Lebensziele: Wie man sie auf die richtige Weise setzt und erreicht

Die Theorie der Zielsetzung beruht auf dem Konzept, dass unsere bewussten Vorstellungen unser Handeln leiten (Locke, 1968).

Können wir also diese Prämisse auf die größten und sinnvollsten Ziele anwenden, die wir uns setzen können - unsere Lebensziele?

Und was würde das in Bezug auf die Planung und Durchführung wirklich bedeuten?

Lockes bahnbrechende Forschungen haben uns viele Anhaltspunkte für eine effektive Zielsetzung gegeben. Das Verständnis der Zielsetzungstheorie ist jedoch nur ein Schritt zur Formulierung persönlicher Lebensziele. In diesem Artikel werfen wir einen genaueren Blick auf einige Ideen und Ressourcen, die Ihnen dabei helfen werden, den richtigen Weg einzuschlagen und ihn erfolgreich zu gehen.

Ganz gleich, ob Sie keine Ahnung haben, was Sie wollen, oder ob Sie eine kilometerlange Wunschliste haben - hoffentlich finden Sie hier etwas, das Sie motiviert.

Bevor Sie fortfahren, möchten wir Ihnen unsere fünf Tools zur positiven Psychologie zum kostenlosen Download anbieten. Diese detaillierten, wissenschaftlich fundierten Übungen werden Ihnen oder Ihren Kunden helfen, umsetzbare Ziele zu formulieren und Techniken zu beherrschen, die eine dauerhafte Verhaltensänderung bewirken.

Was sind Lebensziele?

Lebensziele sind das, was wir erreichen wollen, und sie sind viel bedeutungsvoller als nur das, was wir zum Überleben erreichen müssen". Im Gegensatz zu täglichen Routinen oder kurzfristigen Zielen bestimmen sie unser Verhalten auf lange Sicht. Es gibt keine einheitliche psychologische Definition für sie, und sie sind kein rein klinisches Konstrukt, aber sie helfen uns dabei, zu bestimmen, was wir in Bezug auf unsere Werte erleben wollen.

Und da es sich um persönliche Ziele handelt, können sie viele verschiedene Formen annehmen. Aber sie geben uns eine Richtung vor und machen uns verantwortlich, wenn wir nach Glück und Wohlbefinden streben - nach unserem bestmöglichen Leben.

Warum sollten wir uns Ziele im Leben setzen?

Viele von uns haben Träume. Wir wissen, was uns glücklich macht, was wir gerne ausprobieren würden, und wir haben vielleicht eine vage Vorstellung davon, wie wir es anstellen würden. Sich klare Ziele zu setzen, kann jedoch in mehrfacher Hinsicht von Vorteil sein, und zwar über das Wunschdenken hinaus: Hier sind einige davon.

1. Das Setzen von Zielen kann unser Verhalten verdeutlichen

In erster Linie stellt Lockes Theorie der Zielsetzung die Absichten in den Mittelpunkt unseres Verhaltens (Locke, 1968). Der Akt des Setzens von Zielen und die Überlegungen, die wir bei ihrer Ausarbeitung anstellen, lenken unsere Aufmerksamkeit auf das Warum, Wie und Was unserer Bestrebungen. So geben sie uns etwas, auf das wir uns konzentrieren können, und wirken sich positiv auf unsere Motivation aus.

Natürlich lässt sich diese Erkenntnis nur bedingt verallgemeinern - das bloße Setzen von Zielen führt nicht zu den Handlungen, die uns zum Erfolg führen.

Wir werden uns das in Kürze ansehen, aber für den Moment genügt es zu sagen, dass sie uns etwas geben, dem wir uns verpflichten können. Es mag nicht einfach sein, den Beruf zu wechseln, aber erkennen Sie an, dass dies Ihr Ziel ist, und Sie werden zumindest in der Lage sein, einige geeignete Maßnahmen zu ergreifen (Ajzen, 1991).

2. Ziele ermöglichen Feedback

Wenn wir wissen, wo wir hinwollen, können wir einschätzen, wo wir jetzt stehen, und im Grunde können wir unseren Fortschritt aufzeichnen. Dieses Feedback hilft uns, unser Verhalten entsprechend anzupassen (und wenn es sich um belohnendes Feedback handelt, schüttet unser Gehirn Dopamin aus, z. B. Treadway et al., 2012). Indem sie uns Feedback geben, können wir unser Verhalten angleichen oder neu ausrichten und so das Ziel im Auge behalten.

3. Das Setzen von Zielen kann das Glücklichsein fördern

Wenn unsere Ziele auf unseren Werten beruhen, sind sie sinnvoll. Sinn, Zweck und das Streben nach etwas "Größerem" ist ein Schlüsselelement der Glückstheorie der positiven Psychologie und das "M" in Seligmans PERMA-Modell (Seligman, 2004).

Zusammen mit positiven Emotionen, Beziehungen, Engagement und Errungenschaften (die Ziele ermöglichen) bildet es das, was wir als "Das gute Leben" kennen.

Mit anderen Worten: Lebensziele sind etwas anderes als der tägliche Trott. Sie ermöglichen es uns, authentische, selbst gewählte Ziele zu verfolgen und ein Gefühl der Erfüllung zu genießen, wenn wir sie erreicht haben. Doch selbst das Streben nach dem Besten, das wir erreichen können, führt laut der Forschung zum eudämonischen Wohlbefinden (Ryan & Huta, 2009; Huta, 2016) manchmal zu Glück an sich.

4. Sie ermutigen uns, unsere Stärken zu nutzen

Wenn wir uns überlegen, was uns am wichtigsten ist, können wir uns besser auf unsere inneren Stärken und unsere Leidenschaften einstellen. Es ist eine Sache, einen Weg für uns selbst zu finden, aber unsere Stärken zu nutzen, um dorthin zu gelangen, hat noch eine ganze Reihe weiterer Vorteile.

Studien zeigen, dass das Wissen um unsere Stärken und deren Nutzung unser Selbstvertrauen stärken (Crabtree 2002), unser Engagement fördern (Sorensen, 2014) und sogar das Gefühl von Gesundheit und Lebenszufriedenheit steigern kann (Proyer et al., 2013).

Sie bei der Verfolgung unserer Ziele zu nutzen - und sogar herauszufinden, welche das sind - kann also eine gute Sache für unser Wohlbefinden sein.

5 Beispiele für das Setzen von Lebenszielen

Anhand von Beispielen wollen wir uns ansehen, wie Lockes Zielsetzungstheorie bei der Anwendung auf Lebensziele funktionieren könnte.

Wie Sie vielleicht schon an anderer Stelle in unseren Zielsetzungsartikeln gesehen haben, stützen sich die positiven Psychologen auf (mindestens) vier Hauptergebnisse aus seiner ursprünglichen Arbeit und der darauf folgenden Literatur (Locke & Latham, 2002; 2006).

Wir können also eine "nette Idee" nehmen und daraus einige Beispiele für das Setzen von Zielen entwickeln. Nehmen wir also an, Jamie möchte sich Ziele setzen, die auf ihrer Leidenschaft - dem Unterrichten - basieren.

1. Je schwieriger das Ziel von Jamie ist, desto größer ist die Errungenschaft. Mit anderen Worten: Herausforderung ist wichtig. Jamie könnte ihre Zielsetzung mit einer einfachen Aufgabe wie "Meinem Bruder bei den Hausaufgaben helfen" angehen, aber sie wird ein größeres Erfolgserlebnis haben, wenn sie die Latte etwas höher legt. Ein Beispiel hierfür wäre: "Ich werde eine zertifizierte Lehrerin". Im anderen Extremfall könnte sie versuchen, übertriebene und potenziell unerreichbare Ziele zu vermeiden, wie z. B. "Bis zum Ende des Jahres mein eigenes Internat eröffnen".
2. Je klarer Jamies Ziel ist, desto besser kann sie ihre Leistung steuern. Hier könnte sie genau angeben, was sie erreichen möchte: "Eine zertifizierte K1-Lehrerin für Asylbewerber in Svenborgia werden". Mit präziseren Angaben kann Jamie ein deutlicheres Feedback zu ihren Fortschritten erhalten und ihre Leistung entsprechend ausrichten - was ihr auf dem Weg zum Erfolg hilft.
3. Ein hohes Engagement für Ziele entsteht, wenn man sich wichtige, erreichbare Ziele setzt. An diesem Punkt hat sich Jamie mit Herausforderung und Klarheit (oder Schwierigkeit und Spezifität) beschäftigt (vanSonnenberg, 2011). Sie muss darüber nachdenken, ob das Ziel wirklich wichtig für sie ist und ob es realistisch ist. Dies ist eher ein Grundsatz und weniger ein "Schritt". Versteht sie, worum es geht, und stimmt es mit ihren Werten überein?
4. Jamie muss sicherstellen, dass sie Feedback erhält, um motiviert zu bleiben. Mit anderen Worten: Sie muss sehen können, wo sie auf ihrem Weg steht, und dies mit ihrem Ziel vergleichen können. Hat sie sich für den entsprechenden Studiengang eingeschrieben? Hat sie sich für ein Berufspraktikum angemeldet? Oder hat sie diese erreicht und bekommt jetzt ihr Arbeitsvisum für Svenborgia? Noch besser wäre es, wenn sie sich nach einem Mentor umsehen würde, der ihr ein regelmäßiges Feedback zu ihren Fortschritten geben könnte.
5. Jamies Ziel sollte nicht übermäßig komplex sein. Im Laufe des Lebens können sich unsere Ziele ändern. Jamie könnte während ihres Studiums feststellen, dass sie ihr Ziel neu definieren möchte. Vielleicht möchte sie jetzt in einem anderen Land unterrichten und beschließt, eine andere Sprache zu lernen. Obwohl es nicht schadet, ihre Ziele neu zu bewerten, sollte sie die Schwierigkeit ihrer Aufgabe(n) nicht über das Maß hinaus steigern, das erreichbar oder realistisch ist - sonst könnte sie überfordert werden.

Ideen für Lebensziele: Eine Liste von Zielen, die es im Leben zu erreichen gilt

Lebensziele müssen von Natur aus sinnvoll sein, und Sinn ist subjektiv. In dieser Hinsicht ist es wahrscheinlich sinnvoller, über Kategorien oder Arten von Lebenszielen nachzudenken, bevor man mögliche Ziele auf der Bucket List aufzählt.

Nach Kasser und Ryan (2001) gibt es also zwei Arten von Lebenszielen, die auf unterschiedliche Weise mit unserem Wohlbefinden zusammenhängen:

1. Intrinsische Ziele beziehen sich auf emotionale Intimität, persönliches Wachstum und Hilfe für andere. Es wird davon ausgegangen, dass sie mit unseren menschlichen Bedürfnissen übereinstimmen und unseren inhärenten Wunsch nach Selbsterkenntnis und erfüllenderen Beziehungen widerspiegeln (Maslow, 1943).
2. Extrinsische Ziele sind eher kulturell definiert und haben weniger mit unserer Natur als Menschen zu tun. Sie umfassen Dinge wie unser physisches Aussehen, unseren sozialen Status, Statussymbole und Reichtum.

Die Forschung legt nahe, dass intrinsische Lebensziele im Vergleich zu extrinsischen Lebenszielen mit mehr Glück, Selbstverwirklichung, Vitalität und Lebenszufriedenheit verbunden sind (Ryan et al., 1999; Niemiec et al., 2009).

Letztendlich zeigt sich aber auch, dass der Inhalt unserer Ziele weniger wichtig für unser Wohlbefinden ist als die Gründe, warum wir sie verfolgen. Es hat sich gezeigt, dass der "richtige" Grund für die Verfolgung eines Ziels - unabhängig von der Zielsetzung selbst - zu unserem Wohlbefinden beiträgt, während das Gegenteil der Fall ist (Carver & Baird, 1998).

Intrinsische Lebensziele

Diese befriedigen die Bedürfnisse, die sich aus dem Menschsein ergeben - einschließlich unserer psychologischen und Selbstverwirklichungsbedürfnisse, wie in der Maslowschen Hierarchie (1943) dargestellt.

Quelle: MacLeod (2018)

Zu den Lebenszielen, die auf der ersteren basieren, könnten gehören:

• Eine liebevolle Ehe oder eine vertrauensvolle Beziehung zu Ihrem Partner oder Ihrer Partnerin;
• Eine gesunde Work-Life-Balance finden und bewahren, mit Zeit für Freunde und Familie;
• Mit Integrität leben, ehrlich und offen zu anderen sein;
• Inspirieren Sie andere durch Ihre Überzeugungen und Handlungen;
• Ein guter Zuhörer sein, damit sich andere an Sie wenden können; oder
• Werden Sie ein Experte auf Ihrem Gebiet und helfen Sie anderen.

Bedürfnisorientierte Ziele zur Selbstverwirklichung könnten dazu gehören:

• Erfinden Sie eine neue Erfindung, die Ihre kreativen Fähigkeiten widerspiegelt;
• Ein erfolgreicher Unternehmer sein und sein eigenes Unternehmen führen;
• Erstellen Sie Ihre eigene persönliche Marke für Ihre Arbeit;
• Abschluss mit einem Master oder Ph.D. in etwas;
• Eine neue Sprache lernen; oder
• Eine "schwierige Fähigkeit" erlernen und meistern.

Extrinsische Lebensziele

Extrinsische Ziele sind nicht unbedingt materiell, aber da es sich im Allgemeinen um "Wünsche" und nicht um menschliche Bedürfnisse handelt, sind sie leichter zu erreichen. Sie erfordern zum Beispiel weniger Selbstreflexion:

• Den allerneuesten Tesla besitzen;
• Millionär werden;
• Sie erhalten eine große Beförderung oder sind in einer leitenden Position bei der Arbeit;
• Die Hauptrolle in einem Film;
• Eigener Workshop/Studio oder
• Wir besuchen jedes Land in Europa.

Am Ende dieses Artikels habe ich auch einige empfehlenswerte Bücher über das Setzen von Lebenszielen aufgeführt. Das Buch Creating Your Best Life von Miller und Frisch zum Beispiel enthält viele weitere Beispiele, die Sie hoffentlich nützlich finden.

Der Prozess und die Schritte beim Setzen von Lebenszielen

In der Selbsthilfeliteratur finden Sie unzählige Modelle für die Zielsetzung (und Sie werden sie leicht finden). Aber was sagt die positive Psychologie über den Prozess und die Schritte der Zielsetzung? Der folgende Rahmen ist der bekannten psychologischen Kapitalintervention (PCI) entnommen und umfasst drei Schritte: Zielgestaltung, Wegfindung und Überwindung von Hindernissen (Luthans et al., 2006).

1. Zielgestaltung

Der erste Schritt besteht darin, unsere Ziele zu formulieren. Bei der Formulierung von Zielen müssen wir uns an die Hauptprämisse der Zielsetzungstheorie erinnern - dass es sich um Absichten handelt, die unser Verhalten steuern. Sie sind "Ziele für mentale Handlungssequenzen" (Synder, 2002: 250).

Idealerweise durch Design:

• Ziele sollten konkrete Endpunkte sein. Das heißt, wir sollten in der Lage sein, unseren Erfolg zu messen, weil sie klar und detailliert sind;
• Sie sollten auf einem Ansatz basieren. Das bedeutet, dass wir uns leicht darauf konzentrieren können, positiv auf die Erreichung der Ziele hinzuarbeiten, anstatt uns von negativen Ergebnissen zu entfernen. ("Auf etwas hinarbeiten" statt "etwas zu vermeiden") (Coats et al., 1996); und
• Wir sollten in der Lage sein, sie bei Bedarf in Teilziele aufzuschlüsseln, damit wir auf dem Weg dorthin kleine Erfolge feiern können (Snyder et al., 1991).

2. Pathway Generation

Wir haben nun persönlich bedeutsame Lebensziele entworfen und können damit beginnen, über verschiedene mögliche Wege zur Erreichung dieser Ziele nachzudenken. Die PsyCap-Intervention von Luthans und Kollegen lud die Teilnehmer dazu ein, sich mehrere Wege auszudenken, ohne sich zunächst Gedanken über deren Machbarkeit zu machen. Im Wesentlichen so viele Möglichkeiten, wie ihnen einfielen", und nicht anders als beim Brainstorming gibt es keine schlechten Ideen".

Die Teilnehmer luden dann andere ein, sich einzubringen und ihre möglichen Wege zu ergänzen. Auf die gleiche Weise könnten Sie Freunde, Familie oder jemanden in einer mentorähnlichen Position bitten, Ihnen zu helfen, Ideen zu entwickeln, wie Sie Ihre Ziele verfolgen können. Welche möglichen Wege könnte Jamie einschlagen, um zum Beispiel zertifizierter K1-Lehrer für Asylbewerber in Svenborgia zu werden?

Der letzte Teil der Pfaderstellung befasst sich mit der Bestandsaufnahme der Pfade: Welche Ressourcen benötigen Sie, um Pfad A, B oder C zu verfolgen? Im Wesentlichen verfeinern wir unsere potenziellen Wege - wir denken sorgfältig darüber nach, was wir realistischerweise erwarten können, und so bleiben uns weniger, dafür aber praktikablere Optionen (Luthans et al., 2006).

3. Hindernisse überwinden

Wir haben inhärente Überzeugungen über unsere Fähigkeit, Wege zum Zielerfolg zu nutzen - unsere Handlungsfähigkeit - und diese werden dementsprechend als "Handlungsfähigkeitsdenken" bezeichnet (Snyder, 2002). Diese Art des Denkens spielt eine besonders wichtige Rolle, wenn wir auf Hindernisse stoßen, vor allem auf unerwartete, da sie darüber entscheiden können, ob wir uns aufraffen oder einfach aufgeben.

Bei der Festlegung von Lebenszielen ist es daher hilfreich, die möglichen Hindernisse zu berücksichtigen, die dabei auftreten können. Unabhängig davon können wir uns selbst reflektieren, indem wir über unsere potenziellen Hindernisse und die Strategien nachdenken, mit denen wir sie überwinden wollen (Luthans et al., 2006). Wir können dies allein oder mit anderen tun, wie in der Phase der Pfadgenerierung, und unser Fokus liegt hier darauf, uns auf Eventualitäten vorzubereiten.

Anders ausgedrückt: "Was könnte mich daran hindern, mein Ziel zu erreichen?" und "Wie kann ich das umgehen?"

Wie man persönliche Lebensziele findet und festlegt

Wir haben uns bereits mit der Bedeutung sinnvoller Ziele anhand des PERMA-Modells von Seligman befasst und festgestellt, dass persönliche Ziele für ein "gutes Leben" im Allgemeinen intrinsisch und nicht extrinsisch sind (Kasser & Ryan, 2001).

Wir haben die Maslow'sche Bedürfnishierarchie in einen größeren Zusammenhang gestellt und einen dreistufigen Rahmen der Positiven Psychologie für den Prozess der Zielsetzung im Leben aufgestellt, so dass es jetzt um Selbstreflexion geht.

Sie werden sicherlich überall Inspirationen für verschiedene mögliche Ziele finden, aber da der Sinn inhärent ist, werden Ihre Antworten einzigartig sein.

Mit dem Ziel, Ihre eigenen Werte und Inspirationen zu entdecken, sollten Sie sich diese Übungen zur Selbstreflexion ansehen und herausfinden, welche Fragen für Sie persönlich die richtigen sein könnten.

Ziele und Richtlinien für eine gesunde Zielsetzung

Unabhängig davon, welche Ziele Sie sich im Leben gesetzt haben, sollten Sie sich einige Best-Practice-Richtlinien zu eigen machen, um die gesamte Reise zu einer positiven Erfahrung zu machen. Ausgehend von dem, was wir uns bisher angesehen haben, können wir einige Ziele formulieren, die Sie im Auge behalten sollten.

1. Seien Sie realistisch. Versuchen Sie, die Dinge im Blick zu behalten, sowohl bei der Planung Ihrer Ziele als auch bei der Verwirklichung. Die Forschung zeigt, dass die besten Ziele anspruchsvoll, aber erreichbar sind (Locke & Latham, 2002).
2. Ein gesundes Ziel ist ein positives "Annäherungsziel". Anstatt sich negative, vermeidende Ziele zu setzen, die uns von bestimmten schädlichen, abgeneigten oder unangenehmen Ergebnissen abhalten, sollten Sie sich positive Ziele setzen. Je nachdem, ob es sich um intrinsische oder extrinsische Ziele handelt, können sie wünschenswert, erfreulich oder in einem tieferen Sinne "gut" sein (Coats et al., 1996).
3. Seien Sie bereit, auf dem Weg zu scheitern ... aber lassen Sie sich davon nicht aufhalten. Resilienz ist die Fähigkeit, trotz Rückschlägen durchzuhalten, und Hindernisse sind in der einen oder anderen Form unvermeidlich. Sie müssen diese Unvermeidbarkeit also nicht nur von vornherein akzeptieren, sondern auch die Fähigkeit zur Resilienz ist eine nützliche Fähigkeit, die Sie auf Ihrem Weg entwickeln sollten. Wie wollen Sie Hindernisse überwinden? Können Sie einige alternative Wege aufzeigen?
4. Beziehen Sie andere mit ein. Wie wir bereits erwähnt haben, können Familie und Freunde von unschätzbarem Wert sein. Sie helfen uns nicht nur dabei, Ideen zu entwickeln, sondern sind auch eine soziale Ressource, an die wir uns wenden können, um Unterstützung zu erhalten.
5. Gliedern Sie sie nach Möglichkeit auf. Das Feiern unserer Erfolge auf dem Weg ist dasselbe wie das Feiern unserer Fortschritte auf dem Weg zu einem größeren Lebensziel. Ob diese Feier monatlich, wöchentlich oder sogar täglich stattfindet, hängt von Ihren individuellen Zielen und dem Weg ab, den Sie einschlagen wollen. Die Forschung zeigt jedoch, dass sie für den Schwung und die Motivation entscheidend sind (Amabile & Kramer, 2011).

Planung von Lebenszielen und deren Priorisierung (inkl. Planer)

Haben Sie also eine Million Dinge, die Sie erreichen wollen? Oder sogar nur ein paar Ziele, aber viele Meilensteine auf dem Weg dorthin? Wir brauchen keine Statistiken, um zu verstehen, warum das Aufschreiben der Ziele dem Ganzen mehr Ordnung verleiht, aber eine aktive Planung kann auch unsere Motivation steigern.

Persönliche Strategieplanung

Laut Brian Tracy, dem Autor von Goals!, geht es bei dem Weg von A nach B um persönliche strategische Planung. Der von ihm vorgeschlagene Ansatz basiert auf den Prinzipien des Organisationsmanagements und wendet sie auf den persönlichen Bereich an.

Anstatt auf eine Maximierung der Kapitalrendite (ROI) hinzuarbeiten, wie wir es in Unternehmen tun würden, versuchen wir stattdessen, unsere Effizienz zu steigern, indem wir die körperliche, geistige und emotionale Energie, die wir auf der Reise verschwenden könnten, reduzieren. Er nennt dies "Return on Energy" (ROE).

Die Idee ist, in Begriffen des Humankapitals zu denken. Wenn Sie möchten, können wir an den Schritt der Generierung von Pfaden zurückdenken, den wir weiter oben im dreiteiligen Rahmen von Luthans et al. beschrieben haben. Wenn wir unsere Wege verfeinern, können wir nicht nur darüber nachdenken, was machbar ist, sondern auch darüber, was unsere Energierendite (ROE) maximieren könnte.

Wenn es nicht gerade ein Lebensziel für Sie ist, jedes EU-Land zu Fuß zu bereisen, wäre es dann nicht effizienter, zu fliegen oder den Zug zu nehmen? Oder könnten Sie sich auf Ihrer nächsten Geschäftsreise ein paar Tage mehr Zeit nehmen? Zwei sehr logistische Beispiele, die aber hoffentlich die Prämisse der persönlichen strategischen Planung verdeutlichen.

Priorisierung von Lebenszielen

Bei der Prioritätensetzung geht es darum, die persönlich wichtigsten Lebensziele zu ermitteln, die Sie entworfen und aufgeschrieben haben. Die folgenden Punkte können dabei helfen (Collingwood, 2018):

• Nachdem Sie sie aufgeschrieben haben, können Sie sie auf einer Skala von 1 bis 5 oder 1 bis 10 einstufen, je nachdem, was für Sie am besten passt. Solange Sie systematisch das gleiche Ranking-System auf alle anwenden, sollten die wichtigsten herausstechen.
• Eine Alternative wäre, sie zunächst in die für sie am besten geeigneten Bereiche zu kategorisieren und dann innerhalb jeder Kategorie eine Rangfolge zu erstellen. Was ist Ihr wichtigstes Gesundheitsziel? Ihr berufliches Ziel? Die untenstehenden PDF-Arbeitsblätter zur Zielsetzung sind voll von Kategorien, die Sie nützlich finden könnten, aber Sie sind einzigartig, und es gibt keinen einzigen besten Weg, dies zu tun.
• Ist es machbar oder realistisch, sich auf die fünf wichtigsten Ziele zu konzentrieren? Oder sind drei Ziele eher realistisch? Heben Sie die Ziele hervor, kreisen Sie sie ein oder wählen Sie diejenigen aus, die Ihrer Energie am meisten wert sind - was würde Sie am glücklichsten machen? Was ist für Sie persönlich in Bezug auf Ihre Werte am bedeutsamsten? (Interessanterweise rät der Milliardär Warren Buffet, sich auf die fünf wichtigsten Ziele zu beschränken und den Rest zu vermeiden).
• Planen Sie. Welche Teilziele haben Sie sich gesetzt? Welche Ressourcen werden Sie für jede Phase benötigen und wann werden Sie diese benötigen? Das "Reverse Engineering" von Zielen und die Rückwärtsarbeit von der Ziellinie aus ist für manche Menschen hilfreich (Collingwood, 2018).
• Finden Sie einen guten, aber nicht unbedingt den besten Zeitpunkt für den Beginn, da dieser vielleicht nie eintritt. Benutzen Sie dann einen Planer, um alles auszuarbeiten. Vergessen Sie bei der Planung nicht, auch Feste und Meilensteine zu feiern.

Zu den nützlichen Planern gehören:

• LifeTick - ein kostenloser oder kostenpflichtiger Online-Planungskalender;
• GoalScape - hier können Sie Ihre Ziele teilen und Projekte erstellen;
• Diese kostenlose PDF-Datei, die eher ein Planungsinstrument als ein Kalender ist; oder
• Hier können Sie eine der kostenlosen Full PDFs von Passion Planner herunterladen.

5 Arbeitsblätter zum Erstellen und Setzen von Lebenszielen (inkl. PDF)

Die Umsetzung der Theorie in die Praxis ist mit Checklisten viel einfacher.

Diese Arbeitsblätter zu den Lebenszielen werden Ihnen hoffentlich als Starthilfe nützlich sein.

1. Arbeitsbuch für Zielsetzung und evidenzbasierte Strategien für den Erfolg

Das von Caroline Miller, der Autorin von The Ultimate Life List Guide, zusammengestellte Arbeitsbuch befasst sich mit dem Setzen von Zielen und dem Verfolgen von Zielen. Es basiert auf sechs Konzepten, die zusammen eine Strategie für die Gestaltung von Zielen und die Schaffung optimaler Bedingungen für den Erfolg darstellen:

1. Finden Sie das, was Sie zu einem glücklichen Leben befähigt;
2. Stellen Sie sich Ihr bestes potenzielles Selbst vor, eine Absicht, die Ihr Handeln motivieren wird;
3. Gestaltung kurz- und längerfristiger Lebensziele;
4. Wir schaffen ein Umfeld, das Ihren Erfolg fördert;
5. Entwicklung von Willenskraft und Gewohnheiten, die dies unterstützen; und
6. Ermutigung zu einer Denkweise, die langfristige Veränderungen begünstigt.

3 besonders nützliche Arbeitsblätter sind hier zu finden:

• Das Arbeitsblatt Mission und Zielsetzung - es leitet Sie bei der Erstellung Ihrer persönlichen Zielsetzung an (S. 36);
• Das Arbeitsblatt Evaluating Goals - auf mehreren Seiten können Sie einschätzen, wie oder ob Ihre Lebensziele bestimmte Erfolgskriterien erfüllen (S. 40); und
• Das Arbeitsblatt "Wenns, Unds und Abers " - mit dem Schwerpunkt auf der Überwindung von Hindernissen (S. 67).

2. Arbeitsblatt zur Zielerforschung

Es kann hilfreich sein, die Lebensziele in verschiedene Bereiche aufzuteilen, und diese Übung zur Zielerforschung bietet Ihnen 7 verschiedene Kategorien, die Sie zum Nachdenken anregen können. Mit nützlichen Aufforderungen, einigen Tipps und Beispielen bietet das Blatt Platz für 5-Jahres-, 1-Jahres- und 1-Monats-Ziele.

• Soziale Ziele;
• Berufliche Ziele;
• Physische Ziele;
• Ziele für Familien;
• Ziele in der Freizeit;
• Persönlichkeitsziele; und
• Andere.

3. Arbeitsbuch zur Zielsetzung

Ab Seite 7 dieses Arbeitsbuchs des Citrus College finden Sie nützliche Informationen über die Festlegung von lang- und kurzfristigen Zielen. Es gibt Brainstorming-Übungen und Kategorien, die Sie inspirieren sollen, wie zum Beispiel:

• Ich möchte sein...
• Ich möchte lernen...
• Ich möchte geben...

Im weiteren Verlauf folgen Fragen zu Ihren Zielen:

• "Sind sie erreichbar?"
• "Gibt es für das Ziel eine Alternative?"
• "Will ich das tun, was notwendig ist, um es zu erreichen?" und
• "Ist das Ziel mit meinen Werten vereinbar?

Wie Sie den Status Ihrer Lebensziele verfolgen und auswerten können: Die Rolle der Rechenschaftspflicht

Wir schreiben unsere Ziele auf, um sie zum einen zu formalisieren und zum anderen, um uns ein Gefühl der persönlichen Verantwortung für ihre Ergebnisse zu geben (Schlenker & Weigold, 1989). Wenn wir diese Ziele mit anderen teilen, schaffen wir noch mehr Verantwortlichkeit, da wir vor mehr als einer Person "verantwortlich" sind (Schlenker et al., 1994).

Die erste Art der Rechenschaftspflicht ist intern und Psychologen zufolge motiviert sie uns zum Weitermachen, wenn diese Ziele mit unseren persönlichen Werten übereinstimmen (Rutledge, 1998). Das ist alles schön und gut, aber wie verfolgen und bewerten wir unsere Fortschritte?

Verfolgen Sie Ihre Lebensziele

Wie bereits erwähnt, können wir zunächst unsere Ziele identifizieren und uns Klarheit über sie verschaffen. Durch die Festlegung von Prioritäten können wir unseren Fokus auf die wichtigsten Ziele lenken, und einer oder mehrere der oben genannten Planer werden dabei hoffentlich hilfreich sein.

Wir können dann unsere größeren, wichtigen Ziele in kleinere Unterziele oder Zielsetzungen unterteilen. Dabei kann es sich um schrittweise Etappenziele handeln, oder wir können mehrere alternative Wege gleichzeitig beschreiten, aber die Aufschlüsselung dieser Ziele ermöglicht uns eine bessere Planung.

Es steht Ihnen frei, Fristen oder Zeitrahmen für die Erreichung der einzelnen Teilziele festzulegen - dies ist eine weitere Ebene der persönlichen Verantwortung und wird häufig im Rahmen des Projektmanagements verwendet.

Setzen Sie sich realistische, ausreichend anspruchsvolle Zeitrahmen, und Sie werden auch von einem gesunden Maß an Druck - mit anderen Worten: Stress - profitieren (Brulé & Morgan, 2018; Mills et al., 2018).

Wenn Sie zeitlich begrenzte Ziele haben, können Sie Ihre Fortschritte besser einschätzen. Und von hier aus können wir unsere generierten Pfade entsprechend anpassen oder umstellen, um unsere Erfolgschancen zu maximieren (Snyder, 2002).

11 Strategien und Techniken zur Erzielung von Erfolg

Wenn Sie zu viele Informationen auf einmal aufnehmen wollen - oder wenn Sie schon weitergelesen haben - finden Sie hier eine gute Zusammenfassung. Diese Zielsetzungsstrategien und -techniken basieren auf der bereits erwähnten Literatur, angefangen bei der Arbeit von Locke und Latham bis hin zu dem, was wir über Motivation wissen.

Lassen Sie uns die Techniken im Rahmen der dreigleisigen Strategie behandeln, die wir zuvor erörtert haben, um maximale Relevanz zu erzielen.

Zielgestaltung

Auf der Grundlage unseres Wissens helfen uns die folgenden Techniken bei der Formulierung gut gestalteter Ziele.

1. Setzen Sie sich sowohl intrinsische als auch extrinsische Lebensziele. Dies erfordert eine Selbstreflexion über Ihre persönlichen Werte sowie über Ihre psychologischen Bedürfnisse und Ihre Bedürfnisse nach Selbstverwirklichung als Mensch (Maslow, 1943). Wenn Sie Ihre Ziele an dem ausrichten, was Ihnen wirklich wichtig ist, werden sie bedeutungsvoller (Kasser und Ryan, 2001), und Bedeutung wird in der positiven Psychologie als ein wesentlicher Bestandteil des Glücks angesehen (Seligman, 2004).
2. Setzen Sie sich Annäherungs- statt Vermeidungsziele. Streben Sie positive Ergebnisse an, anstatt Ihre psychologische, emotionale und physische Energie darauf zu konzentrieren, negative Ergebnisse zu vermeiden (Locke, 1968; Tracy, 2003; Locke & Latham 2006).
3. Machen Sie sie klar und umsetzbar. Idealerweise sollten Sie in der Lage sein, diese Ziele in Teilziele aufzugliedern, nachdem Sie sich Gedanken über mögliche Wege gemacht haben. Wenn Sie konkrete Schritte entwickeln können, die zu einer positiven Zukunftsvision führen, fällt es Ihnen leichter, über die Ressourcen nachzudenken, die Sie benötigen könnten (Luthans et al., 2006).
4. Machen Sie sie anspruchsvoll, aber bleiben Sie realistisch. Wenn es um die Ergebnisse geht, sind zu einfache Ziele nicht motivierend genug und könnten langweilig sein. Zu anspruchsvolle Ziele hingegen können zu Stress führen und Sie überfordern (Locke, 1968; Luthans et al., 2006). Überstürzen Sie den Start nicht, wenn es nicht notwendig ist, aber warten Sie auch nicht, bis der Zeitpunkt perfekt ist.

Wege generieren

Dazu gehören einige Brainstorming-Techniken und Ideen zur Schaffung idealer Bedingungen, die die Verfolgung Ihrer Ziele unterstützen (Miller & Frisch, 2009).

5. Überlegen Sie sich so viele alternative Wege wie möglich. Denken Sie über alle möglichen Wege nach, die Sie zur Erreichung Ihres Ziels einschlagen könnten, und schließen Sie sie nicht zu schnell aus. Strengen Sie Ihr kreatives Gehirn an und halten Sie sie fest. Auf diese Weise können Sie verhindern, dass Sie sie später wieder vergessen.
6. Bestimmen Sie die Ressourcen, die Sie benötigen. Was ist für jeden Schritt auf dem Weg absolut notwendig? Und was wird Ihnen die Sache erleichtern? Denken Sie an Menschen, die Sie unterstützen könnten, und an handfeste Ressourcen (Emmons, 2003).
7. Planen Sie Ihren Fortschritt, wenn es Ihnen hilft. Denken Sie an Motivation und Verantwortlichkeit, wobei Sie diesmal das Eustress-Prinzip auf den Zielverfolgungsprozess und nicht auf dessen Ergebnisse anwenden (Frink & Ferris, 1998). Verwenden Sie einen Planer, eine App oder was auch immer Sie für nützlich halten, und scheuen Sie sich nicht, Ihren Weg anzupassen, wenn es nötig ist.

Hindernisse überwinden

Hier finden Sie einige Planungstechniken und nützliche Ressourcen von anderen Seiten dieser Website, die Ihnen helfen sollen, auf dem richtigen Weg zu bleiben.

8. Planen Sie für mögliche Hindernisse. Realistisch zu sein bedeutet auch, für Eventualitäten zu planen (Luthans et al., 2006). Was könnte Sie davon abhalten, einen Weg zu verfolgen, und Sie zu einem anderen zwingen? Wie können Sie Hindernisse durch proaktives Planen vermeiden oder überwinden?
9. Verwenden Sie positive Selbstgespräche. Unsere Selbstgespräche sind sehr wirkungsvoll. Sich proaktiv auf den schlimmsten Fall vorzubereiten, hilft, pessimistischen Selbstgesprächen entgegenzuwirken, aber auch Ihre wahrgenommene Selbstwirksamkeit ist entscheidend für die Zielerreichung (Schunk, 1990). Hoffnung ist sehr wichtig und positive Selbstgespräche spielen eine Schlüsselrolle bei der Überwindung von Hindernissen (Snyder, 2002).
10. Resilienz entwickeln. Rückschläge können emotional ihren Tribut fordern und zu einem Rückzug führen (wenn wir sie zulassen). Durch Resilienztraining und -übungen können Sie Ihre Fähigkeit, mit Rückschlägen umzugehen, verbessern.
11. Beurteilen Sie Ihre Fortschritte. Denken Sie daran, dass sich Ihre Prioritäten im Laufe der Zeit ändern können, so dass es bei der Bewertung nicht unbedingt um Erfolg oder Misserfolg geht. Wenn Sie möchten, können Sie Ihre Ziele anpassen, indem Sie sie mehr oder weniger anspruchsvoll gestalten oder ihre Art ändern.

Ein Blick auf das Leben ohne Ziele

Wenn Sie den Begriff "Ein Leben ohne Ziele" nachschlagen, werden Sie schnell entmutigende Klischees wie "Nirgendwo hingehen" und "Rennen ohne Ziellinie" finden.

Aber ist das Fehlen von Zielen wirklich so schlimm, auch wenn es echte Vorteile hat, sich Ziele zu setzen?

Im Wesentlichen geht es hier um eine komplexere philosophische Debatte. Kurz gesagt, können wir Glück sowohl als subjektives Wohlbefinden(SWB) als auch als eudämonisches Wohlbefinden(EWB) betrachten - oder hedonisches und eudämonisches Glück.

Die erste bezieht sich auf Gefühle der Lebenszufriedenheit und das Überwiegen positiver gegenüber negativen Affekten, die zweite geht davon aus, dass es im Leben um das Streben nach Tugend und die Erfüllung des eigenen Potenzials geht (Ryan & Deci, 2001; Diener et al., 2002).

Was halten Sie davon?

3 Lebensziel-Apps

Einige Apps helfen Ihnen, Ihre kurzfristigen Ziele an einem Ort zu speichern, und können sehr praktisch sein, wenn Sie Ziele haben, die Sie täglich im Auge behalten möchten.

1. Goalify

Goalify ist eine Android- und iOs-App, mit der Sie Ihre Ziele regelmäßig protokollieren und überprüfen können. Sie erhalten nicht nur Aktualisierungen und Erinnerungen, sondern können auch Ihre Leistungen mit denen von Freunden mit identischen Zielen vergleichen. Mit dieser App können Sie Ihre Ziele kategorisieren, optimieren und erhalten Tipps, wie Sie sie besser erreichen können. Und seien wir ehrlich: Gamification hat seine Vorzüge.

2. Coach.me Gewohnheits-Tracker

Mit dieser raffinierten App können Sie mehr tun, als nur Ihre Ziele aufzulisten - sie ist ziemlich effektiv, wenn es darum geht, Sie zur Verantwortung zu ziehen, und sie ist einfach zu bedienen. Sie können Ihre Ziele protokollieren und Ihre Statistiken einsehen, Fragen an die Community stellen und die App mit anderen Geräten synchronisieren. Die kostenlose Version reicht aus, wenn Sie einfach nur eine Gewohnheit schaffen wollen, aber zahlende Nutzer können auch Ratschläge von professionellen Coaches erhalten.

3. Schritte

Es ist nur für iOs-Geräte verfügbar, aber Strides ist trotzdem sehr beliebt. Damit können Sie Ihre Fortschritte bei kurzfristigen oder täglichen Zielen mit einer Kalenderfunktion und einigen ausgefeilteren Statistiken im Auge behalten. Wenn Sie Ihre Fortschritte als Durchschnittswerte sehen oder die kleinen Erfolge mit zeitgebundenen Zielen feiern möchten, sind sie alle leicht über ein übersichtliches Dashboard zugänglich.

6 Bücher zum Thema

Hier finden Sie einige der bereits erwähnten Titel sowie einige weitere Bücher, die für Sie von Interesse sein könnten. Einige sind eher auf das "Wie" ausgerichtet, andere behandeln die Psychologie der Zielsetzungstheorie.

1. Schaffen Sie Ihr bestes Leben: Der ultimative Leitfaden für die Lebensliste von Caroline Adams Miller und Dr. Michael Frisch(Amazon)
2. Think Small: The Surprisingly Simple Ways to Reach Big Goals von Owain Service und Rory Gallagher(Amazon)
3. Ziele: Wie Sie alles erreichen, was Sie wollen - schneller als Sie es je für möglich gehalten haben von Brian Tracy(Amazon)
4. A Theory of Goal Setting & Task Performance von Edwin Locke, Gary Latham, Ken Smith und Robert Wood(Amazon)
5. Neue Entwicklungen in der Zielsetzung und Aufgabenerfüllung von Edwin Locke und Gary Latham(Amazon)
6. Zielsetzung: Eine Motivationsmethode, die funktioniert! von Edwin Locke und Gary Latham(Amazon)

17 Inspirierende Zitate

Wenn Sie ein glückliches Leben führen wollen, sollten Sie es an ein Ziel binden, nicht an Menschen oder Dinge.

Albert Einstein

Indem Sie Ihre Träume und Ziele zu Papier bringen, setzen Sie den Prozess in Gang, der Sie zu der Person macht, die Sie am liebsten sein möchten. Legen Sie Ihre Zukunft in gute Hände - in Ihre eigenen.

Mark Victor Hansen

Was würden Sie versuchen, wenn Sie wüssten, dass Sie nicht scheitern können?

Robert Schuller

Die einzige Grenze für die Höhe Ihrer Errungenschaften ist die Reichweite Ihrer Träume und Ihre Bereitschaft, für sie zu arbeiten.

Michelle Obama

Das Schicksal ist keine Frage des Zufalls. Es ist eine Frage der Wahl. Es ist keine Sache, auf die man warten muss, es ist eine Sache, die man erreichen muss.

William Jennings Bryan

Man ist nie zu alt, um sich ein neues Ziel zu setzen oder einen neuen Traum zu träumen.

C. S. Lewis

Wenn etwas wichtig genug ist, sollten Sie es auch dann tun, wenn die Chancen gegen Sie stehen.

Elon Musk

Man muss kein fantastischer Held sein, um bestimmte Dinge zu tun - um zu konkurrieren. Sie können auch ein ganz normaler Mensch sein, der ausreichend motiviert ist, um anspruchsvolle Ziele zu erreichen.

Edmund Hillary

Ein Ziel ist ein Traum mit Arbeitsstiefeln an.

Rachel Hollis

Man verpasst 100 Prozent der Schüsse, die man nicht abgibt.

Wayne Gretsky

Ziele verwandeln einen zufälligen Spaziergang in eine Verfolgungsjagd.

Mihaly Csikszentmihalyi

Das Wichtigste ist nicht, wo Sie waren oder wo Sie sind, sondern wo Sie hinwollen.

Dekan Bokhari

Ziele sind die Straßenkarten, die Sie zu Ihrem Ziel führen.

Roy Bennett

Ein Ziel im Leben ist das einzige Glück, das sich zu finden lohnt.

Robert Louis Stevenson

Wenn Sie wissen, was Sie wollen, und wenn Sie es wirklich wollen, werden Sie einen Weg finden, es zu bekommen.

Jim Rohn

Die Frage, die ich mir fast jeden Tag stelle, lautet: "Tue ich das Wichtigste, was ich tun könnte?

Mark Zuckerberg

Es spielt keine Rolle, woher Sie kommen. Wichtig ist nur, wohin Sie gehen.

Brian Tracy

Eine Botschaft zum Mitnehmen

Wir alle haben Träume, aber manche verdienen mehr von unserer Energie als andere. Wenn wir über die zweite Art von Bestrebungen zusammen mit unseren persönlichen Werten nachdenken, sind wir bereits auf dem Weg, uns Lebensziele zu setzen. In diesem Artikel haben wir uns mit der Theorie der Zielsetzung und einigen umsetzbaren Strategien befasst, die Konzepte der positiven Psychologie nutzen, um das gesamte Konzept zu umrahmen.

Wir haben uns auch angeschaut, wie die menschliche Natur zu intrinsischen Zielen führt und wie die ganze Idee zum Wohlbefinden passt. Haben Sie irgendwelche Ideen entdeckt, die Sie nützlich finden? Oder wie motivieren Sie sich selbst, auf dem richtigen Weg zu bleiben?

Was noch wichtiger ist: Warum teilen Sie uns nicht einige Ihrer Lebensziele in den Kommentaren mit? Lassen Sie uns die Ideen sprudeln!

Wir hoffen, dass Ihnen die Lektüre dieses Artikels gefallen hat. Vergessen Sie nicht, unsere fünf Tools zur positiven Psychologie kostenlos herunterzuladen.