Was ist Hoffnung in der Psychologie + 7 Übungen und Arbeitsblätter

Obwohl Hoffnung zweifellos eine persönliche Erfahrung ist, deren Definition schwierig sein kann, sind der Wert und die positiven Auswirkungen, die Hoffnung auf das menschliche Leben haben kann, allgemein anerkannt und schwer zu ignorieren.

Die Menschen sprechen oft davon, dass die Hoffnung ihre Entschlossenheit stärkt und sie selbst in ihrer dunkelsten Stunde begleitet; sie führt sie durch scheinbar verzweifelte Umstände.

Hoffnung hilft uns, unsere Ziele nicht aus den Augen zu verlieren und motiviert zu sein, etwas zu unternehmen, um sie zu erreichen. Hoffnung gibt den Menschen einen Grund, weiter zu kämpfen und daran zu glauben, dass sich ihre gegenwärtigen Umstände trotz der Unvorhersehbarkeit der menschlichen Existenz verbessern werden.

Wie der Psychologe und renommierte Hoffnungsforscher Charles Snyder et al. (2002, S. 269) so treffend formuliert:

Ein Regenbogen ist ein Prisma, das mehrfarbige Lichtstrahlen in verschiedene Richtungen schickt. Er hebt unsere Stimmung und lässt uns an das denken, was möglich ist. Hoffnung ist dasselbe - ein persönlicher Regenbogen des Geistes.

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Was ist Hoffnung?

Nach Snyder et al. (1991) ist Hoffnung ein positiver kognitiver Zustand, der auf dem Gefühl einer erfolgreichen zielgerichteten Entschlossenheit und Planung zur Erreichung dieser Ziele beruht. Mit anderen Worten: Hoffnung ist wie eine Momentaufnahme des aktuellen zielgerichteten Denkens einer Person, die das motivierte Verfolgen von Zielen und die Erwartung, dass diese Ziele erreicht werden können, hervorhebt.

Während einige Ansätze die Hoffnung im Bereich des Seins konzeptualisieren , d. h. die Anerkennung der Hoffnung während der Krankheit und im Rahmen der Palliativpflege, betonen Snyder et al. (1991) die Bedeutung der Hoffnung im Kontext des Handelns - d. h. die Fähigkeit, Ziele zu erreichen.

Nach der Hoffnungstheorie von Snyder (Snyder et al., 1991) ist die Hoffnung eine lebenserhaltende menschliche Kraft, die aus drei verschiedenen, aber miteinander verbundenen Komponenten besteht:

1. Goals Thinking - die klare Konzeptualisierung wertvoller Ziele.
2. Pathways Thinking - die Fähigkeit, spezifische Strategien zu entwickeln, um diese Ziele zu erreichen.
3. Agency Thinking - die Fähigkeit, die Motivation zur Anwendung dieser Strategien zu initiieren und aufrechtzuerhalten.

Die Hoffnung schwindet nicht zwangsläufig im Angesicht von Widrigkeiten; tatsächlich bleibt die Hoffnung oft trotz Armut, Krieg und Hungersnot bestehen. Niemand ist von schwierigen Lebensereignissen ausgenommen, aber Hoffnung fördert eine Lebenseinstellung, die selbst unter schwierigsten Umständen eine geerdete und optimistische Perspektive ermöglicht.

4 Beispiele für Hoffnung

Der Forschung zufolge gibt es verschiedene Arten von Hoffnung.

1. Realistische Hoffnung

Realistische Hoffnung ist die Hoffnung auf ein Ergebnis, das vernünftig oder wahrscheinlich ist (Wiles, Cott, & Gibson, 2008).

In diesem Sinne könnte eine Person, die unter chronischen Schmerzen leidet, auf eine leichte Verringerung der Schmerzen hoffen, wohl wissend, dass eine vollständige Beseitigung unrealistisch ist.

Nach Eaves, Nichter und Ritenbaugh (2016) ist Realismus eine Art des Hoffens, die es dem Einzelnen ermöglicht, seine Situation zu beobachten und zu verstehen und gleichzeitig offen für die Möglichkeit einer positiven Veränderung zu bleiben.

2. Utopische Hoffnung

Diese Art der Hoffnung ist eine kollektiv orientierte Hoffnung, dass gemeinsames Handeln zu einer besseren Zukunft für alle führen kann. Nach (Webb, 2013) negiert der utopische Hoffnungsträger kritisch die Gegenwart und wird von der Hoffnung angetrieben, eine bessere Alternative zu bejahen. Betrachten wir die utopische Hoffnung, die von einer politischen Bewegung präsentiert wird, einer Bewegung, die die Hoffnungen einer sozialen Gruppe wirksam artikuliert, um den Horizont der Möglichkeiten zu erweitern.

3. Ausgewählte Hoffnung

Hoffnung hilft uns nicht nur, mit einer schwierigen Gegenwart zu leben, sondern auch mit einer ungewissen Zukunft. Neben körperlichem Leiden trägt die Diagnose einer schweren oder unheilbaren Krankheit in hohem Maße zu psychiatrischen Syndromen und Belastungen bei. Verständlicherweise können verschiedene Faktoren wie Trauer, Angst und die Sorge um geliebte Menschen zum Erleben von Hoffnungslosigkeit in dieser Bevölkerungsgruppe beitragen.

Im Kontext der Palliativmedizin ist beispielsweise die Wahl der Hoffnung entscheidend für den Umgang mit Verzweiflung und der damit einhergehenden Handlungsunfähigkeit. Garrard und Wrigley (2009) schlugen vor, dass die Hoffnung auf eine noch so eingeschränkte Auswahl an Zielen innerhalb der Grenzen eines Lebens für die Regulierung negativer Emotionen wesentlich ist.

4. Transzendente Hoffnung

Nach Eaves, Nichter und Ritenbaugh (2016) umfasst die transzendente Hoffnung drei Arten von Hoffnung, nämlich:

1. Patient Hope - die Hoffnung, dass sich am Ende alles zum Guten wendet.
2. Generalisierte Hoffnung - Hoffnung, die nicht auf ein bestimmtes Ergebnis gerichtet ist.
3. Universelle Hoffnung - ein allgemeiner Glaube an die Zukunft und ein Schutz vor Verzweiflung angesichts von Herausforderungen.

Die transzendente Hoffnung, die auch als existenzielle Hoffnung bezeichnet wird, beschreibt eine Haltung allgemeiner Hoffnung, die nicht an ein bestimmtes Ergebnis oder Ziel gebunden ist; einfach ausgedrückt, ist es die Hoffnung, dass etwas Gutes geschehen kann.

8 Vorteile der Hoffnung

1. Hoffnung steht in signifikantem Zusammenhang mit besseren schulischen und sportlichen Leistungen, größerem körperlichen und psychischen Wohlbefinden, verbessertem Selbstwertgefühl und besseren zwischenmenschlichen Beziehungen (Rand & Cheavens, 2012).
2. Hoffnung hat das Potenzial, das Wohlbefinden im Laufe der Zeit zu steigern. Erez und Isen (2002) fanden heraus, dass Personen, die hoffnungsvoller sind und erwarten, dass sie ihre Ziele erreichen können, mit größerer Wahrscheinlichkeit einen Zustand des Wohlbefindens erleben.
3. Menschen, die viel Hoffnung haben, sehen stressige Situationen eher als Herausforderung denn als Bedrohung an, wodurch die Intensität des Stresses verringert und die Ausbreitung von Stress verhindert wird (Lazarus & Launier, 1978).
4. Hoffnung kann als Schutzfaktor gegen die Entwicklung chronischer Ängste angesehen werden. Michael (2000) fand heraus, dass Hoffnung signifikant und negativ mit Angst korreliert, während sie gleichzeitig vor der Wahrnehmung von Verletzlichkeit, Unkontrollierbarkeit und Unvorhersehbarkeit schützt.
5. Hoffnung ist ein Motivationsfaktor, der dazu beiträgt, Maßnahmen zur Erreichung langfristiger Ziele einzuleiten und aufrechtzuerhalten, einschließlich des flexiblen Umgangs mit Hindernissen, die sich der Zielerreichung in den Weg stellen. Menschen, die viel Hoffnung haben, können ihre Ziele klar konzeptualisieren und auf der Grundlage ihrer bisherigen Leistungen festlegen. Auf diese Weise haben hoffnungsvolle Menschen eine größere Kontrolle darüber, wie sie ihre Ziele verfolgen, und sind intrinsisch motiviert, mehrere Wege zur erfolgreichen Zielerreichung zu finden (Conti, 2000).
6. Snyder et al. (2002) fanden heraus, dass Studenten, die viel Hoffnung in ihr Studium setzen, mit größerer Wahrscheinlichkeit einen Abschluss machen als ihre Kommilitonen mit wenig Hoffnung. Ihre Ergebnisse zeigten, dass Studenten mit geringer Hoffnung insgesamt zu 40,27 % einen Abschluss erreichten, verglichen mit 56,50 % der Studenten mit hoher Hoffnung. Darüber hinaus bestand für Studierende mit geringer Hoffnung ein größeres Risiko, entlassen zu werden (25 %), als für ihre Kommilitonen mit hoher Hoffnung (7,1 %).
7. Hoffnung steht in einem positiven Zusammenhang mit der allgemeinen Lebenszufriedenheit (Roesch & Vaughn, 2006).
8. Die Hoffnung mit ihrer eingebauten Ausrichtung auf die Zukunft motiviert den Einzelnen, sein positives Engagement im Leben ungeachtet der ihm auferlegten Einschränkungen aufrechtzuerhalten (Rideout & Montemuro, 1986).

Ein Blick auf die Hoffnungstherapie und ihre Anwendung

In der Vergangenheit wurde angenommen, dass die Verringerung negativer Symptome zu einer verbesserten psychischen Gesundheit und effektiven Leistung führt.

Die Strategien der Positiven Psychologie zielen jedoch in erster Linie auf die Steigerung des Wohlbefindens und nicht auf die "Behandlung" von Krankheiten ab.

Die Hope Therapy basiert auf der positiven Psychologie. Anstatt sich auf unangenehme oder belastende Faktoren zu konzentrieren, werden bei der Hoffnungstherapie positive Selbstgespräche, eine hoffnungsvolle Vorstellungskraft und Verbindungen zu unterstützenden Netzwerken eingesetzt (Shekarabi-Ahari, Younesi, Borjali, & Ansari-Damavandi, 2012).

Die Hoffnungstherapie soll den Klienten helfen, klarere Ziele zu formulieren, mehrere Wege zur Zielerreichung aufzuzeigen und Hindernisse als zu überwindende Herausforderungen zu begreifen (Lopez, Floyd, Ulven, & Snyder, 2000). Nach Crocker (1998) trägt die Hoffnungstherapie dazu bei, die Zufriedenheit, die Widerstandsfähigkeit und den Grad der Depression zu verbessern, indem sie effektiv eine positive kognitive Triade schafft, d. h. eine positive Sicht auf sich selbst, die Welt und die Zukunft.

Darüber hinaus kann die Hoffnungstherapie Menschen mit einer Vorgeschichte von Depressionen oder unangenehmen Erlebnissen in der Vergangenheit dazu ermutigen, die Zukunft positiver zu sehen als eine Projektion früherer Erfahrungen (Santos et al., 2013).

Klienten zu ermutigen, ihre Lebensgeschichten zu erzählen, ist ein wesentlicher Bestandteil der Hoffnungstherapie; diese Geschichten bieten Ärzten die Möglichkeit, hoffnungsvolle Perspektiven aufzuzeigen und zu fördern. Santos et al. (2013) fanden beispielsweise heraus, dass die Gruppentherapie der Hoffnung bei Müttern, deren Kinder an Krebs erkrankt sind, Depressionen deutlich verringert und die Hoffnung erhöht.

Darüber hinaus kann ein auf Hoffnung ausgerichteter Ansatz in der Paartherapie jeden Partner dazu motivieren, die Initiative zur Verbesserung seiner Beziehung zu ergreifen (Agency Thinking) und konkrete Methoden zur Erreichung seiner Ziele zu entwickeln (Pathways Thinking).

Worthington et al. (1997) untersuchten die Ergebnisse der Hoffnungstherapie, die darauf abzielt, die Bereicherung zu verbessern und die Hoffnung der Paare auf eine erfolgreiche Beziehung zu erhöhen. Die Ergebnisse deuten darauf hin, dass die Hoffnungstherapie eine wirksame Methode ist, um positive Veränderungen in der Partnerzufriedenheit zu bewirken.

Häufige Fragen zur Hoffnung

Auch wenn wir alle schon einmal Hoffnung erlebt haben, ist sie doch ein kompliziertes und einzigartiges Konzept. Im Folgenden gehen wir auf einige der häufigsten Fragen und Missverständnisse zum Thema Hoffnung ein.

Ist Hoffnung dasselbe wie Optimismus?

Es stimmt, dass Optimismus und Hoffnung viel gemeinsam haben: Beide befassen sich mit einer positiven Zukunftsorientierung, und beide gehen davon aus, dass im Allgemeinen gute Dinge im Leben eines Menschen geschehen werden. Der Unterschied besteht darin, dass Optimismus eine positive Einstellung zu einem zukünftigen Ereignis ist, das wahrscheinlich und mit großer Wahrscheinlichkeit eintreten wird: Der Optimist erwartet, dass das Leben gut und wie erwartet verlaufen wird (Scheier & Carver, 1993).

Umgekehrt wird die Hoffnung als realistischer angesehen. Der hoffnungsvolle Mensch erkennt an, dass das Leben vielleicht nicht so verläuft wie geplant, behält aber eine positive Erwartungshaltung bei, die auf mögliche Ergebnisse ausgerichtet ist, die für ihn persönlich von Bedeutung sind (Miceli & Castelfranchi, 2002).

Gibt es mögliche negative Auswirkungen?

Es gibt potenzielle Fallstricke, wenn es um die Hoffnung geht. Die Kritik an der Hoffnungsforschung bezieht sich in erster Linie auf die Gefahren der falschen Hoffnung. Trotz des wiederholten Scheiterns von Versuchen, Aspekte ihres Verhaltens zu ändern, unternehmen Menschen immer wieder Versuche der Selbstveränderung, was zu einem Kreislauf des Scheiterns führen kann, der durch unrealistische Erwartungen hinsichtlich der wahrscheinlichen Geschwindigkeit, des Umfangs, der Leichtigkeit und der Folgen von Versuchen der Selbstveränderung gekennzeichnet ist (Polivy & Herman, 2002).

Außerdem besteht die Möglichkeit, dass Kunden unklug handeln, wenn sie sich nur auf das Mögliche statt auf das Wahrscheinliche konzentrieren. Außerdem betonten Polivy und Herman (2002) den unethischen Aspekt, die Hoffnung eines Klienten zu wecken, wenn das gewünschte Ergebnis unwahrscheinlich ist.

Ist Hoffnung nicht nur Wunschdenken?

Während das Wünschen einen allgemeinen Wunsch oder ein Verlangen nach etwas in der Zukunft darstellt, ist das Hoffen weniger flüchtig und beinhaltet ein solides Engagement, um zukünftige Ergebnisse zu erzielen. Während die Hoffnung ein aktiver Prozess ist, ist das Wünschen mehrdeutig und passiv, da es keinen Plan beinhaltet, wie eine Veränderung erreicht werden kann (Hollis et al., 2005).

Was ist der Unterschied zwischen Hoffnung und Wunsch?

Obwohl diese Konstrukte einige ähnliche Merkmale aufweisen, sind sie doch sehr unterschiedlich. Der Wunsch ist weniger zielgerichtet als die Hoffnung. Während die Hoffnung einen zukunftsorientierten Wunsch hervorrufen kann, ein Ziel zu erreichen, erstreckt sich der Wunsch allein in viele Richtungen - in die Vergangenheit, die Gegenwart und die Zukunft (Davidson, Park & Shields, 2011).

Während Hoffen und Wünschen beide mit einer relativ geringen Wahrscheinlichkeit des Eintretens des Ergebnisses verbunden sein können, neigen Menschen dazu, sich Ergebnisse zu wünschen, die nur eine geringe oder gar keine Wahrscheinlichkeit des Eintretens haben (Bruininks & Malle, 2005).

Was sind die häufigsten Hindernisse für die Hoffnung?

Viele Erfahrungen und Gefühle können die Hoffnung bedrohen. Wenn beispielsweise der Eindruck entsteht, dass das Ergebnis einer Situation nicht mehr kontrolliert werden kann, kann dies zu Hoffnungslosigkeit führen (Yeasting & Jung, 2010). Die größte Bedrohung für die Hoffnung ist die Unfähigkeit, die von den Menschen gewünschten Veränderungen in ihrem Leben zu erreichen.

Unterstützung ist auch ein entscheidender Faktor für die Entwicklung von Hoffnung. Während das Fehlen von Unterstützung zu Isolation, Hoffnungslosigkeit und mangelnder Motivation führen kann, ist eine Person mit einem soliden Unterstützungsnetzwerk besser in der Lage, sich positive Möglichkeiten vorzustellen (Adams & Partee, 1998).

Die Skala der Hoffnung für Erwachsene (AHS)

Die Adult Hope Scale (AHS; Snyder et al., 1991), die oft auch als Trait Hope Scale oder Future Scale bezeichnet wird, ist ein 12-teiliges Maß für Hoffnung, das für Personen über 15 Jahren entwickelt wurde.

Die Skala ist in zwei Unterskalen unterteilt, die dem kognitiven Modell der Hoffnung (Snyder, Irving, & Anderson, 1991) entsprechen, in dem Hoffnung ein positiver Motivationszustand ist, der auf einem interaktiv abgeleiteten Erfolgserlebnis beruht:

1. Agenturdenken (zielgerichtete Energie)
2. Pathways thinking (Planung zur Erreichung von Zielen)

Von den 12 Items messen vier Items das Wegdenken, vier Items das Handlungsdenken und vier Items sind Füllwörter. Jedes Item wird auf einer 8-Punkte-Skala beantwortet, die von 1 (trifft überhaupt nicht zu) bis 8 (trifft voll und ganz zu) reicht.

Nach Abschluss des Tests können die Ergebnisse der Subskalen unabhängig voneinander untersucht oder zu einem Gesamtwert für die Hoffnung zusammengefasst werden. Je höher die Gesamtpunktzahl ist, desto größer ist der Gesamtgrad der Hoffnung des Befragten.

Die Agenturwerte können zwischen mindestens 4 und maximal 32 Punkten liegen, wobei höhere Werte ein höheres Maß an zielgerichteter Energie widerspiegeln.

Pathways Scores können ebenfalls zwischen 4 und 32 Punkten liegen, wobei höhere Werte auf eine größere Fähigkeit zur Planung und Erreichung von Zielen hinweisen.

Die State Hope Scale (SHS)

Die State Hope Scale (SHS; Snyder et al., 1996), die auch als Goals Scale for the Present bekannt ist, wurde entwickelt, um zielgerichtetes Denken in einem bestimmten Moment zu bewerten. Ohne spezifische Ziele zu benennen, misst die kurze 6-Item-Selbstauskunft SHS das momentane hoffnungsvolle Denken einer Person, indem sie die Befragten bittet, Items auf einer 8-Punkte-Likert-Skala von 1 (definitiv falsch) bis 8 (definitiv wahr) zu bewerten, wie sie über sich selbst denken.

Die Teilnehmer werden gebeten, sich ein paar Minuten Zeit zu nehmen, um sich auf sich selbst und die aktuellen Ereignisse in ihrem Leben zu konzentrieren, um eine "Hier und Jetzt"-Mentalität zu erreichen. Die State Hope Scale misst den Grad der Hoffnung einer Person zu einem bestimmten Zeitpunkt und basiert auf der aktuellen Situation des Befragten.

Die Werte der Pathways-Subskala können durch Addition der Werte für die Items 1, 3 und 5 berechnet werden - höhere Werte weisen auf ein höheres Maß an Pathways-Denken hin.

Die Werte der Subskala Agency lassen sich durch Addition der Werte der Items 2, 4 und 6 berechnen - höhere Werte bedeuten ein höheres Maß an Agency-Denken.

Der Gesamtwert für die Hoffnung kann berechnet werden, indem die Teilskalen "Wege" und "Agentur" miteinander kombiniert werden - höhere Werte stehen für ein höheres Gesamtniveau der Hoffnung.

Der Herth-Hoffnungs-Index (HHI)

Der Herth-Hoffnungs-Index (HHI; Herth, 1991) ist ein 12-teiliges Instrument zur Messung eines globalen, nicht zeitorientierten Gefühls der Hoffnung.

Der HHI wurde aus der 30 Punkte umfassenden Herth-Hoffnungsskala entwickelt und basiert auf der Definition von Hoffnung als einer multidimensionalen Lebenskraft, die durch eine zuversichtliche, aber unsichere Erwartung des Erreichens eines zukünftigen Gutes gekennzeichnet ist (DuFault & Martocchio, 1985).

Der Herth Hope Index besteht aus drei Dimensionen:

1. Zeitlichkeit und Zukunft - das Vorhandensein von Zielen und eine positive Lebenseinstellung gegenüber der Angst vor der Zukunft.
2. Positive Bereitschaft und Erwartung - ein Gefühl der Orientierung und die Fähigkeit, ein Licht am Ende des Tunnels zu sehen.
3. Verbundenheit - ein Gefühl der Isolation gegenüber dem Geben und Empfangen von Liebe.

Die Antworten auf die Items werden auf einer 4-Punkte-Skala (von "stimme überhaupt nicht zu" bis "stimme voll und ganz zu") bewertet, wobei die möglichen Punktzahlen zwischen 12 und 48 liegen.

Gibt es noch andere gültige Tests und Beurteilungen?

Zur Beantwortung dieser Frage finden Sie hier eine Liste mit anderen Skalen.

Die Children's Hope Scale (CHS; Snyder et al., 1997)

Der CHS wurde entwickelt, um hoffnungsvolles Denken bei Kindern und Jugendlichen im Alter von 8 bis 16 Jahren zu messen. Die Selbsteinschätzungsskala besteht aus sechs Items, die auf einer 6-stufigen Skala von 1 (nie) bis 6 (immer) gemessen werden.

Drei Items des CHS bewerten das Wegdenken, z. B. "Ich kann mir viele Wege vorstellen, um die Dinge im Leben zu bekommen, die mir am wichtigsten sind", und drei Items untersuchen die Handlungsfähigkeit, z. B. "Ich denke, es geht mir ziemlich gut."

Es ist wichtig, darauf hinzuweisen, dass die CHS dazu gedacht ist, die Gesamthoffnung bei Kindern und Jugendlichen zu bewerten; daher weist die Skala eine geringere Zuverlässigkeit für einzelne Unterskalen auf.

Die Herth-Hoffnungsskala (HHS; Herth, 1991)

Die HHS ist eine 30 Punkte umfassende Skala, die entwickelt wurde, um die multidimensionalen Aspekte der Hoffnung zu erfassen, aus denen der verkürzte HHI entwickelt wurde. Die Items der Skala werden auf einer Likert-Skala von 1 (trifft nie auf mich zu) bis 4 (trifft oft auf mich zu) bewertet. Der HHS misst drei Dimensionen der Hoffnung: kognitiv-zeitlich, affektiv-verhaltensmäßig und affiliativ-kontextuell.

Die Werte des HHS reichen von 30 bis 120, und wie zu erwarten, je höher der Wert, desto größer die Hoffnung.

Die Miller-Hoffnungsskala (MHS; Miller, 1986)

Die 40 Punkte umfassende MHS-Skala wurde entwickelt, um die Hoffnung von Menschen zu messen, die eine schwere Krankheit überlebt haben. Die Items der Skala sind in drei Komponenten gruppiert:

1. Zufriedenheit mit sich selbst, anderen und dem Leben, "Ich fühle mich geliebt".
2. Vermeidung von Hoffnungsgefahren: "Ich ertappe mich dabei, wie ich mich für die meisten Dinge im Leben nicht mehr interessiere."
3. Vorfreude auf die Zukunft: "Ich habe vor, das Beste aus dem Leben zu machen."

Auf einer Skala von 1 (stimme überhaupt nicht zu) bis 6 (stimme voll und ganz zu) liegt die Gesamtpunktzahl zwischen 40 und 200, wobei höhere Punktzahlen ein höheres Maß an Hoffnung bedeuten.

Über Hope Interventions

Hope-Interventionen konzentrieren sich auf die Verbesserung von Glück, Wohlbefinden und positiver Kognition durch sorgfältig ausgewählte Strategien. Wer kann also von Hoffnungsinterventionen profitieren?

Nach Jevne und Westra (1998) sind Hoffnungsinterventionen besonders wertvoll für Klienten mit vier Hauptanliegen:

1. Der Schleudereffekt - Klienten, die einen Kontrollverlust erleiden.
2. Der Quetschungseffekt - Klienten, die aufgrund von Misserfolgen oder Verlusten ein Gefühl der Hoffnungslosigkeit verspüren.
3. Der Bumerang-Effekt - Klienten, die scheinbar alles versucht haben, um Veränderungen herbeizuführen, und doch wieder dort landen, wo sie angefangen haben.
4. Der Alien-Effekt - Klienten, die das Gefühl haben, von niemandem verstanden zu werden, und denen es schwerfällt, mit anderen in Kontakt zu treten.

Hope-Interventionen wurden bereits in einer Vielzahl von klinischen Bereichen erfolgreich eingesetzt. Feldman und Dreher (2012) fanden beispielsweise heraus, dass eine einzige 90-minütige Hoffnungsintervention bei Studenten die Hoffnung, das hoffnungsvolle zielgerichtete Denken, den Lebenssinn und die berufliche Berufung erhöhte. Die Teilnehmer berichteten auch über größere Fortschritte in Bezug auf ein selbstgewähltes Ziel bei einer 1-monatigen Nachuntersuchung im Vergleich zu den Kontrollteilnehmern.

Shekarabi-Ahari et al. (2012) untersuchten die Wirksamkeit einer Gruppenintervention zur Hoffnung für Mütter mit krebskranken Kindern. Sie fanden heraus, dass die Hoffnungsintervention Depressionen signifikant verringerte und die Hoffnung steigerte, während die Nachuntersuchungsergebnisse zeigten, dass die Depression nach Abschluss der Intervention weiter abnahm.

In ähnlicher Weise fand Herth (2000) heraus, dass Hoffnungsinterventionen sowohl den Grad der Hoffnung als auch die Lebensqualität bei Menschen mit einem ersten Krebsrezidiv verbesserten, wobei diese Ergebnisse auch nach 3, 6 und 9 Monaten noch signifikant waren.

4 Ideen für Aktivitäten und Übungen

Hervorragende Ideen und Aktivitäten zur Förderung der Hoffnung als täglicher Begleiter.

Eine Karte der Hoffnung erstellen

Die Erstellung einer Hoffnungslandkarte hilft Klienten, ihre hohen Erwartungen an die Zukunft zu formulieren und eine klare Vorstellung von den Hindernissen zu entwickeln, die sie überwinden müssen, um dieses Ziel zu erreichen.

Hope Maps unterstützen den Prozess des Strebens nach Zielen, indem sie dazu ermutigen, sich auf klare und aufregende Ziele, Wege und Maßnahmen zu konzentrieren, die bei der Verfolgung des Ziels helfen, mögliche Hindernisse zu erkennen und zu überwinden und die Motivation aufrechtzuerhalten.

Eine ausgefüllte Hope Map schafft ein Gefühl der Zuversicht, Energie und Begeisterung, das sich einstellt, wenn man mehrere Strategien zur Verfolgung von Zielen hat.

Sie können die Übung Hope Map aus dem Positive Psychology Toolkit© als Teil von über 400 Tools gegen eine jährliche Abonnementgebühr herunterladen.

Führen Sie ein Hoffnungstagebuch

Die Erforschung der Hoffnung kann durch die selbstreflexive Praxis des Tagebuchschreibens erleichtert werden (Crain & Koehn, 2012). Das Führen von Tagebüchern ist für viele eine gängige Praxis und ein wirksames Instrument zur Verbesserung des Wohlbefindens, zur Förderung eines besseren Selbstbewusstseins und zum Aufbau von Hoffnung.

Das Aufschreiben von Herausforderungen, von Dingen, die Hoffnung geben, und von Dingen, die möglicherweise Hoffnung geben könnten, kann die Faktoren hervorheben, die die Entwicklung einer hoffnungsvolleren Perspektive behindern können. Das Hoffnungs-Tagebuch sollte mindestens zwei Wochen lang geführt werden und kann Einträge über alle Faktoren enthalten, die das Potenzial zur Förderung von mehr Hoffnung beeinflussen können.

Glaubenssätze über Hoffnung erforschen

Das Ziel dieser Übung ist es, den Prozess des Nachdenkens über Hoffnung und darüber, was es bedeutet, Hoffnung zu haben, zu beginnen. Schreiben Sie einige Fragen zum Thema Hoffnung auf ein Blatt Papier und beantworten Sie sie nach dem Zufallsprinzip. Im Folgenden finden Sie Leitfragen, die Sie zu Hause, mit Klienten oder mit Gruppen verwenden können, um das Ritual der Hoffnung zu erkunden und verschiedene Methoden des Ausdrucks von Hoffnung zu bewerten:

• Was bedeutet es, Hoffnung zu haben?
• Was sind die Vorteile von Hoffnung?
• Wie sieht Ihrer Meinung nach ein hoffnungsvoller Mensch aus und wie klingt er?
• Wie haben Sie die Hoffnung in Ihrem eigenen Leben genutzt?
• Gibt es irgendwelche Risiken, wenn man Hoffnung hat?
• Wenn ein Bild an Ihrer Wand Sie jeden Morgen an die Hoffnung erinnern könnte, wie würde dieses Bild aussehen?
• Was ist die kleinste mögliche Veränderung, die Ihre Hoffnung steigern könnte?
• Denken Sie an Gemeinschaften oder Einzelpersonen, die von Hoffnung profitieren könnten?
• Überlegen Sie, wie man in verschiedenen Gemeinschaften Hoffnung ausdrücken kann. Glauben Sie, dass einige Methoden effektiver sind als andere und warum?

Ihr interner Film

Das VIA Institute on Character schlägt diese einfache Übung vor, um die Erfahrung von Hoffnung zu maximieren, wenn sie am wichtigsten ist - im täglichen Leben. Fordern Sie Ihre Klienten auf, einen kurzen inneren Film zu schreiben, in dem ein ausgewähltes Ziel die Hauptrolle spielt.

Die Visualisierung von Barrieren und Hindernissen, die während des Prozesses der Zielerreichung auftreten können, fördert die Entwicklung alternativer Wege um und durch Herausforderungen.

3 Nützliche Arbeitsblätter zur Hoffnung

Die folgenden Arbeitsblätter können bei der Verbesserung der Hoffnungsfähigkeit helfen.

1. Arbeitsblatt "Hope Rising

Dieses Arbeitsblatt konzentriert sich auf den Prozess der Festlegung wünschenswerter Ziele und der Verbesserung der Motivation, diese Ziele durch die Sprache der Hoffnung zu erreichen. Durch die detaillierte Beschreibung der Ziele werden die Klienten ermutigt, einen oder mehrere mögliche Wege zur Zielerreichung zu entwickeln.

• Beschreiben Sie Ihr Ziel so detailliert wie möglich.
• Wie sehr wünschen Sie sich dieses Ziel?
• Beschreiben Sie, warum Sie das Ziel erreichen wollen. Führen Sie auf, was Sie motiviert.
• Stellen Sie sich vor, Sie haben gerade Ihr Ziel erreicht. Beschreiben Sie, wie Sie sich in dieser zukünftigen Erinnerung fühlen werden.
• Nennen Sie die Wege (Aktionen/Strategien), die Sie nutzen können, um Ihr Ziel zu erreichen.
• Beschreiben Sie mögliche Hindernisse für jeden der von Ihnen genannten Wege.
• Beschreiben Sie eine Situation, in der Sie ein Ziel durch die Überwindung von Hindernissen erreicht haben. Was waren die Hindernisse und wie haben Sie sie überwunden?
• Wählen Sie den besten Weg und beschreiben Sie, wie Sie das Hindernis überwinden werden.
• Was sind zwei oder drei Dinge, die Sie tun müssen, um Ihr Ziel zu erreichen?
• Identifizieren Sie Menschen und/oder Ressourcen in Ihrer Gemeinde, die Sie bei der Verfolgung Ihres Ziels unterstützen können.
• Beschreiben Sie etwas, das Sie motiviert (z. B. Musik, Film, eine Person). Überlegen Sie, wie Sie diese Inspiration nutzen können, um Ihr Ziel zu erreichen.

Dieses Arbeitsblatt stammt aus Hope Rising: How the Science of HOPE Can Change Your Life (Gwinn & Hellman, 2019).

2. Höchste Hoffnungen, tiefste Ängste

Das Gruppenarbeitsblatt Höchste Hoffnungen, tiefste Ängste wurde entwickelt, um die Identifizierung und den Ausdruck von Hoffnungen und Ängsten bei Heranwachsenden zu fördern. Dieses Arbeitsblatt kann auch dazu beitragen, das Gefühl der Isolation bei Jugendlichen zu verringern, wenn es in einem Gruppensetting eingesetzt wird.

Indem sie ihre Hoffnungen und Ängste gegenüber einem Partner äußern, der die Informationen dann an die größere Gruppe weitergibt, hat jeder Teilnehmer die Möglichkeit, sinnvolle Einzelgespräche mit einem anderen Mitglied zu führen und ein Verständnis für die Gemeinsamkeiten der Hoffnungen und Ängste zu entwickeln.

1. Nehmen Sie sich etwas Zeit, um über Ihre fünf größten Hoffnungen und fünf tiefsten Ängste nachzudenken, und schreiben Sie sie auf.
2. Bitten Sie die Gruppe, sich in Partnerschaften zusammenzuschließen und einander ihre Hoffnungen und Ängste mitzuteilen, wobei sie darauf achten sollten, dass sie gut verstehen, was ihr Partner mit dem auf seinem Arbeitsblatt Geschriebenen meint.
3. Ermutigen Sie Ihre Partner, die Arbeit des anderen auf freundliche und sanfte Weise zu hinterfragen und zu erforschen.
4. Rufen Sie die Mitglieder zurück in den Gruppenkreis und bitten Sie jedes Mitglied, das Arbeitsblatt seines Partners mit der Gruppe zu teilen.
5. Diskussionen in der Gruppe sollten gefördert werden.

Dieses Arbeitsblatt stammt aus Gruppenübungen für Jugendliche: A Manual for Therapists and School Counselors (Carrell, 2010).

3. Arbeitsblatt Hoffnungstheorie

Dieses Arbeitsblatt konzentriert sich auf die Hoffnung als kognitives und emotionales Konzept, das es ermöglicht, auf Ziele zuzugehen, die Motivation zu steigern und die Entwicklung eines Plans zu erleichtern, der aktiv umgesetzt wird.

Hope: Was ist ein Ziel, das Sie in Zukunft erreichen möchten?

Planen und Handeln: Welche kleinen Maßnahmen können Sie ergreifen, um diesem Ziel näher zu kommen?

Glauben Sie daran: Schreiben Sie 3 kurze Sätze auf, die Sie an Ihre Fähigkeiten erinnern, z. B. "Ich bin fähig und einfallsreich".

Dieses Arbeitsblatt stammt von Kate Snowise (2016) und ist von Snyders Hoffnungstheorie abgeleitet.

4 Bücher zum Thema

Es gibt eine große Auswahl an Büchern zum Thema Hoffnung, und im Folgenden finden Sie eine Auswahl von vier Empfehlungen.

1. Making Hope Happen: Schaffen Sie die Zukunft, die Sie sich für sich selbst und andere wünschen - Shane Lopez

Dieser praktische Leitfaden des weltweit anerkannten Experten für die Psychologie der Hoffnung, Shane Lopez, zeigt, dass Hoffnung mehr als nur ein einfaches Gefühl ist; Hoffnung ist ein wesentliches Lebensinstrument, das nicht unbeachtet bleiben sollte.

Making Hope Happen bietet Ihnen durchdachte und pragmatische Möglichkeiten, Ihr Maß an Hoffnung zu messen und zu lernen, wie Sie sie erzeugen und weitergeben können.

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2. Die Psychologie der Hoffnung: Von dort aus kann man hierher kommen - Charles Snyder

Charles Snyder hat in den letzten zwei Jahrzehnten einen großen Beitrag zur Hoffnungsforschung geleistet.

In diesem Buch untersucht er, warum manche Menschen ein hoffnungsvolles Leben führen, und zeigt die Charaktereigenschaften auf, die sehr hoffnungsvolle Menschen auszeichnen.

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3. Wie wir hoffen: Eine moralische Psychologie - Adrienne Martin

In dieser Verbreitung der Hoffnung untersucht Adrienne Martin, was Hoffnung ist und wie sie unsere Entscheidungsfindung beeinflusst, welche Motivationsressourcen sie voraussetzt und in welchem Verhältnis Hoffnung und Glaube, sowohl religiös als auch weltlich, zueinander stehen.

Erhältlich bei Amazon.

4. Der Kreislauf der Hoffnung: Die Reise eines Psychologen von der Hilflosigkeit zum Optimismus - Martin Seligman

The Hope Circuit nimmt Sie mit auf eine fesselnde Reise durch die Geschichte der Psychologie aus der einzigartigen Perspektive von Dr. Martin Seligman - einschließlich seiner eigenen umfangreichen Beiträge zum Bereich der positiven Psychologie.

Seligman, der ursprünglich an der Erforschung der erlernten Hilflosigkeit mitgewirkt hat, schildert seinen persönlichen Weg von der erlernten Hilflosigkeit zur erlernten Hoffnung.

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Einen Überblick darüber, wie hoffnungsfokussierte Arbeit mit anderen Ansätzen in einem einzigen Behandlungsplan kombiniert werden kann, finden Sie in unserem Artikel über integrative Therapie, in dem erklärt wird, wie Therapeuten Therapien aus verschiedenen Modalitäten in einen kohärenten, evidenzbasierten Rahmen integrieren.

Eine Botschaft zum Mitnehmen

Hoffnung ist mehr als nur ein Geisteszustand; sie ist eine handlungsorientierte Stärke. Wie können wir ohne diese innere Ressource die Motivation finden, unsere Ziele zu verfolgen, und die Widerstandskraft, uns wieder aufzurichten, wenn etwas schief läuft?

Viele Menschen halten an der Vorstellung fest, dass Hoffnung ein Entweder-Oder ist, und glauben, dass alle Verzweiflung ausgelöscht werden muss, um Hoffnung zu haben. Es stimmt zwar, dass Hoffnung kommt und geht, und es gibt Zeiten, in denen wir das Gefühl haben, dass alle Hoffnung schwindet, aber es gibt Licht am Ende des Tunnels.

Durch Übung, Geduld und einen auf Hoffnung ausgerichteten Diskurs können Praktiker dazu beitragen, Hoffnung sichtbar zu machen - nicht nur für sich selbst, sondern auch für ihre Klienten.

Wir hoffen, dass Ihnen die Lektüre dieses Artikels gefallen hat. Vergessen Sie nicht, unsere fünf Tools zur positiven Psychologie kostenlos herunterzuladen.