Arbeit mit dem inneren Kind: 15+ praktische Werkzeuge

Viele Klienten begeben sich in Therapie, weil sie Beziehungsmuster haben, die sie nicht mehr wiederholen wollen (Jackman, 2020).

In der ersten Sitzung fragen sie sich vielleicht: "Warum stoße ich gute Menschen weg?" oder "Warum mache ich immer wieder dieselben Fehler?"

Die Heilung des inneren Kindes geht davon aus, dass die Antworten tief im Inneren liegen. Die Folgen eines verletzten inneren Kindes und der Schmerz müssen gehört werden. Mit Hilfe kann der Klient seine emotionale Verletzung kennenlernen, heilen und ein authentisches Leben annehmen (Jackman, 2020).

In dem Dokumentarfilm I Am Not Your Guru(Berlinger, 2016) sagt Tony Robbins:

"Heile den Jungen, und der Mann wird erscheinen".

Tony Robbins: Ich bin nicht Ihr Guru

In diesem Artikel befassen wir uns mit der Heilung des inneren Kindes und einigen Werkzeugen und Techniken, die Therapeuten zur Verfügung stehen.

Bevor Sie fortfahren, möchten wir Ihnen unsere fünf Tools zur positiven Psychologie zum kostenlosen Download anbieten. Diese detaillierten, wissenschaftlich fundierten Übungen werden Ihnen dabei helfen, mehr Mitgefühl und Freundlichkeit für sich selbst zu entwickeln, und Ihnen die Mittel an die Hand geben, Ihren Kunden, Studenten oder Mitarbeitern zu helfen, mehr Mitgefühl für sich selbst zu entwickeln.

Inneres Kind heilen: Eine kurze Definition

Wenn Ihr Kunde das Gefühl hat, dass er sein ganzes Leben damit verbracht hat, Menschen anzuziehen, die nur Drama und Schmerz mit sich bringen, könnte er Recht haben. "Verletzte Menschen finden andere verletzte Menschen" (Jackman, 2020, S. 7).

Ihr verwundeter Teil, der tief in ihrem Inneren liegt, entscheidet sich vielleicht unbewusst dafür, Beziehungen zu anderen verletzten Menschen einzugehen. Und er kann aus Erfahrungen resultieren, die sie in ihrer Kindheit gemacht haben: Sie fühlten sich ignoriert, abgelehnt, zurückgewiesen oder sogar missbraucht, vernachlässigt oder traumatisiert (Jackman, 2020). Solche Wunden finden einen emotionalen Raum tief im Inneren und verändern die Art und Weise, wie die Klienten sich selbst und die Welt sehen.

Wenn wir älter werden, finden wir unser Wohlbefinden sowohl in der Gegenwart (Umwelt, Familie, Freundschaften und Beruf) als auch in unseren früheren Lebenserfahrungen, insbesondere in unserer Kindheit. Dieses innere Kind umfasst "alle vergangenen, verborgenen Zeitalter, die den Lebensweg eines Menschen ausmachen" - eine Psychosynthese aller Zeitalter, wobei jede Entwicklungsstufe einen Teil unseres gesamten Selbst bildet (Sjöblom et al., 2016, S. 1).

Um unser gegenwärtiges Wohlbefinden aufrechtzuerhalten, müssen wir den "besten Aspekt jedes Lebensalters" am Leben erhalten; die Pflege des Kindes ist wesentlich für die Beziehung zu uns selbst. (Sjöblom et al., 2016, S. 2).

Das Management des inneren Bindungssystems regelt, wie wir denken, wahrnehmen und uns verhalten. Wenn wir uns angehört, gehört und verstanden fühlen und unsere Lebensgeschichte positiver bewerten, kann dies unser Wohlbefinden steigern und eine wesentliche Rolle bei der Behandlung und Stärkung der Selbstbestimmung spielen (Sjöblom et al., 2016).

Andernfalls können Erinnerungen an das Alleinsein, die Angst und die Traurigkeit als Gefühle des Verlassenseins und Traumata in der Kindheit auftauchen, die bis ins Erwachsenenalter andauern.

Sich des inneren Kindes durch eine Therapie oder eine persönliche Reise bewusster zu werden, kann dazu beitragen, diesen Schmerz ans Licht zu bringen und letztlich Heilung zu ermöglichen. Das innere Kind anzuerkennen bedeutet, Dinge zu erkennen und zu akzeptieren, die in der Kindheit Schmerz verursacht haben, und sie ans Licht zu bringen, um ihre Auswirkungen jetzt zu verstehen (Raypole, 2021).

Ein Blick auf Inner Child Meditation

Meditation kann dazu beitragen, einen beschäftigten, besorgten oder aufgewühlten Geist zu beruhigen (Shapiro, 2020).

Robert Jackman (2020), ein Therapeut für die Heilung des inneren Kindes, schlägt eine Meditation namens "Simple Breath" für diejenigen vor, die mit ihren Kindheitserinnerungen zu kämpfen haben.

Suchen Sie sich einen ruhigen Ort, an dem Sie nicht gestört werden. Vielleicht helfen Ihnen die Geräusche der Natur oder entspannende Musik.

Setzen Sie sich bequem hin und beginnen Sie, leicht, aber langsam zu atmen. Legen Sie eine Hand auf Ihren Bauch und atmen Sie langsam durch die Nase ein, dann atmen Sie sanft durch den Mund aus.

Spüren Sie, wie sich Ihre Brust und Ihr Magen mit jedem Atemzug heben und senken.

Während Sie atmen - in aller Ruhe und entspannt - betrachten Sie sich und Ihre Atmung mit Freundlichkeit und ohne zu urteilen.

Versuchen Sie, täglich zu meditieren oder Achtsamkeit zu praktizieren. Im Laufe der Zeit werden Stille und eine weniger reaktive Einstellung zu Gesundheit, Wohlbefinden und Glück beitragen (Williams & Penman, 2016).

6 Übungen, Aktivitäten und Techniken

Der Heilungsprozess des inneren Kindes kann unterstützt und erleichtert werden, indem man die Vergangenheit des Klienten aufarbeitet, sich mit seinen Wahrheiten konfrontiert und seinen Schmerz erkennt, während man gleichzeitig versteht, welche Auswirkungen er auf das hat, was er jetzt ist (Jackman, 2020).

Die folgenden Übungen, Aktivitäten und Techniken unterstützen diese Reise.

Konfrontation mit unseren Abwehrkräften

Es ist wichtig, sich mit dem auseinanderzusetzen, was den Klienten zurückhält und den Prozess der Heilung des inneren Kindes behindert (Jackman, 2020).

Verwenden Sie die Fragen auf dem Arbeitsblatt Confronting Our Defenses, um über die selbst auferlegten Hindernisse nachzudenken, die dem Klienten im Weg stehen.

Bitten Sie den Kunden, über jeden der folgenden Punkte nachzudenken:

• Vernachlässigen oder bagatellisieren Sie die schwierigen und traumatischen Erfahrungen, die Sie in Ihrer Kindheit gemacht haben?
• Machen Sie das, was abnormal war, zur Normalität?
• Schützen Sie diejenigen, die sich um Sie gekümmert haben, aus Scham, Ehre oder Schuldgefühlen?
• Wollen Sie leugnen, dass Heilung möglich ist?
• Vermeiden Sie die schlechten Erinnerungen, die Sie konfrontieren und erforschen müssen?

Nur durch Offenheit, Ehrlichkeit und Mitgefühl kann sich der Klient wirklich seiner Vergangenheit stellen und Heilung finden.

Zeitleiste Kindheit

Vergangene Emotionen und schwierige Erinnerungen können schwer zu bewältigen sein. Es kann hilfreich sein, eine Zeitleiste mit den wichtigsten Ereignissen der Kindheit zu erstellen (Jackman, 2020).

Verwenden Sie das Arbeitsblatt Childhood Timeline (Zeitleiste der Kindheit), um sich auf die Entwicklungsjahre von der Geburt bis zum 21. Lebensjahr zu konzentrieren, um verletzende Muster oder bestimmte Ereignisse zu erkennen, die zu Herausforderungen im späteren Leben führten.

Bitten Sie den Klienten, Ereignisse und Situationen festzuhalten, die in der Kindheit oder bei der Reflexion als Erwachsener als wichtig erkannt wurden.

Zum Beispiel,

Alter 5, Mama und Papa lassen sich scheiden
8 Jahre, Mama lernt einen neuen Mann kennen und bekommt ein Baby
9 Jahre, Papa zieht ins Ausland
10 Jahre, Vater wird krank
Alter 15, Beginn des Alkoholkonsums
Und so weiter.

Nach dem Ausfüllen des Fragebogens liefern emotionale Bewertungen zusammen mit Ereignisbeschreibungen ein Bild der emotionalen Muster und des Weges, den der Kunde in seiner Kindheit zurückgelegt hat.

Identifizierung von Auslösern in der Kindheit

Wenn der Klient zunehmend mit seiner Vergangenheit in Berührung kommt und emotionale Ereignisse in seiner Kindheit wiedererkennt, ist es hilfreich, nach Auslösern in der Gegenwart zu suchen (Jackman, 2020).

Verwenden Sie das Arbeitsblatt Identifizierung von Auslösern aus der Kindheit, um eine oder mehrere Situationen zu überprüfen, die den Klienten verärgert haben. Therapeut und Klient suchen nach Mustern für emotionale Reaktionen und wiederkehrenden Auslösern.

Bitten Sie den Kunden, sich an eine Situation zu erinnern, in der er in letzter Zeit stärker reagiert hat, als er wollte, und beantworten Sie dann eine Reihe von Fragen, darunter:

• Ist das ein regelmäßiges Ereignis?
• Wo und wann findet sie statt?
• Was empfinden Sie unmittelbar, wenn so etwas passiert?
• Wo spüren Sie das in Ihrem Körper (z. B. in den Schultern, im Bauch usw.)?
• Möchten Sie reagieren oder sich zurückziehen und ruhig bleiben?
• An welche Situation aus Ihrer Vergangenheit erinnert Sie das?

Erkennen Sie ein Muster? Unser Leitfaden zu häufigen Traumareaktionen erklärt, warum Kampf, Flucht, Erstarren und Kasteiung bei der Arbeit mit dem inneren Kind auftauchen können.

Ein Gespräch mit dem inneren Kind

Es ist wichtig zu erkennen, dass der Teil von uns, der noch ein Kind ist, Liebe und Unterstützung braucht (Raypole, 2021).

Verwenden Sie das Arbeitsblatt " Ein Gespräch mit dem inneren Kind", um dem inneren Kind Mitgefühl zu zeigen und schwierige Zeiten mit Freundlichkeit zu begegnen.

Bitten Sie den Klienten, die folgenden Aufforderungen zu verwenden, um mit seinem früheren Ich zu besprechen, wie es sich gefühlt hat, und mit seinem jetzigen Ich, was es jetzt durchmacht.

• Was denken Sie (das jüngere Du) über die Geschehnisse?
• Was hätten andere für Sie tun können, um Ihnen zu helfen?
• Können Sie akzeptieren, dass Sie ein Kind waren und die Situation nicht ändern konnten? Sie haben keinen Grund, sich schlecht zu fühlen.

Der Klient sollte ermutigt werden, das Geschriebene mit Wohlwollen zu betrachten und zu erkennen, dass er seine Vergangenheit als Kind zwar nicht kontrollieren konnte, dass er aber die Wahl hat, wie er jetzt reagiert.

Erforschung eines Ereignisses in der Kindheit

Auch wenn es schwierig sein kann, ist es hilfreich, sich die Umgebung, in der ein beunruhigendes Ereignis oder eine Situation stattgefunden hat, noch einmal vor Augen zu führen. Durch Visualisierung kann man die Intensität des Ereignisses variieren.

Verwenden Sie das Arbeitsblatt Erkundung eines Ereignisses in der Kindheit, um dem Klienten zu helfen, sich eine Zeit aus seiner Kindheit vorzustellen.

Bitten Sie den Klienten, einen ruhigen Ort aufzusuchen, an dem er nicht unterbrochen wird, und sich jede der folgenden Fragen zu überlegen (modifiziert nach Jackman, 2020):

• Was war los?
• Wie alt waren Sie (wenn Sie nicht sicher sind, geben Sie das ungefähre Alter an)?
• Was war zu dieser Zeit in Ihrer Familie los?
• Wer war dabei?
• Was waren die Geräusche, Gefühle, Gerüche?
• Was waren Ihre Emotionen?
• Welche Geheimnisse verbergen Sie dieses Mal?
• Welche tiefen Verletzungen haben Sie aus dieser Zeit mitgebracht?
• Was würde Ihnen Ihr inneres Kind als Erwachsener gerne sagen?

Interne Grenzen setzen

Wir alle haben als Erwachsene die Kontrolle darüber, wie wir auf Situationen reagieren. Es kann dem Klienten helfen, die Grenzen dessen, was für ihn persönlich akzeptabel oder nicht akzeptabel ist, zu überdenken und zu akzeptieren.

Verwenden Sie das Arbeitsblatt " Interne Grenzen setzen", um zu bestimmen, was akzeptables Verhalten ist und was außerhalb der Grenzen liegt.

Bitten Sie den Klienten, eine Reihe von Verpflichtungen zu erstellen und zu unterschreiben, z. B. (modifiziert von Jackman, 2020):

Ich werde ...
... ehrlich und verletzlich zu mir selbst sein.
... einen Therapeuten finden, der mich auf meinem Weg unterstützt.
... ein Dankbarkeitstagebuch führen.

Ich werde NICHT ...
... schreien, brüllen oder von anderen fordernd sein.
... mich mit meinen Freunden betrinken, denn das macht mich am nächsten Tag traurig.

Arbeitsblätter und Tagebuchanregungen zur Heilung des inneren Kindes

Für viele Klienten ist das Führen von Tagebüchern ein wertvolles Hilfsmittel, das sich leicht in einen vollen Terminkalender einfügen lässt und Zeit bietet, über die Gefühle, Gedanken und Verhaltensweisen des Tages nachzudenken.

Gedanken und Gefühle zu Papier zu bringen, kann besonders hilfreich für Klienten sein, die mit schwierigen Emotionen, Erinnerungen, Stress, Angst oder Depression zu kämpfen haben (Utley & Garza, 2011).

Tagebuch der Dankbarkeit

Hilfreiche Anregungen für das Ausfüllen eines Dankbarkeitstagebuchs (insbesondere für diejenigen, die ihr inneres Kind umarmen wollen) sind u. a:

Wofür bin ich heute dankbar?
Was habe ich in der Vergangenheit gelernt, das ich heute als nützlich empfinde?
Wer hat mich in der Vergangenheit unterstützt, so dass ich heute davon profitiere?
Welche schwierigen Situationen in der Vergangenheit haben mir geholfen, heutige Hindernisse zu überwinden?

Zeitschrift zum Selbstwertgefühl

Ein Tagebuch kann hilfreich sein, um zu verstehen, wie wir uns selbst fühlen.

Ein spezielles Journal zum Thema Selbstwertgefühl kann die folgenden Fragen beantworten:

Welche fünf Dinge haben mir heute ein gutes Gefühl gegeben?
Wofür bewundert mich meine Familie?
Was war das Highlight meines Tages?

Zeitschrift für Selbstliebe

Wir vergessen oft, uns selbst mit Liebe und Freundlichkeit zu behandeln, besonders wenn wir in unserer Kindheit keine solche emotionale Anerkennung erfahren haben.

Ein Selbstliebe-Tagebuch kann die folgenden Fragen stellen:

Was bewundern Sie an sich selbst?
Was werden Sie sich diese Woche verzeihen?
Welche drei Komplimente haben Sie erhalten?

Die 15 besten Fragen für Ihre Sitzungen

Fragen können wertvolle Anregungen zum Nachdenken über vergangene Ereignisse und gegenwärtige Auslöser, Emotionen und Verhaltensweisen liefern.

Probieren Sie die folgenden Übungen mit Ihrem Klienten aus und passen Sie sie nach Bedarf an (modifiziert nach Jackman, 2020; McDonald, 2019):

Was steht einer genauen und klaren Selbstwahrnehmung im Wege?
Wie sabotieren Sie Ihr Leben?
Welche negativen Überzeugungen haben Sie über sich selbst? Woher kommen sie?
Welche Situationen finden Sie am schwierigsten?
Von wem haben Sie die Überzeugung erhalten, dass Sie nicht wichtig sind?
Welche ungünstigen Gefühle oder Vorstellungen haben Sie in Ihrer Kindheit von jemandem vermittelt bekommen? Von wem?
Spielen Sie das Opfer? Was glauben Sie, warum ist das so?
Lassen Sie sich von anderen diktieren, wie Sie sich fühlen?
Haben Sie das Gefühl, dass Sie nichts verdient haben?
Haben Sie schon einmal versucht, in Ihren Beziehungen Grenzen zu setzen?
Welche Fehler, glauben Sie, machen Sie und wiederholen Sie? Und warum?
Wie reagieren Sie auf beunruhigende Situationen?
Sind Ihre Reaktionen angemessen, oder übertreiben Sie es oder schalten Sie ab?
Was ist Ihrer Meinung nach der Auslöser für Ihr negatives oder nicht hilfreiches Verhalten?
Fühlen Sie sich sicherer, wenn Sie Barrieren errichten? Warum ist das so?

Die Antworten auf diese Fragen geben wertvolle Einblicke in das innere Kind des Klienten und in die Faktoren, die sein jetziges Verhalten beeinflussen.

6 Hilfreiche Ressourcen zum Inneren Kind

Es gibt mehrere Ressourcen zum Thema Inneres Kind, die in verschiedenen Formaten verfügbar sind, darunter:

• Dieser auf Healthline veröffentlichte Artikel ist eine wertvolle Einführung in die Heilung des inneren Kindes und bietet eine Reihe von Ansätzen, um die Heilungsreise zu beginnen.
• Dieser Artikel, der im American Journal of Psychotherapy veröffentlicht wurde, bietet eine anspruchsvolle, aber informative Lektüre über die Rückgewinnung des inneren Kindes durch kognitive Verhaltenstherapie.
• The Inner Child Podcast ist ein wöchentlicher Podcast mit praktischen Tipps zur Heilung von Wunden aus der Kindheit und von Gefühlen eines geringen Selbstwerts.
• Der Okay Now Breath Podcast widmet sich dem Austausch von Geschichten über persönliche Kindheitstraumata und hilft, das innere Kind zu heilen.

Das verlorene innere Kind heilen - Robert Jackman

Der Psychotherapeut Robert Jackman nimmt den Leser mit auf eine Reise zur Heilung des inneren Kindes und stellt dabei wichtige Konzepte und Techniken vor.

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Das innere Kind heilen - Charles Whitfield

In diesem klassischen Buch auf diesem Gebiet beschreibt Dr. Whitfield die Kernpunkte der Heilung von Kindheitstraumata und den Schmerz, der geheilt werden muss.

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PositivePsychology.com Ressourcen

Wir haben viele hilfreiche Tools, um Selbstmitgefühl zu üben, schwierige Ereignisse Revue passieren zu lassen und negative Gedanken zu überwinden.

Einige kostenlose Ressourcen umfassen:

• Erdung und Zentrierung
  Die Überwachung von Empfindungen mit Hilfe von Erdungsübungen kann helfen, eine Übersteuerung des Nervensystems zu vermeiden.
• Inneres und Äußeres
  Dieses Arbeitsblatt hilft Kindern zu vergleichen, wie sie denken, fühlen und sich verhalten, wenn sie mit schwierigen Gefühlen zu kämpfen haben.
• Frustrationen in der Kindheit
  Dies ist ein hilfreiches Arbeitsblatt, um über Frustrationen in der Kindheit nachzudenken und sie festzuhalten.
• Finden Sie Ihr Imago
  Die Vorstellung von unserem Elternhaus und den Menschen, die sich um uns gekümmert haben, kann uns helfen, die Gefühle in unserem Leben zu verstehen.

Ausführlichere Versionen der folgenden Tools sind mit einem Abonnement für das Positive Psychology Toolkit© erhältlich, werden aber im Folgenden kurz beschrieben:

• Die hilfreichsten Denkanstöße

Ungenaue und wenig hilfreiche Gedanken können unser Leben schwierig und unglücklich machen. Dieses Arbeitsblatt hilft Klienten, solche Gedanken zu erkennen und zu hinterfragen und sie durch hilfreichere zu ersetzen:

• • Schritt eins - Identifizieren Sie den nicht hilfreichen Gedanken.
  • Schritt zwei - Bewerten Sie die Nützlichkeit des Gedankens.
  • Schritt drei - Identifizieren Sie einen hilfreicheren Gedanken.
  • Schritt vier - Denken Sie über den hilfreicheren Gedanken nach.

Mit etwas Übung wird das Ersetzen von nicht hilfreichen Gedanken zur Selbstverständlichkeit.

• Selbstakzeptanz

Unsere Vergangenheit kann das Ausmaß beeinflussen, in dem wir akzeptieren, wer wir sind. Und doch ist Selbstakzeptanz das Markenzeichen einer gesunden Beziehung zu sich selbst.

Verwenden Sie das Meditationsskript oder die Audiodatei, um dem Klienten dabei zu helfen, zu akzeptieren, dass er aufgrund seiner Schwächen kein schlechterer Mensch ist und aufgrund seiner Stärken nicht besser als andere.

Wenn Sie andere dabei anleiten möchten, Selbstmitgefühl und emotionales Wohlbefinden zu kultivieren, ist unser Schulungsprogramm Self-Compassion X© das richtige Werkzeug für Sie. Es wurde für Praktiker entwickelt, die es überall anwenden können, und ist voll mit sofort einsetzbaren Übungen.

Wenn Sie auf der Suche nach wissenschaftlich fundierten Methoden sind, um anderen zu helfen, Selbstmitgefühl zu entwickeln, sollten Sie sich diese Sammlung von 17 validierten Selbstmitgefühls-Tools für Praktiker ansehen. Nutzen Sie sie, um anderen zu helfen, eine freundliche und nährende Beziehung zu sich selbst aufzubauen.

Eine Botschaft zum Mitnehmen

Unsere Kindheitserinnerungen können sehr prägend sein und unsere Überzeugungen, Gefühle, unser Denken und Verhalten im Erwachsenenalter beeinflussen.

Wir haben zwar keine Kontrolle über das, was in unserer Vergangenheit geschehen ist, aber wir können Wege finden, mit dem Schmerz umzugehen, der durch unser verwundetes inneres Kind entsteht.

Um unser psychisches Wohlbefinden aufrechtzuerhalten, müssen wir eine positive Beziehung zu uns selbst aufbauen und unser inneres Bindungssystem in den Griff bekommen. Gehört und verstanden zu werden kann uns helfen, unsere Lebensgeschichte aufzudecken und positiver zu bewerten, unser inneres Kind zu nähren und eine positivere Beziehung zu uns selbst zu finden.

Meditation, Rückbesinnung auf die Vergangenheit, Konfrontation mit unseren Abwehrmechanismen, Erkennen von Auslösern in der Gegenwart, Tagebuchführung und Festlegung dessen, was akzeptabel ist, sind alles hilfreiche Techniken. Unser Ziel sollte es sein, unsere Vergangenheit mit Mitgefühl und Freundlichkeit anzuerkennen, während wir versuchen, in unserer Gegenwart wieder Bewusstsein und Kontrolle zu erlangen.

In diesem Artikel werden die Idee der Heilung des inneren Kindes und einige der Hilfsmittel vorgestellt, die entweder in der Therapie oder auf dem eigenen Weg helfen können. Probieren Sie sie an sich selbst oder an Ihrem Klienten aus, um eine tiefere Verbindung zu dem herzustellen, was Sie jetzt sind, und das innere Kind zu heilen.

Wir hoffen, dass Ihnen die Lektüre dieses Artikels gefallen hat. Vergessen Sie nicht, unsere fünf Tools zur positiven Psychologie kostenlos herunterzuladen.