18 wirksame Techniken zum Stoppen von Gedanken (& 10 PDFs)

Wir alle erleben von Zeit zu Zeit aufdringliche, unerwünschte Gedanken in unserem Bewusstseinsstrom (Shackelford & Zeigler-Hill, 2020).

Während viele von ihnen frivol sind, wie z. B. die Frage, was wir heute Abend zu essen planen, sind andere beunruhigend, erschütternd oder erschütternd.

Das "Gedankenstoppen" ist ein allgemein gelehrter Ansatz, um wiederkehrende negative Gedanken zu verhindern oder sie zu unterbrechen, bevor sie außer Kontrolle geraten (Hardy & Oliver, 2014).

In diesem Artikel geben wir einen Überblick über die therapeutischen Perspektiven sowie über verschiedene wirksame Techniken zum Stoppen von Gedanken, um sich wiederholende Gedanken zu bewältigen und schädliche Gedanken zu blockieren.

Bevor Sie fortfahren, möchten wir Ihnen unsere fünf Tools zur positiven Psychologie zum kostenlosen Download anbieten. Diese wissenschaftlich fundierten Übungen bieten Ihnen einen detaillierten Einblick in die positive kognitive Verhaltenstherapie (KVT) und geben Ihnen die Werkzeuge an die Hand, um sie in Ihrer Therapie oder Ihrem Coaching anzuwenden.

Wie negative Gedanken das Wohlbefinden beeinträchtigen

Negative Gedanken sind bei Menschen, die unter Depressionen, Angstzuständen und anderen psychischen Problemen leiden, weit verbreitet. Sie spielen auch eine Rolle bei der Aufrechterhaltung solcher Zustände und wirken sich negativ auf das geistige und körperliche Wohlbefinden aus (Sburlati, 2014).

Özbiler et al. (2023) erkannten, dass negative Gedanken ein wichtiger Faktor für das subjektive Wohlbefinden sind und durch soziale Faktoren wie die Beziehungen zu den Eltern weiter beeinflusst werden können.

Sich wiederholende negative Gedanken treten bei Depressionen, Ängsten, Schuldgefühlen, Ressentiments, Scham und anderen Arten von Stress auf" und können viele Ursachen haben, darunter (Clark, 2020, S. 8):

• Grübeln über unerreichte Ziele
• Vergangene Scham oder Peinlichkeit
• Nachdenken über unfaire Kritik
• Schuldgefühle, Angst und Wut

Die Auswirkungen von wiederholtem negativem Denken sind weitreichend. Eine kürzlich durchgeführte Meta-Analyse der Forschung hat ergeben, dass "häufige Gedanken, die eine negative Wirkung hervorrufen", Folgendes verursachen oder verschlimmern können (Mason et al., 2024, S. 2):

• Ärgerliches Grübeln - wiederholtes Wiederholen von Ereignissen, die die Person wütend gemacht haben
• Ängstliches Grübeln - ständiges Wiederaufgreifen von angstauslösenden Ereignissen aus der Vergangenheit
• Grübeln - Konzentration auf die negativen Folgen vergangener Erfahrungen
• Katastrophisieren - eine extreme Konzentration auf Worst-Case-Szenarien
• Zwischenmenschliches Grübeln - wiederholtes Nachdenken über negative soziale Interaktionen
• Trauriges Grübeln - Grübeln über die Ursachen der eigenen Traurigkeit
• Selbstkritisches Grübeln - übermäßige Konzentration auf eine negative Sichtweise des eigenen Selbst, einschließlich Versagen, Fehler, vermeintliche Unzulänglichkeiten und schlechte Angewohnheiten

Im Laufe der Zeit tragen solche sich wiederholenden negativen Gedanken zu anhaltendem Stress, Ängsten, Depressionen, einem schlechten Selbstbild und Zuständen wie der Borderline-Persönlichkeitsstörung bei und setzen die Person einem Risiko für maladaptives Verhalten und sogar Selbstmord aus (Mason et al., 2024).

Kann man negatives Denken ändern?

Die Unterstützung bei der Bewältigung und Reduzierung negativer Gedanken bietet die Möglichkeit einer Verhaltensänderung und kann das individuelle Wohlbefinden verbessern. Zu den gängigen Denkstopptechniken innerhalb der kognitiven Verhaltenstherapie und darüber hinaus gehören (Sburlati, 2014):

• Gedankentagebücher
  Wenn Klienten (vor allem Kinder) Schwierigkeiten haben zu erkennen, was ihnen zu verschiedenen Zeitpunkten in ihrem Leben durch den Kopf geht, kann es hilfreich sein, ihre Erfahrungen aufzuzeichnen und zu überprüfen.
• Gedankliche Herausforderung
  Der Einzelne profitiert davon, sich von seinen Gefühlen zu lösen und zu erkennen, dass es sich dabei um Gedanken und nicht um Fakten oder die Realität handelt.
• Verhaltenstherapeutische Experimente
  Therapeuten und Klienten arbeiten gemeinsam an der Formulierung von Erfahrungsaktivitäten, mit denen die Gültigkeit von störenden Überzeugungen getestet wird.
• Positive Bilderwelten
  Das bewusste Erinnern an glückliche Ereignisse und Bilder hat einen starken, positiven Einfluss auf unsere Stimmung.
• Selbstgespräche
  Sie konzentriert sich auf die Veränderung des inneren Dialogs, den wir mit uns selbst führen, "und geht von der Überzeugung aus, dass das Verhalten direkt aus diesem Selbstgespräch folgt" (Sburlati, 2014, S. 223).

Gedankenstopp verhindert, dass sich unerwünschte und unangenehme Gedanken in den Köpfen der Klienten festsetzen. Der Einzelne kann lernen, an ein anderes, positiveres Thema zu denken, sich mit einer angenehmen Tätigkeit zu beschäftigen, seine Gefühle mitzuteilen oder den Gedanken zu analysieren und neu zu interpretieren (Shackelford & Zeigler-Hill, 2020).

Hier ist ein faszinierendes Video von Dawn-Elise Snipes über Gedankenstopp.

Therapeutische Perspektiven zum Thema Gedankenstopp

Gedankenstopp, manchmal auch als Gedankenunterdrückung oder Gedankenblockade bezeichnet, basiert auf kognitiven Techniken, die in den späten 1950er Jahren entwickelt wurden (Hardy & Oliver, 2014).

Die positive Psychologie wird zwar häufig von Sportpsychologen eingesetzt, die versuchen, "die wiederkehrenden negativen, selbstschädigenden oder angstbezogenen Gedanken von Sportlern zu beseitigen" (Hardy & Oliver, 2014, S. 750), sie wird aber auch in anderen Bereichen des Coachings und der Beratung weit verbreitet (Shackelford & Zeigler-Hill, 2020).

Negative Gedanken schaden jedoch nicht immer der Leistung und können sogar motivierend sein, je nachdem, wie wir sie interpretieren (Hardy & Oliver, 2014).

Für viele Menschen können negative Gedanken eine Quelle beträchtlichen Leidens sein und ihr Wohlbefinden beeinträchtigen. Aus diesem Grund versucht die Rational-Emotive Verhaltenstherapie, ebenso wie die größere Familie der CBT, zu der sie gehört, solche Gedanken zu unterdrücken, zu bestreiten oder zu rationalisieren (Dobson & Dozois, 2021; Hardy & Oliver, 2014).

Albert Ellis, der von vielen als der Großvater der CBT angesehen wird, "betrachtete das Streitgespräch als die typischste und am häufigsten verwendete Methode seiner rational-emotionalen Verhaltenstherapie" (Nelson-Jones, 2014, S. 265).

Technisch gesehen könnte ein solches "Disputieren" eher als Herausfordern denn als Stoppen von Gedanken betrachtet werden, doch es verhindert, dass sich solche negativen Gedanken festsetzen und den Einzelnen überwältigen (Nelson-Jones, 2014).

Überwindung des Gefühls von Klienten, festzustecken, wenn die Gedanken stocken

Achtsamkeits- und Akzeptanzinterventionen wurden auch in die CBT integriert, um zu intervenieren, wenn es Klienten schwerfällt, nicht hilfreiche Gedanken zu ändern oder zu stoppen (Dobson & Dozois, 2021).

"Achtsamkeits- und akzeptanzorientierte Aktivitäten können auch als Strategien zur Stimuluskontrolle betrachtet werden", da sie eine neue Bedeutung der Situation schaffen (Dobson & Dozois, 2021, S. 273).

In ähnlicher Weise ermutigt die Akzeptanz- und Commitment-Therapie Klienten, eine andere Beziehung zu Gefühlen und Gedanken im Zusammenhang mit Angst und Furcht aufzubauen (Forsyth & Eifert, 2016).

Ist das noch zum Nachdenken anregend?

Achtsamkeit und Akzeptanz dienen als sanftere Alternativen zur direkten Unterdrückung negativer Gedanken und verhindern, dass diese sich festsetzen (Forsyth & Eifert, 2016).

Sie bieten einen Weg, um unsere psychischen Erfahrungen zu beobachten und sie ohne Bewertung zu ertragen. Durch solche Interventionen lernt der Einzelne, sich von den Inhalten seiner Gedanken zu lösen und deren Auswirkungen zu verringern; sie schaffen Raum für einen mitfühlenden und akzeptierenden Ansatz für das psychische Wohlbefinden.

Proaktiver Umgang mit sich wiederholenden Gedanken

Negative Gedanken können zur Norm und zur Gewohnheit werden, ohne dass etwas dagegen unternommen wird. Sie treten im Laufe des Tages und zu bestimmten Zeiten und Ereignissen auf.

"Gedankenstopp setzt voraus, dass man das Auftreten negativer oder nicht hilfreicher Gedanken erkennt und dann den Kreislauf des negativen Denkens durchbricht" (Sburlati, 2014, S. 226).

Dieser häufig angewandte proaktive CBT-basierte Ansatz zur Bewältigung und Unterbrechung des Kreislaufs sich wiederholender negativer Gedanken umfasst häufig die folgenden Schritte (Sburlati, 2014):

1. Achtsamkeit
   Fangen Sie negative Gedanken frühzeitig ab, indem Sie sich in verbesserter Achtsamkeit üben.
2. Unterbrechung
   Unterbrechen Sie den Gedanken, indem Sie "Stopp" sagen. Wenn Sie es laut aussprechen, ist dies ein zusätzlicher akustischer Hinweis, der signalisiert, dass es an der Zeit ist, den Gedankenprozess zu unterbrechen.
3. Physischer Hinweis
   Verstärken Sie die verbale Unterbrechung, indem Sie eine körperliche Handlung hinzufügen (z. B. mit der Hand auf den Tisch schlagen) oder einen Gegenstand (z. B. die Stuhllehne) ergreifen. Ein taktiler Stimulus hilft, den Geist in der Gegenwart zu verankern.
4. Kognitiver Ersatz
   Nachdem Sie den Gedanken unterbrochen haben, versuchen Sie, ihn durch einen positiveren und ausgeglicheneren zu ersetzen. Sprechen Sie ihn nach Möglichkeit laut aus.

Wenn Sie "Stopp" sagen, kann es hilfreich sein, eine leicht aversive Erfahrung hinzuzufügen, z. B. das Klatschen eines Gummibandes gegen das Handgelenk.

Um unerwünschte, sich wiederholende Gedanken zu stoppen, bedarf es mehr als nur einer gedanklichen Unterbrechung, sondern einer kognitiven Intervention, die ein bewusstes, aktives Engagement und Üben erfordert, um sie zur Gewohnheit werden zu lassen. Auf diese Weise ist es möglich, die Spirale sich wiederholender negativer und unproduktiver Gedanken zu stoppen, die, wenn sie unkontrolliert bleiben, zu einem festen Bestandteil unserer täglichen Routinen werden können (Sburlati, 2014).

4 Techniken zur Unterstützung von Klienten mit Gedankenblockaden

Wir müssen nicht mit ständig wiederkehrenden negativen Gedanken leben; es gibt verschiedene Techniken, die uns helfen, diese Gedanken zu stoppen oder zu blockieren (Clark, 2020).

1. Identifizieren Sie negative Gedanken

Solche Gedanken wiederholen sich in der Regel und konzentrieren sich auf dunkle Möglichkeiten und deren unmittelbare negative Folgen. Sie sind aufdringlich und lassen sich nur schwer abstellen.

Bitten Sie den Kunden darum:

• Schreiben Sie eine Liste mit drei negativen Lebenserfahrungen auf, an die Sie oft denken.
• Erfassen Sie die negativen Gedanken, die mit jedem dieser Produkte verbunden sind.

Zum Beispiel führte eine kürzliche Trennung von einem Partner zu Gefühlen wie: "Es ist alles meine Schuld. Ich bin nicht liebenswert. Ich werde allein enden."

2. Kennen Sie die Auslöser

Typischerweise tauchen wiederkehrende negative Gedanken nicht einfach auf, sondern sie werden ausgelöst. Wenn der Klient weiß, wann dies der Fall ist, kann er die Situation vermeiden oder sich auf den folgenden Gedanken vorbereiten.

Ermuntern Sie den Klienten dazu:

• Denken Sie an Zeiten zurück, in denen Sie starke negative Gedanken hatten.
• Erfassen Sie alle Auslöser, einschließlich Kommentare, Erinnerungen, Situationen und damit verbundene Gedanken und Überzeugungen.

Ein Beispiel: "Bei einem Familientreffen fragte mich kürzlich jemand, wie es um meine Karriere bestellt sei, und verglich mich mit anderen Familienmitgliedern. Ich bin nicht so erfolgreich wie meine Cousins und Cousinen. Ich bin sicher, meine Familie ist enttäuscht von mir.

• Schreiben Sie alle Muster auf, die Ihnen auffallen. Wann reagieren Sie am stärksten? Worauf reagieren Sie am empfindlichsten? Gibt es andere damit verbundene aufdringliche, unerwünschte Gedanken?

Die Verbesserung unserer mentalen Kontrolle hilft uns, unsere Aufmerksamkeit und Konzentration auf die Aufgabe zu lenken, die wir ausführen, anstatt uns von unerwünschten, oft negativen Gedanken ablenken und aufregen zu lassen (Clark, 2020).

3. Aufmerksamkeit lenken und Fokus aufrechterhalten

Der klinische Psychologe, Forscher und Therapeut David Clark (2020) schlägt vor, Gedanken festzuhalten und Gedanken zu verwerfen.

Gedankenspeicherung:

Schließen Sie die Augen und konzentrieren Sie sich so stark wie möglich auf einen weißen Bären.

Wenn Ihnen andere Gedanken in den Sinn kommen, markieren Sie sie auf einem leeren Blatt Papier, bevor Sie Ihre Aufmerksamkeit wieder auf den Bären richten.

Halten Sie nach zwei Minuten inne und überprüfen Sie Ihren Zählerstand.

Gedankliche Entlassung:

Schließen Sie erneut die Augen, aber versuchen Sie diesmal so gut es geht, den Gedanken an einen weißen Bären aus Ihrem Kopf zu verbannen.

Wenn Ihnen der Gedanke an einen weißen Bären in den Sinn kommt, markieren Sie ihn als Strich auf einem leeren Blatt Papier, bevor Sie Ihre Aufmerksamkeit sanft auf andere Gedanken lenken.

Halten Sie nach zwei Minuten inne und überprüfen Sie Ihren Zählerstand.

Bitten Sie den Kunden, die beiden Erfahrungen zu vergleichen. Wahrscheinlich war es für sie viel schwieriger, den Bären zu blockieren. Mit etwas Übung werden sie jedoch besser darin, sich auf das Positive zu konzentrieren, und dies wird ihnen helfen, aufdringliche Gedanken, insbesondere negative, zu blockieren oder zu ignorieren (Clark, 2020).

4. Erkennen Sie effektive und ineffektive Strategien zur Gedankenblockade

Es ist von entscheidender Bedeutung, die wirksamsten mentalen Kontrollmechanismen zur Blockierung unerwünschter Gedanken zu erkennen und zu nutzen.

Fragen Sie den Kunden:

Sehen Sie sich die folgende Liste von Strategien an, die von vielen Menschen als unwirksam angesehen werden, um Gedanken zu stoppen:

• Versuchen Sie, mit sich selbst ins Reine zu kommen
• Sich selbst dafür kritisieren, so zu denken
• Sich selbst sagen, dass man aufhören soll, so zu denken
• Versuchen Sie, sich selbst zu versichern, dass alles gut werden wird
• Ein zwanghaftes Ritual durchführen

Fügen Sie Ihre eigenen hinzu und überlegen Sie, mit welchen Sie nicht einverstanden sind.

Hier ist eine weitere Liste, diesmal mit Strategien, die sich für Einzelpersonen bei der Gedankenblockade als wirksam erweisen:

• Ersetzen eines negativen Gedankens durch einen positiven
• Sich mit einer Aktivität ablenken
• Den Gedanken akzeptieren; ihn durch den Kopf gehen lassen, ohne sich damit zu beschäftigen
• Der Versuch, den negativen Gedanken auf eine positivere, hilfreichere Weise zu betrachten
• Versuchen Sie sich zu entspannen, zu meditieren oder langsam zu atmen

Fügen Sie Ihre eigenen hinzu.

Ermutigen Sie den Kunden, beide Listen durchzusehen, um zu sehen, welchen er zustimmt (oder sie in Frage stellt), und notieren Sie, welche davon für ihn persönlich hilfreich wären und wann er sie gebrauchen könnte.

5 Techniken zum Stoppen von Gedanken bei Ängsten und anderen Modalitäten

Wir verfügen über eine Vielzahl von Hilfsmitteln zum Stoppen von Gedanken, die auf Techniken basieren, mit denen Klienten bei ängstlichen, furchtsamen und panischen Gedanken, die in ihrem Leben auftauchen, geholfen werden kann.

Während einige von ihnen den "mentalen Prozess des bewussten Versuchs, das Denken an einen bestimmten Gedanken zu vermeiden" (Shackelford & Zeigler-Hill, 2020, S. 5499) beinhalten, wirken andere, indem sie den Gedanken davon abhalten, die Person zu überwältigen (Forsyth & Eifert, 2016).

• STOP die Panik
  Das Akronym STOP (Slow Breath, Thoughts and Feelings, Open Up, and Personal Values) hilft Klienten, ihre Emotionen zu kontrollieren und zu bewältigen und zur Ruhe zu kommen.
• Umkehrung des Kaninchenlochs
  Der Klient erfasst potenzielle Sorgen und denkt sich plausible positive Ergebnisse aus, um eine Abwärtsspirale aus Angst und anderen ängstlichen Gedanken zu verhindern.
• Ereignis-Visualisierung
  Wenn man sich ein Ereignis vorstellt, bevor es eintritt, kann man verhindern, dass schwierige Gedanken auftauchen, und die Panik vermeiden, sich nicht unter Kontrolle zu haben.
• Umgang mit ängstlichen Gedanken
  Wenn Sie sich regelmäßig darin üben, ängstliche und irrationale Gedanken zu bemerken, können Sie verhindern, dass sich Ängste festsetzen.
• Verstehen Sie Ihre Angst und Auslöser
  Erkennen Sie die Auslöser, die zu Angstgefühlen führen, um eine geeignete Strategie zum Aufhören zu entwickeln.

Hilfreiche Arbeitsblätter und Aktivitäten

Strategien zur mentalen Kontrolle können schwierig zu beherrschen sein, doch mit etwas Übung können sie ein wirksames Mittel sein, um zu verhindern, dass Gedanken die Kontrolle über unser Denken und Fühlen übernehmen (Sburlati, 2014).

• Aufzeichnung dysfunktionaler Gedanken
  Menschen, die mit negativen Gedanken kämpfen, können davon profitieren, herauszufinden, wann und warum sie auftauchen.
• Checkliste für negative Gedanken
  Wenn wir uns die Zeit nehmen, negative, sich wiederholende Gedanken zu identifizieren, können wir feststellen, wie sie unsere Stimmung beeinflussen.
• Kontrollieren-Beeinflussen-Akzeptieren-Modell
  Wenn Sie Gefühle und Gedanken erleben, die mit Hoffnungslosigkeit und Überforderung verbunden sind, kann es hilfreich sein, darüber nachzudenken, was Sie kontrollieren können.
• Sofort aufhören
  Klienten, die mit einem Reaktionsimpuls konfrontiert sind, werden ermutigt, sich zu fragen: "Was fühle ich in diesem Moment?" und "Was sage ich mir selbst?"
• STOP - Belastungstoleranz
  Mit Hilfe eines weiteren STOP-Akronyms (stop, don't just react; take a step back; observe; and proceed mindfully) können Klienten die Fähigkeit entwickeln, mit starken Emotionen umzugehen und schmerzhafte Ereignisse zu ertragen.

Ressourcen von PositivePsychology.com

Wir haben viele Ressourcen für Therapeuten zur Verfügung, um zu verhindern, dass schwierige, unerwünschte oder ungesunde Gedanken die Oberhand gewinnen.

Neben den kostenlosen Ressourcen, die wir bereits vorgestellt haben, sind umfangreichere Versionen der folgenden Tools mit einem Abonnement des Positive Psychology Toolkit© erhältlich.

Sie werden im Folgenden kurz beschrieben:

• Die hilfreichsten Gedanken
  Übermäßiges, nicht hilfreiches Denken kann dazu führen, dass wir alltägliche Situationen falsch interpretieren und uns auf eine Weise verhalten, die bestehende Probleme noch verschlimmert.
  • Schritt eins - Überlegen Sie sich einen nicht hilfreichen Gedanken, wann er aufgetreten ist, welche Gedanken dabei vorhanden waren und wie Sie sich dabei gefühlt haben.
  • Schritt zwei - Analysieren Sie den nicht hilfreichen Gedanken. Warum war dieser Gedanke in dieser Situation nicht hilfreich?
  • Schritt drei - Überlegen Sie sich einen neuen, konstruktiveren Gedanken und wie er Ihre emotionale Reaktion auf die Situation verändern könnte.
  • Schritt vier - Denken Sie über den neuen, hilfreicheren Gedanken nach und darüber, wie er Ihre Wahrnehmung der Situation verändert.
• Denken Sie nicht über Ihre Gedanken nach
  Es kann für Klienten wertvoll sein, zu erfahren, welche Herausforderungen mit der Unterdrückung negativer Gedanken verbunden sind und welche Rückkopplungseffekte auftreten können.
  • Schritt eins - Wählen Sie einen negativen Gedanken, der Sie häufig beschäftigt.
  • Schritt zwei - Versuchen Sie einige Minuten (drei bis fünf Minuten) lang, nicht daran zu denken.
  • Schritt drei - Notieren Sie, wie oft Ihnen der Gedanke in den Sinn kam, während Sie versuchten, ihn zu vermeiden.
  • Schritt vier - Verbringen Sie einige weitere Minuten (drei bis fünf Minuten) damit, Ihren Gedanken freien Lauf zu lassen, ohne zu versuchen, sie zu kontrollieren.
  • Schritt fünf - Beobachten Sie, ob der negative Gedanke weniger oder häufiger auftrat, wenn Sie Ihrem Geist erlaubten, frei zu denken, als wenn Sie versuchten, ihn zu unterdrücken.

Diskussion: Reflektieren Sie die Erfahrung. War es einfacher oder schwieriger, den negativen Gedanken zu vermeiden, als Sie aktiv versucht haben, ihn zu unterdrücken? Wurde der Gedanke während der Unterdrückung weniger intensiv oder mehr verzehrend?

Wenn Sie auf der Suche nach weiteren wissenschaftlich fundierten Möglichkeiten sind, anderen mit CBT zu helfen, sollten Sie sich diese Sammlung von 17 validierten positiven CBT-Tools für Praktiker ansehen. Nutzen Sie sie, um anderen zu helfen, nicht hilfreiche Gedanken und Gefühle zu überwinden und positivere Verhaltensweisen zu entwickeln.

Eine Botschaft zum Mitnehmen

Störende Gedanken sind unvermeidlich. Während einige davon harmlos sind, sind andere beunruhigend, verursachen Kummer oder zerstören das Vertrauen (Shackelford & Zeigler-Hill, 2020).

Solche Gedanken können schädlich sein und sind besonders häufig bei Menschen mit psychischen Problemen wie Angst und Depression anzutreffen.

Traditionelle Gedankenstopptechniken unterdrücken oder blockieren solche unerwünschten mentalen Unterbrechungen, während neuere Ansätze Möglichkeiten bieten, sie zu bewältigen und zu verhindern, dass sie unser Denken übernehmen (Sburlati, 2014; Shackelford & Zeigler-Hill, 2020).

Ursprünglich auf CBT-Techniken basierend, umfasst das Gedankenstoppen auch Achtsamkeits- und Akzeptanzansätze, wenn Klienten feststecken und nicht in der Lage sind, sie zu verhindern oder weiterzukommen. Sie stoppen die Gedanken, indem sie Selbstliebe und Akzeptanz zeigen, anstatt Barrieren zu errichten.

Unabhängig von der Herangehensweise gehört zum Gedankenstoppen das Bewusstsein. Um bereit zu sein, die Gedanken zu stoppen, muss der Einzelne die Auslöser und Situationen kennen, in denen solche negativen Gedanken auftreten.

Probieren Sie die in diesem Artikel vorgestellten Techniken, Hilfsmittel und Übungen zum Gedankenstopp doch einmal mit Ihren Klienten aus und sehen Sie, wie sie helfen, unerwünschte und schädliche Gedanken zu vermeiden, aufzuhalten oder zu umgehen.

Wir hoffen, dass Ihnen die Lektüre dieses Artikels gefallen hat. Wenn Sie weitere Informationen wünschen, können Sie unsere fünf Tools zur positiven Psychologie kostenlos herunterladen.