet sie im Vereinigten Königreich als Forschungsdirektorin bei Ardent - einem DEI-Beratungsunternehmen.
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Kommentare
Was unsere Leser denken
Ricky Edward Higby Jr.
am 29. Mai 2024 um 01:44
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