Der Locus of Control: Tests, Skalen und Fragebögen

Wie sehr wir uns in jedem Bereich unseres Lebens kontrolliert fühlen, sagt die Lebenszufriedenheit und sogar die Wahrscheinlichkeit positiver Ergebnisse voraus (Galvin, Randel, Collins, & Johnson, 2018).

Unsere Überzeugungen in Bezug auf Kontrolle wirken sich auf unsere Motivation, unser Verhalten und unser Erfolgspotenzial bei der Arbeit und im Privatleben aus.

Menschen, die das Gefühl haben, selbst das Steuer in der Hand zu haben, anstatt von ihrer Umgebung kontrolliert zu werden, erleben oft eine höhere Lebenszufriedenheit, Ausdauer, Gewissenhaftigkeit und psychisches Wohlbefinden (Zeigler-Hill & Shackelford, 2020).

Dieser Artikel befasst sich mit der Bedeutung, die unser Kontrollzentrum in unserem Leben spielt, und stellt verschiedene Fragebögen, Tests und Ressourcen vor, die Therapeuten helfen sollen, sich des Autonomiegefühls ihrer Klienten bewusster zu werden.

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Ist es wichtig, den Ort der Kontrolle zu identifizieren?

Der Ort (oder der Aufenthaltsort) der Kontrolle, den eine Person erlebt, definiert das Ausmaß, in dem sie "wahrnimmt, dass sie Ereignisse und Ergebnisse in ihrem Leben kontrolliert" und wie sehr sie glaubt, dass ihre Handlungen die Belohnungen, die sie erhält, bestimmen (Galvin et al., 2018, S. 1).

Die Theorie des sozialen Lernens, aus der ursprünglich die Idee des Kontrollzentrums hervorging, besagt, dass wir lernen, indem wir beobachten, was um uns herum geschieht, was uns zu der Überzeugung führt, dass ein bestimmtes Verhalten zu vorhersehbaren Ergebnissen führt (Rotter, 1966).

Menschen, die das Gefühl haben, ein hohes Maß an Kontrolle über die Ereignisse und Ergebnisse in ihrem Leben zu haben, verfügen über einen internen Kontrollmechanismus (internal locus of control). In der Regel glauben sie, dass sie die Kontrolle über ihr Schicksal haben und dass die Ergebnisse das Ausmaß der von ihnen aufgewendeten Energie widerspiegeln (Galvin et al., 2018).

Das Kontinuum der Kontrollüberzeugung kann wie folgt dargestellt werden (modifiziert nach Shojaee & French, 2014):

Und das ist wichtig. Der Ort der Kontrolle und die damit verbundenen Überzeugungen beeinflussen unsere Wahrnehmung und unser Verhalten und spielen daher in vielen Bereichen unseres Lebens eine wichtige Rolle. Während ein interner Kontrollhorizont in der Regel vorteilhaft ist, kann ein Zuviel an Kontrolle auch potenzielle Nachteile mit sich bringen, wie z. B. übermäßiges Selbstvertrauen und das Versäumnis, um Hilfe zu bitten (Galvin et al., 2018).

Arbeitsplatz

Die Forschung bestätigt immer wieder die Bedeutung des Kontrollorgans am Arbeitsplatz. Die Ergebnisse deuten darauf hin, dass sich ein starker interner Kontrollhorizont positiv auf unseren Geisteszustand und unsere Arbeit auswirkt (Galvin et al., 2018):

• Zufriedenheit mit der Arbeit
• Engagement für die Organisation
• Aufgabenleistung

Die Wahrnehmungen und Überzeugungen der Mitarbeiter in Bezug auf die Kontrolle sind ein wesentlicher Faktor in der Organisationswissenschaft und ein wertvoller Faktor bei der Schaffung eines Umfelds, in dem sich die Mitarbeiter wohl fühlen.

Interessanterweise legt die Forschung nahe, dass Personen, die ihre Kontrolle als intern wahrnehmen, manchmal weniger in der Lage sind, mit Stress am Arbeitsplatz umzugehen, was möglicherweise darauf zurückzuführen ist, dass sie keine starre Struktur in der Organisation benötigen (Galvin et al., 2018). Andererseits profitieren Personen mit einem externen Locus mehr von formalisierten Arbeitsweisen, einschließlich Arbeitsplatzstrukturen, was die Komplexität der Wahrnehmung von Kontrolle verdeutlicht.

Ängste

Angst ist eine normale menschliche Reaktion auf potenzielle Bedrohungen, aber im Übermaß kann sie lähmend wirken.

Während Angst den Menschen hilft, sich auf das vorzubereiten, was kurzfristig auf sie zukommt, ist anhaltende, ausgeprägte Angst ein chronischer Zustand, der sich nachteilig auf das tägliche Leben auswirkt (Zeigler-Hill & Shackelford, 2020).

Wenn sie mit Stress konfrontiert werden, wenden Personen mit einem internen Kontrollzentrum problemorientierte Bewältigungsstrategien an, die als Puffer gegen Burnout wirken können und das Gefühl fördern, die Kontrolle über ihr Leben zu behalten (Galvin et al., 2018).

Auf der Suche nach Unterstützung

Menschen, die Kontrolle verinnerlichen, neigen dazu, keine zusätzliche Unterstützung zu suchen, wenn sie mit Hindernissen konfrontiert werden. Dieses Versäumnis, ihren Bedarf an Hilfe zu erkennen, kann sowohl für sie selbst als auch für die betreffende Aufgabe schädlich sein und resultiert aus dem Glauben, dass der Erfolg in ihren Händen liegt (Galvin et al., 2018).

Da sie weniger Bedarf an extrinsischer Motivation durch ihre Vorgesetzten haben, sehen sie Unterstützung möglicherweise als überflüssig an. Infolgedessen sind sie eher geneigt, eigene Maßnahmen zu ergreifen und sich auf sich selbst zu verlassen, um die gewünschten Ergebnisse zu erzielen.

Psychische Gesundheit

Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass ein interner Locus of Control positiv mit der Messung der psychischen Gesundheit zusammenhängt. Tatsächlich untersuchten Shojaee und French (2014) die Auswirkungen auf sechs wesentliche Komponenten des Wohlbefindens:

• Sinn des Lebens
• Selbstakzeptanz
• Positive Beziehungen zu anderen
• Autonomie
• Beherrschung der Umwelt
• Persönliches Wachstum

Die Studie ergab, dass ein interner Kontrollmechanismus für alle sechs Faktoren des psychischen Wohlbefindens von Vorteil ist und zur Entwicklung positiver persönlicher Eigenschaften beiträgt. Darüber hinaus wurde ein starker externer Kontrollhorizont mit vermehrten Depressionen und erhöhten Selbstmordraten in Verbindung gebracht (Shojaee & French, 2014).

2 Beste Fragebögen zum Thema Kontrollüberzeugung

Es gibt Fragebögen zur Messung der Kontrollüberzeugung eines Klienten, und wir besprechen die folgenden beiden Fragebögen.

Multidimensionale Skalen zum Gesundheitslokus der Kontrolle

Trotz einiger Bedenken hinsichtlich der zugrundeliegenden faktoriellen Validität wird die 18-teilige Skala zur multidimensionalen Gesundheitskontrolle (Multidimensional Health Locus of Control, MHLC) in der Gesundheitspsychologie nach wie vor häufig verwendet (Kassianos, Symeou, & Ioannou, 2016).

Der MHLC umfasst drei Skalen - Internal Health Locus of Control, Powerful Others Health Locus of Control und Chance Health Locus of Control - und baut auf der IPC-Skala von Levenson (1974) auf. Jedes der sechs Items pro Skala wird auf einer Skala zwischen starker Zustimmung und starker Ablehnung bewertet (Moshki, Ghofranipour, Hajizadeh, & Azadfallah, 2007).

Die folgenden Beispielaussagen stammen aus den Formularen A und B, die für die Kontrollüberzeugung in Bezug auf die allgemeine Gesundheit verwendet werden:

• Wenn ich krank werde, ist es mein eigenes Verhalten, das bestimmt, wie schnell ich wieder gesund werde.
• Die meisten Dinge, die meine Gesundheit beeinflussen, passieren mir zufällig.
• Das Wichtigste, was meine Gesundheit beeinflusst, ist das, was ich selbst tue.
• Oft habe ich das Gefühl, dass ich, egal was ich tue, krank werde, wenn ich krank werde.
• Ich kann meine Gesundheit nur erhalten, wenn ich mich an Fachleute wende.
• Es scheint, dass meine Gesundheit stark von zufälligen Ereignissen beeinflusst wird.

Die folgenden Aussagen sind dem Formular C entnommen und sollen zustandsspezifisch sein:

• Was meinen Zustand betrifft, wird sein, was sein muss.
• Wenn ich regelmäßig zum Arzt gehe, ist die Wahrscheinlichkeit geringer, dass ich Probleme mit meiner Krankheit bekomme.
• Die meisten Dinge, die meinen Zustand beeinflussen, passieren mir zufällig.

In den letzten Jahrzehnten wurden die MHLC-Skalen in verschiedenen medizinischen Bereichen eingesetzt, darunter allgemeine Gesundheit, Lebensqualität, Menopause, Alter, chronische Krankheiten und posttraumatische Belastungsstörungen.

Schepers Fragebogen zur Kontrollüberzeugung

Dieser 80 Punkte umfassende Fragebogen (der zur Verbesserung der Zuverlässigkeit von 65 Punkten erweitert wurde) basiert auf der Theorie des sozialen Lernens und der Attributionstheorie. Er bewertet den Grad der internen Kontrolle, der externen Kontrolle und der Autonomie von Personen (Schepers, 2004; Boshoff & Van Zyl, 2011).

Der Fragebogen hat sich auch in verschiedenen ethnischen Gruppen bewährt und stellt ein wertvolles Instrument für unterschiedliche Bevölkerungsgruppen dar.

Die mittlerweile fünfte Auflage des Instruments hat eine weit verbreitete Bestätigung seiner Zuverlässigkeit erhalten und wird weiterhin häufig verwendet (The JVR Africa Group, 2016).

Wenn Sie die Skala für eine Studie verwenden möchten, müssen Sie die Genehmigung des Autors einholen. Weitere Informationen finden Sie hier.

2 Gültige, von Psychologen verwendete Skalen

Die folgenden beiden Skalen werden manchmal zusammen verwendet, um ein vollständigeres Bild des Klienten zu erhalten, einschließlich seines Wohlbefindens und seiner Kontrollüberzeugung:

Ryff-Skalen für psychologisches Wohlbefinden

Die Ryff-Skalen für psychologisches Wohlbefinden können zur Messung und zum Vergleich des psychischen Wohlbefindens mit dem Locus of Control verwendet werden (Shojaee & French, 2014).

Die Skalen bestehen aus 84 Fragen (Langversion) bzw. 54 Fragen (Kurzversion), die Autonomie, Umweltbewältigung, persönliches Wachstum, positive Beziehungen zu anderen und Lebenssinn messen. Zum Beispiel (Ryff & Keyes, 1995):

• Manche Menschen irren ziellos durchs Leben, aber ich gehöre nicht dazu.
• Im Allgemeinen fühle ich mich für die Situation, in der ich lebe, verantwortlich.
• Die Leute würden mich als einen gebenden Menschen beschreiben, der bereit ist, seine Zeit mit anderen zu teilen.
• Ich mag die meisten Aspekte meiner Persönlichkeit.

Die Antworten sind zwar kein direktes Maß für die Kontrollüberzeugung, bieten aber zu Vergleichszwecken einen wertvollen Einblick in das psychologische Wohlbefinden.

Rotter's Locus of Control Skala

Die Rotter's Locus of Control Scale wird in der psychologischen Forschung häufig verwendet, um den internen gegenüber dem externen Locus of Control zu bewerten (Shojaee & French, 2014).

Aus 29 Aussagenpaaren wählt der Einzelne dasjenige aus, das seine Überzeugungen am besten widerspiegelt. Zum Beispiel:

1. A) Kinder geraten in Schwierigkeiten, weil ihre Eltern sie zu sehr bestrafen.
   B) Das Problem der meisten Kinder ist heutzutage, dass ihre Eltern zu nachsichtig mit ihnen sind.
2. A) Viele der unglücklichen Dinge im Leben der Menschen sind teilweise auf Pech zurückzuführen.
   B) Das Unglück der Menschen resultiert aus den Fehlern, die sie machen.
3. A) Einer der Hauptgründe, warum wir Kriege haben, ist, dass sich die Menschen nicht genug für die Politik interessieren.
   B) Es wird immer Kriege geben, egal wie sehr man versucht, sie zu verhindern.

Auf der Grundlage der gegebenen Antworten wird die Person auf zwei verschiedene Arten von Kontrollüberzeugungen untersucht: intern und extern (Shojaee & French, 2014).

3 Beliebte Locus of Control-Tests

Es gibt mehrere beliebte Kontrolltests und Fragebögen, die online verfügbar sind, darunter die folgenden:

Mind Tools - Locus of Control

In diesem schnell auszufüllenden Online-Fragebogen liest der Benutzer 22 gepaarte Aussagen und wählt die Aussage aus, die er bevorzugt.

Sie ähnelt der Rotter's Locus of Control Scale, mit Aussagen wie (Mind Tools, n.d.):

1. A) Pech ist der Grund für viele Enttäuschungen im Leben.
   B) Enttäuschungen sind meist das Ergebnis von Fehlern, die man macht.
2. A) Politische Unruhen und Krieg treten normalerweise in Ländern auf, in denen sich die Menschen nicht engagieren oder ihre politischen Rechte nicht wahrnehmen.
   B) Egal, wie sehr sich die Menschen engagieren, es wird Krieg und politische Unruhen geben.
3. A) Sie "ernten, was Sie säen". Letzten Endes steht Ihr Lohn in direktem Zusammenhang mit dem, was Sie erreichen.
   B) Trotz Ihrer Bemühungen und harten Arbeit wird das, was Sie erreichen, wahrscheinlich unbemerkt bleiben.

Wenn Sie auf " Meinen Gesamtbetrag berechnen" klicken, erhalten Sie einen Wert von "Interner Locus of Control (stark)", "Interner Locus of Control (mäßig)" oder "Externer Locus of Control" (Mind Tools, n.d.).

Universität von Virginia - Darden School of Business

Dieses praktische Locus of Control Instrument enthält 20 richtige oder falsche Fragen.

Zum Beispiel:

Normalerweise bekomme ich im Leben, was ich will.
Ich muss über aktuelle Ereignisse informiert werden.
Wenn ich bei einer Aufgabe nicht erfolgreich bin, neige ich dazu, aufzugeben.
Mein Leben scheint eine Reihe zufälliger Ereignisse zu sein.

Nach dem Ausfüllen hilft Ihnen eine Tabelle bei der Berechnung Ihres Grades an internem und externem Locus of Control. Die Punktzahl zwischen 0 und 100 gibt an, ob die Person einen sehr starken externen Kontrolltyp, einen externen Kontrolltyp, sowohl einen externen als auch einen internen Kontrolltyp, einen internen Kontrolltyp oder einen sehr starken internen Kontrolltyp hat.

Anschließend wird eine Anleitung zur Interpretation des individuellen Ergebnisses gegeben, und es werden Ratschläge zu den Auswirkungen der Kontrolle der Umgebung gegeben.

Nationaler Gesundheitsdienst

Diese herunterladbare Tabelle wurde vom National Health Service im Vereinigten Königreich entwickelt und ist eine gekürzte Version des Nicholson McBride Resilience Questionnaire. Er enthält 10 Ja-Nein-Fragen (die bei Bedarf geändert werden können).

Die Punktzahl basiert auf den Antworten auf die einzelnen Fragen, wie z. B.

Addieren Sie zwei Punkte für eine "Ja"-Antwort auf jede der folgenden Fragen:

• Treffen Sie Ihre eigenen Entscheidungen, unabhängig davon, was andere Leute sagen?
• Wenn etwas schief geht, glauben Sie dann, dass Sie selbst schuld sind und nicht nur Pech hatten?

Addieren Sie zwei Punkte für eine "Nein"-Antwort auf jede der folgenden Fragen:

• Finden Sie es Zeitverschwendung, im Voraus zu planen, weil Sie immer wieder die Richtung ändern müssen?
• Sind die meisten Dinge, die Sie tun, darauf ausgerichtet, anderen Menschen zu gefallen?

Eine Gesamtpunktzahl von über 20 deutet darauf hin, dass die Person, die den Fragebogen ausfüllt, ihr Leben selbst in die Hand nimmt und über einen inneren Kontrollmechanismus verfügt.

Ressourcen zum Thema Kontrollzentrum von PositivePsychology.com

Wir verfügen über zahlreiche Arbeitsblätter, Hilfsmittel und Psychoedukationsmaterialien, die Einzelpersonen dabei helfen, ihr Maß an Selbstkontrolle zu verstehen, zu erhalten und auszubauen.

Im Folgenden finden Sie einige kostenlose Ressourcen, die Ihnen den Einstieg erleichtern.

• Selbstkontrolle - eine Übung für Kinder
  Diese Übung lädt Kinder dazu ein, zwischen Verhaltensweisen zu unterscheiden, die eine gute Selbstbeherrschung widerspiegeln und solchen, die dies nicht tun.
• Radikale Akzeptanz einer belastenden Situation
  Dieses Arbeitsblatt enthält eine Reihe von 11 Fragen, die Klienten helfen sollen, über eine aktuelle oder vergangene belastende Situation nachzudenken und darauf hinzuarbeiten, die Realität dieses Ereignisses radikal zu akzeptieren.
• Kontrollieren-Beeinflussen-Akzeptieren-Modell
  Diese Übung hilft Klienten, Ängste und Unentschlossenheit abzubauen, indem sie herausfinden, welche Aspekte einer Situation sie kontrollieren oder beeinflussen können und welche sie einfach akzeptieren müssen.
• Ich kann/kann nicht kontrollieren
  Diese Übung hilft Klienten, zwischen Dingen zu unterscheiden, die sie kontrollieren können, und solchen, die sie nicht kontrollieren können, und über Beispiele dieser beiden Szenarien aus ihren eigenen Erfahrungen nachzudenken.

Wenn Sie auf der Suche nach wissenschaftlich fundierten Möglichkeiten sind, anderen zu helfen, ihr Wohlbefinden zu steigern, enthält diese Sammlung 17 validierte Tools der positiven Psychologie für Praktiker. Nutzen Sie sie, um anderen zu helfen, aufzublühen und zu gedeihen.

Eine Botschaft zum Mitnehmen

Kontrollüberzeugung "ist definiert als die Tendenz einer Person, Ereignisse als intern oder extern kontrolliert anzusehen" (Shojaee & French, 2014, S. 969). Entscheidend ist, dass er die Überzeugung einer Person darüber definiert, ob sie wirklich selbständig ist oder unter der Kontrolle anderer steht.

Internalizer fühlen sich für das, was in ihrem Leben geschieht, verantwortlich und sind für das Ergebnis verantwortlich, während Externalizer glauben, dass Schicksal, Zufall und Glück (äußere Einflüsse) darüber entscheiden, was in ihrem Leben geschieht.

Der Grad der internen und externen Kontrollüberzeugung, der situationsabhängig sein kann, beeinflusst, inwieweit eine Person glaubt, dass die Wahrscheinlichkeit und Größe der Belohnung davon abhängt, wie sie mit Situationen umgeht und Schwierigkeiten überwindet.

Ein interner Kontrollmechanismus hat viele Vorteile, nicht zuletzt ein besseres psychologisches Wohlbefinden, aber er scheint auch einen gewissen Schutz vor Depressionen und schädlichem Verhalten zu bieten. Ein konkretes Beispiel: Ein Angestellter mit einem ausgeprägten internen Kontrollzentrum kann zwar manchmal zu selbständig sein, ist aber in der Regel zufriedener mit seiner Arbeit, engagiert sich mehr für das, was er tut, und kann sogar bessere Leistungen bei den ihm übertragenen Aufgaben erbringen.

Es gibt mehrere Möglichkeiten, den Kontrollüberzeugungsgrad zu ermitteln. Probieren Sie sie aus und nutzen Sie einige unserer Ressourcen, um herauszufinden, wo zusätzlicher Fokus helfen kann, einen situativ angemesseneren Kontrollhorizont zu erhalten oder aufzubauen.

Wir hoffen, dass Ihnen die Lektüre dieses Artikels gefallen hat. Vergessen Sie nicht, unsere fünf Tools zur positiven Psychologie kostenlos herunterzuladen.