Das Impostor-Syndrom spiegelt häufig ein Selbstwertgefühl wider, das zu stark an die Leistung gebunden ist.
Erfolg beseitigt nicht immer Selbstzweifel, wenn das Selbstwertgefühl vom Erfolg abhängt.
Ein leistungsorientiertes Selbstwertgefühl kann dazu führen, dass sich selbst fähige Menschen wie Hochstapler fühlen.
Eines der häufigsten Hindernisse für ein stabiles Selbstwertgefühl ist das Hochstaplersyndrom, das anhaltende Gefühl, nicht gut genug zu sein, obwohl es eindeutige Anzeichen für Kompetenz gibt.
Viele Menschen gehen davon aus, dass Erfolg natürlich zu Selbstvertrauen führt, aber das ist nicht immer der Fall.
Das Verständnis des Hochstaplersyndroms ist von grundlegender Bedeutung, da es aufzeigt, wie das Selbstwertgefühl an äußere Errungenschaften und nicht an ein stabiles, inneres Selbstwertgefühl gebunden werden kann und warum es so schwierig sein kann, dieses Muster zu durchbrechen (Danilo, 2022).
Während unser vorheriger Beitrag die Leser zu den besten Ressourcen für das Selbstwertgefühl geführt hat, untersuchen wir hier die Beziehung zwischen dem Hochstaplersyndrom und dem Selbstwertgefühl.
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Das Impostor-Syndrom ist die Erfahrung, an den eigenen Fähigkeiten zu zweifeln und sich wie ein Betrüger zu fühlen, selbst wenn es eindeutige Beweise dafür gibt, dass man fähig ist. Es handelt sich dabei um eine hartnäckige innere Erzählung, die Ihnen sagt, dass Ihr Erfolg nicht echt ist oder Sie ihn nicht verdient haben, und nicht um gelegentliche Selbstzweifel (Lane, 2025).
Menschen, die unter dem Hochstaplersyndrom leiden, glauben oft, dass ihr Erfolg auf Glück, Timing oder äußere Faktoren zurückzuführen ist und dass andere sie auf irgendeine Weise überschätzt haben. Sie glauben auch, dass sie nicht so fähig sind, wie andere denken, und dass sie sich ständig beweisen müssen, um glaubwürdig zu bleiben (Danilo, 2022).
Das Hochstapler-Syndrom ist eine besondere Herausforderung, da diese Gefühle oft mit echten Leistungen einhergehen. Eine Person kann gute Leistungen bei der Arbeit erbringen, Lob erhalten oder wichtige Meilensteine erreichen und trotzdem das Gefühl haben, einen Schritt davon entfernt zu sein, "entdeckt zu werden" (Danilo, 2022).
Aus diesem Grund können das Hochstaplersyndrom und das Selbstwertgefühl so verwirrend sein. Von außen betrachtet sieht alles gut oder sogar beeindruckend aus. Innerlich klafft jedoch eine Lücke zwischen Realität und Wahrnehmung. Im Kern geht es beim Hochstaplersyndrom darum, wie eine Person ihre Fähigkeiten einschätzt. Es besteht aus einer Diskrepanz zwischen dem, was sie erreicht haben, und dem, was sie über diese Leistungen glauben (Lane, 2025).
Der Zusammenhang zwischen dem Impostor-Syndrom und dem Selbstwertgefühl
Das Hochstapler-Syndrom verändert allmählich die Funktionsweise des Selbstwertgefühls.
Anstatt ein stabiles, inneres Selbstwertgefühl zu haben, ist das Selbstwertgefühl einer Person mit Hochstaplersyndrom sehr brüchig und von äußeren Umständen abhängig.
Beim Hochstaplersyndrom schwankt das Selbstwertgefühl, je nachdem, wie gut die Dinge laufen (Khandelwal & Gautam, 2025).
Wenn das Selbstwertgefühl durch das Hochstapler-Denken beeinflusst wird, hängt es oft vom Erfolg ab. Eine Person mit Hochstapler-Syndrom fühlt sich gut, wenn die Dinge gut laufen, aber dieses Selbstvertrauen ist nicht von Dauer. Es ist eher an Ergebnisse als an etwas Stabiles in der Person gebunden.
Menschen mit Impostor-Syndrom lassen sich oft leicht durch Fehler erschüttern. Selbst kleine Rückschläge können sich unverhältnismäßig groß anfühlen. Ein kleiner Fehler kann plötzlich ihre schlimmsten Befürchtungen bestätigen, nicht gut genug zu sein.
Das Selbstwertgefühl hängt von externem Feedback ab. Lob gibt ihnen vielleicht einen vorübergehenden Auftrieb, aber es bleibt oft nicht haften. Menschen mit Impostor-Syndrom lehnen positives Feedback möglicherweise ab, stellen es in Frage oder haben das Gefühl, es sich immer wieder verdienen zu müssen (Lane, 2025).
Der Hochstapler-Zyklus
Dieses Muster führt tendenziell zu einem sich wiederholenden Betrügerzyklus. Auf der Grundlage von Erfolgen kommt es zu einem vorübergehenden Vertrauensschub, gefolgt von Zweifeln, Überarbeitung und Burnout. Dieser Kreislauf wiederholt sich.
Um dies zu kompensieren, strengen sich Menschen, die unter dem Hochstaplersyndrom leiden, immer mehr an, indem sie länger arbeiten, sich übermäßig vorbereiten oder versuchen, Fehler um jeden Preis zu vermeiden (Kolligian & Sternberg, 1991; Danilo, 2022).
Mit der Zeit kann dieser Kreislauf anstrengend werden. Anstatt sich an Fortschritten zu erfreuen, versuchen Menschen, die mit dem Hochstapler-Zyklus zu kämpfen haben, ständig, starren inneren und äußeren Erwartungen gerecht zu werden.
Das Selbstwertgefühl ist daher in hohem Maße von der Rückmeldung anderer und von durchweg positiven Ergebnissen bei alltäglichen Lebensereignissen abhängig, was es unzuverlässig und anfällig macht (Khandelwal & Gautam, 2025).
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Das Herzstück des Hochstaplersyndroms ist etwas, das Psychologen oft als kontingenten Selbstwert bezeichnen (Lane, 2025), eine Vorstellung, dass unser Wert davon abhängt, wie gut wir sind. Wenn unser Selbstwertgefühl kontingent ist, ist es nicht stabil. Es ändert sich je nach unserem jüngsten Erfolg oder Misserfolg, je nachdem, wie andere auf uns reagieren und wie wir uns mit den Menschen um uns herum vergleichen.
Dies kann zu ständigen Vergleichen führen, die sich oft eher auf Defizite als auf Stärken konzentrieren. Die Angst vor dem Versagen kann zu einer treibenden Kraft im Leben werden. Fehler fühlen sich unangenehm und bedrohlich an, als ob sie etwas Grundsätzliches über unseren Selbstwert aussagen.
Menschen, die mit dem Gefühl kämpfen, ein Hochstapler zu sein, haben oft Schwierigkeiten, Lob anzunehmen. Komplimente können sich unverdient oder vorübergehend anfühlen und werden abgelehnt, weil sie annehmen, dass andere nicht das ganze Bild sehen (Danilo, 2022).
Innerer vs. äußerer Selbstwert
Wenn das Selbstwertgefühl von außen gesteuert wird, wird Erfolg zu etwas, das wir brauchen, um uns gut zu fühlen. Wenn das Selbstwertgefühl jedoch innerlich begründet ist, wird Erfolg zu etwas, das wir erleben, und nicht zu etwas, das unseren Wert definiert. Diese Unterscheidung ist subtil, aber wirkungsvoll.
Ein interner Ort der Selbstachtung bedeutet, dass Sie erfolgreich sein können, ohne das Gefühl zu haben, dass Ihr Selbstwert davon abhängt, und dass Sie versagen können, ohne das Gefühl zu haben, dass Ihr Selbstwert gesunken ist. Es bedeutet, dass Sie Lob annehmen können, ohne dass Sie es zur Bestätigung brauchen.
Der Wechsel von einem externen Ort der Selbstbewertung zu einem internen Ort ist einer der wichtigsten Schritte, die Sie unternehmen können, um das Hochstaplersyndrom zu verringern (Khandelwal & Gautam, 2025).
Das Hochstapler-Syndrom durch Verbesserung des Selbstbewusstseins überwinden
Selbstzweifel sind ein normaler Teil des Wachstums, besonders wenn man sich selbst überfordert oder etwas Neues ausprobiert. Das Ziel ist es, die Macht, die dieser Zweifel über Sie hat, zu verändern.
Die Verringerung des Hochstaplersyndroms beginnt mit dem Aufbau einer stabileren Grundlage des Selbstwertgefühls, die nicht von der Leistung abhängt (Lane, 2025).
Praktische Möglichkeiten, das Muster zu durchbrechen
Das Muster des Hochstaplersyndroms kann mit strukturierten Selbstwertgefühls-Tools durchbrochen werden.
Die Übungen aus unserem Artikel über Ressourcen für das Selbstwertgefühl, wie das Hinterfragen negativer Gedanken und das Erkennen von Stärken, sind hier direkt relevant. Sie können Ihnen dabei helfen, die Annahmen zu hinterfragen, die das Hochstaplerdenken fördern. Hier finden Sie Beispiele für praktische Möglichkeiten, diesen Kreislauf zu durchbrechen.
Perfektionistisches Denken hinterfragen
Dem Impostor-Syndrom liegt oft eine unausgesprochene Regel zugrunde: "Ich muss alles richtig machen." Überlegen Sie, wo Sie unrealistische Maßstäbe ansetzen, und experimentieren Sie damit, dass "gut genug" genug ist (Danilo, 2022).
Trennen Sie Identität und Leistung
Sie sind viel mehr als nur Ihre letzte Leistung. Ein nützlicher mentaler Wandel besteht darin, Ergebnisse als Dinge zu betrachten, die Sie tun, und nicht als das, was Sie sind. Zum Beispiel: "Ich habe einen Fehler gemacht", statt: "Ich bin inkompetent". Oder: "Es ist nicht so gelaufen wie geplant", statt: "Ich bin nicht gut genug" (Lane, 2025).
Üben Sie sich in Selbstmitgefühl
Hier geht es darum, den Ton zu ändern, in dem Sie sich selbst gegenüber auftreten, anstatt Ihre Ansprüche herunterzuschrauben. Eine der wirksamsten Möglichkeiten, mehr Selbstmitgefühl zu entwickeln, besteht darin, darüber nachzudenken, wie Sie einem engen Freund in der gleichen Situation begegnen würden, und zu versuchen, sich selbst das gleiche Verständnis entgegenzubringen (Danilo, 2022).
Normalisieren Sie die Erfahrung
Das Hochstapler-Syndrom ist unter fähigen, leistungsstarken Menschen sehr verbreitet. Die Erkenntnis, dass man nicht allein ist, kann das Gefühl verringern, dass etwas mit einem nicht stimmt (Lane, 2025).
Zusätzliche Ressourcen
Wenn Sie gezieltere Unterstützung wünschen, haben wir Ressourcen, die Ihnen helfen können, die Muster des Hochstaplersyndroms zu erforschen und zu bearbeiten. Werfen Sie zunächst einen Blick auf diesen Artikel mit empfohlenen Büchern zum Thema Hochstaplersyndrom.
Wir haben auch eine Reihe kostenloser Hochstaplertests und Arbeitsblätter, die Ihnen helfen, Ihre spezifischen Muster zu erkennen und Ihnen strukturierte Möglichkeiten zu geben, auf sie zu reagieren.
Eine Botschaft zum Mitnehmen
Das Hochstapler-Syndrom tritt häufig bei Menschen auf, denen es sehr wichtig ist, gut zu sein, und die sich selbst vorantreiben, um zu wachsen. Das eigentliche Problem, das diesen Verhaltensmustern zugrunde liegt, ist die Quelle des Selbstwerts. Wenn das Selbstwertgefühl zu eng an die Leistung gebunden ist, kann es instabil werden.
Erfolg bringt zwar vorübergehende Erleichterung, kann aber kein dauerhaftes Vertrauen aufbauen. Der Zweifel kehrt schnell zurück, und der Kreislauf geht weiter. Indem Sie ein inneres, stabiles Selbstwertgefühl kultivieren, können Sie eine andere Grundlage für Ihr Selbstwertgefühl schaffen, auf der Ihr Wert unbestreitbar wird.
Auf diese Weise wird das Selbstvertrauen gestärkt, und das Selbstwertgefühl wird widerstandsfähiger und stabiler, wenn etwas schief läuft.
Ist das Hochstaplersyndrom ein Zeichen für ein geringes Selbstwertgefühl?
Dies kann der Fall sein, ist aber in der Regel Ausdruck eines instabilen oder bedingten Selbstwertgefühls. Eine Person mit Hochstaplersyndrom mag sich manchmal selbstbewusst fühlen, aber dieses Selbstvertrauen hängt stark von Leistung und externer Bestätigung ab.
Warum leiden erfolgreiche Menschen unter dem Hochstaplersyndrom?
Erfolg allein reicht nicht aus, um ein stabiles Selbstwertgefühl zu entwickeln. Wenn Ihr Selbstwertgefühl in erster Linie von äußeren Erfolgen abhängt, werden Sie sich auch bei einer starken Leistung nicht sicher fühlen, weil wir alle unweigerlich Fehler machen oder versagen. Ohne ein stabiles inneres Fundament für das Selbstwertgefühl werden Sie sich oft Sorgen machen, dass Sie nicht mithalten können, egal wie gut Sie sind.
Referenzen
Danilo, A. (2022). Das Arbeitsbuch zum Hochstaplersyndrom: Übungen, um Ihr Selbstvertrauen zu stärken, Ihren Erfolg zu erkennen und Ihre Brillanz zu nutzen. Sourcebooks, Inc.
Khandelwal, K., & Gautam, S. K. (2025). Der Einfluss von Resilienz auf das Selbstwertgefühl und das Hochstaplersyndrom bei jungen Erwachsenen. International Journal of Interdisciplinary Approaches in Psychology, 3(5), 1225-1236.
Kolligian, J., Jr., & Sternberg, R. J. (1991). Wahrgenommene Betrügereien bei jungen Erwachsenen: Gibt es ein "Hochstapler-Syndrom"? Journal of Personality Assessment, 56(2), 308-326. https://doi.org/10.1207/s15327752jpa5602_10
Lane, P. (2025). Das Arbeitsbuch der narrativen Therapie für Selbstwertgefühl: Schreiben Sie Ihre Geschichte neu, überwinden Sie das Hochstapler-Syndrom und Gefühle der Unzulänglichkeit und bauen Sie dauerhaftes Vertrauen auf. New Harbinger Publications.
Über den Autor
Jo Nash, Ph.D., begann ihre Karriere in der psychiatrischen Krankenpflege, bevor sie in der psychiatrischen Gesundheitsfürsorge und der politischen Forschung arbeitete. Nach ihrem Doktortitel in Psychotherapiestudien war sie über ein Jahrzehnt lang als Dozentin für psychische Gesundheit an der Universität Sheffield tätig, bevor sie nach Indien zog, um Buddhismus zu studieren und zu praktizieren. Heute arbeitet Jo als akkreditierter transpersonaler Coach und kombiniert in ihrer Arbeit mit neurodiversen und hochsensiblen Erwachsenen IFS-basierte Teilearbeit, ACT und Interventionen der positiven Psychologie.
Eines der häufigsten Hindernisse für ein stabiles Selbstwertgefühl ist das Hochstaplersyndrom, das anhaltende Gefühl, nicht gut genug zu sein, obwohl es eindeutige Anzeichen für Kompetenz gibt.
Das Hochstapler-Syndrom verändert allmählich die Funktionsweise des Selbstwertgefühls.
Selbstzweifel sind ein normaler Teil des Wachstums, besonders wenn man sich selbst überfordert oder etwas Neues ausprobiert. Das Ziel ist es, die Macht, die dieser Zweifel über Sie hat, zu verändern.
