7 Fragebögen und Skalen zur Dankbarkeit, die von Wissenschaftlern verwendet werden

Sind glückliche Menschen dankbar? Oder sind dankbare Menschen glücklich? Diese Debatte gibt es schon seit Sokrates' Zeiten. Studien haben gezeigt, dass Dankbarkeit sowohl für die geistige als auch für die körperliche Gesundheit gut ist.

Was wir nicht wissen, ist, warum Menschen damit warten, ihr Wohlbefinden durch eine bewusste Verbesserung der Praxis der Dankbarkeit zu verbessern.

Studien zeigen, dass die Verbindung von Dankbarkeit und körperlichem Wohlbefinden von entscheidender Bedeutung ist. Eine Studie hat insbesondere gezeigt, dass Dankbarkeit gut für Ihr Herz ist (Mills et al., 2015). Dankbarkeit senkt den Blutdruck, verringert den Stress und verbessert den Schlaf. Andere Studien haben gezeigt, dass eine erfolgreiche Praxis der Dankbarkeit die Symptome von Depressionen und Angstzuständen verringern kann. Verbesserungen in der Dankbarkeit verbessern den Menschen.

Sich des eigenen Maßes an Dankbarkeit bewusst zu werden, könnte der Startpunkt für jemanden sein, der sich auf den Weg zu mehr Wohlbefinden macht. Dankbare Menschen neigen weniger dazu, Groll und Neid zu empfinden. Je höher die Erfahrung von Dankbarkeit als Emotion ist, desto wahrscheinlicher ist ein höheres Maß an positivem Affekt.

Positive Emotionen erweitern und ermöglichen die Möglichkeit, etwas aufzubauen. Dankbarkeit ist eine Veranlagung, die es auch anderen ermöglicht, sich zu verbessern. Die Perspektivenübernahme und die Fürsorge für andere verbessern sich, wenn eine bewusste Hinwendung zur Dankbarkeit erfolgt. Lassen Sie uns untersuchen, wie wir anfangen können, Dankbarkeit zu messen.

Bevor Sie fortfahren, möchten wir Ihnen unsere fünf Tools zur positiven Psychologie zum kostenlosen Download anbieten. Diese detaillierten, wissenschaftlich fundierten Übungen werden Ihnen oder Ihren Klienten helfen, mehr positive Emotionen zu entwickeln und die Vorteile der Dankbarkeit zu genießen.

Wie können wir Dankbarkeit am besten messen?

Wenn man mit einem Trainingsprogramm beginnt, möchte man vielleicht eine Ausgangsbasis haben, von der aus man seine Fitness verbessern kann. Der Beginn einer Praxis der Dankbarkeit sollte nicht anders sein. Die Kenntnis des aktuellen Niveaus der Dankbarkeit bietet die gleiche Art von Basis, von der aus man nach Verbesserung streben kann. Dankbarkeit ist ein Lebensstil, und das Üben baut die geistigen Muskeln auf, die sich als positive Emotionen zeigen.

Wo also beginnt Dankbarkeit? Eine eingehende Studie über die Entwicklung von Dankbarkeit bei Kindern (Hussong et al., 2019) gab einen guten Einblick in die Komplexität des Konstrukts der Dankbarkeit. Studien zur Dankbarkeit bei Erwachsenen sind reichhaltiger, aber die Messungen bei Kindern müssen dringend erweitert werden. Bei Kindern ist es von grundlegender Bedeutung, den Unterschied zwischen konkreter Dankbarkeit und verbindlicher Dankbarkeit zu messen.

Die Messung von Dankbarkeit bei Kindern erweist sich als schwierige Aufgabe, da es schon in jungen Jahren Unterschiede in der Erfahrung dieser Eigenschaft gibt. Zu wissen, ob der Ausdruck der Dankbarkeit von den Teilnehmern "gefühlt" wird, ist eine Herausforderung. Kinder lernen soziale Konformität und Umgangsformen, die ihnen von ihren elterlichen Betreuern beigebracht werden. Dankbarkeit als Eigenschaft entwickelt sich wie andere kognitive Komponenten, die sich bei der Messung als bewegliche Ziele darstellen.

Bei der Betrachtung von Selbst- und Elternberichten, die für die Dankbarkeit von Kindern relevant sind, müssen auch die folgenden Faktoren gemessen werden: Empathie, positiver Affekt, prosoziales Verhalten, soziale Kompetenz und emotionales Verständnis. Bei den Selbstberichten der Eltern gibt es viele Bestätigungsfehler, und auch die Kinder sind nicht immer in der Lage, diese Bereiche verbal korrekt wiederzugeben.

Das Bewusstsein für die Notwendigkeit, die Messung von Dankbarkeit als Eigenschaft bei Kindern zu erweitern, ist ein spannender und weitreichender Wachstumsbereich in diesem Bereich. Die Messung von Dankbarkeit bei Erwachsenen hat eine solidere Geschichte. Die Arbeiten von Watkins, McCullough und Alleva sowie von vielen anderen Forschern haben die Möglichkeiten zur Messung der Eigenschaft Dankbarkeit, insbesondere bei Erwachsenen, erweitert. Diese Bewertungen und Skalen werden in einem der folgenden Abschnitte diskutiert und verlinkt.

Da die Konzeptualisierung von Dankbarkeit unter Forschern variiert, wurde eine breitere Skala zur Messung vorgeschlagen (Morgan, Gulliford, & Kristjánsson, 2017). Das Multi-Komponenten-Maß der Dankbarkeit versucht, mehr zu erfassen als frühere Maße es getan haben. Es misst die Tugend der Dankbarkeit in 4 verschiedenen Komponenten:

• Verständnis von Dankbarkeit
• Gefühle der Dankbarkeit
• Einstellungen zu Dankbarkeit und
• Verhaltensweisen der Dankbarkeit.

Ein tieferes Verständnis der Dankbarkeit und ihrer Bedeutung in verschiedenen Kulturen ist wichtig. Da Dankbarkeit subjektiv ist, wird sie auch von verschiedenen Gruppen von Menschen unterschiedlich genutzt. Die Untersuchung dieser Komponente wird den Forschern helfen, den Einfluss der Kultur auf die Bereitschaft zur Dankbarkeit besser zu verstehen.

Dankbarkeit als Emotion wird gemessen, um die spirituellen Aspekte dieses Konstrukts besser zu verstehen. Es reicht nicht aus, einfach nur "Danke" zu sagen, um den Zustand zu praktizieren, der das Wohlbefinden verbessert (verbindende Dankbarkeit). Auch das Verständnis der Ehrfurcht und ihres Beitrags ist wichtig.

Die Einstellung zur Dankbarkeit ist wichtig, weil sie sich im Laufe des Lebens subjektiv entwickelt. Es ist interessant, dass Kinder von Natur aus eher dazu neigen, ohne Aufforderung Dankbarkeit zu zeigen. Wir lernen das "Wie" im Laufe unserer Entwicklung, aber das Wissen, dass die Wertschätzung für den anderen instinktiv sein kann, ist faszinierend.

Verhaltensweisen der Dankbarkeit sind der Ort, an dem wirkungsvolle Interventionen geschmiedet werden können. Menschen reagieren unterschiedlich auf geforderte und ermutigte Verhaltensweisen. Je mehr Möglichkeiten man hat, Dankbarkeit zu praktizieren, desto wahrscheinlicher ist es, dass man sich dafür entscheidet, weiterhin nach Wertschätzung zu suchen.

Mit der weiteren Erforschung des Themas Dankbarkeit werden auch weitere Skalen entwickelt. Es handelt sich um ein schnell wachsendes Forschungsgebiet. Das Wissen um die Bedeutung von Dankbarkeit und Wertschätzung für das geistige und körperliche Wohlbefinden der Menschen macht Verbesserungen für die kulturelle und zwischenmenschliche Entwicklung unabdingbar.

Der Fragebogen zur Dankbarkeit

Der Fragebogen zur Dankbarkeit (McCullough, Emmons, & Tsang, 2002), die GQ-6-Skala, ist eine der am häufigsten verwendeten Bewertungen im Bereich der Dankbarkeit. Sie wurde ursprünglich für den Einsatz in der Forschung entwickelt, um die Erfahrung von Dankbarkeit als Emotion oder Affekt zu messen. Die Bewertung und die Normen zeigten verschiedene Bereiche der Erfahrung.

Bei diesem Tool handelt es sich um einen Fragebogen zur Selbsteinschätzung, der die Tendenz misst, Dankbarkeit zu erkennen, darauf zu reagieren und zu erleben. Die Teilnehmer antworten auf einer 7-stufigen Likert-Skala, die von (1) stark ablehnen bis (7) stark zustimmen reicht. Es gibt zwei negativ formulierte Items, die umgekehrt kodiert sind. Die Werte reichen von 6-42, wobei die höheren Zahlen mit einer höheren Dankbarkeitsbereitschaft korrelieren.

Dieser Fragebogen misst die Intensität, Häufigkeit, Dauer und Dichte der Emotion Dankbarkeit. Innerhalb dieser vier Facetten zeigt eine Person, die diese in höherer Zahl erlebt, mehr Dankbarkeit als affektiven Zustand. Diese Art der Disposition zeigt sich in einer höheren selbstberichteten Lebenszufriedenheit.

Der GQ-6 wurde in vielen Forschungsprojekten eingesetzt, darunter auch in solchen, die den Unterschied zwischen Dankbarkeit bei Erwachsenen und Kindern untersucht haben. Er wurde in viele Sprachen übersetzt und hat bewiesen, dass die Messungen auch nach der Übersetzung gültig sind.

Wenn man weiß, wo man mit der Praxis der Dankbarkeit beginnen soll, ist es wahrscheinlicher, dass man diese Praxis fortsetzt, wenn man sich Ziele setzt. Wenn man diese Praxis messbar macht, wird auch das Ziel messbar. Das Festlegen eines Zeitrahmens für die Verbesserung der Praxis gibt dem Praktizierenden außerdem ein Ziel, das er in seiner täglichen Praxis anstreben kann.

Ein Blick auf die Gültigkeit von Dankbarkeitsskalen

Dankbarkeit ist ein einzigartiger Charakterzug. Studien zeigen, dass Menschen, die nach eigenen Angaben ein höheres Maß an Lebenszufriedenheit haben, mit dem Vorhandensein von Dankbarkeit als affektivem Zustand korrelieren (Wood, Joseph, & Maltby, 2008).

Mit anderen Worten: Menschen, die regelmäßig Dankbarkeit empfinden können, sind zufriedener mit ihrem Leben. Zufriedenheit mit dem Leben kann auch ohne den affektiven Zustand der Dankbarkeit bestehen, aber typischerweise ist dies der Fall, wenn eine erfolgreiche Person keine Vorstellung davon hat, dass dieser Erfolg auf etwas Äußeres zurückzuführen ist.

Die Messung der Dankbarkeit stellt eine Art moralisches Barometer dar. Je höher der Grad der Dankbarkeit ist, desto wahrscheinlicher ist es, dass jemand einem anderen zu Hilfe eilt. In den letzten Jahren wurden zahlreiche Studien durchgeführt, die den Zusammenhang zwischen Dankbarkeit und den Big Five der Persönlichkeit Extraversion, Verträglichkeit, Offenheit, Gewissenhaftigkeit und Neurotizismus aufzeigen. Es ist einigermaßen intuitiv, mit welchen dieser fünf Faktoren Dankbarkeit gut zusammenhängt.

Die fortlaufende Forschung auf dem Gebiet der Dankbarkeit zeigt, dass das Wohlbefinden dort verbessert wird, wo ein höheres Maß an Dankbarkeit vorhanden ist. Die Skalen, die in diesen Studien verwendet werden, ermöglichen den Forschern ein besseres Verständnis der Rolle, die Dankbarkeit für das subjektive Wohlbefinden der Menschen spielt. Beziehungen und Organisationsverhalten sind Schlüsselbereiche für kulturelle Verbesserungen in der Dankbarkeitsforschung.

Diese Skalen könnten kritisiert werden, da sie die Varianz zwischen Ethnien und sozioökonomischen Bevölkerungsgruppen nicht berücksichtigen. Ein kleinerer Teil der Bevölkerung wurde einfach deshalb untersucht, weil man Zugang zu einer größeren Vielfalt von Studienteilnehmern hatte. Ein tieferes Verständnis dafür, wie Dankbarkeitsskalen das subjektive Wohlbefinden über Bevölkerungsunterschiede hinweg messen, ist gerechtfertigt.

Es gibt auch Untersuchungen über die Gültigkeit von Skalen für Erwachsene, die zur Messung von Dankbarkeit bei Jugendlichen verwendet werden. Alle drei Hauptskalen - GQ-6, GRAT (Kurzform) und GAC - erwiesen sich bei Jugendlichen als durchgängig valide und geeignet, das Ausmaß der Dankbarkeit zu messen (Froh et al., 2011).

Die Forschung hat gezeigt, dass ein höheres Maß an Dankbarkeit mit einer besseren sozialen Integration und besseren Leistungen im späteren Jugendalter zusammenhängt. Valide Messmethoden zur Verbesserung von Dankbarkeitsinterventionen bei Jugendlichen sind von entscheidender Bedeutung.

Eine niederländische Studie zur Validierung der Übersetzung der GQ6- und GRAT-Skalen wurde in den letzten Jahren durchgeführt (Jans-Beken, Lataster, Leontjevas, & Jacobs, 2015). Sie bewies die Gültigkeit der Skalen nach der Übersetzung, um den sozioökonomischen Status und die kulturelle Anpassung zu berücksichtigen. Diese Übersetzung hat gezeigt, dass Dankbarkeit eine universelle Sprache ist. Ähnliche Studien wurden in diesen Ländern durchgeführt: Taiwan, Türkei, Japan, Südkorea und einige andere.

Der BAS und der FAS sind in verschiedenen Ländern validiert worden. Der Bedarf an weiterer Forschung zu Wertschätzung und Dankbarkeit in Bezug auf das Körperbild ist gerechtfertigt. Mit einer Verbesserung der Wertschätzung für die Funktionalität sind Verbesserungen bei der Selbstfürsorge und dem Körperbild möglich.

Ein tieferes Verständnis dieser Konzepte wird Forschern bei der Entwicklung von Maßnahmen helfen. Diese Interventionen werden wiederum den Praktikern helfen, ihr Wohlbefinden zu verbessern, indem sie die bei der Messung dieser Schlüsselkonzepte gewonnenen Erkenntnisse nutzen. Jede Verbesserung dieser Konzepte trägt zu Fortschritten auf dem Gebiet der Dankbarkeitsforschung bei.

5 weitere nützliche Beurteilungen und Skalen

Es gibt zwar viele Skalen, aber sehen Sie sich die Skalen an, die für die Dankbarkeit am besten geeignet sind.

1. Test für Dankbarkeit, Ressentiments und Wertschätzung

Der GRAT oder Gratitude Resentment and Appreciation Test wurde entwickelt, um die dispositionelle Dankbarkeit einer Person zu messen. Es gibt drei verschiedene Versionen dieses Tests. Watkins entwickelte ihn erstmals 2003.

Diese 44-Fragen-Skala basiert auf dem Vorhandensein von 3 verschiedenen Merkmalen einer dankbaren Person. Das erste ist das Fehlen eines Gefühls der Entbehrung. Das zweite ist die Tendenz, einfache Vergnügungen zu schätzen. Die dritte ist die Tendenz, den Beitrag anderer zum eigenen Wohlergehen zu schätzen und die Fähigkeit, diese Dankbarkeit anderen gegenüber auszudrücken.

Die überarbeitete Version (eine Kurzform) dieser Skala besteht aus einer kürzeren Sammlung von 16 Items mit einer Likert-Antwort. Die Skala hat eine gute Zuverlässigkeit, Gültigkeit und Konsistenz bewiesen. Die Skala kann bei einer Vielzahl von Interventionen und Forschungsaktivitäten eingesetzt werden.

2. Dankbarkeits-Adjektiv-Skala

Die Gratitude Adjective Scale ( GAC ) wurde verwendet, um das Thema Dankbarkeit näher zu untersuchen. Sie misst im Laufe der Zeit das subjektive Erleben von Dankbarkeit. Ein gesteigertes Bewusstsein für Zustände der Dankbarkeit kann dazu beitragen, die Lebenszufriedenheit zu erhöhen.

Mit Hilfe dieser Skala können Praktiker die Veränderung sehen, die eine Dankbarkeitspraxis über einen gewissen Zeitraum auf positive Emotionen hat. Durch die Verfolgung und Verbesserung des Bewusstseins können die Praktiker die Verbesserung in Echtzeit sehen. Wenn man positive Ergebnisse sieht, ist es wahrscheinlicher, dass eine Person die Praxis ausbaut und fortsetzt.

3. Wertschätzungsskala

Hier ist ein weiteres wissenschaftlich fundiertes Quiz, mit dem Sie Ihr Maß an Dankbarkeit ermitteln können. Dieses Quiz wurde für das Greater Good Magazine auf der Grundlage der von den Psychologen Mitchell Adler und Nancy Fagley entwickelten Skala erstellt.

Die Wertschätzungsskala wurde 2005 entwickelt und in der Forschung eingesetzt, um die Bedeutung des Gefühls der Wertschätzung und seine Beziehung zu verbessertem Wohlbefinden aufzuzeigen. Bei der Verwendung dieser Skala wird davon ausgegangen, dass Wertschätzung unter Dankbarkeit zu verstehen ist.

Diese Skala enthält acht Unterklassen, die die verschiedenen Bereiche der Wertschätzung abdecken, darunter: "Haben"-Fokus, Ehrfurcht, Rituale, gegenwärtiger Moment, Selbst-/Sozialvergleich, Dankbarkeit, Verlust/Abneigung und zwischenmenschliche Wertschätzung.

4. Skala zur Bewertung der Funktionalität (FAS)

Das FAS oder Funktionalitäts-Assessment wird in Interventionen für Menschen mit Schwierigkeiten mit dem Körperbild eingesetzt (Alleva, Tylka, & Van Diest, 2017). Eine bessere Einschätzung der Funktionalität des eigenen Körpers sowie ein besseres Verständnis der Auswirkungen des Aussehens auf diese Wahrnehmung sind hilfreich, um das Niveau der Selbstfürsorge zu verbessern.

Das kulturelle Verständnis des Körperbildes und die Rolle der Wertschätzung in dieser Hinsicht wird in der Forschung immer weiter ausgebaut. Die Skala ist unten zu sehen.

Bitte geben Sie an, inwieweit Sie mit jeder der folgenden Aussagen einverstanden sind:

Stimmt überhaupt nicht zu
Nicht einverstanden
Weder zustimmen noch nicht zustimmen
Stimmen Sie zu.
Stimme voll und ganz zu

1. Ich schätze meinen Körper für das, was er zu leisten vermag.
2. Ich bin dankbar für die Gesundheit meines Körpers, auch wenn er nicht immer so gesund ist, wie ich es mir wünschen würde.
3. Ich schätze es, dass mein Körper es mir ermöglicht, mit anderen zu kommunizieren und zu interagieren.
4. Ich erkenne und schätze es, wenn sich mein Körper gut und entspannt anfühlt.
5. Ich bin dankbar, dass mein Körper es mir ermöglicht, Aktivitäten auszuüben, die mir Spaß machen oder die ich wichtig finde.
6. Ich habe das Gefühl, dass mein Körper so viel für mich tut.
7. Ich respektiere meinen Körper für die Funktionen, die er erfüllt.

5. Skala für Körperwertschätzung

Die BAS-Skala (Body Appreciation Scale) ist ein weiteres Maß für das Körperbild. Die Skala wurde in viele Sprachen übersetzt und zur Untersuchung des Körperbildes und des kulturellen Einflusses in vielen Ländern eingesetzt. Je besser das Verständnis für den eigenen Körper ist, desto höher ist die Vorhersage von Verhaltensweisen, die in verschiedenen Bevölkerungsgruppen problematisch werden können.

Die Anwendung dieser Skala ist ein stärkenbasierter Ansatz. Menschen, die unter Körperbildproblemen leiden, werden sich ihrer Perspektive bewusster. Ihre Wertschätzung für ihren Körper verringert problematische Verhaltensweisen, wenn sie mit geeigneten Interventionsstrategien kombiniert werden.

Eine Botschaft zum Mitnehmen

Es ist aufregend zu wissen, dass die spirituellen Prinzipien, die von alten Philosophen und Führern verkörpert wurden, in der Wissenschaft verwurzelt sind. Wir wissen, dass Dankbarkeit das Immunsystem stärkt, den Bluthochdruck senkt, Depressionen und Angstzustände verringert und das Glücksempfinden fördert. Dankbarkeit kann als Intervention zur Verbesserung des Wohlbefindens eingesetzt werden. Wenn man weiß, wie es um die eigene Dankbarkeit bestellt ist, kann man erkennen, wo man sich verbessern muss.

Dankbarkeit ist wie ein Muskel. Je mehr man sie übt, desto stärker wird sie. Sie kann zu einer Lebensweise werden, die sich in allen Aspekten der Tagesgestaltung niederschlägt. Sie ist kein Mittel, um narzisstisches Verhalten zu rechtfertigen, sondern vielmehr eine verbindende Kraft, die uns mit der Realität verbindet, dass die Menschen miteinander verbunden sind. Wir arbeiten zusammen, um die Welt um uns herum zu verbessern.

Beginnen Sie mit einer bewussten Praxis, indem Sie eine dieser Skalen verwenden, um Ihr derzeitiges Maß an Dankbarkeit selbst einzuschätzen. Verbessern Sie dann die Praxis ausgehend von diesem Ausgangsniveau. Schreiben Sie die positiven Gefühle auf, die auf die bewusste Praxis folgen. Beobachten Sie, wie sich die Dinge in Ihrem Wohlbefinden zu verändern beginnen.

Vielen Dank für die Lektüre!

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