Was ist MBCT? + 28 Tools für achtsamkeitsbasierte kognitive Therapie

Die Gedanken, Gefühle und Emotionen, die wir tagtäglich erleben, prägen die Art unserer Realität.

Unser Leben ist das, was unsere Gedanken daraus machen.

Marcus Aurelius

Unzählige Stunden wurden damit verbracht, die Bedeutung von Zitaten wie diesem des römischen Kaisers und Philosophen Marcus Aurelius zu erörtern und zu diskutieren. Der Gedanke hat heute noch genauso viel Wahrheitsgehalt wie vor fast 2.000 Jahren und kann ein scheinbar bodenloses Kaninchenloch von Fragen über die Natur des menschlichen Geistes öffnen.

Sind wir, was wir denken, oder sind wir das Wesen, das denkt? Können wir unser Wesen ändern, indem wir uns darauf konzentrieren, unsere Gedanken zu ändern?

Wir werden heute nicht diesem Kaninchenbau folgen, sondern von der allgemein akzeptierten Annahme ausgehen, dass unsere Gedanken unsere Realität bestimmen und dass wir die Kontrolle über diese Realität übernehmen und Anpassungen vornehmen können, die unsere Lebensqualität verbessern.

Die achtsamkeitsbasierte kognitive Therapie ist ein Instrument, das uns helfen kann, unsere Gedanken- und Gefühlsmuster zu erkennen und zu verstehen, um neue, effektivere Muster zu entwickeln.

Bevor Sie weiter lesen, möchten wir Ihnen unsere fünf Tools zur positiven Psychologie zum kostenlosen Download anbieten. Diese wissenschaftlich fundierten, umfassenden Übungen werden Ihnen nicht nur dabei helfen, in Ihrem Alltag ein Gefühl der inneren Ruhe zu kultivieren, sondern auch die Achtsamkeit Ihrer Kunden, Studenten oder Mitarbeiter zu fördern.

Was ist achtsamkeitsbasierte kognitive Therapie?

Die achtsamkeitsbasierte kognitive Therapie (MBCT) ist eine Therapieform, die aus der Verbindung von kognitiver Therapie und meditativen Prinzipien entstanden ist.

• Die kognitive Therapie zielt darauf ab, den Klienten zu helfen, zu wachsen und durch die Veränderung dysfunktionaler Denkweisen Linderung von Symptomen psychischer Erkrankungen zu finden (Beck Institute, 2016).
• Achtsamkeit lässt sich zusammenfassen als die Praxis und der Zustand, sich unserer Gedanken, Gefühle und Emotionen kontinuierlich bewusst zu sein (Greater Good Science Center, 2017). Achtsamkeit trägt auch dazu bei, das Selbst so zu akzeptieren, wie es ist, ohne unsere Gedanken mit Werturteilen zu belegen.

Die Verbindung dieser Ideen ist MBCT, ein leistungsfähiges therapeutisches Instrument, das erfolgreich bei der Behandlung von Depressionen, Angstzuständen, bipolaren Störungen und mehr eingesetzt werden kann.

Werfen Sie einen genaueren Blick auf MBCT und sehen Sie sich an, wie einer der Gründer beschreibt, wie MBCT auf Depressionen angewendet werden kann:

Funktioniert es?

Alle Zeichen stehen auf "Ja!"

Zwei Experimente, in denen die Wirksamkeit der MBCT bei Depressionen getestet wurde, haben gezeigt, dass die Rückfallquoten bei dieser Störung zurückgingen (Kuyken et al., 2008; Teasdale et al., 2000), während neuere Studien die Anwendbarkeit der MBCT bei der Behandlung einer Vielzahl von Beschwerden, einschließlich Angst, Depression und ADHS bei Klienten verschiedener Altersgruppen gezeigt haben (Haydicky, Carly, Wiener, & Ducharme, 2015; Kishita, Takei, & Stewart, 2016; Schroevers, Tovote, Snippe, & Fleer, 2016).

MBCT wurde auch vom britischen National Institute of Clinical Excellence als wirksame Behandlung für Depressionsrückfälle anerkannt (MBCT.com).

MBCT zur Behandlung von Depressionen

Während die Wirksamkeit der MBCT bei der Behandlung von Menschen mit weniger chronischen Depressionen noch erforscht wird, gilt die MBCT als besonders wirksam bei der Behandlung von Menschen, die unter mehreren Depressionsschüben gelitten haben (Mental Health Foundation).

Wie funktioniert das?

MBCT nutzt diese Vorteile der Achtsamkeit zur Verbesserung der psychischen Gesundheit:

1. Achtsamkeit hilft den Klienten, ihre eigenen Gedanken- und Stimmungsmuster zu entdecken.
2. Achtsamkeit hilft den Klienten zu lernen, präsent zu sein und die kleinen Freuden des Alltags zu schätzen.
3. Achtsamkeit lehrt den Klienten, wie er die Abwärtsspirale stoppen kann, die sich aus einer schlechten Stimmung oder dem Nachdenken über schmerzhafte Erinnerungen ergeben kann.
4. Achtsamkeit ermöglicht es dem Klienten, von seinem gegenwärtigen Geisteszustand zu einem bewussteren, ausgeglicheneren und weniger wertenden Zustand überzugehen.
5. Achtsamkeit gibt dem Klienten Zugang zu einem anderen Ansatz für den Umgang mit schwierigen Emotionen und Stimmungen (MBCT.com).

MBCT ist besonders wirksam bei der Behandlung von Depressionen. Auf der MBCT-Website werden die drei Ziele der Methode dargelegt:

1. Damit Sie verstehen, was Depression ist.
2. Wir helfen Ihnen herauszufinden, was Sie anfällig für Stimmungsabschwünge macht und warum Sie auf dem Boden der Spirale stecken bleiben.
3. Wir wollen Ihnen helfen, den Zusammenhang zwischen negativem Denken und Abwärtsspiralen zu erkennen. Dazu gehören unrealistisch hohe Ansprüche an sich selbst, das Gefühl, nicht gut genug zu sein, und die Möglichkeit, den Bezug zu dem zu verlieren, was unser Leben lebenswert macht.

Um zu erfahren, wie Achtsamkeit und Meditation uns helfen können, mit den Herausforderungen des Lebens umzugehen, indem sie die Funktionsweise unseres Gehirns beeinflussen, sehen Sie sich diesen interessanten und informativen TED-Vortrag von Sara Lazar an:

Weitere Informationen darüber, wie MBCT bei der Behandlung psychischer Erkrankungen eingesetzt werden kann, finden Sie im nächsten Abschnitt über die Techniken und Übungen, die häufig zur Anwendung kommen.

Beliebte MBCT-Übungen und -Techniken

Es gibt viele Achtsamkeitsübungen zur Bewältigung von psychischen Erkrankungen und Stress.

Neben Übungen wie dem achtsamen Sehen, der Akzeptanz und der Bergmeditation gibt es auch viele MBCT-spezifische Techniken.

Die MBCT-Behandlung wurde von Mark Williams, Zindel Segal und John Teasdale entwickelt und basiert auf früheren Arbeiten von Philip Barnard, Teasdale und Jon Kabat-Zinn. Bei der Behandlung handelt es sich um ein 8-wöchiges gruppenbasiertes Therapieprogramm, das den Klienten helfen soll, sowohl mit psychischen als auch mit körperlichen Symptomen umzugehen (Good Therapy, 2016).

Die Gruppen treffen sich einmal pro Woche für zwei Stunden und erledigen an sechs Tagen in der Woche Hausaufgaben außerhalb des Unterrichts. Zu den Hausaufgaben gehören Meditationsübungen, audiogestützte Achtsamkeitsübungen und Techniken wie die dreiminütige Atempause (Good Therapy, 2016).

Drei-Minuten-Atempause

Die dreiminütige Atempause ist eine schnelle Übung, die in drei Schritten durchgeführt wird:

• In der ersten Minute geht es darum, die Frage "Wie geht es mir gerade?" zu beantworten und sich dabei auf die Gefühle, Gedanken und Empfindungen zu konzentrieren, die dabei auftreten, und zu versuchen, diese Wörter und Sätze zuzuordnen.
• Die zweite Minute wird damit verbracht, die Aufmerksamkeit auf den Atem zu richten.
• Die letzte Minute wird genutzt, um die Aufmerksamkeit von der ausschließlichen Konzentration auf den Atem auf das Spüren von körperlichen Empfindungen und deren Auswirkungen auf den Rest des Körpers auszuweiten.

Eine geführte Version der dreiminütigen Atempause können Sie sich in diesem Video ansehen.

Weitere empfohlene MBCT-Techniken werden im Folgenden erläutert.

Körperscan

Die Body Scan-Übung beginnt damit, dass sich die Teilnehmer auf den Rücken legen, wobei die Handflächen nach oben zeigen und die Füße leicht auseinander fallen, oder dass sie auf einem bequemen Stuhl sitzen und die Füße auf den Boden stellen.

Die Teilnehmer liegen für die Dauer der Übung ganz still und bewegen sich bewusst, wenn sie ihre Position anpassen müssen.

Als Nächstes führt der Moderator die Teilnehmer durch den Body Scan und beginnt damit, die Aufmerksamkeit auf den Atem zu lenken: Er nimmt den Rhythmus und die Erfahrung des Ein- und Ausatmens wahr. Der Kursleiter erklärt, dass die Teilnehmer nicht versuchen sollten, ihre Atmung zu verändern, sondern einfach nur ihre Aufmerksamkeit auf den Atem richten sollen.

Als Nächstes lenkt der Moderator die Aufmerksamkeit auf den Körper: wie er sich anfühlt, die Beschaffenheit der Kleidung auf der Haut, die Konturen der Oberfläche, auf der der Körper ruht, die Temperatur des Körpers und der Umgebung.

Die Teilnehmer werden dann angewiesen, ihre Aufmerksamkeit auf Teile des Körpers zu lenken, die kribbeln, schmerzen oder sich besonders schwer oder leicht anfühlen. Der Moderator bittet die Teilnehmer, Körperbereiche zu notieren, in denen sie überhaupt keine Empfindungen verspüren, oder umgekehrt, Bereiche, die überempfindlich sind.

Ein typischer Body-Scan durchläuft jeden Teil des Körpers und achtet dabei besonders darauf, wie sich jeder Bereich anfühlt. Der Scan läuft normalerweise in dieser Reihenfolge ab:

• Zehen beider Füße
• Der Rest der Füße (oben, unten, Knöchel)
• Unterschenkel
• Knie
• Oberschenkel
• Beckenbereich - Gesäß, Steißbein, Beckenknochen, Genitalien
• Der Unterleib
• Brustkorb
• Unterer Rücken
• Oberer Rücken - Rücken, Rippen und Schulterblätter
• Hände (Finger, Handflächen, Rücken, Handgelenke)
• Arme (Unterarm, Ellbogen, Oberarm)
• Nacken
• Gesicht und Rest des Kopfes (Kiefer, Mund, Nase, Wangen, Ohren, Augen, Stirn, Kopfhaut, Hinter- und Oberseite des Kopfes)
• Ein imaginäres Luftloch auf dem Kopf (Fleming & Kocovski, 2007)

Nachdem der Body Scan abgeschlossen ist, werden die Teilnehmer angewiesen, ihre Aufmerksamkeit wieder in den Raum zu bringen, wenn sie bereit sind. Es wird empfohlen, die Augen langsam zu öffnen und sich ganz natürlich in eine bequeme Sitzposition zu begeben.

Achtsamkeit Stretching

Achtsamkeit kann in vielen Situationen des Tages geübt werden, auch beim Sport.

Wenn man sich jedoch direkt auf die Übungen stürzt, kann man die Gelegenheit verpassen, Körper und Geist auf die körperliche Anstrengung vorzubereiten.

Dehnen vor dem Training ist aus mehreren Gründen wichtig, unter anderem:

• Es ist eine natürliche und instinktive Bewegung des Menschen.
• Regelmäßiges Dehnen verbessert die Flexibilität und den Bewegungsumfang.
• Dehnübungen verbessern und steigern die Durchblutung, indem sie die Muskeln mit Sauerstoff anreichern.
• Es tut gut, sich zu dehnen (Crain).

Achtsames Dehnen bringt noch weitere Vorteile mit sich, wie z. B. mehr Bewusstsein und ein Gefühl der Ausgeglichenheit. Im Folgenden finden Sie verschiedene Möglichkeiten, achtsames Dehnen zu praktizieren.

- Pandiculation

Pandiculation ist ein schicker Begriff für eine recht einfache Dehnung. Um diese Dehnung auszuprobieren, legen Sie Ihre Handflächen auf die Schultern (oder so nah wie möglich an die Schultern), heben Sie die Ellbogen auf Schulterhöhe, öffnen Sie den Mund und lassen Sie ein großes, zufriedenes Gähnen los (Crain).

- Propriozeptive neuromuskuläre Erleichterung (PNF)

Bei PNF handelt es sich eher um eine Reihe von Richtlinien als um eine spezifische Technik. Diese Art des Dehnens basiert auf vier Prinzipien:

(1) So vermeiden Sie Schmerzen bei Ihren Dehnungen,
(2) Langsam dehnen, um Verletzungen zu vermeiden,
(3) beim Dehnen Vorsicht walten zu lassen und darauf zu achten, dass der richtige Muskel gedehnt wird, und
(4) sich vorsichtig zu dehnen, um andere Muskeln oder Gelenke nicht zu beeinträchtigen (Berg, 2011).

Die sechs Schritte von PNF sind wie folgt:

1. Nehmen Sie die richtige Ausgangsposition ein
2. Dehnen Sie sich bis zu dem Punkt, an dem Sie ein Stechen oder Schmerzen im Muskel spüren.
3. Entspannen Sie den/die Muskel(e)
4. Den Muskel anspannen, ohne ihn zu bewegen
5. Wieder entspannen
6. Dehnen Sie sich bis zu dem neuen Punkt, an dem Sie einen Stich oder andere Schmerzen spüren

Sie können die letzten drei Schritte bis zu sechsmal wiederholen, je nachdem, was für Sie gerade richtig ist (Berg, 2011).

- Yoga-Posen

Es gibt mehrere Yogastellungen, die achtsames Dehnen erleichtern, und diese vier sind besonders empfehlenswert:

• Gomukhasana: Bei dieser Haltung wird der Brustkorb durch die Dehnung des Trizeps und der Schultern geöffnet. Sie wird normalerweise im Knien oder Sitzen mit gekreuzten Beinen ausgeführt.
• Nackendehnung von Seite zu Seite: Bei dieser Dehnung wird der Kopf im Sitzen mit der Hand sanft zu einer Seite gezogen.
• Tauben-Pose: Diese Pose ist eine ziemlich komplizierte Pose, bei der die Hüften den Boden berühren und ein Bein vor Ihnen senkrecht zur Matte steht, während das andere Bein hinter Ihnen ausgestreckt ist. Weitere Informationen zur korrekten Ausführung dieser Haltung finden Sie in der ausführlichen Erklärung hier.
• Der Skorpion: Um diese Haltung zu üben, legen Sie sich flach hin und strecken Sie die Arme zur Seite aus. Dann heben Sie den rechten Fuß so hoch wie möglich, wobei die Sohle gerade zur Decke zeigt. Heben Sie schließlich die rechte Hüfte und führen Sie den rechten Fuß über die Außenseite des linken Beins, während Sie Brust und Arme auf dem Boden lassen. Wechseln Sie die Beine, um beide Dehnungen zu erleben (Crain).

Unabhängig davon, welche Technik Sie anwenden, kann achtsames Dehnen eine hervorragende Ergänzung zur MBCT sein.

Tägliche Achtsamkeit

Manchmal können die einfachsten Übungen die hilfreichsten sein. Im Fall von MBCT trifft dies besonders zu. Achtsamkeit den ganzen Tag über zu praktizieren, ist der beste Weg, um sie in Ihr Leben zu integrieren.

- Achtsames Duschen

Diese Übung ist einfach für Anfänger. Lenken Sie beim Duschen Ihre Aufmerksamkeit auf die Temperatur des Wassers, das auf Ihren Körper trifft, auf das Gefühl des Sprühnebels, den Geruch des Shampoos und das Gefühl der aufgeschäumten Seife auf Ihrer Haut. Wenn Ihre Gedanken abschweifen - ein häufiges Problem beim Duschen - bringen Sie sie sanft in die Gegenwart zurück, indem Sie an das denken, was Sie sehen, hören, riechen und fühlen.

- Achtsam die Zähne putzen

Ähnlich wie beim achtsamen Duschen sollten Sie Ihre Aufmerksamkeit auf die Empfindungen lenken, die durch das Gefühl der Bürste hervorgerufen werden. Fragen Sie sich, wie sich die Borsten auf Ihren Zähnen, Ihrem Zahnfleisch und Ihrer Zunge anfühlen. Konzentrieren Sie sich auf den Geschmack der Zahnpasta, um im gegenwärtigen Moment zu bleiben.

- Achtsames Essen

Achtsames Essen bedeutet, dem, was man isst, seine volle Aufmerksamkeit zu widmen. Ein hilfreicher Tipp, der noch nicht erwähnt wurde, ist, alle Ablenkungen wie Computer, Fernseher, Radio und Smartphone auszuschalten, damit Sie sich mit allen Sinnen auf das Essen konzentrieren können.

- Achtsames Geschirrspülen

Probieren Sie diese Achtsamkeitsübung aus, wenn Sie nur ein paar Teller zu spülen haben.

Beobachten Sie, wie Sie das schmutzige Geschirr abkratzen oder mit dem Schwamm abwischen. Nehmen Sie die Beschaffenheit, den Anblick und die Geräusche des Abwaschs wahr. Sie können Ihre Aufmerksamkeit sogar auf den Geruch lenken, obwohl man darüber streiten kann, ob dies wünschenswert ist.

- Achtsam das Bett machen

Machen Sie Ihr Bett nicht schnell und achtlos, sondern geben Sie sich Mühe beim Bettenmachen. Bewegen Sie sich bewusst und zielgerichtet. Achten Sie darauf, was Sie sehen und tun.

Achten Sie darauf, wie die Laken über das Bett gleiten und wie die Kissen unter dem Bezug aussehen. Spüren Sie die verschiedenen Texturen der Bettwäsche, und versuchen Sie vor allem, sich in Ihre aktuelle Aufgabe zu vertiefen, so banal sie auch erscheinen mag.

- Achtsames Üben

Wie bereits erwähnt, ist achtsames Training eine gute Möglichkeit, Achtsamkeit in einen gesunden Lebensstil einzubauen. Schalten Sie den Fernseher und die Musik aus und verabschieden Sie sich für ein paar Augenblicke von Freunden und Familie.

Richten Sie Ihre Aufmerksamkeit darauf, wie sich Ihre Muskeln anfühlen, wie Sie sich bewegen und wie sich Ihre Atemfrequenz verändert. Gönnen Sie sich die volle Erfahrung des Trainings, ohne sich von Schmerzen oder schwerem Atmen ablenken zu lassen, mit denen wir uns oft konfrontiert sehen.

Wenn Sie die Gelegenheit nutzen, Achtsamkeit zu praktizieren, wann immer sie sich Ihnen bietet, wird Ihnen das helfen, ein gesundes Gefühl von Achtsamkeit und Ausgeglichenheit im Alltag zu bewahren.

Weitere Übungen und Techniken, die Sie in Ihrer Praxis anwenden können, finden Sie in diesem Preliminary Client Handout für MBCT, das viele nützliche Informationen und "Hausaufgaben" sowie zwei Dutzend geführte Meditationen undVorträge von MBCT-Lehrern enthält.

Wenn Sie tiefer in die MBCT eintauchen möchten, fahren Sie mit dem nächsten Abschnitt fort, in dem wir MBCT-Lernmöglichkeiten beschreiben.

MBCT-Kurse, Lehrerausbildungen, Zertifizierungsprogramme

MBCT ist noch eine relativ neue Behandlungsmethode, die jedoch schnell an Popularität gewonnen hat. Es gibt zahlreiche Kurse, Ausbildungen für MBCT-Lehrer und Zertifizierungsprogramme für Fachleute aus dem Bereich der psychischen Gesundheit und des Sozialwesens, die MBCT in ihre Arbeit einbeziehen möchten.

MBCT-Kurse

Es gibt viele Kurse, die auf dem MBCT-Programm basieren und an verschiedenen Orten angeboten werden.

• Für alle, die in der Nähe von Oxford im Vereinigten Königreich leben und sich für MBCT interessieren, wird ein Kurs im Oxford Mindfulness Centre angeboten. In Gruppen von 25 Teilnehmern dauert der Kurs 8 Wochen und findet 2 Stunden pro Woche plus 6 Stunden an einem Samstag statt. Das Oxford Mindfulness Center bietet auch einen Kurs an, der sich alle zwei Wochen für fünf bis sechs Stunden trifft. Auch dieser Kurs ist auf 25 Teilnehmer pro Gruppe begrenzt und wird für alle Erwachsenen angeboten.
• Wenn Sie sich nicht in der Nähe von Oxford befinden, gibt es weitere Kurse im ganzen Land und auf der ganzen Welt. Das Brighton Buddhist Centre im Vereinigten Königreich bietet auch einen auf MBCT basierenden Achtsamkeitskurs für alle an, die unter Depressionen oder Ängsten leiden, sowie Kurse zur achtsamkeitsbasierten Stressreduzierung und Achtsamkeit für das Leben mit Schmerzen und Krankheiten.

MBCT-Lehrerausbildung und Zertifizierungsprogramme

Das UCSD Center for Mindfulness bietet einen Überblick über das Qualifizierungs- und Zertifizierungsprogramm für Lehrer, auf das diese Kurse angerechnet werden können. Dieser Weg ist in drei Phasen unterteilt:

(1) Lehrerqualifizierung, (2) Lehrerzertifizierung und (3) Empfehlungen nach der Zertifizierung.

Phase 1: Qualifizierung von Lehrern

Diese Phase beginnt damit, dass Personen, die MBCT-Lehrer werden möchten, die Voraussetzungen für den 5-tägigen MBCT-Lehrerausbildungskurs erfüllen und dann den Kurs selbst besuchen.

Als Nächstes absolvieren die Lehrer den MindfulNoggin-Online-Kurs und bewerben sich um den Status "Lehrer in Ausbildung".

Schließlich müssen künftige Lehrer mindestens 20 Stunden Mentoring absolvieren, während sie zwei 8-wöchige MBCT-Kurse unterrichten, und sich dann für die Lehrerqualifikation bewerben.

Das Flussdiagramm zeigt die Grundzüge dieser Phase.

Phase 2: Zertifizierung von Lehrern

Phase 2 beginnt, wenn die Lehrbefähigung erteilt wurde (Schritt 6 in Phase 1).

Zukünftige MBCT-Lehrer müssen nach der Qualifikation mindestens 3 weitere MBCT-Kurse unterrichten, um den nächsten Schritt zu machen: die Teilnahme am Advanced Teacher Training Intensive (ATTI).

Schließlich können Lehrkräfte nachweisen, dass sie mindestens 10 Stunden Mentoring absolviert haben, während sie einen der 8-wöchigen Kurse unterrichteten.

Wenn die Lehrer alle diese Schritte abgeschlossen haben, können sie sich für die Lehrerzertifizierung bewerben.

Diese Phase ist im Flussdiagramm auf der rechten Seite skizziert.

Phase 3: Empfehlungen für die Nachzertifizierung

Wie bei den meisten lohnenden Lernmöglichkeiten im Leben hört das Lernen nicht mit dem Ende des Kurses oder Programms auf.

Lehrer werden ermutigt, weiterhin an Achtsamkeitsmeditations-Klausuren teilzunehmen, sich mit Gleichgesinnten auszutauschen, Feedback von erfahrenen MBCT-Lehrern einzuholen und sich weiterzubilden, um ihre Fähigkeiten zu entwickeln.

Es ist unerlässlich, dass Lehrer sich beruflich weiterbilden, um mit den neuen Ideen und Techniken der MBCT Schritt zu halten und sicherzustellen, dass sie ihren Klienten die beste verfügbare Behandlung anbieten.

• Neben dem UCSD Center for Mindfulness Pathway bieten auch das Oxford Mindfulness Centre und die Mindful Academy in Spanien ähnliche Schulungen an.
• Auf der Website MBCT.com finden sich auch zahlreiche Informationen zu Schulungen und Kursen für diejenigen, die MBCT als Klienten oder mit Klienten praktizieren möchten. Der Kurs Mindful Mood Balance for Mental Health Professionals beispielsweise führt die Teilnehmer in einem Online-Format in die Grundlagen von MBCT ein. Dieser Kurs ist auch der erste Schritt zur MBCT-Lehrerzertifizierung.
• Ein weiterer MBCT-Kurs wird am Centre for Mindfulness Studies in Toronto, Kanada, angeboten. Dieser Kurs ist Teil des Zertifikatsprogramms Applied Mindfulness-Based Cognitive Therapy (MBCT), das zusätzlich zum Programm Applied Mindfulness-Based Stress Reduction (MBSR) angeboten wird. Diese Programme zeichnen sich dadurch aus, dass sie von einem der Begründer der MBCT, Zindel Segal, unterrichtet werden.

An MBCT-Lehrerausbildungen mangelt es nicht. Die einzige Schwierigkeit besteht darin, sich für ein Trainingsprogramm zu entscheiden, das man besuchen möchte!

MBCT-Retreats

Retreats sind eine gute Gelegenheit, sich mit Kollegen auszutauschen, neue Fähigkeiten zu erlernen und sich über Veränderungen in Ihrem Bereich auf dem Laufenden zu halten.

Es werden zahlreiche Retreats angeboten, die sowohl Klienten als auch MBCT-Anwender nutzen können, um ihre persönliche oder berufliche Praxis zu vertiefen.

Retreats für Klienten ermöglichen es ihnen, die in MBCT erlernten Techniken weiter zu praktizieren, während Retreats für Lehrer eine Gelegenheit zur persönlichen Entwicklung, zur beruflichen Weiterentwicklung oder zu beidem bieten.

Retreats für Klienten

Die Website MBCT.com bietet Informationen über drei Meditationsklausuren für alle, die sich für die Tradition der Einsichtsmeditation interessieren:

• Spirit Rock Meditation Center in Woodacre, Kalifornien
• Gesellschaft für Einsichtsmeditation in Barre, Massachusetts
• Gaia House in Devon, Vereinigtes Königreich

Retreats für Lehrer

Für MBCT-Lehrer und -Ausbilder gibt es mehrere Möglichkeiten, an MBCT-Retreats teilzunehmen.

• Stille Exerzitien sind sehr häufige Orte für achtsamkeitsbasierte Zusammenkünfte. Manche halten sie sogar für unerlässlich, um die Fähigkeiten zu erlernen, die erforderlich sind, um MBCT erfolgreich zu unterrichten. Die Stille erleichtert eine erfolgreiche Meditationspraxis, indem sie Ablenkungen aus der Umgebung entfernt und den Teilnehmern die Möglichkeit gibt, ein Maximum an Praxis und Wissen zu erlangen.
• Das Center for Mindfulness an der University of Massachusetts bietet eine Liste mit stillen Achtsamkeits-Retreats für alle, die in ihrem Zertifizierungsprogramm weiterkommen wollen. Dazu gehören:

1. 1. Der Weg der Stille und des Zuhörens Exerzitien in Fraterna Domus, Rom, Italien
   2. Das Krame Center Retreat am Ramapo College in Mahwah, New Jersey, US
   3. Der Achtsame Weg Rückzug in Delray Beach, Florida, US
   4. Vertiefung der Achtsamkeit: Ein MBSR-Retreat im Won Dharma Center in Claverack, New York, US
   5. Achtsamkeitsmeditations-Klausur in Soutelo, Wila Verde in Braga, Portugal
   6. Achtsamkeitsmeditations-Klausur im Shambhala Mountain Center im Norden Colorados
   7. Insight Meditation Community of Washington in Cabin John, Maryland, US
   8. Vipassana-Meditationszentren in den USA und Kanada Zen Community of Oregon in Clatskanie, Oregon, USA
   9. Karme Choling in Barnet, Vermont, USA

• Das Centre for Mindfulness Studies in Toronto bietet auch ein intensives Training und ein Retreat für Studenten des Core MBCT Facilitation Certificate Program an. Dieses Retreat dauert fünf Tage, acht Stunden pro Tag, und steht allen Fachleuten aus dem Gesundheitswesen und sozialen Diensten offen, die einen klinischen Hintergrund und eine Achtsamkeits- und/oder Meditationspraxis haben; sie müssen jedoch das achtwöchige MBCT-Programm und eine formale Ausbildung in Achtsamkeit absolviert haben. Dieses Retreat kombiniert den Frieden und die Ruhe eines stillen Meditationsretreats mit der Interaktion und dem Lernen eines klinischen Trainingsworkshops. Die Teilnehmer dieses Retreats sollten sich auf einige Abschnitte stiller Meditation und andere Phasen aktiver Diskussion mit den Retreat-Leitern und anderen Teilnehmern einstellen. Weitere Informationen über MBCT und Achtsamkeits-Retreats in der Region Toronto, CA, finden Sie unter diesem Link.
• Die Insight Meditation Society bot auch ein Insight Meditation Retreat für MBSR- und MBCT-Fachleute an, wobei unklar ist, ob dieses Angebot in den letzten Jahren weitergeführt wurde. Dieses Retreat ging über acht Tage und sollte die Achtsamkeits- und Meditationserfahrungen der Praktizierenden erweitern und vertiefen. Es wird größtenteils in Stille durchgeführt, aber der Zeitplan beinhaltet auch Zeit für anhaltende Achtsamkeitspraxis, tägliche Gespräche, Meditationsanleitungen und Interviews mit den Leitern. Auch Meditation im Liegen, Yoga und Gruppendiskussionen werden während des Retreats angeboten, um den Lehrern zu helfen, ihre Praxis in ihr eigenes Leben zu integrieren.

Andere Online-MBCT-Ressourcen

Dieser Artikel ist randvoll mit weiterführenden Links und Informationen über MBCT-Techniken und -Schulungen. Wenn Sie mehr über MBCT erfahren möchten, besuchen Sie die folgenden Webseiten:

• Harley Therapy-Website
• Achtsamkeit Schottland
• MBCT und ACT im Vergleich
• MBCT-Tagebuch-Blog

Weitere Informationen zur MBCT-Lehrerausbildung finden Sie unter diesen Links:

• Zentrum für Achtsamkeitsforschung in Großbritannien
• Openground Achtsamkeitstraining
• Breathworks Pathways für MBSR/MBCT-Lehrer
• UMASS Medical School: Professionelle Ausbildung in Achtsamkeit
• Britisches Netzwerk für achtsamkeitsbasierte Lehrerausbildungsorganisationen

Eine Botschaft zum Mitnehmen

Die achtsamkeitsbasierte kognitive Therapie hat sich als vielversprechende Behandlungsmethode für Depressionen, Angstzustände und andere psychische Störungen erwiesen und ist mit sehr wenigen und sehr geringen Nebenwirkungen oder Risiken verbunden.

Wenn Sie daran interessiert sind, an MBCT teilzunehmen oder MBCT in Ihre klinische Praxis aufzunehmen, nehmen Sie sich bitte ein paar Minuten Zeit, um diese Links durchzusehen. Lehrer und Ausbilder können besonders davon profitieren, wenn sie die PDF-Datei Mindfulness-Based Cognitive Therapy Implementation Resources (Ressourcen zur Umsetzung der achtsamkeitsbasierten kognitiven Therapie) durchsehen.

Was halten Sie von der achtsamkeitsbasierten kognitiven Therapie? Ist sie die Welle der Zukunft oder ein vorübergehender Trend in der klinischen Psychologie? Würden Sie sie selbst anwenden, um die Herausforderungen des Lebens zu meistern, und/oder sie mit Ihren Klienten ausprobieren? Lassen Sie es uns im Kommentarbereich wissen.

Wir hoffen, dass Ihnen die Lektüre dieses Artikels gefallen hat. Vergessen Sie nicht, unsere fünf Tools zur positiven Psychologie kostenlos herunterzuladen.