Geriatrische Therapie: Wie man älteren Erwachsenen mit Depressionen hilft

Da die Lebenserwartung in den Industrieländern weiter steigt, wird auch die Prävalenz von emotionalen und psychiatrischen Störungen wie Depressionen bei älteren Menschen zunehmen.

Glücklicherweise gibt es viele wirksame therapeutische Ansätze und Aktivitäten, die darauf abzielen, die Resilienz älterer Menschen zu verbessern.

In diesem Artikel werden die geriatrische Therapie im Allgemeinen, anwendbare Behandlungsmöglichkeiten, das Problem der Depression bei älteren Menschen, hilfreiche Aktivitäten und nützliche Ressourcen beschrieben.

Im Einklang mit der Idee, dass "Altern keine verlorene Jugend ist, sondern eine neue Phase der Gelegenheit und Stärke" (Betty Friedan, n.d.), werden die hier bereitgestellten Informationen und Hilfsmittel den Menschen dabei helfen, ein hohes Maß an Gesundheit und Zufriedenheit während ihres gesamten Lebens zu genießen.

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Was ist geriatrische Therapie?

Geriatrie ist "ein Zweig der Medizin, der sich mit den Problemen und Krankheiten des Alters und der medizinischen Versorgung und Behandlung des Alterns beschäftigt" (Geriatrie, n.d.).

Die geriatrische Psychotherapie ist auf die psychologischen und emotionalen Bedürfnisse von Menschen über 60 Jahren ausgerichtet. Die geriatrische psychische Gesundheit ist ein aufstrebender Bereich, der viel Aufmerksamkeit benötigt, da fast jeder fünfte ältere Amerikaner mindestens eine psychische Störung aufweist (Institute of Medicine, 2012).

Nach Angaben der Weltgesundheitsorganisation (WHO, 2017) leiden etwa 15 % der geriatrischen Bevölkerung weltweit an einer psychischen Störung.

Die hohen Raten psychischer Probleme bei älteren Menschen stehen im Zusammenhang mit abnehmender Gesundheit und Mobilität, kognitiven Beeinträchtigungen, finanziellem Stress, chronischen Schmerzen, Missbrauch älterer Menschen und Einsamkeit (WHO, 2017).

Das Ergebnis dieser Risikomechanismen sind unverhältnismäßig hohe Raten von Depressionen, Angstzuständen und Substanzkonsum bei älteren Menschen (WHO, 2017). Und da eine angemessene psychische Behandlung bei älteren Menschen mit psychiatrischen Problemen weniger wahrscheinlich ist (Bartels, 2002), ist der Zugang zu und die Behandlung von psychischen Problemen bei geriatrischen Bevölkerungsgruppen von unmittelbarer Bedeutung.

Glücklicherweise gibt es verschiedene wirksame Ansätze zur Behandlung psychischer Störungen bei älteren Menschen.

Wie man älteren Erwachsenen mit Depressionen helfen kann

Depressionen gehören zu den am weitesten verbreiteten und schwerwiegendsten Problemen der psychischen Gesundheit älterer Menschen.

In einer Studie, die die Verbreitung von Depressionen unter Senioren untersuchte, berichtete Djernes (2006) beispielsweise Folgendes:

1. In Privathaushalten lagen die Raten für Depressionen zwischen 0,9 % und 9,4 %.
2. In Heimen lag die Depressionsrate zwischen 14 % und 42 %.

Zu den Prädiktoren für geriatrische Depressionen gehörten fehlende soziale Kontakte, somatische Erkrankungen, funktionelle Beeinträchtigungen, kognitive Beeinträchtigungen, weibliches Geschlecht und eine Vorgeschichte von Depressionen (Djernes, 2006).

In einer verwandten Studie wurden als wesentliche Risikofaktoren für geriatrische Depressionen ein schlechter selbst eingeschätzter Gesundheitszustand und chronische Krankheiten ermittelt (Chang-Quan et al., 2010).

Es liegt auf der Hand, dass Behandlungsansätze und Lebensstilentscheidungen, die auf die Verringerung von Depressionen bei älteren Menschen abzielen, notwendig sind.

Meta-Analysen zeigen, dass es nur wenige Forschungsarbeiten gibt, die sich mit den Auswirkungen der Psychotherapie auf die Behandlung von Depressionen bei älteren Menschen befassen. Sie deuten jedoch darauf hin, dass Behandlungsansätze, die auf die Verbesserung der Krankheitsbewältigung, der Lebensqualität und der Aktivitäten des täglichen Lebens abzielen, wichtige Zielbereiche für die psychiatrische Gesundheitsversorgung darstellen (Mackin & Areán, 2005).

9 Ideen für therapeutische Interventionen

Empirische Untersuchungen belegen die Wirksamkeit verschiedener Arten von Psychotherapien bei älteren Menschen. Hier sind neun Beispiele:

1. Zwischenmenschliche Therapie (IPT)

Bei diesem therapeutischen Ansatz handelt es sich um einen kurzfristigen, strukturierten Prozess, bei dem Therapeut und Klient daran arbeiten, die zugrunde liegenden Probleme des Klienten zu ermitteln und wirksame Bewältigungsstrategien zu entwickeln.

Die interpersonelle Therapie, die sich bei der Behandlung von Depressionen als wirksam erwiesen hat, wird in den folgenden drei Phasen durchgeführt (Miller, 2008):

1. Erkundung der Schwierigkeiten des Klienten und wie sie ihn beeinträchtigen
2. Identifizierung positiver Bewältigungsstrategien und laufende Überprüfung ihrer Wirksamkeit während der Behandlung
3. Konsolidierung der Vorteile der neuen Bewältigungsstrategien des Klienten und Vorbereitung des Klienten auf die weitere Anwendung nach der Behandlung

Leider gibt es einen Mangel an wissenschaftlichen Studien, die speziell die Auswirkungen der IPT auf ältere Menschen untersuchen, wobei die meisten Untersuchungen nur die IPT in Kombination mit Medikamenten behandeln (Mackin & Areán, 2005).

Von den wenigen Studien, die sich speziell mit IPT befassen, deuten vorläufige Ergebnisse darauf hin, dass IPT ein vielversprechender Ansatz für ältere Klienten mit Suizidgedanken und Depressionen sein könnte (Heisel, Duberstein, Talbot, King, & Tu, 2009).

Auch Bartels et al. (2004) fanden in ihrer umfangreichen Literaturübersicht heraus, dass die IPT speziell für die Behandlung von Depressionen bei älteren Menschen wirksam ist.

Darüber hinaus stellt Miller (2008) auf der Grundlage seiner umfassenden Untersuchung fest, dass die IPT leicht an ältere Bevölkerungsgruppen angepasst werden kann und besonders nützlich für die Trauerbewältigung und die Entwicklung von Bewältigungsfähigkeiten für den Übergang in die Langzeitpflege sein kann.

Die IPT stellt auch eine potenziell wirksame zusätzliche Behandlungskomponente für Personen dar, die eine Arzneimitteltherapie erhalten (Miller, 2008).

2. Kognitiv-Behaviorale Therapie (CBT)

Die CBT basiert auf der Annahme, dass "emotionale Störungen durch kognitive Faktoren aufrechterhalten werden und dass die psychologische Behandlung durch kognitive und verhaltenstherapeutische Techniken zu Veränderungen dieser Faktoren führt" (Hofmann & Smits, 2008, S. 621).

Dieser Ansatz berücksichtigt sowohl verhaltensbezogene als auch kognitive Einflüsse auf die Emotionen einer Person in einer bestimmten Situation. Bartels et al. (2004) weisen darauf hin, dass CBT eine wirksame Behandlung für Depressionen bei älteren Klienten darstellt.

Holland, Chong, Currier, O'Hara und Gallagher-Thompson (2015) untersuchten ebenfalls die CBT als Mittel zur Förderung von Sinn bei Menschen mit geriatrischen Depressionen. Die Forscher fanden heraus, dass die CBT bei den Teilnehmern mit höherer Bildung zu einer verbesserten positiven Weltanschauung, zu Werten und zum Sinn des Lebens beitrug.

3. Übungstraining

Körperlich aktiv zu bleiben, ist für ältere Menschen wichtig, denn es fördert das emotionale Wohlbefinden, die körperliche Gesundheit und die Langlebigkeit. Bewegungstraining ist auch wichtig, um Verletzungen vorzubeugen.

Hauer et al. (2001) untersuchten die Auswirkungen eines dreimonatigen Trainingsprogramms zur Verbesserung von Kraft, Beweglichkeit und Gleichgewicht bei geriatrischen Teilnehmern mit einer Vorgeschichte von Stürzen.

Die Ergebnisse zeigten, dass Bewegung mit einer Verbesserung der funktionellen motorischen Leistung, der Kraft und des Gleichgewichts verbunden war - eine Wirkung, die auch noch nach drei Monaten anhielt (Hauer et al., 2001).

In diesem Sinne wurde in einer Literaturübersicht, in der randomisierte kontrollierte Studien über Bewegungstherapien bei älteren Menschen untersucht wurden, festgestellt, dass Bewegung ein vorteilhafter Ansatz für die Behandlung von Depressionen in dieser Bevölkerungsgruppe ist (Sjösten & Kivelä, 2006).

4. Beschäftigungstherapie (OT)

OT ist ein Ansatz, der "den Einsatz zielgerichteter Aktivitäten oder Interventionen umfasst, die darauf abzielen, funktionelle Ergebnisse zu erzielen, die die Gesundheit fördern, Verletzungen oder Behinderungen verhindern und das höchstmögliche Maß an Unabhängigkeit entwickeln, verbessern, erhalten oder wiederherstellen" (Punwar & Peloquin, 2000, S. 5).

Die Forschung hat die Wirksamkeit von OT bei älteren Menschen bestätigt. In einer systematischen Überprüfung von OT-Ansätzen bei Patienten auf akuten geriatrischen Stationen berichteten beispielsweise mehrere Studien über einen höheren Grad an Funktionalität in Bezug auf die Fähigkeiten des täglichen Lebens (Cuevas-Lara et al., 2019).

5. Tiergestützte Therapie

Haustiere können auf erstaunliche Weise Ängste lindern und Mitgefühl und Zärtlichkeit fördern.

Viele ältere Menschen erfreuen sich an Katzen, Hunden und anderen Haustieren, ohne sich darüber im Klaren zu sein, auf welch vielfältige Weise ihre nicht-menschlichen Gefährten das emotionale Wohlbefinden fördern. Dieser Gedanke wird durch fundierte Forschungsergebnisse untermauert.

Vrbanac et al. (2013) untersuchten beispielsweise die Auswirkungen der Begleitung durch einen Hund bei geriatrischen Pflegeheimbewohnern. Die Autoren fanden heraus, dass die Teilnahme an dem Programm mit einer Verringerung der Einsamkeit verbunden war.

Insgesamt ist ein Haustier für ältere Menschen, die Tiere lieben, eine gute Möglichkeit, ihre eigene Lebensqualität und die ihres pelzigen Begleiters zu verbessern.

Lesen Sie mehr darüber in unserem Artikel Haustiere und Wohlbefinden: 15 Vorteile von Tieren zur emotionalen Unterstützung sowie diesen spannenden Artikel über Tiertherapie.

6. Musiktherapie (MT)

Man muss kein musikalisches Talent besitzen, um in den Genuss der Vorteile von Musik zu kommen. Okada et al. (2009) untersuchten zum Beispiel die Auswirkungen der Musiktherapie bei älteren Teilnehmern mit Demenz und zerebrovaskulären Erkrankungen.

Die Behandlungsgruppe erhielt einmal pro Woche über 10 Mal MT. Die Patienten in der MT-Gruppe erlebten eine erhöhte parasympathische Aktivität und weniger Herzinsuffizienz-Ereignisse, die die häufigste Todesursache bei Senioren sind (Okada et al., 2009).

In einer randomisierten, kontrollierten Studie nahmen geriatrische Heimpatienten mit leichten Depressionen an einer Gruppengesangsintervention teil. Diejenigen, die an der Intervention teilnahmen, zeigten nach drei Wochen deutlich weniger Depressionen und Einsamkeit als die Kontrollgruppe (Mathew, Sundar, Subramaniam, & Parmar, 2016).

7. Lachtherapie

Lachen ist die Sonne, die den Winter aus dem Gesicht des Menschen vertreibt.

Victor Hugo

Es wird oft gesagt, dass Lachen die beste Medizin ist, ein Gedanke, der sich mit der Forschungsliteratur deckt. In einer Studie von Lee, Seo, Lee und Jung (2016) wurde zum Beispiel ein Lachtherapieprogramm zur Förderung des gesunden Alterns bei älteren Menschen durchgeführt.

Die Teilnehmer erhielten 10 Wochen lang 60 Minuten lang eine Lachtherapie. Die Teilnehmer der Behandlungsgruppe hatten im Vergleich zur Kontrollgruppe weniger Stress und waren erfolgreicher im Alter.

Eine andere Studie untersuchte die Auswirkungen des Lachens auf Schlaf, Kognition und Depression bei älteren Menschen. Die Forscher fanden heraus, dass die Teilnahme an einer Lachtherapie mit einer Verbesserung der Schlafqualität und Schlaflosigkeit sowie der Depressionssymptome verbunden war (Ko & Youn, 2011). In Anbetracht dieser Ergebnisse ist die Suche nach Dingen, die einen zum Lachen bringen, nicht nur lustig, sondern auch gesund.

Wenn Sie mehr darüber erfahren möchten, lesen Sie diesen Artikel über Lachyoga, der eine praktische Methode zur Förderung des Lachens als Therapie darstellt.

8. Kunsttherapie

Kreativ sein durch Kunsttherapie ist eine weitere gute Möglichkeit, gesundes Altern zu fördern.

Die Forschung unterstützt die Vorteile der Kunsttherapie bei älteren Menschen. In einer Studie, die die Auswirkungen der Kunsttherapie bei älteren koreanischen Amerikanern untersuchte, wurde die Intervention beispielsweise mit einem verbesserten Selbstwertgefühl, weniger negativen Emotionen und geringerer Angst in Verbindung gebracht (Kim, 2010).

Auch Masika, Yu und Li (2020) berichteten in ihrer Meta-Analyse, dass die visuelle Kunsttherapie mit einer verbesserten kognitiven Funktion und einer Verringerung von Depressionen und Ängsten einherging.

Schließlich wurde in einer Studie, in der informelle Kunsttherapie unter einkommensschwachen Senioren durchgeführt wurde, die Teilnahme mit einem geringeren Widerstand beim Zugang zu und der Nutzung von wichtigen sozialen Diensten in Verbindung gebracht (Rodriguez, 2018).

9. Reminiszenz-Therapie (RT)

Bei der Reminiszenztherapie, die auch als Lebensrückblick-Therapie bezeichnet wird, besprechen die Teilnehmer vergangene Erfahrungen und Ereignisse anhand von verschiedenen Aufforderungen (z. B. Fotos) als Erinnerungsauslöser (Subramaniam & Woods, 2012).

Obwohl die RT häufig zur Verbesserung des Gedächtnisses von Demenzpatienten eingesetzt wird, kann sie auch für die Verbesserung der Stimmung älterer Menschen hilfreich sein. RT ist sowohl als Einzel- oder Gruppentherapie als auch als eigenständiger oder ergänzender Ansatz nützlich.

Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass RT ein praktikabler Ansatz zur Behandlung von Depressionen bei älteren Menschen ist. Bei älteren depressiven Frauen, die in einer Einrichtung für betreutes Wohnen lebten, gingen beispielsweise die Depressionssymptome nach der dreiwöchigen Intervention deutlich zurück (Jones, 2003).

Es wurde auch festgestellt, dass RT in Kombination mit Antidepressiva Depressionen bei älteren Menschen reduziert (Lynch, Morse, Mendelson, & Robins, 2003).

Ein Blick auf die geriatrische Gruppentherapie

Die geriatrische Gruppentherapie ist eine hervorragende Möglichkeit für ältere Menschen, Unterstützung und Kameradschaft mit anderen zu erfahren, die mit ähnlichen Problemen zu kämpfen haben.

Eine Gruppentherapie kann auch dazu beitragen, die soziale Isolation zu verringern. Die wenigen verfügbaren Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass Gruppentherapie eine gute Option für ältere Menschen mit Depressionen ist (Agronin, 2009; Tavares & Barbosa, 2018).

Hier sind fünf Beispiele für Studien, die den Nutzen von Gruppentherapien bei älteren Menschen belegen:

• In ihrer systematischen Übersichtsarbeit berichteten Tavares und Barbosa (2018), dass von neun identifizierten Studien acht eine signifikante Verringerung von Depressionen bei depressiven Senioren fanden, die an einer Gruppentherapie teilnahmen. Die Autoren stellten außerdem fest, dass die Gruppentherapie bei allen Teilnehmerqualitäten, Protokollen und Settings wirksam war.
• Husaini et al. (2005) untersuchten die Wirkung einer Gruppentherapie bei depressiven älteren Frauen in Tennessee. Die Teilnehmerinnen nahmen an 12 Gruppentherapiesitzungen teil, die eine Reihe von Komponenten wie Trauertherapie, Bewegung, Entwicklung sozialer Fähigkeiten und präventives Gesundheitsverhalten umfassten. Die Studie ergab, dass die Depressionssymptome bei den kaukasischen Teilnehmerinnen mit mindestens mittelschwerer Depression deutlich zurückgingen.
• Chiang, Lu, Chu, Chang und Chou (2008) untersuchten die Auswirkungen eines Gruppenprogramms zur Lebensrückschau auf die Lebenszufriedenheit und das Selbstwertgefühl von älteren Menschen. Das Programm sollte die Selbstintegration und Anpassung älterer Menschen verbessern. An der Studie nahmen ältere taiwanesische Männer aus einem Veteranenheim teil. Die Teilnahme an der Gruppenintervention war mit signifikanten Verbesserungen des Selbstwertgefühls und der Lebenszufriedenheit verbunden.
• Nilsson und Nygård (2003) untersuchten die Auswirkungen eines Gruppentherapieprogramms für ältere Menschen, die in einem kommunalen Rehabilitationszentrum lebten, bevor sie entlassen wurden. Die Gruppentherapie umfasste fünf Sitzungen, die den gegenseitigen Austausch und die Reflexion fördern sollten. Die Teilnahme an dem Gruppenprogramm führte bei den älteren Menschen, die auf ihre Entlassung aus dem Krankenhaus warteten, zu einer Verbesserung der Anpassung und Reflexion.
• Werner, Wosch und Gold (2017) untersuchten die Auswirkungen von Gruppenmusiktherapie und freizeitorientiertem Gruppensingen bei älteren Pflegeheimbewohnern in Deutschland. Die Teilnahme an der Gruppenmusiktherapie war mit einer signifikanten Verringerung der depressiven Symptome verbunden, Ergebnisse, die auch 12 Wochen später noch sichtbar waren.

11 hilfreiche Aktivitäten

Es gibt viele Dinge, die ältere Menschen selbst tun können, um ihr Wohlbefinden zu fördern.

Hier sind 11 Beispiele:

1. Bleiben Sie körperlich aktiv.
   Ein aktiver Lebensstil ist sowohl für die körperliche als auch für die emotionale Gesundheit wichtig. Zu den Ideen für ältere Menschen gehören Widerstands- oder Krafttraining, um die Muskelmasse und die Stabilität der Gelenke zu erhalten, Schwimmen, Gehen, Yoga und Tanzen. Auch in einem örtlichen Seniorenzentrum oder in einem Fitnessstudio finden Senioren viele Möglichkeiten, um aktiv zu bleiben.
2. Bleiben Sie geistig aktiv.
   Je älter wir werden, desto wichtiger wird es, geistig fit zu bleiben. Es gibt viele Möglichkeiten, den Geist zu stimulieren, z. B. Rätsel, Kreuzworträtsel, Bücher und Spiele.
3. Seien Sie sozial.
   Einsamkeit und Isolation sind für ältere Menschen ein großes Problem. Diese Probleme können verringert werden, indem man sich an sozialen Aktivitäten beteiligt, z. B. beim Spielen (z. B. Schach) oder bei Kursen mit anderen Senioren. Auch der Beitritt zu Gemeinschaftsgruppen oder Buchklubs fördert die soziale Interaktion.
4. Machen Sie Gartenarbeit.
   Für viele ist die Gartenarbeit eine entspannende und kreative Art, Zeit im Freien zu verbringen. Wenn Sie keinen eigenen Garten haben, bieten Gemeinschaftsgärten oder Terrassengärten eine hervorragende Alternative.
5. Verbringen Sie Zeit mit Tieren.
   Ob Sie nun Katzen, Hunde, Nagetiere oder andere Tiere bevorzugen, sie werden Ihre Stimmung verbessern. Die Gesellschaft von Hunden bringt die zusätzlichen Vorteile mit sich, die regelmäßige Spaziergänge mit sich bringen: Bewegung und soziale Kontakte.
6. Leben Sie Ihre Leidenschaften.
   Es ist NIEMALS zu spät, die Dinge zu tun, die man liebt. Die Malerin Grandma Moses begann ihre künstlerische Laufbahn erst im Alter von 78 Jahren. Finden Sie also heraus, was Sie lieben, und nehmen Sie es an, unabhängig von Ihrem Alter.
7. Seien Sie kreativ.
   Kunst ist eine weitere Möglichkeit für Senioren, kreativ und sozial zu sein. Es gibt unzählige Möglichkeiten für ältere Menschen, kreativ zu sein, z. B. Zeichnen, Malen, Töpfern, Kochen, Stricken, Perlenstickerei, Nähen und Fotografieren.
8. Genießen Sie Musik.
   Musik hat die Eigenschaft, die Seele zu inspirieren und zu beruhigen. Sie bringt auch wunderbare Erinnerungen zum Vorschein. Drehen Sie also die Musik auf, und wenn Sie ein Sänger oder Musiker sind, bewahren Sie diese Gaben Ihr Leben lang.
9. Anderen helfen.
   Altruismus hilft Menschen, weniger an ihre eigenen Probleme zu denken, sondern sich auf die Bedürfnisse anderer zu konzentrieren. Es gibt unzählige Möglichkeiten, sich in der Gemeinschaft zu engagieren, von denen viele auch für ältere Menschen machbar sind.
10. Engagieren Sie sich in der lokalen Politik.
    Die Beteiligung an der Politik ist eine gute Möglichkeit für ältere Menschen, sich für persönlich bedeutsame Anliegen einzusetzen. Es gibt viele Möglichkeiten zu helfen, wie z. B. die Mitarbeit in Kampagnen oder Wahllokalen.
11. Machen Sie lustige Ausflüge.
    Aktivitäten, die Spaß machen, fördern das Glücksgefühl, die intellektuelle Entwicklung und die soziale Interaktion. Es gibt eine Vielzahl von Ausflugsmöglichkeiten für ältere Menschen, z. B. Kino, Museen, Parks, Comedy-Clubs und Shopping.

Einschlägige Ressourcen von PositivePsychology.com

PositivePsychology.com verfügt über mehrere ausgezeichnete Ressourcen zur Förderung des Wohlbefindens älterer Menschen. Hier sind vier Beispiele:

What Is Positive Aging? ist ein umfassender Artikel mit einer Fülle von Informationen zur Förderung des positiven Alterns. Er beschreibt, wie positives Altern aussieht, relevante Forschungsergebnisse, nützliche Beispiele, Theorien und Tipps zum positiven Altern, hilfreiche Bücher und vieles mehr.

Realizing Your Meaning " ist ein Artikel, der Beispiele dafür enthält, wie Menschen ihren Sinn im Leben besser erkennen können, zusammen mit inspirierenden Zitaten und nützlichen Hilfsmitteln. Der Artikel ist besonders relevant für ältere Menschen, da er einen Abschnitt enthält, der speziell darauf abzielt, den Lesern zu helfen, im Alter einen Sinn zu finden.

Unser Artikel über das Genießen in der Psychologie soll den Lesern helfen, das Genießen zu verbessern - positive Erfahrungen im Leben wahrzunehmen, zu würdigen und zu verbessern (Bryant & Veroff, 2007).

Obwohl es sich nicht speziell an ältere Menschen richtet, enthält es Tipps und Ressourcen, die dennoch für diese Gruppe gelten. Sie enthält eine psychologische Beschreibung des Genießens, zahlreiche Vorteile und nützliche Übungen, Interventionen, Bücher, Zitate und Hilfsmittel von PositivePsychology.com.

Ein Hinweis auf das Auskosten der Vergangenheit ist ebenfalls enthalten, da die Erinnerung an vergangene Ereignisse ein wirksames Mittel ist, um positive Emotionen erneut zu erleben (Speer, Bhanji, & Delgado, 2014).

Positive Reminiszenz ist eine Übung zur Förderung der Fähigkeit, positive Emotionen auszukosten und aufzubauen. Sie umfasst die folgenden drei Schritte:

1. Denken Sie an ein positives Ereignis in der Vergangenheit. Denken Sie an ein Ereignis, das große Freude oder ein Gefühl der Errungenschaft gebracht hat. Sehen Sie sich inspirierende Erinnerungen an, z. B. Fotos.
2. Genießen. Der nächste Schritt besteht darin, sich einige Augenblicke Zeit zu nehmen, um einen Moment des oben genannten Ereignisses noch einmal zu erleben, einschließlich der Einzelheiten des Ereignisses und der damit verbundenen positiven Gefühle.
3. Erleben Sie die Erfahrung noch einmal. Erleben Sie das Erlebnis noch einmal und vermeiden Sie dabei analytische Gedanken über das Ereignis.

Insgesamt unterstützt diese Übung Menschen dabei, ihr Leben positiver zu gestalten, indem sie angenehme Ereignisse aus der Vergangenheit auskosten. Mit einem Abonnement des Positive Psychology Toolkit© haben Sie Zugang zu einer vorbereiteten Version der Übung Positive Reminiszenz und zu über 450 weiteren Ressourcen für Praktiker.

Wenn Sie Ihr (späteres) Leben in eine Zeit der anhaltenden Zielstrebigkeit, Vitalität und Selbstentdeckung verwandeln möchten, sollten Sie diese Sammlung von 17 validierten Übungen zum positiven Altern in Betracht ziehen. Nutzen Sie sie, um in Coaching-Sitzungen, Therapien, Workshops und Gruppeninterventionen eine messbare Wirkung zu erzielen.

Eine Botschaft zum Mitnehmen

Es gab noch nie eine bessere Zeit, um in Würde zu altern.

Die hier angebotenen Hilfsmittel und Informationen unterstützen ältere Menschen bei gesundheitsfördernden Aktivitäten und forschungsgestützten Behandlungsmöglichkeiten.

Es ist wichtig, daran zu denken:

"Alter ist unvermeidlich. Altern ist es nicht."

Marv Levy

Je früher ältere Menschen die zahlreichen Ressourcen und Tipps für ein gesundes Altern nutzen, desto besser können sie ihre goldenen Jahre genießen.

Wir hoffen, dass Ihnen die Lektüre dieses Artikels gefallen hat. Vergessen Sie nicht, unsere fünf Tools zur positiven Psychologie kostenlos herunterzuladen.