Gelassenheit: Der Heilige Gral der Gelassenheit und Anmut?

Wie können wir inmitten der Stürme des Lebens einen ruhigen Hafen in uns selbst finden?

Wie können wir unsere Fähigkeit entwickeln, gelassen und zentriert zu bleiben, wenn wir mit Herausforderungen konfrontiert werden?

Die Antwort liegt in der Praxis des Gleichmuts.

Gleichmut ist ein Zustand der psychologischen Ausgeglichenheit und Stabilität. Ein ausgeglichener Geist und ein ausgeglichenes Temperament ermöglichen es uns, die vielen Hindernisse, die das Leben uns in den Weg legt, mit Anmut und Gelassenheit zu bewältigen.

Gleichmut ist nicht nur eine alte Tugend in verschiedenen spirituellen und philosophischen Traditionen, sondern auch ein Thema von wachsendem Interesse für moderne Psychologen. Lassen Sie uns erforschen, wie wir sie in unserem eigenen Leben kultivieren können.

Bevor Sie fortfahren, möchten wir Ihnen unsere fünf Tools zur positiven Psychologie zum kostenlosen Download anbieten. Diese wissenschaftlich fundierten, umfassenden Übungen helfen Ihnen, in Ihrem Alltag ein Gefühl der inneren Ruhe zu kultivieren, und geben Ihnen die Mittel an die Hand, um die Achtsamkeit Ihrer Kunden, Studenten oder Mitarbeiter zu verbessern.

Was ist Gleichmut?

Das Wort "Gleichmut" setzt sich aus zwei lateinischen Begriffen zusammen: aequus, was "gleichmäßig, eben" bedeutet, und animus, was "Geist" oder "Seele" bedeutet. Gleichmut zeichnet sich durch die Fähigkeit aus, angesichts von herausfordernden oder belastenden Situationen ruhig, gelassen, offen und nicht reaktiv zu bleiben.

Glücklicherweise ist Gelassenheit nicht nur eine psychologische Eigenschaft, mit der wir geboren werden, sondern auch ein Geisteszustand, den wir aktiv kultivieren können. Wir können versuchen, unser inneres Gefühl des Friedens, unsere Reaktionsfähigkeit auf äußere Reize und unsere Ungebundenheit an bestimmte Ergebnisse zu verbessern. Und es lohnt sich, sich darum zu bemühen, denn wenn wir uns in einem Zustand des Gleichmuts befinden, können wir auf die Höhen und Tiefen des Lebens mit mehr Klarheit und Weisheit reagieren.

Gleichmut ist eine wichtige Tugend in alten Weisheitstraditionen, in denen radikale Akzeptanz, Nicht-Anhaftung und Nicht-Reaktivität hochgehalten werden. Besonders wichtig ist sie im Buddhismus und Stoizismus.

Der stoische Philosoph Marcus Aurelius (2003, S. 95) schrieb zum Beispiel:

Wenn Sie durch irgendetwas Äußeres beunruhigt sind, liegt der Schmerz nicht an der Sache selbst, sondern an Ihrer Einschätzung der Sache; und diese können Sie jederzeit widerrufen.

Epiktet (2014, S. 62) schrieb:

Der Mensch wird nicht von Ereignissen beeinflusst, sondern von der Sichtweise, die er auf sie hat.

Diese achtsamen Zitate bringen die Idee auf den Punkt, dass Gleichmut das Ergebnis einer sorgfältig kultivierten Denkweise und einer ruhigen inneren Einstellung ist, die uns widerstandsfähiger gegenüber den Auswirkungen äußerer Ereignisse macht.

In letzter Zeit hat sich eine wachsende Zahl westlicher Psychologen für das Konzept interessiert und festgestellt, dass Gleichmut einen messbaren positiven Einfluss auf unser psychisches Wohlbefinden hat.

Hosemans (2017) hat zum Beispiel eine Skala zur Messung des Merkmals Gleichmut entwickelt - das Ausmaß, in dem wir offen, empfänglich, ausgeglichen, nicht wertend und nicht reaktiv sind, wenn wir mit äußeren Reizen konfrontiert werden.

Gleichmut wird aber auch als eine Geisteshaltung, ja sogar als eine Fähigkeit verstanden, die wir kultivieren können. Die Fähigkeit des Gleichmuts ist mit Begriffen wie Resilienz, Emotionsregulierung, emotionale Reaktivität, Achtsamkeit, kognitive Flexibilität und Perspektivenübernahme verbunden. Ein so verstandener Gleichmut ist eng mit den alten stoischen Idealen verbunden.

Gross und John (2003) haben gezeigt, dass Personen mit besseren Fähigkeiten zur Emotionsregulierung ein höheres Maß an Gelassenheit aufweisen. Umgekehrt können wir durch die Entwicklung der Fähigkeit, unsere Emotionen effektiv zu verstehen und zu steuern, Gelassenheit kultivieren und ein besseres Wohlbefinden erfahren.

Achtsamkeit - die Praxis des nicht wertenden Gewahrseins des gegenwärtigen Augenblicks - ist eng mit Gelassenheit verbunden. Garland et al. (2010) weisen darauf hin, dass die Teilnahme an achtsamkeitsbasierten Interventionen zu mehr Gelassenheit und geringerer emotionaler Reaktivität führen kann.

Die Praxis der Achtsamkeit hilft uns, unsere Gedanken und Gefühle zu beobachten, ohne uns in ihre Erzählungen zu verstricken, und fördert so den Gleichmut in Form von Losgelöstheit oder Ablenkung von unseren Gedanken.

Kognitive Flexibilität, die Fähigkeit, unsere Gedanken und Perspektiven anzupassen, spielt ebenfalls eine wichtige Rolle bei der Kultivierung von Gelassenheit. Bonanno und Burton (2013) haben gezeigt, dass Menschen mit einem höheren Maß an kognitiver Flexibilität eher in der Lage sind, in schwierigen Situationen das emotionale Gleichgewicht zu bewahren. Die Entwicklung kognitiver Flexibilität ermöglicht es uns, Schwierigkeiten mit Aufgeschlossenheit und Anpassungsfähigkeit zu begegnen.

Die Bedeutung des Gleichmuts

Verschiedene Forscher haben nun festgestellt, was die Alten schon immer wussten: Gleichmut ist entscheidend für unser psychisches Wohlbefinden.

Hölzel et al. (2011) haben gezeigt, dass Achtsamkeitspraxis zu einer Zunahme der regionalen Dichte der grauen Substanz im Gehirn führt. Ihre Studie untersuchte die strukturellen Veränderungen im Gehirn, die mit der Achtsamkeitspraxis einhergehen, einschließlich der Bereiche, die mit der Emotionsregulation und dem Gleichmut zusammenhängen.

Desbordes et al. (2015) untersuchten die Auswirkungen eines Meditationstrainings auf die Reaktion der Amygdala auf emotionale Reize und kamen zu dem Schluss, dass Achtsamkeitspraktiken die Gelassenheit verbessern und die emotionale Reaktivität verringern können. Es lohnt sich, die Verbindung zwischen Achtsamkeitsmeditation und Gelassenheit genauer zu betrachten.

Meditation und Gelassenheit

Wir können Achtsamkeit als "aufmerksame, klar denkende Aufmerksamkeit oder Gewahrsein dessen, was in der Gegenwart wahrgenommen wird" (Quaglia et al., 2015, S. 4) und als "die Qualität des Geistes, der wahrnimmt, was gegenwärtig ist, ohne zu urteilen, ohne sich einzumischen" (Goldstein, 2002, S. 89) verstehen.

Achtsamkeit wird auch mit der psychologischen Fähigkeit in Verbindung gebracht, die Aufmerksamkeit auf den gegenwärtigen Moment zu richten (einschließlich auf das, was im Geist, im Körper und in der Umgebung geschieht) und dabei nicht zu urteilen und nicht zu reagieren (Cheever et al., 2023).

Viele Forscher haben gezeigt, dass Gleichmut ein grundlegender Bestandteil der Achtsamkeit und eine sehr erwünschte Wirkung bei denjenigen ist, die meditieren (Eberth et al., 2019). Cheever et al. (2023, S. 148) verstehen Gleichmut als "einen akzeptierenden und nicht-reaktiven Geisteszustand, der zunehmend als Schlüsselmechanismus achtsamkeitsbasierter Interventionen anerkannt wird."

Östliche Ansichten - Buddhismus

Achtsamkeit ist natürlich eine uralte buddhistische Technik, und die Wertschätzung des Gleichmuts ist ein zentrales Element des buddhistischen Denkens. Nach buddhistischem Glauben beziehen wir uns auf unsere Erfahrungen oft durch eine Linse des Verlangens, der Anhaftung oder der Abneigung, die alle das Leiden verstärken.

Buddhisten verstehen Gleichmut als ein Gegenmittel für all dies - als "eine ausgewogene Reaktion auf Freude und Elend, die einen vor emotionaler Aufregung schützt" (Bodhi, 2005, S. 154).

Im Buddhismus bezieht sich Gleichmut auf einen Zustand geistiger Ausgeglichenheit und Ausgeglichenheit. Er ist einer der vier Brahma-viharas, die als die erhabenen oder göttlichen Aufenthaltsorte des Geistes gelten. Gleichmut bedeutet, unabhängig von den äußeren Umständen eine innere Ruhe und Beständigkeit zu bewahren.

Das Konzept des Gleichmuts ist im Buddhismus von großer Bedeutung, da es tiefgreifende Auswirkungen auf das persönliche Wohlbefinden, ethisches Verhalten und die spirituelle Entwicklung hat. Im buddhistischen Denken bedeutet Gleichmut auch, alle Wesen unparteiisch und ohne Diskriminierung zu behandeln.

Sie ermutigt Praktizierende, ein Gefühl des universellen Mitgefühls und Verständnisses zu entwickeln und die inhärente Gleichheit aller Lebewesen anzuerkennen. Indem wir uns Gleichmut zu eigen machen, können wir persönliche Voreingenommenheit, Vorurteile und Urteile überwinden, was zu einer integrativeren und harmonischeren Lebensauffassung führt.

Gleichmut ist auch eng mit dem buddhistischen Verständnis der Unbeständigkeit verbunden. Sie erkennt an, dass alles im Leben dem Wandel und der Veränderung unterworfen ist, auch unsere eigenen mentalen und emotionalen Zustände. Indem wir die Unbeständigkeit akzeptieren und uns nicht an ihre Unvermeidlichkeit klammern oder ihr widerstehen, können wir eine ausgewogene Perspektive entwickeln, die übermäßiges Hochgefühl oder Verzweiflung vermeidet.

Buddhisten wissen auch, dass Gleichmut eine wichtige Rolle bei der Förderung von gesunden und mitfühlenden Beziehungen spielt. Wenn wir Gleichmut bewahren, können wir mit anderen in Beziehung treten, ohne uns von persönlichen Vorlieben, Vorurteilen oder Erwartungen beeinflussen zu lassen. Er fördert eine Haltung der Akzeptanz, der Geduld und des Verständnisses und schafft so ein günstiges Umfeld für effektive Kommunikation, Konfliktlösung und Empathie.

Schließlich wird Gleichmut im Buddhismus als ein wesentlicher Faktor auf dem Weg zum spirituellen Erwachen und zur Befreiung vom Kreislauf der Wiedergeburt angesehen. Er wird als ein höherer Geisteszustand betrachtet, der durch die Kultivierung von Achtsamkeit, Weisheit und die Auslöschung egozentrischer Wünsche entsteht. Gleichmut ermöglicht es den Praktizierenden, sich von der Illusion eines getrennten Selbst zu lösen und ein tiefes Gefühl der Verbundenheit und des Friedens zu erfahren.

Westliche Ansichten - Stoizismus und Buddhismus

Die westlichen psychologischen Definitionen von Gleichmut sind stark von stoischen und buddhistischen Konzepten beeinflusst. Desbordes et al. (2015, S. 357) beispielsweise definieren Gleichmut als "einen ausgeglichenen mentalen Zustand oder eine dispositionelle Tendenz gegenüber allen Erfahrungen oder Objekten, unabhängig von ihrer affektiven Valenz (angenehm, unangenehm oder neutral) oder ihrer Quelle".

Gleichmut steht auch im Zusammenhang mit Stille, Ausgeglichenheit und nicht-selbstbezogener Verarbeitung von Erfahrungen und gilt als Gegenmittel zu erlernter Reaktivität (Cheever et al., 2023).

Hosemans (2017) hat eine 20-teilige Skala zur phänomenologischen Erfahrung von meditativem Gleichmut entwickelt, um den Charakterzug Gleichmut zu messen, der definiert ist als empfänglich (offen für Gedanken, Emotionen, Erfahrungen) und zentriert in sich selbst.

Juneau et al. (2020) fanden heraus, dass die durch Achtsamkeitspraxis erzeugte Gelassenheit mit einer verbesserten emotionalen Reaktivität und einem geringeren Stress verbunden ist. Schließlich stellten Mann und Walker (2023, S. 371) fest, dass "insgesamt empirische Belege darauf hindeuten, dass Gleichmut eine psychologische Fähigkeit ist, die mit psychologischem Wohlbefinden zusammenhängt und in Zeiten von Stress einen Schutzfaktor darstellen kann."

Wie man Gleichmut kultiviert

Nachdem wir nun die spirituellen und psychologischen Grundlagen des Gleichmuts verstanden haben, wollen wir nun praktische Strategien zur Kultivierung dieser unschätzbaren Geisteshaltung erkunden.

1. Achtsamkeitsmeditation

Führen Sie regelmäßig Achtsamkeitsmeditationen durch, um Achtsamkeit im gegenwärtigen Moment, Akzeptanz und Nicht-Reaktivität zu entwickeln.

Nehmen Sie sich jeden Tag eine bestimmte Zeit, um still zu sitzen und Ihren Atem und Ihre Körperempfindungen zu beobachten. Mit der Zeit kann diese Praxis den Gleichmut fördern, indem sie den Geist darin schult, inmitten der Schwankungen der Erfahrung ruhig zu bleiben.

2. Techniken zur Emotionsregulierung

Lernen und üben Sie Strategien zur Emotionsregulierung, wie z. B. tiefe Atmung, progressive Muskelentspannung und Tagebuchführung für Achtsamkeit.

Diese Techniken können Ihnen helfen, intensive Emotionen zu regulieren, impulsive Reaktionen zu vermeiden und in schwierigen Situationen Gelassenheit zu entwickeln.

3. Kognitive Umstrukturierung

Entwickeln Sie kognitive Flexibilität, indem Sie starre Denkmuster hinterfragen und alternative Perspektiven einnehmen.

Nehmen Sie an Aktivitäten teil, die zu kreativen Problemlösungen anregen, verschiedene Standpunkte erkunden und eine Wachstumsmentalität kultivieren. Das flexible Denken der kognitiven Umstrukturierung unterstützt die Entwicklung von Gelassenheit.

4. Kognitive Defusion üben

Die Akzeptanz- und Commitment-Therapie bietet eine Reihe hervorragender Werkzeuge, um die Kunst der Entschärfung unserer Emotionen und Kognitionen zu praktizieren. Wir können uns darin üben, zu beobachten, anstatt uns täglich in unsere Gedanken zu verstricken.

3 Beispiele aus dem wirklichen Leben

Sarah betrat den Raum für das Vorstellungsgespräch mit Herzklopfen. Sie hatte sich ausgiebig auf diese Stelle vorbereitet und wollte die Gesprächspartner unbedingt beeindrucken. Als die Fragen begannen, merkte Sarah, wie ihre Gedanken vor Selbstzweifeln und Angst rasten. Sie atmete jedoch tief durch und aktivierte bewusst einen gleichmütigeren Geisteszustand.

Sarahs Gleichmutspraxis half ihr, gelassen zu bleiben, und sie war in der Lage, jede Frage überlegt und ruhig zu beantworten. Trotz des Drucks konnte sie sich dank ihrer gleichmütigen Geisteshaltung konzentrieren und präsent bleiben. Infolgedessen vermittelte sie ihre Qualifikationen mit Zuversicht und hinterließ einen positiven Eindruck bei den Interviewern.

David und Emily waren schon seit Jahren zusammen, aber in letzter Zeit geriet ihre Beziehung in eine schwierige Phase. Sie stritten sich häufig, und die Emotionen kochten hoch. Eines Abends, während eines heftigen Streits, beschloss David, sich in Gleichmut zu üben. Anstatt impulsiv zu reagieren oder sich in Wut zu verstricken, hielt er inne und trat einen Schritt zurück. Er zwang sich bewusst dazu, eine ausgewogenere Perspektive einzunehmen und sowohl seine als auch Emilys Standpunkte zu berücksichtigen.

Indem er seinen Gleichmut bewahrte, konnte David die Situation mit mehr Klarheit und Einfühlungsvermögen angehen. Sein ruhiges Auftreten milderte die Spannungen und ermöglichte ein produktiveres und mitfühlenderes Gespräch. Durch die Praxis des Gleichmuts verwandelte David einen potenziell destruktiven Moment in eine Gelegenheit für Wachstum und Verständnis innerhalb ihrer Beziehung.

Maria befand sich in einem Tennismatch, bei dem viel auf dem Spiel stand. Die Anfeuerungsrufe der Zuschauer und die Intensität ihres Gegners verstärkten den Druck, den sie spürte. Maria hatte jedoch ihre Gelassenheit durch Achtsamkeitspraxis geschärft. Bei jedem Punkt konzentrierte sie sich auf ihren Atem und verankerte sich im gegenwärtigen Moment.

Anstatt sich von den Umständen überwältigen zu lassen, blieb Maria gelassen und konzentrierte sich auf ihr Spiel. Ihr Gleichmut ermöglichte es ihr, kalkulierte Entscheidungen zu treffen, auf unerwartete Herausforderungen mit Anmut zu reagieren und eine konstante Leistung aufrechtzuerhalten. Am Ende wurde Marias Gelassenheit zu einem bedeutenden Vorteil, der ihr half, den Sieg zu sichern und ihre sportlichen Ziele zu erreichen.

Diese Anekdoten verdeutlichen, wie die Kultivierung von Gelassenheit in verschiedenen Lebensbereichen wie Vorstellungsgesprächen, Beziehungen und Wettbewerbssituationen zahlreiche Vorteile bringen kann. Indem wir ruhig, zentriert und nicht reaktiv bleiben, können wir lernen, unsere Herausforderungen mit mehr Klarheit, Widerstandsfähigkeit und einer höheren Wahrscheinlichkeit positiver Ergebnisse zu bewältigen.

Sehenswerte Videos

Hilfreiche Ressourcen von PositivePsychology.com

Wir haben eine hervorragende Auswahl an Ressourcen, mit denen Sie Ihre Erfahrung von Gleichmut und Achtsamkeit erweitern können.

Empfohlene Artikel

Sind Sie neugierig, wie Sie Achtsamkeit am besten praktizieren können? Dieser Artikel über das Üben von Achtsamkeit enthält viele hilfreiche Tipps für die Kultivierung Ihres Gleichmuts.

Vielleicht gefällt Ihnen auch dieser Artikel, der drei wirkungsvolle Skripte für Visualisierungsmeditationen und ein Skript enthält, das sich speziell auf Gleichmut konzentriert.

Arbeitsblätter

Zusätzlich zu diesen großartigen Artikeln können die folgenden kostenlosen Arbeitsblätter Ihren Kunden helfen, ihren Gleichmut zu entwickeln.

Diese Hilfsmittel beruhen auf dem Prinzip der radikalen Akzeptanz. Sie helfen dabei, das zu akzeptieren, was man nicht ändern kann, und zu lernen, wie man solchen Umständen mit Gelassenheit und Anmut begegnen kann.

• Ziele für radikale Akzeptanz setzen
• Countdown zur Gelassenheit
• Fokus auf die Gegenwart
• Radikale Akzeptanz einer belastenden Situation
• Radikale Akzeptanz Bewältigungsmantras

Toolkit-Werkzeuge

Verschiedene zusätzliche Hilfsmittel können Ihnen und Ihren Klienten dabei helfen, Ihren Gleichmut zu kultivieren. Sie finden sie in unserem Positive Psychology Toolkit©, auf das Sie mit einem Jahresabonnement zugreifen können. Hier sind zwei hervorragende Beispiele.

Berg-Meditation

Die Berg-Meditationsübung ist ein kraftvoller Klassiker, der Ihnen helfen wird, Gleichmut zu entwickeln. In dieser Meditationsübung werden Sie aufgefordert, sich vorzustellen, dass Sie ein Berg sind, was Ihnen ermöglicht, Ihre Perspektive über Ihren Körper hinaus zu erweitern und ein breiteres Gefühl für Zeit und Raum zu entwickeln.

Die Bergmeditation ermöglicht es Ihnen, Ihre inneren Erfahrungen und Lebensherausforderungen als vorübergehende, unpersönliche Ereignisse zu betrachten, ähnlich wie wechselnde Wettermuster.

5-4-3-2-1-Technik zur Stressreduzierung

Diese Technik ist eine weitere hochwirksame Bewusstseinsübung, die Ihnen helfen wird, mehr Ruhe in Ihrem Leben zu kultivieren. Sie lädt Sie dazu ein, Ihre Aufmerksamkeit auf die Gegenwart zu richten, indem Sie sich auf Ihre fünf Sinne konzentrieren.

Die Prämisse dieser Übung ist einfach, aber wirkungsvoll. Suchen Sie in stressigen Situationen nach fünf Dingen, die Sie sehen können, vier Dingen, die Sie hören können, drei Dingen, die Sie berühren können, zwei Dingen, die Sie riechen können, und einem, das Sie schmecken können.

Ihre Sinne wirken wie ein Anker, der Sie im gegenwärtigen Moment verankert. Ihre Aufmerksamkeit wird sich auf Ihre Umgebung richten und nicht auf die inneren Gedanken und Gefühle, die Ihre Stressreaktion verschlimmern.

17 Achtsamkeitsübungen

Wenn Sie auf der Suche nach weiteren wissenschaftlich fundierten Möglichkeiten sind, andere von den Vorteilen der Achtsamkeit profitieren zu lassen, sollten Sie sich diese Sammlung von 17 validierten Achtsamkeitstools für Praktiker ansehen. Nutzen Sie sie, um anderen zu helfen, Stress zu reduzieren und positive Veränderungen in ihrer geistigen, körperlichen und emotionalen Gesundheit zu bewirken.

Eine Botschaft zum Mitnehmen

Mit unerschütterlicher Gelassenheit und Anmut auf alles zu reagieren, was das Leben uns auftischt, ist eine uralte Vorstellung.

Wäre es nicht wunderbar zu wissen, dass nichts, was uns das Schicksal in den Weg stellt, uns wirklich erschüttern oder entgleisen lassen kann?

In unsicheren Zeiten wie den unseren ist der Wunsch nach innerer Ausgeglichenheit und Resilienz noch stärker geworden. Je mehr wir das Gefühl haben, die Kontrolle über die äußere Welt zu verlieren, desto mehr sehnen wir uns danach, zumindest unsere inneren Reaktionen auf die äußeren Umstände zu kontrollieren.

Glücklicherweise können wir auf kraftvolle alte buddhistische und stoische Techniken zurückgreifen, um unseren Gleichmut zu kultivieren.

Gepaart mit Erkenntnissen aus der modernen Psychologie können sie uns helfen, Widrigkeiten mit mehr Gelassenheit zu begegnen. Gelassenheit befähigt uns, eine emotionale Stabilität zu kultivieren, die es uns ermöglicht, auf Erfahrungen mit Klarheit, Gelassenheit und Widerstandsfähigkeit zu reagieren.

Sie ermöglicht es uns, uns nicht von starken Emotionen wie Verlangen, Abneigung oder Anhaftung mitreißen zu lassen, sondern sie mit einem ausgeglichenen und nicht reaktiven Geist zu beobachten.

Wir hoffen, dass Ihnen die Lektüre dieses Artikels gefallen hat. Vergessen Sie nicht, unsere fünf Tools zur positiven Psychologie kostenlos herunterzuladen.