Beim Katastrophisieren stellt man sich die schlimmsten Szenarien vor, was oft zu erhöhter Angst und Stress führt.
Das Erkennen und Hinterfragen katastrophaler Gedanken mit evidenzbasierten Fragen kann helfen, dieses Denkmuster zu bewältigen.
Das Üben von Achtsamkeit und die Entwicklung von Problemlösungsstrategien können die Katastrophenbewältigung verringern und die emotionale Widerstandsfähigkeit verbessern.
Wenn Ihre Vorstellungskraft jemals Amok gelaufen ist und Sie durch einen sich wiederholenden Zyklus schlimmstmöglicher Szenarien gezogen hat, dann kennen Sie wahrscheinlich das Konzept des "Katastrophisierens".
Dieses negative mentale Schema dient dazu, Gedanken und Situationen so zu vergrößern, dass sie in keinem Verhältnis mehr zur Realität stehen. In diesem Artikel wird erörtert, was es bedeutet, zu katastrophisieren, welche negativen Auswirkungen dies auf das emotionale Wohlbefinden hat und wie man die kognitive Umstrukturierung als Mittel zur Entkatastrophisierung des negativen Denkens einsetzen kann.
Es werden zahlreiche Beispiele sowie hilfreiche Bücher und Ressourcen von PositivePsychology.com vorgestellt. Lassen Sie uns also damit beginnen, eine positivere und realistischere Einstellung zu entwickeln, die die Selbstbestimmung, die Selbstkontrolle und den Optimismus stärkt.
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Katastrophisieren ist ein großes Wort dafür, aus einer Mücke einen Elefanten zu machen.
Es handelt sich um eine kognitive Verzerrung, bei der eine Situation überbewertet wird und/oder Zukunftserwartungen als düster angesehen werden. Albert Ellis - ein bekannter kognitiver Psychologe, der sich auf die Rational-Emotive Therapie spezialisiert hat - prägte als Erster den Begriff und beschrieb Katastrophisierung als "eine irrational negative Prognose zukünftiger Ereignisse" (Quartana, Campbell, & Edwards, 2009, S. 745).
Menschen, die katastrophisieren, werden ängstlich, da sie die Wahrscheinlichkeit eines schlechten Ergebnisses überschätzen. Während wir alle Enttäuschungen erleben, kann ein Katastrophist einen Rückschlag (z. B. das Nichtbestehen eines Tests) als das Ende der Welt empfinden.
Katastrophisieren ist unangenehm, da es mit umfangreichen und irrationalen Sorgen darüber verbunden ist , was in der Zukunftpassierenkönnte . Manchmal katastrophisieren Menschen, um sich vor Verletzungen zu schützen. Katastrophisierer glauben zum Beispiel bewusst oder unbewusst, dass sie weniger verletzt oder enttäuscht sind, wenn die Dinge schief gehen, weil sie nur das Schlimmste erwarten.
Die Sichtweise des Katastrophisten ist jedoch pessimistisch und wenig inspirierend, so wie das Glas halb leer ist. Da diese Art von negativem Denken die Wahrscheinlichkeit verringert, dass eine Person vernünftige und wichtige Risiken eingeht (z. B. die Suche nach einem neuen Job, eine Reise, die Bindung an einen Partner usw.), führt das Katastrophisieren letztlich dazu, dass man sich selbst von einigen der bedeutungsvollsten und freudvollsten Erfahrungen des Lebens abschirmt.
15 Beispiele für Katastrophisierung
Die Literatur zum Thema Katastrophisierung ist sehr stark auf gesundheitsbezogene Themen ausgerichtet, da Katastrophisierer medizinische Bedenken und Erwartungen in Bezug auf Schmerzen oft als weitaus schlimmer empfinden als die Realität.
Folglich verschlimmert die Katastrophisierung medizinische Probleme, da sie mit einer erhöhten Schmerzintensität und -empfindlichkeit, affektivem Stress und Muskelverspannungen sowie mit schlechteren Behandlungsergebnissen einhergeht (Edwards, Bingham, Bathon, & Haythornthwaite, 2006).
Andere Bereiche, in denen Menschen oft über die Stränge schlagen, sind unter anderem Familie, Beziehungen, Sicherheit und Eitelkeit.
Hier sind 15 Beispiele:
Wenn man nach einem Vorstellungsgespräch nicht eingestellt wird, kann das dazu führen, dass man überhaupt keine Arbeit findet, was letztlich zu Armut und Obdachlosigkeit führt.
Es wird erwartet, dass eine Präsentation in der Klasse peinlich ist und zum Scheitern führt, so dass die Schüler sich nie wieder in der Schule blicken lassen.
Es wird erwartet, dass eine Spritze vom Arzt so überwältigend ist, dass sie zu einer Ohnmacht führt.
Das Ende einer romantischen Beziehung wird als Zeichen dafür empfunden, dass eine Person nicht liebenswert ist.
Ein Elternteil nimmt das aufgeschürfte Knie eines Kindes als Hinweis darauf wahr, dass der Spielplatz ein viel zu gefährlicher Ort für das Kind ist.
Eine Person bekommt einen Pickel und glaubt, dass jeder sie als hässlich ansieht.
Wenn jemand seine Diät wegen eines Kekses abgebrochen hat, glaubt er, dass er bei einer Diät völlig versagt hat und für immer übergewichtig sein wird.
Nachdem eine Person eine Woche lang immer wieder Kopfschmerzen hatte, glaubt sie, dass sie an einem Gehirntumor leidet.
Nach einer Lebensmittelvergiftung glaubt eine Person, dass alle Restaurants gefährlich und mit schlimmen gesundheitlichen Folgen verbunden sind.
Die Überzeugung, dass es gefährlich ist, auf einem Boot zu fahren, weil es mit Sicherheit untergeht und alle Passagiere ertrinken.
Ein Fahranfänger erlebt einen Unfall mit Blechschaden und beschließt, nie wieder Auto zu fahren, weil er immer ein schlechter Fahrer sein wird.
Wenn man ein besonderes Abendessen vergeigt, wird das als Zeichen dafür gewertet, dass man ein schlechter Koch ist und nichts richtig machen kann.
Ein Jogger stolpert über einen Stein und stellt fest, dass er unkoordiniert ist und sich beim Weiterlaufen wahrscheinlich schwer verletzen wird.
Ein Kind sieht sich einen Gruselfilm an und ist überzeugt, dass er wahr wird.
Nachdem man von einem Haiangriff auf der anderen Seite der Welt gehört hat, glaubt man, dass es unsicher ist, einen Fuß in den Ozean zu setzen.
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Die Rolle der Psychologie bei Angstzuständen und Depressionen
Während die Literatur zum Thema Katastrophisierung von medizinischen Studien dominiert wird, wurde das Konzept der Katastrophisierung ursprünglich von Beck, Rush, Shaw und Embry (1978) im Zusammenhang mit Depressionen und Ängsten eingeführt. Beck et al. stellten die These auf, dass Personen, die anfällig für Ängste sind, kognitive Verzerrungen erfahren, bei denen die Bedrohung durch negative Ergebnisse überschätzt und die Bewältigungsfähigkeiten für den Umgang mit Widrigkeiten unterschätzt werden.
Die Forschung hat die Ideen von Beck et al. unterstützt, da ein katastrophisierendes kognitives Schema unabhängig vom Grad der körperlichen Beeinträchtigung mit psychischem Stress in Verbindung gebracht wurde (Severeijns, Vlaeyen, Van den Hout, & Weber, 2001). Während die Sorge eine adaptive Funktion hat - d. h. uns auf Gefahren vorbereitet -, wirkt die Katastrophisierung auf einer anderen Ebene.
Da man bei der Katastrophenbewältigung über schreckliche Dinge nachdenkt, die nur mit geringer Wahrscheinlichkeit eintreten werden, sind solche Sorgen verschwendete negative Energie, die das emotionale Wohlbefinden beeinträchtigt.
Es überrascht nicht, dass das Katastrophisieren mit Angststörungen zusammenhängt, da es sich im Grunde um übertriebene und unrealistische Ängste vor zukünftigen Bedrohungen handelt. So ist beispielsweise die Diagnose einer generalisierten Angststörung mit der Tendenz verbunden, über "Was wäre wenn"-Fragen zu grübeln, was ein kontraproduktives Unterfangen ist (Hazlett-Stevens & Craske, 2003).
Die Forschung unterstützt in der Tat den Zusammenhang zwischen Katastrophisierung und Angststörungen, kurz- und langfristigen depressiven Affekten sowie verstärkten Schmerzen und Beeinträchtigungen bei Menschen, die an schmerzbedingten Erkrankungen leiden (Asmundson, Vlaeyen, & Crombez, 2004; Edwards et al., 2006; Moore, Adams, Ellis, Thibault, & Sullivan, 2016).
Katastrophisieren: Wie Sie aufhören, sich selbst depressiv zu machen
Katastrophisierung bei Kindern und Teenagern
Das Katastrophisieren, das schon in jungen Jahren erlernt werden kann, hat sowohl für Erwachsene als auch für junge Menschen negative Auswirkungen. Untersuchungen haben zum Beispiel gezeigt, dass das Katastrophisieren der Folgen von Schlaflosigkeit bei Kindern mit vermehrten Schlafstörungen verbunden ist (Gregory, Noone, Eley, & Harvey, 2010).
Schlafbezogenes Katastrophisieren scheint bei Kindern weit verbreitet zu sein. Gregory et al. (2010) berichten, dass dieses Verhalten bei einem von vier Kindern in ihrer Stichprobe auftritt.
Wichtig ist auch, dass die Autoren feststellten, dass die Beziehung zwischen Katastrophisierung und Schlafproblemen von Kindern durch Symptome von Depression und Angst erklärt werden konnte (Gregory et al., 2010). In einer anderen Studie, die katastrophales Denken bei Kindern untersuchte, wurde ein signifikanter Zusammenhang zwischen Katastrophisierung und Depression bei Kindern der dritten Klasse festgestellt (Noël, Francis, Williams-Outerbridge, & Fung, 2012).
In ähnlicher Weise wurde in einer großen Stichprobe von Jugendlichen mit starken Ängsten die Rolle von Katastrophisierung und täglichen Problemen bei Ängsten untersucht (Chan, Chan, & Kwok, 2015). Die Autoren berichteten über einen signifikanten Zusammenhang zwischen Katastrophisierung und Angst. Interessanterweise wurde die Wirkung der täglichen Probleme auf die Angst durch Katastrophisieren vermittelt.
Mit anderen Worten, während das Erleben von Alltagsstress ein Prädiktor für erhöhte Angst war, verstärkten solche Stressoren die Angst über die Katastrophisierung der Jugendlichen (Chan et al., 2015).
Es ist klar, dass die Untersuchung eines Zusammenhangs zwischen Katastrophisierung und Depression und Angst ein wenig unübersichtlich wird, da die Forschung zur Depression eine sorgfältige Kontrolle der Angst erfordert und umgekehrt.
Darüber hinaus werden Beziehungen zwischen Konzepten wie Stress und Angst oder Depression oft durch katastrophales Denken vermittelt. Zwar ist weitere Forschung im Bereich des katastrophischen Denkens und der psychischen Gesundheit dringend erforderlich, doch deuten die bisherigen Untersuchungen darauf hin, dass katastrophisches Denken die depressive und ängstliche Symptomatik bei Erwachsenen, Jugendlichen und Kindern verstärkt.
Sie haben sich Ihre Depression weitgehend selbst geschaffen. Sie wurde Ihnen nicht geschenkt. Deshalb können Sie sie dekonstruieren.
Albert Ellis
Dekatastrophisierung und kognitive Umstrukturierung
Katastrophisieren ist keine gesunde Denkweise.
Glücklicherweise können solche nicht-adaptiven kognitiven Schemata aufgebrochen und so verändert werden, dass sie für positive Ergebnisse förderlich sind (d. h. kognitive Umstrukturierung).
Bei der kognitiven Umstrukturierung, die im Rahmen der kognitiven Verhaltenstherapie (KVT) eingesetzt wird, werden die eigenen Denkprozesse und Überzeugungen in Bezug auf eine tatsächliche oder potenzielle Situation untersucht. Wie von Hope, Burns, Hayes und Warner (2010) dargelegt, umfasst die kognitive Umstrukturierung die folgenden vier Schritte:
Identifizierung von dysfunktionalen automatischen Gedanken
Identifizierung von kognitiven Verzerrungen
Anfechtung automatischer Gedanken
Rationale Widerlegung von automatischen Gedanken
Bei diesem Ansatz arbeitet ein Therapeut mit einem Klienten daran, dysfunktionale Bewertungen von Situationen zu untersuchen (z. B. "Ich bin ein Verlierer, weil ich in meinem Test keine Eins bekommen habe.") und sie durch funktionalere zu ersetzen (z. B. "In meinem Test keine Eins zu bekommen, ist nicht das Ende der Welt und definiert nicht, wer ich als Person bin."). Dieser Prozess beinhaltet oft Rollenspiele, um Situationen zu simulieren, so dass potenzielle Bedrohungen als realistisch und handhabbar angesehen werden.
Die Einnahme einer optimistischeren und weniger selbstironischen Perspektive steigert das Selbstvertrauen, die Selbstwirksamkeit und den Selbstwert, was wiederum das positive emotionale Wohlbefinden fördert.
Obwohl es sich um ein wichtiges therapeutisches Instrument handelt, kann jeder die kognitive Umstrukturierung nutzen, um katastrophales Denken abzubauen und stattdessen positive Einschätzungen zu entwickeln - Dekatastrophisierung. Auf diese Weise kann der Einzelne die Sonnenseite des Lebens sehen und auf Herausforderungen aus einer Position der Stärke statt der Verletzlichkeit reagieren.
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In der folgenden Tabelle sind 10 Situationen mit einer katastrophalen und einer dekatastrophalen Bewertung jeder einzelnen Situation aufgeführt.
Die Tabelle veranschaulicht, dass die Entkatastrophisierung eine einfache Methode ist, um negative Bewertungen von alltäglichen Ereignissen in gesündere und ermutigendere zu verwandeln.
Katastrophische Bewertung eines Ereignisses
Entkatastrophisierte Bewertung eines Ereignisses
1. Das Zerbrechen einer Beziehung
Irgendetwas stimmt nicht mit mir, und ich werde nie Liebe finden.
Die Beziehung endete, weil wir nicht zueinander passten; ich werde in Zukunft jemanden finden, der besser zu mir passt.
2. Ein medizinisches Verfahren ist erforderlich
Ich werde nicht aus der Narkose aufwachen.
Das Risiko von Komplikationen ist äußerst gering, und ich bin gesund. Es wird mir gut gehen und ich werde mich nach der Operation viel besser fühlen.
3. Eine Beförderung wird abgelehnt
Ich bin lausig in meinem Job und werde in meinem Bereich nie weiterkommen.
Ich habe viele großartige Stärken in meinem Job und werde an der Verbesserung meiner schwächeren Bereiche arbeiten. Ich habe große Chancen, in Zukunft befördert zu werden.
4. Umzug in eine neue Stadt
Ich werde verloren und allein sein, mit null Freunden.
Der Umzug wird ein Abenteuer sein, und es wird viele Gelegenheiten geben, neue und interessante Menschen zu treffen. Außerdem habe ich schon früher neue Freunde gefunden, und ich werde es wieder tun.
5. Scheidung
Ich bin ein Versager und verdiene es nicht, den richtigen Partner zu finden.
Eine Scheidung macht mich nicht zu einem schlechten Menschen, und sie bedeutet auch nicht, dass ich der Liebe unwürdig bin.
6. Feiertagsparty
Ich bin schrecklich im Small Talk und werde wie ein Idiot dastehen.
Ich habe mich schon oft in geselligen Runden gut geschlagen. Und selbst wenn ich mich unwohl fühle, bedeutet das nicht, dass ich dumm dastehe.
7. Hautausschlag
Ich bin hässlich und werde es immer sein.
Jeder hat von Zeit zu Zeit mit Ausbrüchen zu kämpfen; sie sind nicht von Dauer. Außerdem bedeutet meine fettige Haut vielleicht, dass ich in Zukunft weniger Falten haben werde.
8. Das Kind geht aufs College
Ich werde für den Rest meines Lebens allein und einsam sein.
Ich habe meine Freunde und Familie, die mir Gesellschaft leisten, und mein Kind wird oft zu Hause sein. Außerdem wird das Haus viel ordentlicher sein, und ich werde mehr Privatsphäre haben.
9. Ablehnung durch einen Verlag
Ich bin kein guter Autor und werde nie veröffentlicht werden.
Die Veröffentlichung eines Buches ist äußerst wettbewerbsintensiv. Selbst einige der berühmtesten Autoren der Welt haben schon viele Ablehnungen erhalten. Es gibt noch viel mehr Verlage, und ich werde den richtigen für mich finden.
10. Gewichtszunahme
Ich bin dazu bestimmt, eine übergewichtige Person zu sein, die niemand attraktiv finden wird.
Ich werde weiterhin gesund und aktiv sein, aber ich werde mich daran erinnern, dass ich unabhängig von meinem Gewicht ein guter und liebenswerter Mensch bin.
8 Ressourcen zur Entkatastrophisierung
Für diejenigen, die katastrophales Denken abbauen möchten, stehen verschiedene Ressourcen zur Verfügung. Die folgenden Bücher enthalten beispielsweise hilfreiche, wissenschaftlich fundierte Strategien, die Erwachsenen und Jugendlichen helfen sollen, sich aus dem negativen Griff des ängstlichen Denkens zu befreien.
Diese Bücher enthalten auch wertvolle Informationen und Hilfsmittel für Therapeuten, die mit katastrophisierenden Klienten arbeiten.
1. The Worry Cure: Sieben Schritte, damit die Sorgen Sie nicht mehr aufhalten - Robert L. Leahy
Dieses Buch enthält ein Sieben-Schritte-Programm, das dem Leser helfen soll, seine Sorgenmuster zu ändern.
Sie soll ihnen auch dabei helfen, zwischen produktiven und unproduktiven Arten von Sorgen zu unterscheiden, die Kontrolle über angstfördernde Energie zu übernehmen, prosoziale Gelegenheiten zu erkennen, Gewissheit anzunehmen und "Sicherheitsverhalten" zu beenden (d. h. Dinge zu tun, durch die wir uns kurzzeitig sicher fühlen, die uns aber letztendlich schlechter fühlen lassen).
3. Don't Feed the Monkey Mind: How to Stop the Cycle of Anxiety, Fear & Worry - Jennifer Shannon
Dieses Buch enthält Informationen und Übungen, die darauf abzielen, ängstliche Gedanken zu beseitigen.
Die Leser lernen, wie sie den ängstlichen "Affenverstand" nicht mehr füttern können, indem sie Techniken anwenden , die auf CBT, Achtsamkeit und Akzeptanz- und Commitment-Therapie beruhen.
4. Unerwünschte aufdringliche Gedanken überwinden: Ein CBT-basierter Leitfaden zur Bewältigung beängstigender, zwanghafter oder störender Gedanken - Sally M. Winston und Martin N. Seif
Dieses Buch bietet dem Leser evidenzbasierte CBT-Tools, die ihm helfen, mit negativen Grübeleien umzugehen.
Anstatt zu versuchen, unerwünschte Gedanken zu stoppen, erfahren die Leser, dass sie nicht allein sind und dass es wirksame Wege gibt, aufdringliche und angstauslösende Gedanken zu überwinden.
5. Dare: Der neue Weg, Ängste zu beenden und Panikattacken zu stoppen - Barry McDonagh
Dieses einzigartige, wissenschaftlich fundierte Buch beschreibt die "Dare"-Technik als Mittel zur Beseitigung von Panikattacken, allgemeinen Ängsten und aufdringlichen Gedanken.
Das Buch hilft den Lesern, Ängste zu überwinden, ihr Selbstvertrauen zu stärken, gesunde Nahrungsergänzungsmittel zu finden, besser zu schlafen und ihr bestes Leben zu leben. Das Buch enthält auch eine kostenlose App mit hilfreichen Audioaufnahmen.
6. Ängste: Panicking About Panic: Ein leistungsstarker Leitfaden zur Selbsthilfe für alle, die an einer Angst- oder Panikstörung leiden - Joshua Fletcher
Dieses Selbsthilfebuch zielt darauf ab, Menschen zu helfen, die mit Angststörungen (z. B. generalisierter Angststörung oder Panikstörung) oder maladaptivem, gesundheitsorientiertem Grübeln zu tun haben.
Das Buch, das sich insbesondere mit dem Thema Erwartungsangst befasst, enthält eine Vielzahl von Informationen, Ratschlägen und Techniken, die Menschen dabei helfen sollen, sich von übermäßigen Sorgen zu befreien.
7. Negatives Denken für Teenager überwinden: Ein Arbeitsbuch zum Durchbrechen der neun Denkgewohnheiten, die dich zurückhalten - Mary Karapetian Alvord und Anne McGrath
Dieses Arbeitsbuch soll Jugendlichen helfen zu lernen, wie sie negative Denkprozesse, die Angst, Depression und Stress fördern, erkennen und umgestalten können.
Jugendliche werden in der Anwendung kognitiver Umstrukturierung unterwiesen, um neun bestimmte negative Denkgewohnheiten anzugehen und zu ändern, z. B. die katastrophisierende Gewohnheit, die Alles-oder-Nichts-Gewohnheit und die Schuldzuweisung.
8. Behandlung von internalisierenden Störungen bei Kindern und Jugendlichen: Core Techniques and Strategies - Douglas W. Nangle, David J. Hansen, Rachel L. Grover, Julie Newman Kingery, Cynthia Suveg, and Contributors
Dieses umfassende Buch beschreibt 13 evidenzbasierte Techniken zur Behandlung von Angstzuständen und Stimmungsstörungen bei Jugendlichen.
Es ist für Therapeuten gedacht und enthält Begründungen, Beispiele und Richtlinien für die Umsetzung verschiedener CBT-Strategien (z. B. Entspannung, Exposition, Selbstbeobachtung usw.).
PositivePsychology.com ist eine großartige Informations- und Hilfsquelle für Katastrophiker und bietet eine Reihe positiver CBT-Ressourcen, die Sie unterstützen.
Der Artikel 16 Decatastrophizing Tools, Worksheets, and Role-Plays enthält zum Beispiel sechs Tipps zur Dekatastrophisierung. Außerdem enthält er 10 Arbeitsblätter zur Entkatastrophisierung sowie Informationen zur kognitiven Umstrukturierung und zu Rollenspielen als Techniken zur Bekämpfung von katastrophalem Denken.
Diese Übung soll den Lesern helfen, die Fähigkeit zu entwickeln, problematische Gedanken loszulassen, indem sie sich in kognitiver Diffusion üben. Das Tool enthält ein Achtsamkeitsskript "Blätter am Bach", das die Leser durch eine Meditationsübung führt, bei der sie das Bild von Blättern verwenden, die sanft einen Bach hinunterfließen. Ziel ist es, schwierige oder negative Gedanken vorbeiziehen zu lassen, ohne auf sie zu reagieren.
Nach der Übung werden die Leser angewiesen, die Erfahrung zu besprechen, indem sie weiteren Fragen nachgehen. Der eigentliche Zweck der Übung besteht darin, dass Personen mit negativen Gedanken, wie z. B. Katastrophisierung, lernen, sich von solchen Gedanken zu lösen und sie nicht mehr als absolute Wahrheiten zu betrachten.
Eine weitere großartige kostenlose Ressource ist das Arbeitsblatt Decatastrophizing in Steps (Dekatastrophisierung in Schritten ), das den Leser durch fünf aufeinander aufbauende Schritte führt, um ihm zu helfen, eine Katastrophe zu dekonstruieren.
Das Arbeitsblatt Challenging Catastrophic Thinking nutzt die CBT, um den Leser bei der Erfassung der Denkprozesse anzuleiten, die mit katastrophalem Denken verbunden sind.
Und wenn Sie nach noch mehr wissenschaftlich fundierten Möglichkeiten suchen, anderen durch CBT zu helfen, enthält diese Sammlung 17 validierte positive CBT-Tools für Praktiker. Nutzen Sie sie, um anderen zu helfen, nicht hilfreiche Gedanken und Gefühle zu überwinden und positivere Verhaltensweisen zu entwickeln.
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Wir alle blicken von Zeit zu Zeit auf die dunkle Seite. Aber wenn diese Rückspiegelperspektive zu einer dauerhaften und sogar automatischen Denkweise wird, stellt sie ein echtes Problem dar.
Es gibt zahlreiche Beispiele für katastrophales Denken im Alltag, wie z. B. übermäßige Sorgen über gesundheitliche Probleme oder berufliches Versagen. Katastrophisieren ist eine kognitive Verzerrung, die Ängste und Depressionen begünstigt, indem negative Folgen überschätzt und Bewältigungsmöglichkeiten unterschätzt werden. Folglich fühlen sich Katastrophisierer ängstlich und hilflos angesichts ihrer vermeintlichen Unfähigkeit, mit potenziellen Bedrohungen umzugehen.
Glücklicherweise lassen sich Ereignisse, die sich so sehr aufstauen, dass sie als katastrophal empfunden werden, auch wieder abbauen und rekonstruieren, so dass sie nicht mehr als katastrophal empfunden werden.
Dieser Artikel enthält viele wertvolle Informationen und Ressourcen, die den Lesern helfen sollen, das katastrophale Denken zu beenden und stattdessen den Seelenfrieden zu erleben, der sich aus einer realistischeren und hoffnungsvolleren Sicht des Lebens ergibt.
Asmundson, G., Vlaeyen, J., & Crombez, G. (2004). Die Angst vor Schmerzen verstehen und behandeln. Oxford: Oxford University Press.
Beck A., Rush A., Shaw B., & Emery G. (1978). Kognitive Therapie für Depressionen. New York, NY: The Guilford Press.
Burns, D. D. (2020). Sich großartig fühlen: Die revolutionäre neue Behandlung für Depressionen und Angstzustände. Eau Claire, WI: PESI Publishing & Media.
Chan, S., Chan, S., & Kwok, W. (2015). Ruminative and catastrophizing cognitive styles mediate the association between daily hassles and high anxiety in Hong Kong adolescents. Child Psychiatry & Human Development, 46, 57-66. https://doi.org/10.1007/s10578-014-0451-9
Edwards, R., Bingham, C., Bathon, J., & Haythornthwaite, J. (2006). Katastrophisierung und Schmerzen bei Arthritis, Fibromyalgie und anderen rheumatischen Erkrankungen. Arthritis & Rheumatism, 55, 325-332. https://doi.org/10.1002/art.21865
Fletcher, J. (2014). Ängste:Panicking about panic: Ein leistungsstarker Selbsthilfe-Leitfaden für alle, die an einer Angst- oder Panikstörung leiden. North Charleston, SC: CreateSpace Independent Publishing.
Gregory, A., Noone, D., Eley, T., & Harvey, A. (2010). Katastrophisierung und Symptome von Schlafstörungen bei Kindern. Journal of Sleep Research, 19, 175-182. https://doi.org/10.1111/j.1365-2869.2009.00794.x
Hazlett-Stevens, H., & Craske, M. (2003). Der katastrophisierende Sorgenprozess bei generalisierter Angststörung: Eine vorläufige Untersuchung an einer analogen Population. Behavioural and Cognitive Psychotherapy, 31, 387-401. https://doi.org/10.1017/S1352465803004016
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Karapetian Alvord, M., & McGrath, A. (2017). Conquer negative thinking for teens: Ein Arbeitsbuch, um die neun Denkgewohnheiten zu durchbrechen, die dich zurückhalten. Oakland, CA: Instant Help Books.
Leahy, R. L. (2006). Die Sorgenkur: Sieben Schritte, damit die Sorgen Sie nicht mehr aufhalten. New York, NY: Three Rivers Press.
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Moore, E., Adams, H., Ellis, T., Thibault, P., & Sullivan, M. (2016). Bewertung des katastrophalen Denkens im Zusammenhang mit schwächenden psychischen Erkrankungen. Disability and Rehabilitation, 40(3), 1-6. https://doi.org/10.1080/09638288.2016.1254283
Nangle, D. W., Hansen, D. J., Grover, R. L., Newman Kingery, J., & Suveg, C. (2016). Behandlung von internalisierenden Störungen bei Kindern und Jugendlichen: Core techniques and strategies. New York, NY: The Guilford Press.
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Quartana, P., Campbell, C., & Edwards, R. (2009). Schmerz-Katastrophisierung: A critical review. Expert Review of Neurotherapeutics, 9, 745-758. https://doi.org/10.1586/ern.09.34
Severeijns, R., Vlaeyen, J., Van den Hout, M., & Weber, W. (2001). Schmerz-Katastrophisierung sagt Schmerzintensität, Behinderung und psychische Belastung unabhängig vom Grad der körperlichen Beeinträchtigung voraus. The Clinical Journal of Pain, 17, 165-172. https://doi.org/10.1097/00002508-200106000-00009
Shannon, J. (2017). Don't feed the monkey mind: Wie man den Kreislauf von Angst, Furcht und Sorgen durchbricht. Tarzana, CA: Deyan Audio.
Winston, S. M., & Seif, M. N. (2017). Overcoming unwanted intrusive thoughts: Ein CBT-basierter Leitfaden zur Bewältigung von beängstigenden, zwanghaften oder störenden Gedanken. Oakland, CA: New Harbinger Publications, Inc.
Über den Autor
Heather S. Lonczak, Ph.D., ist Psychologin mit Erfahrung in der klinischen Präsentation, Bewertung und Behandlung schwerer psychiatrischer Störungen. Sie ist zertifizierte DSM-5-Interviewerin und hat zahlreiche von Fachleuten begutachtete Artikel und wissenschaftliche Berichte über psychische Gesundheit und Wohlbefinden veröffentlicht. Heather ist außerdem Autorin eines literarischen Romans und von zehn Kinderbüchern, die vor allem die positive Entwicklung von Jugendlichen, Empathie und Dankbarkeit fördern sollen. Für ihre Bücher hat sie mehrere Auszeichnungen erhalten, darunter den iParenting Media Award, den Outstanding Creator Award, den Reader's Favorites Award und viele mehr.
Dieser Artikel war für mich sehr hilfreich. Ich liebe die Arbeitsblätter und die Liste mit weiterem Lesematerial. Ich fühle mich im Moment sehr dankbar!
Wenn Ihre Vorstellungskraft jemals Amok gelaufen ist und Sie durch einen sich wiederholenden Zyklus schlimmstmöglicher Szenarien gezogen hat, dann kennen Sie wahrscheinlich das Konzept des "Katastrophisierens".
Die Literatur zum Thema Katastrophisierung ist sehr stark auf gesundheitsbezogene Themen ausgerichtet, da Katastrophisierer medizinische Bedenken und Erwartungen in Bezug auf Schmerzen oft als weitaus schlimmer empfinden als die Realität.
Katastrophisieren ist keine gesunde Denkweise.
Was unsere Leser denken
Ich fand das sehr hilfreich. Vielen Dank.
Dieser Artikel war für mich sehr hilfreich. Ich liebe die Arbeitsblätter und die Liste mit weiterem Lesematerial. Ich fühle mich im Moment sehr dankbar!
Das war sehr hilfreich. Ich danke Ihnen!
Vielen Dank für diesen Artikel und diese Website! Sie sind die sprichwörtlichen "Worte zur rechten Zeit"!