Was ist kognitiver Verfall und wie kann er verhindert werden?

Jeder von uns war schon einmal in einer Situation, in der er eine kognitive Veränderung bei sich selbst oder bei jemandem, den er kennt, festgestellt hat.

Vielleicht ist es ein Elternteil, das Schwierigkeiten hat, sein Smartphone zu bedienen, ein Freund, der häufig fragt: "Habe ich dir das schon gesagt?", oder ein Ehepartner, der auf einer Autofahrt länger als gewöhnlich braucht, um sein GPS abzulesen.

Diese Art von Dingen passieren ständig. Aber woher wissen wir, ob diese Verhaltensweisen normal sind? Sind sie auf Stress und Müdigkeit zurückzuführen, auf normales kognitives Altern, oder könnten sie Anzeichen für etwas sein, das außerhalb der Norm liegt?

Die Aufklärung über die Risiken des kognitiven Abbaus und die vorbeugenden Maßnahmen, die wir unabhängig vom Alter zum Schutz unseres Gehirns ergreifen können, ist ein wichtiger Schritt.

Um Sie mit diesem wichtigen Wissen auszustatten, werden wir kurz die Symptome, Anzeichen und Risikofaktoren des kognitiven Verfalls erörtern und untersuchen, was man tun kann, um ihn zu verhindern.

Bevor Sie fortfahren, möchten wir Ihnen unsere fünf Tools zur positiven Psychologie zum kostenlosen Download anbieten. Diese praktischen, wissenschaftlich fundierten Übungen geben Ihnen Werkzeuge an die Hand, mit denen Sie sich selbst oder Ihre Kunden dabei unterstützen können, das Älterwerden als eine Zeit des Wachstums, der Vitalität und der fortgesetzten Selbstentdeckung zu begreifen.

Was ist kognitiver Verfall? 7 Symptome und Anzeichen

Kognitiver Abbau ist Teil des normalen Alterungsprozesses. Ein beschleunigter kognitiver Verfall ist jedoch pathologisch. Die Grenze zwischen normalem und beschleunigtem kognitiven Abbau kann schwer zu bestimmen sein, da die Stärken und Schwächen unserer kognitiven Fähigkeiten sehr individuell sind. Demenz ist nicht Teil des normalen Alterungsprozesses (National Institute on Aging, 2020).

Krankhafter altersbedingter kognitiver Verfall

Neurodegenerative Störungen in jedem Alter, die mit kognitivem Abbau und Demenz einhergehen, sind pathologisch und werden im Diagnostischen und Statistischen Handbuch (fünfte Auflage, Textrevision) als leichte neurokognitive Störung und schwere neurokognitive Störung eingestuft.

Leichte neurokognitive Störung ist keine Demenz. Eine schwere neurokognitive Störung ist eine Demenz. Der Begriff "Demenz" wurde durch "schwere neurokognitive Störung" als Diagnose ersetzt. Der Begriff leichte kognitive Beeinträchtigung (Mild Cognitive Impairment, MCI) wird klinisch und in der Forschung zur Beschreibung leichter neurokognitiver Störungen verwendet.

Leichte kognitive Beeinträchtigung

Leichte kognitive Beeinträchtigung ist ein Zustand zwischen normaler kognitiver Funktion und Demenz, wobei jedoch keine Demenz vorliegt. Die kognitiven Symptome von MCI werden von der betroffenen Person oder ihren Angehörigen wahrgenommen und können objektiv als Beeinträchtigung in einem oder mehreren kognitiven Bereichen gemessen werden. Die Symptome sind minimal und beeinträchtigen nicht unbedingt die grundlegenden täglichen Funktionen (Petersen et al., 2018).

Eine Diagnose von MCI führt nicht immer zu Demenz. In einigen Fällen schreiten die Symptome nicht voran und können sich sogar verbessern (Li et al., 2014). Die Diagnose von MCI erhöht das Risiko einer Demenz in etwa 10 % bis 15 % der Fälle pro Jahr im Vergleich zu etwa 1 % bis 2 % pro Jahr bei Personen ohne MCI (Li et al., 2004).

Anzeichen für MCI können sein:

1. Zunehmende Vergesslichkeit (Mayo Clinic, 2023), z. B. das Vergessen einer regelmäßigen Verabredung zum Mittagessen mit einem Nachbarn.
2. Erhöhte Schwierigkeiten bei der Verwaltung von Medikamenten (Weir, 2019); z. B. bei der Verwaltung von Diabetes, wenn man daran denkt, den Blutzucker vor dem Essen zu messen und die Insulindosierung anhand einer gleitenden Skala zu berechnen
3. Erhöhte Schwierigkeiten im Umgang mit Geld (Bangen et al., 2010), z. B. Schwierigkeiten beim Zählen von Geld, bei der Durchführung von Berechnungen mit Geld und beim Treffen von Vorsichtsmaßnahmen bei finanziellen Entscheidungen
4. Tägliche Aktivitäten, die mehr Zeit in Anspruch nehmen oder erheblich mehr Aufwand oder Anpassungen erfordern (Hugo & Ganguli, 2014); z. B. die Planung von Mahlzeiten für die Woche und das Erstellen einer Einkaufsliste, die mehr Zeit und Mühe als gewöhnlich erfordern
5. Zunehmende Schwierigkeiten, sich an vertrauten Orten zurechtzufinden (Mayo Clinic, 2023), z. B. im Lebensmittelgeschäft oder bei der Wegfindung in der Stadt
6. Erhöhte Schwierigkeiten mit zielgerichtetem Verhalten (Hugo & Ganguli, 2014), z. B. Schwierigkeiten, die Wäsche fertig zu waschen, wenn man abgelenkt ist, und bei Gesprächen am Esstisch mitzuhalten
7. Spürbare Veränderungen der Stimmung (Mayo Clinic, 2023), z. B. verstärkte Gefühle von Traurigkeit oder Verlust des Interesses an Aktivitäten, die man normalerweise gerne macht, erhöhte Angst oder Schwierigkeiten, das Temperament zu kontrollieren.

Eine gute Methode, um zu beurteilen, ob eine Veränderung der Wahrnehmung signifikant ist, ist zu fragen:

• Geht die Veränderung über das hinaus, was im Vergleich zum normalen Tagesablauf zu erwarten ist?
• Ist die Veränderung im Vergleich zu Gleichaltrigen größer?

Schwere neurokognitive Störung

Eine schwere neurokognitive Störung wird diagnostiziert, wenn die kognitiven Fähigkeiten einer Person so stark beeinträchtigt sind, dass sie in ihrem sozialen oder beruflichen Leben nicht mehr funktionieren. Die Verschlechterung ist anhaltend und schreitet im Laufe der Zeit fort. Dies ist die Diagnose einer Demenz.

Es gibt vier Ursachen für Demenz, die die Mehrheit der Fälle ausmachen, und jede spiegelt spezifische Veränderungen im Gehirn wider (National Institute on Aging, 2022).

1. Alzheimer-Demenz
   Die häufigste Form der Demenz, die durch eine Anhäufung von Amyloid-Protein außerhalb des Neurons und eine Anhäufung des Tau-Proteins (Tangles) innerhalb des Neurons verursacht wird, die die neuronale Kommunikation stören
2. Vaskuläre Demenz
   Verursacht durch eine Schädigung der Blutgefäße aufgrund einer mangelnden Blut-, Sauerstoff- oder Nährstoffversorgung des Gehirns
3. Frontal-temporale Demenz
   Verursacht durch das Absterben von Nervenzellen im Frontal- und Temporallappen, wodurch die Lappen schrumpfen (etwa 60 % der Fälle treten im Alter zwischen 45 und 60 Jahren auf)
4. Lewy-Körperchen-Demenz
   Verursacht durch Lewy-Körperchen, eine Anhäufung von Klumpen des Proteins Alpha-Synuclein in der Hirnrinde

Wenn Sie sich bei den beobachteten Symptomen unsicher sind, füllen Sie dieses hilfreiche Arbeitsblatt der Alzheimer's Association aus, das 10 frühe Anzeichen von Demenz von normalem kognitivem Altern abgrenzt.

12 Risikofaktoren für kognitiven Verfall

Die Identifizierung von Risikofaktoren hat erhebliche Auswirkungen auf die Behandlung bestehender kognitiver Beeinträchtigungen sowie auf die Verzögerung, Verringerung und Verhinderung von kognitivem Abbau und Demenz.

Risikofaktoren sind nicht die Ursache für kognitiven Verfall und Demenz, aber sie stehen in Verbindung mit einer erhöhten Inzidenz, dem Auftreten oder der Wahrscheinlichkeit, die Krankheit zu entwickeln.

In einer Metaanalyse und systematischen Überprüfung durch die Lancet-Kommission (Livingston et al., 2020) wurden 12 modifizierbare Risikofaktoren für Demenz ermittelt, die wahrscheinlich den größten Einfluss auf die Demenzprävention haben:

1. Weniger Bildung
2. Hoher Blutdruck
3. Schwerhörigkeit
4. Rauchen
5. Fettleibigkeit
6. Depression
7. Körperliche Inaktivität
8. Diabetes
9. Geringe soziale Kontakte
10. Übermäßiger Alkoholkonsum
11. Traumatische Hirnverletzung
12. Luftverschmutzung

Der Umgang mit Risikofaktoren für Demenz ist ein lebenslanger Prozess, der bereits in der Kindheit beginnt. Eine höhere Bildung in der Kindheit und eine lebenslange Ausbildung verringern zum Beispiel das Risiko (Livingston et al., 2020). Bluthochdruck, Diabetes, hoher Cholesterinspiegel und ein hoher Body-Mass-Index in der Lebensmitte stehen in Zusammenhang mit einem erhöhten Risiko für Demenz im späteren Leben (Hugo & Ganguli, 2018).

Kognitiver Abbau im Alter: 5 Beispiele

Die Leistung in den Bereichen Aufmerksamkeit, Gedächtnis, Exekutivfunktionen, Sprache und visuell-räumliche Fähigkeiten nimmt mit dem Alter als Teil des normalen Alterungsprozesses ab (Murman, 2015). Dieser Prozess wird als kognitives Altern oder altersbedingter kognitiver Abbau bezeichnet.

Im Gegensatz zu dem, was Sie vielleicht denken, gibt es kaum Beweise dafür, dass das normale kognitive Altern Auswirkungen auf das allgemeine Funktionsniveau hat. Störungen der alltäglichen Funktionsfähigkeit werden in der Regel erst dann festgestellt, wenn der kognitive Abbau ein pathologisches Stadium erreicht (Salthouse, 2012).

Das typische Profil des normalen kognitiven Alterns ist eine Zunahme der kristallinen Fähigkeiten bis zum Alter von etwa 60 Jahren und eine gleichzeitige Abnahme der fluiden Fähigkeiten, die im frühen Erwachsenenalter beginnt und sich über die gesamte Lebensspanne fortsetzt (Salthouse, 2019).

Auskristallisierte Fähigkeiten spiegeln das angesammelte Wissen wider, das im Laufe unseres Lebens an Umfang und Komplexität zunimmt. Die Fakten, die Sie über das Kochen wissen, Ihr Wissen über Honigbienen und Ihre eigenen persönlichen Lebenserfahrungen sind Beispiele für kristallisierte Fähigkeiten (Salthouse, 2012).

Flüssige Fähigkeiten spiegeln neuartige Problemlösungen wider. Sie beruhen auf unserer Fähigkeit, neue Informationen schnell zu verarbeiten und Probleme in Echtzeit mit Hilfe von Verstand und Logik zu lösen. Beispiele dafür können so einfach sein wie das Erinnern an den Namen des Nachbarn im Supermarkt oder das Erlernen des Tangos.

Eine Abnahme der Verarbeitungsgeschwindigkeit und der Sinneswahrnehmung ist auch bei normaler kognitiver Alterung zu beobachten.

Es ist hilfreich, sich dieses Profil vor Augen zu halten, wenn wir die Anzeichen und Symptome des normalen und pathologischen kognitiven Verfalls auseinanderhalten.

Beispiele für den normalen altersbedingten kognitiven Abbau können sein:

1. Spontanes Abrufen von Erinnerungen
   Veränderungen beim Abrufen von Informationen aus dem Gedächtnis ohne visuelle Hinweise, z. B. die Schwierigkeit, sich ohne eine Liste daran zu erinnern, was man im Lebensmittelladen kaufen möchte (Harada et al., 2013)
2. Quellengedächtnis
   Veränderungen bei der Erinnerung daran, wo man etwas gelernt hat; z. B. Schwierigkeiten, sich daran zu erinnern, ob man von einem bevorstehenden Konzert von einem Freund, über soziale Medien oder aus der Lokalzeitung erfahren hat (Harada et al., 2013)
3. Prospektive Gedächtnisleistung
   Veränderungen bei der Erinnerung an zukünftige Aktivitäten, z. B. Schwierigkeiten bei der Erinnerung an die Einnahme von Fischöltabletten zu jeder Mahlzeit (Harada et al., 2013)
4. Visuelle Verarbeitungsgeschwindigkeit
   Veränderungen in der Fähigkeit, visuelle Informationen schnell zu verarbeiten; z. B. brauchen Sie länger, um das Aspirin in Ihrem Medizinschrank zu finden und Straßenschilder beim Autofahren zu lesen (Owsley, 2011)
5. Arbeitsgedächtnis
   Schwierigkeiten bei Aufgaben, die eine Manipulation, Reorganisation oder Integration der Inhalte des Arbeitsgedächtnisses erfordern, z. B. die Planung und Zubereitung einer Mahlzeit, die zu einer bestimmten Zeit serviert werden soll (Glisky, 2007)

Diese Veränderungen finden nicht in einem Silo statt. Sie interagieren miteinander und beeinflussen das tägliche Funktionieren im Alter auf unterschiedliche Weise, wobei die gleichen zugrunde liegenden kognitiven Prozesse beteiligt sein können.

Eine langsamere Verarbeitungsgeschwindigkeit macht es beispielsweise schwieriger, sich die einzelnen Schritte eines Rezepts zu merken (Arbeitsgedächtnis), insbesondere wenn die Aufmerksamkeit geteilt wird (Gespräch mit dem Partner), wodurch sich das Ziel, das Abendessen um 18 Uhr auf den Tisch zu bringen, verzögern kann (Exekutivfunktion).

Es ist wichtig zu bedenken, dass nicht alle Menschen diese Veränderungen im Laufe ihres Lebens erleben werden. Das Auftreten und die Schwere der Symptome sowie die Auswirkungen der spezifischen Veränderungen auf die alltäglichen Abläufe sind individuell sehr unterschiedlich (Glisky, 2007).

Bewertungs-Tools: 5 Tests, Fragebögen und Skalen

Eine Diagnose von MCI erfordert mehr als einen subjektiven Bericht über kognitive Veränderungen.

Eine gründliche Anamnese, die Befragung von Familienmitgliedern, eine körperliche Untersuchung, die Bewertung der Stimmung, kognitive Tests sowie Blut- und Bildgebungsuntersuchungen können genutzt werden, um ein klares klinisches Bild der Symptome zu erhalten und die Symptome von einem normalen kognitiven Verfall oder einer Demenz zu unterscheiden (Alzheimer's Association, 2022).

Zu den gängigen Tests für Kognition, Informantenberichte und tägliches Funktionieren gehören:

1. Mini-Mental State Examination (MMSE)
   Der MMSE ist ein weit verbreiteter klinischer Test zur Diagnose von MCI, der fünf Bereiche der Kognition misst: Orientierung, Registrierung, Aufmerksamkeit und Berechnung, Wortabruf und Sprache. Er zeigt eine geringe Validität und diagnostische Genauigkeit in weniger gebildeten Bevölkerungsgruppen (Custodio et al., 2017).
2. Test zur Veränderung des Gedächtnisses
   Dieses kurze kognitive Screening-Instrument wurde entwickelt, um anhand von fünf Gedächtnisbereichen zwischen gesunden älteren Erwachsenen, Menschen mit MCI und Alzheimer zu unterscheiden: zeitliche Orientierung, Kurzzeitgedächtnis, semantisches Gedächtnis, freier Abruf und erleichterter Abruf (Rami et al., 2010). Dieser Test ist hochsensibel bei der Diagnose von MCI in verschiedenen Populationen (Breton et al., 2018). Eine Vorschau auf die Studie finden Sie hier.
3. Uhr-Zeichen-Test
   Der Clock Drawing Test ist ein nonverbales Screening-Instrument für Demenz. Die Patienten zeichnen eine Uhr und werden gebeten, die Zeiger auf "10 Minuten nach 11 Uhr" zu zeichnen. Der Test misst die Planung, das abstrakte Denken, die visuell-räumlichen Fähigkeiten, das Kurzzeitgedächtnis, das Verständnis verbaler Anweisungen und vieles mehr. Er ist sehr genau bei der Unterscheidung zwischen normaler Kognition und frühem kognitiven Verfall (Aprahamian et al., 2009).
4. Bristol-Skala für Aktivitäten des täglichen Lebens
   Die Bristol Activities of Daily Living Scale (Bristol-Skala für Aktivitäten des täglichen Lebens ) ist eine häufig verwendete Skala zur Erfassung der Funktionsfähigkeit von 20 Aktivitäten des täglichen Lebens durch Pflegepersonen (Bucks et al., 1996).
5. Cornell-Skala für Depressionen bei Demenz
   Die Cornell-Skala wird zur Quantifizierung depressiver Symptome verwendet, die von Patienten und/oder Pflegepersonal angegeben werden (Alexopoulos et. al., 1988). Sie ist der Goldstandard bei Patienten mit Demenz.

Empfohlene Lektüre: 10 Vorlagen, Fragen und Beispiele für die Untersuchung des psychischen Zustands

Wie man kognitiven Abbau verhindert: 10 Tipps

"Für die Demenzprävention ist es nie zu früh und nie zu spät im Leben".

Livingston et al., 2020, S. 413

Der Vorteil einer stärkeren Sensibilisierung für die Risiken des kognitiven Verfalls und der Demenz besteht darin, dass wir einen Beitrag zur Prävention leisten können. Die Lancet-Kommission (Livingston et al., 2020) berichtet, dass die von ihr ermittelten 12 Risikofaktoren für 40 % der Demenzfälle weltweit verantwortlich sein können.

Da diese Risikofaktoren potenziell veränderbar sind, könnten theoretisch 40 % der Fälle verhindert oder hinausgezögert werden.

Die folgenden Tipps basieren auf den Ergebnissen einer Vielzahl hochwertiger Studien, über die die Lancet-Kommission berichtet hat (Livingston et al., 2020), und sollen den größten Einfluss auf die Prävention von kognitivem Abbau und Demenz haben.

1. Soziale Kontakte
   Häufigere soziale Kontakte in unseren 50ern stehen im Zusammenhang mit einer besseren kognitiven Funktion im späteren Leben. Soziale Kontakte in den 60er Jahren senken das Risiko, später an Demenz zu erkranken.
2. Hörgeräte benutzen
   Überprüfen Sie Ihr Gehör regelmäßig. Wenn sich der Hörverlust verschlimmert und nicht unterstützt wird, steigt das Risiko einer Demenzerkrankung.
3. Schützen Sie Ihren Kopf
   Traumatische Hirnverletzungen werden mit einem erhöhten Risiko für Demenz und Alzheimer in Verbindung gebracht. Das Risiko steigt mit der Anzahl der Verletzungen.
4. Blutdruck kontrollieren
   Kontrollieren Sie regelmäßig den Blutdruck und behandeln Sie Bluthochdruck. Streben Sie einen systolischen Blutdruck von weniger als 120 mm Hg an.
5. Bleiben Sie körperlich aktiv
   Wöchentliche körperliche Betätigung in der Lebensmitte senkt das Risiko einer Demenzerkrankung. Streben Sie 150 Minuten mäßige bis kräftige aerobe Aktivität pro Woche an.
6. Body-Mass-Index unter 30 halten
   Eine Gewichtsabnahme in der Lebensmitte wird mit einer Verbesserung von Aufmerksamkeit und Gedächtnis in Verbindung gebracht.
7. Verbesserung der kardiovaskulären Gesundheit
   Betrachten Sie die kardiovaskuläre Gesundheit als ein Bündel von Faktoren in der Lebensmitte, die zusammengenommen vor Demenz schützen können. Achten Sie auf einen gesunden Blutzuckerspiegel, Cholesterinspiegel, Blutdruck und Body-Mass-Index. Ernähren Sie sich gesund und treiben Sie regelmäßig Sport.
8. Alkoholkonsum kontrollieren
   Beschränken Sie den Alkoholkonsum auf weniger als 21 Einheiten pro Woche. Die Alkoholeinheiten in gängigen Getränken finden Sie hier, ebenso wie die Formel zur Berechnung der Einheiten.
9. Rauchen Sie nicht
   Wenn Sie mit dem Rauchen aufhören, auch im höheren Alter, können Sie das Demenzrisiko verringern.
10. Schlaf schützen
    Verfolgen Sie die Qualität und Quantität des Schlafs und behandeln Sie Schlafstörungen wie obstruktive Schlafapnoe. Nützliche Ratschläge finden Sie in unserem Artikel Tipps zur Schlafhygiene.

Die vorgeschlagenen Mechanismen hinter diesen Schutzfaktoren sind eine geringere neuropathologische Schädigung im Laufe der Zeit und eine erhöhte und erhaltene kognitive Reserve (Livingston et al., 2020).

Betrachten Sie die kognitive Reserve als eine zusätzliche Schutzschicht gegen kognitiven Abbau aufgrund von guter körperlicher Gesundheit, höherer Bildung oder einer komplexen Tätigkeit, selbst wenn Symptome auftreten.

Überprüfen Sie die Empfehlungen der Weltgesundheitsorganisation zur Verringerung des Risikos von kognitivem Verfall und Demenz sowie die Stärke der bisherigen Erkenntnisse.

Kann man den kognitiven Verfall aufhalten oder umkehren?

Eine leichte kognitive Beeinträchtigung ist ein Stadium der kognitiven Fluktuation zwischen normaler Kognition und Demenz.

Manche Menschen erkranken später an Demenz, andere behalten MCI, und einige kehren zu normaler Kognition zurück.

Zwei getrennte Meta-Analysen berichten über eine Gesamtrate der Rückkehr zur normalen Kognition nach der MCI-Diagnose von etwa 18 % bis 24 % der Fälle (Malek-Ahmadi, 2016; Canevelli et al., 2016).

In einer schwedischen Längsschnittstudie wurden mehr als 1 000 Personen von der Diagnose einer MCI bis zur Rückbildung, fortbestehenden MCI oder Demenz begleitet (Overton et al., 2023). Nach einer Nachbeobachtungszeit von durchschnittlich sieben Jahren lagen die Rückfallquoten je nach den für die MCI-Diagnose verwendeten Kriterien zwischen 43 % und 48 %.

Zu den Faktoren, die eine Rückkehr von MCI zu normaler Kognition vorhersagen, gehören die folgenden (Overton et al., 2023):

• Beeinträchtigung in einem einzigen kognitiven Bereich und nicht in mehreren Bereichen
• Zusammenleben zum Zeitpunkt der MCI-Diagnose anstelle von Alleinleben
• Alkoholkonsum anstatt kein Alkoholkonsum
• Niedrigerer BMI zum Zeitpunkt der MCI-Diagnose
• Älteres Alter bei MCI-Diagnose

In einer anderen Studie wurde festgestellt, dass das Nichtvorhandensein von Arthritis, die Offenheit für neue Erfahrungen, eine höhere komplexe geistige Aktivität, ein besseres Riechvermögen und eine bessere Sehschärfe die Wahrscheinlichkeit einer Rückkehr zur normalen Kognition nach MCI erhöhen (Sachdev et al., 2013).

Der Bestseller von Dale Bredesen (2017) mit dem Titel The End of Alzheimer's beschreibt ein Programm zur Vorbeugung und Umkehrung des kognitiven Verfalls, das er auf der Grundlage seiner Forschung zu den Faktoren, die zu Alzheimer führen, entwickelt hat.

Er empfiehlt, die Gesundheit des Gehirns ab einem Alter von 45 Jahren mit einer Kognoskopie, einem Bündel von kognitiven Tests, Blutuntersuchungen, Anamnese und Bildgebung, zu überwachen und zu bewerten.

Die Wirksamkeit von Bredesens Programm und die Forschungsergebnisse, auf die er sich beruft, um das Programm zu unterstützen, werden in der Zeitschrift Lancet von Joanna Hellmuth (2020) überprüft. Sie untersucht die Grenzen der Forschung und die Auswirkungen auf das Programm. Sie kommt zu dem Schluss, dass die Beweise nicht die Behauptung rechtfertigen, dass das Programm den kognitiven Verfall umkehrt oder verhindert.

Ressourcen von PositivePsychology.com

Die Verbesserung der Schlafqualität ist eine Lebensstilmaßnahme, um sich vor kognitivem Abbau zu schützen. Verfolgen Sie Ihren Schlaf mit unserem hilfreichen Zwei-Wochen-Schlaftagebuch.

Werfen Sie außerdem zu Testzwecken einen Blick auf 12 Tools und Beispiele zur Bewertung der psychischen Gesundheit.

Erweitern Sie Ihr Bewusstsein für Selbstfürsorgetechniken, die die Gesundheit des Gehirns verbessern können, mit unserem Selbstfürsorge-Checkup.

Weitere Übungen und Spiele zur Verbesserung der kognitiven Gesundheit finden Sie in unserem Artikel Wie man die kognitiven Funktionen verbessert: 6 Übungen und Tests.

Unser Artikel über positives Altern ist ein Muss, denn er regt zu einer Neudefinition dessen an, wie erfolgreiches Altern aussieht, und untersucht, welche Faktoren zum Wohlbefinden im Alter beitragen.

Eine der besten Möglichkeiten, die kognitive Gesundheit zu schützen, ist die Aufrechterhaltung der kardiovaskulären Gesundheit mit einem Ziel von 150 Minuten aerobem Training pro Woche. Unser Beitrag 10 Neurologische Vorteile von Bewegung erklärt, wie sich Bewegung auf das Gehirn auswirkt.

Die Reminiszenztherapie schafft einen Mehrwert für Klienten, die mit einer Krankheit zu kämpfen haben, und hilft Klienten, die ihren letzten Lebensabschnitt vor sich haben.

Wenn Sie Ihr (späteres) Leben in eine Zeit der anhaltenden Zielstrebigkeit, Vitalität und Selbstentdeckung verwandeln möchten, sollten Sie diese Sammlung von 17 validierten Übungen zum positiven Altern in Betracht ziehen. Nutzen Sie sie, um in Coaching-Sitzungen, Therapien, Workshops und Gruppeninterventionen eine messbare Wirkung zu erzielen.

Eine Botschaft zum Mitnehmen

Wir alle wissen, wie wir unsere kardiovaskuläre Fitness verbessern und Muskeln aufbauen können, um die körperlichen Ziele zu erreichen, die wir uns selbst gesetzt haben. In ähnlicher Weise weist die Forschung auf ein Rezept hin, das wir für eine gute Gehirngesundheit in jedem Alter befolgen können.

Obwohl es derzeit keine Heilung für Demenz gibt, kann es sehr ermutigend sein, mit der Überwachung und Messung von Messwerten zur Verbesserung der Gehirngesundheit zu beginnen.

Änderungen des Lebensstils wie Bewegung, Blutdruckkontrolle, guter Schlaf und Blutzuckerkontrolle können das Fortschreiten des kognitiven Verfalls verlangsamen und das Demenzrisiko senken (Alzheimer's Association, 2022). Bei der Prävention von kognitivem Verfall und Demenz geht es also zu einem großen Teil darum, das Risiko zu verringern, das wir kontrollieren können.

Welche Hebel können Sie in Bewegung setzen, um Ihr Gehirn besser zu schützen?

Wir hoffen, dass Ihnen die Lektüre dieses Artikels gefallen hat. Vergessen Sie nicht, unsere fünf Tools zur positiven Psychologie kostenlos herunterzuladen.