Innerer Frieden und Glück werden durch Praktiken der Achtsamkeit, Dankbarkeit und Akzeptanz kultiviert.
Zu lernen, mit negativen Gedanken und Emotionen umzugehen, trägt wesentlich dazu bei, ein Gefühl der Ruhe und Zufriedenheit zu erlangen.
Die Priorisierung von Selbstfürsorge und bedeutungsvollen Beziehungen steigert das allgemeine Wohlbefinden und die Lebenszufriedenheit.
Innerer Frieden ist eng mit Glück verbunden. Von der buddhistischen Philosophie bis hin zu Mahatma Gandhi und dem Dalai Lama - sie alle waren starke Befürworter des inneren Friedens.
"Das Streben nach innerem Frieden ist wichtiger als die Suche nach Glück oder Erfolg".
Chris Shea
Wenn Sie inneren Frieden und Glück finden wollen, sind Sie hier genau richtig. In diesem Artikel erklären wir das Konzept des Friedens (sowie des inneren Friedens), seine Beziehung zum Glück und Strategien, die zu einer Steigerung des inneren Friedens und des Glücks führen können. Darüber hinaus werden auch einige praktische Mantras und nützliche Zitate erwähnt.
Frieden ist ein Wort, das mehrere Bedeutungen hat. Es ist ein Wort mit mehreren Dimensionen, die in unterschiedlichen Kontexten verwendet werden. Anderson (2014) stellte beispielsweise fest, dass Frieden sowohl in Makro- als auch in Mikrokontexten verwendet werden kann.
Globaler Frieden (z. B. Friedensverträge zwischen Ländern; die harmonische Beziehung zwischen Gesellschaften) ist ein Beispiel für die Verwendung im Makrokontext.
Andererseits ist der persönliche Frieden (z. B. zwischenmenschlicher Frieden und innerer Frieden) ein Beispiel für die Verwendung im Mikrokontext. In diesem Artikel konzentrieren wir uns auf den Mikrokontext des Friedens. Genauer gesagt, auf den inneren Frieden im Besonderen.
Die vorherrschende Bedeutung von "Frieden" in der westlichen Zivilisation ist die Abwesenheit von Gewalt (Anderson, 2004). Das Konzept des inneren Friedens in einer Person ist jedoch in nicht-westlichen Sprachen, Kulturen und Religionen verwurzelt (Anderson, 2004). Arabisch, Chinesisch, Hebräisch und Sanskrit haben mehrere Wörter für Frieden.
Im Sanskrit gibt es für Frieden auch Wörter wie Shanti und Chaina, die sich auf den spirituellen oder inneren Frieden und die geistige Ruhe einer Person beziehen (Anderson, 2004). Abgesehen von der sprachlichen Erforschung des Friedens wird in einigen Religionen (z. B. im Buddhismus, Jainismus usw.) der Frieden verwendet, um die innere Dimension (d. h. die Person) stärker zu betonen als die äußere Dimension (d. h. die Umwelt) (Barua, 2014).
Im Allgemeinen bezieht sich Seelenfrieden oder innerer Frieden auf einen bewussten Zustand psychologischer oder spiritueller Gelassenheit trotz möglicher Stressfaktoren. Es handelt sich um einen homöostatischen psychologischen Zustand, der zu einem optimalen Funktionieren des Geistes führt.
Es ist anzumerken, dass es angesichts der Komplexität des Wortes - Frieden oder innerer Frieden - keinen allgemeinen Konsens über seine genaue Definition gibt. Daher halten wir uns in diesem Artikel aus Gründen der Klarheit an die von Ward (2010), Barua (2014) und Gogava, Poghosyan und Aslanov (2018) vorgeschlagene Definition des inneren Friedens, die auch in mehreren Arbeiten verwendet wurde (z. B. Day, Casey, Ward, Howells, & Vess, 2013).
"Innerer Frieden bezieht sich auf einen Zustand, in dem man geistig und spirituell in Frieden ist und über genügend Wissen und Verständnis verfügt, um sich angesichts von Stress zu behaupten.
(Barua, 2014, S. 24).
Innerer Frieden bezieht sich auf
"ein Zustand der Ruhe, Gelassenheit und Beschaulichkeit des Geistes, der dadurch entsteht, dass es keine Leiden oder geistigen Störungen wie Sorgen, Ängste, Gier, Begierde, Hass, Unwillen, Verblendung und/oder andere Verunreinigungen gibt".
(Gogava et al., 2018, S. 4).
"Innerer Frieden bezieht sich auf die emotionale Selbstregulierung und die Fähigkeit, einen Zustand des dynamischen emotionalen Gleichgewichts und der Kompetenz zu erreichen".
(Ward, 2010, S. 48).
Wie Frieden ist auch das Wort Glück komplex und subjektiv (für verschiedene Definitionen von Glück siehe Kim-Prieto, Diener, Tamir, Scollon, & Diener, 2005 und Delle Fave et al., 2016). Einige Wissenschaftler haben sogar die Nützlichkeit der Glücksdefinition in Frage gestellt und sie mit einem Qualia-Konzept gleichgesetzt (Wierzbicka, 2009).
Für diesen Artikel übernehmen wir die gängigste Definition, die von Forschern aus verschiedenen Bereichen (z. B. Psychologie und Wirtschaft) verwendet wurde (Delle Fave et al., 2016).
Glück wird in der Regel mit den Konzepten der Lebenszufriedenheit und des subjektiven Wohlbefindens in Verbindung gebracht, die eine Gesamtbewertung der kognitiven und affektiven Komponenten des psychischen Zustands einer Person darstellen. Daher bezieht sich die folgende Definition - Glück - auf "die Bewertung des Lebens durch die Menschen - Bewertungen, die sowohl affektiv als auch kognitiv sind" (Diener, 2000, S. 34).
Frieden und Glück sind miteinander verbundene Konzepte (Cohrs, Christie, White, & Das, 2013). Auf der Makroebene berichten friedliche Länder zum Beispiel über ein höheres Maß an Glück im Allgemeinen. Auch ein Blick auf die obigen Definitionen von Frieden und Glück macht den Zusammenhang deutlich. Einige Gemeinsamkeiten zwischen diesen Konzepten umfassen (Cohrs et al., 2013):
Friedens- und Glückskonzepte sind mit der positiven Psychologie verwandt, die auch die Friedenspsychologie umfasst.
Frieden und Glück werden als eine positive menschliche Erfahrung beschrieben.
Frieden wird mit Begriffen wie Gelassenheit, Harmonie, Glück und Wohlbefinden in Verbindung gebracht.
Frieden vs. Glücklichsein: Ist eines wichtiger?
Angesichts der Tatsache, dass Frieden und Glück verwandte Konzepte sind, stellt sich natürlich die Frage: Ist das eine wichtiger als das andere? Die Antwort auf diese einfache Frage ist komplizierter, als man vielleicht denkt. Die Wissenschaftler sind sich nicht sicher, was das eine zum anderen führt.
Das heißt, führt Frieden zu Glück? Oder andersherum: Führt Glück zu Frieden?
Mit anderen Worten, die Kausalität ist nicht eindeutig. Vielleicht lässt sich die Beziehung zwischen den beiden Konzepten vorläufig am besten beschreiben, solange empirische Studien nicht das Gegenteil beweisen: Es besteht eine symbiotische Beziehung zwischen diesen beiden Konzepten. Sowohl innerer Frieden als auch Glück werden mit positiven Emotionen in Verbindung gebracht (z. B. Lyubomirsky, King & Diener 2005).
Das Erleben positiver Emotionen kann also zu einem Anstieg des inneren Friedens und des Glücksniveaus führen.
Es ist sehr wahrscheinlich, dass sich diese beiden Konzepte nicht gegenseitig ausschließen.
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Wie findet man inneren Frieden und Glück?
Die Wissenschaft der Spiritualität weist auf verschiedene Möglichkeiten hin, den inneren Frieden und das Glück zu steigern. Im Folgenden führen wir drei einfache Wege auf, um inneren Frieden und Glücksziele zu erreichen. Bitte beachten Sie, dass die folgenden Wege keineswegs eine erschöpfende Liste darstellen.
1. Natur
Mehrere Experten und philosophische Abhandlungen haben darauf hingewiesen, dass die Interaktion des Menschen mit der Natur zu seinem inneren Frieden beiträgt. Robert Puff, ein Mitarbeiter von Psychology Today, hat zum Beispiel zwei Arten von Interaktionen zwischen Mensch und Natur festgestellt, die zu einer Steigerung des inneren Friedens und des Glücksniveaus führen können.
Kurzfristig in die Natur gehen: Täglich kurze Spaziergänge im Freien bei gleichzeitigem Verzicht auf die Nutzung elektronischer Geräte.
Natur auf lange Sicht: Ein paar Tage Rückzug in die Natur. Sie geben uns die Möglichkeit, dem Alltagsstress (z. B. Arbeitsweg, Druck am Arbeitsplatz usw.) zu entkommen und uns auf unseren Körper und Geist zu konzentrieren. Rückzugsmöglichkeiten gibt es in verschiedenen Formen, z. B. in Nationalparks, religiösen und nicht-religiösen Rückzugszentren und anderen.
Die obige Aussage wurde durch mehrere Forschungsstudien bestätigt (für einen Überblick siehe Capaldi, Dopko, & Zelenski, 2014). So fanden Capaldi et al. in ihrer meta-analytischen Studie heraus, dass die Beziehung zwischen Mensch und Natur so miteinander verbunden ist, dass die Verbindung zur Natur potenziell zu Glück führen kann.
2. Meditation
Der gesundheitliche Nutzen von Meditation ist gut dokumentiert (z. B. Holzel et al., 2011). Beispiele für den Nutzen sind u. a. die Verringerung von Angstzuständen (Hofman, Sawyer, Witt, & Oh, 2010), die Senkung des Cortisolspiegels (Carlson et al., 2007) und Depressionen (Hofmann et al., 2010).
Insbesondere die Achtsamkeitsmeditation wird als eine gute Möglichkeit zur Verbesserung des eigenen Wohlbefindens vorgeschlagen. Achtsamkeit bezieht sich auf "nicht wertende Aufmerksamkeit für Erfahrungen im gegenwärtigen Moment" (Holzel et al., 2011, S. 538), die durch Meditationspraktiken wie Sitzmeditation, Gehmeditation oder achtsame Bewegungen kultiviert werden kann.
Meditation verbessert die Aufmerksamkeitsregulierung (d. h. die Verringerung der Ablenkung), die Emotionsregulierung (z. B. das Akzeptieren des eigenen emotionalen Zustands) und die Veränderung der Selbstwahrnehmung (d. h. die Loslösung von der Identifikation mit einem statischen Selbstbild) (Holzel et al., 2011), was dazu führt, dass mehr positive Emotionen erlebt werden, die mit Glück und innerem Frieden verbunden sind.
Kurz gesagt, wenn Sie sich jeden Tag etwas Zeit nehmen, um Achtsamkeitsmeditation zu praktizieren, ist das ein sicherer Weg zu mehr innerem Frieden und Glück. Hier finden Sie weitere Informationen zum Thema Meditation und Praxis.
3. Dankbarkeit
Dankbarkeit für alles, was man im Leben hat, ist eine Möglichkeit, inneren Frieden und Glück zu erlangen.
Einige Gelehrte haben sogar festgestellt, dass Glück und Dankbarkeit ein und dasselbe sind. Die schematische Hypothese besagt beispielsweise, dass dankbare Menschen das Positive im Leben eher wahrnehmen und dies ihre Wahrnehmung von Lebensereignissen beeinflusst (Wood, Froh, & Geraghty, 2010).
Es hat sich gezeigt, dass dankbare Menschen sich der Herausforderungen des Lebens durchaus bewusst sind, sich aber nicht darauf konzentrieren wollen. Stattdessen betonen sie die Verbundenheit des Lebens und sind weniger von materialistischen Zielen getrieben als die Allgemeinbevölkerung (Easterbrook, 2003).
Wie kann man Dankbarkeit üben oder dankbar sein? Ein Ansatz zur Förderung der Dankbarkeit ist das bewusste Zählen des eigenen Segens, ein anderer das Führen von Dankbarkeitstagebüchern (Lai & O'Carroll, 2012).
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3 Mantras, um inneren Frieden und Glück zu kultivieren
Im Sanskrit bedeutet das Wort "Mantra" so viel wie "Geisteswerkzeuge" oder "Instrumente". Es gilt als heilig und hat einen starken Einfluss auf die Umprogrammierung unseres Unterbewusstseins. Wenn es häufig wiederholt wird, reinigt es den Geist und die Seele.
Mantras sind in der Regel in Sanskrit verfasst, einer uralten Sprache, die von mehreren Sprachwissenschaftlern als eine Sprache angesehen wird, die den Mikrokosmos unseres Körpers und den Makrokosmos des Universums widerspiegelt und auf der Wissenschaft des Klangs beruht.
Nachfolgend finden Sie 3 kraftvolle Mantras, die Sie jeden Tag praktizieren können und die Ihren inneren Frieden und Ihr Glück fördern.
Mantra 1: Om Sarvesham Svastir Bhavatu (d.h., universelles Friedensgebet)
Die Bedeutung: Möge in allem Glück sein, möge in allem Frieden sein, möge in allem Vollkommenheit sein, möge in allem Erfolg sein.
Mantra 2: Om Namah Shivaya (d. h. Ich verneige mich vor Shiva), das, wenn es in Form von Meditation praktiziert wird, zu Gelassenheit und Selbstvertrauen führt.
Mantra 3: Om oder Aum (d. h. der Klang des Universums und der Klang der Schöpfung), der, wenn er während der Meditation gesungen wird, den Menschen zu Selbstverwirklichung, Freiheit und Erleuchtung führt.
Glück ist nur in deinem Geist - Gen Kelsang Nyema
Geführte Meditationen zur Förderung des inneren Friedens und des Glücks
Es gibt verschiedene geführte Meditationen, die dem Einzelnen helfen, inneren Frieden und Glück zu finden. Im Folgenden finden Sie vier solcher geführten Meditationen, die entweder als Audio-CD, MP3-Musik oder als Amazon-Videos erhältlich sind.
Achtsamkeitsmeditationen: Frieden und Perspektive im gegenwärtigen Moment finden
Diese geführte Achtsamkeitsmeditation stammt von Traci Stein, einer in Columbia ausgebildeten Psychologin und Hypnotherapeutin. Diese geführte Meditation ist psychologisch fundiert, und es gibt dokumentierte Beweise dafür, dass sie den Schlaf verbessert, die Selbstakzeptanz erhöht und ein gesünderes Gewicht erreicht.
Diese geführte Meditation ist eine Verschmelzung des Besten aus klassischer kontemplativer Meditationspraxis, modernster geführter Bildsprache und wirkungsvoller hypnotischer Suggestion. Formate: CD und MP3.
Geführte Meditation für Tiefenentspannung
Diese geführte Meditation stammt von Claudia Prana, einem zertifizierten professionellen Coach und Hypnosepraktiker. Diese geführte Meditation ist für jeden geeignet, egal ob Anfänger oder Fortgeschrittener.
Geführte Meditation soll dem Einzelnen helfen, tiefe Entspannungszustände zu erreichen, Stress abzubauen und das Einschlafen zu erleichtern. Format: Video (für Amazon Prime-Mitglieder kostenlos erhältlich).
Gelassenheit finden - Geführte Achtsamkeitsmeditationen für stressige Zeiten
Diese geführte Meditation mit dem Titel "Ruhe finden" umfasst mehrere Abschnitte, darunter eine Einführung in die Achtsamkeitsmeditation, die Integration der Achtsamkeit in den Alltag und vier geführte Meditationen für verschiedene Zwecke.
Erhältlich als MP3, Audio-CD und Live-Streaming über Amazon Music.
Geführte Meditationen: Fülle, was leer ist; Leere, was voll ist
Diese geführte Meditation umfasst mehrere Spuren. Verschiedene Arten von Meditationen wie Friedensmeditation, emotionale Heilungsmeditation und Dankbarkeitsmeditation.
Erhältlich als MP3, Audio-CD und Live-Streaming über Amazon Music.
17 Übungen zur Steigerung des Glücks und des Wohlbefindens
Nehmen Sie diese 17 Übungen zu Glück und subjektivem Wohlbefinden [PDF] in Ihren Werkzeugkasten auf und helfen Sie anderen, mehr Sinn, Bedeutung und positive Emotionen zu erfahren.
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Wenn Sie nach innerem Frieden und Glück streben, könnten Sie die folgenden Zitate nützlich finden. Mit Zitaten ist es außerdem leicht, sein Wissen über komplexe Themen und Ideen mit anderen zu teilen.
Eine Botschaft zum Mitnehmen
Ich hoffe, dass Sie nun ein besseres Verständnis von innerem Frieden und Glück haben. Der Weg zu innerem Frieden und Glück ist nicht schwer. Er ergibt sich vielmehr aus einfachen Änderungen des Lebensstils und aus Beharrlichkeit. Von ein paar Minuten Meditation pro Tag über einen Spaziergang in der Natur bis hin zum Führen eines Dankbarkeitstagebuchs.
Was denken Sie über inneren Frieden und Glück? Haben Sie irgendwelche Empfehlungen, um inneren Frieden und Glück zu finden? Lassen Sie es uns in den Kommentaren unten wissen.
Vielen Dank, dass Sie sich die Zeit genommen haben, unseren Beitrag zu lesen!
Was ist der Unterschied zwischen innerem Frieden und Glück?
Innerer Frieden ist ein Zustand geistiger und emotionaler Gelassenheit, während Glück ein positiver emotionaler Zustand ist, der oft mit äußeren Umständen zusammenhängt. Das Erreichen von innerem Frieden kann zu größerem Glück führen.
Wie kann ich inneren Frieden und Glück kultivieren?
Aktivitäten wie Zeit in der Natur zu verbringen, zu meditieren und Dankbarkeit auszudrücken, können sowohl den inneren Frieden als auch das Glück verbessern.
Wie wirkt sich der Aufenthalt in der Natur auf den inneren Frieden aus?
Die Verbindung mit der Natur durch Aktivitäten wie Spaziergänge oder Rückzugsorte kann Stress abbauen und den inneren Frieden fördern.
Capaldi, C. A., Dopko, R. L., & Zelenski, J. M. (2014). Die Beziehung zwischen Naturverbundenheit und Glück: A meta-analysis. Frontiers in Psychology, 5, 976. https://doi.org/10.3389/fpsyg.2014.00976
Carlson, L. E., Speca, M., Faris, P., & Patel, K. D. (2007). Ein Jahr Nachbeobachtung der psychologischen, immunologischen, endokrinen und blutdruckbezogenen Ergebnisse der achtsamkeitsbasierten Stressreduktion (MBSR) bei ambulanten Patienten mit Brust- und Prostatakrebs vor und nach der Intervention. Brain, Behavior, and Immunity, 21(8), 1038-1049. https://doi.org/10.1016/j.bbi.2007.04.002
Casey, S., Day, A., Vess, J., & Ward, T. (2012). Foundations of offender rehabilitation. NY: Routledge.
Cohrs, J. C., Christie, D. J., White, M. P., & Das, C. (2013). Beiträge der positiven Psychologie zum Frieden: Auf dem Weg zu globalem Wohlbefinden und Resilienz. American Psychologist, 68(7), 590. https://doi.org/10.1037/a0032089
Delle Fave, A., Brdar, I., Wissing, M. P., Araujo, U., Castro Solano, A., Freire, T., ... & Nakamura, J. (2016). Laienhafte Definitionen von Glück in verschiedenen Ländern: The primacy of inner harmony and relational connectedness. Frontiers in Psychology, 7, 30. https://doi.org/10.3389/fpsyg.2016.00030
Diener, E. (2000). Subjektives Wohlbefinden: Die Wissenschaft vom Glück und ein Vorschlag für einen nationalen Index. American Psychologist, 55(1), 34. https://doi.org/10.1037/0003-066x.55.1.34
Easterbrook, G. (2003). Das Fortschrittsparadoxon. Bücher auf Kassette.
Gogava, I., Poghosyan, L., & Aslanov, B. Handbuch für Erzieher. Abrufbar unter: scholar.google.com.
Hofmann, S. G., Sawyer, A. T., Witt, A. A., & Oh, D. (2010). Die Wirkung der achtsamkeitsbasierten Therapie auf Angst und Depression: A meta-analytic review. Journal of Consulting and Clinical Psychology, 78(2), 169. https://doi.org/10.1037/a0018555
Hölzel, B. K., Lazar, S. W., Gard, T., Schuman-Olivier, Z., Vago, D. R., & Ott, U. (2011). Wie funktioniert die Achtsamkeitsmeditation? Vorschläge für Wirkungsmechanismen aus konzeptioneller und neuronaler Sicht. Perspectives on Psychological Science, 6(6), 537-559. https://doi.org/10.1177/1745691611419671
Kim-Prieto, C., Diener, E., Tamir, M., Scollon, C., & Diener, M. (2005). Die Integration der verschiedenen Definitionen von Glück: Ein zeitlich-sequenzieller Rahmen für subjektives Wohlbefinden. Journal of Happiness Studies, 6(3), 261-300. https://doi.org/10.1007/s10902-005-7226-8
Lai, S. T., & O'Carroll, R. E. (2017). 'The Three Good Things' - Die Auswirkungen von Dankbarkeitsübungen auf das Wohlbefinden: eine randomisierte kontrollierte Studie. Health Psychology Update, 26, 10-18.
Lyubomirsky, S., King, L., & Diener, E. (2005). Der Nutzen von häufigem positivem Affekt: Führt Glück zu Erfolg? Psychological Bulletin, 131(6), 803. https://doi.org/10.1037/0033-2909.131.6.803
Ward, T. (2010). Das Modell des guten Lebens in der Straftäterrehabilitation: Grundannahmen, ätiologische Verpflichtungen und praktische Auswirkungen. Offender Supervision: Neue Wege in Theorie, Forschung und Praxis, 41-64.
Wood, A. M., Froh, J. J., & Geraghty, A. W. (2010). Dankbarkeit und Wohlbefinden: Ein Überblick und eine theoretische Integration. Clinical Psychology Review, 30(7), 890-905. https://doi.org/10.1016/j.cpr.2010.03.005
Über den Autor
Catherine Moore hat einen BSc in Psychologie von der University of Melbourne. Sie recherchiert gerne und setzt ihr Wissen über Personalwesen ein, um über positive und organisatorische Psychologie zu schreiben. Wenn sie sich nicht gerade über ihre Lieblingsthemen Kreativität, Motivation, Engagement, Lernen und Glück aufregt, geht sie gerne surfen und reist.
Hightest people + precious thoughts!
Ich fand diese Seite wirklich wunderbar. Ich bin total inspiriert und beeindruckt von Ihrer großartigen Arbeit.
Ich wünsche Ihnen viel Glück für immer.
Meine Lebenserfahrungen mit MENSCHEN und NATUR
am 17. Mai 2020 um 16:26
Ich stimme Ihnen weitgehend zu, dass wir all diesen Dingen meist keine Aufmerksamkeit schenken, und das ist im Grunde auch der Grund für unseren Kummer.
Ich danke Ihnen...
Innerer Frieden ist eng mit Glück verbunden. Von der buddhistischen Philosophie bis hin zu Mahatma Gandhi und dem Dalai Lama - sie alle waren starke Befürworter des inneren Friedens.
Angesichts der Tatsache, dass Frieden und Glück verwandte Konzepte sind, stellt sich natürlich die Frage: Ist das eine wichtiger als das andere? Die Antwort auf diese einfache Frage ist komplizierter, als man vielleicht denkt. Die Wissenschaftler sind sich nicht sicher, was das eine zum anderen führt.
Was unsere Leser denken
Aufschlussreich
Ein wirklich erhellender und nützlicher Artikel!
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Ich wünsche Ihnen viel Glück für immer.
Wenn Sie keinen inneren Frieden finden, werden Sie ihn auch nie finden. Das ist wahr.
Ich stimme Ihnen weitgehend zu, dass wir all diesen Dingen meist keine Aufmerksamkeit schenken, und das ist im Grunde auch der Grund für unseren Kummer.
Ich danke Ihnen...
Als Sie Mantras erwähnten, hätten Sie die Quelle angeben können.