Was ist eine hochsensible Person (einschließlich 12+ HSP-Tests)

Sind Sie eine sensible Seele?

Kennen Sie jemanden, dem es so geht?

Wussten Sie, dass es eine Eigenschaft gibt, die durch sensorische Verarbeitungssensitivität (SPS) gekennzeichnet ist und die eine hochsensible Person/Persönlichkeit (HSP) kennzeichnet?

Der Begriff HSP wurde erstmals von der Psychologin Elaine Aron (1996) geprägt, die selbst eine HSP ist. Sie und ihr Mann entwickelten die Highly Sensitive Person Scale (HSPS), die weitere Forschungen zu dieser Eigenschaft, einschließlich ihrer neurobiologischen Ursprünge, auslöste (Aron & Aron, 1997).

Carl Jung war der erste, der die Bedeutung der Sensibilität erkannte und glaubte, dass sie eine wichtigere Rolle als die Sexualität bei der Anfälligkeit eines Menschen für Neurosen spielt (Aron, 2004).

In diesem Artikel werden wir die Einzigartigkeit einer hochsensiblen Person klären, erörtern, ob wir HSP als eine Störung betrachten sollten, und geeignete Tests und Behandlungen anbieten.

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Was ist eine hochsensible Persönlichkeit (HSP)?

Es wird geschätzt, dass HSPs 15-20 % der Bevölkerung ausmachen, wenn die HSPS (Aron & Aron, 1997) zum Testen verwendet wird, und bis zu 30 % der Bevölkerung, wenn die verkürzte Skala verwendet wird (SensitivityResearch.com, 2020).

Wenn eine Person 14 oder mehr Punkte auf dem 27 Punkte umfassenden HSPS (Aron & Aron, 1997) erreicht, wird angenommen, dass sie eine hochsensible Persönlichkeit hat. Die ursprüngliche Definition von Aron (1996) verstand Hochsensibilität als angeboren, genetisch und binomisch und nicht als erlernt oder auf einem Spektrum vorhanden. Mit anderen Worten: Entweder man wird damit geboren oder nicht.

Die Begriffe HSP und SPS werden häufig synonym verwendet. In späteren Forschungen differenzierte Aron (2010) die HSP-Eigenschaft in vier Kategorien.

1. Tiefe der Verarbeitung

HSPs verarbeiten alle Arten von Informationen intensiver als andere, sind reflektierter und brauchen länger, um Entscheidungen zu treffen (Aron, 2010).

Die Tiefe der Verarbeitung erfolgt sowohl bewusst, durch die Analyse von Informationen, die durch die Kommunikation in Beziehungen übermittelt werden, als auch unbewusst, durch Bauchgefühle oder Ahnungen.

2. Übererregbarkeit

HSP nehmen in der gleichen Situation oder Umgebung viel mehr wahr als andere, einschließlich der Emotionen anderer Menschen (auch wenn sie vielleicht unausgesprochen bleiben), des Geräuschpegels, der Gerüche und anderer Aspekte der Umgebung (Aron, 2010). Dies kann von Vorteil sein, aber auch zu Überreizung und chronischem Stress führen.

3. Emotionale Intensität oder Einfühlungsvermögen

HSPs erleben starke positive und negative Emotionen als Reaktion auf eine Reihe von angenehmen und schmerzhaften Reizen (Aron, 2010). Dies erhöht ihre Sensibilität für die Gefühle anderer und macht sie sehr einfühlsam.

4. Sensorische Sensibilität

HSPs nehmen subtile Umweltreize wahr, die anderen Menschen entgehen. Dies kann dazu beitragen, sie und andere in ihrer sozialen Gruppe vor unvorhergesehenen Gefahren zu schützen, kann aber auch zu einer problematischen Empfindlichkeit gegenüber Nahrungsmitteln, Medikamenten, Schmerzen, Lärm und Licht führen (Aron & Aron, 1997).

Die kombinierten Auswirkungen der Eigenschaft führen zu empathischen, gewissenhaften und vorsichtigen Menschen, die auch nach neuen Eindrücken suchen und sich an Neuem erfreuen (Aron, 2010). Es gibt keine Korrelation zwischen der HSP-Eigenschaft und Extrovertiertheit oder Introvertiertheit (Aron, 2010). Eine HSP wird jedoch immer sorgfältig die Risiken abwägen, bevor sie sich auf ein Abenteuer einlässt, da ihre Sensibilität der Impulsivität entgegenwirkt (Aron, 2010). HSP neigen dazu, im Voraus zu planen und sind ausgezeichnete Strategen.

Aus evolutionärer Sicht haben HSPs aufgrund ihrer erhöhten Intuition und Sensibilität für Umweltreize möglicherweise eine orakelhafte Funktion in sozialen Gruppen (Acevedo, Jagiellowicz, Aron, Marhenke, & Aron, 2017). Hochsensible Mitglieder von rund 100 Tierarten wurden identifiziert und warnen ihre Gruppe oft vor Gefahren, die von anderen unbemerkt bleiben, und tragen so zu deren Sicherheit bei (Aron, Aron, & Jagiellowicz, 2012).

Die HSP-Eigenschaft wird nicht mit Hochbegabung gleichgesetzt, die nur 3 % der Bevölkerung ausmacht (Aron, 1996). Eine von der Psychologin Elke van Hoof durchgeführte Untersuchung ergab jedoch, dass 87 % der hochbegabten Menschen hochsensibel sind (Koolhof, 2020).

HSPs haben auch einen ausgeprägten Sinn für Ästhetik und sind sehr empfänglich für die Schönheit der Natur und der Kunst (Aron, 2010). HSPs fühlen sich auch durch hässliche oder grobe Reize mehr gestört als weniger sensible Menschen und vermeiden gewalttätige Actionfilme und Nachrichten (Aron, 2010). Sie neigen auch eher zu lebhaften Träumen und haben ein reiches Innenleben (Aron, 1996).

Während HSPs durch negative Umgebungen stärker belastet werden als weniger sensible Menschen, profitieren sie auch stärker von positiven, unterstützenden und nährenden Umgebungen (Aron, 2010). Dies gilt insbesondere für die Kindheit, aber HSPs profitieren auch stark von Beratung und Psychotherapie, um Schwierigkeiten in der Kindheit zu überwinden, die zu einem geringen Selbstwertgefühl führen (Aron, 2002).

Es gibt auch kulturelle Unterschiede in ihren Erfahrungen. HSPs sind hoch geschätzte Mitglieder von Gesellschaften, die zurückhaltendes, vorsichtiges Verhalten schätzen, wie z. B. China, Japan und Schweden, aber weniger in kühnen, wettbewerbsorientierten Kulturen wie den angloamerikanischen und einigen europäischen Gesellschaften (Ketay et al., 2007).

Smolewska, McCabe und Woody (2006) führten eine Faktorenanalyse des HSPS durch und stellten fest, dass er drei verschiedene Faktoren umfasst:

• Bewusstsein für Ästhetik (AES)
• Niedrige sensorische Schwelle (LST)
• Leichtigkeit der Erregung (EOE)

Eine weitere Analyse von Smolewska et al. (2006) ergab, dass höhere AES-Indikatoren positivere Ergebnisse des Merkmals, einschließlich einer intensiveren Wahrnehmung von Feinheiten und Empathie, mit sich bringen, während höhere LST- und EOE-Werte eher neurotische Ergebnisse, wie Angst, sozialer Rückzug, Hypervigilanz und Übererregung, anzeigen. Dies bringt uns zum nächsten Abschnitt über HSP und Psychopathologie.

Ist sensorische Verarbeitungssensibilität eine Störung?

Sensory Processing Sensitivity (SPS) ist eine Eigenschaft, die auf einem anders verdrahteten neurologischen System beruht, aber mit einer Störung koexistieren oder als Störung fehldiagnostiziert werden kann, wie z. B. Cyclothymia, High-Functioning Autism (HFA) oder Asperger-Syndrom (Aron, 2010).

SPS lässt sich jedoch von HFA durch ein hohes Maß an Empathie und Reaktionsfähigkeit auf soziale Reize unterscheiden. SPS kann auch als Aufmerksamkeitsdefizit-/Hyperaktivitätsstörung fehldiagnostiziert werden, unterscheidet sich aber dadurch, dass sich HSPs über längere Zeiträume konzentrieren können, wenn sie in einer ruhigen Umgebung arbeiten (Reijnders-Mies, 2021).

SPS kann manche Menschen anfälliger für Ängste und Depressionen machen, weil sie sich nicht verstanden fühlen und dazu neigen, sich nach einer Überstimulation zurückzuziehen und sich selbst zu isolieren (Dyer, 2018). SPS ist jedoch eine Eigenschaft, die eine Reihe einzigartiger Herausforderungen mit sich bringt und einige Vorteile sowohl für einzelne HSP als auch für die sozialen Gruppen, denen sie am Arbeitsplatz, zu Hause und in der Gemeinschaft angehören, mit sich bringt.

Aron (2010) stellt fest, dass etwa 50 % der Patienten, die eine Psychotherapie aufsuchen, HSPs sind. Dies ist häufig auf die Schwierigkeiten zurückzuführen, die sie in den Beziehungen zu anderen haben, die ihre Eigenschaft missverstehen, und darauf, dass der Patient seine SPS als eine Reihe von unerwünschten Symptomen ansieht.

Aron (2010) erklärt, wie man mit SPS arbeitet, indem man psychoedukative Interventionen und heilende Pflege anbietet, um den Mangel an Unterstützung und Verständnis auszugleichen, auf den HSPs in der weniger sensiblen Außenwelt oft stoßen.

10 Eigenschaften und Symptome von sensiblen Menschen

HSPs haben bestimmte Eigenschaften, die fälschlicherweise als Symptome angesehen werden könnten, aber nicht auf eine Störung hindeuten. Dazu können die folgenden gehören (Aron, 2010):

1. HSPs empfinden alles tiefer und intensiver als andere, ob Freude oder Traurigkeit, Vergnügen oder Schmerz.
2. Die hohe Sensibilität von HSPs bedeutet, dass sie große Freude an den einfachen Freuden des Lebens haben, was sie pflegeleicht und leicht zufrieden zu stellen macht.
3. HSPs brauchen viel mehr Auszeiten als andere, fühlen sich in der Stille am wohlsten und brauchen einen langsameren Lebensrhythmus. Das bedeutet, dass es für ihr Wohlbefinden wichtig ist, sich Zeit zu nehmen, um sich zu entspannen und Erfahrungen zu verarbeiten.
4. HSPs brauchen länger als andere, um Entscheidungen zu treffen, da sie viele Informationen verarbeiten müssen, einschließlich einer gründlichen Risikobewertung und einer vorsichtigen Vorgehensweise.
5. Veränderungen können für HSPs ein Problem darstellen. Selbst positive Veränderungen können aufgrund der durch neue Erfahrungen verursachten Überstimulation zu einem hohen Maß an Aufregung und Angst gleichzeitig führen.
6. Für HSPs kann der Umgang mit Konflikten und Kritik eine Herausforderung sein, da sie dazu neigen, sehr hohe Erwartungen an sich selbst zu stellen und hart mit sich selbst ins Gericht zu gehen, wenn sie diese nicht erfüllen. Die zusätzliche Kritik anderer kann sich überwältigend anfühlen.
7. HSPs neigen dazu, ein reiches Innenleben zu haben und sind sich ihrer selbst bewusster, kreativer und einsichtiger als weniger sensible Menschen. Dies wird sie wahrscheinlich dazu bringen, einen spirituellen Lebensweg zu erforschen, insbesondere kontemplative Praktiken wie Meditation. Sie haben auch eine hohe Wertschätzung für die Künste wie Malerei, Tanz und Musik.
8. HSPs neigen dazu, die negative Übererregung zu vermeiden, die durch Gewaltfilme und die Berichterstattung in den Nachrichten hervorgerufen wird und die ihnen fast körperlich weh tut.
9. Die Anfälligkeit von HSPs für Überstimulation kann dazu führen, dass sie sich in neuen oder angespannten Situationen zurückziehen. Dies kann dazu führen, dass sie als schüchtern oder ungesellig angesehen werden, obwohl viele von ihnen extrovertiert sind und einfach mehr Zeit für sich brauchen, um Dinge zu verarbeiten.
10. HSPs bevorzugen einen kleinen sozialen Kreis voller Liebe und Unterstützung, die sie aufgrund ihres hohen Maßes an Empathie im Überfluss zurückgeben. Es braucht Zeit, sich auf einen anderen Menschen einzulassen, aber wenn ein HSP Ihr Freund wird, sind sie loyal und unterstützen Sie durch dick und dünn.

Schauen Sie sich dieses Video von Psych2Go an, um einen Überblick über die häufigsten Probleme von HSPs zu erhalten.

In diesem TED-Vortrag von Elena Herdieckerhoff geht es dagegen um die Vorteile von Hochsensibilität.

Top 5 Tests zur Messung der Sensitivität

1. Der erste HSP-Test für Erwachsene war der HSPS, der von Aron und Aron (1997) zur Verwendung durch Forscher entwickelt wurde.
2. Es gibt auch einen HSP-Selbsttest für Erwachsene, der auf der gleichen Skala basiert, die von Aron und Aron (1997) entwickelt wurde.
3. Eine kürzere Selbsttestskala für Erwachsene wurde auf der Grundlage neuerer Forschungsergebnisse auf SensitivityResearch.com entwickelt.
4. Eltern können einen speziellen Test verwenden , um ihre Kinder auf SPS zu untersuchen, der auf der Forschung von Aron (2002) über Kinder basiert.
5. Auf SensitivityResearch.com gibt es einen kurzen Selbsttest für Kinder zwischen 8 und 18 Jahren.

Wie man sensorische Verarbeitungssensibilität behandelt

Sensorische Verarbeitungssensitivität ist kein diagnostischer Zustand, kann aber in klinischen Einrichtungen zusammen mit anderen Zuständen auftreten (Aron, 2010).

Hochsensible Klienten haben es oft schwer im Leben, weil sie von ihrem Umfeld, einschließlich ihrer eigenen Eltern in der Kindheit, zutiefst missverstanden wurden. Dies bedeutet, dass einige ihrer frühen Bedürfnisse nach Bestätigung bis ins Erwachsenenalter unbefriedigt bleiben können, was zu chronischen Selbstzweifeln, Ängsten und sogar Depressionen führen kann (Aron, 2010).

1. Psychoedukation

Die heilende Pflege von Menschen mit SPS kann durch eine Kombination aus psychoedukativen Interventionen, Beratung und Therapie erreicht werden (Aron, 2010).

Während diejenigen, die sich mit SPS in der Therapie vorstellen, möglicherweise unter einem Mangel an Bewusstsein für ihre Eigenschaft gelitten haben, zeigt die Forschung, dass HSPs auch mehr von psychologischer Unterstützung und Therapie profitieren als ihre nicht-sensiblen Gegenstücke (Aron, 2010).

2. Das Gleichgewicht finden

HSPs können introvertiert oder extrovertiert sein. Der kontaktfreudigere, sensationslüsterne Typ muss lernen, ein Gleichgewicht zwischen Neuheit und Überstimulation zu finden. Der eher extrovertierte Typus hat oft gelernt, sich von seinem Bedürfnis nach Ruhe und Rückzug zu distanzieren, während andere es mit Drogenmissbrauch überdecken, der die Sinne abstumpft (Dyer, 2018).

Das Vermeiden von Neuem kann bei extrovertierten Menschen zu Reizmangel, Langeweile und Depressionen führen, weshalb es wichtig ist, zu lernen, mit Überreizung umzugehen (Dyer, 2018).

3. Meditation

Die Einführung einer Meditationspraxis kann bei der Bewältigung von Überreizung sehr hilfreich sein. Stimulationspausen durch Atemarbeit oder Spaziergänge in der Natur können sehr hilfreich sein (Aron, 2010).

Oft reicht es schon aus, sich fünf Minuten Zeit zu nehmen, um tief zu atmen oder in der Natur zu sitzen (Aron, 2010).

4. Grenzen

Sich abzugrenzen, indem man lernt, in aller Ruhe Nein zu sagen, ist eine wichtige Fähigkeit im Leben, um mit Überstimulation umzugehen. Wenn eine HSP in einer neuen Umgebung auftreten muss, kann die Vertrautheit mit der neuen Umgebung vor dem Auftritt helfen, die Überreizung zu verringern (Jaeger, 2005).

HSPs sollten ermutigt werden, Experten für ihre Emotionen zu werden, um die Emotionsregulation zu kultivieren. Ihr ausgeprägtes Bewusstsein für innere Körpersignale wie einen erhöhten Puls, Veränderungen in der Atmung und der Körpertemperatur sollte dies leicht machen (Jaeger, 2005).

5. Emotionale Regulierung

HSPs sollten auf körperliche Unannehmlichkeiten wie Hunger und Schmerzen und deren Auswirkungen auf ihre Funktionsfähigkeit achten. Eine rechtzeitige Linderung der Beschwerden hilft ihnen, emotionale Dysregulationen zu vermeiden, die sich negativ auf ihre Beziehungen zu Hause und am Arbeitsplatz auswirken können (Jaeger, 2005).

6. Selbstvertrauen

HSPs sollten lernen, sich selbst und ihrer Intuition (unbewusstes Wissen aus subtilen Hinweisen) zu vertrauen. Dies kann helfen, Selbstvertrauen aufzubauen und die Widerstandsfähigkeit zu verbessern. Selbstmitgefühl und Achtsamkeitsfähigkeiten sollten kultiviert werden, um diesen Prozess zu unterstützen (Cassil, 2020).

7. Soziale Unterstützung

Die Suche nach sozialer Unterstützung ist für HSPs aufgrund ihrer übermäßigen Rücksichtnahme auf andere, ihrer Gewissenhaftigkeit und ihres Perfektionismus oft sehr schwierig (Dyer, 2018). Da HSP jedoch so loyale Freunde für andere sind, ist es sinnvoll, sie zu fragen, wie sie auf die Bitte eines Freundes um Unterstützung reagieren würden, um ihnen zu helfen zu verstehen, dass solche Bitten selten belastend sind (Aron, 2010).

Beziehung zwischen HSP, Kindern und Autismus

Acevedo et al. (2017) untersuchten die Hirnschaltkreise, die an sensorischer Verarbeitungssensibilität und verwandten Störungen beteiligt sind, einschließlich HSP, Autismus-Spektrum-Störungen (ASD) und sensorischer Verarbeitungsstörung (SPD). Während ASD und HSP ein ähnliches neurologisches Muster der sensorischen Verarbeitungssensitivität aufweisen, sind sie in anderer Hinsicht sehr unterschiedlich (Reijnders-Mies, 2021).

Es besteht ein gewisses Risiko, dass Kinder mit sensorischer Verarbeitungssensibilität, die zu Überreizung führt, fälschlicherweise mit dem Asperger-Syndrom oder einer hochfunktionalen ASD diagnostiziert werden. Hochsensibilität kann jedoch auch mit HFA oder Asperger-Syndrom koexistieren. HSP-Kinder zeigen nicht die Vermeidung von Blickkontakt, mangelnde soziale Reaktionsfähigkeit oder die Vorliebe für zwanghafte, sich wiederholende Tätigkeiten, die bei Kindern mit ASD üblich sind (Acevedo et al., 2017).

Acevedo, Aron, Pospos und Jessen (2018) fanden heraus, dass der Hauptunterschied zwischen SPS und ASD "das Ausmaß sein könnte, in dem Individuen soziale/emotionale Reize als belohnend empfinden", einschließlich ihrer Fähigkeit, sich als Reaktion auf soziale Reize adaptiv zu verhalten.

HSP-Kinder finden positive soziale Beziehungen und soziale Stimulation lohnender als ihre nicht-sensiblen Gegenstücke, während ASD-Kinder Schwierigkeiten haben, sich sowohl an negatives als auch an positives Feedback von anderen Menschen und ihrer Umgebung anzupassen (Acevedo et al., 2018).

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Dieses Buch beschreibt, wie Elaine Aron, selbst ein hochsensibler Mensch, diese Eigenschaft während ihrer Arbeit als Psychologieforscherin und Psychotherapeutin entdeckt hat.

Es fasst die verschiedenen Indikatoren der Eigenschaft zusammen und erörtert die Stärken und Schwächen, mit denen HSPs in ihren intimen Beziehungen, am Arbeitsplatz und in der Gesellschaft im Allgemeinen konfrontiert sind.

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Dr. Cassil ist ein klinischer Psychologe, der sich auf die Arbeit mit HSPs spezialisiert hat.

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Dieses Buch richtet sich an Kliniker, die in einer therapeutischen Funktion arbeiten, da Dr. Aron (2010) herausgefunden hat, dass HSPs die Mehrheit der Psychotherapieklienten ausmachen.

Sie erörtert die Überschneidungen zwischen sensorischer Verarbeitungssensibilität und einer Reihe von klinischen Störungen, darunter Autismus, Aufmerksamkeitsdefizitstörung, Angst, Depression und Borderline-Persönlichkeitsstörung.

Dr. Aron stützt sich auf ihre Forschungs- und klinische Erfahrung, um Kliniker zu Interventionen anzuleiten, die die besten Ergebnisse für HSPs erzielen, einschließlich solcher mit psychischen Diagnosen. Sie erklärt, dass viele HSPs, die zur Therapie kommen, unerfüllte Bedürfnisse in der Kindheit haben, weil ihre Eltern die Eigenschaft nicht verstanden haben.

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In diesem Buch wendet Dr. Aron ihre Erfahrung auf die Arbeit mit hochsensiblen Kindern an.

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5. Die Hochsensiblen: Wie man emotionale Überlastung stoppt, Ängste abbaut und negative Energie beseitigt - Judy Dyer

Judy Dyer ist eine Empathin, die anderen Empathen und HSPs psychologische und spirituelle Beratung anbietet.

Die besondere Stärke dieses Buches liegt darin, dass es sich auf die Schaffung gesunder Grenzen konzentriert, die HSPs vor emotionaler Überforderung und negativer Energie schützen.

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6. Die Arbeit für hochsensible Menschen gestalten - Barrie Jaeger

Dr. Jaeger ist ein Arbeitscoach und Psychotherapeut, der sich darauf spezialisiert hat, HSPs dabei zu unterstützen, in ihrem Beruf und am Arbeitsplatz erfolgreich zu sein.

Dieses Buch bietet praktische Tipps und Techniken für HSP, die ihnen helfen, eine lohnende, erfüllende und sinnvolle Arbeit zu finden, indem sie ihre einzigartigen Stärken ausspielen.

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Eine Botschaft zum Mitnehmen

Hochsensibilität ist ein Gesamtpaket. Eine erhöhte Sensibilität für die Verarbeitung von Sinneseindrücken kann einfache Freuden in Ekstasen und gewöhnliche Traurigkeit in Verzweiflung verwandeln.

Der Schlüssel zur Bewältigung von SPS ist die Selbstregulierung durch Erkennen von Übererregung. HSPs können in jeder Gruppe eine enorme Bereicherung sein, denn sie verfügen über eine Kombination aus Intuition und Vorsicht, was sie zu hervorragenden Strategen, Heilern und Forschern aller Art macht.

HSPs könnten jedoch aufgrund des chronischen Stresses, der durch Reizüberflutung in Verbindung mit Perfektionismus, Gewissenhaftigkeit und übermäßigem Mitgefühl für das Leiden anderer entsteht, anfälliger für Burnout sein.

Um die Stärken von HSPs zu stärken, ist es wichtig, sich ausreichend zu erholen und Auszeiten einzuplanen. Für HSPs ist es entscheidend, Grenzen zu setzen und zu lernen, Nein zu sagen, um das Beste aus dem Paket herauszuholen und gleichzeitig ihre Verletzlichkeit zu minimieren.

Die Erforschung der Eigenschaft als eine Form der Neurodiversität nimmt ebenso zu wie spezialisierte Coaching-, Beratungs- und Therapiemaßnahmen, die darauf abzielen, die Widerstandsfähigkeit von HSPs zu verbessern.

Wir hoffen, dass Ihnen die Lektüre dieses Artikels gefallen hat. Vergessen Sie nicht, unsere fünf Tools zur positiven Psychologie kostenlos herunterzuladen.