Lösung von Familienkonflikten: 6 Arbeitsblätter und Szenarien (+ PDF)

Familien sind erstaunlich widerstandsfähig und in der Regel in der Lage, schwere Konflikte zwischen Familienmitgliedern zu überstehen und sich von ihnen zu erholen und schnell zu vertrauten Interaktionsmustern zurückzukehren (Goldenberg, 2017).

Es ist vielleicht unrealistisch zu erwarten, dass Beziehungen immer harmonisch bleiben; gelegentliche Trennungen und Meinungsverschiedenheiten sind eine Tatsache des Lebens, die einer Familie helfen kann, zu wachsen und sich weiterzuentwickeln, indem sie Veränderungen zulässt (Divecha, 2020).

Sich wiederholende Konfliktmuster können jedoch für Familienmitglieder, insbesondere für Kinder, schädlich sein und sich negativ auf das psychische und physische Wohlbefinden auswirken (Sori, Hecker, & Bachenberg, 2016).

In diesem Artikel wird untersucht, wie Konflikte in Familienbeziehungen gelöst werden können, und es werden Strategien und Aktivitäten vorgestellt, die dabei helfen können.

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Wie man Konflikte in Familienbeziehungen löst

"Familien entwickeln typischerweise bestimmte grundlegende strukturelle Merkmale und interaktive Muster, mit denen sie auf interne und externe Stressfaktoren reagieren.

Goldenberg, 2017, S. 4

Auf der Grundlage gemeinsamer Annahmen und Erzählungen, die innerhalb der Familienstruktur existieren, unterstützen die Familienmitglieder die Gruppe bei der Anpassung und Bewältigung von sich verändernden Umgebungen und Lebensereignissen.

Solche Strukturen können zuweilen Konflikte in Familien unterstützen und sogar fördern. Tatsächlich können Risse, Zusammenstöße und Meinungsverschiedenheiten innerhalb der Familie viele Formen annehmen, darunter körperliche, verbale, finanzielle, psychologische und sexuelle (Marta & Alfieri, 2014).

Eine Therapie kann einer Familie dabei helfen, zu verstehen, wie sie sich selbst organisiert und den Zusammenhalt aufrechterhält, und gleichzeitig die Kommunikation und die Überwindung von Problemen, die zu Konflikten führen, verbessern (Goldenberg, 2017).

Der Psychologe Rick Hanson schreibt: "Ein Angebot zur Wiedergutmachung ist eine der schönsten und verletzlichsten und wichtigsten Arten der Kommunikation, die Menschen einander anbieten" (zitiert in Divecha, 2020).

Entscheidend ist, dass Familien lernen können, mit den unvermeidlichen Spannungen und Trennungen umzugehen, die entstehen, wenn sie nicht mehr miteinander harmonieren (Divecha, 2020).

Die Überwindung von Brüchen, die durch Missverständnisse, Unstimmigkeiten und mangelndes Einfühlungsvermögen entstanden sind, ist für die Elternschaft und die Aufrechterhaltung des Familienzusammenhalts von entscheidender Bedeutung. Aber wie?

Es gibt zwar viele Möglichkeiten, sich von einem Konflikt zu erholen und ihn zu lösen, aber die folgenden vier Schritte sind von unschätzbarem Wert für eine authentische Wiedergutmachung (modifiziert von Divecha, 2020):

1. Erkennen Sie die Kränkung an
   Versuchen Sie, die Verletzung, die Sie verursacht haben, zu erkennen und zu verstehen. Ob beabsichtigt und mit offensichtlich gutem Grund oder nicht, dies ist eine wertvolle Gelegenheit, Ihre Abwehr herunterzufahren und sich darauf zu konzentrieren, wie sich die andere Person fühlt.

Das Anerkennen des Schmerzes ohne Vorbehalte ist eine kraftvolle Art, Menschlichkeit zu zeigen.

Es kann helfen, Ihr Verständnis zu überprüfen: "Habe ich Sie verärgert? Helfen Sie mir zu verstehen, wie." Ihr Ansatz muss offen und authentisch sein; wenn er nicht von Herzen kommt, besteht die Gefahr, dass die Gefühle eskalieren.

2. Gewissensbisse ausdrücken
   Manchmal reicht es aus, einfach zu sagen: "Es tut mir leid", oder es ist zumindest ein guter Anfang.

Seien Sie jedoch vorsichtig. Ein Kommentar wie "Du hättest X nicht tun sollen" schwächt Ihren Ausdruck der Reue ab, insbesondere im Umgang mit Kindern. Sie lernen aus dem, was Sie tun - richtig und falsch.

Übertreiben Sie es auch nicht. Wenn Sie sich zu schnell entschuldigen oder es mit der Entschuldigung übertreiben, geht es mehr um Sie selbst als um die verletzte Person.

3. Bieten Sie eine einfache Erklärung an
   Wenn die andere Person bereit ist, zuzuhören (weder zu verärgert noch zu wütend), kann eine kurze Erklärung die Hintergründe Ihres Handelns klären.

Denken Sie daran, sich auf die Erfahrung der anderen Person zu konzentrieren und nicht auf eine Litanei von Entschuldigungen für schlechtes Verhalten. Und vermeiden Sie es, dies als Gelegenheit zu nutzen, um sich zu beschweren oder Schuldzuweisungen für Probleme zu machen, die erst kürzlich aufgetreten sind.

4. Lernen und üben Sie, Ihre Absichten auszudrücken, um die Situation zu verbessern und zu verhindern, dass sie sich wiederholt.
   Seien Sie aufrichtig. Sagen Sie, dass es Ihnen leid tut, und meinen Sie es auch so.

Es hat wenig Sinn, sich zu entschuldigen und sich von einem Konflikt zu erholen, wenn Sie vorhaben, das Verhalten zu wiederholen.

Konflikte sind oft vermeidbar. Wenn dies jedoch nicht der Fall ist, ist es möglich, Familienbeziehungen durch authentische Aktivitäten, die den Schaden beheben, wiederherzustellen und zu erhalten (Divecha, 2020).

2 Beispiele für Konfliktszenarien

Ein wesentliches Element der Familientherapie ist es, die Verletzung eines anderen Familienmitglieds zu erkennen und das Mitgefühl und Verständnis zu finden, um den Konflikt zu lösen (Goldenberg, 2017).

Die Familientherapie kann auf verschiedenen Wegen zur Lösung von Konflikten innerhalb der Familie beitragen, darunter:

• Erforschung der verschiedenen Beziehungen, die die Familie ausmachen.
• Paare und Familien zusammenbringen, um zwischenmenschliche Konflikte zu lösen, anstatt sie getrennt zu behandeln.
• Der Schwerpunkt liegt auf Interventionen mit ganzen Familien und nicht mit Einzelpersonen.
• Untersuchung der Rolle von dysfunktionalen Familien bei individuellen psychischen Gesundheitsproblemen.

Familienkonflikte können in allen Formen und Größen auftreten. Während kleinere Meinungsverschiedenheiten zwischen Geschwistern schnell beigelegt werden können, kann es zu größeren Zerwürfnissen zwischen Kind und Elternteil kommen, die zuvor starke Bindungen beschädigen.

Alle Beziehungen innerhalb einer Familie können irgendwann in einen Konflikt ausarten. Zwei Beispiele dafür sind (modifiziert aus Goldenberg, 2017):

• Konflikt um Geld
  Bob und Tess sind verheiratet und haben zwei Kinder. In der Therapie behauptet Tess, dass Bob mit seinem Geld geizig ist: Er kontrolliert die Lebensmittelrechnungen und schimpft über die Kosten für die Geburtstagsgeschenke der Kinder. Neben anderen Beziehungsproblemen hatte der Konflikt dazu geführt, dass sie in getrennten Zimmern schliefen.

Bob behauptet, dass er hart für sein Geld arbeitet und ihr jeden Monat einen großzügigen Betrag gibt, aber Tess gibt über ihre Verhältnisse aus.

Während der Therapie wurde deutlich, dass Bob aus einer Arbeiterfamilie stammt und von klein auf zu einem sparsamen Leben erzogen wurde. Seine langjährigen Überzeugungen untermauern (entschuldigen aber nicht) seine Ausbrüche.

Mit der Zeit hilft die Therapie ihnen, sich gegenseitig zu unterstützen, die zugrunde liegenden Machtkämpfe aufzugeben und sich erfolgreich von stereotypen Geschlechterrollen zu lösen.

• Kultureller und generationenübergreifender Konflikt
  Obwohl Indira und Sanjay Singh bereits im Vorschulalter in die Vereinigten Staaten zogen, haben sie die kulturellen und moralischen Werte ihres Geburtslandes beibehalten: Indien. Als ihre beiden Kinder zur Welt kamen, wurde ihnen auch beigebracht, sich den Eltern anzupassen und sie zu respektieren, während Freunde in der Schule nicht erwünscht waren.

Als die Kinder älter wurden, wurde deutlich, dass der Konflikt zwischen der alten und der neuen Kultur eine Kluft verursachte, die Kinder und Eltern entzweite. Trotz des Widerwillens der Eltern nahmen alle vier im Laufe der Zeit an einer Familientherapie teil und begannen, sich mit den kulturellen Unterschieden und den aus dem Multikulturalismus resultierenden Erwartungen auseinanderzusetzen.

Die Familientherapie half den Klienten in beiden Fällen, bestehende Konflikte zu überwinden und gleichzeitig die Familienbande zu stärken, um künftige Spannungen zu verringern.

3 Strategien für Familienberatungssitzungen

Konflikte in Familiensituationen können "chronisch und ungelöst" sein und "Phasen emotionaler Distanz und Nähe mit intensiven negativen Gefühlen" durchlaufen (Metcalf, 2011, S. 45).

In der Familientherapie bieten die vielen Theorien verschiedene Linsen, durch die man die Welt betrachten kann, und vor allem helfen sie Familien, Konflikte zu bewältigen und zu lösen (Metcalf, 2011).

Die folgenden Strategien können dazu beitragen, die Familie vor Konflikten in ihren vielfältigen Formen zu schützen oder diese zu bewältigen.

Schaffen Sie eine Umgebung der Verbundenheit und des Verständnisses

Divecha (2020) schlägt vor, dass man durch den Aufbau eines Umfelds der Verbundenheit und des Verständnisses "eine Familienkultur schaffen kann, in der Risse erwartet und Reparaturen willkommen sind".

Ermutigen Sie Ihre Klienten, kleine, aber wichtige Veränderungen im familiären Umfeld vorzunehmen (in Anlehnung an Divecha, 2020):

• Achten Sie auf die leicht zu übersehenden Anzeichen, die darauf hindeuten, dass ein Kind, ein junger Erwachsener oder ein Partner einen Weg finden möchte, sich wieder zu verbinden und von einem Konflikt zu erholen.
• Normalisieren Sie Anfragen wie "Ich brauche eine Reparatur" und "Können wir es noch einmal machen?", die uns zeigen, dass ein Familienmitglied bereit ist, eine beschädigte Beziehung zu reparieren.
• Bewusstsein bewahren. Wenn wir glauben, dass wir Ärger oder Schaden verursacht haben, sollten wir zurückgehen und uns bei der anderen Person melden.

Der Aufbau einer besseren Umgebung durch häufige Reparaturen kann Probleme frühzeitig erkennen und die Wahrscheinlichkeit einer Eskalation verringern.

Verwenden Sie "Ich"-Aussagen

Wie wir etwas sagen, kann einen erheblichen Einfluss darauf haben, was andere hören. Ermutigen Sie Familienmitglieder dazu, ihre Gefühle auszudrücken, ohne anderen die Schuld zu geben, z. B. (modifiziert nach Goldenberg, 2017):

"Ich bin verletzt durch das, was du gestern Abend gesagt hast", statt Anschuldigungen wie "Du warst gestern Abend nicht in Ordnung".

Sprechen Sie direkt mit dem Therapeuten

Während einer Therapiesitzung kann es vorkommen, dass die Spannungen zwischen Familienmitgliedern zunehmen und die emotionale Intensität deeskaliert werden muss (Goldenberg, 2017).

Eine hilfreiche Kommunikationstechnik besteht darin, das sprechende Familienmitglied zu bitten, sich direkt an den Therapeuten zu wenden. Diese Neuausrichtung ermutigt den Sprecher, sich ruhiger auszudrücken, und gibt der anderen Person Zeit und Raum, zuzuhören und unter weniger Druck zu antworten.

6 Aktivitäten und Arbeitsblätter zum Ausprobieren

Interventionen in der Familientherapie sollen dem Einzelnen helfen, indem sie das Engagement und die Effektivität der Familie verbessern und die negativen Folgen der Pflege verringern (American Psychological Association, 2011).

Die folgenden Aktivitäten konzentrieren sich auf die Erforschung von Familienstrukturen, Überzeugungen und Problemlösungsverhalten zur Vermeidung oder Lösung von Konflikten innerhalb der Gruppe.

Erkennen von Familienerzählungen

Familiengeschichten bieten Unterstützung bei der Bewältigung von beunruhigenden Ereignissen und der Überwindung von Konflikten (Goldenberg, 2017).

Verwenden Sie das Arbeitsblatt Erkennen von Familiennarrativen, um Narrative zu identifizieren, die die Struktur und die interaktiven Muster innerhalb der Familie erklären und rechtfertigen.

Die Konstrukte, die wir bilden, können die Bewältigung von Konflikten und anderen Lebensereignissen innerhalb der Familie ermöglichen oder hemmen (Goldenberg, 2017).

Parenting With Purpose

Elternschaft kann schwierig sein; man kann leicht den Blick für das Wesentliche verlieren. Die Definition von Sinn und Zweck für uns als Eltern und unsere Kinder kann ein wertvoller Kompass für die tägliche Entscheidungsfindung sein (Hart, 2006).

Das Arbeitsblatt Parenting With Purpose ist eine hilfreiche Erinnerung an Ihre Werte und Ihre Aufgabe als Eltern.

Die Antworten auf diese Fragen können Ihnen helfen zu verstehen, welche Art von Beziehung Sie zu Ihren Kindern haben möchten und warum.

Was bedeutet Arbeit in der Familie?

Es ist zwar wichtig, die Ursachen von Konflikten in einer Familie zu ermitteln und zu beseitigen, aber ebenso wichtig ist es, zu erkennen, was funktioniert.

Wenn wir erkennen, wo wir in einer Beziehung erfolgreich sind, kann uns das daran erinnern, dass nicht alles schrecklich ist. Wir machen einige Dinge richtig, und wir haben etwas, auf dem wir aufbauen können.

Das Arbeitsblatt What Is Working hilft dabei, die positiven Aspekte in den Beziehungen innerhalb der Familie zu erkennen und zu teilen.

Erkennen Sie an, dass es in der Familie nicht immer zu Konflikten kommt, und fördern Sie die Aktivitäten, die Sie als Gruppe vereinen.

Die Bedürfnisse unserer Familie erfüllen

Sura Hart (2006, S. 175), ehemalige Lehrerin und Leiterin des Bildungsprojekts des Zentrums für Gewaltfreie Kommunikation, sagt, dass "in jeder menschlichen Geschichte ein Konflikt zu finden ist, und in der Konfliktsituation kann man die Bedürfnisse finden, die die Menschen erfüllen wollen".

Verwenden Sie das Arbeitsblatt Meeting Our Family's Needs, um jedem Familienmitglied zu helfen, dass seine Bedürfnisse gehört, verstanden und schließlich akzeptiert werden.

Überlegen Sie sich Ihre Intentionen

Worte haben die Macht, Liebe und Ärger zu teilen. Ohne klare und bewusste Absicht ist es möglich, nicht hilfreiche und sogar schädliche Botschaften zu vermitteln (Hart, 2006).

Verwenden Sie das Arbeitsblatt Consider Your Intentions, um Ihre Absichten zu erkennen und zu verstehen und um die Bedürfnisse anderer Familienmitglieder zu respektieren und zu berücksichtigen.

Überprüfen Sie frühzeitig Ihre Absichten, bevor Sie sich auf das andere Familienmitglied einlassen, vor allem, wenn es zu Konflikten kommen könnte.

Überlegen Sie anhand der Antworten, wie Sie positive Absichten zeigen und sich von schädlichen Absichten fernhalten können, z. B. sich selbst Recht zu geben.

Den Familienkonflikt als zu lösendes Problem sehen

Konflikte müssen nicht immer vermieden werden; Auseinandersetzungen können produktiv sein, das Lernen anregen, das Verständnis fördern und eine Beziehung voranbringen (Hart, 2006).

Einige Konflikte sind jedoch unnötig und vermeidbar, vor allem wenn es um alltägliche Aufgaben wie das Aufräumen des Hauses, das Zubettgehen oder die Erledigung von Hausarbeiten geht.

Verwenden Sie das Arbeitsblatt Familienkonflikte als zu lösende Probleme sehen, um alltägliche Handlungen als zu bewältigende Probleme und nicht als Streitpunkte zu erkennen.

Ein Hinweis zur Konfliktlösung für Kinder

"Das Leben ist eine Reihe von Unstimmigkeiten, Missverständnissen und Fehlanpassungen, die schnell wieder behoben werden", sagt der Familienforscher Ed Tronick (zitiert in Divecha, 2020).

Kinder können vom familiären Umfeld lernen, dass Konflikte nicht unverhältnismäßig sein müssen und letztlich zu positiven Veränderungen führen können.

Es ist hilfreich, wenn die Beziehungen in der Familie durchweg positiv sind. Achten Sie darauf, dass Sie für jedes Kind eine "besondere Zeit" einplanen, in der es selbst bestimmen kann, was Sie tun und wie lange, schreibt Divecha (2020). Lernen Sie, Dankbarkeit und Wertschätzung für das, was das Kind tut, zu zeigen, ohne dass es vorhersehbar und unreflektiert wird.

Die 3 besten Spiele und Aktivitäten für Kinder

Die Beschäftigung mit dem Spiel kann uns helfen, uns in der Welt der Kindheit wohler zu fühlen, indem sie Barrieren zwischen Eltern und Kindern abbaut und sichere Gesprächsmöglichkeiten bietet, ohne in Konflikte abzugleiten (Sori et al., 2016).

Brettspiele wie Monopoly, Dame und Leben können zu zweit oder in der Familie gespielt werden. Die Kinder sehen, dass es in Ordnung ist, Fehler zu machen, und lernen von der Reaktion ihrer Eltern, wenn sie verlieren.

Körperliche, aktive Spiele wie Fangen oder Verstecken ermöglichen es der ganzen Familie, Spaß zu haben und dabei vor allem zu sehen, wie die anderen Spaß haben. Kinder müssen ihre Eltern als Menschen erleben, die Spaß haben wollen. Eltern profitieren davon, ihre Familie lachen zu sehen - eine Erinnerung daran, dass es im Leben nicht nur um Pflichten und Regeln geht.

Ruhigere Zeitvertreibe, wie Kunst und Handwerk, können eine Gelegenheit sein, Achtsamkeitspraktiken zu entwickeln und anzuwenden und dabei Farben, Texturen und Gerüche zu berücksichtigen. Interaktive Aktivitäten wie das Basteln lustiger Figuren aus Spielknete oder von Häusern aus Lego machen Spaß und sind nicht an Regeln oder Versagensgefühle gebunden.

Ressourcen von PositivePsychology.com

Familienkonflikte können oft vermieden werden. Die folgenden Ressourcen helfen dem Einzelnen, ein besseres Verständnis für die Bedürfnisse und Gefühle anderer Familienmitglieder zu entwickeln.

• Achten Sie auf die Lücke
  Ermitteln Sie die Werte, die Sie sich für Ihre Familie wünschen, wie z. B. Liebe, Vertrauen, Mitgefühl und Teamwork, und teilen Sie sie mit anderen.
• Konflikte in der Schule
  Konflikte außerhalb des eigenen Hauses können sich auch auf die Schule auswirken. Helfen Sie Ihren Kindern, über ihre Beziehungen in der Schule nachzudenken.

Weitere Lektüre und Ressourcen sind:

• Lösung von Konflikten in Beziehungen und Paaren: 5 Strategien
  Weitere Ideen zur Lösung von Konflikten in anderen Beziehungsarten finden Sie in unserem Artikel Konfliktlösung in Beziehungen.
• 14 Konfliktlösungsstrategien und -techniken für den Arbeitsplatz
  Dieser Artikel über Konfliktlösung am Arbeitsplatz ist eine hilfreiche Zusatzlektüre, vor allem wenn die Grenzen zwischen Familie und Beruf fließend sind - Arbeit im Familienbetrieb, Arbeit von zu Hause aus - all das kann zu Konflikten führen, daher sollten Sie auch diesen Artikel lesen.

Wenn Sie auf der Suche nach wissenschaftlich fundierten Methoden sind, um anderen zu helfen, besser zu kommunizieren, sollten Sie sich diese Sammlung von 17 validierten Tools zur positiven Kommunikation für Praktiker ansehen. Nutzen Sie sie, um anderen zu helfen, ihre Kommunikationsfähigkeiten zu verbessern und tiefere und positivere Beziehungen aufzubauen.

Eine Botschaft zum Mitnehmen

Es ist wichtig, dass Familien lernen, unter widrigen Umständen zu überleben - und sogar zu wachsen. Die Familieneinheit ist täglich mit Herausforderungen von außen und Konflikten von innen konfrontiert, die die innere Stabilität stören können, die auf bestehenden Erzählungen, gemeinsamen Überzeugungen und manchmal falschen Annahmen beruht (Goldenberg, 2017).

Es kann weniger darum gehen, alle Konflikte zu vermeiden, was unmöglich ist, als vielmehr darum, ein familiäres Umfeld zu schaffen, das unnötige Reibungen reduziert, Risse und Missverständnisse beseitigt, wächst und sich weiterentwickelt.

Unsere Kommunikation - was wir sagen und wie wir es sagen - ist nach wie vor von entscheidender Bedeutung und kann mit der Zeit durch Übung und ein besseres Bewusstsein für die Bedürfnisse des anderen verbessert werden. Familienmitglieder können auch Fähigkeiten und Techniken zur Verbesserung der Selbstregulierung, der Resilienz und der Bewältigung erlernen, die die inneren Strukturen stärken.

In diesem Artikel werden Werkzeuge und Arbeitsblätter vorgestellt, die dabei helfen, vermeidbare Konflikte zu beseitigen und sie innerhalb der Familie zu bewältigen und zu lösen, wo Meinungsverschiedenheiten unvermeidlich sind. Probieren Sie sie mit Ihren Klienten oder in Ihrer eigenen Familie aus, um das Engagement zu verbessern, die Beziehungen zu stärken und eine unterstützende und widerstandsfähige Familienstruktur aufzubauen.

Wir hoffen, dass Ihnen die Lektüre dieses Artikels gefallen hat. Vergessen Sie nicht, unsere fünf Tools zur positiven Psychologie kostenlos herunterzuladen.