Was ist Blühen in der Positiven Psychologie? (+8 Tipps & PDF)

Was bedeutet es, aufzublühen? Als Person, meine ich.

Wir sind uns wahrscheinlich einig, dass eine Pflanze, die gesund ist und blüht, "blüht", und dass ein Unternehmen, das boomt und Rekordgewinne einfährt, "blüht". Aber was bedeutet es für einen Menschen, zu blühen?

Manche denken vielleicht bei finanziellem Erfolg an "Blühen". Andere denken vielleicht an Selbstentfaltung und Wachstum. Sie sind vielleicht der Meinung, dass es einer Person gut geht, wenn sie glücklich und zufrieden ist, oder wenn sie neue Dinge lernt und ihre Fähigkeiten auf neue Herausforderungen anwendet.

Wie sich herausstellt, sind alle diese Definitionen richtig! Oder zumindest teilweise richtig.

Wohlbefinden ist ein multidimensionales Konstrukt, d. h. es setzt sich aus mehreren wichtigen Bestandteilen zusammen, und maximales Wohlbefinden kann nur erreicht werden, wenn eine Person ein gesundes Maß an jeder Dimension oder jedem Bestandteil erlebt.

Lesen Sie weiter, um herauszufinden, welche Komponenten das Aufblühen ausmachen, wie das Aufblühen in der positiven Psychologie konzeptualisiert und gemessen wird und was Sie tun können, um aufzublühen.

Bevor Sie weiter lesen, möchten wir Ihnen unsere fünf Tools zur positiven Psychologie zum kostenlosen Download anbieten. Diese wissenschaftlich fundierten Übungen befassen sich mit grundlegenden Aspekten der Positiven Psychologie wie Stärken, Werten und Selbstmitgefühl und geben Ihnen die Werkzeuge an die Hand, mit denen Sie das Wohlbefinden Ihrer Kunden, Studenten oder Mitarbeiter verbessern können.

Was ist Flourishing? Eine Definition und Geschichte

Flourishing ist eines der wichtigsten und vielversprechendsten Themen, die in der positiven Psychologie untersucht werden. Es hängt nicht nur mit vielen anderen positiven Konzepten zusammen, sondern ist auch der Schlüssel zur Verbesserung der Lebensqualität von Menschen auf der ganzen Welt. Die Entdeckung der Teile des Flourishing-Puzzles und das Erlernen der effektiven Anwendung von Forschungsergebnissen auf das wirkliche Leben hat enorme Auswirkungen auf die Art und Weise, wie wir leben, lieben und miteinander in Beziehung treten.

Flourishing geht über die Grenzen des einfachen Glücks oder Wohlbefindens hinaus; es umfasst ein breites Spektrum positiver psychologischer Konstrukte und bietet eine ganzheitlichere Perspektive auf das, was es bedeutet, sich wohl und glücklich zu fühlen. Nach dem "Gründungsvater" des Flourishing, Dr. Martin Seligman, ist Flourishing das Ergebnis der sorgfältigen Beachtung der fünf Aspekte des PERMA-Modells.

Das PERMA-Modell ist ein Modell, das Seligman entwickelt hat, um zu erklären, was zu einem Gefühl des Wohlbefindens beiträgt. Die fünf Faktoren in diesem Modell sind:

• Positive Emotionen
• Engagement
• Beziehungen
• Bedeutung
• Errungenschaften (Seligman, 2011)

Wenn wir dieses Modell als Rahmen verwenden, können wir Blühen als den Zustand verstehen, den wir schaffen, wenn wir uns um jeden Aspekt des PERMA-Modells kümmern: unsere positiven Emotionen steigern, uns auf die Welt und unsere Arbeit (oder Hobbys) einlassen, tiefe und sinnvolle Beziehungen entwickeln, Sinn und Zweck in unserem Leben finden und unsere Ziele durch die Kultivierung und Anwendung unserer Stärken und Talente erreichen.

Aufblühen bedeutet, in unserem Leben Erfüllung zu finden, sinnvolle und lohnende Aufgaben zu erfüllen und mit anderen auf einer tieferen Ebene in Kontakt zu treten - im Wesentlichen also das "gute Leben" zu leben (Seligman, 2011).

Die Positiv-Psychologin und Professorin Dr. Lynn Soots (n.d.) beschreibt Blühen wie folgt:

"Flourishing ist das Ergebnis des Strebens und Engagements für ein authentisches Leben, das innere Freude und Glück bringt, indem man Ziele erreicht, mit den Leidenschaften des Lebens verbunden ist und sich an den Errungenschaften auf den Höhen und in den Tälern des Lebens erfreut.

Soots weist darauf hin, dass Wohlbefinden keine Eigenschaft oder kein Merkmal ist; es ist nicht etwas, das man "entweder hat oder nicht hat". Sie stellt fest, dass Blühen kein statischer, unveränderlicher Teil dessen ist, was man ist, sondern ein Prozess, der Handeln erfordert. Jeder kann aufblühen, aber es wird wahrscheinlich einige Anstrengungen erfordern, um dorthin zu gelangen.

Die Idee des Blühens als ein von Glück und Wohlbefinden getrenntes - aber eng damit verbundenes - Konzept reicht weit zurück, wurde aber in den Anfangsjahren der positiven Psychologie von Dr. Seligman formell vorgeschlagen. Seligman glaubte zunächst, dass sich Glück aus drei Faktoren zusammensetzt: positive Emotionen, Engagement und Bedeutung. Nachdem er sich jedoch näher mit der Glücksforschung befasst hatte, entdeckte er, dass einige wichtige Faktoren in dem übergreifenden Sinn des "guten Lebens", den er zu definieren versuchte, fehlten.

Nachdem er ein wenig geforscht hatte, stellte er fest, dass zwei Komponenten fehlten: Leistungen (oder das Bedürfnis nach Leistung) und Beziehungen.

Nachdem Seligman die letzten beiden Teile des Puzzles identifiziert hatte, stellte er sein PERMA-Modell vor und schlug vor, dass jede dieser fünf Komponenten eine ist:

• Grundlagen des menschlichen Wohlbefindens.
• Unverzichtbar für das Aufblühen/das gute Leben.
• Eher um ihrer selbst willen als im Dienste eines größeren Ziels gesucht (2011)

Seit Seligman sein PERMA-Modell und seine Theorie des Aufblühens vorstellte, eroberte der Begriff der positiven Psychologie die Welt im Sturm. In der relativ kurzen Zeitspanne zwischen Seligmans Vorschlag und heute haben Hunderte von Forschern das Wohlbefinden aus einer Vielzahl von Perspektiven untersucht.

Forschung und Befunde

Obwohl die Forschung zum Thema Blühende Lebensfreude sehr umfangreich ist, ist sie nicht einfach; aufgrund der Natur des Konstrukts ist die Forschung zum Thema Blühende Lebensfreude oft schwieriger als die Forschung zu den meisten anderen Themen in der Psychologie.

Diese Schwierigkeit ergibt sich aus den zahlreichen Definitionen und vorgeschlagenen Komponenten des Wohlbefindens.

Die meisten Psychologen sind sich einig, dass Wohlbefinden Wohlbefinden, Glück und Lebenszufriedenheit umfasst, aber selbst diese Komponenten des Wohlbefindens haben ihre eigenen Unterkomponenten, darunter:

• Bedeutung
• Zweck
• Autonomie
• Selbstakzeptanz
• Optimismus
• Positive Beziehungen
• Beherrschung
• Selbstbestimmung
• Resilienz
• Persönliches Wachstum
• Lebensfreude
• Engagement
• Selbstwertgefühl (VanderWeele, 2017)

Die Idee, Wohlbefinden zu messen, wird mit jedem weiteren Eintrag in der Liste unübersichtlicher - und wir sind noch nicht fertig!

Neben Wohlbefinden, Glück und Lebenszufriedenheit wurden auch Konstrukte wie Tugend und Gesundheit als Komponenten des Wohlbefindens vorgeschlagen. Darüber hinaus können auch finanzielle Stabilität und religiöse oder spirituelle Gesundheit ins Spiel kommen (VanderWeele, 2017).

Frühe Forschungen zum Wohlbefinden bestätigten, dass zumindest positive Emotionen eine wichtige Rolle beim Wohlbefinden spielen (Fredrickson & Losada, 2005). Obwohl sich später herausstellte, dass die mathematische Modellierung, die in der Studie von Fredrickson und Losada verwendet wurde, erhebliche Schwächen aufwies, sind die allgemeinen Ergebnisse nach wie vor zutreffend: Menschen, die sich wohl fühlen, berichten über mehr positive Emotionen als Menschen, die sich nicht wohl fühlen.

Obwohl die Dimensionen und Aspekte des Wohlbefindens noch immer umstritten sind, sind sich die meisten Wissenschaftler einig: Wohlbefinden ist nicht einfach das Gegenteil oder die Abwesenheit von Depressionen oder psychischen Krankheiten.

Als jemand, der sich für positive Psychologie interessiert, mag Ihnen das selbstverständlich erscheinen, aber man vergisst leicht, wie revolutionär diese Idee zu der Zeit war, als sie formuliert wurde. Die Vorstellung, dass psychische Erkrankungen und maximales Wohlbefinden (d. h. Blühen) zwei bipolare Enden des psychischen Gesundheitsspektrums sind, war lange Zeit sehr verbreitet.

Die Forschung zur Positiven Psychologie und zur psychischen Gesundheit hat jedoch gezeigt, dass es tatsächlich zwei Spektren gibt:

1. Psychische Krankheit
2. Psychische Gesundheit/Glücklichsein

Man kann mit einer psychischen Krankheit diagnostiziert werden und trotzdem aufblühen, und man kann ohne Diagnose sein und trotzdem dahinvegetieren. Wie Corey Keyes, Experte für positive Psychologie, es ausdrückt:

"... selbst wenn wir morgen ein Heilmittel für psychische Krankheiten finden könnten, bedeutet das nicht, dass es den meisten Menschen im Leben gut gehen würde. Mit anderen Worten: Wir können das Problem psychischer Erkrankungen nicht einfach wegtherapieren; wir müssen auch ein Leben im Gleichgewicht fördern, in dem die Menschen glücklich werden und ein Leben verwirklichen können, in dem sie aufblühen können." (2016)

Es besteht nicht nur Einigkeit darüber, dass Wohlbefinden nicht einfach das Fehlen von psychischen Erkrankungen ist, sondern auch darüber, dass Wohlbefinden zahlreiche Vorteile bietet. So wurde beispielsweise festgestellt, dass Wohlbefinden die folgenden Auswirkungen hat:

• Weniger Fehltage bei der Arbeit
• Weniger Halbtage und Arbeitsreduzierung
• Geringere Hilflosigkeit
• Mehr klare Lebensziele
• Höhere Resilienz
• Mehr Intimität
• Geringeres Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen
• Weniger chronische körperliche Krankheiten mit dem Alter
• Weniger gesundheitliche Einschränkungen bei Aktivitäten des täglichen Lebens
• Geringere Inanspruchnahme des Gesundheitswesens (Keyes, 2007)

Es ist leicht zu erkennen, warum das Aufblühen ein so wachsendes Forschungsthema ist!

Apropos Wachstum in diesem Bereich: Da die Forschung zum Wohlbefinden weiter voranschreitet, ist es wichtig, offen zu bleiben und Änderungen an den Lieblingstheorien zu akzeptieren, wenn neue Erkenntnisse vorliegen, die solche Änderungen unterstützen. Junge Gebiete wie dieses sind anfällig für abrupte Veränderungen und Neuausrichtungen, aber wir dürfen uns dadurch nicht davon ablenken lassen, wie wichtig es ist, zu lernen, was uns zum Blühen bringt und wie wir es anwenden können.

Schließlich leben wir in einer Welt, in der es nur etwa 40 % der Erwachsenen gut geht (Keyes, 2016)!

An dieser Stelle fragen Sie sich vielleicht: "Wie kann man ein solches Konstrukt überhaupt messen?" Wenn ja, dann haben Sie genau vorhergesagt, worauf dieser Artikel hinauslaufen würde! Lesen Sie weiter, um zu erfahren, wie das Konzept des Wohlbefindens gemessen wird.

Messung des Wohlbefindens in der Positiven Psychologie

Wie bei jedem populären Thema gibt es viele Möglichkeiten, Wohlbefinden zu messen! Da wir hier nicht auf alle eingehen können, geben wir einen kurzen Überblick über die drei beliebtesten oder vielversprechendsten Skalen zur Messung des Wohlbefindens.

Diese Skala zur Messung des Wohlbefindens basiert auf der Idee, dass es sechs Bereiche gibt, die zur Erfahrung des Wohlbefindens beitragen:

1. Glück und Lebenszufriedenheit
2. Geistige und körperliche Gesundheit
3. Sinn und Zweck
4. Charakter und Tugend
5. Enge soziale Beziehungen
6. Finanzielle und materielle Stabilität (VanderWeele, 2017)

Um eine umfassende Messung des Wohlbefindens zu erstellen, werden zwei Fragen pro Bereich gestellt. Diese Fragen lauten:

• Glücklichsein und Lebenszufriedenheit
  o Wie zufrieden sind Sie heute insgesamt mit Ihrem Leben?
  ▪ 0 = Überhaupt nicht zufrieden, 10 = Vollkommen zufrieden
  o Wie glücklich oder unglücklich fühlen Sie sich im Allgemeinen?
  ▪ 0 = extrem unglücklich, 10 = extrem glücklich
• Geistige und körperliche Gesundheit
  o Wie würden Sie Ihre körperliche Gesundheit im Allgemeinen einschätzen?
  ▪ 0 = Schlecht, 10 = Ausgezeichnet
  o Wie würden Sie Ihre psychische Gesundheit insgesamt bewerten?
  ▪ 0 = Schlecht, 10 = Ausgezeichnet
• Sinn und Zweck
  o Inwieweit empfinden Sie die Dinge, die Sie in Ihrem Leben tun, insgesamt als sinnvoll?
  ▪ 0 = Überhaupt nicht lohnenswert, 10 = Vollkommen lohnenswert
  o Ich verstehe meinen Sinn im Leben.
  ▪ 0 = stimme überhaupt nicht zu, 10 = stimme voll und ganz zu
• Charakter und Tugend
  o Ich handle immer so, dass ich unter allen Umständen das Gute fördere, auch in schwierigen und herausfordernden Situationen.
  ▪ 0 = trifft nicht zu, 10 = trifft voll und ganz auf mich zu
  o Ich bin immer in der Lage, auf ein gewisses Maß an Glück jetzt für ein größeres Glück später zu verzichten.
  ▪ 0 = Trifft nicht zu, 10 = Trifft voll und ganz zu
• Enge soziale Beziehungen
  o Ich bin mit meinen Freundschaften und Beziehungen zufrieden.
  ▪ 0 = stimme überhaupt nicht zu, 10 = stimme voll und ganz zu
  o Meine Beziehungen sind so zufriedenstellend, wie ich es mir wünschen würde.
  ▪ 0 = stimme überhaupt nicht zu, 10 = stimme voll und ganz zu
• Finanzielle und materielle Stabilität
  o Wie oft machen Sie sich Sorgen darüber, ob Sie Ihre normalen monatlichen Lebenshaltungskosten decken können?
  ▪ 0 = Ständig besorgt, 10 = Niemals besorgt
  o Wie oft machen Sie sich Sorgen um Sicherheit, Nahrung oder Wohnung?
  ▪ 0 = ständig besorgt, 10 = nie besorgt

Um einen Wert für das Wohlbefinden zu berechnen, müssen Sie einfach die Antworten aus den ersten fünf Bereichen zusammenzählen. Zur Berechnung der Punktzahl für das, was der Autor als "sicheres Aufblühen" bezeichnet, können Sie einfach die Antworten aus dem sechsten Bereich addieren. Daraus ergibt sich eine Gesamtpunktzahl zwischen 0 (überhaupt kein Flourishing) und 100 für die Version mit fünf Domänen oder 120 für die Version mit sechs Domänen (maximales Flourishing; VanderWeele, 2017).

Dieses Maß kann eine gute Möglichkeit sein, sich ein Bild vom Grad des Wohlbefindens einer Person zu machen, vor allem, wenn Sie sich Gedanken über finanzielle und materielle Stabilität sowie über andere, traditionellere Aspekte des Wohlbefindens" machen.

Eine weitere nützliche Skala zur Messung des Wohlbefindens stammt von den Forschern Butler und Kern (2016). Sie entwickelten den PERMA-Profiler, eine kurze multidimensionale Messung des Wohlbefindens, die auf den fünf Säulen von Seligman basiert.

Der PERMA-Profiler stellt 23 Fragen auf einer Skala von 0 bis 10 und misst die fünf PERMA-Säulen (positive Emotionen, Engagement, Beziehungen, Bedeutung und Leistung) mit jeweils drei Fragen sowie eine Frage zum allgemeinen Wohlbefinden, drei Fragen zu negativen Emotionen (Traurigkeit, Ärger und Angst), eine Frage zur Einsamkeit und drei Fragen zur selbst wahrgenommenen körperlichen Gesundheit.

Im Folgenden finden Sie eine Beispielfrage aus jeder 3-Fragen-Gruppe sowie die beiden Einzelfragen zu Überbefinden und Einsamkeit:

• Positive Emotionen
  o Inwieweit fühlen Sie sich im Allgemeinen zufrieden? (1 = überhaupt nicht, 10 = vollkommen)
• Engagement
  o Wie oft verlieren Sie die Zeit aus den Augen, wenn Sie etwas tun, das Ihnen Spaß macht? (1 = 0, 10 = immer)
• Beziehungen
  o Inwieweit erhalten Sie Hilfe und Unterstützung von anderen, wenn Sie sie brauchen? (1 = überhaupt nicht, 10 = vollständig)
• Bedeutung
  o Inwieweit haben Sie das Gefühl, dass das, was Sie in Ihrem Leben tun, wertvoll und lohnend ist? (1 = überhaupt nicht, 10 = vollkommen)
• Errungenschaften
  o Wie oft haben Sie das Gefühl, dass Sie bei der Verwirklichung Ihrer Ziele Fortschritte machen? (1 = nie, 10 = immer)
• Gesundheit
  o Wie ist Ihr Gesundheitszustand im Vergleich zu anderen Personen Ihres Alters und Geschlechts? (0 = schlecht, 10 = ausgezeichnet)
• Negative Emotionen
  o Wie oft sind Sie im Allgemeinen traurig? (0 = nie, 10 = immer)
• Allgemeines Wohlbefinden
  o Was würden Sie sagen, wie glücklich Sie sind, wenn Sie alle Dinge zusammen betrachten? (0 = überhaupt nicht, 10 = vollkommen)
• Einsamkeit
  o Wie einsam fühlen Sie sich in Ihrem täglichen Leben? (0 = überhaupt nicht, 10 = vollständig)

Diese Messung führt zu 7 Bereichsbewertungen (eine für jede der fünf Säulen, negative Emotionen und Gesundheit), einer Gesamtbewertung des Glücks/Wohlbefindens und einer Bewertung der Einsamkeit. Ein zusammengesetzter Wert für das Wohlbefinden kann berechnet werden, indem alle 15 PERMA-Items und das Gesamt-Item für das Wohlbefinden gemittelt werden (Butler & Kern, 2016).

Eine weitere praktische Skala zur Messung des Wohlbefindens stammt von dem Wohlbefindensexperten Ed Diener und Kollegen (2010). Dabei handelt es sich um ein kurzes, 8 Punkte umfassendes Maß" für das psychologische Wohlbefinden der Befragten, das manchmal auch als Wohlbefinden bezeichnet wird. Es basiert nicht strikt auf den fünf Säulen von Dr. Seligman, weist aber viele Überschneidungen auf und bietet eine gute Alternative zu Seligmans Konzeptualisierung.

Die Flourishing-Skala, wie Diener und Kollegen sie genannt haben, besteht aus den folgenden acht Aussagen, die auf einer Skala von 1 (stimme überhaupt nicht zu) bis 7 (stimme voll und ganz zu) bewertet werden:

1. Ich führe ein zielgerichtetes und sinnvolles Leben.
2. Meine sozialen Beziehungen sind unterstützend und lohnend.
3. Ich bin engagiert und interessiert an meinen täglichen Aktivitäten.
4. Ich trage aktiv zum Glück und Wohlbefinden anderer bei.
5. Ich bin kompetent und fähig bei den Aktivitäten, die mir wichtig sind.
6. Ich bin ein guter Mensch und lebe ein gutes Leben.
7. Ich bin optimistisch, was meine Zukunft angeht.
8. Die Menschen respektieren mich.

Die Antworten werden bewertet, indem die einzelnen Werte addiert werden, um eine Gesamtpunktzahl von 8 (geringstmögliches Wohlbefinden) bis 56 (höchstmögliches Wohlbefinden) zu erhalten.

Jede dieser Maßnahmen kann ein gültiges und zuverlässiges Maß für das Wohlbefinden liefern; welche davon die beste" ist, hängt von Ihren Zielen und Ihrem speziellen Verständnis von Wohlbefinden ab. Wenn Sie ein Fan von Seligmans fünf Säulen sind, ist das Maß von Butler und Kern (2016) vielleicht das beste.

Wenn Sie eine Messung suchen, die sich mehr auf den Aspekt des Wohlbefindens konzentriert, ist die Flourishing Scale vielleicht die richtige Wahl. Wenn Sie nach einer umfassenderen Messung suchen, die Variablen berücksichtigt, die oft ignoriert werden, könnte die Messung von VanderWeele (2017) für Ihre Zwecke geeignet sein.

Beitragende Faktoren: Wie kann ein Mensch gedeihen?

Obwohl es kein genaues Rezept für die Schaffung von Wohlbefinden gibt, hat die Forschung mehrere Faktoren entdeckt, die zu Wohlbefinden beitragen.

Einige der Faktoren sind angeborene Eigenschaften, die wir nicht ändern können - aber lassen Sie sich nicht entmutigen, denn auf viele haben wir zumindest einen gewissen Einfluss!

Eine Langzeitstudie an Erwachsenen in den Niederlanden ergab, dass diese Faktoren mit dem Wohlbefinden zusammenhängen:

• Hohes Maß an Gewissenhaftigkeit
• Hohes Maß an Extraversion
• Geringe Neurotizismuswerte
• Soziale Unterstützung
• Positive Lebensereignisse
• Hedonisches Wohlbefinden
• Eudaimonisches Wohlbefinden (Schotanus-Dijkstra, Pieterse, Drossaert, Westerhof, de Graaf, ten Have, Walburg, & Bolmeijer, 2016)

Diese Ergebnisse zeigen, dass eine Person, die sehr gewissenhaft, freundlich und kontaktfreudig ist und Vertrauen in sich selbst hat, am ehesten aufblüht. Wenn Sie schon einmal einen Big-Five-Test gemacht und dabei festgestellt haben, dass Sie nicht besonders viel Gewissenhaftigkeit oder Extraversion und nicht besonders wenig Neurotizismus haben, machen Sie sich keine Sorgen!

Obwohl diese Persönlichkeitsmerkmale im Allgemeinen über die Zeit hinweg stabil sind, sind sie nicht völlig statisch - es gibt einige Fälle, in denen sich die Persönlichkeit erheblich verändert, in der Regel ausgelöst durch ein einschneidendes, lebensveränderndes Ereignis. Wenn wir den "Tiefpunkt" erreichen oder auf ernsthafte Hindernisse stoßen, die zwischen uns und unseren Zielen stehen, kann dies zu einer Veränderung unserer Werte, unserer Überzeugungen und sogar unserer Persönlichkeit führen.

Doch selbst wenn Ihre Persönlichkeit in diesen Merkmalen relativ stabil bleibt, gibt es noch Hoffnung! Die anderen genannten Faktoren liegen weitaus mehr in Ihrem Einflussbereich.

Um Ihre Chancen zu verbessern, sollten Sie die folgenden Vorschläge ausprobieren:

1. Arbeiten Sie daran, Ihr soziales Unterstützungssystem zu erweitern und zu verbessern. Knüpfen Sie neue Freundschaften und vertiefen Sie Ihre bestehenden Beziehungen zu Freunden, Familie und Liebespartnern.
2. Verpflichten Sie sich, das Gute im Leben zu erleben. Planen Sie lustige, spannende, sinnvolle und erfüllende Ereignisse in Ihrem Leben. Setzen Sie sich Ziele für das Erreichen von Meilensteinen im Leben, die Ihnen wichtig sind, und genießen Sie die Erfahrung, wenn Sie diese Meilensteine erreichen.
3. Konzentrieren Sie sich darauf, mehr Spaß zu haben! Planen Sie ab und zu Gelegenheiten ein, um einfach die Freuden des Lebens zu genießen. Planen Sie einen Urlaub, gehen Sie schön essen oder buchen Sie eine Aktivität, die Sie schon immer mal ausprobieren wollten. Tun Sie alles, was nötig ist, um mehr zu lächeln, mehr zu lachen und mehr Spaß zu haben (Bonuspunkte, wenn Sie dies mit der Verbesserung Ihrer Beziehungen verbinden, indem Sie andere mitbringen!)
4. Verbessern Sie Ihr Gefühl für Sinn und Bedeutung im Leben. Entscheiden Sie, was Ihnen am wichtigsten ist, und verpflichten Sie sich, diese Werte bei der Arbeit, beim Lernen, in der Liebe und im Leben im Auge zu behalten. Tun Sie Dinge, die Sie erfüllen, bei der Arbeit (wenn Sie können) und in Ihrer Freizeit. Vergewissern Sie sich, dass Sie ein Leben führen, das authentisch mit Ihren Werten übereinstimmt.

Keiner dieser Schritte ist einfach, aber das Endergebnis ist es wert. Wenn wir tiefe und befriedigende Beziehungen haben, unsere Tage mit positiven Erfahrungen füllen, Spaß haben und Erfüllung in unseren Aktivitäten finden, ist es einfach, aufzublühen.

Der Flourishing Unlimited Podcast

Flourishing Unfiltered ist DER Podcast für Leistungsträger, die ein Berufsleben anstreben, das sich genauso gut anfühlt, wie es aussieht, und die das Gefühl leid sind, dass sie die Einzigen sind, die auf ihrem Weg zum Erfolg kämpfen.

Unter der Leitung von Dr. Maike Neuhaus (hier im Bild) und Kerrin Smith normalisiert Flourishing Unfiltered die Probleme von Coaches, aufstrebenden Führungskräften und Unternehmern und bietet ihnen Unterstützung auf dem (oft einsamen) Weg der beruflichen Weiterentwicklung.

Durch das Eintauchen in die selten diskutierten Aspekte ihres Lebensweges - Kämpfe und Schwachstellen - schaffen sie einen gemeinsamen Raum des Verständnisses und der Empathie. Die Zuhörer werden nicht nur ihre eigenen Herausforderungen in den Erfahrungen anderer erfolgreicher Menschen widergespiegelt sehen, sondern auch praktische Anleitungen und Strategien entdecken, um diese Herausforderungen als Schritte zu ihrem wahren Potenzial zu begreifen.

Mehr über Dr. Maike - bekannt als The Flourishing Doc - erfahren Sie auf ihrer Profilseite.

Flourishing anwenden: Praktische Tipps (Download Free PDF)

Um zu erfahren, wie Sie einige dieser Faktoren anwenden können, um Ihr eigenes Wohlbefinden zu verbessern, empfiehlt es sich, mit dieser PDF-Datei von Martin Seligman zu beginnen (bitte beachten Sie, dass ein Klick auf diesen Link einen Download der PDF-Datei startet).

Es enthält seinen Vortrag Flourish: Positive Psychologie und positive Interventionen, gehalten bei den Tanner Lectures on Human Values an der Universität von Michigan.

Sie bietet einen guten Überblick über die positive Psychologie, ihre Entstehungsgeschichte und wie Sie die Erkenntnisse aus diesem Forschungsbereich nutzen können, um Ihre eigene Gesundheit, Ihr Glück und Ihr Wohlbefinden zu verbessern.

Seligman beschreibt einige Studien darüber, was Menschen von "okay" zu Wohlbefinden führt, und stellt drei der positiven Interventionen vor, die sich als besonders vielversprechend erwiesen haben, um das Gefühl des Wohlbefindens zu steigern.

Zusätzlich zu den in diesem Vortrag beschriebenen Maßnahmen gibt es fünf weitere allgemeine Eigenschaften, die diejenigen, die einfach nur zurechtkommen, von denen unterscheiden, die aufblühen. Betrachten Sie diese Qualitäten sorgfältig und denken Sie darüber nach, wie Sie sich zu verhalten pflegen; verkörpern Sie diese Qualitäten, oder könnten Sie mehr tun, um ihnen nachzueifern?

Diese fünf Qualitäten sind:

1. Die Fähigkeit, die eigene Aufmerksamkeit zu lenken und umzulenken.
   So wie wir unsere Zeit und unsere finanziellen Mittel sorgfältig verwalten müssen, sollten wir auch unsere Aufmerksamkeit sorgfältig verwalten. Aufmerksamkeit, die sich auf Sorgen, Ärger, Rache und Traurigkeit richtet, ist im Allgemeinen verschwendete Aufmerksamkeit; richten Sie Ihre Aufmerksamkeit stattdessen auf Analyse, Vorstellungskraft, Untersuchung, Mitgefühl und Wachstum.
2. Die Tendenz, die eigene Zeit mit Absicht und Wirkung zu gestalten.
   Wir alle haben mit Einschränkungen und Hindernissen aufgrund von Zeitmangel zu kämpfen, aber wir müssen nicht die Hände in die Luft werfen und unsere Niederlage eingestehen; stattdessen können wir uns bewusst dafür entscheiden, unsere Zeit sinnvoll zu nutzen und sie nicht für Aktivitäten zu verschwenden, die uns keine Freude bereiten oder uns unseren Zielen näher bringen.
3. Die Praxis der ständigen Verbesserung.
   Diejenigen, die aufblühen, tun dies nicht, weil sie "natürliche Aufblüher" sind, sondern weil sie ständig Wege finden, sich zu verbessern, zu entwickeln und zu wachsen. Sie geben sich nicht mit dem Status quo zufrieden, sondern finden heraus, was sie wissen und tun müssen, und arbeiten hart daran, sich das Wissen und die Fähigkeiten anzueignen, die notwendig sind, um das gewünschte Ziel zu erreichen.
4. Die Fähigkeit, mit anderen zu kommunizieren und ihnen zuzuhören.
   Das Einholen von Feedback von anderen ist für fast alle menschlichen Unternehmungen von entscheidender Bedeutung, und das gilt auch für das Gedeihen. Es ist schwierig, sich selbst zu bewerten, daher sollten wir uns glücklich schätzen über jeden einzelnen Menschen, der bereit ist, uns ehrliche Informationen über uns und unsere Bemühungen zu geben. Diejenigen, die aufblühen, tun dies zum Teil, weil sie bereit sind, anderen zuzuhören, von ihnen zu lernen und Ratschläge anzunehmen.
5. Das Engagement für positive Erfahrungen.
   Wenn wir aufblühen wollen, müssen wir uns dafür öffnen, all das Gute zu erleben, das das Leben zu bieten hat. Wir müssen uns verpflichten, Freude und Vergnügen zu erleben, Sinn und Zweck zu finden und uns das zu geben, was wir brauchen, um gesund und glücklich zu bleiben. Wir können nicht aufblühen, wenn wir uns nicht um uns selbst kümmern und unsere Fähigkeit, aufzublühen, bewusst erhalten (Davis, 2014).

Wenn Sie diese Liste durchgelesen haben und feststellen, dass Sie keine dieser Eigenschaften besitzen, dann wissen Sie genau, woran Sie arbeiten müssen, um Ihr Leben zu verbessern!

Wenn Sie noch mehr Tipps für die Anwendung von Wohlbefinden in Ihrem Leben erhalten möchten, lesen Sie die beiden unten beschriebenen Bücher.

Gedeihen: Das Martin Seligman-Buch (Zusammenfassung)

Das Buch, das eine explosive Kettenreaktion in der positiv-psychologischen Forschung auslöste, Seligmans Flourish: A Visionary New Understanding of Happiness and Wellbeing legte den Grundstein für alle nachfolgenden Arbeiten. Obwohl Glück, Wohlbefinden, Lebenszufriedenheit und positive Emotionen bereits vor der Veröffentlichung dieses Buches im Jahr 2011 untersucht worden waren, schlug Seligman eine neue Konzeptualisierung dieser Themen vor - eine neue Vorstellung davon, was wir meinen, wenn wir über Glück sprechen.

Obwohl das Buch selbst keinen großen Beitrag zur wissenschaftlichen Literatur leistete, weckte es großes Interesse an diesem Thema.

Seligmans Ziel war es, die Positive Psychologie von der so genannten "Positiven Psychologie 1.0" (d. h. "authentisches Glück" als Schwerpunkt der Positiven Psychologie) zur "Positiven Psychologie 2.0" (d. h. Wohlbefinden/Flourishing als Schwerpunkt der Positiven Psychologie) zu entwickeln.

Mit dieser neuen "Positiven Psychologie 2.0" kam das PERMA-Modell, das die fünf oben beschriebenen Komponenten des Wohlbefindens vorschlägt:

• Positive Emotionen
• Engagement
• Beziehungen
• Bedeutung
• Leistung

Seligman listet auch die vierundzwanzig Stärken und Tugenden auf, die zum allgemeinen Wohlbefinden und Gedeihen beitragen, Stärken wie Freundlichkeit, Humor und Mut.

Der Rest dieses Buches befasst sich eingehender mit dem Charakter, dem Umgang mit negativen Emotionen, Optimismus, positiver Erziehung und der Messung des Wohlbefindens und bietet nützliche Übungen, die Sie in Ihrem eigenen Leben anwenden können, um Ihre Chancen zu verbessern und zu erhöhen.

Wenn Sie an diesem Buch interessiert sind, können Sie es hier kaufen.

Flourishing: Positive Psychologie und ein erfülltes Leben (Buch)

Obwohl Seligman und sein Buch aus dem Jahr 2011 das Interesse am Blühen geweckt haben, war dies nicht die erste Erforschung des Themas. Die Forscher Keyes und Haidt veröffentlichten 2002 einen Sammelband zum Thema Blühen, der die Erkenntnisse der führenden Psychologen über Glück, Wohlbefinden und das bestmögliche Leben zusammenfasste.

Das Buch wurde geschrieben, als sich die positive Psychologie gerade als eigenständiges Gebiet etablierte. Das Buch dokumentiert die Kräfte, die das Feld vorantrieben, und hebt den Einfluss der jahrzehntelangen Konzentration auf psychische Erkrankungen auf die Entwicklung der positiven Psychologie hervor.

Die Kapitel decken ein breites Spektrum an Themen der positiven Psychologie ab, die für ein gutes Leben relevant sind, darunter:

• Glück
• Wohlbefinden
• Courage
• Staatsbürgerschaft
• Spielen Sie
• Engagement und Arbeitszufriedenheit
• Gesunde Beziehungen
• Bedeutung
• Ehrenamtliche Tätigkeit/Dienst für andere

Diese Erkundungen positiver, lebensfördernder Konstrukte bildeten einen frühen Leitfaden für die Arbeit in der positiven Psychologie und legten die Grundlage für Hunderte von Artikeln und Büchern, die in den folgenden Jahren veröffentlicht wurden.

Um mehr über dieses Buch zu erfahren oder es für Ihre Bibliothek zu erwerben, klicken Sie hier.

Das Flourishing Center

Das Flourishing Center ist eine Organisation, die sich für die Verbreitung positiver Veränderungen und die Förderung des menschlichen Wohlbefindens auf der ganzen Welt einsetzt.

Zu diesem Zweck bietet das Zentrum:

• Umfassende Schulungen zu den Faktoren, die Menschen zu Wohlbefinden verhelfen.
• Gebrauchsfertige Tools zur Anwendung der Wissenschaft des Wohlbefindens.
• Strategien, die Menschen helfen, nachhaltige Arbeit für sich selbst zu schaffen.

Das Motto auf der Homepage lautet: "Where the science of happiness fuels the art of thriving" (Wo die Wissenschaft des Glücks die Kunst des Gedeihens antreibt), und das nehmen sie ernst. Das Flourishing Center bietet eine Reihe von Programmen an, die darauf abzielen, Menschen zu helfen, aufzublühen, und ihnen zu zeigen, wie sie anderen Menschen helfen können, aufzublühen, darunter:

• Programme für Praktiker der Positiven Psychologie für Psychologen, Therapeuten, Berater, Sozialarbeiter, Life Coaches, Consultants und alle anderen Praktiker der Positiven Psychologie.
• Advanced Certificate in Positive Psychology (CAPP) Programme für Praktiker der Positiven Psychologie, die wirklich in die Anwendung positiver psychologischer Prinzipien eintauchen wollen.
• Allgemeine Öffentlichkeit Programme für Lehrer, Coaches, Mentoren und Eltern, um ihr eigenes Wohlbefinden zu steigern und das Wissen und die Fähigkeiten an die Kinder in ihrem Leben weiterzugeben.

Neben den Schulungsprogrammen bietet das Zentrum auch einen kostenlosen Kurs zur Einführung in die positive Psychologie, ein Webinar zur Einführung in das CAPP-Programm, einen Einblick in den Lehrplan des CAPP-Programms, ein Quiz, um herauszufinden, welche Art von "Change Agent" Sie sind, und vieles mehr.

Wenn Sie mehr über das Flourishing Center erfahren möchten, finden Sie dessen Website hier.

Flourishing Zitate

Ein gutes Zitat kann unsere Motivation und unsere Stimmung äußerst wirksam verbessern. Legen Sie ein Lesezeichen für diese Seite an und schauen Sie sich diese Zitate immer wieder an, wenn Sie eine kleine zusätzliche Ermutigung brauchen!

Veränderungen sind für das Wachstum unerlässlich. Nehmen Sie die Unvorhersehbarkeit an, akzeptieren Sie Ihren eigenen schmerzhaften Prozess und wissen Sie, dass Meinungen Ihnen niemals Ihre persönliche Wahrheit nehmen können. Erlauben Sie sich selbst, zu einer gereiften, verbesserten Version Ihrer selbst zu werden, aber seien Sie sich bewusst, dass dies Zeit braucht.

Kristin Michelle Elizabeth

Keine Gesellschaft kann blühend und glücklich sein, in der der weitaus größte Teil der Mitglieder arm und unglücklich ist.

Adam Smith

Wohlbefinden ist das Geburtsrecht eines jeden Menschen. Ich versuche, den Einfluss des Lächelns und der Fröhlichkeit darauf zu brechen, was die Menschen für ein gutes Leben halten.

Steve Jurvetson

Was glauben Sie, wer Sie sind? Das ist die große Frage, nicht wahr? Ein blühendes Leben hängt davon ab, wie Sie diese Frage beantworten.

Robert Fulghum

Ich glaube, man kann deprimiert sein und aufblühen, ich glaube, man kann Krebs haben und aufblühen, ich glaube, man kann geschieden sein und aufblühen. Als wir glaubten, dass Glück nur aus Lächeln und guter Laune besteht, war das nicht sehr gut für Menschen wie mich, die in der unteren Hälfte der positiven Affektivität liegen.

Martin Seligmann

Ich glaube, dass es in unserer Macht steht, dass bis zum Jahr 2051 51 Prozent der Menschen in Wohlstand leben werden. Das ist mein Auftrag.

Martin Seligmann

Glück ist nicht dasselbe wie Lebenszufriedenheit, und beides ist nicht identisch mit dem, was wir als Wohlbefinden bezeichnen könnten.

Julian Baggini

Seien Sie eine erstklassige Version von sich selbst, nicht eine zweitklassige Version von jemand anderem.

Judy Garland

Der törichte Mensch sucht das Glück in der Ferne, der weise lässt es unter seinen Füßen wachsen.

James Oppenheim

Eine Botschaft zum Mitnehmen

Ich hoffe, dieser Artikel hat Ihnen einen nützlichen Überblick über das Aufblühen gegeben und eine gute Vorstellung davon, was Sie tun können, um Ihr eigenes Aufblühen und das Ihrer Lieben zu verbessern. Es ist derzeit ein großes Thema in der positiven Psychologie, und es sieht so aus, als würde es auch weiterhin bei Forschern, Akademikern und Laien gleichermaßen beliebt sein.

Halten Sie Ausschau nach neuen Forschungsergebnissen zum Thema Wohlbefinden, und denken Sie daran, Ihre "fünf Säulen" zu pflegen, um ein glückliches, gesundes und erfülltes Leben zu erreichen und zu erhalten.

Was denken Sie über die Faktoren, die zum Wohlbefinden beitragen? Haben wir welche übersehen, die Sie für wichtig halten? Wie "blühen" Sie auf? Lassen Sie es uns in den Kommentaren wissen!

Vielen Dank für die Lektüre und viel Spaß beim Aufblühen!

Wir hoffen, dass Ihnen die Lektüre dieses Artikels gefallen hat. Vergessen Sie nicht, unsere fünf Tools zur positiven Psychologie kostenlos herunterzuladen.