32 Ikigai-Zitate, die Sie inspirieren und zum Nachdenken anregen werden

Ikigai(ee-key-guy) ist ein kleines Wort mit einer tiefgreifenden Bedeutung.

Aus dem Japanischen übersetzt bedeutet ikigai "Grund zum Leben".

Sie wird oft mit der Präfektur Okinawa in Verbindung gebracht, in der sich die am längsten lebenden Menschen der Welt aufhalten.

Wir werden uns dieses faszinierende Konzept genauer ansehen und dabei einen besonderen Schwerpunkt auf inspirierende ikigai-Zitate legen, die sich auf Akzeptanz und das Leben im Augenblick, Natur und Schönheit, Gesundheit und Langlebigkeit, Bewegung, Glück, Zweck und Leidenschaft beziehen.

Auch Tools, die Ihnen helfen, Ihr ikigai zu finden, sind enthalten. Lassen Sie uns also loslegen - Ihr ikigai wartet nur darauf, entdeckt zu werden.

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Was ist Ikigai und wie funktioniert es?

Ikigai hat seinen Ursprung an einem unwahrscheinlichen Ort. Die Insel Okinawa war während des Zweiten Weltkriegs ein Ort extremen Leids mit über 200.000 Opfern (García & Miralles, 2017). Die Schlacht um Okinawa war die verheerendste Landschlacht des Pazifikkriegs (Tzeng, 2000).

Irgendwie ist der Ort dieses Blutbads viele Jahrzehnte später für etwas viel Besseres bekannt geworden. Zum Zeitpunkt des Verfassens dieses Artikels lebten in Okinawa mehr Menschen, die älter als 100 Jahre alt waren, als an jedem anderen Ort der Erde (García & Miralles, 2017). Die Okinawaner leben nicht nur unglaublich lange und gesund, sondern ihr Leben ist auch voll von Glück, Gelassenheit, Kameradschaft und viel Aktivität.

Es stellt sich heraus, dass die Bewohner Okinawas alles richtig machen, um ein langes und sinnvolles Leben zu führen. Mit anderen Worten: Sie haben ihr Ikigai gefunden. Sie verstehen den Wert von Freundlichkeit, Gemeinschaft und dem Leben im Augenblick.

Außerdem leben sie einen gesunden Lebensstil mit leichter Ernährung und viel Bewegung und Ruhe (García & Miralles, 2017). Natürlich schadet es nicht, auf einer schönen Insel mit subtropischem Klima zu leben. Aber auch ohne das Klima kann der Rest von uns die Lebensfreude der Okinawaner nachahmen. Die folgenden Zitate und Zusammenfassungen werden uns auf den richtigen Weg bringen, unser ikigai zu finden.

Akzeptanz & Leben im Moment Zitate

Es gibt keine Zukunft, keine Vergangenheit. Es gibt nur die Gegenwart.

García & Miralles, 2017, S. 55

Der Augenblick. Hören Sie auf, die Vergangenheit zu bedauern und sich vor der Zukunft zu fürchten. Heute ist alles, was Sie haben. Machen Sie das Beste daraus. Machen Sie ihn erinnerungswürdig.

García & Miralles, 2017, S. 185

Ikigai [kann definiert werden als] "das Gefühl, jetzt am Leben zu sein, und/oder die individuelle Motivation zum Leben".

Hasegawa et al., 2003

Wir erschaffen unsere Gefühle nicht; sie kommen einfach zu uns, und wir müssen sie akzeptieren. Der Trick ist, sie willkommen zu heißen.

García & Miralles, 2017, S. 47

Ein glücklicher Mensch ist zu zufrieden mit der Gegenwart, um sich zu viele Gedanken über die Zukunft zu machen.

Einstein, 1896/1987, S. 15

Wir sehen hier, dass das Leben im Augenblick ein wesentlicher Aspekt ist, um das eigene Ikigai zu finden. Dies steht im Einklang mit dem Achtsamkeitsansatz, der sich auf die "nicht wertende Wahrnehmung der Erfahrung des gegenwärtigen Augenblicks" konzentriert (Hofmann et al. 2010, S. 169).

In diesem Sinne ist eine Ikigai-Perspektive mit einer Akzeptanz dessen, was ist, vereinbar. Auf diese Weise werden Glück und Zufriedenheit erheblich gesteigert, denn anstatt in der Vergangenheit zu verweilen, sich Sorgen um die Zukunft zu machen oder gegen das anzukämpfen, was nicht geändert werden kann, wird der gegenwärtige Moment mit offenem Geist akzeptiert.

Natur & Schönheit Ikigai Zitate

Wenn man richtig hinschaut, kann man sehen, dass die ganze Welt ein Garten ist.

Holland, 1993

Kurz gesagt ist Wabi Sabi die Unvollkommenheit, oder besser gesagt, die Wertschätzung für den Wert und die Schönheit der Unvollkommenheit. Wabi Sabi zelebriert die Kostbarkeit aller unvollkommenen Dinge, die wirklich alle Dinge sind.

Gold, 2010, S. 16

Nur Dinge, die unvollkommen, unvollständig und vergänglich sind, können wirklich schön sein, denn nur diese Dinge ähneln der natürlichen Welt.

García & Miralles, 2017, S. 108-109

Es gibt ein Vergnügen in den weglosen Wäldern, es gibt eine Verzückung am einsamen Ufer, es gibt Gesellschaft, wo niemand eindringt, am tiefen Meer und Musik in seinem Rauschen: Ich liebe den Menschen nicht weniger, die Natur aber mehr.

Byron, 1841, S. 146

Die Okinawaner haben zwar das Glück, an einem wunderschönen Ort zu leben, aber das ist nicht der einzige Grund für ihre Fähigkeit, Natur und Schönheit zu schätzen. Vielmehr ist dies auch ein Produkt der Perspektive.

Sein Ikigai zu finden bedeutet, dass eine Person die Schönheit in vielen Dingen sehen kann. Sie kann das Unvollkommene und sogar das "Kaputte" schätzen. Diese Denkweise steht im Einklang mit der Wertschätzung für die Natur, da diese von Natur aus unvollkommen ist.

Während jemand, dem es an Ikigai mangelt, vielleicht versucht, einen solchen Gegenstand zu "reparieren" (z. B. einen verbogenen Baum oder einen abgebrochenen Zahn), kann jemand, der sein Ikigai gefunden hat, stattdessen die Schönheit seiner Unvollkommenheit schätzen und akzeptieren (d. h. "Wabi-Sabi").

Gesundheit & Lebenserwartung

Hara hachi bu ist ein gängiges japanisches Sprichwort, das vor oder nach dem Essen wiederholt wird und grob übersetzt bedeutet: "Fülle deinen Bauch zu 80 %".

Wenn ein Mensch keinen Tee in sich hat, ist er nicht in der Lage, Wahrheit und Schönheit zu verstehen.

Japanisches Sprichwort

Wahre Stille ist die Ruhe des Geistes; sie ist für den Geist das, was der Schlaf für den Körper ist: Nahrung und Erfrischung.

Penn, 1699

Möglicherweise macht ikigai aus uns allen einen Peter Pan. Und das ist nicht unbedingt eine schlechte Sache. Lasst uns alle zwölf Jahre alt sein! Ein jugendlicher Geist ist wichtig für ikigai, aber auch Engagement und Leidenschaft, egal wie unbedeutend das Ziel auch erscheinen mag.

Mogi, 2018, S. 63

Es gibt mehrere gute Hinweise darauf, dass Ikigai mit Gesundheit und Langlebigkeit zusammenhängt. Erstens sind die Okinawaner, die nach dieser Philosophie leben, in der Regel schlank. Nach der Ikigai-Philosophie zu essen bedeutet, den Magen nur zu 80 % zu füllen (d. h. "hara hachi bu").

Dies kurbelt den Stoffwechsel einer Person an und führt zu einer geringeren Körpermasse, was bei Menschen mit einer längeren Lebenserwartung verbunden ist (Marchionni et al., 2020).

Zu einem konsequenten Leben mit ikigai gehört auch viel Bewegung und das Wissen, dass zu viel sitzende Tätigkeit den Stoffwechsel verlangsamt.

Wichtig ist, dass diese Aktivität durch ausreichend Schlaf ausgeglichen wird, der das Immunsystem stärkt und verschiedene Aspekte der Gesundheit verbessert (z. B. emotionale, kardiovaskuläre, metabolische, verdauungsfördernde usw.). Daher sind Okinawaner, die nach Ikigai leben, schlank, gesund, ausgeruht und - selbst die über 90-Jährigen - schwer zu übertreffen.

Bewegung und Fluss im Ikigai

Nur wenn Sie aktiv bleiben, werden Sie hundert Jahre alt werden wollen.

Japanisches Sprichwort

Gehen Sie weiter; ändern Sie nicht Ihren Weg.

García & Miralles, 2017, S. 182

Was auch immer Sie tun, setzen Sie sich nicht zur Ruhe!

García & Miralles, 2017, S. 10

Sobald Sie diese ersten kleinen Schritte tun, wird Ihre Angst verschwinden und Sie werden einen angenehmen Fluss in der Tätigkeit erreichen, die Sie ausüben.

García & Miralles, 2017, S. 63

Die glücklichsten Menschen sind nicht diejenigen, die am meisten erreichen. Sie sind diejenigen, die mehr Zeit als andere in einem Zustand des Flow verbringen.

García & Miralles, 2017, S. 86

Kann jemand wirklich in den Ruhestand gehen, wenn er mit Leidenschaft bei der Sache ist?

García & Miralles, 2017, S. 79

Sie werden nie einen Hundertjährigen sehen, der die Stunden in einem Schaukelstuhl verbringt. Stattdessen nutzen sie die frische Luft und den Sonnenschein für Aktivitäten im Freien wie Gartenarbeit, Yoga, Tanzen, Tai Chi und Wandern.

Ruhestand ist einfach nicht Teil ihres Vokabulars, weil sie lieben, was sie tun. Und im Gegensatz zu einer Person, die in einem Fitnessstudio schwitzt, steht das Ikigai-Training im Einklang mit der Natur. Aus diesem Grund können diejenigen, die einen Ikigai-Lebensstil führen, einen beständigen Flow-Zustand erleben (d. h. ein vollständiges Aufgehen in einer Aktivität, die sowohl spontan als auch mühelos ist; Nakamura & Csikszentmihalyi, 2014).

Ein Zustand des "Flow" beinhaltet eine glückliche Absorption in dem, was man tut, und dies ist ein weiterer Grund, warum das Finden des eigenen Ikigai mit erhöhtem Glück verbunden ist.

Zitate zum Glücklichsein

Wenn es Ihnen gelingt, den Prozess der Anstrengung zu Ihrer Hauptquelle des Glücks zu machen, dann haben Sie die wichtigste Herausforderung Ihres Lebens erfolgreich gemeistert.

Mogi, 2018, S. 107

Genießen Sie diesen Moment, als ob es Ihr letzter Atemzug wäre. Man kann nur einen Tag nach dem anderen leben, und niemand kann sicher sein, dass er am nächsten Morgen wieder aufwachen wird. Deshalb sollten wir das Glück nicht aufschieben. Der schönste Moment in Ihrem Leben ist immer dieser eine.

García & Miralles, 2019, S. 60

Ikigai, ins Englische übersetzt als "Lebenszweck", klingt ziemlich beeindruckend, aber Ikigai muss nicht der einzige übergeordnete Zweck im Leben eines Menschen sein. Tatsächlich entspricht das hier verwendete Wort "Leben" eher dem seikatsu - dem täglichen Leben. Mit anderen Worten: ikigai kann sich auf die Freude beziehen, die ein Mensch im Alltag empfindet und ohne die sein Leben insgesamt nicht glücklich wäre.

Mitsuhashi, 2018, S. 4

Die drei wichtigsten Voraussetzungen für das Glück in diesem Leben sind etwas zu tun, etwas zu lieben und etwas zu hoffen.

Addison, wie zitiert in Gulla, 2018, S. 86

Ikigai ist die Handlung, die wir im Streben nach Glück unternehmen.

Mitsuhashi, 2018

Ein solches Glück ist das Ergebnis der Wertschätzung von Zweck, Fluss, Bewegung, Sinn, Gesundheit und Gemeinschaft.

Diejenigen, die ihr ikigai gefunden haben, hegen weder Groll noch schwelgen sie in der Vergangenheit, da sie auch die Akzeptanz und das Leben im Augenblick schätzen. Stattdessen feiern sie jeden Tag, sind dankbar für die Schönheit und die Natur und leben auf eine Weise, die ein starkes Gefühl von Gemeinschaft, Freundschaft und Familie fördert. Dies sind die Geheimnisse hinter der Freude, die von den ikigai-umfassenden Menschen auf Okinawa ausgeht.

Gemeinschaft & Familie

Die Okinawaner leben nach dem Prinzip ichariba chode, einem lokalen Ausdruck, der bedeutet: "Behandle jeden wie einen Bruder, auch wenn du ihn noch nie zuvor getroffen hast". Es stellt sich heraus, dass eines der Geheimnisse des Glücks der Bewohner von Ogimi darin besteht, sich als Teil einer Gemeinschaft zu fühlen.

García & Miralles, 2017, S. 4

Ein Mensch ist wie ein Wald: individuell und doch verbunden und abhängig von anderen, um zu wachsen.

Mogi, 2018, S. 121

Das Leben ist kein Problem, das gelöst werden muss. Denken Sie einfach daran, dass Sie etwas haben, das Sie beschäftigt, indem Sie das tun, was Sie lieben, während Sie von den Menschen umgeben sind, die Sie lieben.

García & Miralles, 2017, S. 183

Es besteht kein Zweifel, dass diejenigen, die nach den ikigai-Prinzipien leben, die Gemeinschaft schätzen. Wie García und Miralles (2017, S. 4) bereits erwähnt haben, gibt es unter den Okinawanern eine lokale Redewendung, die besagt, dass man "jeden wie einen Bruder behandeln soll, auch wenn man ihn noch nie zuvor gesehen hat".

In diesem Sinne bedeutet ikigai, den Nächsten zu lieben und der Gemeinschaft zu dienen. Einsamkeit ist für diejenigen, die ikigai leben, kein Thema, denn sie isolieren sich nicht. Vielmehr gehen sie ihren aktiven, sinnvollen Beschäftigungen nach, während sie von guten Freunden und ihrer Familie umgeben sind.

Zitate zu Zweck, Bedeutung und Leidenschaft

Der Sinn des Lebens ist ein Leben mit Sinn.

Robert Byrne

Vor allem muss er seine Bestimmung finden, den Grund, warum er das Bett verlässt - sein ikigai.

García & Miralles, 2017, S. 41

Was würden Sie am liebsten in der Welt ändern? - Was macht Sie derzeit sehr glücklich und froh im Leben? - Was bringt Sie dazu, morgens aufzuwachen und durch den Tag zu gehen?

Daron, 2018, S. 23

Unser ikigai ist bei jedem von uns anders, aber eines haben wir gemeinsam: Wir sind alle auf der Suche nach Sinn. Wenn wir unsere Tage damit verbringen, uns mit dem verbunden zu fühlen, was für uns von Bedeutung ist, leben wir erfüllter; wenn wir diese Verbindung verlieren, sind wir verzweifelt.

García & Miralles, 2017, S. 182

Wenn Sie Ihr ikigai einmal entdeckt haben, können Sie ihm nachgehen und es jeden Tag pflegen, um Ihrem Leben einen Sinn zu geben.

García & Miralles, 2017, S. 182

Ikigai gibt Ihrem Leben einen Sinn und gibt Ihnen den Mut, weiterzumachen.

Mogi, 2018, S. 13

Die ikigai-Philosophie umfasst zwar mehrere Schlüsselaspekte, doch einer sticht am meisten hervor: die Zielsetzung.

García und Miralles (2017, S. 41) stellen fest, dass ein Mensch "seinen Zweck finden muss, seinen Grund, das Bett zu verlassen, sein ikigai." Stellen Sie sich vor, Sie wachen jeden Tag mit einem Gefühl von Sinn, Freude und Ziel auf. Das würde den Tag viel schöner machen und zu zielgerichteten Aktivitäten anregen.

Um auf das Konzept des "Flow" zurückzukommen: Die Anhänger von ikigai finden ihr Glück darin, beschäftigt zu sein. Aber diese "Betriebsamkeit" unterscheidet sich von dem, was viele andere Kulturen unter diesem Begriff verstehen. Es geht nicht darum, beim Ertönen des Weckers aufzuspringen oder von einem Meeting zum nächsten zu rennen.

Stattdessen ist es eine Kombination aus Gelassenheit und Zielstrebigkeit, die Aktivitäten wie das Helfen anderer, ein Spaziergang mit einem Freund, das Erlernen von etwas Neuem oder Tanzen beinhalten kann. Da ikigai mit "Grund zum Leben" übersetzt wird, stellt die Zielstrebigkeit die Grundlage für ein Leben nach dem ikigai-Weg dar.

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Identifizieren Sie Ihr Ikigai

Das Ziel dieses Tools ist es, Menschen dabei zu helfen, ihre Leidenschaften und Talente zu entdecken und ein größeres Gefühl für Sinn und Zweck im Leben zu bekommen. Zu diesem Zweck reflektieren sie sechs Aspekte ihres Lebens:

Aspekt 1: Kindheit

Ein Teil der Suche nach dem eigenen Ikigai ist die Reflexion über die eigenen frühen Jahre. In diesem Schritt werden die Teilnehmer gebeten, sich an Zeiten zu erinnern, in denen sie als Kind starke positive Emotionen erlebten, sowie an Erinnerungen, die sie bis heute beeinflussen.

Aspekt 2: Im Laufe Ihres Lebens

Nachdem sie ihre frühesten Jahre erforscht haben, führen sie einen Reflexionsprozess durch, bei dem sie ihre Erinnerungen nach weiteren Hinweisen auf ihr ikigai durchsuchen. Die Fragen lauten:

1. Was waren die wichtigsten Ereignisse in Ihrem Leben seit Ihrer Kindheit?
2. Was waren die größten Veränderungen (innerhalb und außerhalb Ihrer Kontrolle)?
3. Wann waren Ihre Gefühle am stärksten betroffen?

Aspekt 3: Gegenwart

Hier kann der Einzelne überlegen, was ihm in seinem aktuellen Alltag Freude und Energie bringt. Die Aufforderungen umfassen:

1. Was macht Sie täglich glücklich (ist es etwas, das Sie tun, oder etwas, das Ihnen widerfährt)?
2. Was bringt Sie zum Lächeln und zur Freude, wenn Sie daran denken?
3. Wann fühlen Sie sich am erfülltesten?

Aspekt 4: Die größte Freude

In diesem Schritt untersuchen die Teilnehmer, was sie bewegt, anregt und ihre Neugierde weckt. Hier sind ein paar Beispiele:

1. Was und wann fühlen Sie sich am meisten bewegt?
2. Was tun Sie, damit Ihnen nie langweilig wird?
3. Wann erleben Sie Ihre größte Neugierde?

Aspekt 5: Veränderung

Als Nächstes werden die Teilnehmer gebeten, darüber nachzudenken, was sie in ihrem Leben gerne ändern würden.

Aspekt 6: Finden Sie Ihre Leidenschaften

Schließlich ermutigt die Übung den Einzelnen, nach weiteren Hinweisen auf sein ikigai zu suchen, die in seinen Leidenschaften liegen könnten. Ein Beispiel für die Fragen sind:

1. Was tun Sie, ohne gefragt zu werden?
2. Was würden Sie weiterhin tun, auch wenn der Rest der Welt nicht verstehen würde, warum?
3. Wodurch fühlen Sie sich am lebendigsten und wollen am Leben bleiben?

Sobald sie eine Untersuchung ihrer Vergangenheit und Gegenwart auf Hinweise abgeschlossen haben, können sie diese augenöffnende Aktivität nutzen, um gemeinsame Themen und Muster zu finden, die sie identifiziert haben. Mit einer besseren Vorstellung davon, wo ihr Ikigai liegt, können sie leichter Wege finden, diese Muster in ihrem aktuellen Leben zu reflektieren.

Eine Reflexion über Gegensätze

Das Ziel dieser Übung ist es, dem Einzelnen zu helfen, zu erkennen, dass ikigai für jeden Menschen einzigartig ist. Darüber hinaus ermöglicht sie den Menschen zu verstehen, ob ihre Handlungen auf die Gegenwart, ihre Beziehungen zu anderen und ihre Gefühle ausgerichtet sind und ob sie das Leben mit einer fixen oder einer wachsenden Denkweise angehen.

Die Teilnehmer werden zunächst angewiesen, über eine Reihe von gegensätzlichen Aktivitäten nachzudenken, die mehr oder weniger ikigai hervorrufen. Sie werden gebeten, besonders darauf zu achten, wie sie die Dinge von einer Spalte (weniger ikigai) in die andere (mehr ikigai) verschieben können, indem sie subtile Veränderungen vornehmen.

Ein Beispiel ist unten abgebildet:

Der nächste Schritt der Übung besteht darin, zu überlegen, wie der Einzelne mehr in der mittleren Spalte leben könnte.

Diese einfache Übung ist ein wirksames Mittel, um eine wachstumsorientierte Denkweise zu fördern und gleichzeitig das eigene Leben stärker nach außen zu richten.

Eine Botschaft zum Mitnehmen

Es mag verwirrend erscheinen, dass in einigen Gegenden der Welt die ältesten lebenden Menschen leben (d. h. in den blauen Zonen), aber dieses Phänomen ist eigentlich gar nicht so mysteriös. Besonders an Orten wie Okinawa, Japan.

Wie wir bei den älteren Okinawanern sehen, bedeutet ein Leben im Geiste des Ikigai ein Leben, das Bewegung, Akzeptanz, Achtsamkeit, Gesundheit, Gemeinschaft und Sinn umfasst, wobei Langlebigkeit ein Ergebnis dieser Qualitäten ist.

Da wir die Gründe für ikigai kennen, hat glücklicherweise jeder von uns das Potenzial, sein ikigai zu finden. Und selbst wenn Sie sich nicht sicher sind, was Ihr Lebensziel ist, verzweifeln Sie nicht. Ihr Ziel ist da draußen. Es liegt an Ihnen, aktiv zu werden und sich daran zu erinnern:

"Wir erschaffen den Sinn unseres Lebens nicht, wir entdecken ihn!"

Wir hoffen, dass Ihnen die Lektüre dieses Artikels gefallen hat. Vergessen Sie nicht, unsere fünf Tools zur positiven Psychologie kostenlos herunterzuladen.