Die Wissenschaft des Glücks in Positive Psychologie 101

Glück ist ein menschliches Streben, solange wir denken können, und die positive Psychologie hat dieses Konzept in den Bereich der wissenschaftlichen Forschung gebracht, in der Hoffnung, ein besseres Verständnis des globalen Wohlbefindens und eines sinnvollen Lebens zu erlangen.

Ob auf globaler oder individueller Ebene, das Streben nach Glück ist ein Thema, das immer mehr an Bedeutung und wissenschaftlicher Anerkennung gewinnt.

Es gibt viele Definitionen von Glück, und wir werden in diesem Artikel auch auf diese eingehen. Für den Moment laden wir Sie ein, an eine Zeit zu denken, in der Sie glücklich waren. Waren Sie allein? Mit anderen? Drinnen? Draußen.

Schauen Sie sich am Ende dieses Artikels noch einmal die Erinnerung an. Vielleicht erhalten Sie neue Erkenntnisse darüber, was diesen Moment "glücklich" gemacht hat, und Sie erhalten Tipps, wie Sie Ihr Gehirn auf mehr Glück trainieren können.

Bevor Sie fortfahren, möchten wir Ihnen unsere fünf Tools zur positiven Psychologie zum kostenlosen Download anbieten. Diese detaillierten, wissenschaftlich fundierten Übungen werden Ihnen oder Ihren Klienten helfen, Quellen authentischen Glücks und Strategien zur Steigerung des Wohlbefindens zu erkennen.

Eine Definition des Glücks

Im Allgemeinen versteht man unter Glück die positiven Emotionen, die wir in Bezug auf die angenehmen Aktivitäten haben, an denen wir in unserem täglichen Leben teilnehmen.

Freude, Trost, Dankbarkeit, Hoffnung und Inspiration sind Beispiele für positive Emotionen, die unser Glück steigern und uns zum Aufblühen bringen. In der wissenschaftlichen Literatur wird Glück als Hedonie (Ryan & Deci, 2001) bezeichnet, also das Vorhandensein positiver Emotionen und das Fehlen negativer Emotionen.

Ein eher philosophisches Verständnis des Glücks legt nahe, dass das menschliche Wohlbefinden sowohl aus hedonischen als auch aus eudaimonischen Prinzipien besteht, über die es eine umfangreiche Literatur gibt und die unseren persönlichen Sinn und Zweck im Leben beschreiben (Ryan & Deci, 2001).

Die Glücksforschung hat im Laufe der Jahre herausgefunden, dass es einige korrelierende Faktoren gibt, die sich auf unser Glück auswirken. Dazu gehören (Ryan & Deci, 2001):

1. Persönlichkeitstyp
2. Positive Emotionen versus negative Emotionen
3. Einstellung zur körperlichen Gesundheit
4. Soziale Schicht und Reichtum
5. Bindung und Verbundenheit
6. Ziele und Selbstwirksamkeit
7. Zeit und Ort.

Ein Blick auf die Wissenschaft des Glücks

Was also ist die "Wissenschaft vom Glück"?

Dies ist einer der Fälle, in denen etwas genau das ist, wonach es sich anhört - es geht um die Wissenschaft hinter dem, was Glück ist, was glückliche Menschen anders machen und was wir tun können, um uns glücklicher zu fühlen.

Diese Konzentration auf das Glück ist neu in der Psychologie; viele Jahrzehnte lang - im Grunde seit der Gründung der Psychologie als Wissenschaft Mitte bis Ende des 18. Jahrhunderts - lag der Schwerpunkt auf den weniger angenehmen Dingen des Lebens. Das Feld konzentrierte sich auf die Pathologie, auf die schlimmsten Szenarien, auf das, was in unserem Leben schief gehen kann.

Obwohl dem Wohlbefinden, dem Erfolg und dem guten Funktionieren eine gewisse Aufmerksamkeit gewidmet wurde, galt die überwiegende Mehrheit der Finanzierung und Forschung denjenigen, die am meisten zu kämpfen hatten: Menschen mit schweren psychischen Erkrankungen, psychischen Störungen oder Menschen, die Traumata und Tragödien überlebt haben.

Es ist sicherlich nicht verkehrt, das zu tun, was wir können, um diejenigen, die Probleme haben, aufzurichten, aber leider gab es einen Mangel an Wissen darüber, was wir tun können, um uns alle auf ein höheres Niveau des Funktionierens und des Glücks zu bringen.

Die positive Psychologie hat all das verändert. Plötzlich war Platz am Tisch für eine Konzentration auf das Positive im Leben, dafür, "welche Gedanken, Handlungen und Verhaltensweisen uns bei der Arbeit produktiver, in unseren Beziehungen glücklicher und am Ende des Tages erfüllter machen" (Happify Daily, n.d.).

Die Wissenschaft des Glücks hat uns die Augen für eine Fülle neuer Erkenntnisse über die Sonnenseiten des Lebens geöffnet.

Aktuelle Forschung und Studien

Wir haben zum Beispiel viel darüber gelernt, was Glück ist und was uns antreibt.

Jüngste Studien haben uns gezeigt, dass:

• Mit Geld lässt sich Glück nur bis zu einem Betrag von etwa 75.000 Dollar kaufen - danach hat es keinen nennenswerten Einfluss mehr auf unser emotionales Wohlbefinden (Kahneman & Deaton, 2010).
• Der Großteil unseres Glücks wird nicht durch unsere Gene bestimmt, sondern durch unsere Erfahrungen und unser tägliches Leben (Lyubomirsky et al., 2005).
• Wenn wir zu sehr versuchen, unser Glück zu finden, hat das oft den gegenteiligen Effekt und kann dazu führen, dass wir übermäßig egoistisch sind (Mauss et al., 2012).
• Das Streben nach Glück durch soziale Mittel (z. B. mehr Zeit mit Familie und Freunden verbringen) ist wahrscheinlich effektiver als andere Methoden (Rohrer et al., 2018).
• Das Streben nach Glück ist ein Bereich, in dem wir erwägen sollten, die SMART-Ziele aufzugeben; es kann effektiver sein, "vage" Glücksziele zu verfolgen als spezifischere Ziele (Rodas et al., 2018).
• Glücklichsein macht uns zu besseren Bürgern - es ist ein guter Prädiktor für bürgerschaftliches Engagement beim Übergang zum Erwachsenenalter (Fang et al., 2018).
• Glück führt zu beruflichem Erfolg, und es muss kein "natürliches" Glück sein - Forscher fanden heraus, dass die "experimentelle Verstärkung" positiver Emotionen auch zu besseren Ergebnissen am Arbeitsplatz beiträgt (Walsh et al., 2018).
• Es besteht ein linearer Zusammenhang zwischen religiösem Engagement und Glück. Ein höherer Gottesdienstbesuch korreliert mit einem stärkeren Engagement für den Glauben, und das Engagement für den Glauben steht in Zusammenhang mit mehr Mitgefühl. Diese mitfühlenderen Menschen sind eher bereit, andere emotional zu unterstützen, und diejenigen, die andere emotional unterstützen, sind eher glücklich (Krause et al., 2018). Es ist ein langer Weg, aber ein direkter Weg!

Die wissenschaftliche Forschung über Glück bei der Arbeit

Es gibt zahlreiche Untersuchungen über die Auswirkungen von Glück am Arbeitsplatz. Vieles davon wird von Unternehmen vorangetrieben, die einen Weg finden wollen, um die Produktivität zu steigern, neue Talente anzuziehen und gleichzeitig eine Dosis guter Publicity zu bekommen. Denn wer würde nicht gerne mit einem Unternehmen Geschäfte machen und/oder für ein Unternehmen arbeiten, in dem glückliche Mitarbeiter arbeiten?

Auch wenn noch nicht genau geklärt ist, wie glücklich Mitarbeiter sein sollten, um ein Maximum an Produktivität, Effizienz und Gesundheit zu erreichen, haben wir doch einiges über die Auswirkungen einer glücklichen Belegschaft gelernt:

• Menschen, die mit ihrer Arbeit zufrieden sind, verlassen ihren Arbeitsplatz seltener, sind seltener abwesend und zeigen seltener kontraproduktives Verhalten am Arbeitsplatz.
• Menschen, die mit ihrer Arbeit zufrieden sind, verhalten sich mit größerer Wahrscheinlichkeit so, dass sie zu einer zufriedenen und produktiven Organisation beitragen, sie sind mit größerer Wahrscheinlichkeit körperlich gesund und mit größerer Wahrscheinlichkeit psychisch gesund.
• Glück und Arbeitsleistung hängen zusammen - und die Beziehung funktioniert wahrscheinlich in beide Richtungen (z. B. leisten glückliche Menschen bessere Arbeit, und Menschen, die gute Arbeit leisten, sind wahrscheinlich eher glücklich).
• Glück auf der Ebene einer Einheit oder eines Teams ist ebenfalls mit positiven Ergebnissen verbunden, darunter höhere Kundenzufriedenheit, Gewinn, Produktivität, Mitarbeiterfluktuation und ein sichereres Arbeitsumfeld.
• Im Allgemeinen ist eine glücklichere Organisation eine produktivere und erfolgreichere Organisation (Fisher, 2010).

Zusammenfassend lässt sich sagen, dass Glück bei der Arbeit wichtig ist - für den Einzelnen, für Teams und für Unternehmen insgesamt. Wir haben noch nicht alle Antworten auf die Frage, wie genau die Beziehung zwischen Glück und Produktivität funktioniert, aber wir wissen, dass es einen Zusammenhang gibt.

In letzter Zeit haben viele Personalverantwortliche, Führungskräfte und andere Organisationsleiter beschlossen, dass die Erkenntnis, dass es einen Zusammenhang gibt, Beweis genug ist, um glücksfördernde Praktiken am Arbeitsplatz einzuführen, was bedeutet, dass wir in Zukunft viele Möglichkeiten haben, die Auswirkungen von mehr Glück am Arbeitsplatz zu sehen.

17 interessante Fakten und Erkenntnisse

Die Forschung auf diesem Gebiet boomt, und es werden ständig neue Erkenntnisse veröffentlicht. Hier sind einige der interessantesten Fakten und Erkenntnisse, von denen viele auf die vielfältigen Vorteile des Glücks hinweisen:

1. Glück steht im Zusammenhang mit einer niedrigeren Herzfrequenz und einem niedrigeren Blutdruck sowie einer gesünderen Herzfrequenzvariabilität.
2. Glück kann auch eine Barriere zwischen Ihnen und Krankheitserregern bilden - glückliche Menschen werden seltener krank.
3. Menschen, die glücklicher sind, sind besser vor Stress geschützt und schütten weniger des Stresshormons Cortisol aus.
4. Glückliche Menschen neigen dazu, weniger Schmerzen zu haben, einschließlich Schwindel, Muskelverspannungen und Sodbrennen.
5. Glück wirkt als Schutzfaktor gegen Krankheiten und Behinderungen (im Allgemeinen, natürlich).
6. Diejenigen, die am glücklichsten sind, leben in der Regel deutlich länger als diejenigen, die es nicht sind.
7. Glück stärkt unser Immunsystem, was uns helfen kann, eine Erkältung zu bekämpfen und abzuwehren.
8. Glückliche Menschen neigen dazu, auch andere glücklicher zu machen, und umgekehrt - wer Gutes tut, fühlt sich gut!
9. Ein Teil unseres Glücks wird von unseren Genen bestimmt (aber es gibt immer noch viel Raum für Einstellungsänderungen und Übungen zur Steigerung des Glücks!)
10. Der Geruch von Blumendüften wie Rosen kann uns glücklicher machen.
11. Diejenigen, die stundenweise bezahlt werden, sind möglicherweise glücklicher als diejenigen, die ein Gehalt beziehen (diese Ergebnisse sind jedoch begrenzt, daher sind sie mit Vorsicht zu genießen).
12. Beziehungen sind für ein glückliches Leben viel förderlicher als Geld.
13. Glücklichere Menschen neigen dazu, helle Farben zu tragen. Es ist nicht sicher, in welchem Verhältnis das zueinander steht, aber es kann nicht schaden, ab und zu ein paar hellere Farben anzuziehen - nur für den Fall!
14. Glück kann Menschen helfen, mit Arthritis und chronischen Schmerzen besser umzugehen.
15. Der Aufenthalt im Freien - insbesondere am Wasser - kann uns glücklicher machen.
16. Die Feiertage können eine stressige Zeit sein, selbst für die glücklichsten unter uns - schätzungsweise 44 % der Frauen und 31 % der Männer bekommen den "Feiertagsblues".
17. Glücklichsein ist ansteckend! Wenn wir Zeit mit glücklichen Menschen verbringen, werden wir wahrscheinlich auch einen Glücksschub bekommen.

Newman (2015) ist die Quelle für die ersten sechs Fakten und Erkenntnisse und Florentine (2016) für die letzten 11.

Eine Studie zeigt, wie freundliche Handlungen uns glücklicher machen

Fühlen Sie sich nach einem langen Arbeitstag gestresst? Gönnen Sie sich ein Schaumbad.

Fühlen Sie sich schlecht? Gönnen Sie sich ein dekadentes Dessert.

Fühlen Sie sich nach einem Streit mit einem Freund frustriert? Lassen Sie Ihr Training ausfallen und essen Sie eine Extraportion Eiscreme.

Die Botschaft ist klar: Wenn Sie sich glücklich fühlen wollen, sollten Sie sich auf Ihre eigenen Wünsche und Sehnsüchte konzentrieren. Doch das ist nicht der Rat, mit dem viele Menschen aufgewachsen sind. Tatsächlich haben die meisten Weltreligionen (und Großmütter überall) lange Zeit empfohlen, dass man sich zuerst auf andere und erst dann auf sich selbst konzentrieren sollte.

Psychologen bezeichnen ein solches Verhalten als prosoziales Verhalten, und viele neuere Studien haben gezeigt, dass Menschen, die eine prosoziale Einstellung haben und anderen etwas Gutes tun, selbst glücklicher werden.

Aber wie verhält sich prosoziales Verhalten im Vergleich zur Selbstbehandlung, wenn es um Ihr Glück geht? Und macht es Sie wirklich glücklich, wenn Sie sich selbst behandeln?

Nelson et al. (2016) stellten ihre Forschungsergebnisse zur Beantwortung dieser Fragen vor.

Die Studie

Die Teilnehmer wurden in vier Gruppen aufgeteilt und erhielten vier Wochen lang jede Woche neue Anweisungen.

Eine Gruppe wurde angewiesen, zufällige freundliche Taten für sich selbst zu vollbringen (z. B. einkaufen zu gehen oder einem Lieblingshobby nachzugehen); die zweite Gruppe wurde angewiesen, freundliche Taten für andere zu vollbringen (z. B. einen älteren Verwandten zu besuchen oder jemandem beim Tragen von Lebensmitteln zu helfen); die dritte Gruppe wurde angewiesen, freundliche Taten zur Verbesserung der Welt zu vollbringen (z. B. Recycling oder Spenden für wohltätige Zwecke); die vierte Gruppe wurde angewiesen, ihre täglichen Aktivitäten aufzuzeichnen.

Jede Woche berichteten die Teilnehmer über ihre Aktivitäten in der vorangegangenen Woche sowie über ihre Erfahrungen mit positiven und negativen Emotionen.

Zu Beginn, am Ende und erneut zwei Wochen nach dem vierwöchigen Zeitraum füllten die Teilnehmer einen Fragebogen aus, um ihr psychologisches Wohlbefinden zu bewerten. Als Maß für das allgemeine Glück enthielt der Fragebogen Fragen zum psychologischen, sozialen und emotionalen Wohlbefinden.

Die Ergebnisse

Die Ergebnisse der Studie waren erstaunlich. Nur Teilnehmer, die prosoziales Verhalten an den Tag legten, zeigten Verbesserungen beim psychologischen Wohlbefinden.

Teilnehmer, die prosoziales Verhalten praktizierten, zeigten von einer Woche zur nächsten eine Zunahme positiver Emotionen. Diese Zunahme von Gefühlen wie Glück, Freude und Vergnügen sagte wiederum eine Zunahme des psychologischen Wohlbefindens am Ende der Studie voraus. Mit anderen Worten: Positive Emotionen scheinen ein entscheidender Faktor zu sein, der prosoziales Verhalten mit einer Steigerung des Wohlbefindens verbindet.

Aber was ist mit den Menschen, die sich selbst behandeln?

Sie zeigten nicht die gleiche Zunahme an positiven Emotionen oder psychologischem Wohlbefinden wie diejenigen, die sich selbst etwas Gutes taten. Tatsächlich unterschieden sich die Personen, die sich selbst behandelten, im Verlauf der Studie nicht in Bezug auf positive oder negative Emotionen oder psychologisches Wohlbefinden im Vergleich zu denjenigen, die lediglich über ihre täglichen Aktivitäten Buch führten.

Diese Studie besagt nicht, dass wir uns nicht selbst verwöhnen, uns Selbstliebe zeigen sollten, wenn wir sie brauchen, oder unsere Entspannung genießen sollten, wenn wir sie haben. Die Ergebnisse dieser Studie deuten jedoch stark darauf hin, dass wir mit größerer Wahrscheinlichkeit ein höheres Maß an Glück erreichen, wenn wir prosoziales Verhalten an den Tag legen und anderen durch unser Handeln Freundlichkeit entgegenbringen.

Das globale Streben nach Glück

In Weltwirtschaftskreisen untersuchte Richard Easterlin die Beziehung zwischen Geld und Wohlbefinden.

Das Easterlin-Paradoxon - "Geld kauft kein Glück" (Mohun, 2012) - löste eine neue Welle des Denkens über Wohlstand und Wohlbefinden aus.

1972 beschloss Bhutan, eine Politik des Glücks zu verfolgen, anstatt sich auf das Wirtschaftswachstum zu konzentrieren, das über das Bruttoinlandsprodukt (BIPP) gemessen wird. Seitdem gehört dieses kleine Land zu den glücklichsten Nationen und rangiert unter den Nationen mit weitaus höherem Wohlstand (Kelly, 2012).

Immer mehr globale Organisationen und Nationen werden sich der Bedeutung des Glücks in der heutigen Welt bewusst und unterstützen es. Dies hat dazu geführt, dass die Vereinten Nationen die Nationen aufgefordert haben, an einer Glücksumfrage teilzunehmen, aus der der "World Happiness Report" hervorging, eine Grundlage für die Steuerung der öffentlichen Politik. Erfahren Sie mehr über den Weltglücksbericht für 2016.

Die Vereinten Nationen haben auch den Weltglückstag am^20. März ins Leben gerufen, der auf die Bemühungen des Königreichs Bhutan und dessen Initiative zum Bruttonationalglück zurückgeht (Helliwell et al., 2013).

Organisationen wie die New Economic Foundation spielen eine einflussreiche Rolle als wirtschaftlicher Think Tank, der sich auf die Steuerung der Wirtschaftspolitik und -entwicklung zur Verbesserung des menschlichen Wohlbefindens konzentriert.

Ruut Veenhoven, eine weltweite Autorität auf dem Gebiet der wissenschaftlichen Erforschung des Glücks, war eine der Inspirationsquellen für die Generalversammlung der Vereinten Nationen (2013), die Glücksmaßnahmen annahm. Veenhoven ist Gründungsmitglied der World Database of Happiness, einer umfassenden wissenschaftlichen Sammlung von Glücksmessungen weltweit.

Ziel dieser Organisation ist es, eine koordinierte Sammlung von Daten bereitzustellen, die auf der Grundlage einer wissenschaftlich validierten Glückstheorie, eines Modells und eines Forschungsbestands gemeinsam interpretiert werden.

Maße des Glücks

An dieser Stelle fragen Sie sich vielleicht: Ist es möglich, Glück zu messen? Viele Psychologen haben ihre Karriere der Beantwortung dieser Frage gewidmet, und die Antwort lautet kurz gesagt: Ja.

Glück kann anhand dieser drei Faktoren gemessen werden: Vorhandensein positiver Emotionen, Abwesenheit negativer Emotionen und Lebenszufriedenheit (Ryan & Deci, 2001). Es handelt sich dabei um eine einzigartig subjektive Erfahrung, was bedeutet, dass niemand besser über das Glück einer Person berichten kann als die Person selbst.

Aus diesem Grund sind Skalen, Selbstauskünfte und Fragebögen die gängigsten Formate zur Messung von Glück. Die bekanntesten Beispiele sind die folgenden:

1. Der PANAS (Positive Affect and Negative Affect Schedule);
2. Die SWLS-Skala (Lebenszufriedenheit);
3. Die SHS (Subjektive Glücksskala)

Es gibt jedoch viele Instrumente zur Messung von Glück, die sich im Laufe der Zeit als zuverlässig und gültig erwiesen haben (Hefferon & Boniwell, 2011).

Vier Qualitäten des Lebens

Eine weitere Messmethode für Glück wurde von Ruut Veenhoven entwickelt. Er konstruierte das Modell der vier Lebensqualitäten, das das Konstrukt des Glücks in verschiedenen Dimensionen positioniert und beschreibt (Veenhoven, 2000, 2010).

Von den vier Dimensionen ist die Zufriedenheit unser persönliches subjektives Maß für das Glück, wie wir das Leben als Ganzes interpretieren. Die globale Glücksforschung von Veenhoven (2010) legt nahe, dass Glück für viele möglich ist.

Dies ist ein Überblick über seine vier Qualitäten:

Anhand der vier Qualitäten von Veenhoven lässt sich das Glück eines jeden Landes bewerten.

Lebensqualität der Umgebung

Diese Dimension umfasst Faktoren wie Recht, Freiheit, Schulbildung, Beschäftigung, Strom oder Gas usw. Sie ist ein Maß dafür, wie gut ein Umfeld das erfüllt, was Maslow als unsere Grundbedürfnisse (Sicherheit, Geborgenheit, Unterkunft, Nahrung) vorschlug (Maslow, 1943).

Lebensfähigkeit von Einzelpersonen

Die Fähigkeit des Einzelnen, mit dem Leben umzugehen, ist wichtig; sowohl die psychische als auch die physische Gesundheit werden als wichtige Faktoren genannt, ebenso wie soziale Werte wie Solidarität, Toleranz und Liebe (Veenhoven, 2010).

Nützlichkeit des Lebens

In dieser Dimension verweist Veenhoven (2010) auf eine übergeordnete Bedeutung, z. B. auf die Religionszugehörigkeit.

Uchida et al. (2014) fanden heraus, dass sich ein hohes Maß an nationalen Katastrophen negativ auf das Glücksniveau einer Nation auswirkt.

Befriedigung

Glück ist ein komplexes Konstrukt, das nicht direkt gesteuert werden kann. Durch politische, individuelle und organisatorische Maßnahmen kann man versuchen, das Glück zu beeinflussen und zu steigern (Veenhoven, 2010).

Glück ist jedoch eine subjektive Erfahrung, und erst wenn wir die Art und Weise, wie wir die Welt wahrnehmen, ändern, können wir wirklich anfangen, unser Glück mit anderen zu teilen und für andere zu schaffen.

Aber ist es möglich, sich selbst zu trainieren, um glücklicher zu sein?

Die Antwort lautet: Ja!

Wie Sie Ihr Gehirn zum Glücklichsein trainieren

Bei der Geburt geben uns unsere Gene einen Ausgangspunkt vor, der einen Teil unseres Glücks ausmacht. Ausreichend Nahrung, Unterkunft und Sicherheit machen einen weiteren Teil aus.

Es gibt auch einiges an Glück, das ganz von uns abhängt (Lyubomirsky et al., 2005).

Indem wir unser Gehirn durch Achtsamkeit und Übungen trainieren, glücklicher, optimistischer und widerstandsfähiger zu denken, können wir unser Gehirn effektiv auf Glück trainieren.

Neue Entdeckungen auf dem Gebiet der positiven Psychologie zeigen, dass die körperliche Gesundheit, das psychologische Wohlbefinden und die physiologischen Funktionen dadurch verbessert werden, dass wir lernen, uns "gut zu fühlen" (Fredrickson, et al., 2000).

Was sind die Muster, die wir aus unserem Gehirn "heraus trainieren" müssen?

1. Perfektionismus - Oft wird er mit Gewissenhaftigkeit verwechselt, bei der es um angemessene und greifbare Erwartungen geht, während Perfektionismus ein unangemessenes Maß an Erwartungen und nicht greifbaren Zielen beinhaltet. Er führt bei Erwachsenen, Jugendlichen und Kindern häufig zu Problemen.
2. Sozialer Vergleich - Wenn wir uns mit anderen vergleichen, stellen wir oft fest, dass es uns an etwas fehlt. Bei einem gesunden sozialen Vergleich geht es darum, herauszufinden, was man an anderen bewundert, und zu lernen, nach diesen Eigenschaften zu streben. Die besten Vergleiche können wir jedoch mit uns selbst anstellen. Inwiefern sind Sie besser, als Sie es in der Vergangenheit waren?
3. Materialismus - Unser Glück an äußere Dinge und materiellen Wohlstand zu knüpfen, ist gefährlich, da wir unser Glück verlieren können, wenn sich unsere materiellen Umstände ändern (Carter & Gilovich, 2010).
4. Maximieren - Maximierer suchen nach besseren Möglichkeiten, selbst wenn sie zufrieden sind. Dadurch bleibt ihnen nur wenig Zeit, um für die guten Momente in ihrem Leben präsent zu sein, und sie sind nur wenig dankbar (Schwartz et al., 2002).

Missverständnisse über Mind Training

Einige der falschen Vorstellungen über die Umschulung Ihres Gehirns sind einfach unwahr. Hier sind ein paar Mythen, die entlarvt werden müssen:

1. Wir sind das Produkt unserer Genetik und können daher keine Veränderungen in unseren Gehirnen herbeiführen.

Unser Geist ist formbar. Vor zehn Jahren dachten wir, dass die Gehirnbahnen in der frühen Kindheit festgelegt werden. Heute wissen wir, dass es ein enormes Potenzial für große Veränderungen bis in die Zwanzigerjahre gibt und dass sich die Neuroplastizität im Laufe des Lebens weiter verändert.

Die Myelinscheide, die die Nervenbahnen umhüllt, wird dicker und stärker, je mehr sie benutzt wird (denken Sie an die Plastikschutzhülle auf Drähten); je mehr eine Bahn benutzt wird, desto stärker wird das Myelin und desto schneller wird die Nervenbahn. Einfach ausgedrückt: Wenn Sie sich darin üben, dankbar zu sein, bemerken Sie mehr Dinge, für die Sie dankbar sein können.

2. Gehirntraining ist Gehirnwäsche.

Gehirnwäsche ist eine unwillkürliche Veränderung. Wenn wir uns darauf konzentrieren, unseren Verstand zu trainieren, das Glas halb voll statt halb leer zu sehen, ist das eine Entscheidung.

3. Wenn wir zu glücklich sind, laufen wir Gefahr, übermäßig optimistisch zu werden.

Es gibt keinen übermäßigen Optimismus, und die Wissenschaft zeigt, dass das Gehirntraining für Positivität Praktiken wie Achtsamkeit und Dankbarkeit umfasst. Niemand hat jemals eine Überdosis dieser Gewohnheiten angenommen.

Wie ist das Gehirn zum Glücklichsein verdrahtet?

Unsere Gehirne sind bereits auf Glück ausgelegt. Wir haben Pflegesysteme für Blickkontakt, Berührungen und Lautäußerungen eingerichtet, um anderen zu zeigen, dass wir vertrauenswürdig und sicher sind.

Unsere Gehirne regulieren auch chemische Stoffe wie Oxytocin.

Menschen, die über mehr Oxytocin verfügen, vertrauen leichter, neigen stärker zur Monogamie und zeigen mehr Fürsorgeverhalten. Diese Verhaltensweisen reduzieren Stress, was die Produktion von Hormonen wie Cortisol senkt und die kardiovaskuläre Reaktion auf Stress hemmt (Kosfeld et al., 2005).

Der folgende TED-Talk gibt einen Einblick, wie wir unsere negativen Denkmuster überwinden können:

Wenn Glück wenig damit zu tun hat, zu viele Ressourcen zu haben, dann ist es ein innerer Zustand, den wir kultivieren können. Das obige Video bietet sogar spezielle Übungen, die Sie ausprobieren können. Indem Sie sie durchführen, stellen Sie Ihr Gehirn aktiv auf ruhige und glückliche Empfindungen um.

In der Zwischenzeit vermittelt dieser TED-Vortrag ein besseres Verständnis dafür, wie man sein Gehirn so verdrahtet, dass es Positives und Glück in seinem Leben akzeptiert:

Der von Dr. Rick Hanson erörterte Negativitätsbias kann uns helfen zu verstehen, wie wir positives Denken als Teil unserer Gehirnchemie aktivieren und "installieren" können. Wenn Sie jetzt keine Zeit haben, sich eines dieser Videos anzusehen, nehmen Sie sich später Zeit dafür - sie sind reich an relevanten Daten und Tipps.

Hilfreiche Ressourcen von PositivePsychology.com

Auf PositivePsychology.com finden Sie eine Fülle von Ressourcen und weiterführender Literatur für alle, die ihr Glück und ihr Wohlbefinden steigern möchten.

Schauen Sie sich als Ausgangspunkt die folgenden kostenlosen Artikel an:

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  In diesem Artikel wird die Glücksökonomie vorgestellt - ein Bereich, in dem das subjektive Wohlbefinden als ein aussagekräftiges Ergebnis neben Indikatoren wie Einkommen und BIP behandelt wird. Er gibt einen Überblick über die wichtigsten Erkenntnisse darüber, wann und warum Geld manchmal das Glück verbessern kann, wobei Faktoren wie sozialer Vergleich, Anpassung und die Art, wie wir unsere Ressourcen ausgeben, hervorgehoben werden.
• Was ist das gute Leben und wie erreicht man es?
  In diesem Buch wird untersucht, wie Philosophen und Psychologen im Laufe der Geschichte das "gute Leben" definiert haben, von antiken Denkern bis hin zu modernen positiven Psychologen. Diese Ideen werden in die Praxis umgesetzt, indem gezeigt wird, wie Werte, Stärken, Beziehungen und Bedeutung bewusst kultiviert werden können, um dauerhaftes Wohlbefinden zu fördern.
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  Dieser Artikel untersucht JOMO (die Freude am Verpassen) als praktisches Gegenmittel zu FOMO und zeigt, wie ständige Konnektivität und soziale Vergleiche Glück und Wohlbefinden untergraben können. Er umreißt die Vorteile des Abschaltens und bietet einfache, forschungsgestützte Strategien zur Förderung von mehr Zufriedenheit und Konzentration.
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  Dieser kurze Artikel geht der Frage nach, warum das endlose Streben nach mehr so oft nicht zu dauerhaftem Glück führt. In nur wenigen Minuten enthüllt er eine einzige, täuschend einfache Veränderung, die die hedonistische Anpassung durchbricht und neu definiert, was wirklich das Wohlbefinden erhält.

Schauen Sie sich auch unsere empfohlenen Top-Bücher zum Thema Glück an, um mehr Expertenrat, Forschungsergebnisse und praktische Tipps zu erhalten. Und für eine interessante Aufschlüsselung der gängigen Überzeugungen über das Glück im Stil von Fakten oder Fiktion, werfen Sie einen Blick auf unsere Analyse beliebter Glückszitate.

Einige kostenlose Hilfsmittel finden Sie im Folgenden:

• Quiz zum emotionalen Wohlbefinden
  Eine kurze Bewertung, um das Gleichgewicht zwischen positiven und negativen Emotionen zu ermitteln, das Sie im täglichen Leben erleben.
• Schädliche bis hilfreiche Phrasen über toxische Positivität
  Eine Liste "giftiger positiver" Phrasen, vor denen man sich in Acht nehmen sollte, mit Vorschlägen für Alternativen, die Raum für negative Gefühle lassen.

Praktiker, die mit ihren Klienten arbeiten, um deren Glück und Wohlbefinden zu steigern, sollten einen Blick auf unsere Meaning & Valued Living Masterclass© werfen. Dieses vollständig anpassbare Ressourcenset bietet alles, was Sie brauchen, um Ihren Kunden die Wissenschaft des wertvollen Lebens zu vermitteln und ihnen die Werkzeuge und das Wissen für ein glücklicheres Leben an die Hand zu geben.

Das Angebot umfasst Live-Aufnahmen, ausdruckbare Arbeitsblätter, ein Handbuch für Praktiker und erweiterte Nutzungsrechte und bietet einen "Do-it-yourself"-Ansatz, der Klienten hilft, mehr Sinn zu finden und sich mit ihren Werten zu verbinden.

Wenn Sie auf der Suche nach wissenschaftlich fundierten Möglichkeiten sind, anderen bei der Entwicklung von Strategien zur Steigerung ihres Wohlbefindens zu helfen, finden Sie in dieser Sammlung 17 validierte Übungen zu Glück und Wohlbefinden. Nutzen Sie sie, um anderen zu helfen, authentisches Glück zu finden und auf ein Leben voller Sinn und Zweck hinzuarbeiten.

Eine Botschaft zum Mitnehmen

Glück ist das subjektive Gesamterlebnis unserer positiven Emotionen. Es gibt viele Faktoren, die unser Glück beeinflussen, und die Forschung arbeitet weiter daran, herauszufinden, was uns am glücklichsten macht.

Dieses globale Streben nach Glück hat zu Maßnahmen wie dem World Happiness Report geführt, während die World Happiness Database daran arbeitet, die bestehenden Glücksanstrengungen der verschiedenen Nationen zusammenzuführen und zu konsolidieren.

Wir leben in einer Zeit, in der die Bedingungen für Glück bekannt sind. Dies kann in Zeiten, in denen es viel Negativität in der Welt gibt, entmutigend sein.

Es gibt jedoch auch eine gute Nachricht in dieser Situation: die Neuroplastizität.

Das menschliche Gehirn ist auf Glück und positive Beziehungen zu anderen ausgelegt. Es ist tatsächlich möglich, Glück zu erleben und zu erlernen, auch wenn es genetisch fest verankert ist.

In einer Welt, in der das Glück immer mehr in den Mittelpunkt rückt und der Spiegel auf uns selbst gerichtet ist, hängt das Glück der Welt davon ab, wie glücklich jeder Einzelne von uns ist und wie wir handeln, uns mitteilen und die Bedeutung des Glücks für alle zum Ausdruck bringen.

Welche Schritte unternehmen Sie, um sich selbst und andere glücklicher zu machen? Lassen Sie es uns wissen, indem Sie unten einen Kommentar hinterlassen!

Wir hoffen, dass Ihnen die Lektüre dieses Artikels gefallen hat. Vergessen Sie nicht, unsere fünf Tools zur positiven Psychologie kostenlos herunterzuladen.