Burnout bei Lehrern: 4 Warnzeichen und wie man es verhindern kann

Anspruchsvolle Beurteilungen.
Widerspenstige Schüler.
Schwierige Eltern.
Schulleiterbesuche in letzter Minute.
Ein Mangel an Ressourcen oder Zeit.
Eine globale Pandemie.

Allein diese Angebote reichen aus, um jeden Beruf ohne mit der Wimper zu zucken zu verlassen.

Viele Lehrerinnen und Lehrer bereiten sich ihr ganzes Leben lang auf diese Aufgabe vor, oft haben sie schon als Kinder "Schule gespielt" und davon geträumt, Lehrer zu werden. Um Lehrer zu werden, braucht man etwa vier bis sechs Jahre formale Bildung oder Ausbildung. Außerdem sollten Lehrer an den Wochenenden, in den Ferien und im Sommer frei haben. Warum also entscheiden sich so viele Lehrer dafür, ihren Beruf aufzugeben?

Ist das Burnout der Lehrer schuld?

Lesen Sie weiter, um mehr darüber zu erfahren, wie man ein Burnout bei Lehrern erkennt, die Ursache identifiziert und Lösungen dafür findet, und wie man die Leidenschaft für den Unterricht und die Schüler neu entfachen kann.

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Was ist Burnout bei Lehrern? 4 Symptome

Für viele Pädagogen kann sich ein Burnout wie der Sonntagsblues anfühlen, die Sonntagabend-Angst und das Grauen vor der kommenden Arbeitswoche, Tag für Tag.

Der Lehrerberuf ist einer der stressigsten Berufe (Kyriacou, 2001; Madigan & Kim, 2021; Saloviita & Pakarinen, 2021). Im Folgenden sind einige häufig auftretende Symptome aufgeführt, die darauf hinweisen, dass Stress in ein Burnout übergegangen ist.

1. Erschöpfung

Lehrer, die von Burnout betroffen sind, können sich selbst nach stundenlangem Schlaf erschöpft fühlen, weil sie tagsüber so viel zu tun haben. Oder sie können Schlafprobleme haben, da sich Burnout in Schlafstörungen äußern kann (Saleh & Shapiro, 2008; Shin, Noh, Jang, Park & Lee, 2013; Pyhältö, Pietarinen, Haverinen, Tikkanen, & Soini, 2021).

2. Depression

Lehrkräfte, die unter Burnout leiden, können auch Symptome von Depression und Verzweiflung aufweisen (Saleh & Shapiro, 2008; Shin et al., 2013; Pyhältö et al., 2021).

Ein Verlust des Interesses, Gefühle der Hoffnungslosigkeit, Angst, Reizbarkeit und andere Symptome einer schlechten psychischen Gesundheit können ebenfalls auftreten (Capone, Joshanloo, & Park, 2019; Madigan & Kim, 2021). Wenn Lehrkräfte unter Burnout leiden, haben sie möglicherweise das Gefühl, jeden Tag im Überlebensmodus zu sein, oder sie reagieren mit schlechter Laune.

3. Entzug

Lehrkräfte, die unter Burnout leiden, nehmen möglicherweise nicht an sozialen oder familiären Veranstaltungen teil (Schnaider-Levi et al., 2020). Sie vermeiden es möglicherweise auch, mit anderen Lehrern zusammenzuarbeiten oder sich mit ihnen auszutauschen. Mit dem Rückzug geht eine Depersonalisierung einher, d. h. ein Gefühl der Entfremdung oder eine negative Einstellung gegenüber der eigenen Umgebung.

4. Körperliche Symptome

Zu den Stresssymptomen gehören Herzrasen, Atemnot, häufige Kopf- oder Magenschmerzen. Es lohnt sich, diese Indikatoren genau im Auge zu behalten, da Stress im Erwachsenenalter ein Auslöser für Krankheiten sein kann (Kivimäki & Steptoe, 2018).

Burnout-Rate bei Lehrern

In den Vereinigten Staaten verlassen 44 % der neuen Lehrer den Beruf innerhalb von fünf Jahren nach ihrem Eintritt (Ingersoll, Merrill, Stuckey, & Collins, 2018).

In den Vereinigten Staaten liegt die Fluktuationsrate bei 8 %, während sie in Finnland, Singapur und Ontario (Kanada) bei 3 bis 4 % liegt (Sutcher, Darling-Hammond & Carver-Thomas, 2016).

Von den Lehrern, die ihren Beruf freiwillig aufgeben, geben die meisten an, dass sie in irgendeiner Form unzufrieden sind, insbesondere mit der Unterstützung durch die Verwaltung (Sutcher et al., 2016). Viele bezeichnen dieses Dilemma als "undichten Eimer".

7 mögliche Ursachen für Burnout bei Lehrern

Warum sollte es in einem Beruf, in dem man halbwegs häufig Pausen und Urlaub bekommt, zu Burnout kommen?

Außerdem sollte die Arbeit mit Kindern Spaß machen.

Obwohl es viele mögliche Ursachen für das Ausbrennen von Lehrern gibt, sind hier einige der häufigsten Schuldigen aufgeführt.

1. Zeitmangel

Lehrerinnen und Lehrer haben oft nicht genug Zeit, um ihren schulischen Verpflichtungen nachzukommen, haben Probleme mit der Vereinbarkeit von Beruf und Privatleben oder haben Schwierigkeiten mit dem Zeitmanagement. Im Lehrerberuf ist Zeit kostbar und oft schwer zu finden. Ein effektives Zeitmanagement kann den Stress der Lehrer verringern und die Arbeitszufriedenheit verbessern (Zafarullah & Pertti, 2017).

2. Mangel an Ressourcen

Lehrern fehlt es möglicherweise an angemessenen Ressourcen (Kyriacou & Chien, 2004) oder sie werden mit zu vielen Ressourcen und Lehrplänen überschwemmt, was zu einer Überforderung führt.

3. Hohe Anforderungen

Viele Lehrer nehmen sich oft zu viel vor. Ganz gleich, ob sie für die Verwaltung gut dastehen, ihren Lebenslauf aufbessern oder durch ihr Engagement wirklich etwas zum Positiven verändern wollen - Lehrer nehmen manchmal mehr auf sich, als sie kauen können. Hohe berufliche Anforderungen führen jedoch zu einer geringeren Selbstwirksamkeit und einem geringeren Wohlbefinden der Lehrkräfte (Skaalvik & Skaalvik, 2018).

Je nach Schule gibt es Möglichkeiten, sich ehrenamtlich zu engagieren, z. B. als Stufenleiter, Ausschussvorsitzender, Lehrermentor oder Aktivitätsleiter. Außerdem haben Eltern oft über elektronische Kanäle unmittelbaren Zugang zu den Lehrern, was eine zusätzliche Belastung für die Lehrer darstellt.

4. Bezirks- und staatliche Mandate

Tests, ein Übermaß an Bewertungen und die Verpflichtung, den gekauften Lehrplan getreu anzuwenden, könnten zum Burnout beitragen, ebenso wie die Leistungen der Schüler bei diesen Bewertungen.

Vande Corput (2012) stellte fest, dass sich diese staatlichen Vorgaben negativ auf die Lehrkräfte, ihre bevorzugten Unterrichtsstile, die Schwerpunkte der Lehrpläne und die Art und Weise, wie diese unterrichtet werden, auswirken.

5. Überlastet sein

Lehrer sind schlicht und einfach überlastet. Pädagogen tragen viele Hüte und erfüllen zahllose Aufgaben, unter anderem als Berater, Psychologe, Mediator, Sozialarbeiter, Ausbilder, Eltern und Krankenschwester. Oft sind "andere Aufgaben" nicht in der Stellenbeschreibung für Lehrer aufgeführt (Scriven, 1994).

Lehrerinnen und Lehrer fühlen sich vielleicht nicht qualifiziert, diese Aufgaben zu übernehmen. Dennoch versuchen sie ihr Bestes, denn einige dieser Dienste sind für Schüler nicht verfügbar.

6. Mitleidsmüdigkeit

Mitleidsmüdigkeit, auch bekannt als sekundäres Trauma, liegt vor, wenn sich Lehrer erschöpft, entsetzt, traurig, überwältigt, ängstlich, deprimiert oder hilflos fühlen, wenn sie ihren Schülern emotionale Unterstützung bieten (Cordaro, 2020). Häufig sind Lehrer der Resonanzboden für die traumatischen Erfahrungen der Schüler, und das kann für die Pädagogen sehr belastend sein.

7. COVID-19

Mit der Pandemie kamen Maskenmandate, soziale Distanzierung sowie hybrider und virtueller Unterricht (Pressley, 2021). Dies war vor dem Ausbruch von COVID-19 nicht die Norm; die Lehrer mussten sich schnell anpassen, manchmal über Nacht, was zu noch mehr Stress führte.

6 Interessante Forschungsergebnisse

Burnout wurde ursprünglich formuliert, um die allmähliche Erschöpfung und den Verlust des Engagements zu beschreiben, die Pflegekräfte in den 1970er Jahren als Reaktion auf chronischen Arbeitsstress erlebten (Madigan & Kim, 2021).

Angesichts der Tatsache, dass 40-50 % der neuen Lehrer den Beruf innerhalb der ersten fünf Jahre verlassen, überrascht es nicht, dass Burnout bei Lehrern eine wichtige Rolle beim Lehrermangel in den Vereinigten Staaten spielt (Ingersoll & Smith, 2003).

Der Lehrermangel verursacht finanzielle Kosten für die Schulen und wirkt sich negativ auf die Schüler, andere Lehrer und das öffentliche Bildungssystem insgesamt aus (Garcia & Weiss, 2020).

Erhöhte Fehlzeiten, geringeres berufliches Engagement und erhöhte Fluktuation sind direkte Folgen von Burnout. Burnout ist ein Indikator dafür, wie wahrscheinlich es ist, dass ein Lehrer in seinem Beruf bleibt (Billingsley & Bettini, 2019; Brouwers & Tomic, 2000).

Lehrer, die ausgebrannt sind, bieten auch eine geringere Unterrichtsqualität als ihre Kollegen (Klusmann, Kunter, Trautwein, Ludtke, & Baumert, 2008; Pyhältö et al., 2021).

Da ein Burnout bei Lehrern die Leistungen und die Motivation der Schüler beeinträchtigen kann, ist es von entscheidender Bedeutung, Burnout bei Lehrern zu verhindern und zu reduzieren, um den Schülern einen "hochwertigen Unterricht und Unterstützung" zu bieten (Madigan & Kim, 2021, S. 11).

Wie man ein Burnout bei Lehrern verhindert: 7 Tipps

1. Setzen Sie Grenzen und erstellen Sie einen Zeitplan. Planen Sie, nur einmal in der Woche länger zu bleiben oder nur einen Tag am Wochenende zu arbeiten, wenn es unbedingt sein muss. Lassen Sie Ihre E-Mails nicht mit Ihrem Telefon verknüpfen. Legen Sie eine Zeit fest, in der Sie komplett abschalten.
2. Lernen Sie, zusätzliche Aufgaben abzulehnen, wenn Sie bereits einen vollen Terminkalender haben.
3. Praktizieren Sie Selbstfürsorge. Regelmäßige Wellness-Behandlungen, Massagen, Schaumbäder und ein Glas Wein allein können ein Burnout zwar nicht verhindern, aber die richtige Kombination aus gesunder Ernährung, ausreichend Schlaf, Sport und Zeit für sich selbst sind gute Schritte, um das Stressniveau zu senken. Erlernen und praktizieren Sie regelmäßig Stressbewältigungstechniken wie Meditation, Achtsamkeit und Yoga (Madigan & Kim, 2021).
4. Die kognitive Verhaltenstherapie kann eine Überlegung wert sein, wenn Sie negative Denkmuster ändern möchten (Madigan & Kim, 2021).
5. Aus der Sicht der Schule kann die Verwaltung die Gehälter der Lehrer erhöhen und mehr administrative Unterstützung für eine angemessene Ausstattung der Klassenzimmer und Mentorenprogramme für neue Lehrer bereitstellen (Ingersoll & Smith, 2003). Neue Lehrer können sich über das Mentorenprogramm des Bezirks erkundigen. Die Verwalter sollten ihren Lehrern auch positives Feedback und Lob zukommen lassen.
6. Nehmen Sie sich jeden Tag ein paar Minuten Zeit für ein Tagebuch, in dem Sie positive Ereignisse und Dinge auflisten, für die Sie dankbar sind. Erinnern Sie sich daran, warum Sie überhaupt Lehrer geworden sind (Hoffman, 2018). Vergleichen Sie sich nicht mit anderen Lehrern.
7. Kehren Sie zu Ihrer Zielsetzung zurück, indem Sie Ihr Leitbild und Ihre Lehrphilosophie überdenken. Wenn Sie noch keines haben, sollten Sie es schreiben. Die Erstellung eines Leitbilds oder einer Philosophie für Lehrer kann Ihnen helfen, sich daran zu erinnern, warum Sie den Beruf gewählt haben, oder zumindest als Artefakt dienen, das Sie in Ihr Lehrportfolio aufnehmen können, wenn Sie sich für eine andere Stelle oder einen anderen Schulbezirk entscheiden.

Bewertung von Burnout: Skalen und Fragebögen

Das Maslach Burnout Inventory wurde speziell für Pädagogen, Verwaltungsangestellte, andere Mitarbeiter und Freiwillige entwickelt, die in einem Bildungsumfeld arbeiten. Die Umfrage für Pädagogen untersucht emotionale Erschöpfung, Depersonalisierung und persönliche Leistung.

What's Your Teacher Burnout Type? ist ein kostenloses Quiz, das unter Burned-In Teacher verfügbar ist. Die Autorin, Amber Harper, hat auch einen ausgezeichneten Podcast, den Burned-In Teacher Podcast.

MindTools bietet einen kurzen Burnout-Selbsttest an, der Lehrern helfen kann, ihre Gefühle in Bezug auf ihre derzeitige Lehrtätigkeit zu verstehen und festzustellen, ob sie von Burnout bedroht sind.

OneLegacy bietet einen Burnout-Fragebogen an, der Teil eines ihrer Symposien war. Eine hohe Punktzahl deutet darauf hin, dass die Lehrkraft ihre eigenen Bedürfnisse erkennen und sich selbst etwas Zeit lassen sollte.

Lehrkräfte sollten auch ihr berufliches und persönliches Unterstützungssystem überprüfen, ihre Grenzen kennen und respektieren und lernen, um Hilfe zu bitten.

7 Lösungen zur Überwindung von Burnout bei Lehrern

Jede der nachstehenden Lösungen steht im Zusammenhang mit den zuvor erwähnten möglichen Ursachen für Burnout.

Der absolut erste Schritt besteht darin, Burnout zu erkennen. Die Ermittlung der möglichen Ursachen kann helfen, den Weg zur Genesung einzuschlagen.

1. Zeit

Lehrerinnen und Lehrer können ihre Effizienz im Unterricht steigern, indem sie Aufgaben im Klassenzimmer verteilen, die Bewertung durch Gleichaltrige vornehmen, kürzere Tests durchführen (um festzustellen, ob eine Schülerin oder ein Schüler ein Konzept mit nur wenigen Fragen verstanden hat) und vorgefertigte Lektionen verwenden, wie z. B. die auf TeachersPayTeachers.com, das auch eine Fülle von kostenlosem Material enthält.

Verstehen Sie, dass nicht alles benotet oder korrigiert werden muss. Manchmal ist es für die Schüler von Vorteil, wenn sie die Fertigkeiten einfach nur üben.

2. Ressourcen

Lehrer können auch die Hilfe von DonorsChoose.org in Betracht ziehen, um mehr Ressourcen zu erhalten und sich mit anderen Fachleuten auszutauschen, um herauszufinden, welche Ressourcen sie für besonders wichtig halten.

Die Vernetzung mit anderen Lehrkräften über Social-Media-Gruppen und Hashtags kann eine gute Möglichkeit sein, mit gleichgesinnten Fachleuten in Kontakt zu treten und gleichzeitig toxische Positivität zu vermeiden.

3. Nachfragen

Wenn man sich in zu viele Aktivitäten vertieft, bleibt oft wenig Zeit für die Selbstfürsorge. Lehrer können es sich zweimal überlegen, bevor sie freiwillig eine weitere Aufgabe übernehmen oder sogar ein oder zwei Aufgaben aufgeben, um ein Burnout zu verhindern.

4. Bezirks- und staatliche Mandate

Ein Sprichwort besagt, dass man einen Elefanten nur in einem Bissen essen kann. Um sich mit den Vorgaben des Bezirks und des Staates zurechtzufinden, können sich Lehrer mit anderen Lehrern austauschen, um zu sehen, wie sie mit den Richtlinien umgehen.

5. Überarbeitet

Wenn möglich, kann es für Lehrer hilfreich sein, zu lernen, Nein zu sagen. Der Kurs "Burned-in Teacher" kann Lehrern helfen, mit anderen Pädagogen in Kontakt zu treten, denen es genauso geht.

Der Kurs bietet auch Ressourcen zur Unterstützung von Lehrern auf ihrem Weg, zusätzliche Unterrichtspläne und die Möglichkeit, an Live-Online-Gruppen-Coaching-Gesprächen teilzunehmen.

6. Mitleidsmüdigkeit

Um der Mitleidsmüdigkeit entgegenzuwirken, können sich Lehrerinnen und Lehrer Zeit für sich selbst nehmen und sich Hobbys und andere angenehme Aktivitäten suchen.

Wenn Sie zum Beispiel gerne lesen, wählen Sie lieber einen Roman als Fachliteratur. Selbstfürsorge ist wichtig. Zögern Sie nicht, sich an einen Fachmann zu wenden. Ein sekundäres Trauma kann für Ihre Gesundheit gefährlich sein.

7. COVID-19

Auch wenn die Lehrkräfte keinen Einfluss auf die Vorgaben der Bezirke haben, so können sie doch anerkennen, dass es eine außerordentlich schwierige Zeit war, in der sie unterrichten mussten, und sich selbst und anderen die Gnade gewähren, die sie verdienen.

5 hilfreiche Bücher zum Thema

Sich die Zeit zu nehmen, ein gutes Buch zu lesen, kann auch eine willkommene Verschnaufpause von den Anforderungen des Unterrichts sein. Ziehen Sie eines dieser Bücher in Betracht, um sich eine wohlverdiente Auszeit zu gönnen.

Hacking Teacher Burnout - Amber Harper

Harper, die auch den Kurs und den Podcast Burned-In Teacher (Ausgebrannter Lehrer) produziert hat, hilft dem Leser dabei, herauszufinden, welche Art von Burnout er erlebt, und erkennt gleichzeitig die unglaublichen Herausforderungen, denen Lehrer gegenüberstehen.

Mit Hilfe der Strategien, die sich nach der Art des Burnouts richten, führt Harper den Leser unvoreingenommen durch den Burnout, damit er nicht nur überleben, sondern auch gedeihen kann.

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180 Tage Selbstfürsorge für vielbeschäftigte Pädagogen - Tina Boogren

Selbstfürsorge allein bringt Lehrer vielleicht nicht aus dem Trott, aber sie kann durchaus helfen.

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Die Leserinnen und Leser erfahren auch, wie sie einschätzen können, was Körper und Geist brauchen und welche kostengünstigen Lösungen für sie geeignet sind.

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See Me After Class: Ratschläge für Lehrer von Lehrern - Roxanna Elden

In diesem Buch erzählt Elden auf einfühlsame Weise viele Geschichten von Lehrern aus dem wirklichen Leben, von denen einige komisch und andere geradezu schockierend sind.

Die Tipps und Strategien zur Bewältigung von Herausforderungen sind praktisch, witzig und ehrlich.

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Die Gewohnheiten des glücklichen Lehrers: 11 Gewohnheiten der glücklichsten und effektivsten Lehrer der Welt - Michael Linsin

Linsin sammelt die Erfahrungen von Menschen aus der Wirtschaft, dem Marketing, dem Sport, der Unterhaltung, der Musik und der Medizin und verbindet sie mit aktuellen Forschungsergebnissen, um 11 einfache und umsetzbare Strategien für eine glückliche und erfüllende Karriere im Bildungswesen vorzustellen.

Rezensenten beschrieben dieses Buch als eine schnelle Lektüre, die Lehrern helfen wird, sich zu entfalten.

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Die Burnout-Kur: Lernen, das Unterrichten wieder zu lieben - Chase Mielke

Dieses Buch bietet den Lesern Werkzeuge für Achtsamkeit, Empathie, Dankbarkeit und Altruismus, die sie allein oder im Unterricht einsetzen können.

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Ressourcen von PositivePsychology.com

Um mehr über Burnout im Allgemeinen zu erfahren, lesen Sie Was ist Burnout? 16 Anzeichen und Symptome von übermäßigem Stress ein guter Ausgangspunkt. Die Selbstgesprächsübung und Bewältigung - Stressoren und Ressourcen können dabei helfen, die Ursache von Stress zu erkennen und Ressourcen zur Bewältigung zu finden.

How to Prevent Burnout in the Workplace: 20 Strategies (Wie man Burnout am Arbeitsplatz verhindert: 20 Strategien ) bietet eine Fülle von Ideen, die in einen Burnout-freien Plan integriert werden können. Vielleicht möchten Sie auch die Arbeitsblätter Self-Care Checkup, Self-Love Sentence Stems und Self-Love Journal nutzen, um Fortschritte zu erzielen.

Darüber hinaus können die 17 Übungen zur Stress- und Burnout-Prävention dazu beitragen, den Aufbau von Stress zu verhindern und bestehenden Stress zu bekämpfen. Die Eye of the Hurricane Meditation, lösungsorientierte geführte Bilder, Windows of Tolerance und die Coping Strategy Wheels sind nur einige der wissenschaftlich untermauerten und forschungsbasierten Strategien, die Sie in dieser Ressource kennenlernen werden, die auch im Positive Psychology Toolkit erhältlich ist.

Eine Botschaft zum Mitnehmen

Es ist in Ordnung, wenn Sie nicht der Lehrer mit dem schönsten Klassenzimmer oder den niedlichsten Aktivitäten sind.

Beziehungen sind wichtiger als die charmanten Dekorationen, mit denen Lehrer so viel Zeit verbringen. Wie Rita Pierson, seit 40 Jahren Lehrerin, in einem TED-Talk so eindringlich bestätigte: "Kinder lernen nicht von Menschen, die sie nicht mögen" (Pierson, 2013, 1:48). Warum sollten Schüler dann von einem ausgebrannten Lehrer lernen und Spaß haben?

Daher ist es wichtig, dass sich die Lehrkräfte zuerst um sich selbst kümmern, sei es durch Selbstfürsorge oder durch eine Veränderung des Gleichgewichts. Es ist wichtig zu verstehen, dass Burnout eine Kombination der hier genannten Lösungen erfordern kann. Außerdem muss das, was für eine Lehrkraft funktioniert, nicht unbedingt für alle gelten.

Unsere Emotionen können uns als Gradmesser dienen. Hören Sie darauf, was jedes Gefühl Ihnen sagt, finden Sie heraus, warum Sie jedes Gefühl empfinden, und finden Sie einen Weg, mit jedem Gefühl umzugehen.

Wenn Sie ein Lehrer sind, der unter Burnout leidet, sollten Sie wissen, dass Sie nicht allein sind. Viele Lehrer sind von Burnout betroffen, vom Anfänger bis zum Veteranen.

Lehren sollte gemeinschaftlich sein. Die Erstellung von Unterrichtseinheiten und -plänen ist eine Gemeinschaftsarbeit, warum sollte also nicht auch der Umgang mit Stress eine Gemeinschaftsarbeit sein? Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie sich nicht an einen vertrauenswürdigen Kollegen wenden können, suchen Sie vielleicht die Hilfe eines Fachmanns, z. B. eines Beraters oder Therapeuten.

Unabhängig von Ihrem Fachwissen, Ihrer Erfahrung oder Ihrem Dienstalter können wir alle anfällig für Burnout sein. Sie können zwar nicht die Bezirksbeamten oder Ihre Verwaltung kontrollieren, aber Sie können Ihr eigenes Wohlbefinden in die Hand nehmen.

Wir hoffen, dass dieser Artikel Ihnen das nötige Wissen vermittelt hat, um ein mögliches Burnout zu erkennen und dieses unangenehme Phänomen zu bekämpfen. Wir hoffen auch, dass diese Strategien Ihnen oder Ihren Kunden helfen, aus dem Trott herauszukommen, sich wieder in das Unterrichten zu verlieben und für die Schüler da zu sein.

Wenn Ihnen die Lektüre dieses Artikels gefallen hat, sollten Sie nicht vergessen, unsere fünf Tools zur positiven Psychologie kostenlos herunterzuladen.