Das Gefühlsrad: Erkundung eines Kompasses für Gefühle

Wissen Sie, wie viele Emotionen ein Mensch erleben kann?

Laut einer Studie von Cowen und Keltner (2017) gibt es mindestens 27 verschiedene Emotionen, wobei Kombinationen von Emotionen noch nicht berücksichtigt sind.

Wie können wir bei so vielen Emotionen durch die turbulenten Gewässer der Gefühle navigieren, ohne uns zu verirren?

Ein hilfreiches Instrument, um sich in dieser Komplexität zurechtzufinden, ist das Emotionsrad.

In einer Welt, in der es eine Vielzahl von Emotionen gibt, macht es das Emotionsrad einfach, die passende "primäre Emotion" zu finden und von dort aus weiterzugehen. Lesen Sie weiter, um zu erfahren, wie dieses wertvolle Instrument Ihren Klienten helfen kann, ihre Emotionen zu erkennen und zu bewältigen.

Bevor Sie fortfahren, möchten wir Ihnen unsere fünf Tools zur positiven Psychologie zum kostenlosen Download anbieten. Diese fesselnden, wissenschaftlich fundierten Übungen werden Ihnen helfen, mit schwierigen Situationen effektiv umzugehen, und Ihnen die Mittel an die Hand geben, um die Widerstandsfähigkeit Ihrer Kunden, Studenten oder Mitarbeiter zu verbessern.

Was ist das Emotionsrad? Plutchiks Modell verstehen

Lassen Sie uns zunächst über Emotionen sprechen.

Emotionsforscher beschreiben sie als "Episoden", die Veränderungen in fünf internen Subsystemen als Reaktion auf interne oder externe Stimuli beinhalten (Scarantino, 2015).

Nachfolgend finden Sie eine Tabelle aus dem International Handbook of Emotions in Education, die die Beziehung zwischen den verschiedenen Faktoren und Subsystemen sowie ihre vermuteten Funktionen zeigt (Shuman & Scherer, 2014).

Emotionen beeinflussen unser Handeln durch fünf Komponenten.

1. Subjektives Gefühl

Hier erleben wir einfach die Gefühle. Eine Emotion wird empfunden, indem man das innere Universum beobachtet und erkennt, was zu diesem Zeitpunkt erlebt wird.

2. Handlungstendenz

Sobald die Emotion identifiziert ist, bereitet sich der Körper auf das Handeln vor. Emotionen erleichtern bestimmte Handlungen eher als andere, d. h. während einige normalerweise unbewusst ablaufen, wie z. B. das Wegreißen der Hand von einem heißen Bügeleisen, haben wir über andere Kontrolle.

3. Bewertung

Durch die Analyse der Emotion können wir die Situationen, Handlungen, Umgebungen oder Personen identifizieren, die sie auslösen. So können wir nachvollziehen, wie sich diese Reize auf unser Wohlbefinden auswirken. Sie ist auch notwendig, um die nächste Komponente zu informieren.

4. Motorische Aktivität

Dies ist die kommunikative Funktion des Ausdrucks dessen, was wir erleben, durch Mittel wie Gesichtsausdrücke, Handgesten, Körperbewegungen und mehr.

5. Physiologische

Diese Komponente unterstützt alle anderen und ist die chemische Reaktion, die unser Körper erfährt. So schießt zum Beispiel das Blut in unser Gesicht, wenn wir uns ärgern.

Die Komponenten der Emotionen, die wir empfinden, sind zwar bei allen Menschen vorhanden, aber die Intensität und der Ausdruck dieser Emotionen unterscheiden sich von Mensch zu Mensch. Es gibt auch soziale Faktoren wie Geschlecht, Kultur und Ethnie, die erklären, warum Menschen Emotionen unterschiedlich empfinden, obwohl sie ähnliche Situationen erleben.

Zum Beispiel sind Worte wie "Ich habe Angst", "Ich bin nervös", "Ich will nicht hier sein" oder "Ich habe einfach nicht genug Zeit, um mich auf die Abschlussprüfung vorzubereiten" allesamt verschiedene Komponenten eines ähnlichen Gefühls (Shuman & Scherer, 2014).

"Ich habe Angst" gehört zur subjektiven Gefühlskomponente; sie beschreibt das Gefühl der Angst.
"Ich fühle mich nervös" gehört zur physiologischen Komponente und bezieht sich auf das Gefühl des Körpers.

"Ich habe einfach nicht genug Zeit, um mich auf die Abschlussprüfung vorzubereiten" gehört zur Bewertungskomponente, da sie eine kognitive Bewertung der Situation und der Ursache der Emotion beinhaltet.

"Ich will nicht hier sein" passt zur motorischen Komponente und bezieht sich auf eine Handlung, die als Reaktion auf die Emotion ausgeführt werden kann oder auch nicht.

Der Psychologe Robert Plutchik (1991) hat auf der Grundlage seiner langjährigen Untersuchungen von Emotionen vorgeschlagen, dass es acht primäre Emotionen gibt, die als Grundlage für alle anderen dienen: Freude, Traurigkeit, Akzeptanz, Ekel, Angst, Wut, Überraschung und Vorfreude.

Die acht primären Emotionen, die er identifiziert hat, sind unten als polare Gegensätze gruppiert:

• Freude vs. Traurigkeit
• Akzeptanz vs. Abscheu
• Angst vs. Wut
• Überraschung vs. Erwartung

Die Grundlage seiner Emotionstheorie beruht auf den folgenden 10 Postulaten (Changing Minds, 2016):

1. Tiere und Menschen
   Das Mittelhirn oder limbische System des Menschen ist dem anderer Säugetiere sehr ähnlich. Tiere und Menschen erleben die gleichen grundlegenden Emotionen.
2. Evolutionäre Geschichte
   Emotionen sind als Teil des evolutionären Prozesses entstanden, lange bevor es Affen oder Menschen gab.
3. Überlebensthemen
   Die einflussreichste Rolle der Emotionen besteht darin, uns beim Überleben zu helfen.
4. Prototypische Muster
   Dies sind die gemeinsamen identifizierbaren Muster und Elemente, die jede Emotion ausmachen.
5. Grundlegende Emotionen
   Die grundlegendsten Emotionen sind die primären: Vertrauen, Angst, Überraschung, Traurigkeit, Ekel, Wut, Vorfreude und Freude.
   • Kombinationen
     Wenn man diese verschiedenen primären Emotionen addiert, ergeben sich neue Emotionen wie Liebe = (Freude + Vertrauen), Schuld = (Freude + Angst) und Freude = (Freude + Überraschung).
   • Hypothetische Konstrukte
     Emotionen sind Konstrukte oder Ideen, die helfen, eine bestimmte Erfahrung zu beschreiben.
6. Gegensätze
   Wie bei vielen Dingen in der Natur gibt es auch bei Emotionen eine Dualität; daher hat jede Emotion ihr polares Gegenteil:
   • Traurigkeit ist das Gegenteil von Freude
   • Vertrauen ist das Gegenteil von Abscheu
   • Furcht ist das Gegenteil von Wut
   • Überraschung ist das Gegenteil von Vorfreude
7. Ähnlichkeit
   Der Grad der Ähnlichkeit bestimmt, welche Emotionen enger miteinander verwandt sind und welche völlig gegensätzlich sind.
8. Intensität
   Der Grad der Veränderung der Intensität, von schwach bis stark, führt zu der Vielzahl von Emotionen, die wir empfinden können. Die Emotionen variieren in ihrer Intensität wie folgt:
   • Vertrauen: Akzeptanz bis Bewunderung
   • Angst: Schüchternheit bis hin zu Schrecken
   • Überraschung: Ungewissheit bis Erstaunen
   • Traurigkeit: Niedergeschlagenheit bis Trauer
   • Ekel: Abneigung bis Abscheu
   • Zorn: Verärgerung bis Wut
   • Vorfreude: von Interesse zu Wachsamkeit
   • Freude: Heiterkeit bis Ekstase

Elemente des Rades

Das Emotionsrad von Plutchik enthält mehrere Strukturelemente, die Klienten bei der Interpretation emotionaler Beziehungen helfen können. Es gibt drei Hauptaspekte, auf die man achten sollte.

Farben

Die acht Emotionen sind nach Farben geordnet und bilden eine Gruppe von ähnlichen Emotionen. Primäre Emotionen befinden sich im zweiten Kreis. Emotionen mit weicheren Farben sind eine Mischung aus zwei primären Emotionen.

Lagen

Wenn man sich in die Mitte des Kreises begibt, wird die Emotion intensiver, so dass auch die Farben intensiver werden. In der Mitte des Rads ändern sich beispielsweise die primären Emotionen von:

• Zorn bis Wut
• Von der Vorfreude zur Wachsamkeit
• Freude bis Ekstase
• Vertrauen bis Bewunderung
• Von der Angst zum Terror
• Überraschen bis Erstaunen
• Von Traurigkeit bis Trauer
• Ekel bis Abscheu

Nach außen hin werden die Farben weniger gesättigt, und die Intensität der Gefühle nimmt ab.

Beziehungen

Die polar entgegengesetzten Emotionen liegen einander gegenüber. Die Zwischenräume zwischen den Emotionen zeigen Kombinationen, wenn sich primäre Emotionen vermischen.

Hier sehen wir die Entstehung sekundärer Emotionen wie Liebe, Unterwerfung, Optimismus, Aggressivität, Verachtung, Reue, Missbilligung, Ehrfurcht und Unterwerfung.

Andere Arten von Emotionsrädern

Das Rad von Plutchik ist nicht das einzige Werkzeug, das für das Verständnis von und den Umgang mit Emotionen zur Verfügung steht. Es gibt andere Emotionsräder, die uns helfen, unsere Emotionen zu verstehen und zu erkennen, wie zum Beispiel das Geneva Emotion Wheel (GEW; Affective Sciences, 2017).

Während sich beide Räder auf Emotionen und deren Intensität konzentrieren, verfolgt die GEW einen anderen Ansatz. Zunächst einmal gibt es keine primären Emotionen, sondern eine Reihe von 20 Emotionen, die durch zwei Gruppen von polaren Parametern bewertet werden (Version 2.0 hat 20 Emotionen, während das erste Modell 16 auflistete).

Die beiden Parameter sind:

• Wertigkeit
  Beschreibung einer Situation auf einem Spektrum von unangenehm bis erfreulich
• Kontrolle/Macht
  Bezieht sich auf die Kontrolle des Einzelnen über die Situation und ihre Ergebnisse

Ein weiterer Unterschied zwischen den beiden Rädern besteht darin, wie die Intensität der Emotionen dargestellt wird. Bei der GEW ist die Intensität umgekehrt: Die stärksten Emotionen werden durch große Kreise auf den äußeren Ebenen dargestellt, die zum Zentrum hin immer kleiner werden.

Einer der größten Unterschiede zwischen diesen Instrumenten der emotionalen Intelligenz besteht darin, dass das Genfer Emotionsrad auch die Auswahl der Optionen "keine Emotionen" oder "andere Emotionen" zulässt, was den Befragten mehr Freiheit gibt, sich auszudrücken, aber möglicherweise die Zuverlässigkeit der Messung verringert (Sacharin et al., 2012).

Schließlich drückt das Rad von Plutchik keine Emotionen wie Stolz und Scham aus, während die GEW dies tut.

Abgesehen von den Unterschieden bieten beide Tools einen guten Ausgangspunkt, um Ihren Kunden zu helfen, ihre Emotionen zu betrachten und zu erkennen.

Wie man das Gefühlsrad in der Psychologie einsetzt

Die Fähigkeit, unsere Emotionen zu erkennen, ist eine Fähigkeit, die mit der emotionalen Intelligenz zusammenhängt (Salovey & Mayer, 1990).

Personen, die über diese Fähigkeit verfügen, können detailliertere emotionale Erfahrungen mitteilen und ein größeres emotionales Vokabular verwenden. Personen, die ihr emotionales Vokabular erweitern, können ihre Emotionen besser regulieren (Kircanski et al., 2012).

Das von Gloria Willcox (1982) entwickelte Gefühlsrad ist ein hervorragender Ausgangspunkt für alle, denen es schwerfällt, ihre Gefühle zu erkennen.

Sie können das Emotionsrad verwenden, um Ihren Kunden zu helfen:

• Erforschen Sie die Emotionen, die sie zu einem bestimmten Zeitpunkt des Tages empfinden
• eine tägliche Selbstreflexion durchführen, bei der sie die Emotionen identifizieren, die sie im Laufe des Tages erlebt haben
• Erforschen Sie tiefere und längerfristige Emotionen, die sie möglicherweise beeinträchtigen
• Beschreiben Sie ihre Erfahrungen im Detail

Es ist zu beachten, dass Sie eine Vielzahl von Emotionen gleichzeitig erleben können, und das Rad sollte nicht verwendet werden, um Emotionen zu vermeiden oder "negative" Emotionen durch "positive" zu ersetzen. Das Ziel besteht vielmehr darin, Ihre emotionale Erfahrung zu erkennen, sie so zu akzeptieren, wie sie ist, und sie mitzuteilen, wenn Sie dies wünschen.

Die Schönheit dieses Tools liegt in seiner Fähigkeit, komplexe Konzepte zu vereinfachen. Das Verstehen einer Situation ist ein entscheidender Schritt zur Lösung eines jeden Dilemmas. Wenn die Frage unsere Emotionen betrifft, die wir auf einer unbewussten Ebene verarbeiten, kann es schwierig sein, unsere Bedürfnisse zuerst zu erkennen und dann zu verbalisieren.

Aus diesem Grund ist das Tool so nützlich. Es ermöglicht Klienten, zunächst ihre Emotionen zu visualisieren und dann zu verstehen, welche Kombinationen von Emotionen zu diesem Ergebnis geführt haben.

Sie ist besonders nützlich in Momenten intensiver Gefühle und wenn der Verstand nicht objektiv bleiben kann, da er von einer impulsiven "Kampf- oder Flucht"-Reaktion ausgeht (Watkins, 2014); in diesen Fällen können wir die Informationen, die uns die Emotion liefert, nutzen, um bessere Entscheidungen über unsere nächsten Schritte zu treffen.

Sie können Ihren Kunden erklären, dass sie, sobald sie ihre Emotionen erkannt und verstanden haben, sich in sich selbst hineinversetzen und ihre Aufmerksamkeit auf die Emotionen lenken können, die sie eigentlich fühlen möchten.

Es gibt zwei Möglichkeiten, das Rad zu verwenden: entweder als zweidimensionalen Kreis oder als dreidimensionale Ellipse. Die Verwendung als zweidimensionaler Kreis hilft den Klienten zu entdecken, welche primären Emotionen sie empfinden und wie Emotionen zusammenwirken, um sekundäre Emotionen wie Ehrfurcht, Reue, Aggression und Optimismus zu erzeugen.

Bei der Verwendung als dreidimensionale Form können Klienten auch die emotionale Intensität der primären und sekundären Emotionen berücksichtigen (Vaughan, 2011).

Nach dem Sequenzmodell von Plutchik werden Emotionen durch bestimmte Reize aktiviert, die bestimmte Verhaltensmuster auslösen (Krohn, 2007).

Er identifizierte die folgenden überlebenswichtigen Verhaltensweisen, die unser Handeln bestimmen, und wie sie uns helfen können, unsere Ziele zu erreichen (Plutchik, 2003):

• Schutz: Rückzug, Rückzug (aktiviert durch Angst und Schrecken)
• Zerstörung: Beseitigung von Hindernissen für die Befriedigung von Bedürfnissen (aktiviert durch Ärger und Wut)
• Einbindung: Einnahme von Nahrung (aktiviert durch Akzeptanz)
• Ablehnung: Verabschiedungsreaktion auf schädliches Material (aktiviert durch Ekel)
• Fortpflanzung: Ansatz, Vertrag, genetischer Austausch (aktiviert durch Freude und Vergnügen)
• Reintegration: Reaktion auf den Verlust eines Nährstoffprodukts (ausgelöst durch Traurigkeit und Kummer)
• Exploration: Erkundung einer Umgebung (aktiviert durch Neugier und Spiel)
• Orientierung: Reaktion auf den Kontakt mit einem unbekannten Objekt (wird durch Überraschung aktiviert)

Das heißt, wenn unsere Emotionen aktiviert werden, lösen sie eines dieser Überlebensverhaltensweisen aus. Natürlich geschieht all dies im Allgemeinen auf einer unbewussten Ebene - bis Sie Ihr emotionales Selbstbewusstsein aufbauen.

Ein Stimmungsrad für Kinder

Die bisher vorgestellten Räder für emotionale Intelligenz können zwar auch bei Kindern eingesetzt werden, aber es gibt noch weitere altersgerechte Tools, die Kindern helfen können, ihre Gefühle zu verstehen.

Zu diesen Hilfsmitteln gehören Arbeitsblätter wie Brettspiele, Gedächtnistagebücher und Zeichenaktivitäten, die Kindern helfen, ihre Gefühle gegenüber Eltern, Lehrern und anderen Betreuungspersonen auszudrücken (Mehlomakulu, 2015). Eine Fülle dieser Hilfsmittel finden Sie in unserem Artikel Ist emotionale Intelligenz für Kinder relevant?

Um dieses Stimmungsdiagramm für Kinder herunterzuladen, klicken Sie hier.

2 Arbeitsblätter zum Gefühlsrad (PDF)

Um tiefer in die Psyche einzudringen und die Ursache dieser inneren Emotionen zu ergründen, gibt es einige praktische Arbeitsblätter, die Sie bei diesem Prozess unterstützen können.

Klar und kurz: Emotionen

Dieses Infoblatt und das Bildmaterial geben einen Überblick über Emotionen und beschreiben, wie sie im Kopf ausgelöst werden. Außerdem wird erläutert, wie sich Emotionen in der Kindheit entwickeln und was es bedeutet, emotional intelligent zu sein.

Emotionen wahrnehmen

Manchmal ist es hilfreich, eine visuelle Erklärung eines Wortes oder Konzepts zu sehen. Wenn Ihre Klienten davon profitieren würden, häufige Gesichtsausdrücke für jede Emotion zu sehen, ist dieses Arbeitsblatt eine gute Wahl. Lassen Sie sie die Gesichter durchsehen und die Gefühle identifizieren, die zu den Ausdrücken passen.

Ressourcen von PositivePsychology.com

Wenn dieser Artikel Ihr Interesse am Thema emotionale Intelligenz geweckt hat, dann sind Sie bei uns genau richtig. Weitere Lektüre zu diesem Thema finden Sie in den folgenden Artikeln:

The Importance of Emotional Intelligence gibt einen Überblick über emotionale Intelligenz, warum sie wichtig ist und wie sie Ihr Leben verbessern kann.

How to Improve Emotional Intelligence Through Training ist ein Leitfaden zur Steigerung Ihrer emotionalen Intelligenz und der Methoden, mit denen sie verbessert werden kann.

Teaching Emotional Intelligence to Teens and Students (Emotionale Intelligenz für Jugendliche und Studenten lehren ) ist eine großartige Ressource für Eltern, Pädagogen, Mentoren und andere, die mit Jugendlichen und Erwachsenen arbeiten, um ihnen beim Aufbau ihrer emotionalen Intelligenz zu helfen.

How to Improve Emotional Intelligence in the Workplace (Wie man die emotionale Intelligenz am Arbeitsplatz verbessert ) befasst sich speziell mit der Frage, wie man eine größere emotionale Intelligenz am Arbeitsplatz aufbauen kann, und ist damit eine gute Wahl für Manager, Vorgesetzte und Führungskräfte.

Darüber hinaus gibt es ein einfaches, unkompliziertes Gefühlsrad für Erwachsene (und Kinder) aus unserem Archiv, das ein leichtes Hilfsmittel für Menschen ist, die ihre Emotionen zum ersten Mal verstehen.

Wenn Sie auf der Suche nach wissenschaftlich fundierten Möglichkeiten sind, anderen bei der Entwicklung emotionaler Intelligenz zu helfen, enthält diese Sammlung 17 validierte EI-Tools für Praktiker. Nutzen Sie sie, um anderen zu helfen, ihre Emotionen zu verstehen und zu ihrem Vorteil zu nutzen.

Eine Botschaft zum Mitnehmen

Dieser Artikel befasste sich mit dem Nutzen und der Anwendung von Plutchiks Rad der Emotionen sowie mit anderen ähnlichen Instrumenten. Für Therapeuten ist das Emotionsrad nicht nur ein Werkzeug zur Kennzeichnung, sondern ein Tor zu tieferen emotionalen Einsichten.

In diesem Beitrag wurden auch einige Regeln für die Pflege eines gesunden Gefühlslebens aufgedeckt.

Sie können diese goldenen Regeln mit Ihren Kunden teilen:

• Lernen Sie, auf Ihre Emotionen zu achten.
• Werden Sie neugierig und geduldig mit Ihren Gefühlen.
• Sprechen Sie darüber und zeigen Sie anderen Ihre wahren Gefühle.
• Lernen Sie zu akzeptieren, dass Sie unterschiedliche Emotionen haben.
• Erfahren Sie, wie Sie Ihre Emotionen ändern oder anpassen können.

Mit dem Rad der Gefühle und diesen goldenen Regeln in der Hand kann das Leben für Ihre Kunden leichter zu bewältigen sein. Stellen Sie sich eine Welt vor, in der jeder die Sprache hat, um eine Emotion zu benennen und zu verstehen, was sie fühlt. Das würde die Kommunikation in allen Bereichen erleichtern.

Verwenden Sie das Rad der Gefühle in Ihrer Praxis oder im täglichen Leben? Wenn ja, würden wir uns freuen, von Ihnen in den unten stehenden Kommentaren zu hören.

Wir hoffen, dass Ihnen die Lektüre dieses Artikels gefallen hat. Vergessen Sie nicht, unsere fünf Tools zur positiven Psychologie kostenlos herunterzuladen.

ED: Aktualisiert Februar 2026
Ursprüngliche Autorin: Hokuma Karimova