Wann haben Sie das letzte Mal einen Mann in Ihrem Leben gefragt, wie es ihm wirklich geht, und seiner Antwort Ihre volle Aufmerksamkeit geschenkt?
Weltweit ist die Suizidrate bei Männern mindestens doppelt so hoch wie bei Frauen (WHO, 2019, S. 5).
4 von 10 Männern sprechen nicht mit engen Freunden, der Familie oder einem Arzt über ihre psychische Gesundheit (Priory, 2023).
Ein männlicher Freund sagte mir kürzlich: "Ich bin erschöpft - wissen Sie, seelisch zutiefst erschöpft", und in den letzten Jahren haben mehrere meiner männlichen Freunde Selbstmordgedanken geäußert oder Selbstmordversuche unternommen - zwei von ihnen sind gestorben.
Ist dies eine häufige Erfahrung für Männer? Befindet sich die psychische Gesundheit von Männern in einer Krise?
Wenn man sich die Nachrichten ansieht, durch die sozialen Medien scrollt oder die Forschungsergebnisse über die psychische Gesundheit von Männern liest, wird deutlich, dass Männer leiden, und viele von ihnen im Stillen.
In diesem Beitrag gehe ich darauf ein, was die psychische Gesundheit von Männern heute prägt und warum sie als "stille Krise" bezeichnet wird.
Bevor Sie fortfahren, möchten wir Ihnen unsere fünf Tools zur positiven Psychologie zum kostenlosen Download anbieten. Diese wissenschaftlich fundierten Übungen befassen sich mit grundlegenden Aspekten der Positiven Psychologie wie Stärken, Werten und Selbstmitgefühl und geben Ihnen die Mittel an die Hand, um das Wohlbefinden Ihrer Kunden, Studenten oder Mitarbeiter zu verbessern.
Warum die psychische Gesundheit von Männern wichtig ist
Die Männer dieser Welt sind unsere Väter, Onkel, Brüder, Partner, Freunde und Kollegen, und sie haben zu kämpfen, oft ohne dass wir es merken.
Die weltweiten Selbstmordraten offenbaren jedoch diese Wahrheit über das Innenleben von Männern: Die Wahrscheinlichkeit, dass sie durch Selbstmord sterben, ist mehr als doppelt so hoch wie bei Frauen (Weltgesundheitsorganisation, 2021).
Sie sind auch mit höheren Raten von Drogenmissbrauch, Inhaftierung und Gewalt konfrontiert (Rice et al., 2018), die alle auf eine schlechte psychische Gesundheit hindeuten. Die gemeldeten Raten häufiger psychischer Gesundheitsprobleme wie Angst und Depression sind bei Männern jedoch niedriger als bei Frauen.
Diese Diskrepanz wird häufig durch das Stigma erklärt, das der psychischen Gesundheit von Männern anhaftet.
Vielen Männern wird nicht beigebracht, wie sie mit schwierigen Erfahrungen und Emotionen gesund umgehen können. Stattdessen werden sie dazu erzogen, unabhängig und stark zu sein und ihre Emotionen zu unterdrücken - sich zu behaupten und durchzuhalten.
Dies kann die Suche nach Hilfe, Verbindung und emotionaler Kompetenz behindern und stattdessen zu Scham und Rückzug führen.
Aus diesem Grund wird die psychische Gesundheit von Männern oft als stille Krise bezeichnet, und wenn nicht eingegriffen wird, verschlechtert sie sich wahrscheinlich weiter.
5 kostenlose Tools zur positiven Psychologie herunterladen
Beginnen Sie noch heute mit 5 kostenlosen Tools, die auf der Wissenschaft der Positiven Psychologie basieren, erfolgreich zu sein.
Tools herunterladen
Wie erleben Männer Probleme mit ihrer psychischen Gesundheit?
Psychische Probleme sind bei Männern weit verbreitet (Priory, 2023), werden aber aufgrund traditioneller männlicher Normen, Stigmatisierung und Sozialisierung möglicherweise anders erlebt und ausgedrückt.
Dies kann dazu führen, dass Männer nicht verstehen, was in ihnen vorgeht, und dass ihre Probleme mit der psychischen Gesundheit übersehen oder nicht diagnostiziert werden.
Externalisierende Symptome
Männer äußern seltener Traurigkeit oder depressive Symptome und zeigen häufiger externalisierende Symptome wie Wut, Alkohol-/Substanzmissbrauch oder Risikobereitschaft (Bilsker et al., 2018).
Sie können davon sprechen, dass sie gestresst, wütend, erschöpft oder emotional gefühllos sind, was auf eine Depression hinweist (Bilsker et al., 2018), aber diagnostisch nicht anerkannt wird.
Somatische Symptome
Eine schlechte psychische Gesundheit, wie z. B. Angst, kann sich durch somatische Symptome wie Körperschmerzen, Panikattacken und Kopfschmerzen bemerkbar machen (McKenzie et al., 2022).
Männer suchen bei körperlichen Symptomen eher professionelle Unterstützung als bei emotionalen Symptomen (National Institute of Mental Health, 2024), was bedeutet, dass ihre Probleme mit der psychischen Gesundheit möglicherweise unbemerkt bleiben.
Was beeinflusst die psychische Gesundheit von Männern?
Neben allgemeinen Faktoren, die sich auf die psychische Gesundheit auswirken, wie Genetik, Umwelt, Trauma und Lebensstil (WHO, 2022), können auch die einzigartigen Erfahrungen, die Männer in der Welt machen, eine wichtige Rolle bei der Gestaltung ihrer psychischen Gesundheit spielen.
Traditionelle Geschlechternormen
In vielen Kulturen wird von Männern erwartet, dass sie sich als stark, wettbewerbsfähig, kontrolliert und unbeeindruckt von Verletzlichkeit präsentieren. Härte, Emotionslosigkeit und Dominanz werden geschätzt, während alle Emotionen, die auf Verletzlichkeit hindeuten, wie Traurigkeit, Angst oder Furcht, Scham und Selbsthass auslösen können.
Manche Männer verinnerlichen die Überzeugung, dass sie, wenn sie ihre Gefühle ausdrücken, von anderen als schwach angesehen werden. Infolgedessen fühlen sie sich vielleicht erschöpft, wütend, überwältigt, besiegt und am Boden zerstört, können aber nicht die Hand ausstrecken oder die Mittel zur Bewältigung finden.
Das veränderte Gesicht der Männlichkeit
Traditionelle männliche Normen werden zunehmend in Frage gestellt. Viele Männer wollen sich nicht länger durch überholte Ideale einschränken lassen und nehmen eine breitere, flexiblere Definition dessen an, was es bedeutet, ein Mann zu sein.
Diese Entwicklung der Männlichkeit beinhaltet emotionale Kompetenz, Verletzlichkeit, Vielfalt, pflegende Rollen, Verbindung und eine Suche nach Bedeutung jenseits des materiellen Erfolgs.
Auch wenn Männer sich dadurch besser ausdrücken und früher Hilfe in Anspruch nehmen können, ist es noch ein weiter Weg, bis dieser Wandel allgemein gültig ist.
Sinn und Zweck
Ein Gefühl von Sinn und Zweck ist für eine positive psychische Gesundheit von grundlegender Bedeutung (American Psychiatric Association, 2023).
Krisen wie Arbeitsplatzverlust, Scheidung oder Ruhestand können bei Männern erheblichen psychischen Stress verursachen, insbesondere wenn sie als Versagen bei der Aufrechterhaltung der traditionellen männlichen Rolle der Versorgung, des Schutzes und des materiellen Erfolgs erlebt werden (Sharp et al., 2022).
Gemischte Botschaften
Männer erhalten gemischte Botschaften darüber, was es bedeutet, ein Mann zu sein, vor allem in den sozialen Medien, zum Beispiel:
Ein echter Mann ist emotionslos, verdient viel Geld, ist körperlich fit und hat Sex mit vielen Frauen (z. B. Hypermaskulinität oder Manosphäre).
Männer sind giftig und privilegiert, und ihr Testosteronspiegel ist gefährlich.
Männer müssen verletzlicher sein, ihre Gefühle mitteilen und wissen, wie sie über ihre innere Welt sprechen können.
Diese widersprüchlichen Botschaften können dazu führen, dass sich Männer unsicher fühlen, was ihre Identität, ihr Verhalten, ihren Zweck und ihre Rolle in der Gesellschaft angeht, was ihr Wohlbefinden untergraben kann.
Soziale Bindungen und Einsamkeit
Einsamkeit gilt als wachsendes Problem, insbesondere bei Männern, und wurde als Epidemie bezeichnet (Office of the Surgeon General, 2023).
Männer geben häufiger an, dass sie weniger gute Freunde haben und es ihnen an Menschen mangelt, mit denen sie reden können (Junttila et al., 2015).
Einsamkeit wird mit einem erhöhten Risiko für Depressionen, Herz-Kreislauf-Erkrankungen und vorzeitigen Tod, einschließlich Selbstmord, in Verbindung gebracht (Park et al., 2021).
Männliche Normen erschweren es Männern, sich zu öffnen, sinnvolle Beziehungen aufzubauen und sich gesehen und verstanden zu fühlen (Lear & Dorstyn, 2024).
Negative Erfahrungen in der Vergangenheit, sich zu öffnen, können Männer weiter davon abhalten, ihr Innenleben zu teilen (McKenzie et al., 2018).
Stress und Burnout
Ohne gesunde Unterstützungsmechanismen kann der Druck, erfolgreich zu sein, Leistungen zu erbringen und emotional unbeeinflusst zu bleiben, zu chronischem Stress und Burnout führen (Boettcher et al., 2019).
Vielfalt der männlichen Erfahrung
Die psychische Gesundheit von Männern wird nicht nur durch Geschlechternormen geprägt, sondern auch durch sich überschneidende Faktoren wie Ethnie, Sexualität, sozioökonomischer Status und Behinderung. Diese Faktoren können die Stigmatisierung der psychischen Gesundheit verstärken, den Zugang zu Unterstützung einschränken und die Art und Weise beeinflussen, wie Herausforderungen der psychischen Gesundheit erlebt und ausgedrückt werden (Funer, 2023).
Eine Botschaft zum Mitnehmen
Die Krise der psychischen Gesundheit von Männern ist geprägt von traditionellen Geschlechternormen, Stigmatisierung, Einsamkeit und den Belastungen des modernen Lebens.
Aber es ist nicht hoffnungslos. Die Forschung und die Gespräche über die psychische Gesundheit von Männern nehmen zu, und immer mehr Männer sprechen über ihre Erfahrungen.
Die Menschen hinterfragen die Vorstellung davon, was es bedeutet, ein Mann zu sein, und ermutigen Männer, sich Unterstützung zu suchen, bevor sie in eine Krise geraten. Vor dem Hintergrund dieser wichtigen Einflüsse werden wir uns im nächsten Beitrag, der sich mit dem Monat der psychischen Gesundheit von Männern befasst, mit praktischen Möglichkeiten befassen, wie Männer ihre psychische Gesundheit verbessern können.
Warum fällt es Männern schwer, offen über ihre psychische Gesundheit zu sprechen?
Vielen Männern fällt es schwer, über ihre psychische Gesundheit zu sprechen, weil sie dazu erzogen wurden, selbständig und emotional zurückhaltend zu sein und keine Verletzlichkeit zu zeigen. Über Gefühle zu sprechen, kann als schwach und unmännlich angesehen werden, was Männer davon abhalten kann, ihre innere Welt mit anderen zu teilen. Außerdem wurde vielen Männern nicht beigebracht, wie sie ihre Gefühle beschreiben können, und sie verstehen vielleicht nicht, was in ihnen vorgeht.
Sollten Männer einen Therapeuten aufsuchen, auch wenn sie sich nicht in einer Krise befinden?
Ja, Therapie ist ein proaktiver Weg, um emotionale Kompetenz, Selbstbewusstsein und Widerstandsfähigkeit aufzubauen. Dabei geht es nicht nur um die Bewältigung von Krisen. Sie kann Ihnen helfen, sich als Person weiterzuentwickeln und zu verhindern, dass sich Probleme bis zum Bruch ausweiten. Eine Therapie ist jedoch nicht die einzige Möglichkeit, und für manche Menschen ist eine Therapie nicht geeignet. Selbsthilfegruppen, Gemeinschaftsgruppen und Gespräche mit Freunden und Verwandten können ebenfalls hilfreich sein.
Bilsker, D., Fogarty, A. S., & Wakefield, M. A. (2018). Critical issues in men's mental health. The Canadian Journal, 63(9), 590-596. https://doi.org/10.1177/0706743718766052
Boettcher, N., Mitchell, J., Lashewicz, B., Jones, E., Wang, J., Gundu, S., Marchand, A., Michalak, E., & Lam, R. (2019). Arbeitsbedingter Stress und psychische Gesundheit von Männern: Illustrating the workings of masculine role norms. American Journal of Men's Health, 13(2), Artikel 1557988319838416. https://doi.org/10.1177/1557988319838416
Funer, F. (2023). Die Heterogenität sozialer Ungleichheiten anerkennen: Intersektionalität als (selbst-)kritischer Rahmen und Werkzeug in der psychischen Gesundheitsversorgung. Philosophie, Ethik und Geisteswissenschaften in der Medizin, 18, Artikel 21. https://doi.org/10.1186/s13010-023-00144-6
Junttila, N., Kainulainen, S., & Saari, J. (2015). Mapping the lonely landscape: Bewertung der Einsamkeit und ihrer Folgen. The Open Psychology Journal, 8(1), 89-96. http://doi.org/10.2174/1874350101508010089
Lear, J. T. & Dorstyn, D-S. (2024). Moderatoren der Einsamkeit für die psychische Gesundheit von Männern: Eine systematische Überprüfung mit Meta-Analyse. Psychology of Men & Masculinities, 25(3), 252-263. https://doi.org/10.1037/men0000481
McKenzie, S. K., Collings, S., Jenkin, G., & River, J. (2018). Männlichkeit, soziale Verbundenheit und psychische Gesundheit: Men's diverse patterns of practice. American Journal of Men's Health, 12(5), 1247-1261. https://doi.org/10.1177/1557988318772732
Büro des Surgeon General. (2023). Unsere Epidemie der Einsamkeit und Isolation: Das Gutachten des U.S. Surgeon General über die heilende Wirkung von sozialer Bindung und Gemeinschaft. U.S. Department of Health and Human Services.
Park, C., Majeed, A., Gill, H., Tamura, J., Ho, R. C., Mansur, R. B., Nasri, F., Lee, Y., Rosenblat, J. D., Wong, E., & McIntyre, R. S. (2021). Die Auswirkung von Einsamkeit auf verschiedene Gesundheitsergebnisse: Eine umfassende Überprüfung und Meta-Analyse. Psychiatry Research, 304, 114133.
Rice, S. M., Purcell, R., & McGorry, P. D. (2018). Adolescent and young adult male mental health: Transforming system failures into proactive models of engagement. Journal of Adolescent Health, 62(3, Suppl), S9-S17. https://doi.org/10.1016/j.jadohealth.2017.07.024
Sharp, P., Bottorff, J. L., Rice, S., Oliffe, J. L., Schulenkorf, N., Impellizzeri, F., & Caperchione, C. M. (2022). "Die Leute sagen, Männer reden nicht, nun, das ist Quatsch": Eine Fokusgruppenstudie zur Erforschung von Herausforderungen und Chancen für die Förderung der psychischen Gesundheit von Männern. PLoS One, 17(1), Artikel e0261997. https://doi.org/10.1371/journal.pone.0261997
Anna Drescher ist Autorin und Redakteurin für psychische Gesundheit mit einem Hintergrund in Psychologie und Psychotherapie. Neben ihrer schriftstellerischen und redaktionellen Tätigkeit ist Anna Drescher auch zertifizierte Hypnotherapeutin und Meditationslehrerin. Sie verfügt über umfangreiche Erfahrungen im Bereich der psychischen Gesundheit in verschiedenen Funktionen, u. a. in der Unterstützungsarbeit, als Leiterin eines Projekts zur Einbindung von Dienstleistungsnutzern und zur Koproduktion sowie als Assistenzpsychologin im NHS in England.
Ein männlicher Freund sagte mir kürzlich: "Ich bin erschöpft - wissen Sie, seelisch zutiefst erschöpft", und in den letzten Jahren haben mehrere meiner männlichen Freunde Selbstmordgedanken geäußert oder Selbstmordversuche unternommen - zwei von ihnen sind gestorben.
Neben allgemeinen Faktoren, die sich auf die psychische Gesundheit auswirken, wie Genetik, Umwelt, Trauma und Lebensstil (WHO, 2022), können auch die einzigartigen Erfahrungen, die Männer in der Welt machen, eine wichtige Rolle bei der Gestaltung ihrer psychischen Gesundheit spielen.
