Was ist Gaslighting? 12+ Techniken zur Beendigung des emotionalen Missbrauchs

Gaslighting ist eine emotionale Manipulation, die ihre Opfer verwirrt und verzweifelt zurücklässt, während sie an ihrem Verstand zweifeln.

Dieser Artikel beleuchtet das Phänomen des Gaslighting, seine Folgen und was man dagegen tun kann.

Durch die Aufdeckung von Gaslighting-Taktiken und die Ausstattung der Opfer mit wertvollem Wissen und Ressourcen werden die Opfer letztlich in die Lage versetzt, sich von dem Missbrauch des Gaslighting zu befreien.

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Was ist Gaslighting? Ein Psychologe erklärt es

Gaslighting ist eine böswillige Machttaktik, bei der "der Gaslighter (bewusst oder unbewusst) versucht, bei einer Person das Gefühl zu erwecken, dass ihre Reaktionen, Wahrnehmungen, Erinnerungen und Überzeugungen nicht nur falsch, sondern völlig unbegründet sind - paradigmatisch gesagt, so unbegründet, dass sie als verrückt einzustufen ist" (Abramson, 2014, S. 2).

In dem berühmten Film Gaslight wird dieses Phänomen von einem Paar dargestellt, das von Ingrid Bergman und Charles Boyer gespielt wird. Boyer spielt die Rolle des Gaslighters, der die Realität seiner Frau durch eine Reihe von Täuschungsmanövern manipuliert (z. B. versteckt er wertvolle Juwelen, beschuldigt sie, sie zu stehlen, und legt sie dann heimlich in ihre Handtasche).

Eine seiner bemerkenswertesten Strategien besteht darin, das Gaslicht zu dimmen und zu erhellen, während er seiner Frau sagt, dass sich die Lichtveränderung nur in ihrem Kopf abspielt. Boyer isoliert seine Frau auch, indem er Freunde vor ihrer geistigen Instabilität warnt. Boyer setzt seine Gaslighting-Taktik über einen längeren Zeitraum fort, bis seine Frau zunehmend verwirrt ist und sich wahnsinnig fühlt.

Gaslighting ist eine Kontrolltaktik, die ihr Opfer in einem Nebel veränderter Realität zurücklässt, in dem es seine eigenen Wahrnehmungen und Erinnerungen in Frage stellt. Indem sie Chaos schaffen, behalten Gaslighter die ganze Macht in der Beziehung, während ihre Opfer zunehmend unterdrückt werden. Sie verwenden oft Triangulation, d. h. sie sprechen durch andere Personen statt direkt, und Spaltung, d. h. sie treiben einen Keil zwischen die Menschen (Sarkis, 2018).

Manipulatives Gaslighting wird als ein Akt beschrieben, bei dem Beweise, die die Aussage des Opfers stützen, unterschlagen werden und das Opfer als psychologisch oder kognitiv beeinträchtigt bezeichnet wird (Stark, 2019).

Zu diesem Zweck verwenden Gaslighter typischerweise Aussagen wie "Du bist zu sensibel", "Du bist verrückt", "Nimm's nicht so schwer", "Du brauchst Hilfe" und "Ich habe nur Spaß gemacht".

Gaslighting-Techniken beruhen häufig auf sozialen Ungleichheiten, wobei Stereotypen als Mittel eingesetzt werden, um bestimmte Schwachstellen anzugreifen (Sweet, 2019). Ein Ehemann, der Gaslighting betreibt, wirft seiner Frau zum Beispiel vor, sie sei zu emotional, wenn sie sich über seine Manipulationen aufregt, und zu schwach, um mit seinen geschlechtsspezifischen Witzen umzugehen.

Es herrscht zwar Uneinigkeit darüber, ob Gaslighting-Missbrauch bei Männern häufiger vorkommt, aber Gaslighting-Praktiken werden bei Männern und Frauen häufig gemeldet.

Beispiel für emotionalen Missbrauch

Häusliche Gewalt bietet eine ideale Fallstudie für Gaslighting, da es eine gängige Methode für Missbrauchstäter ist, Opfer zu isolieren und ihre Möglichkeiten, Hilfe zu suchen, einzuschränken (Sweet, 2019). Die folgende Vignette beschreibt Gaslighting in einem Kontext häuslicher Gewalt.

Chuck und Maria lernten sich nach der High School kennen. Maria war sofort in Chuck verliebt, der witzig und charmant war und oft der Mittelpunkt einer Party. Als Maria schwanger wurde, stimmte Chuck nur widerwillig einer Heirat zu.

Als südamerikanische Einwanderin war Maria sprachlich verwirrt und konnte einige von Chucks bösen Kommentaren nicht übersetzen, z. B. als er sie als "hinterhältige Goldgräberin" bezeichnete. Chuck machte häufig bissige Bemerkungen gegenüber Maria, die er aber im Allgemeinen als Scherz abtat.

Als sich Marias Schwangerschaft immer deutlicher abzeichnete, wuchs Chucks Abneigung ihr gegenüber. Marias Schwangerschaft war nicht einfach; sie war ständig müde und litt unter schrecklicher Übelkeit. Wann immer Chuck Maria beim Ausruhen antraf, bezeichnete er sie als "schwach" und "erbärmlich". Er äußerte sich auch rassistisch und sagte: "Du bist faul, genau wie der Rest von euch Leuten".

Zu anderen Zeiten schien Chuck jedoch glücklich über das neue Baby zu sein und kümmerte sich sogar um Maria, was sie völlig verwirrte. Nach der Geburt des Babys ärgerte sich Chuck über das ständige Weinen und gab Maria die Schuld, da sie "keinerlei Mutterinstinkte" habe. Er bezeichnete sie häufig als "unwissend" und "zu geistig unausgeglichen", um sich um ein kleines Baby zu kümmern.

Das kolikartige Baby und Chucks Schimpftiraden führten dazu, dass Maria sich zunehmend genervt fühlte und sich oft bei Chuck entschuldigte, wenn das Baby weinte. Während des ersten Lebensjahres des Babys wechselte Chucks Verhalten zwischen ruhig und distanziert und wütend und aggressiv.

Maria wusste nie, welche Version von Chuck sie bekommen würde, was ihre Ängste noch verstärkte. Chuck konnte sehen, dass Maria nervös war, und sagte ihr, sie sei eine "Spinnerin" und müsse sich zusammenreißen.

Chuck sagte ihr, sie sei zu verrückt, um mit Geld umzugehen, und begann, Marias Zugang zu Geld zu beschränken. Wenn Marias Familie oder Freunde sie besuchen wollten, sagte Chuck ihnen, dass Marias Verhalten psychisch instabil sei und dass es das Beste sei, sie in Ruhe zu lassen. Wenn sie anriefen, gab er Maria nie das Telefon oder erlaubte ihnen, eine Nachricht zu hinterlassen.

Manchmal schob Chuck Maria oder drückte seine Hand fest um ihre Kehle. Gelegentlich machte er spärliche Versuche, sich für sein gewalttätiges Verhalten zu entschuldigen, wie zum Beispiel: "Es tut mir leid, dass du mich dazu gezwungen hast.

Chuck sagte Maria wiederholt, dass sie eine ungeeignete Mutter sei und dass er das Jugendamt oder sogar die Einwanderungsbehörde anrufen würde, wenn sie sich nicht zusammenreißen würde. Maria hatte große Angst davor, in ihr Herkunftsland zurückgeschickt zu werden, wo sie vor extremer Armut und Gewalt geflohen war. Und der Gedanke, ihr Baby in einem Sorgerechtsstreit zu verlieren, war mehr, als Maria ertragen konnte.

Nach einem Jahr Ehe war Maria sozial isoliert und in allen Belangen von Chuck abhängig geworden. Sie fühlte sich generell dumm und unzulänglich und fragte sich, was mit ihr los war. Einsam, deprimiert und ängstlich, befand sich Maria in einem Dunst der Verwirrung - unfähig, die selbstbewusste, aufgeschlossene und fröhliche Person wiederzuerkennen, die sie einmal war.

20 Techniken, um Gaslighting zu stoppen

Zum Glück gibt es sowohl für Gaslighting-Opfer als auch für die Therapeuten, die sie behandeln, mehrere wirksame Schritte, um Gaslighting-Verhalten zu stoppen und den Betroffenen Erleichterung zu verschaffen.

Hier sind 20 solcher Techniken.

Als Opfer

1. Erkennen Sie die Warnzeichen. Gaslighting geschieht nicht von heute auf morgen. Stattdessen tricksen, täuschen und manipulieren die Täter wiederholt, um ihre Opfer mit der Zeit zu zermürben. Die heimtückische Natur des Gaslighting lässt die Opfer im Allgemeinen verloren und verwirrt zurück, ohne dass sie die Schritte bemerken, die sie dorthin gebracht haben. Es gibt jedoch eindeutige Anzeichen, die auf frühe Gaslighting-Taktiken hinweisen können. Hier sind einige Beispiele:
   • Es wird versucht, andere gegen Sie aufzubringen
   • Sie werden wiederholt belogen
   • Sie werden als verrückt, sensibel, schwach, dumm oder unfähig kritisiert
   • Sie werden von Freunden und Familie isoliert
   • Ihre Versuche, Ihre Bedenken mitzuteilen, führen zu nichts.
2. Hören Sie auf Ihr Bauchgefühl. Wenn Sie das Gefühl haben, dass in Ihrer Beziehung etwas nicht stimmt, sollten Sie nicht auf Ihre Intuition hören.
3. Sie brauchen sich nicht zu schämen. Da Gaslighter Meister der Manipulation sind, kann jeder, unabhängig von seiner Intelligenz, in ihre Taktik hineingezogen werden.
4. Zweifeln Sie nicht an Ihren Gefühlen und Ihrem Verstand. Wenn Sie ein bestimmtes Gefühl haben oder etwas für wahr halten, lassen Sie sich nicht von anderen in Misskredit bringen.
5. Tauschen Sie sich mit anderen aus. Wenn Sie in den manipulativen Prozess des Gaslighters hineingezogen werden, hilft Ihnen die Einsicht anderer, die Realität der Situation zu erkennen.
6. Akzeptieren Sie nicht einfach die Behauptungen des Gaslighters über Ihr geistiges oder emotionales Wohlbefinden.
7. Schlagen Sie nicht zurück. Gaslighter geben selten nach und werden sich in der Regel rächen, wenn sie zurückgeschlagen werden (Sarkis, 2018).
8. Versuchen Sie, nicht zu reagieren. Wenn Sie es vermeiden können, ängstlich oder verärgert zu reagieren, tun Sie das. Wie alle Tyrannen werden auch die Gaslighter durch ihre Fähigkeit, unter die Haut zu gehen, bestärkt.
9. Holen Sie sich Hilfe bei einem Therapeuten.
10. Reduzieren Sie den Kontakt mit dem Gaslighter und verlassen Sie, wann immer möglich, die Beziehung so schnell wie möglich.

Als Praktiker

Es gibt verschiedene Hilfsmittel für Therapeuten, die mit Gaslighting-Situationen zu tun haben. Dr. Robin Stern (2018), Psychoanalytikerin und Expertin für die Behandlung von Gaslighting-Opfern, beschreibt zum Beispiel viele nützliche Schritte wie:

1. Helfen Sie dem Klienten, zwischen Wahrheit und Verzerrung zu unterscheiden. Dies kann durch den Einsatz von Tagebuchaufzeichnungen unterstützt werden.
2. Bringen Sie dem Klienten bei, wie er mentale Übungen und positive Visualisierungen einsetzen kann, um seine Denkweise zu ändern. Der Klient könnte sich zum Beispiel vorstellen, wie sein Leben ohne die Beziehung aussehen würde.
3. Verwenden Sie Entspannungstechniken, um Ihren Klienten bei der Bewältigung von Ängsten zu helfen.
4. Bringen Sie dem Klienten bei, dass es in Ordnung ist, eine missbräuchliche Gaslighting-Beziehung zu beenden.
5. Stellen Sie fest, ob es einen Machtkampf zwischen dem Klienten und einer anderen Person gibt.
6. Helfen Sie dem Klienten, seine Gefühle zu akzeptieren und zu verfolgen, um Auslöser zu erkennen.
7. Helfen Sie dem Klienten, Freunde und Vertraute zu finden, die ihm emotionale Unterstützung bieten können.
8. Bringen Sie Ihren Klienten bei, sich auf ihre Gefühle zu konzentrieren und nicht darauf, wer Recht oder Unrecht hat.
9. Helfen Sie dem Klienten zu akzeptieren, dass er nicht kontrollieren kann, wie sich andere fühlen.
10. Bringen Sie Ihren Klienten Techniken der Selbstfürsorge und des Selbstmitgefühls bei.

Ein wichtiger Hinweis am Rande: Psychologische Fachkräfte müssen auf die Etiketten achten, mit denen sie ihre Kunden beschreiben. Etiketten, die dazu dienen, den Klienten zu pathologisieren, stellen einen weiteren Aspekt des Gaslighting dar, der für den psychotherapeutischen Prozess schädlich ist (Tormoen, 2019).

Anstatt Defizite mit Etiketten zu versehen, können Therapeuten die Stärken des Klienten identifizieren und in den Mittelpunkt stellen, um Gaslighting zu vermeiden.

Gaslighting in Beziehungen

Da Gaslighting durch die Intimität zwischen Täter und Opfer angeheizt wird, tritt es häufig in engen Beziehungen auf (Stern, 2018).

Missbrauchstäter können jeden Geschlechts sein, und Gaslighting kann in jeder Beziehung stattfinden. Gaslighting, das von den Opfern als "verrückt machen" beschrieben wird, ist besonders schädlich in machtbetonten Beziehungen (Sweet, 2019).

Wenn beispielsweise ein Mitglied eines Paares der Hauptverdiener ist, hat es die Macht über das Geld, was als Zwangskontrolltaktik eingesetzt werden kann. Gaslighting ist eine Form des narzisstischen Missbrauchs, bei der es dem Täter oft an Empathie mangelt und er ein hohes Maß an Anspruchsdenken und antisozialen Eigenschaften aufweist (Arabi, 2019).

In Beziehungen täuschen Gaslighter ihre Partner darüber hinweg, dass sie die Quelle der Probleme sind, während sie ihren Partner kritisieren, herabsetzen und missbrauchen, ohne für ihre Fehler einzustehen (Arabi, 2019).

Gaslighting ist ein langwieriger Prozess, der in mehreren Phasen abläuft. Zu Beginn einer Beziehung bemerkt das Opfer vielleicht nur, dass etwas Unangenehmes in der Beziehung vor sich geht, weiß aber vielleicht nicht genau, was es ist.

Mit der Zeit wird das Opfer durch die Manipulationen, die Gleichgültigkeit, die Beschimpfungen und die Einschüchterungen des Täters zunehmend verwirrt, zermürbt und emotional erschöpft. Dieser Prozess speist sich aus sich selbst; je mehr die Gaslighting-Taktiken die Abwehrkräfte des Opfers schwächen, desto verletzlicher und hilfloser werden sie gegenüber fortgesetztem Missbrauch.

Beziehungen sind reif für Gaslighting-Effekte, denn eines der wirksamsten Werkzeuge beim Gaslighting ist die Liebe (z. B. haben Meinungen mehr Gewicht, wenn sie von denen vertreten werden, von denen man glaubt, dass sie uns lieben; Abramson, 2014). Interessanterweise sind zwanghafte Gaslighting-Interaktionen umso häufiger, je länger Paare zusammen sind (Blázquez Alonso, Moreno Manso, & García-Baamonde Sánchez, 2012).

Gibt es Gaslighting am Arbeitsplatz?

Da es am Arbeitsplatz häufig Hierarchien der Autorität und Machtunterschiede gibt, bietet dieser Kontext ein ideales manipulatives Druckmittel für Gaslighter (Abramson, 2014).

Man geht davon aus, dass Gaslighting am Arbeitsplatz auf externe Verstärkung angewiesen ist, um wirksam zu sein (Adkins, 2019).

Eine Person, die ihren Kollegen das Gefühl gibt, ungelernt zu sein und geistig abwesend zu sein, kann dies zum Beispiel tun, um in den Augen des Vorgesetzten kompetent zu erscheinen. Sarkis (2018) beschreibt einige Gaslighting-Verhaltensweisen am Arbeitsplatz, wie z. B.:

• Die Anerkennung für die Arbeit eines anderen stehlen
• Mitarbeiter vor den Bus werfen
• Mitarbeiter gegeneinander ausspielen
• Unverdiente negative Bewertungen abgeben
• Belästigung oder Einschüchterung von Arbeitskollegen
• Geschichten erfinden, damit Mitarbeiter gefeuert werden
• Drohende Gerichtsverfahren

Wie auch in anderen Zusammenhängen führt Gaslighting am Arbeitsplatz zu verschiedenen Problemen für die Opfer, wie z. B. Angst, Erschöpfung, Ohnmacht und Zweifel an ihren Wahrnehmungen.

Letztlich sind narzisstische Verhaltensweisen am Arbeitsplatz, wie die oben genannten, sehr schädlich. Sie führen oft dazu, dass die Opfer mit Angst zur Arbeit gehen, sich von anderen entfremdet fühlen, ihr Immunsystem schwächen, unglücklich und unzufrieden bei der Arbeit sind und eine hohe Abwesenheitsquote haben (Germain, 2018).

Da Gaslighting am Arbeitsplatz sowohl auf individueller als auch auf organisatorischer Ebene großen Schaden anrichten kann, müssen sowohl Arbeitgeber als auch Mitarbeiter Warnzeichen erkennen und so bald wie möglich Maßnahmen ergreifen.

In ihrem Buch Gaslighting: Manipulative und emotional missbräuchliche Menschen erkennen - und sich befreien" gibt Sarkis (2018) den Lesern Informationen an die Hand, die ihnen helfen, Gaslighting-Verhaltensweisen am Arbeitsplatz zu erkennen, sowie Werkzeuge, um nicht länger den negativen Auswirkungen ausgesetzt zu sein.

Gaslighting bei Kindern: Wie sieht das aus?

Die Verletzlichkeit und begrenzte Macht von Kindern kann sie auch zur Zielscheibe von Gaslighting innerhalb des Familiensystems machen, insbesondere in Umgebungen, die durch weitreichende Muster emotionaler Vernachlässigung oder Missbrauch gekennzeichnet sind.

Viele der Methoden, mit denen Eltern ihre Kinder unter Druck setzen, entsprechen den Taktiken, die sie auch bei Erwachsenen anwenden, z. B. Spott, das Gefühl, unzulänglich, wertlos oder ungeliebt zu sein, und die Überzeugung, dass sie nicht normal sind.

Die folgenden 17 Beispiele stammen aus Artikeln von McCleod (2018) und Sarkis (2018) und zeigen, wie Gaslighting bei Kindern und Zwangskontrolle durch Eltern aussehen können:

• In dysfunktionalen oder missbräuchlichen Haushalten werden oft die Kinder für das Chaos verantwortlich gemacht.
• Gewalt gegen andere Familienmitglieder kann als Mittel eingesetzt werden, um das Kind zu manipulieren.
• Es kann vorkommen, dass Kinder von sozialen Aktivitäten ausgeschlossen oder von Freunden isoliert werden, um Kontrolle auszuüben und ihnen die Möglichkeit zu geben, unterstützende Beziehungen aufzubauen.
• Unrealistische Erwartungen an Hausaufgaben und Hausarbeiten können dazu dienen, die Zeit und die Teilnahme der Kinder an positiven Aktivitäten zu kontrollieren.
• Eltern können Ressentiments und Spannungen zwischen Geschwistern erzeugen, indem sie sie gegeneinander ausspielen, z. B. indem sie einem Kind ein positives Etikett zuweisen und dem anderen Kind ein abwertendes. Sätze wie "Warum kannst du nicht mehr wie dein Bruder sein?" verstärken ebenfalls die Ressentiments.
• Übermäßige elterliche Aufsicht und Überwachung (vielleicht mit Hilfe von Spionageprogrammen) kann dazu benutzt werden, die Privatsphäre und das Autonomiegefühl des Kindes zu beeinträchtigen.
• Kindern kann es verboten werden, ihre Gefühle oder Meinungen zu äußern.
• Kinder haben möglicherweise keinen Zugang zu sozialen Diensten wie Beratungsdiensten.
• Kindern kann es verboten werden, Freunde zu Hause zu haben, so dass andere nicht sehen können, was in der Familie vor sich geht.
• Eltern können die Schularbeiten ihrer Kinder bis ins kleinste Detail kontrollieren, sie vielleicht sogar zerstören und sie zwingen, von vorne anzufangen.
• Kindern können wichtige Ressourcen wie bestimmte Lebensmittel oder Technologien vorenthalten werden.
• Eltern können sich über Kinder lustig machen oder sie auf destruktive Weise ärgern.
• Eltern können übertriebene Regeln durchsetzen.
• Eltern nehmen oft keine Rücksicht auf die Entwicklungsphasen ihrer Kinder.
• Eltern können die Bewegung innerhalb des Hauses kontrollieren.
• Eltern können von ihren Kindern Respekt verlangen, ohne ihn zu erwidern.
• Eltern brechen oft ihre Versprechen.

Die oben genannten dysfunktionalen Erziehungspraktiken sind gängige Methoden für Gaslighter, um ihre manipulative Kontrolle über Kinder zu verbessern. Darüber hinaus ist die elterliche Entfremdung, bei der ein Elternteil das Kind gegen den anderen wendet (häufig nach einer Scheidung), um den anderen Elternteil zu bestrafen (Sarkis, 2018), eine weitere Form des elterlichen Gaslighting, die für Kinder besonders verletzend ist.

Wichtig ist, dass Gaslighting nicht nur sehr schädlich für Kinder ist, sondern auch häufig an die nächste Generation weitergegeben wird. Kinder, die von Gaslighters großgezogen werden, wenden diese Taktiken oft auch in ihren eigenen Beziehungen an, ein Verhalten, das von Sarkis (2018) als "Flöhe" bezeichnet wird, was bedeutet: "Wenn du dich mit Hunden hinlegst, wirst du mit Flöhen enden".

Es ist daher unerlässlich, den Kreislauf des Gaslighting-Verhaltens zu durchbrechen, bevor es seinen zerstörerischen Griff auf weitere potenzielle Opfer ausdehnt.

25 Fragen, die Sie stellen sollten, um zu wissen, ob Sie ins Gaslicht gesetzt werden

Wenn Sie das Gefühl haben, dass in einer persönlichen, familiären oder beruflichen Beziehung etwas nicht stimmt, und Sie sich über mögliches Gaslighting wundern, finden Sie hier 25 Fragen zum Nachdenken:

1. Erkennen Sie die Person, die Sie geworden sind, nicht mehr?
2. Haben Sie das Gefühl, dass Sie nichts richtig machen können?
3. Fühlen Sie sich in Ihrer Beziehung gefangen oder machtlos?
4. Fühlen Sie sich benebelt und verwirrt?
5. Zweifeln Sie oft an sich selbst?
6. Fühlen Sie sich allein?
7. Erleben Sie, dass Sie ständig die Schuld auf sich nehmen?
8. Prahlt der potenzielle Gaslighter häufig mit sich selbst?
9. Ist der potenzielle Gaslighter ein häufiger Lügner?
10. Verlangt der potenzielle Gaslighter Respekt, den er nicht hat?
11. Machen Sie sich Sorgen, zu sensibel zu sein?
12. Fühlen Sie sich ängstlich in der Nähe des Gaslighters?
13. Entschuldigen Sie sich oft?
14. Haben Sie das Gefühl, dass Ihre Gefühle oder Gedanken oft bagatellisiert werden?
15. Haben Sie das Gefühl, dass sich andere gegen Sie wenden?
16. Haben Sie das Gefühl, dass Sie Ihr Selbstvertrauen verlieren?
17. Sind Sie häufig unentschlossen?
18. Zweifeln Sie an Ihrem Gedächtnis oder Ihren Wahrnehmungen?
19. Fühlen Sie sich mehr gestresst und weniger fröhlich als früher?
20. Ertappen Sie sich dabei, wie Sie sich für den potenziellen Gaslighter entschuldigen?
21. Bricht der potenzielle Gaslighter oft seine Versprechen?
22. Fühlen Sie sich dumm, inkompetent oder als würden Sie den Verstand verlieren?
23. Fühlen Sie sich von einem potenziellen Gaslighter eingeschüchtert?
24. Fragen Sie sich oft, was mit Ihnen los ist?
25. Entschuldigt sich der potenzielle Gaslighter nur unter Vorbehalt (z. B. "Es tut mir leid, dass ich das gesagt habe, aber es ist deine Schuld")?

Die langfristigen Auswirkungen von Gaslighting

Stellen Sie sich vor, Sie befänden sich in einer langjährigen Beziehung, in der Sie sich von Ihrem Partner geliebt und respektiert fühlten.

Im Laufe der Zeit änderten sich die Dinge jedoch allmählich. Als sich Ihr Partner über Ihre Erziehungsfähigkeiten lustig machte, Ihre Fähigkeit, einfache Dinge im Haushalt zu erledigen, ins Lächerliche zog und Ihr Gedächtnis in Frage stellte, begannen Sie sich schließlich zu fragen, ob etwas ernsthaft mit Ihnen nicht stimmt.

Wenn Sie sagten, dass Sie sich durch solche Kommentare verletzt fühlten, lachte Ihr Partner und sagte Ihnen, Sie sollten "erwachsen werden". Und als Ihre Kinder in die Manipulationen hineingezogen wurden, sahen Sie, wie sich auch Ihre Beziehungen zu ihnen verschlechterten.

Dieses heimtückische und grausame Verhalten schleicht sich an eine Person heran, führt aber letztlich zu ernsten langfristigen Problemen. So hat das oben beschriebene Opfer wahrscheinlich ein geringes Selbstvertrauen in seine Fähigkeiten als Partner und Elternteil, ein geringes Selbstwertgefühl, einen Mangel an Lebensfreude, Einsamkeit und Isolation.

Die Folgen des chronischen Stresses durch Gaslighting können auch zu gesundheitlichen Problemen und verminderter Arbeitsleistung führen. Mit Gaslighting ist nicht zu spaßen; es untergräbt mehrere Facetten der psychosozialen Gesundheit und hinterlässt bei seinen Opfern häufig schwere Depressionen, Angststörungen und sogar Suizidalität (Sarkis, 2018).

7 Zitate über Gaslighting

Verschiedene Sprichwörter unterstreichen den zwanghaften Charakter von Gaslighting; hier sind sieben Beispiele:

Gaslighting bietet bösartigen Narzissten ein Portal, mit dem sie die Realität ihrer Opfer spurlos auslöschen können. Es ist eine Methode, die es ihnen ermöglicht, verdeckte psychologische Morde mit sauberen Händen zu begehen.

Shahida Arabi

Gaslighting sind eingepflanzte Erzählungen, die in Geheimhaltung gehüllt sind.

Tracy Malone

Jemanden in den Wahnsinn zu treiben, ist das Werk des Teufels.

E. A. Bucchianeri

Denken Sie daran, dass jemand, der Ihnen etwas Schlimmes angetan hat, immer versuchen wird, die Geschichte zu kontrollieren, und dass er in der Regel zuerst an die Öffentlichkeit geht und die Geschichte jedem erzählt, der zuhören will. Ich beobachte immer gerne den stillen Typ. Sie sind nicht allein.

Maranda Pleasant

Manchmal muss man sich entscheiden, ob man einsam oder verrückt sein will.

Anonym

Manche Menschen werden Sie als rachsüchtig, unversöhnlich oder sogar böse abstempeln, weil Sie es nicht zulassen, dass sie Sie noch einmal verletzen.

Wayne Gerard Trotman

Als du in Wut ausbrachst und mich angriffst, glaubte ich einen Moment lang, dass mit mir etwas nicht stimmt. Glücklicherweise dämmerte es mir, lange bevor der Glaube in Selbsthass umschlug, dass deine Wut ein Spiegelbild deines eigenen verkorksten Selbst war. Und in diesem Moment wusste ich, dass es mir gut ging. Ich war in Ordnung, aber nicht mit dir.

K. C. Nagashree

Fünf Bücher zum Thema

Mehrere Bücher sollen den Lesern helfen herauszufinden, ob Gaslighting existiert und wie man am besten damit umgeht.

Hier sind fünf Beispiele:

1. Der Gaslicht-Effekt: Wie Sie die versteckte Manipulation erkennen und überleben, mit der andere Ihr Leben kontrollieren

Dr. Robin Stern (2018)

Dieses Buch hilft Einzelpersonen, die Anzeichen von Gaslighting zu erkennen, ihr Leben letztlich "gasdicht" zu machen und Gaslighting-Beziehungen zu beenden.

Erhältlich bei Amazon.

2. Gaslighting: Wie man manipulative und emotional missbrauchende Menschen erkennt und sich von toxischen Beziehungen erholt

Carrie Parker (2020)

Durch die Beschreibung von Gaslighting-Beziehungen und -Taktiken hilft dieses Buch den Lesern, Gaslighting-Verhaltensweisen in verschiedenen Arten von Beziehungen zu erkennen.

Die Leser erhalten auch das nötige Rüstzeug, um sich von Gaslighters fernzuhalten.

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3. Gaslighting: Bauen Sie Ihr Leben nach emotionalem Missbrauch wieder auf: Wie man einen Narzissten erkennt und bekämpft, dem Gaslighting-Effekt entgeht und sich von mentaler Manipulation erholt

Chloe Cooke (2020)

Dieses Buch hilft den Lesern, die oft subtilen Wege zu erkennen, auf denen die Manipulation durch Gaslighting dazu führen kann, dass Menschen ihre Realität in Frage stellen.

Es werden Informationen und Ressourcen angeboten, die über die Gefahren von Gaslighting aufklären und den Opfern helfen, ihr Leben selbst in die Hand zu nehmen.

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4. Gaslighting: Wie man die versteckte Manipulation erkennt und vermeidet, die toxische Menschen, Soziopathen und Narzissten einsetzen, um Ihr Leben zu kontrollieren. Befreien Sie sich von dem narzisstischen Ex-Missbrauch und dem Gaslighting-Effekt

Melody Dyer (2020)

Dieses Buch hilft den Lesern, den emotionalen Missbrauch durch narzisstische Gaslighting-Praktiken zu erkennen.

Das Buch gibt einen Überblick darüber, was Gaslighting ausmacht, warum Gaslighting ein beliebtes Mittel von Narzissten ist und wie man Gaslighting vermeiden oder entschärfen kann.

Erhältlich bei Amazon.

5. Gaslighting: Die mächtigste Manipulationstechnik des Narzissten. Der Gaslighting-Effekt aufgedeckt und entschärft: Wie Sie sich gegen den Missbrauch wehren können

Wendy Jackson (2020)

Dieses Buch beschreibt Gaslighting als hocheffektive Manipulationstechnik und hilft den Lesern, Gaslighting-Taktiken, missbräuchliche Persönlichkeitsstörungen und pathologischen Narzissmus zu erkennen sowie sich gegen Gaslighting-Viktimisierung zu wehren und davon zu erholen.

Erhältlich bei Amazon.

Hilfreiche PositivePsychology.com

Auf PositivePsychology.com stehen verschiedene Ressourcen zur Verfügung, die Einzelpersonen dabei helfen können, Bereiche zu erkennen, in denen ihre Beziehungen möglicherweise unzureichend oder schädlich sind, sowie Möglichkeiten, das Gefühl der Selbstliebe und Selbstakzeptanz zu verbessern.

1. Unser Artikel über Selbstliebe mit Übungen und Arbeitsblättern ist eine umfassende Ressource mit zahlreichen Aktivitäten, Arbeitsblättern und Werkzeugen, die darauf abzielen, die Selbstliebe zu stärken und ein sinnvolleres und freudvolleres Leben zu erleben. Der Artikel ist besonders relevant für alle, die dabei sind, sich von einer missbräuchlichen Beziehung zu erholen.
2. In dem Artikel How to Build Self-Acceptance (Wie man Selbstakzeptanz aufbaut) erfahren die Leser viel darüber, wie man bedingungslose Selbstakzeptanz und Selbstmitgefühl praktizieren kann. Der Artikel hilft den Lesern nicht nur, Selbstakzeptanz besser zu verstehen, sondern enthält auch zahlreiche wertvolle Ressourcen wie Tipps für den Aufbau von Selbstakzeptanz, Möglichkeiten zur Vermittlung von Selbstakzeptanz, Übungen für Schüler und beliebte Bücher.

Wenn Sie auf der Suche nach wissenschaftlich fundierten Methoden sind, um anderen zu helfen, besser zu kommunizieren, enthält diese Sammlung 17 validierte positive Kommunikationswerkzeuge für Praktiker. Nutzen Sie sie, um anderen zu helfen, ihre Kommunikationsfähigkeiten zu verbessern und tiefere und positivere Beziehungen aufzubauen.

Eine Botschaft zum Mitnehmen

Gaslighting ist eine narzisstische Kontrolltaktik, die in verschiedenen Arten von Beziehungen verheerenden Schaden anrichtet, z. B. zwischen Liebespartnern, Eltern und Kindern oder Arbeitskollegen. Jeder kann von dieser heimtückischen Technik betroffen sein - Viktimisierung ist kein Zeichen von Schwäche oder Naivität.

Die kurz- und langfristigen Folgen von Gaslighting sind immens und führen oft dazu, dass die Opfer zutiefst deprimiert sind und ihren Alltag nicht mehr bewältigen können. Dieser Artikel beschreibt das Gaslighting-Verhalten in verschiedenen Kontexten, zeigt Anzeichen auf und schlägt Möglichkeiten vor, Gaslighting zu beenden und sich von seinen Auswirkungen zu erholen.

Durch die Bereitstellung dieser Informationen hoffen wir, dass die Opfer erfahren, dass sie nicht allein sind und es verdienen, sich aus dem unheilvollen Griff des Gaslighting zu befreien.

Wir hoffen, dass Ihnen die Lektüre dieses Artikels gefallen hat. Vergessen Sie nicht, unsere fünf Tools zur positiven Psychologie kostenlos herunterzuladen.