Wie man eine Hoffnungstherapie durchführt: Die 4 besten Techniken

Im alltäglichen Sprachgebrauch kann das Wort Hoffnung auf unrealistisches Wunschdenken hindeuten.

Für positive Psychologen bezieht sich Hoffnung auf einen positiven Geisteszustand, in dem der Klient erreichbare und dennoch herausfordernde Ziele verfolgt (Luthans, Youssef, & Avolio, 2015).

Manchmal entgleitet uns die Hoffnung und wir können uns keinen Weg in eine bessere Zukunft vorstellen.

Die Hoffnungstherapie hilft den Klienten, klare Ziele zu setzen, Wege zum Erfolg zu erkennen und die geistige Energie aufzubringen, die zum Erreichen dieser Ziele erforderlich ist (Lopez, Floyd, Ulven, & Snyder, 2000).

In diesem Artikel gehen wir auf die Rolle der Hoffnungstherapie bei der Behandlung von Klienten ein und stellen Forschungsergebnisse und einige wichtige Therapietechniken vor.

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Was ist die Hoffnungstherapie in der Positiven Psychologie?

Charles Snyder (2002) führte vor über zwei Jahrzehnten die kognitive Theorie der Hoffnung ein, um zu verstehen, wie sich Menschen ihren Zielen nähern (Rand & Cheavens, 2009).

In den vergangenen Jahren wurde viel gelernt, doch der zentrale Grundsatz der Hoffnungstheorie bleibt bestehen: "Ein Großteil des menschlichen Verhaltens ist zielgerichtet" (Rand & Cheavens, 2009, S. 324).

Die Hoffnungstheorie baut auf Zielgedanken auf - den mentalen Zielen, die unsere Handlungsabläufe leiten. Bei solchen Gedanken kann es sich um Selbstaussagen handeln, wie z. B. "Ich möchte einen neuen Job", oder um mentale Bilder, wie z. B. die Vorstellung, am Strand des Traumurlaubsortes zu liegen (Rand & Cheavens, 2009).

Nach dem ursprünglichen Modell von Snyder (2002) gibt es im Allgemeinen zwei Arten von gewünschten Zielen.

Positive Zielvorgaben
Positive Ziele sind Ziele, die wir erreichen wollen, wie z. B.:

• Erreichen eines ersten Ziels (erstes Auto, ein Haus)
• Aufrechterhaltung eines bestehenden Ziels (z. B. Aufrechterhaltung der Ersparnisse für den Ruhestand)
• Weiterverfolgung eines bestehenden Ziels, bei dem bereits gewisse Fortschritte erzielt wurden (Unterstützung der eigenen schriftstellerischen Tätigkeit, Verkauf des ersten Buchs usw.)

Negative Zielvorgaben
Negative Ziele umfassen die Verhinderung oder den Aufschub eines unerwünschten Ergebnisses:

• Etwas Negatives aufhalten, damit es nicht passiert
• Das Unerwünschte hinauszögern

Zu den kritischen Aspekten des ursprünglichen Hoffnungstheorie-Modells gehören (Snyder, 2002; Rand & Cheavens, 2009):

• Ziele
  Die geistigen Ziele, die unser Handeln leiten. Interessanterweise weisen Chartrand und Cheng (2002) darauf hin, dass die Verfolgung von Zielen nicht immer bewusst ist - und es auch nicht sein muss, um die Hoffnung zu beeinflussen.
• Pathways
  Als Menschen können wir unser Verhalten so gestalten, dass wir unsere zukünftigen Ziele oder gewünschten Zustände erreichen, indem wir uns die Wege zwischen unserem jetzigen Zustand und dem, wo wir sein wollen, vorstellen.
• Agentur
  Das motivierende Element in der Hoffnungstheorie, das "die wahrgenommene Fähigkeit, Wege zu nutzen, um gewünschte Ziele zu erreichen" beschreibt (Rand & Cheavens, 2009, S. 325).

Snyders Konzept der Hoffnung als Wille (Zuversicht) und Weg (Pfade) findet sich seit dem Aufkommen der Hoffnungstheorie in verschiedenen Psychotherapieansätzen wieder (Snyder, Rand, & Sigmon, 2002; Kirmani & Sharma, 2015).

Bei der Behandlung eines Klienten "treten die positiven Veränderungen auf, weil die Patienten eine effektivere Handlungsweise und zielgerichtetes Denken gelernt haben" (Kirmani & Sharma, 2015, S. 40).

Folglich ist die Hoffnungstherapie entstanden, um die aus der Hoffnungstheorie abgeleiteten Interventionstechniken zu nutzen. Sie geht davon aus, dass die Steigerung unserer Hoffnung durch die "Integration lösungsorientierter, narrativer und kognitiv-behavioraler Interventionen" erreicht werden kann (Lopez et al., 2000, S. 123).

Die Veränderung der Hoffnung findet auf einer Verhaltens- oder Oberflächenebene statt, aber auch auf einer viel tieferen Ebene, die den Selbstglauben des Klienten einschließt, dass er zu handlungsorientiertem und zielgerichtetem Denken fähig ist (Lopez et al., 2000).

Hope Therapy ist eine halbstrukturierte, kurze Form der Therapie, die sich auf die Klärung und Erreichung von Zielen konzentriert. Hoffnungstherapeuten gehen typischerweise "von folgenden Annahmen über Hoffnung, die menschliche Natur und den Veränderungsprozess aus" (Snyder, 2002, S. 125):

• Die Hoffnungstheorie wendet ein kognitives Modell auf die menschliche Motivation an.
• Wir alle sind in der Lage, hoffnungsvoll zu denken.
• Unser Grad an hoffnungsvollen Gedanken kann erhöht werden.
• Unsere Bewertungen der Vergangenheit und der Zukunft beeinflussen, wie wir die Gegenwart sehen.
• Wir können fast alle Situationen hoffnungsvoll betrachten.
• Erfahrungen und soziale Erwartungen beeinflussen unsere Entwicklung von Hoffnung.
• Unterstützende therapeutische Allianzen können die Hoffnung stärken.
• Automatische negative Gedanken können uns daran hindern, unsere Ziele zu verfolgen.

Snyder argumentiert, dass hoffnungsvolle Gedanken solche sind, bei denen wir glauben, dass wir die Wege zu unseren gewünschten Zielen finden und uns selbst motivieren können, sie zu nutzen. Er schlägt vor, dass die Hoffnungstheorie Teil der positiven Psychologie ist und sich darauf konzentriert, die Emotionen und das Wohlbefinden der Menschen zu fördern (Snyder et al., 2002).

2 Beispiele aus dem wirklichen Leben für die Hoffnungstherapie

Es ist hilfreich, Situationen aus dem wirklichen Leben zu betrachten, in denen die Hoffnungstherapie erfolgreich angewendet wurde.

Klinisches Umfeld

Herr A. wandte sich an einen klinischen Psychologen, weil er sich traurig, reizbar und hoffnungslos fühlte, was sich auf seine Arbeit und seinen Schlaf auswirkte. Die weitere Untersuchung ergab eine leichte Depression und Gedanken der Hoffnungslosigkeit (Kirmani & Sharma, 2015).

Herr A. und sein Therapeut bildeten eine therapeutische Allianz und legten eine Reihe von Zielen fest, darunter:

• Hoffnung wecken
• Verbesserung der Stimmung
• Verbesserung der Planungsfähigkeiten
• Besserer Schlaf

Zu den Interventionen der Hope Therapy gehören die Planung von Aktivitäten zur Steigerung der Freude und des Könnens, die Verbesserung der Problemlösungs- und Planungsfähigkeiten und die kognitive Umstrukturierung zur Überwindung negativer Kognitionen (Kirmani & Sharma, 2015).

Nach 17 wöchentlichen, einstündigen Sitzungen berichtete Herr A., dass er sich besser fühlte und hoffnungsvollere Kognitionen äußerte. Er schätzte vor allem die Vorteile von Praktiken, die Hoffnung einflößen, Hoffnung verstärken und sich auf Stärken statt auf Schwächen konzentrieren. Er berichtete von Verbesserungen in seinem Arbeitsleben und seinen allgemeinen Planungsfähigkeiten (Kirmani & Sharma, 2015).

Krebstherapie

Die Hoffnungstherapie hat einige Erfolge bei der Steigerung der Hoffnung und des psychologischen und physiologischen Wohlbefindens bei der Rehabilitation von Krebspatienten erzielt (Chan, Wong, & Lee, 2019).

Bereits vier einstündige Sitzungen haben sich als wirksam erwiesen, um psychologische Vorteile zu erzielen, indem sie sich auf die drei Hauptmerkmale der Hope Therapy konzentrieren:

• Identifizierung umsetzbarer Ziele
• Wege finden, um Ziele zu erreichen
• Positive Selbstgespräche zur Motivation für die Erreichung von Zielen

Auch wenn die Zukunft oft ungewiss ist, ist die Hoffnungstherapie ein wirkungsvoller Ansatz, um eine positive Perspektive und die Erwartung eines relativ angenehmen Lebens zu schaffen (Chan et al., 2019).

10 Vorteile laut Forschung

Die Forschung hat viele positive Auswirkungen der Hoffnungstherapie in verschiedenen Bevölkerungsgruppen und in fast allen Bereichen der Psychologie festgestellt (Kirmani & Sharma, 2015):

• Bildung
• Organisatorische Psychologie
• Militärpsychologie
• Sportpsychologie
• Klinische Bereiche, einschließlich Depression und Angstzustände

Menschen, die in der Lage sind, einen höheren Grad an Hoffnung zu erreichen, sei es durch eine Therapie oder auf andere Weise, machen häufig die folgenden Erfahrungen (Kirmani & Sharma, 2015; Cheavens & Guter, 2018):

1. Mehr positive Gedanken
2. Weniger negative Gedanken
3. Sich selbst in einem günstigeren Licht sehen
4. Höheres Selbstwertgefühl
5. Mehr Energie
6. Gesteigertes Selbstvertrauen
7. Höheres Niveau der positiven Herausforderung
8. Optimales psychologisches Funktionieren
9. Reduzierte Stresssymptome
10. Höherer Grad an positiven Therapieergebnissen

Wie man eine Hoffnungstherapie durchführt

Die folgenden Prinzipien helfen dabei, die Aufmerksamkeit auf die Durchführung der Hoffnungstherapie zu lenken (modifiziert von Lopez et al., 2000):

1. Die Hoffnungstherapie basiert auf Snyders Konzept der Hoffnung.
2. Hope Therapy ist eine halbstrukturierte, kurze Form der Therapie.
3. Die selbstbezogenen Überzeugungen der Klienten werden durch die Konzentration auf Ziele und frühere Erfolge gestärkt.
4. Ein positives therapeutisches Bündnis erleichtert die Beteiligung des Klienten.
5. Der Therapeut erkennt den Klienten als Experten für seine Situation an und hilft ihm, einen Rahmen für Veränderungen zu entwickeln.
6. Hope Therapy zielt darauf ab, den Klienten in die Lage zu versetzen, mit den Schwierigkeiten umzugehen, die beim Verfolgen von Zielen auftreten.
7. Hope Therapy spiegelt den Prozess der Hoffnungsentwicklung wider, indem es dem Klienten hilft, mehrere Wege zu den Therapiezielen zu entwickeln.
8. Veränderungen werden auf kognitiver Ebene eingeleitet.
9. Hope Therapy ist ein eigenständiges therapeutisches System, das narrative, lösungsorientierte und kognitiv-behaviorale Techniken verwendet.

Der Prozess der Hoffnungstherapie umfasst zwei wichtige Phasen, die jeweils zwei Schritte beinhalten (Lopez et al., 2000).

Stufe eins: Hoffnung wecken

Die erste Phase, das Einflößen von Hoffnung, umfasst das Finden von Hoffnung und das Binden von Hoffnung.

• Bei Hope Finding geht es darum, Hoffnung durch das Erzählen von Geschichten zu verwirklichen. Während wir oft in unseren alltäglichen Aktivitäten gefangen sind, ist es hilfreich, die Hoffnungsstränge zu betrachten, die sich durch unser Leben ziehen.

"Wenn man Menschen bittet, ihre Geschichte zu erzählen, kann man schneller verstehen, wie sich Hoffnungen im Laufe des Lebens entwickelt haben, abgenommen haben oder stagniert sind" (Lopez et al., 2000, S. 128).

Die vom Klienten erzählte Geschichte gibt dem Therapeuten die Möglichkeit, hoffnungsvolle Einstellungen, Themen und Perspektiven zu erkennen und hervorzuheben und sie wiederzugeben.

• Beim Hope Bonding geht es darum, eine hilfreiche und hoffnungsvolle therapeutische Allianz zu bilden, in der die Handlungsfähigkeit und die möglichen Wege des Klienten gestärkt werden. Hope Bonding beruht darauf, dass die Ziele des Arbeitsbündnisses in Gedanken zu Hoffnungszielen, die Aufgaben in Wege und die Bindungen in Handlungsfähigkeit übersetzt werden.

Zweite Phase: Die Hoffnung steigern

Die zweite Stufe, die Steigerung der Hoffnung, umfasst die Stärkung der Hoffnung und die Erinnerung an die Hoffnung.

• Bei der Förderung der Hoffnung geht es darum, "Zielgedanken zu entwickeln, wirksame Wege zur Zielerreichung zu schaffen, Handlungsgedanken aufrechtzuerhalten", um Ziele zu verfolgen, und auftretende Hindernisse zu überwinden (Lopez et al., 2000, S. 137). Dies wird durch verschiedene Techniken erreicht, darunter:
  • Bereitstellung einer Struktur für die Entdeckung von Zielen
  • Erarbeitung klarer, umsetzbarer Ziele
  • Erweiterung und Verstärkung der Gedanken zum Weg
  • Suche nach hoffnungsvollen Geschichten
  • Suche nach den Silberstreifen in den Ereignissen

Zu den Hilfsmitteln, die den Prozess unterstützen, gehören Checklisten und Visualisierungen für den Weg.

• Das Erinnern an die Hoffnung ist die Feedback-Schleife für den therapeutischen Hoffnungsprozess. Der Therapeut ermutigt den Klienten zu täglichen Hoffnungserinnerungsroutinen, bei denen er aktiv hoffnungsvolle Kognitionen ausführt.

Dem Klienten werden Mini-Interventionen vorgestellt, die zwischen den Sitzungen und nach Beendigung der Therapie eingesetzt werden können, um die Hoffnungsfindung und -verbesserung einzuleiten, darunter:

• • Rückblick auf eine beliebte Hoffnungsgeschichte
  • Ausfüllen von Aufzeichnungen automatischer Gedanken, um Ziele zu verfeinern und hinderliche Gedanken zu bekämpfen
  • Überprüfung eines persönlichen Hoffnungsscheins
  • Auf der Suche nach den Silberstreifen in den Ereignissen
  • Verbindung mit hoffnungsvollen Menschen

Das Erinnern an die Hoffnung erfordert das Bewusstsein für Ziel- und Hindernisgedanken, die Bewertung der Hoffnung und Techniken zur Steigerung der Hoffnung (Lopez et al., 2000).

Die Hoffnungstherapie beschränkt sich nicht auf die Verringerung negativer Symptome, sondern konzentriert sich, wie der umfassendere Ansatz der positiven Psychologie, auf die Bedeutung des positiven Denkens (Lopez et al., 2000).

Die 4 besten Techniken der Hoffnungstherapie

Es gibt zwar viele Techniken, um die Hoffnung in der Therapie zu fördern, aber wir haben ein paar unserer Favoriten ausgewählt.

Narrative in der Hoffnungstherapie

Selbst wenn sich die Probleme und Fragen Ihrer Kunden auf mehrere Lebensbereiche erstrecken, kann es hilfreich und weniger überwältigend sein, sich nur auf einen zu konzentrieren (Lopez et al., 2000).

Erzählerische Sitzungen beginnen oft mit einer kurzen Entspannungsübung, die dem Klienten helfen soll, zur Ruhe zu kommen und sich besser auf seine Gefühle und mentalen Bilder einzustellen. Anschließend wird der Klient gebeten, seine frühesten Erinnerungen in dem gewählten Bereich zu besprechen und seine damaligen Hoffnungen zu erkunden. Dann befragt der Therapeut den Klienten dazu, wie er seine Interessen und Träume verfolgt hat.

Die folgenden Fragen können dem Klienten helfen, seine Geschichte aus der Perspektive der Hoffnung zu interpretieren (Lopez et al., 2000):

• Wie sind Sie zu Ihren Zielen gekommen?
• Was war Ihre Motivation?
• Waren Ihre Ziele realistisch?
• Wie war Ihre Stimmung während dieses Prozesses?
• Wie wurden die Hindernisse überwunden?
• Haben Sie Ihre Ziele erreicht?
• Was halten Sie von dem Ergebnis?

Letztlich können diese therapeutischen Fragen dem Klienten helfen, die Erfahrung in praktischen Begriffen neu zu formulieren, bevor er sich wieder auf die Gegenwart konzentriert und vergangene Geschichten mit aktuellen Problemen in Verbindung bringt.

Ein Gefühl der Handlungsfähigkeit entwickeln

Auch wenn praktikable Ziele und Wege von wesentlicher Bedeutung sind, so erfordern sie doch die wahrgenommene Fähigkeit, den Weg zu beginnen und fortzusetzen; dies wird als Handlungskompetenz bezeichnet (Lopez et al., 2000).

Die folgende Checkliste der Agentur kann mit dem Kunden geteilt werden, um den Weg zu verstehen, den er gehen muss (modifiziert nach Lopez et al., 2000):

Do

• Sagen Sie sich, dass dies Ihr Ziel ist. Verfolgen Sie es.
• Verwenden Sie positive Selbstgespräche ("Ich schaffe das").
• Rechnen Sie mit Hindernissen und bereiten Sie sich darauf vor.
• Erinnern Sie sich an vergangene Erfolge und überwundene Schwierigkeiten.
• Denken Sie daran, dass Humor ein wertvoller Verbündeter ist.
• Wenn ein bestehendes Ziel wirklich unerreichbar ist, finden Sie ein anderes.
• Achten Sie auf Ihre Gesundheit und Ihr Wohlbefinden.

Tu es nicht

• Lassen Sie sich immer wieder von Hindernissen überraschen, die Sie vorhersehen können.
• Panik, wenn Sie eine Straßensperre erreichen.
• Kommen Sie zu dem Schluss, dass sich nichts jemals zum Besseren wenden wird.
• Nehmen Sie sich selbst zu ernst.
• Werden Sie ungeduldig, wenn Veränderungen nicht sofort eintreten.

Einen internen Film erstellen

Interne Filme, bei denen der Klient die Schritte zu einem Ziel in seinem Kopf durchspielt, sind wertvoll, um die Hoffnung zu steigern. Je klarer und definierter das Ziel ist, desto wahrscheinlicher ist die Visualisierung hilfreich (Lopez et al., 2000).

Bitten Sie den Klienten, in möglichst bildhaften Vorstellungen mental zu proben, was er tun muss, um seine Ziele zu verfolgen und zu erreichen. Ermutigen Sie ihn, zu überlegen, wie er Probleme überwinden kann und welche Fähigkeiten und Ressourcen er dafür benötigt.

Sobald der Film fertig ist, sollte der Klient innehalten und die Schritte, die zum Erreichen der Ziele erforderlich sind, sowie alle zusätzlichen Ressourcen, die er auf dem Weg dorthin benötigt, auf Papier festhalten.

Pathway-Checkliste

Wirksame Wege führen uns von dort, wo wir uns gerade befinden, zu den Zielen, die wir uns gesetzt haben. Sie sollten sorgfältig geplant werden.

Verwenden Sie die folgende Checkliste mit Ihren Klienten, um ihnen zu helfen, hilfreiche, realistische Wege zu finden (modifiziert nach Lopez et al., 2000):

• Unterteilen Sie langfristige Ziele in kleinere, erreichbare Schritte.
• Konzentrieren Sie sich zu Beginn auf das erste Teilziel.
• Üben Sie gedanklich, wie Sie das nächste Teilziel erreichen werden.
• Nutzen Sie Bilder, um darüber nachzudenken, wie Sie Herausforderungen meistern werden.
• Lernen Sie bei Bedarf neue Fähigkeiten.
• Pflegen Sie ein Unterstützungsnetzwerk.
• Bitten Sie um Hilfe, wenn Sie sie brauchen.

Die Hoffnungstherapie ist eine wirkungsvolle Technik für Klienten; sie beruht auf der Definition und Kombination von Ansätzen, um die Aufmerksamkeit auf Ziele, Wege und Handlungsfähigkeit zu lenken (Rand & Cheavens, 2009).

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Eine Botschaft zum Mitnehmen

Gefühle der Hoffnung sind eng mit dem psychischen Wohlbefinden verbunden. Psychologen sehen Hoffnung als einen positiven Zustand, der es ermöglicht, Ziele zu setzen und zu erreichen, und der den Menschen hilft, das zu bekommen, was sie sich vom Leben wünschen.

Die Hoffnungstherapie nutzt Interventionen, um das hoffnungsvolle Denken zu verbessern und das psychologische Funktionieren zu steigern, indem Zielgedanken sowie die Einstellung und die Fähigkeiten zum Erreichen dieser Ziele entwickelt werden (Cheavens & Guter, 2018).

Therapeuten arbeiten mit ihren Klienten zusammen, um realistische, aber dennoch herausfordernde Ziele zu ermitteln und Möglichkeiten zu erkunden, wie sie von ihrem jetzigen Zustand dorthin gelangen können, wo sie hinwollen. Hoffnungsvolle Gedanken werden gefördert, um den Klienten zu helfen, an sich selbst zu glauben und sie zu motivieren, den gewählten Weg zu gehen.

Die Hoffnungstherapie hat viele Vorteile, darunter ein höheres Maß an Selbstvertrauen, Energie und Selbstwertgefühl sowie eine Verringerung negativer Gedanken und Sorgen.

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