JOMO, oder Joy of Missing Out (Freude am Verpassen), ermutigt dazu, die Einsamkeit zu genießen und Zufriedenheit darin zu finden, nicht an jedem gesellschaftlichen Ereignis teilzunehmen.
Es wirkt FOMO entgegen, indem es persönliche Entscheidungen und Wohlbefinden über ständige Konnektivität und soziale Vergleiche stellt.
JOMO zu praktizieren, kann zu mehr Achtsamkeit, Selbstfürsorge und Zufriedenheit mit sich selbst und den eigenen Entscheidungen führen.
Wir haben wahrscheinlich alle schon einmal von FOMO gehört, der "Angst, etwas zu verpassen".
FOMO ist die Währung der Social-Media-Plattformen, die uns dazu anregen, unser Leben mit dem anderer zu vergleichen. Für jeden Beitrag, der Gesundheit, Reichtum und Glück zeigt, zahlen wir mit dem Unbehagen und der Angst, etwas zu verpassen, und vergessen dabei oft, dass es sich bei den Beiträgen um stark kuratierte Darstellungen des "guten Lebens" handelt.
Die Freude am Verpassen (Joy of Missing Out, JOMO) hingegen bezieht sich auf das Abschalten vom Online-Leben und die Rückbesinnung auf einfache Freuden im gegenwärtigen Moment und wird als Gegenmittel gegen die Angst, etwas zu verpassen, angepriesen.
Dieser Artikel soll Sie dazu ermutigen, JOMO zu erkunden, da es in unserer schnelllebigen digitalen Kultur für die Selbstfürsorge unerlässlich ist.
FOMO bezieht sich auf die "Angst, etwas zu verpassen" - diese ängstliche, ängstliche Unruhe, die wir erleben, wenn wir das Gefühl haben, dass wir bei etwas Interessantem, Wichtigem und Erfreulichem nicht dabei sind. Der Mensch ist ein soziales Tier, und die Angst, ausgeschlossen zu werden, hat eine biologische, evolutionäre Grundlage (Davis et al., 2023).
In unserer noch nicht allzu fernen Vergangenheit konnte der Ausschluss aus sozialen Gruppen zu Hunger, Krankheit und Tod führen. Unsere Gehirne sind darauf programmiert, nach Zugehörigkeit, sozialer Anerkennung und Akzeptanz zu streben. Dies trägt dazu bei, Ressourcen zu sichern, die körperliche Sicherheit zu erhöhen und den Fortpflanzungserfolg zu verbessern (Tomasello, 2014). Die Angst, etwas zu verpassen, hat also eine wichtige Funktion.
In unserem schnelllebigen digitalen Zeitalter der Hyperkonnektivität über zahlreiche soziale Medienplattformen hat das fest verankerte Bedürfnis nach sozialer Integration jedoch seinen Preis (Davis et al., 2023). Das endlose Scrollen in den sozialen Medien in dem Versuch, sich einbezogen zu fühlen, kann ängstliche Gefühle der Unzulänglichkeit hervorrufen, die aus unerbittlichem sozialem Vergleich und Wettbewerb resultieren, wobei wir vergessen, dass das, was wir in den sozialen Medien sehen, keine genaue Darstellung des Lebens anderer Menschen ist.
In seiner stärksten Ausprägung kann FOMO zu Eifersucht und Neid auf das führen, was andere haben und uns selbst zu fehlen scheint. Egal, wie sehr wir uns bemühen, mit den Benachrichtigungen über alles, was im Leben anderer Menschen geschieht, Schritt zu halten, wir werden unweigerlich etwas verpassen, weil einfach zu viel passiert (Dalton, 2019).
Dieses Gefühl, etwas zu verpassen, kann schmerzhaft sein und dazu führen, dass wir uns unerfüllt und unzureichend fühlen. Das Scrollen in den sozialen Medien wurde mit einer explosionsartigen Zunahme von schlechter Stimmung und Angstzuständen bei den digital nativen Generationen in Verbindung gebracht (Firth et al., 2019). Schauen Sie sich dieses Boonmind-Video an, um mehr über FOMO zu erfahren.
Befreien Sie sich von FOMO: Ein erfülltes Leben - Boonmind
Was bedeutet JOMO?
JOMO steht für "joy of missing out" - kurz gesagt, für das Abschalten von allen Medien, für Selbstfürsorge, für die Rückbesinnung auf den gegenwärtigen Moment und für das Erlernen des Friedens in der Einsamkeit (Dalton, 2019).
JOMO ist besonders wichtig für Digital Natives, die nie ein Leben ohne soziale Medien gekannt haben, darunter auch einige Millennials und die Generation Z. Das Abschalten von unseren Geräten kann uns helfen, uns zu erden, indem wir uns wieder mit der natürlichen Welt verbinden und uns eine Pause vom unerbittlichen sozialen Vergleich gönnen, der die Ursache für viele Ängste und Dysphorie dieser Generationen sein kann (Lusk, 2010).
Kurz gesagt, JOMO verschafft uns eine Pause von der Verarbeitung endloser Informationsströme und Benachrichtigungen, die unseren Verstand überwältigen und uns erschöpft zurücklassen können (Barry et al., 2023). JOMO bietet die Möglichkeit, Dankbarkeit für alles zu empfinden, was wir hier und jetzt haben (Dalton, 2019).
Dieses Video von Boonmind beschreibt, wie wir von FOMO zu JOMO übergehen können.
Von FOMO zu JOMO: Die Freude, etwas zu verpassen - Boonmind
Vergleich JOMO vs. FOMO
Während JOMO das Offline-Leben umfasst und soziale Verbindungen mit Freunden und Familie im gegenwärtigen Moment verkörpert, fördert FOMO die Beschäftigung mit dem, was jenseits des Hier und Jetzt liegt (Brinkmann, 2019).
Wenn wir das Gefühl haben, etwas zu verpassen, fehlt uns per Definition etwas. Dies kann dazu führen, dass wir das Gefühl haben, ein unerfülltes Leben zu führen, das durch das endlose Streben nach mehr gekennzeichnet ist, statt durch Dankbarkeit und Wertschätzung.
Neugierde treibt unser FOMO an. Neugier ist ein positiver menschlicher Motivator, der all die großen Köpfe angetrieben hat, die im Laufe der Menschheitsgeschichte technologische Durchbrüche erzielt haben. Problematisch wird es jedoch, wenn unsere digitalen Geräte und die ständige Flut von Benachrichtigungen, die uns mit Informationen übersättigen, unsere Neugierde überlagern.
Um FOMO zu vermeiden und JOMO zu genießen, müssen wir erkennen, was unsere Aufmerksamkeit wert ist und wie wir Informationen entsprechend kuratieren können. In dem unten gezeigten TED-Vortrag erklärt die Dokumentarfilmerin Barbara Krieger, dass unsere ständige Aufmerksamkeit für Informationen nicht unbedingt dazu führt, dass wir besser informiert sind. Vielmehr müssen wir verstehen, dass sich viele der online verbreiteten Informationen wiederholen und ablenken (Firth et al., 2019).
Krieger (2016) erklärt, wie die durch den Nachrichtenzyklus vermittelten Informationen zu "Wissen" werden, also zu den Dingen, die wir wissen müssen, um uns in der Welt zurechtzufinden. Die Konsolidierung von Informationen zu Wissen findet sowohl online als auch offline statt.
Sie vertritt die Ansicht, dass wir nicht befürchten müssen, etwas zu verpassen, wenn wir stunden- oder tagelang den Stecker ziehen, da viele der Informationen, die wir aufnehmen, wenn wir ständig eingeschaltet sind, nicht nützlich sind und unsere Konzentration und Aufmerksamkeitsspanne untergraben.
JOMO no FOMO: Neugierde in einem Meer von immer mehr Informationen bewahren
Die weltweit größte Ressource für positive Psychologie
Die Vorteile von JOMO können gar nicht hoch genug eingeschätzt werden. Das schnelle und hektische Tempo des digitalen Lebens droht uns in Informationen zu ertränken. Für viele von uns fühlt sich das überwältigend, unnatürlich und unproduktiv an. Die endlosen Ablenkungen, die durch die ständige Verbindung mit dem Internet entstehen, können unsere soziale Batterie leeren und zu Burnout führen (Barry et al., 2023).
Auch wenn es sich die meisten nicht leisten können, völlig abzuschalten, ist es für unser subjektives Wohlbefinden notwendig, sich Zeit für ein Leben im Einklang mit unseren Werten zu nehmen (Brinkmann, 2019).
Ein zyklischer, einfacher Lebensstil, der unseren natürlichen biologischen Rhythmen besser entspricht, ist sehr erholsam. Ein regelmäßiger digitaler Entzug, bei dem wir uns die Freude am Auslassen von Dingen bewahren, kommt sowohl unserer geistigen als auch unserer körperlichen Gesundheit zugute (Dalton, 2019).
Der Psychologe Svend Brinkmann (2019) hat ein Buch geschrieben, in dem er die Vorzüge von JOMO erläutert (siehe unten). Er empfiehlt JOMO als Gegenmittel gegen die hedonistische Tretmühle, die unsere Konsumgesellschaft antreibt.
Nach der Theorie der hedonischen Tretmühle gilt: Je mehr Besitz und Erfahrungen wir erwerben, um hedonische Glücksquellen zu erschließen, desto mehr davon brauchen wir, um unser Glück zu erhalten (Klausen et al., 2022). Ein solcher Hedonismus kann zu einem unerfüllten Leben führen, das durch endloses Verlangen gekennzeichnet ist.
Unten können Sie sehen, wie Brinkmann das Buch in einem Interview bespricht.
The joy of missing out: Warum wir lernen sollten, mit dem zufrieden zu sein, was wir haben
Strategien, um Freude am Versäumnis zu finden
Die Produktivitätsexpertin und Autorin Tanya Dalton (2019) hat ein Buch über JOMO geschrieben, das wir im Abschnitt Bücher unten vorstellen. Die folgenden Strategien, um Freude am Versäumten zu finden, stammen aus ihren Schriften und Podcasts:
Erstellen Sie eine Liste mit Aktivitäten, die Sie wirklich gerne machen.
Hängen Sie diese Liste an einem gut zugänglichen Ort auf, so dass Sie im Handumdrehen eine Erinnerung an Aktivitäten haben, die Ihnen Freude bereiten, und nehmen Sie diese in Ihren Tag auf.
Machen Sie Pläne für Ihre freie Zeit.
Zu oft lassen wir uns einfach treiben und fragen uns, was wir den ganzen Tag gemacht haben, wenn wir im Bett sind. Der Schlüssel liegt in der Ausgewogenheit: Wir sollten unser Leben nicht übermäßig strukturieren, sondern uns Zeit für sinnvolle Kontakte, kreative Tätigkeiten oder andere Dinge nehmen, die uns offline Freude bereiten.
Machen Sie regelmäßig eine digitale Entgiftung.
Viele FOMOs entstehen durch das Scrollen durch die sozialen Medien und die daraus resultierenden sozialen Vergleiche, die unweigerlich stattfinden. Schalten Sie jeden Tag oder jede Woche für eine bestimmte Zeit ab, um sich auf den gegenwärtigen Moment zu konzentrieren.
Investieren Sie in Offline-Verbindungen mit anderen.
Dazu können Familie, Partner, Freunde und Nachbarn gehören. Es muss nicht viel Zeit sein, aber eine gemeinsame Aktivität ist ein guter Weg, um bedeutungsvolle Beziehungen aufzubauen, anstatt Zeit in Online-Kontakte mit relativ Fremden zu investieren.
Nehmen Sie sich Zeit für die Selbstfürsorge.
Dies ist oft das Schwierigste für Menschen mit einem anspruchsvollen, schnelllebigen Leben, aber es ist wichtig, um gesund zu bleiben und sich um andere zu kümmern. Das kann ein Spaziergang in der Natur sein, ein warmes Bad, Meditation oder beruhigende Musik - was auch immer Ihnen hilft, sich in Ihrer eigenen Haut wohl zu fühlen.
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JOMO zur Steigerung der Produktivität nutzen
So etwas wie Zeitmanagement gibt es nicht.
Es mag völlig kontraintuitiv klingen, aber wie die Produktivitätsexpertin und Autorin Tanya Dalton (2021) herausgefunden hat, steigert es die Produktivität, wenn wir unsere Leistung nicht mehr an der Uhr messen, sondern uns auf die Qualität unserer Arbeit konzentrieren und gleichzeitig Zeit gewinnen.
Wie? Ganz einfach: Wir sind Menschen - komplexe Organismen, die in einer dynamischen Beziehung zu unserer Umwelt und ihren natürlichen Zyklen und Rhythmen stehen.
Dalton behauptet, dass das Zeitmanagement nach der Uhr ein Erbe der industriellen Revolution und Henry Fords Befürwortung des Fordismus, der Fließbandproduktion, ist (Hudson, 2009). Es gab eine Zeit in der Geschichte, in der viele Menschen wie Rädchen in einer Maschine am Fließband arbeiten mussten. Dalton argumentiert, dass dies ein veralteter Ansatz für die Produktivität ist.
Der Übergang zu einer wissensbasierten Informationswirtschaft in Verbindung mit der KI-gesteuerten Automatisierung bedeutet, dass dieses Arbeitsmuster für viele von uns nicht mehr erforderlich ist. Stattdessen können wir es uns leisten, uns wieder mit unseren natürlichen Rhythmen zu verbinden und nährende Aktivitäten auf unserer JOMO-Liste während unserer organischen Zyklen mit mehr oder weniger Fokus im Laufe des Tages, der Woche und des Jahres anzunehmen (Dalton, 2019).
Dalton argumentiert, dass wir viel produktiver sind, wenn wir Aufgaben dann erledigen, wenn wir am konzentriertesten sind - unabhängig von der Tages-, Wochen-, Monats- oder Jahreszeit, zu der dies geschieht -, ohne dabei Gefangene der Uhr zu sein. Eine faszinierende und prägnante Darstellung, wie weniger Zeit für die Arbeit die Produktivität steigert, finden Sie in ihrem Oxford Talk in New York.
Zeitmanagement ist der Tod für Ihre Produktivität - Tanya Dalton
3 Bücher, die man gelesen haben muss
Ich habe die folgenden Bücher ausgewählt, um Ihnen zu helfen, JOMO zu genießen und FOMO zu überwinden, indem Sie sich mit der Wissenschaft des subjektiven Wohlbefindens und der Produktivität auseinandersetzen.
1. Die Freude, etwas zu versäumen: Mehr leben, indem man weniger tut - Tanya Dalton
Das Buch wurde von der Zeitschrift Fortune zu einem der 10 besten Wirtschaftsbücher des Jahres gekürt, und ich habe in den obigen Abschnitten auf dieses Buch und seinen Autor hingewiesen. Das Bild auf dem Umschlag zeigt eine Frau, die mit unmöglichen Anforderungen kämpft, die zu Stress und Überforderung führen.
Viele von uns beginnen den Tag bereits mit einem Gefühl des Rückstands. Der Wettlauf gegen die Uhr und das Abarbeiten unserer Aufgabenlisten kann uns unruhig und reizbar machen. Das ist weit entfernt von einem guten Leben.
CEO und Produktivitätscoach Tanya Dalton empfiehlt einen befreienden Perspektivwechsel - die Freude am Auslassen. Dieses Buch ist vollgepackt mit druckbaren Ressourcen, die Ihnen helfen, Überforderung zu überwinden und Ihr bestes Leben zu leben.
Der Autor zeigt Ihnen, wie Sie Ihre Werte erkennen, Ihre Prioritäten klären, Ihre Arbeitsabläufe rationalisieren und Ihre Bestimmung entdecken können. Dalton erklärt, wie etwas Erstaunliches passiert, wenn Sie sich dem Druck entziehen, mehr zu tun: Sie entdecken, dass Sie ein produktives und erfülltes Leben führen können, in dem weniger mehr ist und in dem weniger Aktivitäten zu einer größeren Erfüllung führen.
2. Die Freude, etwas zu verpassen: Die Kunst der Selbstbeschränkung in einem Zeitalter des Überflusses - Svend Brinkmann
In den obigen Abschnitten habe ich mich auf den Autor, den dänischen Philosophen und Psychologen Svend Brinkmann, bezogen. In diesem Buch konzentriert sich Brinkmann auf JOMO als Gegenmittel zum konsumorientierten Streben nach besseren und mehr Erfahrungen oder Produkten.
Das Problem des Strebens nach endloser Befriedigung wird durch die hedonische Tretmühle und die hedonische Anpassungstheorie erklärt.
Psychologen haben herausgefunden, dass Menschen trotz kurzfristiger Glücksgefühle, die durch neue und interessante Ereignisse, Erfahrungen und größere und bessere Konsumgüter ausgelöst werden, schnell wieder auf ein Grundniveau des Glücks zurückkehren. Brinkmann argumentiert, dass dies bedeutet, dass sich das unaufhörliche Streben nach konsumorientierter Befriedigung schnell zu einer stagnierenden Tretmühle entwickeln kann, die zu nichts führt.
Ein weitaus effektiverer Weg, das Glück zu kultivieren, besteht darin, sich in Mäßigung, Selbstbeherrschung, Wertschätzung und Dankbarkeit zu üben, indem man sich die Freude am Auslassen zu eigen macht. Brinkmann klärt die Leser auf, indem er fünf politische, existenzielle, ethische, psychologische und ästhetische Argumente für die Freude am Auslassen vorbringt. Der Leser lernt, wie er sein Leben und das anderer bereichern und gleichzeitig den Planeten vor den Verwüstungen des übermäßigen Konsums schützen kann.
3. Die Freude, etwas zu verpassen: Das Gleichgewicht in einer verdrahteten Welt finden - Christina Crook
Die Autorin schrieb dieses Buch nach einem einmonatigen digitalen Entzug von den stressverursachenden klickenden, piependen und vibrierenden Benachrichtigungen, die sie zu überwältigen drohten.
Sie teilt ihre Erfahrungen mit dem "Unplugging", um den Lesern zu helfen, ihre Beziehung zur Technologie und zur Datenflut, die uns täglich von unseren Laptops, Tablets und Smartphones überrollt, zu überdenken.
Christina Crook befasst sich mit den Auswirkungen einer technologiezentrierten Welt auf unsere Kinder, Familien, Freundschaften, Gemeinschaften, unser Wohlbefinden und unser Arbeitsleben. Das Buch ist nicht technikfeindlich, sondern erklärt die Vorzüge eines bewussten Lebens, das einen disziplinierten Umgang mit der Technik einschließt, anstatt sich von ihr benutzen zu lassen.
Während ihres einmonatigen Internet-Fastens beschreibt Crook, wie sie den Reichtum des Offline-Daseins und eine geistige Ruhe jenseits des mittlerweile normalisierten Zustands der von Sherry Turkle (2016) so genannten "abgelenkten Verbundenheit" wiederentdeckt hat.
Dieses Buch ist poetisch geschrieben und verweist auf eine Vielzahl von Literatur aus Vergangenheit und Gegenwart, was die Lektüre zu einem Vergnügen macht. Es ist sehr empfehlenswert für alle, die nach Ausgeglichenheit, Frieden und echter Verbundenheit suchen und dabei in unserem schnelllebigen digitalen Zeitalter nicht den Anschluss verlieren wollen.
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Hier auf PositivePsychology.com haben wir eine Reihe von Ressourcen, die Sie bei der Erforschung von JOMO unterstützen. Die Themen umfassen Glück und subjektives Wohlbefinden, Work-Life-Balance und die Verbesserung Ihrer Verbindung zum gegenwärtigen Moment. Zu den verwandten Artikeln mit Links zu kostenlosen Tools und Ressourcen gehören:
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Eine Botschaft zum Mitnehmen
Die Freude, etwas zu verpassen, ist eine Überlegung wert, wenn wir feststellen, dass wir zu viel Zeit damit verbringen, mit der ständigen Flut an Informationen Schritt zu halten.
Unsere natürliche Neugierde auf die Welt ist ein wichtiger Motivator für unser Handeln, aber in unserer schnelllebigen digitalen Kultur kann sie auch ermüdend sein.
Denken Sie daran, dass soziale Vergleiche nicht unbedingt etwas Schlechtes sind. Wenn wir sehen, dass es anderen besser geht, kann uns das auch dazu inspirieren, uns selbst zu verbessern.
Der Schlüssel zum Umgang mit unserer Angst, etwas zu verpassen, liegt in der Mäßigung. Nehmen Sie sich Zeit, um abzuschalten und mit den Menschen um Sie herum in Kontakt zu treten. Nehmen Sie sich die Zeit, für sich selbst zu sorgen. Sorgen Sie für Ausgeglichenheit und genießen Sie den gegenwärtigen Moment.
Sie können JOMO fördern, indem Sie Ihre Nutzung sozialer Medien einschränken und regelmäßig den Stecker ziehen. Es ist nicht nötig, ganz offline zu gehen; es geht vielmehr darum, ein gesundes Gleichgewicht zwischen Online- und Offline-Leben zu finden.
Kann JOMO meine psychische Gesundheit verbessern?
JOMO kann definitiv Ihr Wohlbefinden und Ihre psychische Gesundheit verbessern. Sich Zeit zu nehmen, um sich in einfachen Offline-Aktivitäten und sinnvollen sozialen Beziehungen zu erden, kann Stress reduzieren und Burnout vorbeugen.
Wie werde ich das extreme FOMO los?
Versuchen Sie einen schrittweisen digitalen Entzug, konzentrieren Sie sich mehr auf Offline-Beziehungen und -Interessen, nehmen Sie eine Praxis auf, die Sie im gegenwärtigen Moment verankert (wie Achtsamkeit), und versuchen Sie es mit einem Dankbarkeits-Tagebuch, um zu schätzen, was Sie haben.
Referenzen
Barry, C., Smith, E., Murphy, M., Halter, B., & Briggs, J. (2023). JOMO: Joy of missing out and its association with social media use, self-perception, and mental health. Telematics and InformaticsReports, 10.https://doi.org/10.1016/j.teler.2023.100054
Brinkmann, S. (2019). The joy of missing out: Die Kunst der Selbstbeschränkung in einem Zeitalter des Exzesses. Polity.
Dalton, T. (2019). The joy of missing out: Live more by doing less. Thomas Nelson.
Dalton, T. (2021). On purpose: The busy woman's guide to an extraordinary life of meaning and success. Thomas Nelson.
Davis, A. C., Albert, G., & Arnocky, S. (2023). Der Zusammenhang zwischen Angst, etwas zu verpassen, Statussucht, intrasexuellem Wettbewerb, Soziosexualität und sozialer Unterstützung. Current Research in Behavioral Sciences, 4.https://doi.org/10.1016/j.crbeha.2023.100096
Firth, J., Torous, J., Stubbs, B., Firth, J. A., Steiner, G. Z., Smith, L., Alvarez-Jimenez, M., Gleeson, J., Vancampfort, D., Armitage, C. J., & Sarris, J. (2019). Das Online-Gehirn: Wie das Internet unsere Kognition verändern kann. World Psychiatry, 18(2), 119-129. https://doi.org/10.1002/wps.20617
Hudson, R. (2009). Fordismus in R. Kitchen & N. Thrift (Eds.), The international encyclopedia of human geography (pp. 226-231). Elsevier.
Klausen, S. H., Emiliussen, J., Christiansen, R., Hasandedic-Dapo, L., & Engelsen, S. (2022). Die vielen Gesichter der hedonischen Anpassung. Philosophische Psychologie, 35(2), 253-278. https://doi.org/10.1080/09515089.2021.1967308
Krieger, B. (2016). JOMO no FOMO: Die Neugierde in einem Meer steigender Informationen über Wasser halten. TEDxBasel.
Lusk, B. (2010). Digital Natives und das Verhalten in den sozialen Medien: An overview. Der Präventionsforscher, 17(S1).
Turkle, S. (2016). Reclaiming conversation: The power of talk in a digital age. Penguin.
Über den Autor
Jo Nash, Ph.D., begann ihre Karriere in der psychiatrischen Krankenpflege, bevor sie in der psychiatrischen Gesundheitsfürsorge und der politischen Forschung arbeitete. Nach ihrem Doktortitel in Psychotherapiestudien war sie über ein Jahrzehnt lang als Dozentin für psychische Gesundheit an der Universität Sheffield tätig, bevor sie nach Indien zog, um Buddhismus zu studieren und zu praktizieren. Heute arbeitet Jo als akkreditierter transpersonaler Coach und kombiniert in ihrer Arbeit mit neurodiversen und hochsensiblen Erwachsenen IFS-basierte Teilearbeit, ACT und Interventionen der positiven Psychologie.
Wir haben wahrscheinlich alle schon einmal von FOMO gehört, der "Angst, etwas zu verpassen".
