Die 10+ besten Meditationstechniken für Anfänger

Es gibt viele verschiedene Arten von Meditationstechniken, die alle von Nutzen sein können.

Das Schöne an der Meditation ist, dass man sie überall und jederzeit durchführen kann.

Die meisten Meditationstechniken sind relativ einfach und reichen von einfachen Atemmeditationen bis hin zu komplexeren Meditationen.

Meditation ist eine sehr persönliche Praxis, denn was für den einen entspannend ist, kann für den anderen ablenkend sein. Manchen Menschen fällt es schwer, ihre Gedanken abzuschalten. Daher sind geführte Meditationen eine wunderbare Möglichkeit, den Geist auf eine unglaubliche Reise zu schicken.

In diesem Artikel geht es um die Grundlagen der Meditation, von allgemeinen Meditationstechniken bis hin zu Achtsamkeitstechniken, die helfen, Wut abzubauen.

Meditation ist ein angenehmer Weg, um Stress und Ängste abzubauen. Wenn Sie noch nie meditiert haben, kann es anfangs etwas einschüchternd wirken.

Eine schöne Meditation kann Sie in eine andere Zeit und an einen anderen Ort versetzen. Eine einfache Meditationspraxis kann Ihnen auch helfen, sich von schmerzhaften emotionalen Belastungen und negativen Gedanken zu befreien.

Meditation kann helfen, die Schichten von Stress und Angst, die sich im Laufe der Zeit aufbauen, wegzuschmelzen. Wer regelmäßig meditiert, kann Stress und Spannungen besser bewältigen, Depressionen abwehren und sogar seinen Blutdruck senken.

Meditation kann Ihnen helfen, das Leben besser zu meistern und die Spannungen des Tages loszuwerden. Eine Menge Vorteile für eine so einfache Übung.

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10 der gebräuchlichsten Meditationstechniken

Das Ziel der Meditation ist es, Geist und Körper zu entspannen. Es ist kein komplizierter Prozess, aber es gibt einige einfache Schritte, die Sie befolgen können, um anzufangen. Wenn die Meditation für Sie eine Herausforderung war, dann haben Sie es vielleicht zu sehr versucht.

Es gibt viele Techniken, die Sie für den Einstieg nutzen können. Meditation ist das Gegenteil von dem, was die meisten von uns den ganzen Tag über tun. Es kann also schwierig sein, zu lernen, wie man seinen Geist ausschaltet, wenn man es nicht gewohnt ist, dies zu tun.

Zu den zehn gängigsten Meditationstechniken gehören:

1. Atmende Meditationen
2. Achtsamkeits-Meditationen
3. Fokus Meditationen
4. Bewegungsmeditation oder Gehmeditationen
5. Mantra-Meditationen
6. Buddhistische Meditationen wie z. B. Liebende Güte
7. Christliche Meditation oder spirituelle Meditationen
8. Geführte Meditationen
9. Transzendentale Meditationen
10. Progressive Entspannungsmeditationen

Dies ist keineswegs eine umfassende Liste, sondern lediglich eine Auflistung der gängigsten Techniken. Nicht alle Techniken sind für jeden geeignet. Sie könnten zum Beispiel die Transzendentale Meditation als zu kompliziert empfinden und sich zu einer einfacheren Praxis wie der Gehmeditation hingezogen fühlen.

Diese Praktiken erfordern jeweils unterschiedliche Fähigkeiten und Denkweisen, so dass nur Sie selbst wissen, was für Sie richtig ist.

Welche Techniken sind ideal für Anfänger?

Es gibt mehrere Techniken, die für Anfänger geeignet sind. Einige davon sind (Bertone, 2019):

• Atmende Meditationen
• Achtsamkeits-Meditationen
• Fokus Meditationen
• Gehende Meditationen
• Meditationen zur progressiven Muskelentspannung
• Mantra-Meditationen

1. Atmende Meditationen

Laut Science Daily können Meditation und Atemübungen den Geist schärfer machen. Neue Forschungsergebnisse zeigen, dass es einen Zusammenhang zwischen atembasierter Meditation, Aufmerksamkeit und Gehirngesundheit gibt (Trinity College Dublin, 2018).

Eine einfache, auf den Atem fokussierte Meditation hat mehrere kognitive Vorteile, wie z. B. eine verbesserte Konzentrationsfähigkeit, weniger abschweifende Gedanken, ein höheres Erregungsniveau, positivere Emotionen, weniger emotionale Reaktivität und viele andere Vorteile.

Bei der Achtsamkeitspraxis wird der Atem als Objekt der Aufmerksamkeit verwendet. Das ist eine großartige Technik, die jeder anwenden kann.

Atemübungen ermöglichen es Ihnen, sich auf den Moment und den Atem zu konzentrieren, denn jeder Moment, in dem Sie sich auf etwas Positives konzentrieren, ist ein Moment weniger, in dem Sie sich auf etwas Negatives konzentrieren.

Viele Menschen atmen in Stresssituationen flacher. Wenn Sie also lernen, tief zu atmen, können Sie sich den ganzen Tag über friedlicher und ruhiger fühlen.

Tiefes Atmen ist auch eine gute Möglichkeit, den Fokus zu verlagern, wenn man sich ängstlich fühlt. Die 4-7-8-Atemtechnik ist eine großartige Technik, die man lernen sollte, da sie wie ein natürliches Beruhigungsmittel des Körpers wirkt.

Die 4-7-8-Atemtechnik von Dr. Andrew Weil (Fletcher, 2019).

Beginnen Sie damit, Ihre Lunge zu leeren.

1. Atmen Sie 4 Sekunden lang durch die Nase ein.
2. Halten Sie den Atem für 7 Sekunden an.
3. Atmen Sie 8 Sekunden lang kräftig durch den Mund aus und spitzen Sie dabei die Lippen.
4. Sie können diesen Atemzyklus bis zu 4 Mal wiederholen.

Diese Art von einfacher Technik wirkt verjüngend auf das Nervensystem. Wenn Sie sich dabei etwas schwindelig fühlen, sollten Sie anfangs nicht mehr als 3-4 Atemzüge machen. Diese Art der Atmung wirkt wie ein natürliches Beruhigungsmittel.

Wenn Sie diese einfache Atemübung praktizieren, kann sich Ihr Fokus und Ihr Geisteszustand völlig verändern.

2. Achtsamkeits-Meditationen

Bei der Achtsamkeitsmeditation geht es darum, im Hier und Jetzt präsent zu sein und sich nicht durch Gedanken an die Vergangenheit oder Stress über die Zukunft ablenken zu lassen.

Nach Angaben der Mayo Clinic (2020) ist Achtsamkeit eine Art der Meditation, bei der man sich darauf konzentriert, sich intensiv dessen bewusst zu sein, was man im Moment wahrnimmt oder fühlt, ohne zu urteilen oder zu versuchen, es zu interpretieren.

Achtsamkeitsübungen können z. B. eine achtsame Atmung, geführte Bilder oder sogar eine Body-Scan-Meditation sein, bei der man sich auf seinen Körper einstellt.

Achtsamkeit bedeutet, dass Sie etwas mit 100 % Ihrer Aufmerksamkeit und Konzentration tun. Sie könnten also auch Achtsamkeit üben, während Sie abwaschen oder duschen.

Bei einer typischen Achtsamkeitsmeditation nehmen Sie sich vielleicht die Zeit, tief zu atmen oder Ihren Körper abzutasten, indem Sie sich von den Zehen bis zum Scheitel hocharbeiten.

Im Grunde genommen kann alles, was Sie mit Ihrer ganzen Aufmerksamkeit tun, als eine Form der Achtsamkeit angesehen werden.

3. Fokus Meditationen

Bei einer Fokusmeditation konzentriert man sich auf ein Objekt wie eine Blume oder eine Kerze und nimmt sich die Zeit, es in vollem Umfang zu betrachten.

Sie können alles auswählen, was Ihre Sinne anregt. Wenn Sie sich zum Beispiel für eine gelbe Rose entscheiden, können Sie sich hinsetzen, sie anstarren und sich vorstellen, wie Sie sie berühren und ihre samtige Textur spüren. Sie könnten auch auf Linien oder Falten in der Rose achten oder sich in die Farbe Gelb vertiefen.

Bei einer Fokusmeditation geht es darum, sich so sehr auf die Details einer Sache zu konzentrieren, dass man nichts anderes mehr sieht.

Sie können damit beginnen, indem Sie einen Gegenstand wie eine Kerze auswählen und sich bequem davor setzen. Während Sie ein- und ausatmen, nehmen Sie wahr, wie die Flamme flackert oder wie sie aus verschiedenen Farben besteht. Konzentrieren Sie sich auf die Gerüche, die Geräusche und erleben Sie, wie es ist, in die Kerze einzutauchen.

Diese Art von Übung hilft Ihnen, Ihren Fokus zu vertiefen, während Sie Ihre Aufmerksamkeit aufrechterhalten. Sie werden überrascht sein, wie wirksam eine solche Meditation sein kann.

4. Achtsame Gehmeditationen

Die Gehmeditation stammt aus dem Zen-Buddhismus und ist auch als Kinhin bekannt. Bei dieser Praxis gehen die Praktizierenden im Raum umher, während sie ihre Hände in Shashu halten: eine Hand wird hinter dem Rücken zu einer Faust geschlossen, die andere innerhalb der Faust.

Bei der Gehmeditation werden die Schritte nach jedem vollen Atemzug ausgeführt. Der Beginn von kinhin wird durch zweimaliges Läuten einer Glocke angekündigt.

Es gibt viele moderne Varianten der Gehmeditation, und Gehmeditationen können sehr lohnend und entspannend sein. Die Idee hinter einer Gehmeditation ist, in Stille zu gehen und dabei alles zu beobachten, was um einen herum geschieht.

Sie können zum Beispiel die Blätter an den Bäumen bemerken, wenn Sie draußen sind, die Wärme der Sonne spüren oder auf das Geräusch achten, das Ihre Füße machen, wenn sie auf das Pflaster oder den Boden aufschlagen.

Für Menschen, denen es schwerfällt, für eine regelmäßige Meditationspraxis still zu sitzen, kann die Gehmeditation sehr heilsam sein.

Im Blog zur positiven Psychologie gibt es einen sehr schönen Artikel über achtsames Gehen für alle, die sich näher damit befassen möchten.

5. Progressive Muskelentspannung - Meditation

Die progressive Muskelentspannung ist eine sehr klassische Form der Meditation, bei der verschiedene Muskeln im Körper angespannt und gelockert werden.

Sie können eine progressive Muskelentspannung durchführen, indem Sie die großen Muskeln des Körpers anspannen und wieder entspannen, indem Sie entweder am Kopf oder an den Fußsohlen beginnen.

Diese Art der Meditation kann sehr beruhigend und entspannend sein, besonders vor dem Schlafengehen, und sie ist eine einfache Übung, die sogar Kinder durchführen können.

6. Mantra-Meditation

Ein Mantra ist ein heiliger Klang, der verwendet wird, um sprachliche Gedanken außer Kraft zu setzen.

Im Sanskrit setzt sich das Wort Mantra aus zwei Wörtern zusammen - manas für Geist und tra für Werkzeug - und bedeutet wörtlich übersetzt "Werkzeug des Geistes" bzw. "Werkzeug zur Schulung des Geistes".

Mantras sind yogische Hilfsmittel, die auf heiligen Klängen basieren und bestimmte psychologische Zustände hervorrufen. Die mentale oder verbale Rezitation des Mantras wird verwendet, um das fokussierte Bewusstsein zu verbessern und sprachliche Gedanken zu eliminieren.

Bei der Mantra-Meditation wird ein heiliger Klang, ein so genanntes Mantra, wiederholt, um sich zu konzentrieren oder Klarheit zu erlangen.

Das Mantra kann laut gesungen oder im Stillen wiederholt werden. Viele Kulturen verwenden Mantras, aber der buddhistische Glaube ist wohl der bekannteste. Das Singen ist eine uralte Praxis, die seit Jahrtausenden angewendet wird.

Einige allgemein bekannte Mantras sind Ohm und Aham Prema, was göttliche Liebe bedeutet.

Normalerweise wird ein Mantra für einen Zyklus von 40 Tagen wiederholt, aber das ist für einen Anfänger sicher nicht notwendig.

Wenn Sie eine Mantra-Meditation praktizieren möchten, setzen Sie sich einfach still hin, erden und zentrieren Sie sich, während Sie Ihr Mantra 108 Mal wiederholen. Sie können auch auf eine Gebetsperle oder eine Mala zählen.

Die Technik der Transzendentalen Meditation

Transzendentale Meditation dient dazu, das bewusste Sein zu integrieren und inneren Frieden, Freude und Glückseligkeit zu erlangen. Diese Art der Meditation wird als eine Art vierter Bewusstseinszustand beschrieben, neben den ersten drei, dem Wachzustand, dem Traumzustand und dem Zustand des traumlosen Tiefschlafs.

Ein Sanskrit-Mantra wird von einem geschulten Lehrer an den einzelnen Schüler weitergegeben. Das Mantra wird im Geiste rezitiert, um das Bewusstsein des Meditierenden auf Schwingungen einzustimmen, die die psychologische Integration fördern.

Die transzendentale Meditation ist eine sehr spezielle Art der Meditation, die von Maharishi Mahesh Yogi, einem spirituellen Guru, eingeführt wurde.

Zen-Meditation erklärt

Zen ist eine Schule des Buddhismus, die als Mahayana-Buddhismus bekannt ist und ihren Ursprung im 6. Die Zen-Meditation leitet sich von dem Begriff Zazen ab.

Zazen zielt darauf ab, den Geist von ablenkenden Gedanken, Gefühlen und Empfindungen zu befreien, um einen Zustand des wahllosen Gewahrseins aufrechtzuerhalten, der aus einer gleichmäßig eingestellten, gedankenfreien Aufmerksamkeit besteht, um Einsicht in die leere Natur der Existenz zu gewinnen.

Es gibt zwei Schulen des Zen: Soto und Rinzai.

Die Soto-Schule praktiziert das Sitzen und Beobachten. Frei von Anhaftungen beobachten sie, wie Gedanken, Gefühle und Empfindungen entstehen und sich spontan auflösen.

Die Rinzai-Schule verwendet während der Sitzpraxis Koans, das sind unlösbare Rätsel, die die Entleerung des Geistes beschleunigen und ihn zu seiner ursprünglichen Quelle oder seinem natürlichen leeren Zustand zurückführen.

In Zen-Tempeln oder -Klöstern wird meditiert, und die Praktizierenden sitzen meist in einer Gruppe auf einem Kissen oder einer Matte und verbeugen sich, bevor sie Platz nehmen und nachdem sie aufstehen.

Die Zazen-Praxis wird in der Regel auf eine von drei Arten gelehrt: Konzentration, Introspektion und die Kunst des bloßen Sitzens. Konzentration entsteht, wenn man sich auf den Atem konzentriert.

Bei der Introspektion konzentrieren die Teilnehmer ihr Bewusstsein auf einen Gegenstand der Meditation. Diese Art der einfachen Übung soll den Menschen helfen, sich auf den gegenwärtigen Moment zu konzentrieren und die Gedanken zu beobachten, indem man sie durch den Kopf gehen lässt.

Wenn Sie interessiert sind, lesen Sie unseren Artikel über die Geschichte der Meditation in ihren verschiedenen Traditionen.

Geführte Meditation

Es gibt Hunderte, wenn nicht Tausende von geführten Meditationstechniken, und diese Art der Praxis kann sehr lohnend sein.

Geführte Meditationsskripte beinhalten Bilder und Visualisierungen und können für diejenigen sehr hilfreich sein, die typische Meditationstechniken als schwierig empfinden.

Geführte Meditationen können Sie an Orte führen, die Sie sich nur vorstellen können. Sie können sogar für Fragen der persönlichen Entwicklung und Heilung wertvoll sein, insbesondere wenn sie im Rahmen einer Meditationstherapie eingesetzt werden.

Sie können eine einfache geführte Meditation durchführen, indem Sie sich still hinsetzen und sich vorstellen, wie Sie am Strand spazieren gehen, oder indem Sie sich eine kostenlose Aufnahme auf YouTube anhören.

4 einfache Visualisierungstechniken

Visualisierung ist nichts anderes, als Bilder in Ihrem Kopf zu formen und Ihre Vorstellungskraft zu nutzen, so wie Sie es schon als Kind getan haben.

Sie können die Kunst der Visualisierung nutzen, um sich ein neues Leben vorzustellen. Indem Sie sich auf das konzentrieren, was Sie wollen, und nicht auf das, was Sie nicht wollen, ziehen Sie die Dinge zu sich.

Vielleicht fällt es Ihnen leichter, mit geschlossenen Augen zu visualisieren. Beginnen Sie damit, sich eine einfache Szene oder ein Bild vorzustellen, und arbeiten Sie sich dann zu größeren Dingen vor. Eine gute Übung ist die Strandvisualisierung.

1. Spaziergang am Strand

Ein Spaziergang am Strand ist etwas, das sich jeder vorstellen kann. Versuchen Sie, alle Ihre Sinne zu nutzen, wenn Sie sich Dinge vorstellen, indem Sie sie sehen, hören und berühren.

Beim Spazierengehen könnten Sie zum Beispiel die schönen Farben des Himmels oder das leuchtende Blau des Wassers bewundern. Sie könnten auch nach unten greifen und den Sand berühren, um die Beschaffenheit oder das Gefühl des Sandes wahrzunehmen.

Es ist auch sehr beruhigend, den Geräuschen des Meeres zu lauschen. Achten Sie beim Spazierengehen auf das Plätschern des Wassers am Ufer oder sogar auf das Zwitschern der Möwen. Je mehr Sie sich in diese Art von entspannender Szene vertiefen, desto besser werden Sie sich fühlen.

2. Wooded Trail

Diese Art der Visualisierung kann auch sehr entspannend sein. Stellen Sie sich einfach vor, dass Sie im Wald oder auf einem bewaldeten Weg spazieren gehen. Riechen Sie den Duft der Bäume und Blätter und berühren Sie die Rinde. Achten Sie auf das Knirschen Ihrer Füße, wenn Sie gehen.

Tauchen Sie in die Umgebung ein und setzen Sie sich auf einen Baumstamm, um zu sehen, was Sie spüren oder fühlen.

3. Lagerfeuer-Visualisierung

Die Lagerfeuer-Visualisierung ist eine gute Möglichkeit, Stress und Ängste abzubauen. Stellen Sie sich vor, dass Sie an einem Lagerfeuer sitzen, und tauchen Sie ein in die Farbe der Flammen und die Wärme der Umgebung. Nehmen Sie wahr, was um Sie herum ist, und nehmen Sie sich die Zeit zum Sitzen und Nachdenken.

4. Die Visualisierung des Reinraums

In einem sauberen, aufgeräumten Raum zu sitzen, kann auch sehr heilsam sein. Manchmal wirkt die Unordnung in unserem Leben wie eine Ablenkung. Stellen Sie sich vor, dass Sie in einem sauberen, ruhigen Raum sitzen und merken Sie, wie Sie sich dabei fühlen.

Sie könnten ein paar Kerzen im Raum verteilen, ein paar Kissen oder andere kleine Gegenstände, um den Raum entspannter zu gestalten. Spielen Sie mit Ihrer Umgebung, bis Sie das Gefühl haben, dass sie perfekt für Sie ist, und verbringen Sie hier einige Zeit, um zu meditieren und zu reflektieren.

Welche Technik baut nachweislich Stress und Ängste ab?

Nach Angaben der Harvard Medical School kann Achtsamkeitsmeditation Ängste und psychischen Stress lindern.

Forscher der John Hopkins University untersuchten mehr als 19 000 Studien, von denen 47 dazu beitrugen, psychische Belastungen wie Ängste zu lindern (Corliss, 2019).

Eine Studie von Dr. Elizabeth Hoge, Psychiaterin am Center for Anxiety and Traumatic Stress Disorders am Massachusetts General Hospital, ergab außerdem, dass Achtsamkeitsmeditation Menschen mit generalisierter Angststörung hilft, ihre Angstsymptome zu lindern (Corliss, 2019).

Eine Technik, die bei Stress und Angst hilfreich ist, ist die entspannte Atmung. Diese Technik beinhaltet eine tiefe Atmung in gleichmäßigem Tempo, die bis in das Zwerchfell reicht. Das übergeordnete Ziel dieser Übung ist es, die Atmung zu verlangsamen und mehr Sauerstoff aufzunehmen, indem Sie Ihre Muskeln weniger beanspruchen und effizienter atmen.

Gibt es eine empfohlene Technik für Depressionen?

Eine andere Harvard-Studie ergab, dass achtsame Meditation sogar das Gehirn von depressiven Patienten verändern kann.

Ein achtwöchiger Kurs in achtsamkeitsbasierter kognitiver Therapie führte dazu, dass die Patienten sich viel schneller von negativen Gedanken lösen konnten.

Gehirnscans zeigten auch, dass die Veränderungen der Gehirnaktivität bei denjenigen, die meditieren lernten, auch dann konstant blieben, wenn sie nicht aktiv meditierten (Powell, 2018).

Welche Technik eignet sich am besten für Wutprobleme?

Eine von Fennell, Benau und Atchley (2016) veröffentlichte Studie ergab, dass eine einzige Meditationssitzung die physiologischen Indizes von Ärger sowohl bei Anfängern als auch bei erfahrenen Meditierenden reduzieren kann.

Die Studie untersuchte 15 Personen, die zum ersten Mal meditierten, und 12 erfahrene Meditierende. Im Rahmen der Studie wurden ihre körperlichen Reaktionen wie Blutdruck, Atemfrequenz und Herzschlag gemessen.

Nach nur 20 Minuten Meditation reagierten die Teilnehmer, für die die Meditationspraxis neu war, körperlich viel ruhiger und entspannter, wenn sie aufgefordert wurden, erneut an den Ärger zu denken.

Die erfahreneren Meditierenden stellten fest, dass sie kaum eine Reaktion zeigten, wenn sie gebeten wurden, den Ärger erneut zu erleben.

5 schnelle Meditationstechniken, die Sie heute anwenden können

Für diejenigen, die nicht viel Zeit haben, gibt es einige schnelle Techniken. Viele von uns finden Ausreden oder Gründe, warum wir keine Zeit haben, etwas zu tun, z. B. Zeit für die Meditation zu finden.

Diese einfachen Übungen könnten genau das Richtige für Sie sein, wenn Sie in diese Kategorie fallen:

1. Quick Body Scan
2. Gehende Meditation
3. Dusche Meditation
4. Achtsames Essen
5. Hausarbeit Meditation

Eine Body-Scan-Meditation in Kombination mit einer tiefen Atmung kann sehr heilend und erholsam sein. Sie können diese schnelle Übung durchführen, indem Sie tief einatmen und sich vorstellen, dass ein warmes, beruhigendes Licht Ihren Körper erfüllt. Während Sie sich das Licht vorstellen, können Sie auch Ihren Körper abtasten und im Geiste jegliche Anspannung oder Belastung loslassen.

Auch ein 5 oder 10-minütiger Spaziergang kann sehr erfrischend und belebend sein. Wenn Sie sich das nächste Mal gestresst fühlen, versuchen Sie, spazieren zu gehen und auf die körperlichen Empfindungen zu achten, z. B. auf das Geräusch, wenn Ihre Füße das Pflaster berühren, oder auf das Gefühl der Luft auf Ihrer Haut.

Sie können auch unter der Dusche meditieren, indem Sie sich auf das Erlebnis einlassen. Sie können zum Beispiel den herrlichen Duft der Seife wahrnehmen, das warme Wasser genießen oder sich vorstellen, wie Stress und Anspannung von Ihnen abfließen.

Achtsames Essen ist eine Praxis, bei der Sie achtsam essen und alles andere beiseite lassen. Sie können sich auf die Beschaffenheit des Essens konzentrieren, darauf, wie es schmeckt, wenn Sie es in den Mund nehmen, oder sich einfach die Zeit nehmen, den Prozess des Essens als eine schöne Erfahrung zu erleben.

Sie können auch meditieren und nachdenken, während Sie Hausarbeiten wie den Abwasch erledigen. Alles, was mit einem einzigen Fokus geschieht, kann als Meditation betrachtet werden. Geschirrspülen kann eine sehr beruhigende Erfahrung sein, wenn Sie sich die Zeit nehmen, den Vorgang und das Gefühl des warmen Wassers zu genießen.

Eine Botschaft zum Mitnehmen

Eine tägliche Meditationspraxis ist eine hervorragende Möglichkeit, Stress zu bewältigen. Es gibt viele einfache und schnelle Techniken, die auch für Menschen geeignet sind, denen es schwerfällt, still zu sitzen.

Ein achtsamer Spaziergang, eine schöne Meditation unter der Dusche oder die Konzentration auf einen schönen Gegenstand kann eine sehr heilsame und erholsame Praxis sein.

In Wahrheit braucht man nicht viel Zeit, um sich hinzusetzen und zu meditieren, und allein die gesundheitlichen Vorteile sind die zusätzliche Mühe wert.

Wir hoffen, dass Ihnen die Lektüre dieses Artikels gefallen hat. Vergessen Sie nicht, unsere fünf Tools zur positiven Psychologie kostenlos herunterzuladen.