Theorie der Lebenszufriedenheit und 4 dazu beitragende Faktoren (+ Skala)

Wenn Sie bei den vielen Begriffen, die im Zusammenhang mit Glück, Wohlbefinden und Lebenszufriedenheit in Umlauf gebracht werden, ein wenig verwirrt sind, sind Sie nicht allein!

Es gibt so viele Möglichkeiten, über dieses Thema der Positiven Psychologie zu sprechen, dass man sich leicht in Unklarheiten verstricken kann.

Für Laien und diejenigen, die sich nicht mit positiver Psychologie befassen, mögen die Begriffe austauschbar erscheinen. Es gibt jedoch einen Unterschied zwischen diesen drei Begriffen und den Konstrukten, die sie darstellen.

Wenn Sie genau wissen möchten, wie sich diese unterscheiden und warum Lebenszufriedenheit ein so wichtiges Thema in der Positiven Psychologie ist, dann sind Sie hier genau richtig.

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Was ist die Bedeutung von Lebenszufriedenheit?

Der Begriff Lebenszufriedenheit ist etwas komplexer, als es den Anschein hat. Der Begriff wird manchmal synonym mit Glück verwendet, aber es handelt sich tatsächlich um zwei verschiedene Konzepte. Lebenszufriedenheit ist die Bewertung des eigenen Lebens als Ganzes, nicht nur der aktuelle Grad des Glücks.

Es gibt verschiedene Definitionen von Lebenszufriedenheit, darunter die des Forschers für Wohlbefinden und Lebenszufriedenheit Ed Diener:

"Eine Gesamtbewertung der Gefühle und Einstellungen zum eigenen Leben zu einem bestimmten Zeitpunkt, die von negativ bis positiv reicht.

(Buetell, 2006)

Eine weitere populäre Definition von Lebenszufriedenheit stammt von einem anderen hoch angesehenen Wissenschaftler für Lebenszufriedenheit, Ruut Veenhoven:

"Lebenszufriedenheit ist der Grad, in dem eine Person die Gesamtqualität ihres Lebens positiv bewertet. Mit anderen Worten, wie sehr die Person das Leben, das sie führt, mag."

(1996)

Schließlich definieren Ellison und Kollegen Lebenszufriedenheit wie folgt:

"Eine kognitive Bewertung eines zugrunde liegenden Zustands, von dem man annimmt, dass er relativ beständig ist und von sozialen Faktoren beeinflusst wird.

(1989)

Auch wenn es kleine Unterschiede zwischen den Definitionen gibt, ist der Grundgedanke derselbe: Lebenszufriedenheit bezieht sich auf die allgemeinen Gefühle einer Person bezüglich ihres Lebens. Mit anderen Worten: Lebenszufriedenheit ist eine globale Bewertung und nicht eine, die sich auf einen bestimmten Zeitpunkt oder einen bestimmten Bereich bezieht.

Gibt es einen Unterschied zwischen Glücklichsein und Lebenszufriedenheit?

Obwohl Glück und Lebenszufriedenheit miteinander verwandt sind, sind sie nicht dasselbe.

Glück ist eine unmittelbare, momentane Erfahrung, die zwar erfreulich, aber letztlich vergänglich ist. Zu einem gesunden Leben gehören sicherlich auch Momente des Glücks, aber Glück allein macht in der Regel noch kein erfülltes und befriedigendes Leben aus.

Laut Daniel Gilbert, Professor für Psychologie an der Harvard University, ist die Bedeutung von Glück "alles, was uns gefällt" (Gilbert, 2009). Es ist ein flüchtigeres Konstrukt als Lebenszufriedenheit und kann durch eine Vielzahl von Ereignissen, Aktivitäten oder Gedanken ausgelöst werden.

Lebenszufriedenheit ist nicht nur stabiler und langlebiger als Glück, sie ist auch breiter angelegt. Sie ist unser allgemeines Gefühl über unser Leben und wie zufrieden wir damit sind, wie es läuft. Es gibt viele Faktoren, die zur Lebenszufriedenheit beitragen, z. B. Arbeit, Liebesbeziehungen, Beziehungen zu Familie und Freunden, persönliche Entwicklung, Gesundheit und Wohlbefinden und andere.

Ein weiterer Unterschied zwischen Glück und Lebenszufriedenheit besteht darin, dass letztere nicht auf Kriterien beruht, die Forscher für wichtig halten, sondern auf Ihren eigenen kognitiven Einschätzungen der Faktoren, die Sie für am wertvollsten halten.

Dies ist auch der Hauptunterschied zwischen Wohlbefinden und Lebenszufriedenheit; es gibt viele Skalen, die das Wohlbefinden einer Person gut messen können, aber das Wohlbefinden ist im Allgemeinen strenger definiert und basiert auf spezifischen Variablen.

Eine der populärsten Theorien des Wohlbefindens ist das PERMA-Modell, das von Martin Seligman entwickelt wurde, einem der "Gründerväter" der positiven Psychologie (Seligman, 2011). Sein Modell basiert auf der Idee, dass es fünf Hauptfaktoren gibt, die zum Wohlbefinden beitragen: Positive Emotionen, Engagement, Beziehungen, Sinnhaftigkeit und Errungenschaften.

Dieses Modell erklärt zwar erfolgreich die Unterschiede im Wohlbefinden, kann aber die Lebenszufriedenheit oft nicht wirklich erfassen, da es objektiver ist und weniger auf die individuellen Werte des Einzelnen abgestimmt werden kann.

Messungen der Lebenszufriedenheit sind im Allgemeinen subjektiv oder basieren auf den Variablen, die der Einzelne in seinem Leben für wichtig hält. Ihre Lebenszufriedenheit wird nicht auf der Grundlage eines Faktors bestimmt, den Sie persönlich nicht für wichtig halten.

Im Zusammenhang mit Lebenszufriedenheit und Glück hört man vielleicht auch einen anderen Begriff: Lebensqualität. Die Lebensqualität ist ein weiteres Maß für die Zufriedenheit oder das Wohlbefinden, aber sie steht im Zusammenhang mit Lebensbedingungen wie der Menge und Qualität der Nahrung, dem Gesundheitszustand und der Qualität der Unterkunft (Veenhoven, 1996).

Auch hier besteht der Unterschied zwischen dieser verwandten Variable und der Lebenszufriedenheit darin, dass die Lebenszufriedenheit subjektiv und stärker emotional geprägt ist. Jemand, der obdachlos oder unheilbar krank ist, kann durchaus eine höhere Lebenszufriedenheit haben als ein wohlhabender Mensch bei guter Gesundheit, weil er möglicherweise ganz anderen Variablen Bedeutung beimisst als denen, die mit Lebensqualität zu tun haben.

Theorie und Psychologie der Lebenszufriedenheit

Es gibt zwei Haupttypen von Theorien über Lebenszufriedenheit:

1. Bottom-up-Theorien: Lebenszufriedenheit als Ergebnis der Zufriedenheit in den vielen Bereichen des Lebens.
2. Top-down-Theorien: Lebenszufriedenheit als Einflussfaktor für bereichsspezifische Zufriedenheit (Heady, Veenhoven, & Wearing, 1991).

Bottom-up-Theorien besagen, dass wir in vielen Lebensbereichen wie Arbeit, Beziehungen, Familie und Freunde, persönliche Entwicklung sowie Gesundheit und Fitness Zufriedenheit erfahren. Unsere Zufriedenheit mit unserem Leben in diesen Bereichen führt zu unserer allgemeinen Lebenszufriedenheit.

Andererseits besagen Top-Down-Theorien, dass unsere allgemeine Lebenszufriedenheit unsere Lebenszufriedenheit in den vielen verschiedenen Bereichen beeinflusst (oder sogar bestimmt). Diese Debatte ist noch nicht abgeschlossen, aber für die meisten Menschen genügt es zu wissen, dass die allgemeine Lebenszufriedenheit und die Zufriedenheit in den verschiedenen Lebensbereichen eng miteinander verbunden sind.

Die Theorien und Diskussionen, die auf immer größeres Interesse stoßen, befassen sich mit der Frage, wie der Mechanismus zur Bewertung des eigenen Lebens funktioniert. Wie entscheiden wir, dass wir mit unserem Leben zufrieden sind? Wie stellen wir fest, dass wir es nicht sind?

Die Theorie der Lebenszufriedenheit des Forschers Jussi Suikkanen ist faszinierend: Eine Person ist mit ihrem Leben zufrieden, wenn "eine besser informierte und rationale hypothetische Version von ihr" beurteilen würde, dass ihr Leben ihren idealen Lebensplan erfüllt (2011). Diese Theorie vermeidet eines der Hauptprobleme, das die einfachere Version dieser Theorie plagt - dass nämlich eine Person glücklich ist, wenn sie der Meinung ist, dass ihr Leben ihren idealen Lebensplan erfüllt.

Der Grund dafür, dass diese einfachere Version der Theorie die Lebenszufriedenheit nicht wirklich erfasst, liegt darin, dass sie die Lebenszufriedenheit einer Person, die nur vorübergehend oder spontan glücklich ist, sich aber keine Mühe gibt, darüber nachzudenken, wie ihr Leben verläuft, unangemessen anzeigen könnte (Suikkanen, 2011). Es ist sicherlich nichts falsch daran, spontan glücklich zu sein, aber es gehört mehr dazu, als sich nur kurzzeitig glücklich zu fühlen, um Lebenszufriedenheit zu haben!

Forschung und Studien

Obwohl das Aufkommen der Positiven Psychologie um das Jahr 2000 das Interesse an Konstrukten wie Glück, Wohlbefinden und Lebenszufriedenheit verstärkte, sind diese Themen bei Psychologen schon seit mehreren Jahrzehnten beliebt. Es gibt also eine Vielzahl von Arbeiten, auf die wir unser Verständnis von Lebenszufriedenheit stützen können.

Der beste Ausgangspunkt, um etwas über Lebenszufriedenheit zu lernen, ist vielleicht Ed Diener und seine Kollegen.

Ed Diener und seine Arbeit über subjektives Wohlbefinden

Der Name Ed Diener ist fast ein Synonym für Wohlbefinden und Lebenszufriedenheit. Wie wir später noch sehen werden, ist Dieners Skala zur Messung der Lebenszufriedenheit eine der am häufigsten verwendeten Skalen in der positiven Psychologie.

Seit den 1980er Jahren ist Dieners Arbeit wegweisend für die Forschung zu diesen Themen. Er hat sogar den Begriff "subjektives Wohlbefinden" oder SWB geprägt und SWB als quantifizierbaren Aspekt des schwer fassbaren Konstrukts Glück eingeführt.

Von Diener wissen wir auch, dass die Menschen im Allgemeinen glücklich sind. Eine bahnbrechende Studie aus dem Jahr 1996 ergab, dass etwa ein Drittel der Menschen in den Vereinigten Staaten sagt, sie seien "sehr glücklich", und nur einer von zehn sagt, sie seien "nicht sehr glücklich" (Diener & Diener).

Dieners künftige Arbeit über das durchschnittliche subjektive Wohlbefinden oder die Lebenszufriedenheit ergab, dass diejenigen, die wir oft als Hauptkandidaten für Depressionen und Unglücklichsein ansehen, erstaunlich glücklich sind - vielleicht aufgrund einer genetischen Veranlagung zum Glücklichsein.

Diener trug zu der Idee bei, dass Glück weitgehend genetisch bedingt ist, als er feststellte, dass äußere Umstände wahrscheinlich keinen großen oder dauerhaften Einfluss auf das Glück eines Menschen haben (es sei denn, es handelt sich um eine große Lebensveränderung, wie z. B. eine vollständige Behinderung oder Arbeitsunfähigkeit oder die Unfähigkeit, eine gesunde sexuelle Beziehung einzugehen).

Auf der Grundlage von Dieners umfangreicher Arbeit auf diesem Gebiet hat er vier "Zutaten für ein glückliches Leben" ermittelt:

1. Psychologischer Reichtum ist mehr als Geld - es geht auch um Ihre Einstellung, Ihre Ziele und Ihr Engagement bei der Arbeit.
2. Glück fühlt sich nicht nur gut an, sondern ist auch für Beziehungen, Arbeit und Gesundheit von Vorteil.
3. Es ist hilfreich, realistische Erwartungen an das Glück zu stellen. Niemand ist die ganze Zeit über vollkommen glücklich!
4. Das Denken ist ein wichtiger Bestandteil des Glücks; die Förderung unserer Kognition kann unser Glück steigern, wenn wir es richtig anstellen (Pursuit of Happiness, n.d.).

Das ist hilfreich, um die Lebenszufriedenheit in den Griff zu bekommen, aber lassen Sie uns diese Bestandteile etwas genauer betrachten.

Lebenszufriedenheit und die dazu beitragenden Faktoren

Die wichtigsten Faktoren, die zur Lebenszufriedenheit beitragen, sind noch nicht vollständig erforscht, und die Gewichtung, die jeder Einzelne ihnen beimisst, ist unterschiedlich; Untersuchungen haben jedoch ergeben, dass sie wahrscheinlich in eine von vier aufeinander folgenden Kategorien fallen:

1. Lebenschancen
2. Verlauf der Veranstaltungen
3. Fluss der Erfahrung
4. Bewertung des Lebens (Veenhoven, 1996)

In der Kategorie Lebenschancen finden Sie gesellschaftliche Ressourcen wie wirtschaftliches Wohlergehen, soziale Gleichheit, politische Freiheit, Kultur und moralische Ordnung; persönliche Ressourcen wie soziale Stellung, materieller Besitz, politischer Einfluss, soziales Prestige und familiäre Bindungen; und individuelle Fähigkeiten wie körperliche Fitness, psychische Stärke, soziale Kompetenz und intellektuelle Fähigkeiten.

In der Kategorie "Verlauf von Ereignissen" können die Ereignisse Faktoren wie Not oder Wohlstand, Angriff oder Schutz, Einsamkeit oder Gesellschaft, Demütigung oder Ehre, Routine oder Herausforderung und Hässlichkeit oder Schönheit beinhalten. Dies sind die Dinge, mit denen wir in unserem täglichen Leben konfrontiert werden und die uns veranlassen, uns mehr in die eine oder andere Richtung zu orientieren: hin zu größerer Zufriedenheit oder größerer Unzufriedenheit.

Die Kategorie "Flow of Experience" umfasst Erfahrungen wie Sehnsucht oder Sättigung, Angst oder Sicherheit, Einsamkeit oder Liebe, Ablehnung oder Respekt, Dumpfheit oder Aufregung und Abstoßung oder Verzückung. Dies sind die Gefühle und Reaktionen, die wir auf die Dinge haben, die uns widerfahren; sie werden sowohl durch unsere persönlichen und gesellschaftlichen Ressourcen, unsere individuellen Fähigkeiten als auch durch den Verlauf der Ereignisse bestimmt.

Die Bewertung des Lebens schließlich ist eine Einschätzung der durchschnittlichen Wirkung all dieser Wechselwirkungen. Es geht darum, unser eigenes Leben mit unserer Vorstellung vom "guten Leben" zu vergleichen und festzustellen, wie sich das Gute und das Schlechte in unserem Leben die Waage halten.

Betrachtung der Lebenszufriedenheit nach Ländern

Studien über die Unterschiede in der Lebenszufriedenheit zwischen den einzelnen Ländern haben gezeigt, dass die Lebensbedingungen einen starken Einfluss auf die durchschnittliche Lebenszufriedenheit ausüben. Das heißt, wirtschaftlich wohlhabende Länder haben tendenziell eine höhere durchschnittliche Lebenszufriedenheit als ärmere Länder; in ähnlicher Weise haben Länder mit besseren Arbeitsaussichten im Allgemeinen eine höhere Lebenszufriedenheit als Länder mit hoher Arbeitslosigkeit (Helliwell, Layard, & Sachs, 2017).

Die Korrelation zwischen Einkommen und Lebenszufriedenheit ist in ärmeren Ländern höher als in wohlhabenderen Ländern, und die Lebenszufriedenheit ist in egalitären Ländern tendenziell höher. In Ländern mit größerer Gleichheit sind die Menschen eher in der Lage, einen Lebensstil zu wählen, der ihren Vorlieben und Wünschen am besten entspricht, so dass die Wahrscheinlichkeit größer ist, dass sie mit ihrem Leben zufrieden sind.

Bildung ist ein interessanter Aspekt bei der Untersuchung der Lebenszufriedenheit. Ausgehend von den Unterschieden zwischen den einzelnen Ländern scheint es, dass Länder mit höherem Bildungsstand im Allgemeinen ein höheres Maß an Zufriedenheit aufweisen. Es ist jedoch interessant festzustellen, dass der Einfluss der Bildung auf die Lebenszufriedenheit von Einzelpersonen stärker ist, wenn nur wenige Menschen in dem Land, in dem die Person lebt, den gleichen Bildungsstand erreicht haben wie sie selbst.

Zum Beispiel erfährt eine Person mit einem Bachelor-Abschluss in einem Land mit niedrigem Bildungsniveau wahrscheinlich einen größeren Anstieg der Lebenszufriedenheit als eine Person mit einem Bachelor-Abschluss in einem Land mit höherem Bildungsniveau (Salinas-Jiménez, Artés, & Salinas-Jiménez, 2011).

Variablen wie geistige und körperliche Gesundheit, Energie, Extrovertiertheit und Empathie stehen nachweislich in engem Zusammenhang mit der Zufriedenheit, aber es ist manchmal schwierig, die Richtung zu bestimmen, in der diese Beziehungen wirken: Sind diese Variablen die Produkte oder die Ursachen der Lebenszufriedenheit oder vielleicht beides?

Die Bedeutung der Lebenszufriedenheit

Eine größere Lebenszufriedenheit macht uns nicht nur glücklicher und lässt uns das Leben einfach mehr genießen, sie wirkt sich auch positiv auf unsere Gesundheit und unser Wohlbefinden aus.

Forschungen haben ergeben, dass die Lebenszufriedenheit stark mit gesundheitsbezogenen Faktoren wie chronischen Krankheiten, Schlafproblemen, Schmerzen, Fettleibigkeit, Rauchen, Ängsten und körperlicher Aktivität korreliert (Strine, Chapman, Balluz, Moriarty, & Mokdad, 2008). Die Beziehung kann in beide Richtungen verlaufen, aber es ist klar, dass Lebenszufriedenheit und Gesundheit Hand in Hand gehen - wenn man das eine steigert, wird das andere wahrscheinlich bald folgen.

Eine aktuelle Studie von Forschern der Chapman University hat außerdem ergeben, dass Lebenszufriedenheit tatsächlich mit einem geringeren Sterberisiko zusammenhängt! Darüber hinaus haben sich häufige Schwankungen der Lebenszufriedenheit als besonders schädlich für die Gesundheit und Langlebigkeit erwiesen (Boehm, Winning, Kubzansky, & Segerstrom, 2015).

Messung der Lebenszufriedenheit

In den 1960er Jahren wurde ursprünglich angenommen, dass die Lebenszufriedenheit objektiv und von außen gemessen werden kann, so wie auch die Herzfrequenz oder der Blutdruck objektiv und von außen gemessen werden können. Seitdem hat sich anhand zahlreicher Studien zu diesem Thema gezeigt, dass die objektive Messung der Lebenszufriedenheit mit Schwierigkeiten behaftet ist.

Obwohl die Lebenszufriedenheit mit Variablen wie Einkommen, Gesundheit und Beziehungsqualität korreliert, kann jeder Einzelne diese Variablen anders gewichten als andere. Es ist nicht ungewöhnlich, dass eine Person mit geringem Einkommen, schlechtem Gesundheitszustand und wenigen engen Beziehungen eine höhere Lebenszufriedenheit hat als jemand mit Reichtum, einem guten Gesundheitszustand und vielen Freunden.

Außerdem gibt es keine objektive Möglichkeit, die Lebenszufriedenheit von außen zu messen. Wie könnte man die Lebenszufriedenheit von außen messen - anhand der Anzahl der Lächeln? Das Verhältnis von Lachen zu Tränen? Die Häufigkeit von Freudentänzen? Wenn das albern klingt, haben Sie recht; es soll albern klingen! Aufgrund der individuellen Unterschiede in der Persönlichkeit und im emotionalen Ausdruck ist es absurd zu glauben, dass wir die Lebenszufriedenheit von außen messen können.

Daraus folgt logischerweise, dass die Lebenszufriedenheit subjektiv gemessen werden muss, um ein genaues Maß dafür zu erhalten.

Die Skala zur Lebenszufriedenheit (PDF)

Die Lebenszufriedenheitsskala (Satisfaction with Life Scale, SWLS), die von Ed Diener entwickelt wurde, ist seit ihrer Einführung in den 1980er Jahren das beliebteste und am häufigsten verwendete Maß für Lebenszufriedenheit. Sie besteht aus fünf Aussagen, die die Befragten auf einer Skala von 1 (stimme überhaupt nicht zu) bis 7 (stimme voll und ganz zu) bewerten. Bei dieser Bewertung werden keine expliziten Bereiche angegeben, in denen die Befragten ihre Zufriedenheit bewerten sollen, wie z. B. Arbeit oder Gesundheit; stattdessen werden allgemeinere Fragen gestellt, um eine subjektive Bewertung des Lebens als Ganzes zu erhalten (Diener & Pavot, 1993).

Diese Subjektivität ist bei der Messung der Lebenszufriedenheit wichtig, denn wie bereits erwähnt, können sich Menschen aufgrund von Variablen wie Land, Religion und Werten stark unterscheiden. Obwohl wir dieselbe Welt als "Zuhause" bezeichnen, haben wir eine solche Vielfalt an Perspektiven und Lebensweisen, dass es unmöglich wäre, die Lebenszufriedenheit in bestimmte Bereiche aufzuteilen (Diener, Inglehart & Tay, 2013).

Wenn Sie mehr über diese Messung erfahren oder Ihre eigene Lebenszufriedenheit messen möchten, klicken Sie hier. Der Fragebogen ist kurz, einfach zu beantworten und dauert nur eine Minute.

Der Fragebogen zum Lebenszufriedenheitsindex

Eine weitere beliebte Skala zur Messung der Lebenszufriedenheit ist der Life Satisfaction Index, ein 20 Punkte umfassender Fragebogen, der ein Gesamtmaß für die Lebensqualität von Erwachsenen über 50 Jahren liefert. Er wurde 1961 von den Forschern Neugarten, Havighurst und Tobin entwickelt, wird aber auch heute noch verwendet. Es gibt auch eine Kurzversion des Fragebogens mit 11 Fragen, die ähnlich zuverlässige Ergebnisse liefert.

Unabhängig davon, welche Version verwendet wird, beantwortet der Benutzer die Fragen auf einer 3-Punkte-Skala: Ablehnen, Weiß nicht und Zustimmen. Einige Fragen sind positiv formuliert, wobei "Zustimmen" die meisten Punkte erhält, und einige Fragen sind negativ formuliert, wobei "Nicht zustimmen" die meisten Punkte erhält. Je höher die Gesamtpunktzahl, desto höher ist die Lebenszufriedenheit der Person.

Einige Beispiele für Produkte sind:

• Je älter ich werde, desto besser scheinen die Dinge zu sein, als ich dachte.
• Ich erwarte, dass mir in Zukunft einige interessante und angenehme Dinge widerfahren werden.
• Im Vergleich zu anderen Menschen in meinem Alter habe ich in meinem Leben eine Menge dummer Entscheidungen getroffen. (mit umgekehrten Vorzeichen)
• Wenn ich auf mein Leben zurückblicke, habe ich die meisten wichtigen Dinge, die ich wollte, nicht bekommen. (mit umgekehrten Vorzeichen)

Die ursprüngliche LSI hat viele Anpassungen und Versionen hervorgebracht, von denen viele online zu finden sind. Um mehr über die LSI zu erfahren, klicken Sie hier.

Andere Erhebungen und Inventare

Eine weitere beliebte Methode zur Messung der Lebenszufriedenheit sind Single-Item-Messungen. Bei diesen Messungen wird eine einzige Aussage oder Frage verwendet, um einen Gesamtwert für die Lebenszufriedenheit zu ermitteln, und die Ergebnisse scheinen denen von längeren Skalen und Verzeichnissen ähnlich zu sein.

Eine kürzlich durchgeführte Untersuchung der Single-Item-Messung der Lebenszufriedenheit verglich beispielsweise die SWLS mit dem Item "Wie zufrieden sind Sie im Allgemeinen mit Ihrem Leben?", das auf einer Skala von 1 (sehr zufrieden) bis 4 (sehr unzufrieden) bewertet wurde.

Eine der jüngsten Messungen der Lebenszufriedenheit ist die Riverside Life Satisfaction Scale (Margolis, Schwitzgebel, Ozer, & Lyubomirsky, 2018). Die Autoren geben an, dass dieses Maß die Lebenszufriedenheitsskala von Diener und Kollegen verbessert, indem es den Umfang des Maßes vergrößert und das Potenzial für einen "acquiescence bias" (eine Tendenz, den Items einfach zuzustimmen) verringert.

Der Fragebogen scheint ein gutes Maß für die Lebenszufriedenheit zu sein und kann bei jedem englischsprachigen Publikum eingesetzt werden. Er besteht aus nur 6 Items und wird auf einer Skala von 1 (stimme überhaupt nicht zu) bis 7 (stimme voll zu) bewertet.

Die 6 Artikel umfassen:

• Ich mag es, wie mein Leben verläuft.
• Wenn ich mein Leben noch einmal leben könnte, würde ich viele Dinge ändern.
• Ich bin mit meinem Leben zufrieden.
• Die Menschen um mich herum scheinen ein besseres Leben zu führen als ich selbst.
• Ich bin zufrieden damit, wo ich im Leben gerade stehe.
• Ich möchte den Weg, den mein Leben eingeschlagen hat, ändern.

Jede dieser Maßnahmen ist eine gute Wahl, wenn es darum geht, die Lebenszufriedenheit zu messen, aber vielleicht finden Sie heraus, dass eine dieser Maßnahmen Ihren Bedürfnissen besser entspricht als die anderen. Wenn die Länge des Fragebogens Ihr Hauptanliegen ist, sollten Sie sich für einen Ein-Item-Fragebogen entscheiden. Wenn Validität und Interpretierbarkeit Ihr Hauptanliegen sind, dann können Sie mit dem SWLS nichts falsch machen.

Lebenszufriedenheit im Alter

Apropos Messung der Lebenszufriedenheit: Werfen wir einen Blick darauf, was wir über Unterschiede in der Lebenszufriedenheit wissen.

Im Allgemeinen bleibt die Lebenszufriedenheit im Alter relativ hoch; zumindest unterscheidet sie sich nicht allzu sehr von der Lebenszufriedenheit junger Menschen. Obwohl die normalen Beschwerden des Alterns (z. B. Schmerzen, Schlafprobleme) die Lebensfreude schmälern können, verlieren die Faktoren, die mit diesen Beschwerden verbunden sind, für ältere Erwachsene oft an Bedeutung.

Die durchschnittliche Lebenszufriedenheit mag sich mit dem Alter nicht wesentlich ändern, aber die Faktoren, die dazu beitragen, und die Gewichtung, die ihnen beigemessen wird, schon. Ältere Erwachsene legen nicht so viel Wert auf Dinge wie Status und Geld wie jüngere Menschen, aber sie neigen dazu, mehr Wert auf familiäre Beziehungen und langfristige Erfüllung im Leben zu legen.

Die allgemeine körperliche Gesundheit kann ein wichtiger Prädiktor für die Lebenszufriedenheit sein, aber es scheint, dass die psychische Gesundheit im Alter wahrscheinlich einen viel größeren Beitrag zur Lebenszufriedenheit leistet als die körperliche Gesundheit (Leyden Academy, n.d.).

Faktoren, die die Lebenszufriedenheit älterer Menschen beeinflussen

Es wird Sie wahrscheinlich nicht überraschen, aber einer der einflussreichsten Faktoren, die die Lebenszufriedenheit älterer Menschen beeinflussen, ist Weisheit - definiert als "Expertenwissen in den grundlegenden pragmatischen Bereichen des Lebens", die Tendenz zur Reflexion des eigenen Verhaltens und des Verhaltens anderer sowie Freundlichkeit und Einfühlungsvermögen anstelle von Egoismus (Ardelt, 1997).

Während körperliche Gesundheit, sozioökonomischer Status und soziales Engagement für die Lebenszufriedenheit älterer Menschen (und aller Menschen) eine wichtige Rolle spielen können, wurde festgestellt, dass Weisheit fast doppelt so einflussreich ist wie die anderen Faktoren. Dies gilt insbesondere für Frauen, da Untersuchungen zeigen, dass die körperliche Gesundheit für ältere Männer viel wichtiger ist als für ältere Frauen (Ardelt, 1997).

Eine faszinierende Studie über die Lebenszufriedenheit älterer Menschen, die bereits verstorben waren, untersuchte die Auswirkungen eines leicht morbiden Faktors: die Anzahl der Jahre bis zum Tod.

Die Forscher fanden heraus, dass Veränderungen in der Lebenszufriedenheit besser durch die Jahre bis zum Tod als durch das Alter vorhergesagt werden können. Dies deutet darauf hin, dass der körperliche und kognitive Verfall, der oft eintritt, wenn Menschen kurz vor dem Tod stehen, einen viel größeren Einfluss auf Glück und Wohlbefinden hat als das chronologische Alter (Gerstorf, Ram, Rӧcke, Lindenberger, & Smith, 2008).

Eine neuere Studie über ältere Menschen in China betonte ebenfalls die Bedeutung der Gesundheit als wichtigsten Faktor für die Lebenszufriedenheit älterer Erwachsener (Ng, Tey, & Asadullah, 2017). Die Gesamtliste der wichtigen Faktoren umfasste:

• Geschlecht (weiblich +)
• Bildung (+)
• Wohnsitz (Stadt + vs. Stadt -)
• Gesundheitszustand (bessere Gesundheit +)
• Kognitive Fähigkeiten (+)
• Regelmäßige körperliche Untersuchungen (+)
• Wahrgenommener relativer wirtschaftlicher Status (+)
• Zugang zu den Bestimmungen der sozialen Sicherheit (+)
• Kommerzialisierte Versicherungen (+)
• Wohnformen (mit Familienmitgliedern +)
• Anzahl der in der Gemeinde verfügbaren sozialen Dienste (+)

Interessanterweise ergab diese Studie, dass die selbst eingeschätzte Gesundheit einen größeren Einfluss auf die Lebenszufriedenheit hat als objektive Gesundheitsmaße (Ng et al., 2017). Dies deckt sich mit dem, was wir über Lebenszufriedenheit wissen - viel davon hängt von der Einstellung ab!

Wie man die Lebenszufriedenheit steigert

Können Sie also Ihre Lebenszufriedenheit verbessern?

Wie wir in diesem Artikel bereits angedeutet haben: Ja! Wenn Sie mit Ihrem Leben nicht so zufrieden sind, wie Sie es gerne wären, können Sie etwas tun, um dies zu ändern.

Wie wir gesehen haben, gibt es viele Faktoren, die mit der Lebenszufriedenheit zusammenhängen. Wenn Sie daran arbeiten, diese Faktoren zu verbessern oder zu steigern, werden Sie feststellen, dass sich gleichzeitig auch Ihre Lebenszufriedenheit verbessert.

Zu diesen Faktoren gehören die Beziehungen zu geliebten Menschen, die Erfüllung im Beruf, die Zufriedenheit mit der körperlichen Gesundheit, das Glück im Liebesleben und die Zufriedenheit mit der eigenen Spiritualität oder Religion.

Dr. Leslie Becker-Phelps bietet fünf Fragen an, die Sie bei der Steigerung Ihrer Lebenszufriedenheit unterstützen sollen. Diese Fragen sind wissenschaftlich fundiert und geben Ihnen zumindest etwas zum Nachdenken:

1. Probieren Sie neue Erfahrungen aus? Neue Dinge auszuprobieren und aus der Routine auszubrechen ist ein guter Weg, um Ihre Lebenszufriedenheit zu steigern.
2. Geben Sie bei allem, was Sie tun, Ihr Bestes? Wenn Sie sich bei allem, was Sie tun, zu 100 % (oder so gut wie möglich) engagieren, werden Sie ein Gefühl der Erfüllung und Befriedigung verspüren, das Sie mit sinnloser Arbeit und passiven Vergnügungen einfach nicht erreichen können.
3. Verbringen Sie gerne Zeit mit anderen Menschen? "Schließlich ist kein Mensch eine Insel"! Selbst die introvertiertesten unter uns brauchen zumindest ein paar gute Kontakte und gelegentliche soziale Interaktionen, um mit ihrem Leben zufrieden zu sein.
4. Gehen Sie bei Ihren täglichen Begegnungen mit Menschen mit dem Wunsch nach einem guten Miteinander um? Wenn Sie unter Menschen gehen und sie treffen, ist es wichtig, dass diese Begegnungen positiv sind. Bemühen Sie sich, positiver und angenehmer zu sein, um sicherzustellen, dass Sie die richtige Art von Interaktionen haben.
5. Lassen Sie sich durch verschiedene Probleme leicht aus der Ruhe bringen? Wenn Sie häufig mit Ängsten, Traurigkeit, Schuldgefühlen, Scham oder Wut zu kämpfen haben, kann Sie das leicht herunterziehen. Setzen Sie sich ein Ziel, um ein glücklicherer, belastbarerer Mensch zu werden, und arbeiten Sie darauf hin. Wenn Sie sich nicht sicher sind, wie Sie das anstellen sollen, vereinbaren Sie einen Termin mit einem Therapeuten oder Berater, um darüber zu sprechen (Becker-Phelps, 2012).

Nutzen Sie diese fünf Fragen, um herauszufinden, wo in Ihrem Leben Platz für mehr Zufriedenheit ist.

14 Zitate über Lebenszufriedenheit

Wenn Sie auf der Suche nach guten Einsichten oder aufmunternden Zitaten zur Lebenszufriedenheit sind, sind Sie hier genau richtig! Sehen Sie sich diese an:

"Man muss jeden Morgen mit Entschlossenheit aufstehen, wenn man zufrieden ins Bett gehen will."

George Horace Lorimer

"Die grundlegende menschliche Reaktion auf Vergnügen ist nicht Zufriedenheit, sondern das Verlangen nach mehr. Egal, was wir erreichen, es steigert also nur unser Verlangen, nicht unsere Zufriedenheit."

Yuval Noah Harari

"Auf das eigene Leben zufrieden zurückblicken zu können, bedeutet, zweimal zu leben.

Khalil Gibran

"Der Wert des Lebens liegt nicht in der Länge der Tage, sondern in der Art, wie wir sie nutzen... Ob du im Leben Zufriedenheit findest, hängt nicht von der Zahl der Jahre ab, sondern von deinem Willen."

Michel de Montaigne

"Die Seltenheit des Glücks unter denjenigen, die viel erreicht haben, ist ein Beweis dafür, dass Leistung an sich noch keine Garantie für ein glückliches Leben ist. Die Großen, wie auch die Bescheidenen, müssen ihre Zufriedenheit vielleicht in denselben einfachen Dingen finden."

Edgar A. Collard

"Die Befriedigung der eigenen Neugier ist eine der größten Quellen des Glücks im Leben".

Linus Pauling

"Wenn wir die Zufriedenheit nicht in uns selbst finden, ist es sinnlos, sie woanders zu suchen.

Francois La Rochefoucauld

"Zufriedenheit ist nicht immer die Erfüllung dessen, was man sich wünscht, sondern die Erkenntnis, wie gesegnet man für das ist, was man hat."

Ritu Ghatourey

"Es ist schwer, mit dem Leben zufrieden zu sein, wenn man nie mit sich selbst zufrieden ist."

Beth Sweet

"Glück ist, wenn das, was du denkst, das, was du sagst, und das, was du tust, in Harmonie sind".

Mahatma Gandhi

"Oft versuchen Menschen, ihr Leben rückwärts zu leben; sie versuchen, mehr Dinge oder mehr Geld zu haben, um mehr von dem zu tun, was sie wollen, damit sie glücklicher sind.

Margaret Young

"Wir neigen dazu, zu vergessen, dass Glück nicht dadurch entsteht, dass wir etwas bekommen, was wir nicht haben, sondern dadurch, dass wir anerkennen und schätzen, was wir haben.

Frederick Keonig

"Unser größtes Glück hängt nicht von den Lebensumständen ab, in die uns der Zufall versetzt hat, sondern ist immer das Ergebnis eines guten Gewissens, einer guten Gesundheit, einer Beschäftigung und der Freiheit in allen gerechten Bestrebungen."

Thomas Jefferson

"Psychologischer Reichtum umfasst Lebenszufriedenheit, das Gefühl, dass das Leben voller Bedeutung ist, das Gefühl, sich in interessanten Aktivitäten zu engagieren, das Verfolgen wichtiger Ziele, das Erleben positiver emotionaler Gefühle und ein Gefühl der Spiritualität, das die Menschen mit Dingen verbindet, die größer sind als sie selbst.

Ed Diener

Weitere Zitate zu Glück und Lebenszufriedenheit finden Sie hier.

Eine Botschaft zum Mitnehmen

In diesem Beitrag haben wir uns mit dem Thema Lebenszufriedenheit beschäftigt, sie von Glück und Wohlbefinden abgegrenzt und ihre Korrelate und Einflussfaktoren erörtert. Ich hoffe, dass diese Informationen für Sie hilfreich waren und dass Sie ein besseres Verständnis für die Bedeutung der Lebenszufriedenheit sowohl in der Forschung als auch im Leben gewonnen haben.

Was denken Sie über Lebenszufriedenheit? Was sind für Sie die wichtigsten Faktoren, die zur Lebenszufriedenheit beitragen? Haben Sie eine andere Theorie der Lebenszufriedenheit, an die Sie glauben? Lassen Sie es uns in den Kommentaren wissen!

Vielen Dank für die Lektüre!

Wir hoffen, dass Ihnen die Lektüre dieses Artikels gefallen hat. Vergessen Sie nicht, unsere fünf Tools zur positiven Psychologie kostenlos herunterzuladen.