Interner vs. Externer Locus of Control: 7 Beispiele & Theorien

Wie viel Kontrolle haben wir wirklich über unser Leben?

Viele psychologische Theorien haben versucht, diese Frage zu beantworten. Eine dieser Erklärungen ist der Ort der Kontrolle.

Locus of Control ist ein Konzept des Psychologen Julian Rotter (1954). Rotter interessierte sich für soziales Lernen und die Frage, warum manche Verhaltensweisen beibehalten werden, während andere vernachlässigt werden.

Die Kontrollüberzeugung ist eine Grundstruktur von Rotters Theorie des sozialen Lernens, aber auch als eigenständige Theorie hat sie bedeutende Anwendungen in den Bereichen Bildung, Gesundheit und klinische Psychologie gefunden. Sie hat die Forschung in den Bereichen Motivation, Lernen, Depression und Sucht vorangetrieben.

In diesem Artikel werfen wir einen Blick auf die Forschung zum Thema Kontrollüberzeugung und bieten sieben Arbeitsblätter und zwei empfohlene Bücher an, um einen umfassenden Überblick über dieses Thema zu geben.

Bevor Sie fortfahren, möchten wir Ihnen unsere fünf Tools zur positiven Psychologie zum kostenlosen Download anbieten. Diese wissenschaftlich fundierten Übungen befassen sich mit grundlegenden Aspekten der Positiven Psychologie wie Stärken, Werten und Selbstmitgefühl und geben Ihnen die Mittel an die Hand, um das Wohlbefinden Ihrer Kunden, Studenten oder Mitarbeiter zu verbessern.

Was ist der Locus of Control in der Psychologie?

Das Konzept der Kontrollüberzeugung ist recht einfach. Unser Leben ist voll von Handlungen und Resultaten. Jeder von uns schreibt diesen Ergebnissen einen bestimmten Ort der Kontrolle zu. Die Theorie besagt, dass wir den Ort, oder Locus, entweder extern oder intern verorten.

Wenn wir den Ort der Kontrolle nach außen verlagern, ist es wahrscheinlich, dass wir das Ergebnis dem Schicksal, dem Glück oder den Zufällen zuschreiben. Wenn wir den Ort der Kontrolle nach innen verlagern, glauben wir wahrscheinlich, dass unsere eigenen Handlungen das Ergebnis bestimmen.

Rotter (1966) stellte fest, dass der Ort, an dem wir diesen Kontrollpunkt platzieren, unsere Handlungen entweder verstärken oder bestrafen wird. Ein interner Kontrollhorizont führt zu einer Verstärkung des Verhaltens, und das Verhalten wird fortgesetzt. Ein externer Kontrollhorizont führt zum Erlöschen des Verhaltens - warum sollten wir es weiter versuchen, wenn das Ergebnis außerhalb unserer Kontrolle liegt?

Rotter (1975) wies jedoch darauf hin, dass wir dies als ein Kontinuum zwischen äußerem und innerem Wohlbefinden und nicht als eine Entweder-Oder-Kategorisierung betrachten sollten. Im Allgemeinen glauben gesunde Erwachsene nur selten, dass alles entweder völlig außerhalb oder völlig innerhalb unserer Kontrolle liegt.

Tatsächlich berichten Personen, die bei ihren Überlegungen eine Mischung aus internen und externen Faktoren verwenden, über ein höheres Maß an Glück (April, Dharani, & Peters, 2012).

Interner vs. Externer Locus of Control: 3 Beispiele

Im Folgenden finden Sie drei Beispiele dafür, wie unser Kontrollzentrum die Art und Weise beeinflussen kann, wie wir ein Ergebnis betrachten und welche Verhaltensweisen sich daraus ergeben.

Wir nennen diese beiden Personen Isaac den Internalizer und Everett den Externalizer.

1. Arbeit
   Isaac und Everett stehen beide vor einer Beförderung.

Isaac glaubt, dass seine harte Arbeit ihm die Beförderung einbringen wird, weil er die Kontrolle über sich selbst hat. Er glaubt auch, dass er einfach noch härter arbeiten muss, wenn er sie nicht bekommt.

Everett hingegen hat das Gefühl, dass die Beförderung weitgehend außerhalb seiner Kontrolle liegt und dass äußere Kräfte, sei es der Zufall oder die Launen des Chefs, darüber entscheiden werden, ob er befördert wird. Obwohl er vielleicht nicht so hart arbeitet, um die Beförderung zu erhalten, ist Everett, wenn er sie nicht bekommt, vielleicht nachsichtiger mit sich selbst als Isaac.

2. Schule
   Eine große Prüfung steht an, und Isaac und Everett sind in der Bibliothek.

Isaac glaubt, dass seine Punktzahl direkt den Umfang seines Lernens widerspiegelt, und da er eine gute Note haben möchte, strengt er sich an und lernt fleißig.

Everett hat eine externe Kontrollinstanz und glaubt, dass die Note die Voreingenommenheit des Lehrers widerspiegeln könnte. Er glaubt, dass zu viel Lernen Zeitverschwendung ist.

3. Gesundheit
   Isaacs Arzt sagt ihm, dass er möglicherweise an Diabetes Typ II erkranken wird.

Isaac hat gehört, dass es möglich ist, dieses Ergebnis mit der Ernährung zu kontrollieren, also beschließt er, auf Zucker zu verzichten und mehr Gemüse zu essen.

Everett erhält die gleiche Diagnose, aber er glaubt, dass alles genetisch bedingt ist. Er stammt aus einer Familie, in der es schon immer Diabetes gab, und glaubt, dass das Ergebnis unvermeidlich ist. Er versucht nicht, seine Ernährung zu ändern, weil er nicht glaubt, dass dies etwas ändern wird.

Beliebte Theorien über das Konzept

Nachfolgend wird erörtert, wie sich der Locus of Control zu anderen psychologischen Theorien verhält. Zwei Theorien, die miteinander verwandt sind, sich aber auf subtile Weise unterscheiden, sind die Selbstwirksamkeitstheorie und der Attributionsstil.

Eine weitere wichtige Theorie ist die Persönlichkeit und ihr Einfluss auf den Ort der Kontrolle. Und schließlich muss die Theorie der Kontrollüberzeugung, um relevant zu bleiben, auch kulturelle Faktoren berücksichtigen, z. B. wie Unterdrückung und Diskriminierung unsere Wahrnehmung von Kontrolle beeinflussen können.

Selbstwirksamkeitstheorie

Selbstwirksamkeit, ein von Albert Bandura (2010) vorgeschlagenes Konzept, ist das Maß dafür, wie fähig sich eine Person fühlt, ihre Ziele zu erreichen.

Der Sozialpsychologe Bandura hat gezeigt, dass eine Person, die nicht an ihre Fähigkeiten glaubt, egal wie begabt sie ist, einen starken Einfluss auf ihre Erfolgsaussichten hat. Personen mit einer hohen Selbstwirksamkeit haben ein höheres Maß an Ausdauer und geben weniger leicht auf als Personen mit einer geringen Selbstwirksamkeit (Schunk, 1990).

Selbstwirksamkeit und Kontrollüberzeugung sind miteinander verwandt, aber sie sind nicht dasselbe. Eine Person mit einem internen Kontrollzentrum kann das Gefühl haben, dass ihre Gesundheitsergebnisse durch ihr Verhalten verursacht werden, aber sie fühlt sich möglicherweise nicht in der Lage, ihr Ziel zu erreichen.

Eine Person kann zum Beispiel wissen, dass sie durch bestimmte Übungen ihre Muskelmasse erhöhen kann, hat aber das Gefühl, dass sie keinen Erfolg haben wird, weil sie nicht das Wissen hat, um einen Trainingsplan zu erstellen. Außerdem beinhaltet die Kontrollüberzeugung eine Bewertung des Umfelds, während die Selbstwirksamkeit letztlich ein selbstreflexives Konstrukt ist.

Attributionsstile und Kontrollüberzeugung

Locus of Control ist eine Theorie des Lernens. Das bedeutet, dass das betreffende Verhalten, sei es das Einhalten eines Trainingsplans oder das Lernen für einen Test, je nach wahrgenommenem Kontrollzentrum entweder verstärkt oder unterbrochen wird.

Wenn eine Person beispielsweise einen 20-Dollar-Schein auf der Straße findet, ist es unwahrscheinlich, dass sie immer wieder zu dieser Straße zurückkehrt, um nach mehr Geld zu suchen; stattdessen ist sie der Ansicht, dass der Ort der Kontrolle hinter dem Fund des Geldes ein externes Ereignis war, nämlich der Zufall.

Der Attributionsstil ist ebenfalls eine Verhaltenstheorie, die den Ort der Kontrolle als eine von drei möglichen Ursachen einschließt (Weiner, 1986). Die Attributionstheorie umfasst weitere Faktoren - ob die Ursache global oder spezifisch, stabil oder instabil ist - zusätzlich dazu, ob der Einzelne glaubt, dass er die Kontrolle über sie hat.

Eine globale Attribution bedeutet, dass die Person glaubt, die Ursache des Ereignisses sei in allen Kontexten konsistent. Eine spezifische Attribution ist genau das Gegenteil: Sie tritt nur in einem bestimmten Kontext auf. Ob ein Ergebnis stabil oder instabil ist, beschreibt, ob es über die Zeit hinweg konsistent ist oder nur auf einen einzigen Zeitpunkt zurückzuführen ist.

Weiner (1986) gibt Beispiele dafür, dass die Fähigkeit stabil und intern ist, während die Stimmung instabil und intern ist. Die Schwierigkeit einer Aufgabe kann als stabil und extern angesehen werden, während Glück als instabil und extern angesehen wird. Das Ausmaß der wahrgenommenen Kontrolle über jeden dieser Faktoren kann von Person zu Person variieren.

Ähnlich wie der Ort der Kontrolle wirkt sich auch unser Attributionsstil auf unser Verhalten aus. Stellen Sie sich beispielsweise vor, dass Ihr Bruder zu Besuch ist und Sie wegen einer Kleinigkeit anbrüllt und hinausstürmt.

Wenn Sie sein Verhalten auf interne, stabile und globale Ursachen zurückführen, nehmen Sie an, dass die Persönlichkeit Ihres Bruders ihn dazu veranlasst, sich in allen Kontexten und zu jeder Zeit so zu verhalten. Wenn Sie sein Verhalten auf interne, aber instabile und spezifische Ursachen zurückführen, denken Sie vielleicht, dass er schlecht gelaunt ist, dass dies nicht zu seinem Charakter passt und dass ihn etwas aus der Fassung gebracht haben muss.

Angesichts dieser beiden Einschätzungen der gleichen Situation werden wir uns unterschiedlich verhalten. Wenn wir das Gefühl haben, dass die Person die Kontrolle über ihr Verhalten hat, sind wir weniger geneigt zu verzeihen. Wir können eher nachsichtig sein, wenn wir glauben, dass es sich um ein einmaliges Ereignis handelt und nicht um etwas, das unabhängig von der Situation passiert.

Kontrollüberzeugung und Persönlichkeitstheorien

Ein Großteil der Forschung zum Kontrollzentrum und seiner Beziehung zur Persönlichkeit wurde im Bereich der Arbeitszufriedenheit und der Gesundheitsergebnisse durchgeführt (Strauser, Ketz, & Keim, 2002; Spector & O'Connell, 1994).

Die Big-Five-Persönlichkeitsmerkmale (emotionale Stabilität, Extraversion, Offenheit, Verträglichkeit und Gewissenhaftigkeit) haben nachweislich einen unterschiedlich starken Einfluss auf die Ergebnisse in diesen Bereichen. Diese Eigenschaften wurden auf ihren Zusammenhang mit dem Kontrollzentrum untersucht und darauf, wie sich die Interaktion auf das Arbeitsleben und die Gesundheit auswirken kann (Ng, Sorensen, & Eby, 2006; Boysan & Kiral, 2017; Mutlu, Balbag, & Cemrek, 2010).

Im Allgemeinen stehen emotionale Stabilität (früher als Neurotizismus bezeichnet) und Gewissenhaftigkeit in einem starken positiven Zusammenhang mit einem internen Kontrollzentrum. Die Überzeugung, dass das eigene Verhalten direkt zum Ergebnis einer Situation beiträgt, führt natürlich zu harter Arbeit, wenn die Person auch den Wunsch dazu hat.

Umgekehrt haben Menschen mit einem externen Kontrollzentrum nachweislich ein höheres Maß an Stress und sogar Depressionen (Benassi, Sweeney, & Dufour, 1988). Wenn jemand das Gefühl hat, dass er äußeren Kräften ausgeliefert ist und sein Leben nicht selbst in der Hand hat, kann dies zu Angst und erlernter Hilflosigkeit führen.

Die Idee der erlernten Hilflosigkeit und ihre Beziehung zu einem externen Kontrollzentrum wurde von Martin Seligman (1975) eingeführt.

Er stellte die Hypothese auf, dass Menschen mit Depressionen einen Geisteszustand haben, der eine Art von Hilflosigkeit widerspiegelt, was bedeutet, dass sie nicht glauben, dass ihre Handlungen irgendeinen positiven Einfluss auf die Ergebnisse ihres Lebens haben werden. Diese Art des Denkens spiegelt möglicherweise einen externen Kontrollmechanismus wider, da sie wenig Vertrauen in sich selbst haben (Abramson, Seligman, & Teasdale, 1978).

Kulturelle Demut und Kontrollüberzeugung

Ein Faktor, der in der Literatur bisher kaum behandelt wurde, ist die Frage, wie die Kontrollüberzeugung einer Person durch ungerechte Systeme wie institutionalisierten Rassismus und geschlechtsspezifische Diskriminierung beeinflusst werden kann.

Ein externer Kontrollmechanismus wird oft so beschrieben, dass Ergebnisse auf Dinge wie Glück, Schicksal oder Zufall zurückgeführt werden. Was aber, wenn eine Person keine Beförderung erhält, weil ihr Chef sie diskriminiert? Was ist, wenn ein Paar aufgrund seiner sexuellen Orientierung oder seiner Ethnie keinen Kredit für den Kauf eines Hauses erhält?

Für unterdrückte oder marginalisierte Gruppen besteht eine objektive Bedrohung für ihre Fähigkeit, die Ergebnisse ihres Lebens zu kontrollieren. Die von ihnen wahrgenommenen Unterschiede in den Kontrollmöglichkeiten können eher auf diese Unterdrückungssysteme als auf einen Mangel an Selbstbestimmung zurückzuführen sein (Sue, 1978).

Die Forschung über den Ort der Kontrolle und seine Auswirkungen auf die Ergebnisse einer Person hat Programme angeregt, die den Menschen helfen, ein größeres Gefühl der inneren Kontrolle zu entwickeln (Twenge, Zhang, & Im, 2004).

Es wird allgemein angenommen, dass Menschen mit einem höheren Maß an internem Kontrollzentrum auch bessere Ergebnisse erzielen (Rotter, 1966; Lefcourt, 1982; Twenge et al. 2004). Doch bevor wir pauschale Programme anwenden, die alle Menschen gleich behandeln, ist es wichtig zu erkennen, dass diese Programme oft systemische Probleme übersehen, die sich tatsächlich auf das Kontrollniveau einer Person auswirken können (Brown, Rosnick, & Segrist, 2017).

3 Faszinierende Forschungsergebnisse

Da die Kontrollüberzeugung eine so weit verbreitete Anwendung hat, betrachten wir drei Forschungsergebnisse.

Gesundheit und Motivation

Während der COVID-19-Pandemie rieten Experten zur sozialen Distanzierung, um die Ausbreitung des Coronavirus einzudämmen.

Itani und Hollebeek (2021) fanden heraus, dass ein interner Kontrollort positiv mit der Bereitschaft zu sozialer Distanz korreliert, d. h., wenn Personen glauben, dass sich ihr eigenes Verhalten positiv auf ihre Gesundheit auswirkt, sind sie eher bereit, Empfehlungen zu befolgen.

Klinische Psychologie

Weltweit leiden 5,1 % der Frauen und 3,6 % der Männer an Depressionen und 4,6 % der Frauen und 2,6 % der Männer an Angststörungen (Weltgesundheitsorganisation, 2017).

Churchill, Munyanyi, Prakash und Smyth (2020) untersuchten Längsschnittdaten zu diesen geschlechtsspezifischen Unterschieden bei der psychischen Gesundheit und kamen zu einem verblüffenden Ergebnis. Die Forscher untersuchten die Ergebnisse von über 20 000 Australiern in Bezug auf psychische Gesundheit und Kontrollüberzeugung.

Die Ergebnisse zeigen, dass es bei der psychischen Gesundheit erhebliche Unterschiede zwischen den Geschlechtern gibt, was mit den Erkenntnissen der Weltgesundheitsorganisation übereinstimmt. Sie zeigten auch, dass Frauen eher einen externen Kontrollmechanismus haben als Männer. Schließlich konnten sie durch eine Regressionsanalyse nachweisen, dass eine Zunahme der internen Kontrollüberzeugung um eine Einheit einen signifikanteren Effekt auf diese geschlechtsspezifische Diskrepanz hätte als jede andere Variable, einschließlich Beschäftigung und Ehestand.

Umwelt

Es hat sich gezeigt, dass der Ort der Kontrolle ein Schlüsselfaktor für umweltfreundliches Verhalten ist (Peyton & Miller, 1980). Chiang, Fang, Kaplan und Ng (2019) gingen noch einen Schritt weiter und untersuchten die Beziehung zwischen umweltfreundlichem Verhalten, Kontrollüberzeugung und emotionaler Stabilität.

Sie fanden heraus, dass der Persönlichkeitsfaktor der emotionalen Stabilität das umweltfreundliche Verhalten positiv beeinflusst. Mit Hilfe der Strukturgleichungsmodellierung zeigten sie außerdem, dass emotionale Stabilität ein Vermittler zwischen einem internen Kontrollzentrum und umweltfreundlichem Verhalten sein kann.

Ein hohes Maß an Geduld und Gelassenheit (ein positives Maß an emotionaler Stabilität) kann zu einem höheren Maß an innerer Kontrolle und einem Gefühl der Hoffnung auf Hilfe für den Planeten führen.

7 Arbeitsblätter und Übungen für Psychologen

Um unseren Kunden zu helfen, ihre Wahrnehmung von Kontrolle zu verstehen, haben wir mehrere Arbeitsblätter erstellt.

Arbeitsblätter für Kinder

Ich kann/kann nicht kontrollieren

Bei diesem Arbeitsblatt handelt es sich um eine Checkliste, mit der Kinder lernen, Dinge zu erkennen, die sie kontrollieren können, und solche, die sie nicht kontrollieren können.

Außer Kontrolle oder unter Kontrolle

In diesem Arbeitsblatt wird den Kindern eine Liste von Reaktionen vorgelegt, die sie zeigen könnten, wie z. B. Schlagen, Strampeln und mit Freunden reden. Bei dieser Übung müssen sie diese Reaktionen in drei Spalten sortieren: Außer Kontrolle, Unter Kontrolle oder Beides.

Selbstkontrolle - Spotting-Aktivität

Dieses Arbeitsblatt gibt dem Kind acht verschiedene Aktivitäten vor, die es identifizieren und in die Kategorien "Selbstbeherrschung" und "keine Selbstbeherrschung" einordnen kann.

Für Teenager

Was mich wütend macht

Dieses Arbeitsblatt hilft Teenagern zu erkennen, dass es nicht die Person oder das Ereignis ist, die sie wütend macht, sondern ihre Gedanken.

Kontrolle in Beziehungen

Verlagerung von Abhängigkeitsmustern

Dieses Arbeitsblatt für Beziehungen enthält Beispiele für Verleugnung, geringes Selbstwertgefühl, Nachgiebigkeit, Vermeidung und Kontrolle. Für jedes dieser Muster enthält das Arbeitsblatt Beispiele für eine abhängige Reaktion und eine sichere Reaktion.

Kontrolle im Leben

Kontrollieren-Beeinflussen-Akzeptieren-Modell

Bei dieser Übung werden die Klienten gebeten, eine herausfordernde Situation darzustellen und dann zu bewerten, was kontrolliert oder beeinflusst werden kann und was akzeptiert werden muss.

Unsere 2 Lieblingsbücher zu diesem Thema

Nachstehend finden Sie eine Empfehlung für weitere Lektüre zum Thema Locus of Control.

1. Wahl oder Zufall: Ihr Kontrollzentrum verstehen und warum es wichtig ist - Stephen Nowicki

Der klinische Psychologe Dr. Nowicki hat seine berufliche Laufbahn damit verbracht, den Ort der Kontrolle zu erforschen und darüber zu schreiben.

Dieses Selbsthilfebuch hilft den Lesern, ihren eigenen Kontrollmechanismus zu erkennen und herauszufinden, wie er ihr Leben beeinflussen kann. Es ist eine gute Wahl für diejenigen, die in die Forschung eintauchen und herausfinden möchten, wie sich diese auf ihr eigenes Leben auswirkt.

Finden Sie das Buch auf Amazon.

2. Internen Kontroll-Lokus lehren: Eine App für positive Psychologie - Russ Hill

Da ein internal locus of control stark mit größerem Wohlbefinden und mehr Erfolg im Beruf und in der Schule in Verbindung gebracht wird, ist es nicht verwunderlich, dass die Menschen wissen wollen, ob es einen Weg gibt, mehr internalizer zu werden.

Dieses Buch vermittelt eine sechsstufige Verhaltensstrategie, die den Lernenden hilft, "innerer" zu werden und das Gefühl zu bekommen, mehr Kontrolle über ihr Leben zu haben.

Finden Sie das Buch auf Amazon.

Eine Botschaft zum Mitnehmen

Die Kontrollüberzeugung war ursprünglich eine Erklärung dafür, warum manche Verhaltensweisen gedeihen und wachsen, während andere nie zur Entfaltung kommen.

Diese Motivationstheorie hat weitreichende Auswirkungen auf die Bereiche Entwicklungspsychologie, Gesundheitspsychologie, klinische Psychologie und andere. Heute gilt sie als wichtiger Baustein der Selbsteinschätzung, einem mehrdimensionalen Konstrukt, zu dem auch Selbstwirksamkeit, Selbstwertgefühl und emotionale Stabilität gehören.

Wenn wir ein Ergebnis im Leben externen Kräften zuschreiben, die sich unserer Kontrolle entziehen, fühlen wir uns vielleicht hilflos, etwas zu ändern.

Die Wahrheit über unser Maß an Kontrolle liegt jedoch oft nur in unserer Wahrnehmung. Zwischen diesem tatsächlichen und dem wahrgenommenen Maß an Kontrolle liegt die Entscheidung, an uns selbst und unsere Fähigkeit, unser Schicksal zu ändern, zu glauben.

Wenn wir daran glauben, dass wir unser Leben selbst in die Hand nehmen können, sind wir eher bereit, Risiken einzugehen und haben mehr Vertrauen in unsere eigene Autonomie. Dieser Glaube wird uns vielleicht schon in jungen Jahren beigebracht, er kann aber auch im Laufe des Lebens geformt werden. Durch subtile Veränderungen in der Denkweise können wir beginnen, unsere Zukunft selbst in die Hand zu nehmen.

Wir hoffen, dass Ihnen die Lektüre dieses Artikels gefallen hat. Vergessen Sie nicht, unsere fünf Tools zur positiven Psychologie kostenlos herunterzuladen.