Intrinsische Motivation erklärt: 10 Beispiele und Schlüsselfaktoren

Intrinsische Motivation ist eine sehr gefragte Eigenschaft.

"Vielleicht spiegelt kein einzelnes Phänomen das positive Potenzial der menschlichen Natur so sehr wider wie die intrinsische Motivation, die inhärente Tendenz, nach Neuem und Herausforderungen zu suchen, die eigenen Fähigkeiten zu erweitern und auszuüben, zu erforschen und zu lernen" (Ryan & Deci, 2000, S. 3).

Wenn wir etwas tun, das wir gerne tun, sind wir wie ein Motor, der keinen Treibstoff braucht. Für die einen ist das ein Marathonlauf, für die anderen das Lösen von Mathe-Rätseln oder Grafikdesign.

Das zunehmende Wissen und Bewusstsein über intrinsische Motivation ist auch der Grund dafür, dass extrinsische Motivatoren, wie z. B. finanzielle Anreize, in den letzten Jahren etwas weniger wohlwollend wahrgenommen wurden.

Aber ist die intrinsische Motivation wirklich so gut, wie sie dargestellt wird? Stimmt es, dass sie ausschließlich von Geburt an festgelegt ist, oder können wir sie formen? Und sind extrinsische Motivatoren so schädlich für unseren Antrieb, wie es scheint?

Dieser Artikel soll einige Antworten auf diese Fragen geben.

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Was ist intrinsische Motivation?

Motivation ist die Kraft hinter der menschlichen Leistung. Sie kann aus physiologischen oder psychologischen Bedürfnissen, Gedanken oder Emotionen entstehen (Baumeister, 2016). Unsere physiologischen Bedürfnisse helfen uns, eine optimale körperliche Funktionsfähigkeit zu erhalten, während psychologische Bedürfnisse uns in der Regel helfen, erfolgreich zu sein.

Die Quelle der Motivation kann aus unserem Inneren kommen (d. h. intrinsisch) oder von außen auf uns einwirken (d. h. extrinsisch).

Die American Psychological Association definiert intrinsische Motivation als "einen Anreiz, sich in einer bestimmten Aktivität zu engagieren, der sich aus der Freude an der Aktivität selbst ergibt (z. B. ein echtes Interesse an einem studierten Thema) und nicht aufgrund von externen Vorteilen, die erzielt werden könnten (z. B. Geld, Kursgutschriften)" (Intrinsische Motivation, n. d.).

Wir sind also intrinsisch motiviert, wenn wir etwas tun, nur weil wir es tun wollen und weil uns die Handlung ein Gefühl der Freude vermittelt, das auf unseren natürlichen Interessen, Werten und Leidenschaften beruht.

Aufgaben, die intrinsisch motivierend sind, werden auch als "autotelische Aufgaben" bezeichnet (Csikszentmihalyi, 1990). Autotelische Aufgaben haben das Potenzial, uns in einen Zustand des "Flow" zu versetzen, der durch tiefes Engagement, energiegeladene Konzentration und ein verzerrtes Zeitgefühl gekennzeichnet ist. Mihaly Csikszentmihalyi erkannte die Bedeutung von "Flow" und prägte den Begriff entsprechend.

"Die autotelische Erfahrung oder der Flow hebt den Lauf des Lebens auf eine andere Ebene. Entfremdung weicht Engagement, Freude ersetzt Langeweile, Hilflosigkeit verwandelt sich in ein Gefühl der Kontrolle, und die psychische Energie dient der Stärkung des Selbstgefühls, anstatt sich im Dienst äußerer Ziele zu verlieren. Wenn die Erfahrung intrinsisch lohnend ist, ist das Leben in der Gegenwart gerechtfertigt, anstatt als Geisel für einen hypothetischen zukünftigen Gewinn gehalten zu werden."

Csikszentmihalyi, 1990, S. 69

Dan Pink hat diesen interessanten TED-Vortrag über intrinsische Motivation gehalten.

Es ist unmöglich, intrinsische Motivation zu studieren, ohne die Forschungen von Richard Ryan und Edward Deci zu berücksichtigen.

Diese Forscher verbrachten Jahrzehnte damit, unser Wissen über intrinsische und extrinsische Motivation zu erweitern, und entwickelten die bis heute wohl am meisten akzeptierte Motivationstheorie: die Selbstbestimmungstheorie (Ryan & Deci, 2000).

Selbstbestimmungstheorie erklärt

Die Selbstbestimmungstheorie und der Begriff der intrinsischen und extrinsischen Motivation wurden erstmals 1985 von Ryan und Deci postuliert.

Die Theorie befasst sich mit dem "Zusammenspiel zwischen den äußeren Kräften, die auf Personen einwirken, und den inneren Motiven und Bedürfnissen, die der menschlichen Natur innewohnen" (Center for Self-Determination Theory, n.d.).

Im Mittelpunkt der Theorie steht die angeborene Motivation des Menschen, sich weiterzuentwickeln, ähnlich wie die höchste Stufe der Selbstverwirklichung in Maslows (1943) berühmter Bedürfnishierarchie.

Diese Motivation wird durch drei wesentliche, angeborene, psychologische menschliche Bedürfnisse bestimmt, die zur Leistung motivieren: Autonomie, Kompetenz und Verbundenheit (Ryan & Deci, 2000).

• Autonomie bezieht sich auf unsere Bereitschaft, unseren Willen oder unsere wahrgenommene Kontrolle über das, was wir tun. Es geht darum, wie viel Einfluss wir darauf haben, wann und wie wir etwas tun, und wie sehr wir etwas tun wollen, anstatt es tun zu müssen.
• Kompetenz bezieht sich darauf, inwieweit unser Handeln mit unseren Fähigkeiten, wie z. B. unserem Wissen und unseren Fertigkeiten, übereinstimmt. Wir müssen uns in der Lage fühlen, das gewünschte Ergebnis zu erreichen. Um ein optimales Maß an Engagement zu erreichen, darf die Tätigkeit jedoch auch nicht zu leicht sein.
• Verbundenheit ist das Gefühl, dass man sich um andere kümmert und mit ihnen verbunden ist. Es ist das Ausmaß an Bedeutung, das wir aus einer Aktivität ziehen, das Gefühl der Verbundenheit mit anderen, das sie uns vermittelt, und ob sie mit einem Ziel verbunden ist, das größer ist als wir selbst. Verbundenheit wird manchmal auch als "Zugehörigkeit" bezeichnet. Wenn Sie also auf eine Quelle stoßen, die Sie auffordert, eine "ABC-Mentalität" für die Motivation zu entwickeln, wissen Sie, dass sich dies auf die drei Komponenten (Autonomie, Zugehörigkeit und Kompetenz) der Selbstbestimmungstheorie bezieht.

Unsere Motivation ist am größten, wenn diese drei Faktoren erfüllt sind.

Das Center for Self-Determination Theory ist eine hervorragende Quelle, um Forschungsergebnisse, Bücher, Videos und vieles mehr zu durchsuchen, wenn Sie mehr über diese Theorie erfahren möchten. Sie können sich auch dieses kurze YouTube-Video ansehen, in dem die Selbstbestimmungstheorie erklärt wird.

Die Selbstbestimmungstheorie leistete einen weiteren wesentlichen Beitrag zu unserem Wissen über Motivation, indem sie ein Kontinuum definierte, das sich von extern regulierter zu intern regulierter Motivation bewegt, und damit ein klareres Bild der Unterschiede zwischen intrinsischer und extrinsischer Motivation zeichnete.

Intrinsische Motivation vs. Extrinsische Motivation

Während die intrinsische Motivation auf internen Anreizen wie Freude oder Interesse beruht, ist die extrinsische Motivation ein "externer Anreiz, sich auf eine bestimmte Tätigkeit einzulassen, insbesondere eine Motivation, die sich aus der Erwartung einer Bestrafung oder Belohnung ergibt, wie z. B. die Erledigung einer ungeliebten Aufgabe gegen Bezahlung" (Extrinsische Motivation, n.d.).

Externe Anreize können Lob, Geldzahlungen oder andere Anreize sein. In der Realität wird der Einzelne in der Regel von einer Kombination von Faktoren angetrieben, von denen einige eher intern gesteuert werden, während andere eher extern reguliert werden. Das Ergebnis kann als verschiedene Arten von extrinsischer Motivation beschrieben werden, je nach dem Grad der wahrgenommenen Autonomie.

Ryan und Deci (2000) haben diesen Gedanken in dem in der folgenden Abbildung dargestellten Kontinuum der Selbstbestimmung ausgedrückt.

Auf der linken Seite des Kontinuums befindet sich eine Situation, in der keines der drei psychologischen Bedürfnisse - Autonomie, Kompetenz und Verbundenheit - erfüllt ist. Folglich gibt es überhaupt keine Motivation, auch "Amotivation" genannt.

Motivation, die vollständig von außen gesteuert wird, z. B. durch Belohnungen, Bestrafung, Gehorsam oder Befolgungsformen, wird als externe Motivation bezeichnet. Auf der horizontalen Achse nach rechts ist ein zunehmender Grad an Autonomie zu erkennen. Wenn die Motivation hauptsächlich von außen gesteuert wird, aber auch einige Aspekte interner Interessen (z. B. Stolz) enthält, wird sie als "introjizierte Motivation" bezeichnet.

Wenn wir in der Tätigkeit einen Wert und eine persönliche Bedeutung sehen, können wir sie als "identifizierte Motivation" bezeichnen. Ein Schritt weg von der intrinsischen Motivation ist die "integrierte Motivation", die auftritt, wenn die Tätigkeit vollständig intern motiviert ist, z. B. durch Ausrichtung auf das Selbstkonzept.

Integrierte Motivation wird immer noch als extrinsische Motivation bezeichnet. Nur wenn die integrierte Tätigkeit gleichzeitig Vergnügen und Freude bereitet oder mit unseren natürlichen Interessen übereinstimmt, würden wir sie als intrinsisch motivierend bezeichnen.

4 nachvollziehbare Beispiele

Im Folgenden finden Sie vier anschauliche Beispiele, um die Nuancen der extrinsischen Motivation auf dem Kontinuum der Selbstbestimmung leichter zu verstehen.

1. Externe Regulierung

In meiner außerschulischen Musikklasse gab es Kinder, die eindeutig nicht dort sein wollten.

Der einzige Grund, warum sie dorthin gegangen sind, ist, dass Mama und Papa sie dazu gezwungen haben. Sie hatten keine andere Wahl, und sie haben auch nicht schnell Fortschritte gemacht. Die mangelnden Fortschritte machten ihnen nichts aus, da sie nicht stolz oder egoistisch waren, wenn sie versuchten, ein Instrument zu lernen.

2. Eingebrachte Regulierung

Etwas autonomer ist jemand, der vielleicht zu einer Veranstaltung geht, obwohl er nicht will, einfach weil er seine Anwesenheit bestätigt hat und sich bei einer Absage schuldig fühlen würde.

3. Identifizierte Regulierung

Wenn Sie jemals in einem Beruf gearbeitet haben, der Sie nicht erfüllte, den Sie aber dennoch ausübten, weil es Ihnen wichtig war, Geld zu verdienen, könnte man Ihre Motivation als "identifiziert" bezeichnen.

Man kann wohl mit Fug und Recht behaupten, dass das, was Sie dazu getrieben hat, jeden Tag durchzuhalten, eher von Ihnen selbst (d. h. innerlich) bestimmt wurde als von jemand anderem, aber es hat Ihnen sicher keinen Spaß gemacht.

4. Integrierte Regulierung

Hier finden Sie viele Menschen, die sich die Zähne putzen, sich ausgewogen ernähren und jeden Monat Geld zur Seite legen. Sie tun dies nicht, weil diese Tätigkeiten ihnen Freude bereiten. Es sind jedoch Aktivitäten, die ihnen persönlich wichtig sind und die völlig selbstverschuldet und innerlich motiviert sind.

6 Faktoren, die die intrinsische Motivation fördern

Der Vorteil, sich intrinsisch motiviert zu fühlen, liegt auf der Hand. Wie können wir also die intrinsische Motivation für ein neues Verhalten oder eine neue Gewohnheit, die wir uns aneignen möchten, steigern?

Hier sind sechs Faktoren, die Sie dabei berücksichtigen können.

1. Autonomie

Um den Grad Ihrer Autonomie bei der Aktivität zu optimieren, sollten Sie nach Möglichkeiten suchen, die Aktivität so durchzuführen, wie es Ihnen am besten passt. Wenn Sie z. B. mehr körperliche Aktivität in Ihre täglichen Gewohnheiten einbauen möchten, aber nicht gerne laufen, gibt es dann eine andere Art der Bewegung, z. B. Radfahren oder Tanzen, zu der Sie sich eher bereit fühlen?

2. Kompetenz

Wenn Aktivitäten zu einfach oder zu schwierig sind, sind sie nicht fesselnd und daher weniger motivierend. Sie können dies vermeiden, indem Sie Möglichkeiten finden, den Schwierigkeitsgrad der Zielaktivität an Ihre eigenen Fähigkeiten anzupassen. Um beim obigen Beispiel zu bleiben: Wenn Sie mit dem Laufen beginnen möchten, könnte das bedeuten, dass Sie eine anspruchsvolle, aber erreichbare Strecke anstreben, anstatt einen ganzen Marathon in Angriff zu nehmen.

3. Verbundenheit

Um Ihr Gefühl der Verbundenheit oder Zugehörigkeit zu steigern, haben Sie mehrere Möglichkeiten: Sie können die angestrebte Aktivität mit einer anderen Person ausüben oder sogar einem Verein oder einer Gemeinschaft beitreten. Sie können auch nach Möglichkeiten suchen, andere zu unterstützen oder Ihrer Gemeinschaft bei der Umsetzung derselben Aktivität zu helfen, indem Sie beispielsweise Ihre Erfahrungen mit ihnen teilen.

4. Übereinstimmung mit persönlichen Werten

Das Phänomen der integrierten Motivation zeigt die Möglichkeit auf, die innere Motivation zu nutzen, indem man die Aktivität mit dem Konzept des Selbst in Einklang bringt. Sie können dies tun, indem Sie sich über Ihre Werte klar werden und herausfinden, wie die Aktivität diese Werte fördert und unterstützt (Vansteenkiste et al., 2018).

5. Beseitigung von Faktoren, die die intrinsische Motivation behindern

Manchmal liegt der Grund dafür, dass wir uns nicht zu einer Tätigkeit hingezogen fühlen, nicht darin, dass wir nicht intrinsisch motiviert sind, sondern darin, dass es andere Dinge gibt, die unsere Motivation untergraben (Fischer, Malycha, & Schafmann, 2019).

Dazu können zu viele andere und möglicherweise konkurrierende Ziele oder unbefriedigte körperliche Bedürfnisse gehören (stellen Sie sich z. B. Ihre Motivation vor, nach einer schlaflosen Nacht joggen zu gehen). In diesem Fall ist es hilfreich, die hinderlichen Faktoren zu erkennen und sie so gut wie möglich zu beseitigen.

6. Zeitplan für extrinsische Belohnungen

Setzen Sie Ihre extrinsischen Belohnungen zeitlich fest. Während externe Belohnungen in der Vergangenheit den Ruf hatten, die intrinsische Motivation zu untergraben, haben neuere Forschungen gezeigt, dass unmittelbarere Belohnungen die intrinsische Motivation tatsächlich erhöhen, indem sie "eine wahrnehmbare Verbindung zwischen der Aktivität und ihrem Ziel herstellen" (Woolley & Fishbach, 2018, S. 877).

15 Vorteile der intrinsischen Motivation

Zahlreiche Studien haben verschiedene Vorteile der intrinsischen Motivation aufgezeigt. Dazu gehören Änderungen im Gesundheitsverhalten, die zu:

• Vorteile für die psychische Gesundheit, wie z. B. weniger Depressionen, Somatisierung und Angstzustände sowie eine höhere Lebensqualität (Ryan, Patrick, Deci, & Williams, 2008)
• Vorteile für die körperliche Gesundheit, z. B. Raucherentwöhnung, erhöhte körperliche Aktivität, Gewichtsabnahme, Kontrolle des Blutzuckerspiegels, verbesserte Medikamenteneinnahme, gesündere Ernährungsgewohnheiten und verbesserte Zahnhygiene (Ryan et al., 2008)

Andere Studien haben ein höheres Leistungsniveau (Cerasoli, Nicklin, & Ford, 2014), Ausdauer (Grant, 2008) und eine höhere Mitarbeiterzufriedenheit sowie eine verbesserte Fluktuationsabsicht (Cho & Perry, 2011) aufgezeigt.

Ist sie besser als extrinsische Motivation?

Die kurze Antwort lautet "Nein".

Sowohl intrinsische als auch extrinsische Motivation sind wichtig für die Leistung.

Extrinsische Motivatoren wurden in der Vergangenheit jedoch weniger intensiv untersucht. Eine aktuelle Studie unterstreicht jedoch die synergetischen Effekte von intrinsischen und extrinsischen Motivatoren für die Leistung (Fischer et al., 2019).

Diese Arbeitsplatzstudie zeigte, dass hoch intrinsisch motivierte Arbeitnehmer mit einer hohen wahrgenommenen Wahrscheinlichkeit, relationale Belohnungen zu erhalten (d. h. solche, die emotionale und intellektuelle Anforderungen erfüllen), einen verstärkenden Effekt auf kreative und innovative Ergebnisse haben (Fischer et al., 2019).

Eine umfangreiche Literaturübersicht und Metaanalyse ergab, dass intrinsische Motivation ein besserer Prädiktor für die Qualität der Leistung ist, während extrinsische Motivation ein stärkerer Prädiktor für die Quantität der Leistung ist (Cerasoli et al., 2014).

Ein Blick auf die Forschung

Wenn Sie sich für einige der Forschungsstudien über intrinsische Motivation interessieren, könnte das folgende Angebot für Sie interessant sein.

Cerasoli et al. (2014) veröffentlichten eine Literaturübersicht und Metaanalyse über die Fähigkeit von intrinsischer Motivation und extrinsischen Anreizen zur Vorhersage von Leistung, wobei sie Forschungsstudien der letzten 40 Jahre berücksichtigten.

Ziel der Studie war es, den Eindruck zu erhellen, dass extrinsische Belohnungen die intrinsische Motivation untergraben (der so genannte "Untergrabungseffekt"). Sie bezogen Daten von mehr als 200 000 Teilnehmern aus 183 unabhängigen Stichproben in ihre Untersuchung ein.

Aus ihrer Analyse zogen sie drei Hauptschlussfolgerungen:

1. Intrinsische Motivation und Leistung sind positiv korreliert.
2. Das Vorhandensein von extrinsischen Belohnungen untergräbt die intrinsische Motivation nicht, sondern verstärkt sie sogar noch. Dies gilt insbesondere dann, wenn die Belohnungen direkt leistungsbezogen sind (z. B. durch Verkaufsprovisionen). Die intrinsische Motivation ist jedoch ein mittlerer bis starker Prädiktor für die Leistung, unabhängig von den Anreizen.
3. Intrinsische Motivation ist ein stärkerer Prädiktor für die Qualität der Leistung, während extrinsische Belohnungen ein besserer Prädiktor für die Quantität der Leistung sind.

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Eine Botschaft zum Mitnehmen

Intrinsische Motivation ist zweifellos eine starke Kraft.

Es gibt verschiedene Möglichkeiten, die positive Psychologie zu fördern oder anderen dabei zu helfen, ihre Ziele auf eine Weise zu erreichen, die von Natur aus angenehm ist.

Die Forschung hat noch keine narrensichere Methode gefunden, um eine intrinsische Motivation zu entwickeln, um einen vollkommen gesunden Lebensstil zu führen und die Leistung zu maximieren, ohne jemals der Prokrastination zum Opfer zu fallen. Wenn wir jedoch die Faktoren, die unseren Antrieb fördern, kontinuierlich kultivieren, haben wir eine ziemlich gute Chance, unsere Ziele dennoch zu erreichen.

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